ADHD と闘いながら人生を最大限に生きる方法

注意欠陥多動性障害 (ADHD) とは何ですか?

ADHDは注意欠陥多動性障害として知られており、行動障害を引き起こす脳障害であり、多くの面で患者の生活に影響を及ぼします。主に小児に発症しますが、成人期にも発症します。

その主な特徴は、不注意の欠如（集中して注意を払うことができず、情報を覚えたり、処理したり、心に保存したりできない）、衝動性（考えずに行動する傾向がある）、そして多くの場合、多動性（常に活動的だが、何も考えていない）に関連しています。

これらの多動症状は7歳までに現れますが、場合によっては若い年齢で現れることもあります。こうした症状は、子どもが小学校に入学して学業に取り組むまで明らかにならない場合があります。統計によると、子どもの 8.4%、大人の 2.5% がADHDを患っています。主に女の子よりも男の子に発症します。

さまざまなタイプのADHD

注意欠陥多動性障害（ADHD）の症状は3つのカテゴリーに分類されます。

• 複合タイプ。ほとんどの患者はこのカテゴリーのADHDと診断されています。衝動性/多動性の症状と、注意散漫と不注意の両方が伴います。
• 衝動性/多動性。衝動性と多動性が特徴で、影響を受ける患者の数はごくわずかです。
• 不注意で気が散るタイプ。ADD、注意欠陥障害と呼ばれ、衝動性や多動性のない不注意の症状しかありません。

ADHDの原因

注意欠陥多動性障害（ADHD）の原因はまだ完全には解明されていません。多くのマイナス要因がADHDにつながります。ADHDを引き起こす要因には、遺伝的要因と環境的要因が組み合わさっています。この疾患に罹患している家族がいる場合、親から子供に伝わる遺伝子が、この疾患の発症に非常に重要な役割を果たす可能性が高くなります。

たとえば、4人に3人の子供にADHDの親戚がいます。他に言及する価値のある要因としては、早産、脳損傷、母親が妊娠中にタバコ、アルコール、薬物を摂取していたかどうか、あるいは妊娠中に極度のストレスがあった場合などがあります。

国民保健局の科学者が実施した研究によると、彼らはADHDのある人とない人の脳の違いを理解しようとしています。スキャンにより、ADHD患者の脳には小さい領域と大きい領域があることが示唆されています。もう1つ注目すべき重要な要因は、脳内の神経伝達物質のレベルの不均衡です。研究者たちは、脳の機能に重要な役割を果たすこれらの神経伝達物質は適切に機能しないと考えています。

ADHDに影響する他の要因は何ですか？

ADHDの恒久的な治療法はありませんが、症状を改善するためのテクニックがあり、症状を軽減するには、ADHDとその引き金となるものを特定する必要があります。ADHDにつながるマイナス要因には、ストレス、睡眠不足、栄養不良、薬物、過剰刺激、テクノロジーなどがあります。引き金とADHDの症状がわかれば、エピソードのコントロールがしやすくなるように、必要な変更を加えることができます。

1。ストレスは、 ADHDを含む精神障害を引き起こす最大の環境要因です。

成人に影響を及ぼしてADHD症状を引き起こす可能性がありますが、その結果、ストレスが増えます。ADHDと診断された人は正常に機能しません。彼は集中力を保ち、過剰な刺激を排除することができず、その結果、ストレスレベルが高くなります。仕事の不安、締め切りへの対処、先延ばし、仕事中に集中できないことは、より多くのストレスを生み出します。

2。睡眠不足はADHDに影響します。

日中はだるさを起こし、ADHDの症状にますます影響します。このマイナス要因は、仕事中の不注意、眠気、不注意なミスなどのマイナスの結果をもたらします。睡眠がないと、パフォーマンス、注意力、反応時間、理解力が低下します。睡眠不足や睡眠不足は、子供が感じる疲労感により多動状態になります。ADHDの陰性症状を軽減するには、子供も大人も8時間の睡眠が必要です。

3。ADHDには食品や添加物が影響します。

ADHDの症状の緩和または悪化に影響を与える可能性があります。食べるものが健康に影響することを心に留めておく必要があります。タンパク質、脂肪酸、カルシウム、マグネシウム、ビタミンBなどの特定の栄養素やミネラルは体と脳に栄養を与えるため、ADHDの症状が少なく、脳のパフォーマンスが向上します。

4。特定の栄養はADHDの症状を悪化させる可能性があります。

ADHDの症状を緩和する食品もありますが、避けなければならない食品もあります。たとえば、砂糖と脂肪を多く含む食品は、できるだけ使用しないことが重要です。味や食品の見た目を良くするために使用される安息香酸ナトリウム、MSG、赤や黄色の染料などの添加物は、ADHDに悪影響を及ぼします。2007年に実施された研究では、安息香酸ナトリウムは、年齢や状態に関係なく、小児の多動性が高いことが示されています。

5。テクノロジーはADHDの状態を悪化させる可能性があります。

ADHDの症状に悪影響を及ぼします。コンピューター、携帯電話、テレビ、インターネットから受ける刺激は、症状を悪化させる可能性があります。テレビを見ることでADHDが影響を受けるかどうかについては議論が続いていますが、症状が悪化することは間違いありません。ノイズや点滅する画像はADHDの原因にはなりませんが、お子様が集中力を維持するには、画面が眩しいと注意力が低下します。

6。室内に長時間いると、ADHDが悪化する可能性があります。

コンピューターやテレビの前にいるよりも、外で遊ぶ方が健康的で、心身の健康に役立ちます。米国小児科学会は、2歳未満の乳児には決してテレビを見ないことを強く推奨しています。一方、2歳以上の子供は、その年齢に適した番組の制限を2時間未満にする必要があります。

7。もうひとつ忘れてはいけないのは、過剰刺激です。

専門家チームが実施した研究によると、ディミトリ・クリスタキス博士は次のように書いています。「私の研究室では長年にわたり、いわゆる過剰刺激仮説を模索してきました。「生後数年間に脳を過剰に刺激すると、高レベルのインプットを期待するように条件付けられ、その後の注意力が短くなるという考えです。」

生後3年間にペースの速いテレビ番組に触れると、学齢期に注意力障害のリスクが高まることがわかりました。さらに、同じ時期に読書、歌、子供との遊びなどの認知刺激を受けると、注意欠陥のリスクが低下することもわかりました。」

8。ポルノ中毒はADHDにつながる可能性があります。

認知神経科学者のトリッシュ・リー博士によると、ポルノ中毒は脳にダメージを与え、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。脳の収縮や活動不足の原因となります。脳のサイズと活動を低下させます。不安、抑うつ、不機嫌、イライラ、怒りなどにつながります。

ADHDの一般的な症状

ADHDの症状は、平均して12歳の幼少期に現れますが、3歳までに現れることもあります。子供が学校に行くまで気付かないかもしれません。大人の場合、仕事の時間や社交の場面で気づきやすくなります。彼らはすべてを先延ばしにしたり、宿題や家事などのタスクを完了しなかったり、あるタスクから別のタスクに終わらせずに移動したりします。

幼児や未就学児は、常に動き回ったり、家具に飛び乗ったりして、じっと立っている必要があるような活動はできません。例えば、子どもは話を聞くことができません。同じことが学齢期の子供にも言えます。

多動性は、10代と成人に落ち着きのなさを感じさせます。衝動性があると、せっかちになり、話したり反応したりするのを待つのに苦労します。衝動性は、事故を引き起こしたり、物をぶつけたり、人にぶつかったりする可能性があります。ADHDの子供は危険なことをすることがあります。

カテゴリ別の特定の症状のいくつかは次のとおりです。

不注意。

• 混乱している。
• 集中力の欠如。
• 細部に注意を払うことができず、間違いを犯し、不注意に作業している。
• 会話の筋書きや社会的なルールに従うことができない。
• 物忘れ。
• 気晴らし。
• 社交的でありづらい人を見つけたり、人を理解したりするのが難しい。
• 空想。
• 自分の世界に没頭する。

多動。

• 座っている間、そわそわしたり、身もだえしたりします。
• 頻繁に歩き回る。
• 落ち着きのなさ。
• 彼らがすることすべてにおいて騒々しい。
• おしゃべりであること。

衝動性。

• 焦り。
• 話すことや反応するのが難しい。
• 他人の邪魔をしたり、邪魔したりすること。
• 不適切な時に発言すること。

ADHDが個人の生活に及ぼす影響

ADHDは人生の初期にどのように影響しますか？

この障害は、子供、両親、兄弟の生活に影響を及ぼし、家庭生活や社会に障害を引き起こします。ADHDは小児期から成人期まで続き、学校、仕事、私生活に支障をきたす可能性があります。それは彼らの学校の成績に影響を及ぼし、後に生活のあらゆる面で害を及ぼします。

未就学児は集中力が低く、活動性が高く、衝動性が高く、その結果、より多くの監督が必要です。発達が遅れ、行動と対立し、社会的スキルが不足しています。

親は多くの困難を経験します。そのため、状況をより適切に処理するには、適切なサポートとカウンセリングが必要です。子どもが成長して小学校に入ると、他の子どもたちが成功するのに対し、子どもたちは後れを取ります。

たとえ教師が支援を示していても、学業の失敗、仲間からの拒否、自尊心の低さを経験し、合併症の診断と管理につながります。介護者、両親、兄弟、そして最も重要な仲間との間で経験する困難は、彼らの状態を悪化させるだけです。

ADHDは家族にどのように影響しますか？

家族は緊張した人間関係を経験し、場合によっては社会的および経済的困難のために崩壊し、子供たちに悲しみを感じさせ、攻撃的になります。ADHDの子供がいる家族は、障害、婚姻機能、子どもと親の関係の崩壊、親の効能の低下、ストレスの増加に苦しんでいます。

それに加えて、子供のADHDは、母親のうつ病や親のアルコールや薬物乱用の可能性を高めます。兄弟姉妹との関係では、身体的暴力、言葉による攻撃、操作、統制が発生します。彼らは精神的な状態のためにADHDの兄弟の世話をするように求められ、その結果、これらの兄弟は不安、心配、悲しみを経験します。

ADHDは成人の生活にどのように影響しますか？

ADHD障害を患っている10代の若者は、学業の失敗、学校や大学の中退、10代の妊娠、犯罪行為のリスクがあります。運転は、注意散漫になりやすく、危険性が高まり、交通違反が増えるため、もう1つの問題です。大人になっても、約6割の人がまだ大人生活における困難に対処しなければなりません。

彼らは効率的に働くためのスキルが不足しており、解雇される可能性が高くなります。彼らはどんな種類の仕事もできないため、自分に合った特定の種類の仕事を探しています。職場では、同僚や雇用主との対人関係の問題に対処しなければなりません。彼らには、遅刻、仕事に現れない、過度なミス、求められていることを成し遂げられないなどの問題があります。

ADHDは人間関係に困難をもたらし、別れにつながります。ADHDの成人は、薬物や薬物乱用にふけるリスクが高く、より多くの問題を引き起こし、困難の悪循環を引き起こします。一方、専門家、家族、親戚、そして地域社会全体からの適切な支援があれば、生活やパフォーマンスを大幅に向上させることができます。

BMJ Journalsの医師が行った調査によると、ADHDが就学前から成人期までの個人、その家族、および地域社会の生活に及ぼす影響に関する全体的な分析が行われています。

ADHDを可能な限り最善に管理する

医薬品

ADHDの最善の治療を実現するには、薬物療法、教育、技能訓練、心理カウンセリングを組み合わせる必要があります。完全に治すことはできませんが、患者さんの症状管理を助けることはできます。

医師は、最も処方されている薬である覚せい剤、メチルフェニデート、アンフェタミンなどの薬を処方できます。それらは神経伝達物質のバランスを高めます。他の薬には、ブプロピオンや非覚醒剤などの抗うつ薬があります。覚せい剤よりも作用は遅くなりますが、副作用は少なくなります。

心理カウンセリング

心理カウンセリングには、心理療法、教育、ADHD障害に関する学習が含まれ、人生で成功するために必要なスキルを身に付けることができます。

心理療法は以下の発達に役立ちます。

• 時間管理と組織力を向上させましょう。
• 衝動的な行動を最小限に抑える方法を学びましょう。
• 問題解決スキルを磨きましょう。
• 過去の学業や仕事、社会的な失敗に対処しましょう。
• 自尊心を高めましょう。
• 家族、同僚、友人との関係を改善しましょう。
• 気性をコントロールする方法を学びましょう。

心理療法には以下が含まれます。

• 認知行動療法。その主な焦点は、行動を管理し、考え方を変えるための特定のスキルを教えることです。ネガティブな考えをポジティブな考えに変えるのに役立ちます。認知行動療法は、人生の課題、学校、仕事、人間関係の問題、うつ病や依存症を含むその他の精神的健康状態に対処するのに役立ちます。
• 夫婦カウンセリングと家族療法。家族や愛する人が、ADHDの家族と一緒に暮らすストレスにうまく対処し、ADHDの家族を助ける最善の方法を学ぶのに役立ちます。この種のセラピーは、コミュニケーション能力と問題解決能力の向上に役立ちます。
• 対処とサポート。治療はADHDへの対処に大きな影響を与える可能性がありますが、障害をより適切に管理するのに役立つ考慮すべき他のステップがあります。
• サポートグループ。彼らはあなたが毎日直面しているのと同じ苦労をしている他の人々を知ることを可能にします。一緒に経験、情報、戦略を共有することができます。また、多くのコミュニティには対面式のグループがありますが、オンラインでも参加できます。
• ソーシャルサポート。より良い結果を得るには、ADHD治療に配偶者や親戚を含めることが重要です。自分が直面していることを人々に知らせることは、あなたと彼らとの関係を築くのに役立ちます。
• 同僚、監督者、教師。仕事に行って卒業しなければならないとき、ADHDを抱えて生活するのは難しいことです。教授や雇用主にADHDに苦しんでいることを伝えるのは気が進まないかもしれませんが、彼らは成功のための適切な対応策を講じるのに役立つでしょう。より詳細な説明を求めたり、特定のタスクにもっと時間をかけたりするように頼むこともできます。

日常生活でADHDを管理する方法のヒント

散らかったものを整理して管理するには？

タスクを小さなステップに分け、体系的に整理し、構造やルーチン、デイリープランナーやリマインダーなどのツールを使って雑然としたものを整理して管理しましょう。散らからないように、家の中のすべての物に適切で必要なスペースを作ってください。

カレンダーやデイリープランナーを使ってすべての予定やイベントを記憶し、リストを使ってプロジェクトや締め切りを追跡しましょう。電子カレンダーを使えば、予定されているイベントを見逃したり、何かを延期したりすることはありません。毎分が貴重です。

ペーパートレイルを整理しましょう。

事務処理は混乱の一部ですが、修正することもできます。郵便物は毎日処理し、届いたらすぐに数分かけて適切な場所に置いてください。そうすれば、ゴミ箱に入れたり、ファイリングしたり、処理したりできます。米国では、ダイレクト・マーケティング・アソシエーション (DMA) のメール優先サービスをオプトアウトすることで、迷惑メールを減らすことができます。郵便物をカテゴリ (医療、領収書、損益計算書) に従って整理してください。

時間管理とスケジュール管理。

時間管理とスケジュール遵守はADHDのもう一つの問題です。これらの人々は時間を見失い、締め切りに間に合わず、すべてを先延ばしにし、すべてのタスクに必要な時間を過小評価しています。時々、彼らは他のことをすべて忘れて集中しすぎてフラストレーションを引き起こし、他の人を焦らせることがありますが、実際には解決策があります。

ADHDの成人は、他の人と同じ時間認識を持っていないため、職場環境では必ず腕時計や時計が必要ですが、タイマーはすべてのタスクに必要な時間を割くことで役立ちます。ADHD成人は、すべてのタスクに必要な時間を正確に見積もることができないため、余分な時間が必要です。このため、15分前に計画を立て、リマインダーを設定することをお勧めします。

お金と請求書の管理方法に関するヒント。

ADHDの成人は、お金や請求書に関しては、計画、予算編成、整理にもっと時間をかける必要があります。しかし、財務状況を常に把握し、過剰支出の請求をなくし、期日を逃した場合の罰則を課すようなシステムを作ることはできます。

まず、1か月間のすべての支出を追跡することから始めます。これにより、特に衝動的な行動による支出を分析できます。自分が稼いだものや必要なものについて、毎月の予算を立てましょう。

コンピューターとテクノロジーを使用することで、書類、領収書、請求書を保存するシステムを作成できます。オンラインでお金を整理すれば、事務処理が減り、手書きの手間が省け、伝票の置き忘れもなくなります。

集中力を保ち、仕事の生産性を高めるには？

オフィスとデスクを一度に管理しやすい手順で整理してください。散らかっていると気が散ることがあるので、すべてを片付けて整理するのに10分かかります。忘れないようにすべてを書き留め、優先順位に従ってタスクを実行してください。

早く仕事を始めたり、静かなときに遅くまで起きたりして、注意散漫を最小限に抑えます。散らかったものを片付け、オフィスに「邪魔しないでください」というサインを貼ってください。オフィスがなければ、空いているオフィスを探すか、会議室を利用しましょう。特定の日に自宅で仕事ができるか聞いてみることもあるでしょう。注意散漫にならないようにするには、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドフォンを使用するのが良い方法です。

セルフケアを忘れないでください。

気をつけてください。治療が唯一の治療法ではありません。セルフヘルプの戦略は、集中力を維持するための注意力とエネルギーを集め、生産性を高めることができます。美しい晴れた日に屋外にいると、健康が増します。体が健康を維持するためには適切なタンパク質、ミネラル、ビタミン、野菜が必要であり、糖分、脂肪、添加物は避けましょう。

もう1つの要因は睡眠です。睡眠は脳をリラックスさせるため、脳の機能を向上させるために不可欠です。さらに、瞑想、ヨガ、太極拳、マインドフルウォーキングを通じて、心と体がストレスやネガティブさをすべて解放する必要があります。

ADHDと一緒に暮らすのはどんな感じですか?

テリー・マトレンは、ADHD患者、一般的には女性を扱うセラピストです。彼女と彼女の娘もADHDと診断されています。ADHDは遺伝性であり、親から子へと伝染する可能性があります。テリー・マトレンは、ADHDとともに生きることがどのようなものかを説明すると、こう言います。「慢性的に圧倒されているような感覚です。音や光、感覚的なものなど、日常生活のあらゆる領域で攻撃を受けているように感じます。」

彼女はさらに次のように説明しています。「女性によく見られるのは、いったん生活が複雑になると、物事を常に把握できなくなるということです。私の子供は二人とも多動であることが判明しました。ついていけなかった。大学の学位を2つ持っている人でも、毎晩夕食をテーブルに置いたり、家を整理整頓したりするような簡単なことはできないと、完全に失敗したように感じました。」

彼女はまた、ADHDが彼女の自尊心にどのように影響したかについても述べています。「私の何が問題なの？5人の子供がいて、家族の世話をする責任をすべて果たせる人がいます。どうして二人じゃできなかったんだろう。私は馬鹿なの？私は無能なの？」

セラピストでありADHD患者でもある彼女は、他のADHD患者に「あなたは壊れているわけではなく、絶望的でもありません。少し助けが必要なだけです」ということを理解してもらいたいと考えています。

カレン・トンプソンはADHDのもう一人の患者です。彼女はこう言います。「フィルターがないから、被写体から被写体へと飛び移るだろうと言われて、頭の中で色んなことを考えてしまった。」彼女は薬を飲んでいるが、ADHDを克服するために、エクササイズとヨガの練習をしている。

別のADHD患者であるゴードンは、治療を受けた後の自分の状態について次のように語っています。「自分の強みを使えばずっと良くなるだろうと気づきました。私の強みは詳細ではありません。彼らは技術的な問題を生み出し、解決策を見つけています。」

ADHDは広範囲に及ぶ精神障害であり、誤解されることがよくあります。まず自分自身を教育し、次に家族や同僚にそれがあなたの健康、生活、仕事にどのように影響するかを教育することで、自分自身を助けることができます。

そうすることで、これらのセルフヘルプのヒントを習慣に変え、混乱を落ち着かせることができます。人生をできる限り良く生きるためには、自分の症状を観察し、積極的に行動して、健康のために何が最善なのかを見極めることが必要です。

ADHDについて学び、適切な治療を受け、家族、親戚、同僚、同僚からのサポートを受ければ、自分の最高のものを引き出し、最大限の可能性を最大限に引き出す人生を築くことができます。

これらすべてには時間がかかり、これを達成するには練習、忍耐、そして前向きな姿勢が必要です。これらすべてのテクニックを使うことで、自尊心が高まり、生産性が高まり、人生をコントロールできるようになります。

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