Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğuyla Mücadele Ederken Hayatınızı Nasıl Dolu Dolu Yaşarsınız

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) nedir?

DEHB, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olarak bilinir ve birçok yönden hastaların yaşamlarını etkileyen davranış bozukluğuna yol açan bir beyin bozukluğudur. Esas olarak çocukları etkiler, ancak yetişkin yaşamında devam eder.

Başlıca özellikleri dikkatsizlik (odaklanamaz ve dikkat edemezler, zihnlerinde bilgiyi hatırlayamaz, işleyemez ve saklayamazlar), dürtüsellik (düşünmeden hareket etme eğilimindedirler) ve çoğu durumda hiperaktivite ile ilişkilidir (sürekli aktiftirler, ancak düşünmeden).

Bu hiperaktivite belirtileri yedi yaşına kadar ortaya çıkar, ancak bazı durumlarda daha genç yaşta ortaya çıkabilirler. Çocuk ilkokula girene ve okul ödevleriyle uğraşmak zorunda kalana kadar belirgin olmayabilirler. İstatistikler, çocukların% 8,4'ünün ve yetişkinlerin% 2,5'inin DEHB'ye sahip olduğunu söylüyor. Çoğunlukla erkekleri kızlardan etkiler.

Farklı DEHB türleri

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomları üç kategoriye ayrılır.

• Kombine tip. Hastaların çoğuna bu DEHB kategorisi teşhisi konur. Dikkat dağıtma ve dikkatsizlik ile birlikte dürtüsellik/hiperaktivite semptomlarına sahiptir.
• Dürtüsel/hiperaktif. Dürtüsellik ve hiperaktivite ile karakterizedir ve bundan sadece en az sayıda hasta etkilenir.
• Dikkatsiz ve dikkat dağıtıcı tip. ADD, dikkat eksikliği bozukluğu olarak bilinir ve dürtüsellik ve hiperaktivite olmadan sadece dikkatsizlik semptomlarına sahiptir.

DEHB Nedenleri

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (DEHB) neden olan şey hala tam olarak anlaşılmamıştır. Birçok olumsuz faktör DEHB'ye yol açar. DEHB'yi tetikleyen çevresel faktörlerle genetik faktörlerin bir kombinasyonu vardır. Bu bozukluktan muzdarip bir aile üyesi varsa, ebeveynlerden çocuklara iletilen genlerin bu durumun geliştirilmesinde çok önemli bir rol oynama olasılığı daha yüksektir.

Örneğin, dört çocuktan üçünün DEHB'li bir akrabası vardır. Bahsetmeye değer diğer faktörler erken doğmak, beyin hasarı veya annenin hamilelik sırasında tütün, alkol ve uyuşturucu tüketmesi ve hatta bu dönemde aşırı stres tüketmesidir.

Ulusal Sağlık Servisi'ndeki Bilim Adamları tarafından yürütülen araştır maya göre, DEHB'li bireylerin beyinlerindeki, olmayanlardan farklılıkları anlamaya çalışıyorlar. Taramalar, DEHB hastalarının beyninde daha küçük alanların olduğunu, diğer alanların daha büyük olabileceğini öne sürdü. Bahsetmeye değer bir diğer önemli faktör, beyindeki nörotransmiterlerin seviyesindeki dengesizliktir. Araştırmacılar, beyin işleyişinde önemli bir rol oynayan bu nörotransmiterlerin düzgün çalışmadığına inanıyor.

DEHB'yi etkileyen diğer faktörler nelerdir?

DEHB için kalıcı bir tedavi yoktur, ancak daha iyi başa çıkacak, semptomları azaltmak için teknikler vardır, onları ve onları neyin tetiklediğini tanımlamamız gerekir. DEHB'ye yol açan olumsuz faktörlerden bazıları stres, uyku eksikliği, kötü beslenme, ilaçlar, aşırı uyarılma ve teknolojidir. Tetikleyicileri ve DEHB semptomlarınızı tanırsanız, ataklarınızı daha iyi kontrol etmek için gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz:

1. Stres, DEHB dahil zihinsel bozukluklara neden olan bir numaralı çevresel faktördür.

İçlerinde DEHB semptomlarını tetikleyen yetişkinleri etkileyebilir, sonuç olarak daha fazla stres yaratırlar. DEHB teşhisi konan biri düzgün çalışamaz. Odaklanamaz ve fazla uyaranları filtreleyemez, sonuç olarak daha yüksek stres seviyelerine sahip olacaktır. İş kaygısı, son teslim tarihleriyle uğraşmak zorunda kalmak, erteleme ve çalışma süresi boyunca odaklanamama daha fazla stres yaratacaktır.

2. Uyku eksikliği DEHB'yi etkiler.

G@@ ün boyunca halsizliğe neden olur ve bu da DEHB semptomlarını giderek daha fazla etkiler. Bu olumsuz faktör, çalışma süresi boyunca dikkatsizlik, uyuşukluk ve dikkatsiz hatalar gibi olumsuz sonuçlar yaratacaktır. Uyku olmadan performans, dikkat, tepki süresi ve anlayışta bir düşüş olur. Uyku eksikliği veya çok az uyku, çocuğun hissettiği yorgunluk nedeniyle hiperaktif olmasına neden olur. Çocuklar ve yetişkinler için DEHB'nin olumsuz semptomlarını azaltmak için sekiz saatlik uyku gereklidir.

3. Gıda ve katkı maddeleri DEHB'yi etkiler.

DEHB semptomlarını hafifletmek veya kötüleştirmek üzerinde etkisi olabilir. Yediklerinizin refahınızı etkilediğini aklınızda bulundurmalısınız. Proteinler, yağ asitleri, kalsiyum, magnezyum ve B Vitamini gibi bazı besinler ve mineraller vücudu ve beyni besler, bu nedenle daha az DEHB belirtisi ile daha iyi bir beyin performansına sahip olursunuz.

4. Bazı beslenme DEHB semptomlarını kötüleştirebilir.

Bazı yiyecekler DEHB semptomlarını hafifletirken, kaçınmanız gereken başkaları da vardır. Örneğin, şeker ve yağ yüklü yiyeceklerin mümkün olduğunca az kullanılması önemlidir. Katkı maddeleri, örneğin sodyum benzoat, MSG, tadı ve gıda görünümünü arttırmak için kullanılan kırmızı ve sarı boyalar DEHB'yi olumsuz etkiler. 2007 yılında yapılan bir çalışma, yaşlarına ve koşullarına rağmen çocuklarda sodyum benzoatı daha fazla hiperaktivite ile ilişkilendirir.

5. Teknoloji DEHB koşullarını kötüleştirebilir.

DEHB semptomlarında olumsuz bir rol oynar. Bilgisayarlardan, cep telefonlarından, televizyonlardan ve internetten aldığınız uyarım semptomlarınızı kötüleştirebilir. TV izlemenin DEHB'yi etkileyip etkilemediği tartışma devam etse de, kesinlikle semptomları artırabilir. Yaşadığınız gürültü ve yanıp sönen görüntüler DEHB'ye neden olmaz, ancak bir çocuğun odaklanmış kalması için göz kamaştıran bir ekran dikkatini olumsuz etkiler.

6. Uzun aralıklarla içeride kalmak DEHB'yi kötüleştirebilir.

Dışarıda oynamak daha sağlıklıdır, bilgisayar veya TV'nin önünde kalmak yerine fiziksel ve zihinsel sağlığınıza yardımcı olur. Amerikan Pediatri Akademisi, iki yaşın altındaki bebeklerin asla TV izlememelerini şiddetle tavsiye ederken, iki yaşın üzerindeki çocukların yaşlarına göre iki saatten az uygun program sınırına sahip olmaları gerekir.

7. Unutmamamız gereken bir diğer faktör de aşırı uyarılmadır.

Uzmanlardan oluşan bir ekip tarafından yürütülen araştır maya göre, Dr. Dimitri Christakis şunları yazıyor: “Laboratuvarım uzun yıllardır aşırı uyarılma hipotezi dediğimiz şeyi araştırıyor: “Yaşamın ilk yıllarında beyni aşırı uyarmanın, yüksek düzeyde girdi beklemesine koşullandıracağı ve daha sonra daha kısa dikkat süresine yol açacağı fikri.”

Yaşamın ilk üç yılında hızlı tempolu televizyon programlarına maruz kalmanın okul çağında dikkat eksikliği riskini artırdığını bulduk. Ek olarak, aynı dönemde okuma, şarkı söyleme ve çocuklarla oynama açısından bilişsel uyarımın dikkat eksikliği riskini azalttığını da bulduk.”

8. Porno bağımlılığı DEHB'ye yol açabilir.

Biliş@@ sel Sinirbilimci Dr.Trish Leigh'e göre, porno bağımlılığı zihinsel sağlığımızı olumsuz yönde etkileyen beyne zarar veriyor. Beyin büzülmesine ve yetersiz aktiviteye neden olur. Beynin boyutunu ve aktivitesini azaltır. Daha fazla endişe, depresyon, huysuzluk, sinirlilik öfkesi ve daha fazlasına yol açar.

DEHB'nin yaygın belirtileri

DEHB belirtileri çocukluk döneminde erken yaşta, ortalama 12 yaşında, ancak bazen 3 yaşına kadar ortaya çıkar. Çocuk okula gidene kadar fark etmeyebilirsiniz. Yetişkinlerde ise çalışma süreleri veya sosyal durumları sırasında fark etmek daha kolaydır. Her şeyi ertelerler, ev ödevi veya ev işleri gibi görevleri tamamlamazlar veya bitirmeden bir görevden diğerine geçmezler.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar sürekli hareket halindedir, mobilyalara atlarlar ve hareketsiz durmayı gerektiren aktiviteler yapamazlar. Örneğin, bir hikaye dinleyemezler, aynı şey okul çağındaki çocuklar için de geçerli.

Hiperaktivite, gençlerde ve yetişkinlerde huzursuzluk hissine neden olur. Dürtüsellik onları sabırsız hale getirir ve konuşmak veya tepki vermek için beklemekte zorlanırlar. Dürtüsellik kazalara, nesnelere çarpmaya veya insanlara çarpmaya neden olabilir. DEHB'li çocuklar riskli şeyler yapabilir.

Kategorilerine göre spesifik semptomlardan bazıları şunlardır:

Dikkatsizlik.

• Düzensiz olmak.
• Odaklanma eksikliği.
• Ayrıntılara dikkat edememek, hata yapmak ve dikkatsizce çalışmak.
• Bir konuşma çizgisini veya sosyal kuralları takip edememek.
• Unutkanlık.
• Dikkat dağıtma.
• Sosyal olmakta veya insanları anlamakta zorlanıyorum.
• Hayal kurmak.
• Kendilerini kendi dünyasında kaybediyorlar.

Hiperaktivite.

• Otururken kıpırdamak ve kıvrılmak.
• Sık sık etrafta dolaşıyor.
• Huzursuzluk.
• Yaptıkları her şeyde gürültülü olmak.
• Konuşkan olmak.

Dürtüsellik.

• Sabırsızlık.
• Konuşmakta veya tepki vermekte zorluk çekmek.
• Başkalarına müdahale etmek veya rahatsız etmek.
• Uygunsuz zamanlarda bir şeyler söylemek.

DEHB'nin bireylerin yaşamları üzerindeki etkileri

DEHB yaşamın ilk yıllarını nasıl etkiler?

Bu bozukluk bir çocuğun, ebeveynlerin ve kardeşlerin yaşamını etkiler ve aile yaşamında ve toplumda rahatsızlıklara neden olur. DEHB çocukluktan yetişkin yaşamına kadar devam edebilir, okulu, işi ve kişisel yaşamı bozabilir. Okul performanslarını etkiler ve daha sonra yaşamın tüm alanlarında zarar verir.

Okul öncesi çocuklar zayıf konsantrasyona, daha yüksek aktiviteye, dürtüselliğe sahiptir, sonuç olarak daha fazla denetime ihtiyaçları vardır. Gelişimi geciktirdiler, yüzleşen davranışlar ve sosyal becerilerden yoksun durlar.

Ebeveynler birçok zorluk yaşarlar, bu nedenle durumlarını daha iyi ele almak için doğru destek ve danışmanlığa ihtiyaçları vardır. Çocuklar büyüyüp ilkokula ulaştıklarında, diğerleri başarılı olurken geride kalmazlar.

Bir öğretmen destek gösterse bile, akademik başarısızlık, akranlardan reddedilme ve düşük benlik saygısı yaşarlar, bu da teşhis ve yönetim komplikasyonlarına yol açacaktır. Bakıcıları, ebeveynleri, kardeşleri ve en önemlisi akranları ile yaşadıkları zorluklar sadece durumlarını kötüleştirir.

DEHB aileleri nasıl etkiler?

Aileler gergin ilişkiler yaşarlar ve bazı durumlarda sosyal ve finansal zorluklar nedeniyle parçalanırlar, çocuklarını üzüyor ve saldırgan hale getiriyorlar. DEHB çocuğu olan bir aile, rahatsızlıklardan, evlilik işleyişinden, bozulmuş çocuk-ebeveyn ilişkisinden, daha az ebeveyn etkinliğinden ve daha fazla stresten muzdar iptir.

Buna ek olarak, çocuklarda DEHB, annelerde depresyon ve ebeveynlerde alkol ve uyuşturucu kullanımı şansını artırır. Kardeşlerle ilişki fiziksel şiddet, sözlü saldırganlık, manipülasyon ve kontrol yaşar. Zihinsel durumlar nedeniyle DEHB kardeşlerine bakmaları istenir ve sonuç olarak bu kardeşler endişe, endişe ve üzüntü yaşarlar.

DEHB yetişkin yaşamını nasıl etkiler?

DEHB bozukluğu olan gençler akademik başarısızlık, okulu veya üniversiteyi bırakma, ergen hamileliği ve suç davranışı riski taşır. Araba kullanmak başka bir sorundur çünkü dikkatleri kolayca dağılır, onları daha tehlikeli hale getirir ve trafik ihlallerini artırır. Olgunluğa ulaştıklarında yaklaşık% 60'ı hala yetişkin yaşamlarında zorluklarla uğraşmak zorundadır.

Verimli çalışma becerilerinden yoksundurlar ve istihdamdan kovulma şansları daha yüksektir. Herhangi bir iş yapamazlar, bu nedenle kendilerine uygun belirli bir iş ararlar. İşyerinde, meslektaşları ve işverenleriyle kişilerarası zorluklarla uğraşmak zorundalar. Gecikme, işe gelmemek, aşırı hatalar ve kendilerinden istenenleri başaramamak gibi sorunları var.

DEHB onlara ilişkilerde zorluklara neden olur, ayrılıklara yol açar, DEHB'li yetişkinlerin uyuşturucu ve madde bağımlılığına düşme riski daha yüksektir, bu da daha fazla sorun yaratarak bir kısır zorluk döngüsü yaratır. Öte yandan, profesyonellerin, ailelerin, akrabaların ve genel olarak toplumun doğru desteğiyle yaşamlarını ve performanslarını önemli ölçüde iyileştirebilirler.

BMJ Journals'da bir doktor tarafından yapılan araştır maya göre, DEHB'nin okul öncesi yaşamdan yetişkin yaşama kadar bir bireyin, ailesinin ve topluluğunun hayatı üzerindeki etkileri üzerine genel bir analiz.

DEHB'yi mümkün olduğunca iyi yönetmek

İlaç

DEHB için en iyi tedaviyi elde etmek için ilaç, eğitim, beceri eğitimi ve psikolojik danışmanın bir kombinasyonu olmalıdır. Tamamen tedavi edemezler, ancak kesinlikle hastaların semptomlarını yönetmelerine yardımcı olabilirler.

Bir doktor, en çok reçete edilen ilaçlar olan uyarıcılar, metilfenidat veya amfetamin gibi ilaçları reçete edebilir. Nörotransmitterlerin dengesini arttırırlar. Diğer ilaçlar arasında bupropion ve uyarıcı olmayan antidepresanlar bulunur. Uyarıcıdan daha yavaş çalışırlar, ancak daha az yan etkileri vardır.

Psikolojik danışmanlık

Psikolojik danışmanlık psikoterapi, eğitim ve DEHB bozukluğu hakkında öğrenmeyi içerir ve hayatta başarıya ulaşmanıza yardımcı olacak gerekli becerileri geliştirmeyi içerir.

Psikoterapi geliştirmenize yardımcı olacaktır:

• Zaman yönetimi ve organizasyon becerilerinizi geliştirin.
• Dürtüsel davranışları nasıl en aza indireceğinizi öğrenin.
• Problem çözme becerilerinizi geliştirin.
• Geçmiş akademik, iş veya sosyal başarısızlıklarla başa çıkın.
• Benlik saygısını geliştirin.
• Aile üyeleri, iş arkadaşları ve arkadaşlarla ilişkinizi geliştirin.
• Öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.

Psikoterapi şunları içerir:

• Bilişsel davranış terapisi. Ana odak noktası, davranışınızı yönetmek ve düşünme tarzınızı değiştirmek için belirli becerileri öğretmektir. Olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmenize yardımcı olur. Bilişsel davranış terapisi, yaşam zorlukları, okul, iş veya ilişki sorunları ve depresyon ve bağımlılık dahil diğer zihinsel sağlık durumlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Evlilik danışmanlığı ve aile terapisi. Ailelerin ve sevdiklerinin DEHB aile üyesiyle yaşamanın stresi ile daha iyi başa çıkmalarına ve yardımına en iyi nasıl gelebileceklerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. Bu tür bir terapi iletişim ve problem çözme becerilerini geliştirmeye yardımcı olur.
• Başa çıkma ve destek. Tıbbi tedavi, DEHB ile başa çıkmada daha iyi bir etki yaratabilir, ancak bozukluğunuzu daha da iyi yönetmenize yardımcı olacak dikkate alınması gereken başka adımlar da vardır.
• Destek grupları. Her gün karşılaştığınız aynı mücadelelerle uğraşan diğer insanları tanımanıza izin verirler.. Birlikte deneyimleri, bilgileri ve stratejileri paylaşabilirsiniz. Ayrıca, birçok toplulukta yüz yüze gruplar var, ancak çevrimiçi olarak da mevcuttur.
• Sosyal destek. Daha iyi bir sonuç için, eşinizi ve akrabalarınızı DEHB tedavinize dahil etmek önemlidir. İnsanlara neyle karşı karşıya olduğunuzu bildirmek, onlarla olan ilişkinize yardımcı olacaktır..
• İş arkadaşları, denetçiler, ve öğretmenler. DEHB ile yaş amak, işe gitmeniz ve mezuniyeti bitirmeniz gerektiğinde bir zorluktur. Belki profesörünüze ve işvereninize DEHB ile mücadele ettiğinizi söylemekte kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz, ancak muhtemelen başarınız için uygun barınağı sağlamanıza yardımcı olacaklardır. Onlardan daha derinlemesine açıklamalar veya belirli görevler için daha fazla zaman isteyebilirsiniz.

Günlük rutinde DEHB'nin nasıl yönetileceğine dair ipuçları

Dağınıklık nasıl organize edilir ve kontrol edilir?

Görevleri küçük adımlara ayırın, sistematik olarak organize olun, yapıları ve rutinleri ve dağınıklığı düzenlemek ve kontrol etmek için günlük planlayıcılar ve hatırlatıcılar gibi araçları kullanın. Dağınıklığı önlemek için evinizdeki her nesne için doğru ve gerekli alanı yaratın.

Her randevuyu ve etkinliği hatırlamak için bir takvim veya günlük planlayıcı kullanın, projeleri ve son teslim tarihlerini takip etmek için listeleri kullanın. Elektronik takvimler planlanan etkinliklerinizi kaçırmanıza asla izin vermez ve hiçbir şeyi ertelemeyin, her dakika değerlidir.

Kağıt izini evcilleştir.

Evrak işleri düzensizliğin bir parçasıdır, ancak bunu da düzeltebilirsiniz. Postalarınızla günlük olarak ilgilenin, gelir gelmez birkaç dakika ayırın, çöpe atmanıza, dosyalamanıza veya üzerinde hareket etmenize olanak tanıyan uygun bir yere koyun. ABD'de, Doğrudan Pazarlama Derneği'nin (DMA) Posta Tercih Hizmetini devre dışı bırakarak önemsiz postaları azaltabilirsiniz. Postalarınızı kategorilerine göre (tıbbi, makbuzlar ve gelir beyanları) sıraya koyun.

Zaman yönetimi ve programa bağlı kalmak.

Zaman yönetimi ve programa bağlı kalmak DEHB'nin bir başka sorunudur. Bu insanlar zamanın izini kaybeder, son teslim tarihlerini kaçırır, her şeyi erteler ve her görev için ihtiyaç duydukları zamanı hafife alır. Bazen, hayal kırıklığına neden olan ve başkalarını sabırsız kılan her şeyi unutarak aşırı odaklanırlar ama aslında bunun için çözümler var.

DEHB'li yetişkinler, herkesle aynı zaman algısına sahip değildirler, bu nedenle çalışma ortamlarında kesinlikle bir kol saatine veya saate ihtiyaç duyarlar, oysa zamanlayıcılar her görev için gerekli zamanı ayırarak onlara yardımcı olacaktır. DEHB yetişkinlerinin fazladan zamana ihtiyacı vardır, çünkü her görev için gereken süreyi doğru bir şekilde tahmin edemezler, bu nedenle on beş dakika önce planlamanız ve hatırlatıcılar ayarlamanız önerilir.

Para ve faturaların nasıl yönetileceğine dair ipuçları.

DEHB'li yetişkinlerin, para ve faturalar söz konusu olduğunda planlama, bütçeleme ve organizasyon için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Ancak sisteminizi mali durumunuzu takip etmek, fazla harcama faturalarını sona erdirmek ve kaçırılan son teslim tarihleri için cezaları sona erdirmek için oluştur abilirsiniz.

Bir ay boyunca her masrafı takip ederek başlayın; bu, özellikle dürtüselliğiniz nedeniyle ne kadar harcadığınızı analiz etmenizi sağlayacaktır. Ne yaptığınız ve ihtiyacınız olan şey için aylık bir bütçe oluşturun.

Bilgisayarları ve teknolojiyi kullanarak belgeleri, makbuzları ve faturaları kaydetmek için bir sistem oluşturabilirsiniz. Çevrimiçi para düzenlerseniz, daha az evrak işiniz olur, dağınık el yazısı olmaz ve yanlış yerleştirilmiş fiş olmaz.

İş yerinde nasıl odaklanılır ve daha üretken olunur?

Ofisinizi ve masanızı her seferinde yönetilebilir bir adımda düzenleyin, karışıklık her zaman dikkatinizi dağıtabilir, bu nedenle her şeyi temizlemek ve düzenlemek için 10 dakika gereklidir. Unutkanlığı önlemek için her şeyi yazın ve görevlerinizi önceliklerine göre yapın.

Erken çalışmaya başlayarak veya daha sessiz olduğunda geç saatlere kadar uyanık kalarak dikkat dağınıklığını en aza indirin. Dağınıklığı giderin, ofisinize rahatsız etmeyin işareti koyun. Ofisiniz yoksa boş bir ofis bulabilir veya bir konferans odası kullanabilirsiniz. Bazen belirli günlerde evden çalışıp çalışamayacağınızı sorabilirsiniz. Dikkat dağılmasını önlemek için iyi bir teknik, gürültü önleyici kulaklıklar kullanmaktır.

Öz bakımı unutma.

Kendine iyi bak, terapi tek çare değil. Self-HEP stratejileri dikkatinizi, odaklanmanızı sağlayacak enerjileri çekebilir ve daha üretken hale gelebilir. Güzel güneşli bir günde açık havada olmak refahınızı artırır. Doğru yiyin çünkü vücudunuzun sağlıklı kalmak, şeker, yağ ve katkı maddelerinden kaçınmak için doğru proteinlere, minerallere, vitaminlere, sebzelere ihtiyacı vardır.

Diğer bir faktör de uykudur, çünkü beynin daha iyi çalışması için çok önemlidir çünkü beyni rahatlatır. Ayrıca, zihninizin ve bedeninizin meditasyon, yoga, tai chi veya dikkatli yürüyüş yoluyla tüm stres ve olumsuzlukları serbest bırakması gerekir.

DEHB ile yaşamak nasıl bir duygu?

Terry Matlen, DEHB hastalarıyla, genellikle kadınlarla çalışan bir terapisttir. Kendisine ve kızına da DEHB teşhisi konuyor. DEHB genetiktir ve ebeveynden çocuğa bulaşabilir. Terry Matlen DEHB ile yaşamanın nasıl bir şey olduğunu anlattığında şöyle diyor: “Bu kronik bir bunalmış olma duygusu. Günlük hayatınızın her alanında saldırıya uğradığınızı hissediyorsunuz - sesler ve ışıklar gibi ve duyusal şeyler bunaltıcı olabilir.”

Ayrıca şöyle açıklıyor: “Ve kadınlarda çok gördüğümüz şey bu, hayatları daha karmaşık hale geldiğinde, her şeyin üstesinden gelemezler. Her iki çocuğumun da hiperaktif olduğu ortaya çıktı. Ben yetişemedim. Tam bir başarısızlık hissettim, iki üniversite diplomasına sahip biri, her gece masaya akşam yemeği koymak veya evi düzenli tutmak kadar kolay görünen bir şey yapamazdı.”

Ayrıca DEHB"nin özgüvenini nasıl etkilediğini belirtiyor, “Mesela, benim sorunum ne? Bir aileye bakmanın tüm sorumluluklarını üstlenebilecek beş çocuklu insanlar var. Neden iki kişiyle yapamadım? Ben aptal mıyım? Beceriksiz miyim?”

Bir terapist ve DEHB hastası olarak, diğer DEHB hastalarının şunu anlamasını sağlamak istiyor: “Kırılmadın, umutsuz değilsin, sadece biraz fazladan yardıma ihtiyacın var.”

Karen Thompson DEHB'li başka bir hastadır. “İnsanlar filtrem olmadığını, konudan konuya atlayacağımı ve kafamda çok fazla düşünce olduğunu söyledi.” İlaç kullanıyor, ama DEHB"nin üstesinden gelmek için, egzersiz yapıyor ve yoga yapıyor.

Başka bir DEHB hastası olan Gordon, terapiye girdikten sonra durumu hakkında şunları söylüyor: “Güçlü yönlerimle gidersem çok daha iyi olacağımı keşfettim ve güçlü yanlarım ayrıntı değil. Teknik sorunlara çözüm üretiyorlar ve buluyorlar.”

DEHB yaygın bir zihinsel bozukluktur ve sıklıkla yanlış anlaşılır. Önce kendinizi, ardından aile üyelerini ve iş arkadaşlarınızı bunun refahınızı, yaşamınızı ve işinizi nasıl etkilediğini eğiterek kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Bunu yaparak bu kendi kendine yardım ipuçlarını alışkanlıklara dönüştürebilir ve kaosu sakinleştirebilirsiniz. Hayatınızı olabildiğince iyi yaşamak için, semptomlarınızı izlemek ve refahınız için yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu bulmak için aktif olmanız gerekir.

Kendinizi DEHB konusunda eğitirseniz, doğru tedaviyi ve aile üyelerinden, akrabalarınızdan, akranlardan ve iş arkadaşlarınızdan destek alırsanız; içinizdeki en iyiyi ortaya çıkaracak ve en büyük potansiyelinize ulaşmanızı sağlayacak bir yaşam yaratabilirsiniz.

Bütün bunlar zaman alır ve bunu başarmak için pratik, sabır ve olumlu bir tutum gerektirir. Tüm bu teknikleri kullanmak, daha iyi bir özgüvene sahip olmanızı, daha üretken olmanızı ve hayatınızın kontrolünü elinizde tutmanızı sağlayacaktır.

Referanslar:

1. Anderson, Alexis. DEHB ile İyi Yaşama Stratejileri. NAMİ. 22 Aralık 2017.
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
2. Yetişkin dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) MAYO KLİNİK. Yazar yok. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883
3. Çocuklarda Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB). Sağlık. JOHN HOPKİNS TIBBI. Yazar yok. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
4. Nedenleri, Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB). NHS. Yazar yok. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
5. Harpin. V A. DEHB'nin okul öncesi yaşamından yetişkin yaşama kadar bireyin, ailesinin ve toplumun yaşamı üzerindeki etkisi.
BMJ Dergileri. n.d. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
6. Holmquist, Annie. Doktor: Aşırı Stimülasyon DEHB'ye Neden Olabilir. ENTELEKTÜEL PAKET SERVİS. 6 Ocak 2016.
https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
7. Düşük, Keath. DEHB ile İyi Yaşama Stratejileri. Çok iyi aklım. 20 Ekim 2020'de güncellendi.
https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
8. Parek, Ranna. M.D., MPH DEHB Nedir? AMERİKAN PSİKİYATRİ DERNEĞİ. Temmuz 2017.
https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
9. Porter, Eloise. DEHB Tetikleyicilerinizi Belirleme. Sağlık hattı. Illinois Üniversitesi tarafından tıbbi olarak gözden geçirildi. 19 Şubat 2019'da güncellendi.
https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
10. Segal, Robert. M.A. ve Smith, Melinda. Yetişkin DEHB"yi Yönetmek İçin İpuçları. Yardım Kılavuzu. Eylül 2020.
https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
11. Belirtileri, Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB). NHS. Yazar yok. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
12. DEHB belirtileri. WebMD, Tıbbi olarak Smitha Bhandari tarafından incelendi. 20 Haziran 2019. https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
13. Whitbourne, Kathryn. DEHB"ye Sahip Olmak Gerçekten Nasıl Bir Şey. WebMD. 07 Temmuz 2021.