良い一日を過ごすためにできる10のシンプルなこと

日は通常、良い日、悪い日、そしてその間に挟まれる日、つまり記憶に残らないような日という3つのカテゴリーに分類されます。この 3 つのタイプすべてをある時点で経験することは、人間であることの一部に過ぎません。

私たちは皆、良い日も悪い日も、中途半端な日もかなり生きていて、それに慣れてきました。私たちは、すべての日が良いわけではなく、悪い日もあれば、まあまあという間の日もあるという事実を受け入れるようになりました。私たちはこれをありのままの姿として受け入れ、日々の結果を変えることに満足してきました。

みんな調子が悪い日ってある？

誰にでも悪い日はある。彼らはやりがいがありますが、人生の一部です。決まり文句を言うと、悪い日を経験することで、良い日を本当に大切にし、大切にすることができると言えます。

最近生きた日で、「悪い」とレッテルを貼った日を思い出してください。その日はスムーズに進まなかった、コーヒーを机にこぼした、朝犬を外に出すのを忘れた、ランチの注文にお気に入りの部品がなくなった、鍵を紛失した、車を始動させることができなかった。あなたの 1 日を完全に混乱させるようなことがたくさん起こり得ます。

これらのイベントは管理が困難です。それらはしばしば不当に検出されずに発生し、私たちはそれらが来るとは思いません。それらは私たちを不安定な軌道に導き、典型的な悪い日の前兆となります。一見すべてがうまくいかず、何もうまくいかないように見える日。

記憶に残っていない日とは？

記憶に残らない日々はつまらない。最近はごくありふれた日で、私たちの生活に頻繁に現れます。私たちの時間のかなりの部分は、このような日々に費やされています。その間にあるような日々、灰色で、忘れられがちです。

これらは私たちの時間の大部分を占める日です。それらは普通で退屈なものとして分類され、私たちが心に留めておくほど印象に残っていません。それらは普通のもので、覚えておく価値はありません。

良い日ってどんな日？

さて、過去1か月ほどを振り返って、メモリバンクから良い一日を過ごしてください。「良い」は各個人が主観的に定義することができますが、良い日とは、しばしば、幸せで、充実していて、楽しく、楽しく、元気が出る、生産的になる、または良い日を思い浮かべたときに浮かび上がるその他の陽気で前向きな形容詞として説明されます。

良い日には、うまくいくことがたくさんあります。スケジュールがシームレスに流れる日、何事も滞りなく進んだ日、すべてがうまくいく日を覚えています。気分は晴れていて、幸せと暖かさを醸し出しています。良い日には心の中でそう感じているからです。

ここでは、人生で最高の日について話しているのではありません。そのような日は通常、あなたがしたことのためではなく、宇宙があなたに有利に働いていたために起こる珍しい日です。ここで話しているのは、平凡な日や悪い日よりも記憶に残りやすい、平均よりも良い日のことです。完全ではありませんが、ある程度、このような良い日を実現することはできます。

どうすれば一日をコントロールできますか？

平凡な一日の単調さにとらわれて落ち着く必要はありません。悪い日でも、惨めに座って化膿する必要はありません。私たちは日々をある程度コントロールできる力を持っており、自由に使える資源を活用して活用する必要があります。

良い一日を過ごすためにできる10の簡単なことを次に示します。

1。前日に計画を立てる

スケジュールが整っていると非常に効率的に作業する人もいれば、物事がより自由で流れやすいほどうまく働く人もいます。どんなタイプの人であっても、前もってその日、できれば前日の夜に計画を立ててください。完了させたいタスクをすべて達成できるような体系的なスケジュールを立てるか、その日の進行が自然に流れるにつれて To-Do リストを自由に完了できるような緩いスケジュールを計画してください。

いずれにせよ、日々の計画を立てることで方向性がわかります。何が起こっているのか、何をする必要があるのかわからないまま、目的もなく一日を過ごしているわけではなく、達成しようとしていたことに自信を持って、十分に認識し、行動に臨んでいます。

計画を立てることは満足感につながります。丸一日の用事や家の掃除を計画している場合でも、終日Netflixの一気見マラソンを計画している場合でも、1日はクリアで集中力があり、やりたいことをできなかったような気がしません。

人生が 1 日を台無しにするようなカーブボールを投げかけるかもしれないという事実を考慮しながら、計画を立て、それに固執するよう最善を尽くしてください。しかし、まったく計画を立てないよりは、計画を立てたほうがいいです。

2。前日の夜に服を取り出してください

前の晩に服を選ぶのは、朝の予期せぬ天の恵みかもしれません。朝に何が起きて一日を無駄にするかわからないし、着たいものを選ぶのに時間をかけなければならないと、ストレス、欲求不満、不安が高まる可能性があります。前の晩に服を選んでいたら対処しなくてもいいでしょう。

時間がほとんどかからないものが、当初考えていたよりも長引く状況になることがあります。朝、クローゼットから服を取り出して着るけど、気分が悪い。問題のある服を捨てて、別のセットを試してみます。しかし、同じ気持ちになります。これは今日の服ではないだけです。

結局、このルーチンを実行するのに20分以上費やし、1日の始まりを計画よりも遅らせてしまいます。

前日の夜に時間をかけて、翌日に何を着るかを計画してください。これにより、ある服装に落ち着くための時間を確保できます。午前中もまだ選択肢が欲しいタイプの場合は、3つの服を選んでレイアウトし、朝に出かける準備をしてください。こうすることで、一日の始まりに服を着るだけで済むようになります。無駄な時間をかけてクローゼットの中をブラウズする手間を省くことができます。

3。ぐっすりとお休みください

私たちはぐっすり眠ることの力を過小評価することが多すぎます。私たちはとても忙しいので、できる限り多くのことを成し遂げるにはできるだけ多くの時間が必要なので、私たちは4時間の睡眠をとっています。私たちの多くは、ほんの数時間の睡眠でもきちんと機能できるという考えの餌食になってしまいました。しかし、この習慣はこれ以上不正確なことはありません。

私たちは、ほとんど眠らない夜を過ごした後の日々の気持ちを知っています。私たちは不機嫌で、イライラしやすく、だるく、一日中力を発揮するエネルギーがありません。睡眠不足は、不注意や注意力の欠如につながり、ポジティブなエネルギーが完全に失われてしまいます。ただ疲れきっていて、普通に一日を過ごすことができないのです。

研究は何度も繰り返し、真実を指摘しています。私たちにはもっと睡眠が必要だということです。人間として、翌日に最高のパフォーマンスを発揮するためには、一晩に7〜9時間の睡眠をとる必要があります。

これは真剣に受け止めるべきことです。次の日にコーヒーに頼って元気を取り戻す必要はもうありません。良い一日を過ごしたいなら、眠りにつきましょう。

4。早起き（または少なくとも時間通りに）起床

そのスヌーズボタンはとても魅力的です。もう10分間の至福の眠りを約束してくれ、いつでもそこにあります。ボタンは何度でも押すことができ、穏やかで穏やかなひとときを与えてくれます。6回スヌーズしたのに気づくまでは、予定より1時間遅れています。

時間通りに、あるいはもっと良いのは早く起きるという意図を設定することは有益です。特に生産性を高める方法を常に探しているタイプの場合は、早起きすることで、より多くのことを成し遂げる時間が増えます。ちょっとしたワークアウトをしたり、ジャーナリングに時間を費やしたり、仕事の課題に追いついたり、ただコーヒーを飲みながら日の出を眺めたりすることができます。これらはすべて、一日を始めるためのセラピー的でポジティブな方法です。

自分のことを知っていて、早起きなんてあり得ないとわかっているなら、時間通りに起きるつもりを設定してください。スヌーズボタンの誘惑に負けないでください。あと 10 分だけ」という罠にはまらないようにしましょう。

初めてアラームが鳴ったときに目を覚ますことを約束してください。時間通りに起きると、遅く起きることによる不必要なストレスが減るため、良い一日を過ごすことができます。

5。おいしい朝食を食べましょう

私たちは皆、その空腹感に慣れ親しんでいます。時間を節約するために朝食を抜いたり、昼食前に長時間食事をしなかったりしています。最も近いもの、または最も便利なもの（ファーストフードや自動販売機のスナックなど）を食べると、空腹感は一時的に満たされますが、だるさが残り、昼寝の準備が整います。

朝食を抜くことで朝の時間を節約できるかもしれませんが、その結果にはそれだけの価値はありません。朝食をとばして、胃に何かが入るまで長時間待つと、低血糖ゾーンに陥り、気絶や疲れを感じたり、集中するのが難しくなったり、もちろん、誰も周りにいたくない空腹の人になることがあります。

朝にバランスの取れたボリュームたっぷりの朝食を食べると、一日が順調にスタートします。効率的な栄養素で体に栄養を与えているので、昼食時まで必要なエネルギーを補給できます。栄養価の高い朝食で一日を始めることは、良い一日を過ごすためのちょっとした方法です。

6。食事と軽食は前もって計画しておく

前に述べたように、朝は質の高い朝食を食べることが非常に重要です。さらに、その日のスケジュールに従って食事や軽食を計画することが不可欠です。一日中家から離れることが分かっている場合は、できる限りの荷物を用意するか、ピンチになったら食べ物を取りに行ける場所を計画しましょう。

体に栄養を与えることは最優先事項であり、一日中体を動かし続けるために、カフェインや大量の糖分の多い食べ物を体に与えすぎないようにしてください。果物や野菜、でんぷんや脂肪、たんぱく質や糖分を意図的に摂ることで、体が最大限機能するようになります。

スムーズかつ効果的に運転するために必要な燃料を確実に受け取れるようにすることは、決して簡単なことではありません。その日の食事やスナックを計画して準備するという意図があれば、毎日のタスクに必要なエネルギーを供給するのに必要な燃料を手に入れることができます。

栄養のある体は幸せな体です。一日のうち定期的にさまざまな食べ物を自分で食べるように事前に計画を立ててください。そうすれば、良い一日が充実します。

7。気分を高揚させるポッドキャストを聴く

音楽を聴くことは素晴らしいことですが、状況を変えてポジティブなポッドキャストを聴くのも楽しいこともあります。ポッドキャストの素晴らしいところは、文字通り何にでも使えるポッドキャストがあることです。ポッドキャストには、あらゆる興味、趣味、社会運動、政治的立場、報道機関などがあります。

興味をそそるものは何でも、ポッドキャストで取り上げています。新しいことを学んだり、ストーリーテリングを聞いたり、本当の犯罪を掘り下げたり、罪悪感に包まれたりすることができます。

ポッドキャストは、朝の支度をしているときや、仕事の途中で交通渋滞に巻き込まれているときに聞くのに最適です。

楽しいだけでなく、時間を賢く使ったような気分にさせてくれます。黙って座ったり、音楽を聴いたりすることもできたのに、何かを教えてくれたり、特定の気持ちにさせたり、何か違う考えさせられたり、ただ楽しませてくれたりするポッドキャストを聴くことを選びました。

興味のあることを見つけて、ポッドキャストのリサーチをしてください。誰でも楽しめるポッドキャストがあり、一日を明るくする簡単で簡単な方法です。

8。陽気で幸せな音楽を演奏しよう

良い一日を過ごすためにできる最も簡単なことの1つは、朝の準備をしている間に気分を高揚させる音楽を演奏することです。

音楽には力がある。曲のムードが心に染み渡り、気分になります。切ない曲を長く聴いていると、憂鬱な気分になる。対照的に、ハッピーで明るい音楽を聴いていると、歌ったりハミングしたりしながら顔全体に広がろうとする笑顔と戦うのは難しいです。

朝一番のハッピーミュージックは、気分を高揚させるだけなので、良い一日への道へと導いてくれます。一日をポジティブに始めれば、その気持ちは一日の残りの時間を通して明らかになります。自信と喜びをもって自分自身を動かすことができます。あなたの気分は周りの人に伝わり、自分だけでなく他の人の一日も改善します。

9。出発前に短いマインドフルネス瞑想を聞いてください。

多くの人が瞑想を難しいと感じています。5分間でも脳を静かに保つことは、しばしば困難な作業です。私たちは、その日のやることリストに載っていることをすべて考え、今後の出来事を心配し、その日の計画を立て、過去と未来に焦点を当てた考えを反省します。

しかし、研究によると、瞑想は脳を落ち着かせ、現在の瞬間に集中する優れた方法であることが示されています。

じっと座って、脳をそのままにしておくのに十分な時間はかかりません。脳がただ休憩したいだけなのに、私たちは他にもたくさんのことに集中しています。私たちがより明確に考え、より効率的に働き、全体的に落ち着きを感じることができるように、安らぎの瞬間を見つけるためには、最低でも1日5分の瞑想時間を与える必要があります。

YouTubeやSpotify（またはGoogleの無料瞑想）で5分間の短い瞑想を見つけて、その日の家を出る前にこの瞑想で気を散らすことなく座ってください。そうすることで、良い一日を過ごすための準備が整います。というのも、この時間があなたの脳に評価され、あなたの脳は、一日を通してはっきりと動作することで、あなたの脳がその面倒を見てくれたことに感謝してくれるからです。

10。その日のために、譲れない楽しいことを1つ計画してください。

9時から5時まで働いたり、子供の世話をしたり、用事を済ませたり、家を掃除したり、身体的に自分の面倒を見たりすることは、楽しむことよりも常に優先されるようです。私たちは、忙しすぎて楽しむことができない、やることが多すぎる、そして単に時間がない、と言うのです。

ただし、楽しみは大きなものである必要はありません。楽しいことは、一日が始まる前の10分間、コーヒーを飲みながら静かに座っていることです。楽しいのは、友達とランチをしたり、食事の休憩中に散歩に出かけたりすることです。ネイルをしたり、マッサージを受けたり、1時間座って本を読んだり、お風呂に入ったりするのが楽しいです。

楽しいことを見つけて、それを一日の中で計画してください。一日の終わりに、何か楽しみたいと思って一日を始めるなら、何か楽しいことがやってくることを知って、元気を保つのに役立ちます。

楽しい一日を過ごす計画を立てれば、太陽の光が差し込み、幸せなエネルギーで元気が出て、良い一日を過ごせます。

人生は大変です。悪い日は必ずやってくる。避けられないことはわかっている。しかし、これらの 10 の小さくて簡単なことによって、私たちはより効率的かつ効果的に最善の方法で準備を整え、より定期的に良い日々を過ごすことができます。