Paano Tulungan ang Isang Miyembro ng Pamilya sa Isang Nakaka-stress na Sitwasyon sa Buhay
Ang stress ay isang hindi maiiwasang katotohanan na may mahalagang papel sa ating buhay, isang hindi maiiwasan na katotohanan na kailangan nating tanggapin kung nais nating mabuhay nang makabuluhan ang ating buhay. Ito ay isang normal na bahagi ng ating buhay, hinaharap natin ito araw-araw.
Ayon sa NIMH National Insitute of Mental Health, ang stress ay ang paraan ng reaksyon ng ating katawan sa anumang mga hinihingi. Dumating ito sa maraming iba't ibang anyo, halaga, at sitwasyon.
Ang mga tao ay nakakaranas ng stress nang naiiba mula sa isa't isa. Ang stress ay maaaring maidulot ng maliliit na kaganapan, tulad ng trapiko, isang mahabang linya sa tindahan, o maaari itong maging kinalabasan ng isang krisis o malaking pagbabago sa buhay tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, pandemya, atbp.
“Ang pinakadakilang sandata laban sa stress ay ang aming kakayahang pumili ng isang pag-iisip kaysa sa isa pa.” - William James.
Ang mahalaga ay kung paano natin ito haharapin, ang unang hakbang upang hawakan ang stress ay upang makilala ito, tanggapin at pamahalaan ito upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan sa buhay, na maaaring pisi kal, o sikolohikal.
Ang stress na hindi hinaharap o pinamamamahalaan ay maaaring maging talamak na stress, na maaaring makapinsala sa ating immune system, dagdagan ang presyon ng dugo, at palala ang umiiral na mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng pagkabalisa at depre syon.
Gayunpaman, makakatulong sa atin ang stress sa mga mapanganib na sitwasyon sa pamamagitan ng pagtaas ng ating kamalayan na kumilos nang mabilis, kung saan hindi mabubuhay ang mga tao
Hindi mai@@ iwasan ang stress isinasaalang-alang kung gaano karaming mga hinihingi ang mayroon ang ating buhay, humihingi ng ating oras, pansin, at lakas. Ngunit sa pamamagitan ng pagbuo ng mahusay na kasanayan sa pamamahala ng stress, maaari nating hawakan ang stress para sa mas mahusay, malusog, at malikha ing.
Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagtingin at pagsusuri sa iyong sarili, pagsisikap na maunawaan ang iyong reaksyon dit o, at magpatuloy sa pag-angkop at pagbabago ng mga diskarte sa pamamahala ng stress upang matiyak na ang iyong stress ay hindi magiging sanhi ng malubhang problema, at sa totoo lang, ang kaunting stress ay makakatulong sa iyo na mapaunlad ang iyong buong potensyal.
Paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa relasyon
Ayon kay Dr. Kendal Genre, MD, Psychiatrist sa Ochsner Medical Center, ang isang sakit sa pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa mga pamilya at kaibigan sa maraming paraan. Ang mga sintomas tulad ng pagkamayamutin, pag-igting, kakulangan ng konsentrasyon, hindi magandang kalidad ng pagtulog, ay maaaring direktang makaapekto sa mga interpersonal na relasyon sa mga miyembro ng pamilya at kakayahang
Ang mga taong nagdurusa sa sakit ng panot ay iniiwasan ang mga bagay dahil nat atakot sila na maaari itong maging sanhi ng pag-atake ng pani kot. Mayroong mga kaso kapag ang pagmamaneho, halimbawa, ay nagdudulot ng takot at inililigpit ng mga naturang tao ang kanilang mga kakayahan na makipag-ugnay sa pamilya at lipunan sa paraang apektado sila tulad ng taong may sakit na panot. Dapat din nating isaalang-alang na ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring magkasama sa iba pang mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng depresyon, psychosis, o pang-aabuso sa droga.
Ayon sa pananalik sik na isinagawa ng Clinical Psychologist na si Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, tungkol sa sakit sa pagkabalisa at pamilya, maaari itong makaapekto sa iba pang mga karamdaman na maaaring malubhang makaapekto sa mga relasyon at paggana bilang indibidwal, relasyon sa pamilya, at kagalingan.
Ang mga taong nagdurusa mula sa pag kabal isa ay may labis na pag-aalala, mataas na antas ng stress, at takot sa mga negatibong nakaraang karanasan. Bumubuo sila ng hindi makatwiran na pag-iisi p, kailangang harapin ang labis na pag-iisip, na nakakaapekto sa saloobin ng isang tao sa pamilya o lipunan.
Paano matulungan ang isang naka-stress na miyembro ng pamilya
Ang lipunan na bahagi natin ay nakaka-stress, kung saan ang mga tao ay masyadong abala, stress, labis na trabaho, at labis, ngunit karamihan sa ating stress ay nabuo sa sarili. Nanatili kami sa mga nakakalason na kapaligiran sa trabaho at relasyon. Pagkatapos ng lahat, natigil kami sa kanila dahil sa palagay namin wala kaming anumang iba pang pagpipilian.
Ngunit maglaan tayo ng ilang sandali at magsimulang mag-isip tungkol sa ating mga mahal sa buhay, na maaaring dumaan sa impiyerno, at kailangang harapin ang gayong kakila-kilabot na oras. Pagkawala ng trabaho, miyembro ng pamilya, diborsyo, o pagkakaroon ng malubhang medikal na isyu.
Maaaring natigil ang ating mga mahal sa buhay sa isang pisikal o emosyonal na abuso na relasyon at hindi makakahanap ng paraan. Maaaring nakikipaglaban sila sa mga sakit sa kaisipan. Paano mo matutulungan ang isang taong nangangailangan, na nagdudulot ng “pagkapagod ng habag” sa iyo at sa lahat sa paligid?
Narito kung paano mo matutulungan ang isang miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng isang nakababahalang sitwasyon sa buhay
1. Maging isang mahusay na tagapakinig
Ito ang pinakamadaling bagay na gagawin, ngunit ito ang pinakamahalaga. Hindi kailangan ng mga tao ang isang tao upang ayusin ang mga ito, o ang kanilang sitwasyon, kailangan nila ng isang tao upang maunawaan sila, nakikinig nang mabuti nang hindi huhusgahan. Ang aktibong pakikinig ay nangyayari kapag sinasalamin mo ang mga saloobin at damdamin ng iyong mahal sa buhay, ay isang mahusay na bagay na dapat gawin upang matulungan silang makahanap ng lakas upang sumulong sa mahirap na sitwasyong ito.
Upang gawin iyon maaari mong:
- Manatiling kalmado, huminga ng ilang malalim na huminga.
- Alisin ang mga nakakagambala tulad ng iPhone, o tv at bigyang pansin.
- Makinig sa kanila nang tahimik nang walang pagpapalit ng mga kwento.
- Maaari mong tanungin, “Bakit...” o “Ano ang pakiramdam iyon?”
- Pag-isipan: “Kaya ang naririnig kong sinasabi mo ay... (Muling parirala at ulitin ang kanilang dilemma).
2. Maging mabait at mag-alok ng katiyakan
Tiyakin ang tema at huwag subukang bigyan sila ng mga solusyon, tiyakin lamang sila na naniniwala ka sa kanila, at mayroon silang lahat ng kinakailangan upang malaman ang mga bagay, tiyakin sa kanila na magkakaroon ka para sa kanila kung sakaling kailangan ka nila.
Ipaalala sa kanila at tiyakin sa kanila na hindi ito tatagal magpakailanman, at ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay bukas. Magbibigay-daan nito sa kanila na panatilihin ang mga bagay sa pananaw. Kung nababagsak sila dahil nasa isang mahirap na sitwasyon sa pananalapi sila, maaari mong tiyakin sa kanila na nag-aalok ka ng suporta upang lumabas dito.
3. Hanapin ang mga dahilan sa likod ng kanilang stress
Kung obserbahan mo ang pag-uugali ng isang tao, matutulungan mo silang mapansin ang isang pattern ng pag-iisip na hindi nila magagawa dati. Maaari itong maging isang napaka-sensitibong paksa dahil maaari nitong ilipat ang focus sa negatibong pag-iisip at damdamin, kaya manatiling kalmado, maging layunin, at panatilihin ang isang hindi paghuhusga na saloobin. Sabay-sabay, maaari mong tulungan ang ibang tao na maunawaan ang mga sitwasyon at aktibidad upang matulungan silang makaranas ng mas kaunting stress at mas makontrol.
Tingnan nang mabuti upang makita ang mga trigger ng kanilang stress. Kumakain ba siya ng tama o may problema sa pagtulog? Nagdurusa ba siya mula sa anumang pagkagumon? Kumusta naman ang kapaligiran sa trabaho, nakakalason ba ito? Subukang dahan-dahang ituro ang mga elementong iyon sa kanilang buhay na maaaring magdulot ng stress at tulungan silang matugunan ito at magpatuloy.
4. Tulungan silang isipin ang kanilang mga nakaraang pagkakamali
Huwag sisihin sila, ipaalala lamang sa kanila na tao na magkamali. May posibilidad na ilipat ng mga tao ang sisihin ng kanilang mga pagkakamali sa iba o ilibing ang mga ito upang walang malaman. Ngunit sa pamamagitan ng pagtanggap ng ating mga pagkakamali at pagwawasto ng mga ito, nagpapasigla ng circuit sa basal ganglia ng ating utak na nagbibigay-daan sa mataas na pag-aaral at neuroprotective mode.
Ang lahat ng ito, ang pag-aaral mula sa ating mga pagkakamali, bumangon nang maaga, pagbibigay sa ating sarili ng isa pang pagkakataon, hindi sumuko, nagpapabuti ng ating katalinuhan, estado ng kaligayahan, at pakiramdam ng tagumpay sa buhay. Ang panatiling hindi aktibo ay hindi isang napakahusay na pagpipilian upang matuto at paunlarin ang iyong sarili bilang isang tao. Ipaalala sa iyong mga mahal sa buhay na tumuon sa proseso ng pagiging, hindi sa resulta ng kanilang kasalukuyang sitwasyon.
5. Tulungan silang manatili sa kasalukuyan
Kapag nakakaramdam tayo ng matinding pagdurusa, ang unang bagay na naririnig natin ay ang “kalmado” o “makapagpahinga” ngunit maaaring imposible ito dahil ang pagkabalisa ay hindi tayo makikita o mag-isip ng isang paraan.
Ang pagkabalisa ay nagdudulot kapag nakikita natin ang isang banta, at ang pang-unawa na iyon, tumpak o hindi, ay nagiging sanhi ng paglabas ng adrenalin. Pinapagana nito ang simpatikong sistema ng nerbiyos, isang matandang paraan upang makatakas tayo mula sa panganib. Nagpapawis kami, at tuyo ang aming bibig upang mapanatili ang kahalumigmigan. Ang anumang aktibidad na nangangailangan ng dugo o enerhiya ay nagsasara, kaya nakakakuha tayo ng malamig na mga paa at panginginig na daliri.
Ang ganitong damdamin ay totoo at huwag subukang maliitin ang mga ito. Sa kabaligtaran, tulungan ang iyong mahal sa buhay na muling kumonekta sa kasalukuyang sandali. Maaari mong simulan ang gawin ito sa pamamagitan ng paghiling sa kanila na isara ang kanilang mga mata at tumuon sa kanilang katawan. Mag- ingat, obserbahan ang anumang nangyayari sa paligid nila, maramdaman ang paghawak ng lupa, pakiramdam ang hangin upang kalmado ang kanilang sarili. Tungkulin mo na tulungan silang baguhin ang kanilang pag- iisip at tumuon sa pangangalaga sa sarili.
6. Paggalaw sila at gawin silang mag-ehersisyo
Hilingin sa kanila na ilapat ang mga diskarte sa paghinga upang mabawasan ang pagkab Pinapagana nito ang parasympatikong sistema ng nerbiyos, na nagbabalanse sa simpatikong sistema ng nerbiyos at nagpapahima tayo.
Mag-alok sa kanila ng tubig, upang mapawi ang sakit na tiyan at ang pakiramdam ng tuyong bibig. Pagkatapos, maging aktibo, lumakad o tumakbo. Dahil ang pagkabalisa ay may pagganyak na piraso ng pagnanais na tumakas, ang paglalakad sa pag-uugali ay eksaktong kabaligtaran. Ang pagsusulong ng isang bagay ay nagpapakita ng wala kang matakot.
7. Tulungan silang makahanap ng isang bagong pananaw
Kapag ang mga saloobin ng pagkabalisa ay dumarap sa loob ng ating ulo nakikita natin ang lahat ng madilim at nawawalan ng pag-asa na walang paraan na lumabas, hindi natin nakikita ang ilaw sa dulo ng lagusan. Napakadaling mawala at laban.
Gayunpaman, kung sinimulan nating pangalanan ang ating mga alalahanin, maaari itong magdala ng ilang kinakailangang kalinawan. Buksan ang ilaw para sa iyong mga mahal sa buhay at hilingin sa kanila na ipahayag kung ano ang natatakot nila Kung ang mga negatibong kaisipang iyon ay lumalabas sa kanilang ulo sa liwanag, magiging hindi gaanong nakakatakot at hindi gaanong mapaniniwalaan sila.
8. Tulungan silang magpatuloy sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila “At pagkatapos ano”
Kapag nauunawaan natin ang ating mga takot, maaari nating hulaan ang pinakamasamang sitwasyon. Siguro nag-aalala sila tungkol sa isang pagpupulong sa trabaho. Tanungin sila “at kung gayon ano?” Maaari silang matakot na mapupuna, “at kung gayon ano?” Sa palagay nila maaari silang mawala ang kanilang trabaho, kita, at magtatapos sa kalye. Sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila sa mga hakbang na ito ay nagpapahiwatig nito kung gaano kalayo ang kanilang mga takot.
Kapag nag-aalala ang mga tao, madalas silang lumampas sa katibayan sa harap nila - pumupunta sila mula sa mga pag-release sa isang dumpster.” Ang pagsasalita tungkol sa pinakamasamang sitwasyon na takot ay nagbibigay-daan sa amin na neutralisasyon ang mga ito
9. Dalhin ang positibidad sa balanse
May posi@@ bilidad na tumuon ang mga tao sa mga negatibong kaganapan sa buhay, sa halip na sa mga positibo - ngunit pinapanatili tayo nito sa alerto, mode ng kaligtasan. Dapat tayong maging maingat at magdala ng higit na positibo sa ating buhay. Kaya tuwing makakahanap ng iyong mahal sa buhay ang isang lugar ng kanlungan upang makahinga, tulungan silang baguhin ang kanilang pagtuon mula sa negatibo patungo sa positibo.
Ipaalala sa kanila ang tatlong bagay na pinasasalamat nila sa buhay, maaari itong maging anumang bagay. Hilingin sa kanila na isulat ito, magiging mas mahusay para sa kanila. Bukod dito, upang matulungan ang iyong mahal sa buhay na makitungo sa pag kab alisa sa hinaharap, ipaalala sa kanila na maraming mga bagay na dapat magpasalamat sa buhay. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang bin abawasan ang stress, ngunit nakikinabang ito sa isang hanay mula sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog hanggang sa mas
Ang personal na karanasan ni Emily, na pagtulong sa isang miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng isang nakababahalang sitwasyon
“Tiningnan niya ako, hinawakan ang kamay ko, at sinabi sa akin na kailangan niya ako. Iyon ang mahalaga ko.”
Ilang taon na ang nakalilipas, ang isang kaibigan ko ay nagsimulang magkaroon ng mga problema sa kalusu gan ng kaisipan, at dahil hindi ko siya matulungan, lumala ang aking buhay at sitwasyon. Pinaghiwalay ko ang aking sarili dahil ang karanasang iyon ay naging walang halaga sa akin.
Nang makarating ako sa ibaba, dumating sa akin ang kaibigan ko, tumingin sa akin, hawakan ang aking kamay at sinabi sa akin na kailangan niya ako, na mahalaga ako. Ang ganitong maliit na kilos ay gumawa ng lahat ng pagkakaiba upang alisin ako sa sahig at mabawi ang aking buhay.
Sa mga hakbang ng sanggol at tamang suporta, maaari kong pumasok sa lipunan at ibalik ang aking buhay. Hindi ako nabubuhay para sa aking kaibigan, ngunit ipinaalala niya sa akin na may mga taong nangangailangan sa akin at maging bahagi ng kanilang buhay.
Ang nasabing emosyonal na suporta at pagiging kasama ko sa aking pinakamasamang kondisyon, ay nakatulong sa akin na bumalik mula sa aking kalagayan ng depresyon. Nakaramdam ako ng hangal noong una dahil iniligtas niya ako nang nais kong iligtas siya.
Ngunit matapos makatanggap ng suporta mula sa ibang tao din, at pagbawi, napagtanto kong maaari kong maging at ako ang taong bahagi ng kanyang buhay. Hindi ko kailangan ng ibang tao na aprubahan at tanggapin ako upang makaramdam ng karapat-dapat.
Binago nito ang paraan ng nakikita ko ang aking kaibigan at sa aking sarili. Ngayon pareho tayong nabawi ang ating sarili, at hindi nakasalalay sa isa't isa upang mabuhay, bagaman sinusuportahan natin ang isa't isa, ngunit nang walang nakatayo sa iba.
Pangwakas na kaisipan
Bagaman ang stress at pagkabalisa ay bahagi ng ating buhay, kabilang ang lugar ng trabaho at personal na buhay, maraming simpleng paraan upang harapin ang stress at ang mga presyon na pinagdadaan mo at ng iyong mga mahal sa buhay. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay bahagi ng ating buhay, sinusubukan nila ang ating lakas at katatagan. Anuman ang maaari itong maging, maaari mong isipin ang sitwasyon, tanggapin ang mga emosyon na nararamdaman mo, at palaging panatilihin ang isang positibong saloobin.
Ituon ang lahat ng iyong mga pagsisikap sa kung ano ang maaari mong gawing mas mahusay, humingi ng tulong, alagaan ang iyong mga mahal sa buhay at ang iyong sarili din. Maaari itong maging pinakamahalagang bagay para sa iyong mga mahal sa buhay. Maaari itong maging mahirap at nakakapinsala na pagsisikap na suportahan ang isang taong dumaan sa isang napakahirap na karanasan o nasa ilalim ng isang napaka-nakababahalang sitwasyon. Maaari rin itong makaapekto sa iyong kagalingan.
Ngunit tandaan na hindi mo malulutas ang mga problema ng iyong mahal sa buhay sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa iyong pagmamay-ari, makakapinsala lamang ito sa iyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang hindi gaanong epektibong taong suporta. Mahalagang humingi ng tulong mula sa iba pang mga mahal sa buhay o sa komunidad, tulad ng halimbawa isang tagapayo, o isang pangkat ng suporta.
Mga Sanggunian:
- Sinabi ni William James sa BrainyQuote. “Ang pinakadakilang sandata laban sa stress ay ang aming kakayahang pumili ng isang pag-iisip kaysa sa isa pa.”
Karagdagang Sanggunian:
- Baskin, Kara. Paano suportahan ang isang taong naka-stress. MequiLibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
- CABA Team. 7 paraan upang suportahan ang isang taong may stress. CABA n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
- Genre, Kendall, MD Psychiatrist, Ochsner Medical Center. Ano ang epekto ng isang sakit sa pagkabalisa sa pamilya at kaibigan ng isang tao? Balita ng ABC. Abril 16, 2008. https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198Koponan ng
- Editoryal ng Healthline. Sinuri sa medikal ni Timothy J. Legg, Ph.D., Pag-iwas sa Stress. Linya ng Kalusugan. Nai-update noong Disyembre 28, 2017. https://www.healthline.com/health/stress-prevention
- Jennings, Kerri-Ann. 16 simpleng paraan upang mapawi ang stress na pagkabalisa. Linya ng Kalusugan. Agosto 28, 2018. https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-lineMga kawani ng
- Eksperto sa Medikal ng KidsHealth. Pagharap sa mga nakabababahalang sitwasyon. TeensHealth. n.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html
- Mga tauhan ng Mayo Clinic. Pamamahala ng stress: Suriin ang iyong reaksyon sa stress. Klinika ng Mayo. Hulyo 28, 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
- Mga personal na kwento, Emily. Higit pa sa Asul. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
- Mga tauhan ng Phoenix Australia. Kritikal ang suporta ng pamilya at mga kaibigan... Phoenix Australia. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
- Sulack, Pete. Paano matulungan ang isang mahal sa buhay na naka-stress. ˙Balita sa Kalusugan ng Estados Unidos. Setyembre 9, 2016. https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
- Ang Recovery Village. Paano nakakaapekto ang pagkabalisa sa mga Ang Recovery Village. Nai-update noong Setyembre 16, 2020. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
- Tiret, Holly at Knurek, Sean. Mga diskarte upang makayanan ang stress ng pamilya. Unibersidad ng Estado ng Michigan. Mayo 26, 2020.
Opinions and Perspectives
Ang pagtuturo ng mga kasanayang ito sa pagharap sa aking mga anak ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na nagawa ko bilang isang magulang.
Sinimulan na naming ipatupad ang mga teknik na ito bilang isang pamilya at nagdudulot ito ng tunay na pagbabago sa kung paano kami nakikipag-usap.
Ang kahalagahan ng pagpapanatili ng mga hangganan habang tumutulong sa iba ay talagang tumutugma sa aking karanasan.
Ang pagiging naroon nang hindi sinusubukang ayusin ang lahat ang pinakamahirap na aral para sa akin.
Ang mga estratehiyang ito ay nakatulong sa amin na lumikha ng mas suportadong kapaligiran ng pamilya sa kabuuan.
Minsan, ang pagkilala lamang na may stress ay maaaring ang unang hakbang upang mas mapamahalaan ito.
Ang punto tungkol sa chronic stress na nakakaapekto sa immune system ay napakahalaga. Nakita na namin ito sa aming pamilya.
Sana alam ko ang mga teknik na ito noong tinutulungan ko ang asawa ko sa pagkawala ng trabaho noong nakaraang taon.
Ang pagtuturo sa mga anak ko ng mga estratehiyang ito sa pagharap nang maaga ay nagdulot ng malaking pagbabago sa aming tahanan.
Talagang nahuli ng artikulo kung gaano ka-interconnected ang stress sa pamilya.
Napansin din ba ng iba kung paano bumuti ang kanilang pamamahala ng stress pagkatapos tulungan ang iba sa kanila?
Ang mga teknik na ito ay nakatulong sa akin na maging mas mahusay na suporta para sa aking mga tumatandang magulang.
Ibabahagi ko ang artikulong ito sa aking pamilya. Kailangan nating lahat ang mga paalalang ito.
Mahalaga ang pagbibigay-diin sa propesyonal na tulong kung kinakailangan. Minsan kailangan natin ng higit pa sa suporta ng pamilya.
Talagang malaki ang nagagawa ng maliliit na kilos. Ang pag-upo lang kasama ang isang tao ay maaaring maging makapangyarihan.
Nakakatuwa kung paano nagpapakita ang stress nang iba-iba sa bawat miyembro ng pamilya. Ang pag-unawa dito ay nakatulong sa amin na mas suportahan ang isa't isa.
Ang mungkahi tungkol sa pagtuon sa kung ano ang kaya nating kontrolin ay talagang nakatulong sa pamilya ko sa panahon ng kawalan ng katiyakan.
Ang pagtulong sa kapatid kong babae sa kanyang diborsyo ay nagturo sa akin ng maraming bagay tungkol sa mga prinsipyong ito. Ang pasensya at presensya ay napakahalaga.
Pinahahalagahan ko kung paano kinikilala ng artikulo na iba-iba ang karanasan ng mga tao sa stress. Walang iisang sukat na akma sa lahat.
Binanggit sa artikulo ang self-care pero dapat sana ay binigyang-diin pa ito. Hindi natin matutulungan ang iba kung ubos na ang ating lakas.
Talagang gumagana ang mga estratehiyang ito. Ginagamit na namin ito sa aming pamilya sa loob ng ilang buwan ngayon at nakikita namin ang malaking pagbabago.
Napansin ko na ang paglikha ng isang kalmadong kapaligiran sa bahay ay nakakatulong sa lahat na mas mapamahalaan ang kanilang stress.
Tama ang punto tungkol sa mga toxic na kapaligiran sa trabaho. Kinailangan kong tulungan ang partner ko na malaman kung kailan dapat nang umalis sa kanyang trabaho.
Sa tingin ko, dapat sana ay tinalakay ng artikulo ang stress sa trabaho nang mas malalim. Madalas itong umaapekto sa buhay pamilya.
Naging epektibo ang pagpapangalan sa mga alalahanin para sa tinedyer kong anak na babae. Parang mas nagiging kontrolado niya ang kanyang pagkabalisa.
Mayroon na bang sumubok ng teknik ng pagpapangalan sa mga alalahanin? Mukhang interesante pero hindi ko alam kung paano magsisimula.
Ang pagbibigay-diin sa pakikinig nang walang paghuhusga ay napakahalaga. Nahuhuli ko ang sarili ko na gustong magbigay ng payo kung dapat ay nakikinig lang ako.
Malaki ang naitulong ng mga support group sa pamilya ko noong nagkasakit ang kapatid ko. Ang malaman lang na hindi kami nag-iisa ay malaking bagay na.
Naiintriga ako sa mga karanasan ng iba sa mga support group. Binanggit ito sa artikulo pero hindi masyadong ipinaliwanag.
Maganda ang punto ng artikulo tungkol sa paghingi ng tulong. Hindi natin kayang gawin ang lahat nang mag-isa.
Ang tip na iyon tungkol sa hindi pagtatangkang ayusin ang lahat ay mahirap para sa akin na matutunan. Gusto kong lutasin ang lahat ng problema ng aking mga anak.
Nakita ko mismo kung paano maaaring makaapekto ang hindi napapamahalaang stress sa pisikal na kalusugan. Ang aking ina ay nagkaroon ng high blood pressure dahil dito.
Ang bahagi tungkol sa pagtulong sa isang tao na manatiling present ay nagpapaalala sa akin ng mindfulness. Nakatulong talaga ito para sa aking pamilya.
Pinahahalagahan ko kung paano binibigyang-diin ng artikulo ang pagsuporta nang hindi inaako ang mga problema ng iba. Iyon ay isang mahirap na balanse na hanapin.
Ang mga diskarte sa paghinga na iyon ay nagligtas sa aking kasal noong lockdown. Natutunan naming pareho na huminto bago mag-react.
Dapat sana ay tinugunan ng artikulo ang financial stress nang mas partikular. Iyon ay isang malaking kadahilanan para sa maraming pamilya.
Susubukan ko ang mirroring technique na binanggit sa seksyon ng active listening. Mukhang talagang epektibo.
Ang mungkahi tungkol sa pagsulat ng mga bagay ay nakatulong nang malaki para sa aking pamilya. Nagtatago na kami ngayon ng isang shared gratitude journal.
Ang aking karanasan ay tumutugma sa sinasabi ng artikulo tungkol sa stress na nakakaapekto sa mga relasyon. Talagang nagdurusa ang komunikasyon kapag tayo ay stressed.
Ang punto tungkol sa pagtatanong ng At ano ang susunod? ay napakatalino. Talagang nakakatulong ito na ilagay ang mga balisang pag-iisip sa pananaw.
Nagulat ako na hindi binanggit sa artikulo ang papel ng routine sa pamamahala ng stress ng pamilya. Malaki ang naitutulong sa amin ng istraktura.
Ang gumagana para sa aking pamilya ay ang paglalaan ng tiyak na oras ng pag-aalala. Tinatalakay lamang namin ang mga nakaka-stress na paksa sa mga oras na iyon.
Ang seksyon tungkol sa pagtulong sa mga tao na magmuni-muni sa mga nakaraang pagkakamali ay kailangang pangasiwaan nang maingat. Ang pagtiming ay napakahalaga.
Napansin ko na ang pagtulong sa iba sa kanilang stress ay talagang nakakatulong sa akin na pamahalaan ang aking sarili nang mas mahusay.
Oo! Parang domino effect din sa bahay ko. Kaya naman napakahalaga ng mga estratehiyang ito sa pagharap.
Napansin din ba ng iba kung paano tila kumakalat ang stress sa buong pamilya? Kapag stressed ang isang tao, nararamdaman nating lahat.
Binabanggit sa artikulo ang ehersisyo ngunit sa tingin ko ay minamaliit nito kung gaano kalakas ang pisikal na aktibidad para sa pamamahala ng stress ng pamilya.
Ang puntong iyon tungkol sa pagiging normal ng stress ay talagang nakatulong sa akin na itigil ang pagkakaroon ng pagkakasala tungkol sa aking sariling mga reaksyon sa mahihirap na sitwasyon.
Sana mas maintindihan ng maraming tao na hindi mo maaaring pilitin ang isang tao na harapin ang kanilang stress sa paraan mo. Iba-iba ang paraan ng pagproseso ng bawat isa.
Napakahalaga ng mungkahi tungkol sa pag-alis ng mga distraksyon sa panahon ng pag-uusap. Malaki ang pagkakaiba kapag inilalagay ang mga telepono.
Ang family therapy ay isang game changer para sa amin. Nakatulong ito sa amin na mas maunawaan ang mga tugon ng bawat isa sa stress.
Mayroon bang sumubok ng propesyonal na family therapy? Binanggit ng artikulo ang mga tagapayo ngunit hindi nagbibigay ng maraming detalye.
Ang pagbibigay-diin sa pananatili sa kasalukuyang sandali ay napakahalaga. Nakita ko kung paano pinalalala lamang ng pagmumuni-muni tungkol sa nakaraan ang mga bagay.
Hindi ako sumasang-ayon sa pag-iwas sa mga kuwento ng pagpapalitan. Minsan ang pagbabahagi ng mga katulad na karanasan ay nakatulong sa aking kapatid na babae na makaramdam ng hindi gaanong nag-iisa.
Ang artikulo ay maaaring nagpaliwanag pa nang mas malalim kung paano naiiba ang pagharap ng iba't ibang pangkat ng edad sa stress. Iba ang reaksyon ng aking mga tinedyer kaysa sa aking mga magulang.
Naiintindihan ko ang ibig mong sabihin tungkol sa pagtanggi sa tulong. Ganoon din ang aking asawa hanggang sa magsimulang makaapekto ang kanyang stress sa kanyang kalusugan.
Noong sumasailalim sa chemotherapy ang aking ina, ginamit ko ang marami sa mga teknik na ito. Ang simpleng pagiging naroroon ay nagdulot ng malaking pagkakaiba.
Talagang tumama sa akin ang bahagi tungkol sa pagkabalisa na nakakaapekto sa mga relasyon ng pamilya. Napagdaanan namin ito sa aking anak noong nakaraang taon.
Nakita kong partikular na nakakatulong ang seksyon tungkol sa pagtukoy sa mga sanhi ng stress para sa pagtulong sa aking asawa na pamahalaan ang kanyang stress sa trabaho.
Mayroon bang may karanasan sa pagtulong sa isang taong tumatangging kilalanin ang kanilang stress? Ganito ang aking ama.
Ang artikulo ay nagbibigay ng magagandang punto tungkol sa hindi pagsubok na ayusin ang lahat. Natutunan ko ito sa mahirap na paraan sa aking tinedyer.
Maniwala ka sa akin, ang ehersisyo sa pasasalamat ay talagang gumagana. Nagduda rin ako ngunit malaki ang naging pagbabago nito para sa aking pamilya.
Nagtataka ako kung mayroon bang sumubok sa ehersisyo sa pasasalamat na binanggit? Tila napakasimple nito para maging epektibo.
Naantig ako sa personal na kuwento tungkol kay Emily. Minsan ang mga taong sinusubukan nating tulungan ay tumutulong sa atin sa halip.
Mahusay na artikulo! Gusto ko ang mga praktikal na hakbang na ibinibigay nito. Ang teknik na 'And then what' ay talagang nakatulong sa aking anak na babae na madaling mag-alala.
Sumasang-ayon ako sa karamihan ng mga punto ngunit hindi ako sumasang-ayon na ang karamihan sa stress ay gawa ng sarili. Minsan ang mga panlabas na pangyayari ay talagang napakalaki.
Ang mungkahi sa teknik sa paghinga ay gumagana nang kamangha-mangha. Itinuro ko ito sa aking kapatid na babae at ginagamit na niya ito nang regular.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa pagbalanse sa pagitan ng pagiging suportado at pagpapanatili ng kanilang sariling kalusugan sa pag-iisip? Nahihirapan ako minsan.
Tunay na totoo ang bahagi tungkol sa compassion fatigue. Sinunog ko ang sarili ko sa pagtulong sa lahat ng miyembro ng aking pamilya noong panahon ng pandemya.
Nakakatuwa kung paano binanggit sa artikulo na ang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga mapanganib na sitwasyon. Hindi ko naisip iyon dati.
Nalaman ko na ang pagtulong sa aking ina na igalaw ang kanyang katawan kapag siya ay stressed ay nagdulot ng malaking pagbabago. Nagsimula kaming maglakad-lakad tuwing gabi at nakatulong ito sa aming dalawa.
Talagang tumatatak sa akin ang quote ni William James. Hinuhubog ng ating mga iniisip ang malaking bahagi ng kung paano natin nararanasan ang stress.
Dumaan sa mahirap na diborsyo ang kapatid ko noong nakaraang taon at sana nabasa ko ito nang mas maaga. Sinubukan kong ayusin ang lahat sa halip na naroon lang para sa kanya.
Talagang pinahahalagahan ko ang punto tungkol sa aktibong pakikinig na napakahalaga. Minsan masyado tayong nagmamadali sa pagbibigay ng payo kung ang kailangan lang ng isang tao ay pakinggan.