食事の代わりになるおいしいシェイク4選
人生は時々ペースが速いことがあります。いつも自由に食事を作れるとは限らない。たとえそうしたとしても、カロリー数や栄養素を考慮に入れる時間がないかもしれません。店頭で購入できる既製のミールリプレイスメントシェイクもありますが、これらは糖分が多すぎる傾向にあります。
最終的には、自宅で自分のバージョンを作る方が体に良いでしょう。このような場合、ミールリプレイスメントシェイクは命を救うものです。おいしくて簡単に作れます。適切な材料で調理すれば、満腹感が得られ、体が正常に機能するために必要なものがすべて揃います。
食事の代わりにミルクセーキを探しているなら、これらの4つのおいしいレシピから始めましょう。
1。バナナシェイク
バナナはほとんどのスムージーやシェイクによく使われる材料ですが、それだけでも強力なパンチがあります。このフルーツには、多くの栄養上のメリットがあります。米国農務省によるこの食品プロファイルによると、バナナにはカリウムや食物繊維などの必須栄養素が豊富で、満腹感を保つのに十分なタンパク質が含まれています。言うまでもなく、フレーバーの組み合わせは無限です。ほとんど何にでも合います！
私はFit Foodie Findsのこのバナナプロテインシェイクを本当に楽しんでいます。このおいしいレシピでは、材料は最小限に抑えられています。ほのかなバニラエキスがこのドリンクにちょうどいい甘さを与えます。最小限の労力ですばやく混ぜることができるシェイクで、何時間も満腹感を保ちます。
必要なもの:
- ¾ c ギリシャヨーグルト（冷凍、角切り）
- 2 c スライスバナナ (冷凍)
- 1 小さじバニラエッセンス
- 2 c ミルク
- ¼ c バニラプロテインパウダー
最後に、ブレンド！私は濃厚なシェイクが好きなので、レシピで必要な量より少し少ないミルクを使います。レシピでは無糖のバニラアーモンドミルクを推奨していますが、私は甘くしたものが好きです。
通常のミルクを使うときはいつもバニラエッセンスだけを使います。甘くしたバニラアーモンドブリーズを使うと、シェイクに必要な甘さがすべて得られます。プロテインパウダーもいつも加えているわけではありません。入っていてもいなくても美味しい。
2。チョコレートシェイク
多くの人は、チョコレートは砂糖のせいで完全に避けなければならないと考えていますが、正しく使用すれば、ほとんどすべてのミールリプレイスメントシェイクに甘いアクセントを加えることができます。コツは、市販のチョコレートシロップの代わりにココアパウダーを使うことです。チョコレートシロップには、高果糖コーンシロップなど、体に入れたくないものがたくさん含まれています。
一方、純粋なココアパウダーには健康上の利点があります。国立医学図書館に発表されたこの研究によると、血圧を下げる能力があるそうです。さらに、同じジャーナルに掲載されたこの研究は、ココアが減量にも役立つかもしれないことを示唆しています。
特にレシピがたくさんある場合は、自分に合ったチョコレートシェイクの組み合わせを見つけるのに時間がかかることがあります。いくつか試した結果、スナッピー・グルメのこの「モックシェイク」に落ち着きました。
必要なもの:
- 中型バナナ 1本（スライス、冷凍）
- 1 c アイス
- 1 c ミルク
- 無糖ココアパウダー大さじ3
- 1 大さじ 1 ナッツバター
- 1 小さじバニラエキス
ブレンド!元のレシピではアーモンドミルクとアーモンドバターが必要ですが、これらをお好みのミルクやナッツバターと交換して、おいしいシェイクのバリエーションを作ることができます。ホイップクリームを少し加えると、クラシックにヘルシーなひねりが加わります。
3。ピーナッツバターシェイク
ピーナッツバターは私のお気に入りのタンパク質摂取方法です。クリーミーでほんのり塩辛い味がたまらない。たんぱく質と良質な脂肪が詰まった濃厚な食品で、食事の代わりに最適です。ただし、使用するピーナッツバターの種類を選ぶときは注意が必要です。ほとんどの店頭で購入する商品と同様に、有名ブランドのピーナッツバターには砂糖や脂肪が添加されている場合があります。材料を最小限に抑えたオーガニックブランドをお勧めします。
または、自分でピーナッツバターを作ることもできます。早くて簡単です！
驚いたことに、実際のピーナッツバターが入ったヘルシーでプレーンなピーナッツバターシェイクのレシピを見つけるのは少し難しいです。私が見つけたほとんどすべてのものは、ピーナッツバターパウダーの代わりにPBを使用するか、何らかのチョコレートを加えたものです。最終的に、ファウンテンアベニューキッチンのピーナッツバターカッププロテインシェイクのレシピを自分で作ることに決めました。
必要なもの:
- ½ c ミルク
- ½ c 低脂肪バニラヨーグルト
- プロテインパウダー 1 スクープ
- ミディアムバナナ 1 本 (チャンク、冷凍)
- ピーナッツバター:大さじ 1
- 1 x アイスキューブ
ご想像の通り — Bブレンド!繰り返しますが、私はいつもプロテインパウダーを使うわけではありませんが、使うときは元のレシピで推奨されているチョコレートパウダーを使います。正直に言うと、チョコレートとピーナッツバターは絶品です。パウダーを使わないときは、それを補うためにピーナッツバターを少し多めに使うのが普通です。
4。コーヒーシェイク
このシェイクは、お腹いっぱいになると同時に元気も与えてくれます。USDAによると、ミックスコーヒーは糖分とカロリーが高い場合がありますが、コーヒー自体は5カロリー未満です。飲み物に加える他の材料にもよりますが、ヘルシーで低カロリーのシェイクからその日のカフェインを摂取できます。シンプリー・ハッピー・フーディーのアイスコーヒー・プロテインシェイクのレシピを楽しんでいます。
必要なもの:
- 1½ c アイス
- ¾ c ミルク
- 1 バナナ (冷凍)
- 1 スクーププロテインパウダー
- 1 c コーヒー (冷却)
- 生ハチミツ大さじ1～2
さあ、ブレンド！味をどれだけ強く伝えたいのかに応じて、冷たいコーヒーを加える量を調整できます。さらに、ハチミツを加えると、コーヒーの苦い後味をなくすのに必要な甘さが得られます。レシピにはハチミツはオプションだと書いてありますが、必須だと思います。ローストしたコーヒーをいろいろ使ったり、ブレンドを変えて実験したりするのが好きです。
これらの4つの材料で私が気に入っているのは、それだけでも素晴らしい味がすることですが、混ぜると絶対に素晴らしい味がします。チョコレートバナナピーナッツバターシェイク？はい、お願いします！
これらのシェイクのさまざまなレシピをウェブで閲覧すると、材料が混ざっていることが多いことがわかります。バナナはシェイクの構成に欠かせません。アイスクリームをベースにしていない場合は特にそうです。
ピーナッツバターはクリーミーさと厚みを加え、満腹感を高めます。チョコレートとコーヒーはどちらもおいしいフレーバーで、シェイクに刺激を与え、一日を乗り切るのに必要な元気を与えてくれます。
食事代替の旅を始めたばかりなら、これらの材料やその組み合わせで間違いはありません。
Opinions and Perspectives
Peaceful-Mindset_17
4y ago
ミールリプレイスメントシェイクは、きちんとした食事の代わりにはならないと思っているのは私だけでしょうか？私たちの体は本物の食べ物を必要としています。
