Stresli Bir Yaşam Durumunda Bir Aile Üyesine Nasıl Yardımcı Olunur

Stres, hayatımızda çok önemli bir rol oynayan inkar edilemez bir gerçektir, hayatımızı anlamlı bir şekilde yaşamak istiyorsak kabul etmemiz gereken kaçınılmaz bir gerçektir. Hayatımızın normal bir parçası, onunla her gün uğraşıyoruz.

NIMH Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, stres vücudumuzun herhangi bir talebe tepki verme şeklidir. Birçok farklı biçim, miktar ve durumda gelir.

İnsanlar stresi birbirinden farklı yaşarlar. Stres, trafik sıkışıklığı, mağazada uzun bir sıra gibi küçük olaylar tarafından tetiklenebilir veya sevilen birinin ölümü, boşanma, pandemi vb. gibi bir kri zin veya hayattaki büyük değişikliğin sonucu olabilir.

“Strese karşı en büyük silah, bir düşünceyi diğerine tercih etme yeteneğimizdir.” - William James

Önemli olan onunla nasıl başa çıktığımızdır, stres le başa çıkmanın ilk adımı, fiziksel veya psikolojik olabilen olumsuz yaşam sonuçlarından kaçınmak için onu tanımak, kabul etmek ve yönetmektir.

Ele alınmayan veya yönetilmeyen stres, bağışıklık sistemimize zarar verebilecek, kan basıncını artırabilecek ve an ksi yete ve depresyon gibi halihazırda var olan zihinsel bozuklukları şiddetlendirebilecek kronik strese dönüşebilir.

Bununla birlikte, stres, hızlı hareket etme bilincimizi artırarak tehlikeli durumlarda bize yardımcı olabilir, bu olmadan insanlar hayatta kalamazlar.

Hayat@@ ımızın zamanımızı, dikkatimizi ve enerjimizi isteyen ne kadar talebi olduğu düşünüldüğünde stresten kaçınılamaz. Ancak iyi stres yönetimi becerileri geliştirerek, stres i daha iyi, sağlıklı ve yaratıcı bir şekilde ele alabiliriz.

Kendinize bakarak ve analiz ederek, ona tepkinizi anlamaya çalışarak başlamalı ve yaşamdaki stresinizin ciddi sorunlara neden olmamasını sağlamak için stres yönetimi tekniklerini uyarlamaya ve değiştirmeye devam etmelisiniz ve aslında, biraz stres tam potansiyelinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kaygı aile ilişkilerini nasıl etkiler?

Ochsner Tıp Merkezi'nde Psikiyatrist M.D. Dr. Kendal Genre'e göre, anksiyete bozukluğu aileleri ve arkadaşları çeşitli şekillerde etkileyebilir. Sinirlilik, gerginlik, konsantrasyon eksikliği, düşük uyku kalitesi gibi belirtiler, aile üyeleri arasındaki kişilerarası ilişkileri ve işinizi etkili bir şekilde gerçekleştirme yeteneğini doğrudan etkileyebilir.

Panik bozukluğundan muzdarip insanlar, panik atağa neden olabileceğinden korktukları için şey lerden kaçınırlar. Örneğin araba kullanmanın korkuya neden olduğu durumlar vardır ve bu tür insanlar, tıpkı panik bozukluğu olan kişi gibi etkilenecek şekilde aile ve toplumda etkileşim kurma yeteneklerini sınırladılar. Anksiyete bozukluklarının depresyon, psikoz veya uyuşturucu kullanımı gibi diğer zihinsel bozukluklarla birlikte olabileceğini de dikkate almalıyız.

Klinik Psikolog Jonh Hunsley Ph.D., CPsych tarafından anksiyete bozukluğu ve aile hakkında yürütülen araştır maya göre, ilişkileri ve birey olarak işleyişi, aile ilişkilerini ve refahı ciddi şekilde etkileyebilecek diğer bozuklukları etkileyebilir.

Kay@@ g ıdan muzdarip insanlar aşırı endişe, yüksek stres seviyelerine ve olumsuz geçmiş deneyimlerden korkmaya sahiptir. Mantıksız düşünme üre tirler, aşırı düşünmeyle uğraşmak zorundalar, bu da bir kişinin aileye veya topluma karşı tutumunu etkiler.

Stresli bir aile üyesine nasıl yardım edilir

Bir parçası olduğumuz toplum streslidir, insanların çok meşgul, stresli, fazla çalıştığı ve bunalmış olduğu, ancak stresimizin çoğu kendi kendine üretilir. Toksik çalışma ortamlarında ve ilişkilerde kalıyoruz. Sonuçta, onlara takılıp kaldık çünkü başka seçeneğimiz olmadığını düşünüyoruz.

Ama bir dakikanızı ayırıp cehennemden geçmiş ve böylesine korkunç bir zamanla uğraşmak zorunda olan sevdiklerimizi düşünmeye başlayalım. İşini kaybetmek, aile üyesini kaybetmek, boşanmak veya ciddi bir tıbbi sorun yaşamak.

Sevdiklerimiz fiziksel veya duygusal olarak taciz edici bir ilişkide sıkışıp kalabilir ve bir çıkış yolu bulamazlar.. Akıl hastalıkları ile mücadele ediyor olabilirler. Sizde ve etrafınızdaki herkeste “şefkat yorgunluğu” yaratan ihtiyacı olan birine nasıl yardım edersiniz?

Stresli bir yaşam durumunda bir aile üyesine nasıl yardımcı olabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır:

1. İyi bir dinleyici olun

Yapılması en kolay şey, ama en önemlisi bu. İnsanların onları veya durumlarını düzeltecek birine ihtiyaçları yoktur, onları anlayacak, yargılamadan dikkatlice dinleyecek birine ihtiyaçları vardır. Aktif dinleme, sevdiklerinizin düşüncelerini ve duygularını onlara geri yansıttığınızda gerçekleşir, bu zor durumda ilerleme gücünü bulmalarına yardımcı olmak için yapılacak harika bir şeydir.

Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:

• Sakin ol, birkaç derin nefes al.
• iPhone veya tv gibi dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın ve dikkat edin.
• Hikayeleri takas etmeden sessizce onları dinleyin.
• “Neden...” veya “Bu nasıl hissettirdi?” diye sorabilirsiniz.
• Düşünün: “Yani söylediğini duyduğum şey... (Yeniden ifade edin ve ikilemlerini tekrarlayın).

2. Nazik olun ve güvence verin

Temayı güvence altına alın ve onlara çözümler vermeye çalışmayın, onlara inandığınızı ve işleri anlamak için gereken her şeye sahip olduklarından emin olun, size ihtiyaç duymaları durumunda yanlarında olacağınızdan emin olun.

Onlara hatırlatın ve bunun sonsuza dek sürmeyeceğini ve yarın işlerin daha iyi olabileceğinden emin olun. Bu, olayları perspektifte tutmalarını sağlayacaktır. Mali durumda zor bir durumda oldukları için stresliylerse, o zaman onlardan kurtulmak için destek sunduğunuzdan emin olabilirsiniz.

3. Streslerinin arkasındaki nedenleri bulun

Birinin davranışını gözlemlerseniz, daha önce yapamadıkları bir düşünme kalıbını fark etmelerine yardımcı olabilirsiniz. Çok hassas bir konu olabilir çünkü bu odağı olumsuz düşünce ve duygulara kaydırabilir, bu nedenle sakin olun, objektif olun ve yargılayıcı olmayan bir tutum sergileyin. Aynı zamanda, diğer insanların daha az stres yaşamalarına ve daha fazla kontrol sahibi olmalarına yardımcı olmak için durumları ve etkinlikleri anlamalarına yardımcı olabilirsiniz.

Streslerinin tetikleyicilerini tespit etmek için dikkatlice bakın. Doğru yemek yiyor mu yoksa uyumakta sorun mu var? Herhangi bir bağımlılığı var mı? Çalışma ortamına ne dersiniz, toksik mi? Yaşamlarında strese neden olabilecek unsurları nazikçe göstermeye çalışın ve bunu ele almalarına ve devam etmelerine yardımcı olun.

4. Geçmiş hatalarını düşünmelerine yardımcı olun

Onları suçlamayın, sadece hata yapmanın insan olduğunu hatırlatın. İnsanlar hatalarının suçunu başkalarına kaydırma veya kimsenin öğrenememesi için onları gömme eğilimindedir. Ancak hatalarımızı kabul ederek ve düzelterek, beynimizin bazal gangliyonlarındaki devreyi tetikler ve bu da yüksek öğrenme ve nöroprotektif mod sağlar.

Bütün bunlar, hatalarımızdan öğrenmek, erken kalkmak, kendimize bir şans daha vermek, pes etmemek zekamızı, mutluluk durumumuzu ve yaşamdaki başarı duygumuzu geliştirir. Hareketsiz kalmak, kendinizi bir kişi olarak öğrenmek ve geliştirmek için çok iyi bir seçenek değildir. Sevdiklerinize mevcut durumlarının sonucuna değil, olma sürecine odaklanmalarını hatırlatın.

5. Şimdiki zamanda kalmalarına yardımcı olun

Yoğun bir ıstırap hissettiğimizde, ilk duyduğumuz şey “sakinleşmek” veya “rahatlamak” dır, ancak bu imkansız olabilir çünkü kaygı bizi bir çıkış yolu görmemize veya düşünmemize neden olur.

Bir tehdidi algıladığımızda kaygı tetiklenir ve bu algı, doğru olsun ya da olmasın, adrenalin salınımına neden olur. Tehlikeden kaçmamızı sağlamanın asırlık bir yolu olan sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Terleriz ve nemi korumak için ağzımız kurur. Kan veya enerji gerektiren herhangi bir aktivite kapanır, bu nedenle ayaklarımız soğuk ve parmaklarımız karıncalanır.

Bu tür duygular gerçektir ve onları küçümsemeye çalışmayın. Aksine, sevdiklerinizin şimdiki anla yeniden bağlantı kurmasına yardımcı olun. Bunu, gözlerini kapatmalarını ve vücutlarına odaklanmalarını isteyerek yapmaya başlayabilirsiniz. Dik katli olun, etraflarında olup bitenleri gözlemleyin, toprağın dokunuşunu hissedin, kendilerini sakinleştirmek için rüzgarı hissedin. Zihniyetlerini yeniden çerçevelemelerine ve öz bakıma odaklanmalarına yardımcı olmak sizin görevinizdir.

6. Hareket etmelerini sağlayın ve egzersiz yapmalarını sağlayın

Kaygıyı azaltmak için solunum teknikleri uygulamalarını isteyin. Sempatik sinir sistemini dengeleyen ve bizi sakinleştiren parasempatik sinir sistemini harekete geçiri r.

Mide rahatsızlığını ve ağız kuruluğu hissini hafifletmek için onlara su verin. Ardından aktif olun, yürüyüşe çıkın veya koşun. Kaygı, kaçmak istemenin motivasyonel bir parçasına sahip olduğundan, davranışsal olarak ileriye doğru yürümek tam tersidir. Bir şeyi ileriye taşımak korkacak hiçbir şeyin olmadığını gösterir.

7. Yeni bir bakış açısı bulmalarına yardımcı olun

Kaygı düşünceleri kafamızın içinde sallandığında her şeyi kasvetli görüyoruz ve umudunu kaybediyoruz, çıkış yolu yok, tünelin sonunda ışığı görmüyoruz. Kaybolmak ve bunalmış olmak çok kolaydır.

Ancak, endişelerimizi adlandırmaya başlarsak, gerekli netliği getirebilir. Sevdikleriniz için ışığı açın ve onlardan korktuklarını ifade etmelerini isteyin. Bu olumsuz düşünceler kafalarından ışığa çıkarsa, o zaman daha az korkutucu ve daha az inandırıcı olurlar.

8. Onlara “Ve sonra ne” diye sorarak ilerlemelerine yardımcı olun

Korkularımızı anladığımızda, en kötü senaryoyu tahmin edebiliriz. Belki bir iş toplantısı konusunda endişelidirler. Onlara “sonra ne olacak?” diye sor. Eleştirilmekten korkabilirler, “peki sonra ne olacak?” İşlerini, gelirlerini kaybedebileceklerini ve sokağa düşebileceklerini düşünüyorlar. Onları bu adımlardan geçirerek korkularının ne kadar uzak olduğuna ışık tutar.

İnsanlar endişeli olduklarında, genellikle önlerindeki kanıtların çok ötesine geçerler - işten çıkarmalardan çöp kutusuna giderler.” En kötü senaryo korkuları hakkında konuşmak, onları etkisiz hale getirmemizi sağlar.

9. Pozitifliği dengeye getirin

İnsanlar olumlu olanlardan ziyade olumsuz yaşam olaylarına odaklanma eğilimindedir - ancak bu bizi uyanıklık, hayatta kalma modunda tutar. Dikkatli olmalı ve hayatımıza daha fazla pozitiflik getirmeliyiz. Bu nedenle, sevdikleriniz sakinleşmek için bir sığınak yeri bulabildiğinde, odaklanmalarını olumsuzdan olumluya değiştirmelerine yardımcı olun.

Onlara hayatta minnettar oldukları üç şeyi hatırlatın, her şey olabilir. Onlardan yazmalarını isteyin, onlar için çok daha iyi olacak. Ayrıca, sevdiklerinizin gelecekteki kayg ıyla başa çıkmasına yardımcı olmak için onlara hayatta minnettar olabileceğiniz sayısız şey olduğunu hatırlatın. Bu uygulama sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi uyku kalitesinden daha iyi benlik saygısına kadar çeşitli faydalar sağlar.

Emily'nin kişisel deneyimi, stresli bir yaşam durumunda bir aile üyesine yardım etmek:

Bana baktı, elimi tuttu ve bana ihtiyacı olduğunu söyledi. Önemliydim.”

Birkaç yıl önce, bir arkadaşım zihinsel sağlık sorunları yaşamaya başladı ve ona yardım edemediğim için hayatım ve durumum daha da kötüleşti. Kendimi izole ettim çünkü bu deneyim beni değersiz hissettirdi.

Dibe ulaştığımda arkadaşım bana geldi, bana baktı, elimi tuttu ve bana ihtiyacı olduğunu, önemli olduğumu söyledi. Böyle küçük bir jest beni yerden çıkarmak ve hayatımı yeniden kazanmak için büyük fark yarattı.

Küçük adımlar ve doğru destekle topluma girebilir ve hayatımı geri alabilirdim. Arkadaşım için yaşamıyordum ama bana ihtiyacı olan ve hayatlarının bir parçası olan insanlar olduğunu hatırlattı.

Böyle duygusal destek ve en kötü durumumda benimle olmak, depresyon durumumdan geri dönmemi sağladı. İlk başta kendimi aptalca hissettim çünkü onu kurtarmak istediğimde beni kurtardı.

Ama diğer insanlardan da destek aldıktan ve iyileştikten sonra, hayatının bir parçası olan kişi olabileceğimi ve olduğumu fark ettim. Kendimi layık hissetmem için beni onaylaması ve kabul etmesi için başka birine ihtiyacım yok.

Bu, arkadaşımı ve kendimi görme şeklimi değiştirdi. Şimdi ikimiz de kendimizi toparladık ve hayatta kalmak için birbirimize güvenmiyoruz, birbirimize destek olsak da, ama diğerinin üzerinde durmadan.

Son düşünceler

Stres ve kaygı hayatımızın bir parçası olsa da, işyeri ve kişisel yaşam da dahil olmak üzere, stres ve sizin ve sevdiklerinizin yaşadığı baskılarla başa çıkmanın birçok basit yolu vardır. Stresli durumlar hayatımızın bir parçasıdır, gücümüzü ve dayanıklılığımızı test ederler. Ne olursa olsun, durumu düşünebilir, hissettiğiniz duyguları kabul edebilir ve her zaman olumlu bir tutum sergileyebilirsiniz.

Tüm çabalarınızı daha iyi hale getirebileceğiniz şeylere odaklayın, yardım isteyin, sevdiklerinize ve kendinize de iyi bakın. Sevdikleriniz için en önemli şey olabilir. Çok zor bir deneyim yaşayan veya çok stresli bir durum altında olan birini desteklemeye çalışmak zor ve yıkıcı olabilir.. Refahınızı da etkileyebilir.

Ancak sevdiklerinizin sorunlarını kendi başınıza yaparak çözemeyeceğinizi unutmayın, bu sadece daha az etkili bir destek personeli yaparak size zarar verecektir. Diğer sevdiklerinizden veya toplumdan, örneğin bir danışman veya bir destek grubu gibi yardım istemek çok önemlidir.

Referanslar:

• William James, BrainyQuote'da alıntı yaptı. “Strese karşı en büyük silah, bir düşünceyi diğerine tercih etme yeteneğimizdir.”

Ek Referanslar:

• Baskin, Kara. Stresli birine nasıl destek olunur. meQuilibrium. n.d. https://www.mequilibrium.com/resources/how-do-i-help-a-stressed-friend-or-loved-one/
• CABA Ekibi. Stresli birini desteklemenin 7 yolu.
CABA. n.d. https://www.caba.org.uk/help-and-guides/information/7-ways-support-someone-who-stressed
• Genre, Kendall, M.D. Psikiyatrist, Ochsner Tıp Merkezi. Bir anksiyete bozukluğunun kişinin ailesi ve arkadaşları üzerindeki etkisi nedir? ABC haberleri. 16 Nisan 2008.
https://abcnews.go.com/Health/AnxietyLiving/story?id=4665198
• Healthline Editör Ekibi. Tıbbi olarak Timothy J. Legg, Ph.D., Stres Önleme tarafından incelenmiştir. Sağlık hattı. 28 Aralık 2017'de güncellendi.
https://www.healthline.com/health/stress-prevention
• Jennings, Kerri-Ann. Stresli kaygıyı hafifletmenin 16 basit yolu. Sağlık hattı. 28 Ağustos 2018.
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety#The-bottom-line
• KidsHealth Tıp Uzmanları Personeli. Stresli Durumlarla Başa Çıkmak. TeensHealth. n.d. https://kidshealth.org/en/teens/stress-situations.html
• Mayo Kliniği Personeli. Stres yönetimi: Stres tepkinizi inceleyin. Mayo Kliniği. 28 Temmuz 2021.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-management/art-20044289
• Kişisel Hikayeler, Emily. Mavinin Ötesinde. n.d. https://www.beyondblue.org.au/who-does-it-affect/personal-stories/story/emily
• Phoenix Avustralya Personeli. Ailenin ve arkadaşların desteği çok önemlidir... Phoenix Avustralya. n.d. https://www.phoenixaustralia.org/recovery/helping-others/
• Sulack, Pete. Stresli olan sevilen birine nasıl yardım edilir. ˙ Sağlık ABD Haberleri. 9 Eylül 2016.
https://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2016-09-09/how-to-help-a-loved-one-whos-stressed
• Kurtarma Köyü. Kaygı ilişkileri nasıl etkiler? Kurtarma Köyü. 16 Eylül 2020'de güncellendi.
https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/anxiety/faq/how-does-anxiety-affect-relationships/#:~:text=Anxiety%20disorders%20can%20have%20a,a%20person%20views%20their%20relationships
• Tiret, Holly ve Knurek, Sean. Aile stresi ile başa çıkma stratejileri. Michigan Eyalet Üniversitesi. 26 Mayıs 2020.