少しのストレスがあなたの潜在能力を最大限に発揮するのに良い理由

ストレスは日常のプレッシャーに対する正常な反応であり、特定の状況や出来事と密接に関係している場合があります。

私たちの体の反応は、身体的、精神的、または感情的である可能性があります。大きなプレッシャーにさらされていること。例えば、考えなければならないことや対処すべきことがたくさんある状況や、起きていることを十分にコントロールできない状況など。

これまでのところ、ストレスの明確な医学的定義はなく、ストレスが問題の原因なのか、それともその結果なのか、科学者は共通の結論に達していません。

ストレスが発生すると、何か注意が必要で、行動を起こさなければならないと言おうとします。私たちの体は、パニックに陥っている間にストレスを経験し、それに反応するようにできています。

ストレスの原因

課題、未知のこと、恐れ、困難な生活状況、ネガティブな出来事、プレッシャー、さらには日常の雑用に対処することはストレスの引き金となり、それを引き起こすものはすべてストレッサーと呼ばれます。

人々は一般的に、疲れる仕事のスケジュールや緊張した人間関係に対処しなければならないなど、ストレスの要因は否定的だと考えていますが、実際には、私たちを大きなプレッシャーにさらすものはすべてストレスになる可能性があります。

ストレッサーは、外部要因でも内部要因でもよく、自己生成の場合もあります。起こりそうもないことについて考えすぎたり、自分自身や人生について否定的で不合理な考えを抱いたりしたとき。

ストレスの外部原因には次のものがあります。

• 人生の大きな変化。
• 仕事や学校の過負荷と試験。
• 人間関係の難しさ。
• 財政問題。
• 忙しくて時間がない。
• 家族、子育て、子ども。
• 愛する人の死。

ストレスの内部原因には次のものがあります。

• 悲観論と希望の喪失。
• 不確実性を受け入れることができない。
• 厳格な思考パターン、柔軟性に欠ける。
• 自分自身、人、そして人生について考えすぎたり、否定的に考えたりする。
• 非現実的な期待/完璧主義。
• すべてまたはまったくない態度。
• 状況に対するあなたの認識。
• 私たちの感情的な回復力。

米国のアメリカ心理学会（APA）によると、ストレスの背後にある主な理由はお金であると考えられています。一方、米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカ人の生活における次のストレス要因は仕事です。

私たちの性格タイプ（外向的か内向的か、完璧主義者、タイプA）と私たちの気質にある資源は、私たちを上記のストレス要因のすべてに結びつけ、単独でもストレスを引き起こす可能性があります。

他の人々は、心的外傷後の出来事、性的虐待、または薬物中毒による継続的なストレスに対処しなければなりません。彼らはPTSDの治療を受ける必要があります。また、軍隊や救急隊など、非常にストレスの多い仕事をしている人もいます。

しかし、幸せな出来事は、初デート、結婚、親になることなど、ストレスを引き起こすこともあります。人生にもたらす変化により、ストレスを生み出します。

健康ストレスとは？

ストレスは、不利な状況によって引き起こされる精神的または感情的な緊張反応または緊張であると考えられています。人はこう尋ねるかもしれません。「どうして私たちは自分自身にストレスを与えているのか、そして私たちが経験しているストレスが健康なのか健康的でないのかをどうやって知ることができるのか？」

私たちに負担をかけ始めたり、疲労を引き起こしたり、楽しむことに興味を失ったり、痛みやイライラを引き起こしたりする不健康なストレスは別として、健康的なストレスは短期的です。職場や学校での締め切りを例にとってみましょう。この場合、健康的なストレスとは、短期間で終わり、すぐに過ぎ去り、安心感を与えてくれるもので、陶酔感を感じさせる場合もあります。

成功を収めた後に高揚感が生まれ、その結果を楽しんでいます。ちょっとした短期的なストレスが、仕事、学校、人生の目標達成に向けて私たちを前進させるかもしれません。ストレスは一般的に非常に悪い結果をもたらすと考えられていますが、人々はプレッシャーにさらされているとよりエネルギッシュで生産的だと感じます。

ストレスの潜在的な利点は何か?

カリフォルニア大学バークレー校のダニエラ・カウファー准教授によると、彼女はヘルスライターのピーター・ジャレットとのインタビューで、ストレスは完全にネガティブになるわけではなく、人々にも強力なプラスの効果をもたらすと述べています。彼女は、ストレスは脅威に対する反応であり、私たちがそれに対処するのを助け、その経験から学ぶためのものだと述べています。

カリフォルニア大学バークレー校の科学者が実施した研究によると、中程度および短期間のストレスは、注意力、パフォーマンスを改善し、記憶力を向上させることができます。ダニエラ・カウファーのような科学者が研究しているラットを用いた実験では、特に海馬と呼ばれる脳の部分の幹細胞の成長に注目しています。ストレス反応の原因となり、学習や記憶にも役割を果たします。

その結果、ラットが短期間中程度のストレスを受けて数時間動員すると、幹細胞が成長し、これらの細胞が脳細胞であるニューロンを形成することがわかりました。数週間後、記憶力と学習力が向上することが結果からわかりました。

同じことが人にも起こります。人が対処できるストレスの量は、注意力と仕事のパフォーマンスを向上させます。ラットと同じように、後にニューロンになる幹細胞の増殖は、記憶力の向上と脳機能につながります。

なぜ少しのストレスが良いのか

不安に苦しんでいる人の経験から、過度のストレスによって特定の時間に理不尽なジェットコースターに乗ってしまうことが報告されていますが、ストレスの瞬間には、彼女はエネルギッシュで生産性が高まると感じます。だからといって、彼女はストレスが大好きだというわけではなく、自分をより賢く、より健康に、より強くする上で、ストレスが果たす役割を受け入れているのです。

人々の間では、あらゆる種類のストレスを非常にネガティブなものと考える傾向があります。特に、圧倒的で過度のプレッシャーのために希望の兆しが見えなくなった場合はなおさらです。このような場合、人々はそこに何か良いものがあるとは信じがたいと感じます。

私は、「ストレスキル」が真実ではないと言ったり、不安、疲れ、高血圧、うつ病、PTSDなどの慢性的なストレスの結果を認めることを拒否したりするつもりもありません。

中程度のストレスは、両手を広げて歓迎する方が良いです。慢性的なストレス、または状況をコントロールできなくなったと感じた場合にのみ、健康全般に悪影響を及ぼします。

ストレスは、レベルが低かったり中程度だったりすると、私たちの生活の中で触媒の役割を果たすことができます。ストレスはポジティブな役割を果たすため、ストレスはさまざまな形で私たちに利益をもたらします。

1。認知機能を向上させます

カリフォルニア大学バークレー校が実施した研究によると、ストレスの多い出来事が脳内で幹細胞を増殖させて新しい神経細胞またはニューロンにする原因であることがわかりました。

このプロセスにより、2週間後に精神的パフォーマンスが向上します。中程度のストレスレベルは、記憶力、脳機能、生産性の向上を可能にする脳細胞、つまりニューロン間のつながりを強化します。

2。それは私たちの脳力を高めます

低レベルのストレッサーは、脳の化学物質であるニューロトロフィンを活性化して生成し、脳内の脳細胞の結合を強化します。

3。免疫力を高めます

短期的には。アラバマ大学バーミンガム校の精神医学科で研究担当副学長を務めるリチャード・シェルトン博士は次のように述べています。「体はストレスに反応すると、怪我や感染の可能性に備えます。そのための1つの方法は、免疫系の調節に役立つ化学物質である「インターロイキン」を余分に生成して、少なくとも一時的に強化することです。」

4。それは私たちの回復力を高めます

ストレスの多い状況に時々対処することで、将来の状況にもっと簡単に対処できるように訓練することができます。ネイビーシールの訓練と同じように、それほど極端ではない日常の雑用や経験も同様です。

シェルトン博士は次のように述べています。「ストレスの多い出来事に繰り返しさらされると、[SEALは] 身体的および心理的なコントロール感覚を養う機会が得られるため、実際の戦闘では、ただシャットダウンするだけではありません。」

カリフォルニア大学サンフランシスコ校が2013年に実施した調査によると、慢性的なストレスはDNAやRNAへの酸化的損傷を促進しますが、日常的に感じられる中程度のストレスはそのような損傷を防ぎ、「心理生物学的回復力」を高めることが明らかになりました。

5。モチベーションが高まります

良いストレスは科学界ではユーストレスと呼ばれ、仕事で仕事を成し遂げるにはそれがちょうどいい、唯一のことかもしれません。

シェルトン博士は次のように述べています。「締め切りについて考えてみてください。締め切りは目の前を見つめ、行動を刺激して、状況を効果的、迅速、より生産的に管理するようになります。」

心理学者のミハイ・チクセントミハイの研究によると、ユーストレスは私たちを「流れ」の状態に導き、意識を高めます。

6。子どもの発達を促進します

ジョン・ホプキンス病院が実施した調査によると、妊娠中に母親が中程度のストレスにさらされた赤ちゃんは、ストレスを受けていない母親の赤ちゃんと比較して、2年目になると初期に発達した能力がより高いことがわかりました。

慢性的なストレスが妊娠中の赤ちゃんに害を及ぼすことは科学的に真実ですが、幸いなことに、中程度の正常なストレスは赤ちゃんを傷つけることはなく、驚くほど赤ちゃんに利益をもたらします。

ストレスはどのようにしてあなたを強くすることができますか？

スタンフォード大学心理学助教授のAlia Crum（アリア・クラム）の研究によると、ストレスは有害なものではなく、私たちの生活に役立つものだと考えています。ストレスがひどいときでも、健康や感情の健康、仕事の生産性の向上につながります。

ストレスをどのように考えるかによって、ストレスに対する反応が決まります。ストレスを有害なものと見なすと、ストレスを「解消」するためにアルコールや薬物にふけること、ストレスを避けるためにすべてを先延ばしにしたり、暗いシナリオを想像したりするなど、あまり役に立たない方法で対処するようになります。人々が有害な対処戦略に頼っている場合、ストレスを避けるという目標を念頭に置いていると、うつ病、別居、失業の可能性が高まることを示す研究があります。

それどころか、ストレスをより積極的に見る人は、ストレスの原因に対処したり、社会的支援を求めたり、ストレスの中にある知恵を見つけようとしたりするなど、自分の成長に役立つような方法でストレスに対処します。ノースカロライナ大学シャーロット校の心理学教授であるリチャード・テデスキは、「トラウマに直面した人の少なくとも半数、おそらく3分の2が、その後、何らかのポジティブな発達や個人的な成長を経験したと報告しています」と述べています。

彼はさらにこう言っています。「しかし、問題を避けて無視しようとするのではなく、喜んで直面する人は、そうでない人よりも、目的意識が高まったり、意味の感覚が深まったり、愛する人とのつながりが強まったりする傾向があります。」ストレスから身を守り始めた科学者の数は増えています。

新しい研究により、人々がストレスをポジティブな力と考えれば、ストレスをその害からよりよく守ることができ、それを学習、成長、繁栄に利用できることが明らかになっています。「私たちが戦うか逃げるかの対応は、私たちの安全を守り、日々直面する要求に応えるのに役立つように設計されました」とアリア・クラムスは言います。ストレスは、人々がより強く、より速く、よりエネルギッシュになり、さらに思いやりを持つようになるのに役立つかもしれません。

スタンフォード大学のビジネススクール講師であり、スタンドフォード大学慈悲と利他主義研究教育センターのプログラム開発者であるケリー・マクゴニガルによると、彼女はこう語っています。「ストレスを経験することでストレスが上手になることを理解すれば、新しい課題に直面しやすくなります。」

マリリン・タムのストーリー

Marylin Tamは、作家、講演者、コンサルタント、エグゼクティブビジネスコーチです。彼女はとても忙しいスケジュールで、愛情のこもった家庭生活、そして個人的な心身の精神的健康を維持するために、これらすべての役割をこなさなければなりません。これらすべてをこなすのは大変なことです。人生のすべての活動に対処しようとすると、ストレスがかなり溜まる可能性があります。さらに、彼女は回復途上の完璧主義者です。

彼女はこう語ります。「わかりました、ストレスは体に悪いことはわかっていますが、それについて何ができますか？人生は決してシンプルにならず、やることリストはどんどん長くなっています。私にとって一番うまくいったのはやめることです。自分がしていることやストレスを感じていることはすべてやめて、「これがうまくいかなかったら最悪の事態は何か？」と自問してみてください。私の心の中の最悪の恐怖は、たいてい実際に起こり得ることよりもさらに恐ろしいものです。そのおかげで視野が広がり、少し落ち着きます。」

マリリンの物語と、彼女の物語がどのように進化してきたかについて、彼女はさらにこう語っています。「では、これは私の人生の目的と一致しているのか、自問自答します。最も重要なことの全体像を見ると、私たちが取り組んでいる問題は、おそらく私たちや愛する人を殺すものではないことに気づきます。次のステップは、状況を評価し、対処するために何ができるかを判断することです。」

彼女は自分のストーリーと、ストレスへの対処方法を語り続けています。「定期的に深く呼吸することで、心と身体の動きを安定させるのに役立ちます。肩をすくめたり、腕を動かしたり、歩いたりすることで不安が変わり、再び集中できるようになります。もっとリラックスすれば、解決策はもっと簡単に思えます。時々、課題からしばらく離れるだけで、問題を解決するためのより明確なアプローチが得られることがあります。」

彼女はストレスに対処するのが難しいと感じ続けていますが、旅の途中で学んだことはこう語っています。「私はいつも穏やかだと言ったら冗談でしょう。子供の頃に染み込んだコンディショニングを完璧にしないといけないという不安が今でも残っています。私が今すぐにできることは、ストレスの症状を特定し、「立ち止まって、聞いて、評価して、呼吸して、解決する」というプロセスに入ることです。

結論として、彼女はこう言います。「人生は絶え間ない発見と冒険です。それぞれの状況にどう対処するかは、私たち次第です。不健康なストレスを認識して手放すという選択はできます。私たちには常に選択肢があるということを知って、いつも生きていてくださいますように。あなたの健康、幸せ、そして人生はそれにかかっています！」

最終的な考え

私たちは、家庭生活、職場での要求、人間関係の課題から生まれる可能性のある、自分にとって大切なものを保護し、育むよう努めています。この種のストレスは、多くの場合、行動的、身体的、心理的な問題を引き起こす可能性があります。上記の要因によって過度なストレスにさらされたとしても、これらの要求が心理的緊張体験の主な原因ではないことを思い出す必要があります。

私たちが人生で経験する緊張の量は、ストレスの影響をコントロールできるかどうかによってあらかじめ決まっています。これまで、人々はストレスを取り除くもの、あるいは自分の人生で完全に取り除くものと考えてきました。

しかし、最新の研究により、ストレスの向こう側について学びました。それを理解し、受け入れることができれば、ストレスは私たちの友達になり得ます。その秘訣は、良いストレスと悪いストレスを理解することにあります。慢性的でない限り、ストレスは私たちの生活において非常にポジティブな要因になり得ます。

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