Conas Cabhrú le Ball Teaghlaigh Trí Staid Saoil Strus

Is fíric dosheachanta é strus a bhfuil ról ríthábhachtach aige inár saol, réaltacht dosheachanta ní mór dúinn glacadh leis más mian linn ár saol a chaitheamh go brí. Is gnáthchuid dár saol é, déileálfaimid leis gach lá.

De réir Insitute Náisiúnta Meabhairshláinte NIMH, is é strus an bealach a imoibríonn ár gcorp d'aon éilimh. Tagann sé i go leor foirmeacha, méideanna agus cásanna éagsúla.

Bíonn strus ar dhaoine ar bhealach difriúil óna chéile. D'fhéadfadh imeachtaí beaga, cosúil le subh tráchta, líne fhada ag an siopa, strus a spreagadh, nó d'fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar ghé arch éim nó athrú mór sa saol cosúil le bás duine grá, colscaradh, an paindéim, srl.

“Is é an t-arm is mó i gcoinne strus ná ár gcumas smaoineamh amháin a roghnú thar ceann eile.” - William James.

Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a ndéileálfaimid leis, is é an chéad chéim chun strus a láimhseáil ná é a aithint, glacadh leis agus a bhainistiú chun iarmhairtí diúltacha saoil a sheachaint, a d'fhéadfadh a bheith fisi ciúil

Is féidir le strus nach ndéileálfar leis nó nach ndéantar a bhainistiú forbairt ina strus ainsealach, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh dár gcóras imdh í onachta, brú fola a mhéadú, agus neamhoird mheabhracha atá ann che ana féin

Mar sin féin, is féidir le strus cabhrú linn i gcásanna contúirteacha trínár bhfeasacht a mhéadú chun gníomhú go tapa, gan nach mairfidh daoine gan.

Ní féidir strus a sheachaint ag smaoineamh ar cé mhéad éilimh atá ag ár saol, ag iarraidh ár gcuid ama, aird agus fuinneamh. Ach trí scileanna maithe bainistíochta struis a fhorbairt, is féidir linn strus a láim hseáil chun níos fearr, go sláintiúil agus go cruthaithe ach.

Ba chóir duit tosú trí fhéachaint agus anailís a dhéanamh ort féin, iarracht a dhéanamh do imoibriú air a thuiscint, agus dul ar aghaidh le teicnící bainistíochta struis a oiriúnú agus a mhodhnú chun a chinntiú nach gcuirfidh fadhbanna tromchúiseacha ar do strus sa saol, agus i ndáiríre, is féidir le beagán strus cabhrú leat d'iom lán

Cén tionchar a bhíonn imní ar chaidreamh teaghlaigh

Dar leis an Dr. Kendal Genre, MD, Síciatraí ag Ionad Leighis Ochsner, is féidir le neamhord imní dul i bhfeidhm ar theaghlaigh agus ar chairde ar bhealaí éagsúla. Is féidir le comharthaí cosúil le greannaitheacht, teannas, easpa tiúchan, droch-chaighdeán codlata, dul i bhfeidhm go díreach ar chaidrimh idirphearsanta i measc baill teaghlaigh agus

Seachnaíonn daoine a bhfuil neamhord scaoll orthu rudaí toisc go bhfuil eagla orthu go bhféadfadh sé ionsaí s caoll a chur orthu. Tá cásanna ann nuair a bhíonn eagla ag tiomáint, mar shampla, agus chuir daoine den sórt sin teorainn lena gcumas idirghníomhú sa teaghlach agus sa tsochaí sa chaoi is go mbíonn tionchar orthu díreach cosúil leis an duine a bhfuil an neamhord scaoll aige. Ní mór dúinn a chur san áireamh freisin go bhféadfadh neamhoird imní a bheith comhord le neamhoird mheabhracha eile, cosúil le dúlagar, síceóis, nó mí-úsáid druga í.

De réir an tai ghde a rinne an Síceolaí Cliniciúil Jonh Hunsley Ph.D., CPsych, faoi neamhord imní agus teaghlach, féadann sé dul i bhfeidhm ar neamhoird eile a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm go mór ar chaidrimh agus feidhmiú mar dhuine aonair, caidrimh teaghlaigh agus folláine.

Tá iomarcach imní, leibhé il ard strus, agus eagla roimh eispéiris dhiúltacha roimhe seo ag daoine atá ag fulaingt ó imní. Gineann siad smaointeoireacht neamhréasún ach, caithfidh siad déileáil le rósmaointeoireacht, a théann i bhfeidhm ar dhearcadh duine atá aige i le ith an teag

Conas cabhrú le ball teaghlaigh atá faoi strus

Tá strus ar an tsochaí a bhfuilimid mar chuid de, áit a bhfuil daoine ró-ghnóthach, faoi strus, ró-oibrithe agus sáraithe, ach déantar an chuid is mó dár strus féin-ghintear. Fanaimid i dtimpeallachtaí agus caidrimh oibre tocsaineach. Tar éis an tsaoil, táimid greamaithe orthu toisc go gceapaimid nach bhfuil aon rogha eile againn.

Ach déanaimis nóiméad a thógáil agus tosaímid ag smaoineamh ar ár ngaolta, a d'fhéadfadh a bheith imithe trí ifreann, agus a bheith acu déileáil le tréimhse den sórt sin uafásach. Cailleadh post duine, ball teaghlaigh, colscaradh, nó fadhb leighis tromchúiseach a bheith agat.

D'fhéadfadh ár ngaolta a bheith greamaithe i gcaidreamh mí-úsáideach go fisiciúil nó go mothúchánach agus ní féidir leo bealach amach a fháil. B'fhéidir go bhfuil siad ag streachailt le tinnis mheabhrach. Conas a chuidíonn tú le duine atá i ngátar, a chuireann “tuirse trua” ionat agus i ngach duine timpeall?

Seo conas is féidir leat cabhrú le ball teaghlaigh trí staid saoil struis:

1. Bí ina éisteoir maith

Is é an rud is éasca le déanamh é, ach is é an ceann is tábhachtaí é. Ní theastaíonn duine ó dhaoine chun iad a shocrú, nó a staid, teastaíonn duine uathu chun iad a thuiscint, ag éisteacht go cúramach gan breithiúnas a dhéanamh. Tarlaíonn éisteacht ghníomhach nuair a scáthaíonn tú smaointe agus mothúcháin do ghaolta ar ais dóibh, is rud iontach é le déanamh chun cabhrú leo an neart a fháil chun bogadh ar aghaidh tríd an staid chrua seo.

Chun é sin a dhéanamh is féidir leat:

• Fan socair, glac cúpla anáil domhain.
• Bain tarraingtí cosúil le iPhone, nó teilifís agus tabhair aird.
• Éist leo go ciúin gan scéalta babhtála.
• D'fhéadfá a iarraidh, “Cén fáth...” nó “Conas a mhothaigh sé sin?”
• Déan machnamh ar: “Mar sin is é an méid a chloisim tú ag rá ná... (A n-aincheist a athfhrá agus déan arís).

2. Bí cineálta agus tabhair dearbhú

Téama a chinntiú agus ná déan iarracht réitigh a thabhairt dóibh, ní gá ach a chinntiú dóibh go gcreideann tú iontu, agus tá gach rud a thógann acu chun rudaí a fháil amach, cinntigh dóibh go mbeidh tú ann dóibh ar eagla go dteastaíonn tú uathu.

Cuir i gcuimhne dóibh agus cinntigh dóibh nach mairfidh sé seo go deo, agus is féidir rudaí a bheith níos fearr amárach. Cuirfidh sé seo ar chumas rudaí a choinneáil i dtaobh. Má bhíonn béim orthu toisc go bhfuil siad i staid dheacair airgeadais, ansin is féidir leat a chinntiú dóibh go dtugann tú tacaíocht chun teacht amach as.

3. Faigh na cúiseanna atá taobh thiar dá strus

Má bhreathnaíonn tú ar iompar duine, is féidir leat cabhrú leo patrún smaointeoireachta a thabhairt faoi deara nach bhféadfaidís a dhéanamh roimhe seo. D'fhéadfadh sé a bheith ina ábhar an-íogair toisc gur féidir leis seo an fócas a aistriú chuig smaointeoireacht agus mothúcháin dhiúltach, mar sin fan socair, bí oibiachtúil, agus coinnigh dearcadh neamhbhreithi Ag an am céanna, is féidir leat cabhrú le daoine eile cásanna agus gníomhaíochtaí a thuiscint chun cabhrú leo níos lú strus a fháil agus a bheith níos mó smachta.

Féach go cúramach chun spreagthaí a struis a fheiceáil. An itheann sé i gceart nó an bhfuil fadhb aige codladh? An bhfuil sé ag fulaingt ó aon andúil? Cad mar gheall ar an timpeallacht oibre, an bhfuil sé tocsaineach? Déan iarracht go réidh na heilimintí sin ina saol a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis le strus a chur in iúl agus cabhrú leo aghaidh a thabhairt air agus dul ar aghaidh

4. Cabhair leo machnamh a dhéanamh ar a mbotúin roimhe

Ná cuir an milleán orthu, cuir i gcuimhne dóibh go bhfuil sé daonna earráid a dhéanamh. Is gnách go n-aistríonn daoine an milleán ar a gcuid botúin ar dhaoine eile nó iad a adhlacadh ionas nach féidir le duine ar bith a fháil amach. Ach trí ghlacadh lenár mbotúin agus iad a cheartú, spreagann sé an ciorcad i ganglia basal ár n-inchinn a chumasaíonn modh ardfhoghlama agus neuroprotective.

Feabhsaíonn sé seo go léir, ag foghlaim ónár mbotúin, éirí suas go luath, seans eile a thabhairt dúinn féin, gan tabhairt suas, ár bhfaisnéis, ár staid sonas, agus mothú gnóthachtaithe sa saol. Ní rogha an-mhaith é fanacht neamhghníomhach chun tú féin a fhoghlaim agus a fhorbairt mar dhuine. Cuir i gcuimhne do ghaolta díriú ar an bpróiseas a bheith, ní ar thoradh a staid reatha.

5. Cuidigh leo fanacht san am atá i láthair

Nuair a bhraitheann muid méid dian anacair, is é an chéad rud a chloiseann muid ná “socair síos” nó “scíth a ligean” ach d'fhéadfadh sé seo a bheith dodhéanta toisc go bhfágann imní in ann bealach amach a fheiceáil nó smaoineamh ar bhealach amach.

Spreagtar imní nuair a bhraitheann muid bagairt, agus is cúis leis an dearcadh sin, cruinn nó nach bhfuil, go scaoiltear adrenalin. Gníomhachaíonn sé an néarchóras comhbhróiseach, bealach aois chun muid a chur ar theith ó chontúirt. Táimid allais, agus éiríonn ár mbéal tirim chun taise a chaomhnú. Dúnadh aon ghníomhaíocht a éilíonn fuil nó fuinneamh, ionas go bhfaighimid cosa fuar agus méara bualadh.

Tá mothúcháin den sórt sin fíor agus ná déan iarracht iad a mheas a dhéanamh orthu. A mhalairt ar fad, cuidigh le do dhuine grá a athnascadh leis an nóiméad reatha. Is féidir leat tosú ag déanamh seo trí iarraidh orthu a súile a dhúnadh agus díriú ar a gcorp. Bí aireach, breath naigh ar cibé rud atá ag tarlú timpeall orthu, mothaigh teagmháil na talún, mothaigh an gaoth chun iad féin a mhaolú. Tá sé de dhualgas ort cabhrú leo a gcuid meon a athfhunú agus díriú ar fhéinchúram.

6. Faigh iad ag gluaiseacht agus déan iad a chleachtadh

Iarr orthu teicnící análaithe i bhfeidhm chun imní a laghdú. Gníomhachaíonn sé an córas néaróg parasympathitheach, a chothromaíonn an néarchóras comhbhóthúil agus a chuireann go gcuireann muid socair

Cuir uisce ar fáil dóibh, chun an boilg suaimhneach agus an mothú béil tirim a mhaolú. Ansin, bí gníomhach, téigh ag siúlóid nó rith. Toisc go bhfuil an píosa spreag úil sin ag iar raidh rith ar shiúl ag imní, is é a mhalairt go hiompraíochta ag siúl ar aghaidh. Taispeánann tú ar aghaidh rud éigin nach bhfuil aon rud le eagla ort.

7. Cuidigh leo peirspictíocht nua a fháil

Nuair a bhíonn smaointe imní ag brath taobh istigh dár gcinn feicimid gach rud dorm agus caillimid dóchas nach bhfuil aon bhealach amach ann, ní fheicimid an solas ag deireadh an tolláin. Tá sé an-éasca a bheith caillte agus sáraithe.

Mar sin féin, má thosaímid ag ainmniú ár n-imní, féadfaidh sé soiléireacht riachtanach a thabhairt Cas an solas ar do do ghaolta agus iarr orthu an rud a bhfuil eagla orthu a chur in iúl Má thagann na smaointe diúltacha sin amach as a gcinn isteach sa solas, ansin bíonn siad chomh scanrúil agus chomh inchreidte.

8. Cuidigh leo bogadh ar aghaidh trí iarraidh orthu “Agus ansin cad”

Nuair a thuigimid ár n-eagla, is féidir linn an cás is measa a thuar. B'fhéidir go bhfuil imní orthu faoi chruinniú poist. Fiafraigh orthu “agus ansin cad?” B'fhéidir go mbeadh eagla orthu go gcáineálfar iad, “agus ansin cad?” Síleann siad go bhféadfadh siad a bpost, a n-ioncam a chailleadh agus deireadh a chur ar an tsráid. Trí thógáil tríd na céimeanna seo tugann sé solas ar cé chomh fada agus atá a n-eag la.

Nuair a bhíonn imní ar dhaoine, is minic a théann siad i bhfad níos faide ná an fhianaise atá os comhair - téann siad ó layoffs go dumpster.” Cuireann labhairt amach faoin eagla cás is measa ar chumas dúinn iad a neodrú.

9. Tabhair dearfacht isteach san iarmhéid

Is gnách go ndíríonn daoine ar na himeachtaí diúltacha saoil, seachas ar na cinn dearfacha - ach coinníonn sé seo muid i modh airdeallachta, marthanais. Caithfimid a bheith aireach agus níos mó dear fachachta a thabhairt dár saol. Mar sin aon uair is féidir le do ghrá áit tearmainn a fháil chun socair, cuidigh leo a bhfócas a athrú ón diúltach go dearfach.

Cuir i gcuimhne dóibh trí rud a bhfuil siad buíoch as sa saol, d'fhéadfadh sé a bheith ar rud ar bith. Iarr orthu é a scríobh síos, beidh sé i bhfad níos fearr dóibh. Ina theannta sin, chun cabhrú le do ghaolta déileáil le himní sa todhchaí cuimhnigh dóibh tá rudaí gan áireamh le bheith bu í och dóibh sa saol. Ní amháin go laghdaíonn an cleach tas seo strus, ach baineann sé leas réimse ó chaighdeán codlata níos fearr go féinmheas níos fearr.

Taithí phearsanta Emily, ag cabhrú le ball teaghlaigh trí staid saoil struis:

“D'fhéach sí orm, choinnigh sí mo lámh, agus dúirt sí liom go raibh mé ag teastáil uirthi. Go raibh tábhacht agam.”

Cúpla bliain ó shin, thosaigh fadhbanna meabhairshlá inte ag mo chara, agus toisc nach raibh mé in ann cabhrú léi, d'éirigh mo shaol agus mo staid níos measa. Chuir mé mé féin in iúl mar chuir an taithí sin go mbraitheann mé gan fiú.

Nuair a shroich mé an bun, tháinig mo chara chugam, ag féachaint orm, ag coinneáil mo lámh agus ag rá liom go raibh mé ag teastáil uirthi, go raibh tábhacht agam. Rinne comhartha beag den sórt sin an difríocht go léir chun mé a bhaint as an urlár agus mo shaol a fháil ar ais.

Le céimeanna leanbh agus an tacaíocht cheart, d'fhéadfainn dul isteach sa tsochaí agus mo shaol a fháil ar ais. Ní raibh mé i mo chónaí do mo chara, ach chuir sí i gcuimhne dom go bhfuil daoine ann a dteastaíonn orm agus a bheith mar chuid dá saol.

Chuidigh tacaíocht mhothúchánach den sórt sin agus a bheith liom i mo riocht is measa liom dul ar ais ó mo staid dúlagar. Bhraith mé amaideach ar dtús mar shábháil sí mé nuair a theastaigh uaim í a shábháil.

Ach tar éis dom tacaíocht a fháil ó dhaoine eile freisin, agus téarnamh, thuig mé gur féidir liom a bheith agus is mise an duine atá mar chuid dá saol. Ní theastaíonn duine eile uaim chun ceadú agus glacadh liom go mbraitheann sé fiúntach.

D'athraigh sé seo an bealach a chonaic mé mo chara agus mé féin. Anois tá an bheirt againn féin tar éis aisghabháil, agus ní bhíonn muid ag brath ar a chéile chun maireachtáil, cé go dtacaímid lena chéile, ach gan seasamh ar an taobh eile.

Smaointe deiridh

C@@ é go bhfuil strus agus imní mar chuid dár saol, lena n-áirítear an ionad oibre agus an saol pearsanta, tá go leor bealaí simplí ann chun déileáil le strus agus leis na brúnna a théann tú féin agus do ghaolta tríd. Tá cásanna struis mar chuid dár saol, déanann siad tástáil ar ár neart agus ár n-athléimneacht. Cibé rud is féidir leis a bheith, is féidir leat smaoineamh ar an gcás, glacadh leis na mothúcháin a bhraitheann tú, agus dearcadh dearfach a choinneáil i gcóna í

Dírigh d'iarrachtaí go léir ar an méid is féidir leat a dhéanamh níos fearr, iarr cabhair, tabhair aire do do ghaolta agus duit féin freisin. Is féidir é a bheith ar an rud is tábhachtaí do do ghaolta. D'fhéadfadh sé a bheith deacair agus tubaisteach ag iarraidh tacú le duine a chuaigh trí eispéireas an-deacair nó atá faoi staid an-strus. Féadfaidh sé tionchar a imirt ar do fholláine freisin.

Ach coinnigh i gcuimhne nach féidir leat fadhbanna do ghaolta a réiteach trí iad a dhéanamh d'úinéirí, ní dhéanfaidh sé seo dochar duit ach trí dhuine tacaíochta nach bhfuil chomh héifeachtach a dhéanamh. Tá sé an-tábhachtach cabhair a iarraidh ó ghaolta eile nó ón bpobal, mar shampla comhairleoir, nó grúpa tacaíochta.

Tagairtí:

• Luaigh William James i BrainyQuote. “Is é an t-arm is mó i gcoinne strus ná ár gcumas smaoineamh amháin a roghnú thar an ceann eile.”

Tagairtí Breise:

• Baskin, Cara.
Conas tacú le duine a bhfuil béim air. Mequilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
• Foireann CABA. 7 mbealach chun tacú le duine atá faoi strus.
CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
• Seánra, Kendall, Síciatraí MD, Ionad Leighis Ochsner. Cén tionchar atá ag neamhord imní ar theaghlach agus ar chairde duine? Nuacht ABC. Aibreán 16, 2008.
https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198Fo@@
• ireann Eagarthóireachta Healthline. Athbhreithniú míochaine ag Timothy J. Legg, Ph.D., Strus a Chosc. Líne Sláinte. Nuashonraithe ar 28 Nollaig, 2017.
https://www.healthline.com/health/stress-prevention
• Jennings, Kerri-Ann. 16 bhealach simplí chun imní struis a mhaolú. Líne Sláinte. 28 Lúnasa, 2018.
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-lineFoireann Sain@@
• eolaithe Leighis KidsHealth. Déileáil le Cásanna Strus. TeensHealth. n.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html
• Foireann Clinic Mhaigh Eo. Bainistíocht struis: Scrúdaigh d'imoibriú struis Clinic Mhaigh Eo. Iúil 28, 2021.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
• Scéalta Pearsanta, Emily. Taobh thiar de Gorm. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emilyFo@@
• ireann an Phoenix Australia. Tá tacaíocht teaghlaigh agus cairde ríthábhachtach... An Fhionnuisce na hAstráile. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
• Sulack, Pete. Conas cabhrú le duine grá atá faoi strus. ˙Nuacht Sláinte na SA. Meán Fómhair 9, 2016.
https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
• An Sráidbhaile Téarnaimh Conas a théann imní isteach ar chaidrimh? An Sráidbhaile Téarnaimh Nuashonraithe ar 16 Meán Fómhair, 2020.
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
• Tiret, Holly agus Knurek, Sean. Straitéisí chun déileáil le strus teaghlaigh. Ollscoil Stáit Michigan. Bealtaine 26, 2020.