Conas Do Bheatha a Mhaireachtáil ar an Slán Leat Agus Ag streachailt le ADHD

Cad é neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aird (ADHD)?

Tugtar neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aird ar ADHD, agus is neamhord inchinne é a mbíonn neamhord iompraíochta mar thoradh air, a théann i bhfeidhm ar shaol othar i go leor gnéithe Bíonn tionchar aige ar leanaí den chuid is mó, ach leanann sé i saol daoine fásta.

Is iad na príomhthréithe atá aige ná easpa neamhaird, (ní féidir leo díriú agus aird a thabhairt, ní féidir leo faisnéis a chuimhneamh, a phróiseáil agus a stóráil ina n-intinn), ríogacht (gníomhaíonn siad gan smaoineamh) agus i go leor cásanna, tá baint aige le hipirghníomhaíocht (bíonn siad gníomhach i gcónaí, ach gan smaoineamh air).

Taispeánann na hairíonna hipirghníomhaíochta seo faoi seacht mbliana d'aois, ach i gcásanna áirithe, is féidir leo a thaispeáint ag aois níos óige. B'fhéidir nach mbeidh siad soiléir go dtí go dtéann an leanbh isteach ar bhunscoil agus go mbeidh ort déileáil le hobair scoile. Deir staitisticí go bhfuil ADHD ag 8.4% de leanaí agus 2.5% de dhaoine fásta. Bíonn tionchar aige ar bhuachaillí den chuid is mó ná

Na cineálacha éagsúla ADHD

Déantar na hairíonna neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aird (ADHD) a chatagóiriú i dtrí

• An cineál comhcheangailte. Déantar an chuid is mó de na hothair a dhiagnóisiú leis an gcatagóir seo de ADHD. Tá comharthaí ríogaithe/hipirghníomhaíochta aige in éineacht le tarraingt agus neamhaird.
• An ríogacht/hipirghníomhach. Tá sé tréithrithe ag ríogacht agus hipirghníomhaíocht agus ní bhíonn tionchar aige ach ar an líon is l ú othar.
• Cineál neamhaird agus tarraingteach. Tugtar ADD air, neamhord easnamh aird agus níl ach comharthaí neamhaird aige gan ríogacht agus hipirghníomhaíocht.

Cúiseanna ADHD

Ní thuigtear go hiomlán fós cad is cúis le neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aird (ADHD) Tá ADHD mar thoradh ar go leor fachtóirí diúltacha Tá meascán de fhachtóirí géiniteacha leis na cinn comhshaoil a spreagann ADHD. Má tá ball teaghlaigh ann atá ag fulaingt ón neamhord seo, tá seans níos airde ann go mbeidh ról an-ríthábhachtach ag na géinte tarchurtha ó thuismitheoirí go leanaí maidir leis an riocht seo a fhorbairt.

Mar shampla, tá gaol le ADHD ag triúr as ceithre pháiste. Is iad fachtóirí eile is fiú a lua ná rugadh roimh am, gortú inchinne, nó má d'ith an máthair tobac, alcól agus drugaí le linn toirchis, nó fiú strus mór le linn na tréimhse sin.

De réir an tai ghde a rinne na hEolaithe sa tSeirbhís Náisiúnta Sláinte, tá siad ag iarraidh na difríochtaí in inchinn daoine aonair a bhfuil ADHD orthu a thuiscint, ó na daoine gan é. Mhol na scananna go bhfuil réimsí in inchinn othair ADHD níos lú, agus d'fhéadfadh réimsí eile a bheith níos mó. Fachtóir tábhachtach eile is fiú a lua ná an éagothromaíocht i leibhéal na néar-tharchuradóirí san inchinn. Creideann taighdeoirí nach n-oibríonn na néar-tharchuradóirí seo a bhfuil ról tábhachtach acu i bhfeidhmiú na hinchinne i gceart.

Cad iad na tosca eile a théann i bhfeidhm ar ADHD?

Níl leigheas buan ann ar ADHD, ach tá teicnící ann chun é a láimhseáil níos fearr, chun na hairíonna a laghdú, ní mór dúinn iad a aithint agus cad a spreagann iad. Is iad cuid de na tosca diúltacha a mbíonn ADHD mar thoradh air ná strus, easpa codlata, drochchothú, drugaí, ró-spreagadh, agus teicneolaíocht. Má aithníonn tú na spreagthaí agus do chuid comharth aí ADHD, is féidir leat na hathruithe riachtanacha a dhéanamh chun smacht níos fearr a bheith agat ar d'eipeasóid:

1. Is é strus an fachtóir comhshaoil uimhir a ha on a chúis le neamhoird mheabhracha lena

Féadann sé dul i bhfeidhm ar dhaoine fásta ag spreagadh na hairíonna ADHD iontu, agus mar sin cruthaíonn siad níos mó strus. Ní féidir le duine a bhfuil diagnóis orthu le ADHD feidhmiú i gceart Ní féidir leis fanacht dírithe agus na spreagthaí iomarcacha a scagadh amach, mar thoradh air sin, beidh leibhéil struis níos airde aige. Cruthóidh imní oibre, déileáil le spriocdhátaí, moill, agus an neamhábaltacht díriú le linn ama oibre níos mó strus.

2. Bíonn tionchar ag easpa codlata ar ADHD.

Tá sé ina chúis le moill, i rith an lae, a théann i bhfeidhm ag comharthaí ADHD níos mó. Cruthóidh an fachtóir diúltach seo torthaí diúltacha mar neamhaird, codlatacht, agus botúin míchúramach le linn ama oibre. Gan codladh, tá meath ar fheidhmíocht, aird, am imoibrithe agus tuiscint. Cuireann easpa codlata nó ró-bheag codlata mar thoradh ar an leanbh hipirghníomhach mar gheall ar an gcaitheamh a mhothaíonn sé. Tá ocht n-uair an chloig codlata riachtanach do leanaí agus do dhaoine fásta chun comharthaí diúltacha ADHD

3. Bíonn tionchar ag bia agus breiseáin ar ADHD.

Féadfaidh siad tionchar a imirt ar chomharthaí ADHD a mhaolú nó ag dul in olcas. Caithfidh tú a choinneáil i gcuimhne go mbíonn tionchar ag an méid a itheann tú ar do dheas Cothaíonn cothaithigh agus mianraí áirithe cosúil le próitéiní, aigéid shailleacha, cailciam, maignéisiam, agus Vitimín B an corp agus an inchinn mar sin beidh feidhmíocht inchinne níos fearr agat le níos lú comharthaí ADHD

4. Féadann cothú áirithe comharthaí ADHD a chur

Cé go n-mhaolaíonn roinnt bianna comharthaí ADHD, tá daoine eile ann nach mór duit a sheachaint. Mar shampla, tá bianna atá luaite le siúcra agus saille tábhachtach a úsáid chomh beag agus is féidir. Breiseáin, mar shampla, bensóáit sóidiam, MSG, ruaimeanna dearga agus buí a úsáidtear chun tionchar diúltach ar ADHD ar an mblas agus an chuma bia a fheabhsú. Baineann staidéar a rinneadh i 2007 benzoate sóidiam le hipirghníomhaíocht níos mó i leanaí, in ainneoin a n-aois agus a ndá laí.

5. Féadann an teicneolaíocht coinníollacha ADHD

Tá ról diúltach aige i gcomharthaí ADHD. D'fhéadfadh an spreagadh a fhaigheann tú ó ríomhairí, fóin phóca, teilifís, agus an t-idirlíon do chuid comharthaí Cé go leanann an díospóireacht ar aghaidh más féidir le breathnú ar an teilifís tionchar a imirt ar ADHD, is cinnte Ní chuireann an torann agus na híomhánna splanc a bhíonn agat ina chúis le ADHD, ach chun leanbh fanacht dírithe, bíonn tionchar diúltach ag scáileán soiléir ar a aird.

6. D'fhéadfadh fanacht istigh ar feadh eatraimh fhada ADHD a mheas.

Tá imirt lasmuigh níos sláintiúla, cabhraíonn sé le do fholláine choirp agus mheabhrach, seachas fanacht os comhair ríomhaire nó teilifíse. Molann Acadamh Péidiatraice Mheiriceá go láidir do naíonáin faoi bhun dhá bhliain d'aois gan féachaint ar an teilifís riamh, agus caithfidh teorainn níos lú ná dhá uair an chloig de chláir oiriúnacha a bheith ag leanaí os cionn

7. Fachtóir eile nach gcaithfimid dearmad a dhéanamh ná ró-spreagadh.

De réir an tai ghde a rinne foireann saineolaithe, scríobhann an Dr. Dimitri Christakis: “Le blianta fada, tá mo shaotharlann ag iniúchadh ar an hipitéis ró-spreagtha: “Cuirfidh an coincheap go gcuirfidh ró-spreagadh an inchinn sna chéad bhlianta den saol é a bheith ag súil le leibhéil arda ionchuir agus beidh réimse aird níos giorra mar thoradh air níos déanaí.”

Fuaireamar amach go méadaíonn nochtadh do chláir teilifíse atá ag luas tapa sna chéad trí bliana den saol an baol go mbeidh easnamh aireach ag aois scoile. Ina theannta sin, fuaireamar amach freisin go laghdaíonn spreagadh cognaíoch le linn na tréimhse chéanna sin i dtéarmaí léitheoireachta, amhránaíochta agus súgartha le leanaí an baol go mbeidh easnamh aireach

8. D'fhéadfadh ADHD a bheith mar thoradh ar andúil porn.

Dar le Dr.Trish Leigh, Néareolaí Cognaíoch, déanann andúil porn damáiste don inchinn a théann diúltach ar ár sláinte mheabhrach. Tá sé ina chúis le crapadh inchinne agus faoi ghníomhaíocht. Laghdaíonn sé méid na hinchinne agus a ghníomhaíocht. Bíonn níos mó imní, dúlagar, moodiness, fearg greannaitheachta agus go leor eile mar thoradh air.

Na hairíonna coitianta de ADHD

Taispeánann comharthaí ADHD le linn óige ag aois luath, 12 bliana ar an meán, ach uaireanta faoi 3 bliana d'aois. B'fhéidir nach dtabharfá faoi deara go dtí go dtéann an leanbh ar scoil. Cé go bhfuil sé níos éasca tabhairt faoi deara i measc daoine fásta le linn a gcuid ama oibre nó cásanna sóisialta. Déanann siad moill ar gach rud, ní chríochnaíonn siad tascanna mar bhaile obair nó tasc cúraimí, nó bogann siad ó thasc amháin go tasc eile gan iad a chríochnú.

Tá leanaí óga agus páistí réamhscoile i ngluaiseacht leanúnach, léimíonn siad ar throscán, agus ní féidir leo gníomhaíochtaí a dhéanamh a éilíonn seasamh go fóill. Mar shampla, ní féidir leo éisteacht le scéal, téann an rud céanna do leanaí scoileaois.

Is cúis le hipirghníomhaíocht mothúcháin neamhshuaimhneachais i measc dé Fágann an ríogacht iad mífhoighneach agus bíonn am deacair acu ag fanacht le labhairt nó freagairt. Is féidir le ríogacht a bheith ina chúis le timpistí, rudaí a bhualadh, nó bualadh isteach i ndaoine. Is féidir le leanaí le ADHD rudaí riosca a dhéanamh.

Is iad seo a leanas cuid de na hairíonna sonracha de réir a gcatagóirí:

Gan aird.

• A bheith neamh-eagraithe.
• Easpa fócas.
• Gan a bheith in ann aird a thabhairt ar shonraí, botúin a dhéanamh, agus oibriú go cúramach.
• Gan a bheith in ann líne chomhrá nó rialacha sóisialta a leanúint.
• Deimhneacht.
• Tarraingt.
• Deacair a bheith sóisialta nó daoine a thuiscint.
• Brionglóid lae.
• Cailleadh iad féin ina saol féin.

Hipirghníomhaíocht.

• Ag fidgeting agus ag scioradh agus tú i suí.
• Go minic ag siúl timpeall.
• Neamhshuaimhneas.
• A bheith torannach i ngach rud a dhéanann siad.
• A bheith cainteach.

Neamhghníomhaíocht.

• Neamhfhoighne.
• Tá deacracht agat labhairt nó imoibriú.
• Cuir isteach nó dul isteach ar dhaoine eile.
• Rudaí a rá ag amanna míchuí.

Éifeachtaí ADHD ar shaol daoine aonair

Conas a théann ADHD i bhfeidhm ar na blianta luatha den saol

Bíonn tionchar ag an neamhord seo ar shaol linbh, tuismitheoirí agus deartháireacha ag cur isteach i saol an teaghlaigh agus i sochaí. Is féidir le ADHD leanúint ón óige go saol daoine fásta, ag cur isteach ar scoil, obair agus saol pearsanta. Bíonn tionchar aige ar a bhfeidhmíocht scoile agus gortaíonn sé ina dhiaidh sin i ngach réim se

Tá droch-thiúchan, gníomhaíocht níos airde, ríogacht ag páistí réamhscoile, dá bhrí sin, teastaíonn níos mó maoirse Tá moill acu ar fhorbairt, ag tabhairt aghaidh ar iompar, agus easpa scileanna sóisialta.

Bíonn go leor deacrachtaí ag tuismitheoirí, ar an gcúis seo, teastaíonn an tacaíocht agus an chomhairleoireacht cheart uathu chun a staid a láimh Nuair a fhásann leanaí suas agus nuair a shroicheann siad bunscoil, níl siad taobh thiar de agus

Fiú má tá múinteoir ag taispeáint tacaíocht, bíonn teip acadúil acu, diúltú ó phiaraí, agus féinmheas íseal a mbeidh diagnóis agus bainistíocht deacrachtaí mar thoradh air. Ní chuireann na deacrachtaí a mbíonn acu lena gcúramóirí, tuismitheoirí, deartháireacha, agus is tábhachtaí fós a gpiaraí, ach a riocht níos measa.

Cén tionchar ag ADHD ar theaghlaigh?

Bíonn caidrimh strú ag teaghlaigh, agus i gcásanna áirithe briseann siad síos mar gheall ar dheacrachtaí sóisialta agus airgeadais, rud a fhágann go mbraitheann a gcuid páist Tá teaghlach le leanbh ADHD ag fulaingt ó shuaitheadh, feidhmiú pósta, caidreamh leanbh agus tuismitheoir suas isteach, níos lú éifeachtacht tuismitheoirí, agus

Ina theannta sin, méadaíonn ADHD i bpáistí an seans dúlagar i máithreacha agus mí-úsáid alcóil agus drugaí i dtuismitheoirí. Tá foréigean choirp, ionsaí ó bhéal, ionramháil agus rialú ag an gcaidreamh le deartháireacha. Iarrtar orthu aire a thabhairt dá ddeartháir ADHD mar gheall ar riochtaí meabhracha agus mar thoradh air sin, bíonn imní, imní agus brón ag na deartháireacha seo.

Conas a théann ADHD i bhfeidhm ar shaol

Tá baol déagóirí a bhfuil neamhord ADHD acu teip acadúil, titim amach as scoil nó an choláiste, toircheas déagóirí, agus iompar coiriúil. Is fadhb eile í tiomáint toisc go mbíonn siad tarraingt air go héasca, rud a fhágann go bhfuil siad níos contúirtí, agus go bhfuil sárú tráchta Nuair a shroicheann siad aibíocht caithfidh thart ar 60% acu déileáil le deacrachtaí ina saol fásta fós.

Níl na scileanna acu chun oibriú go héifeachtúil agus tá seans níos airde acu dífhostú iad. Níl siad in ann post de chineál ar bith a dhéanamh, ar an gcúis seo, lorgaíonn siad cineál ar leith poist atá oiriúnach dóibh. San ionad oibre, caithfidh siad déileáil le deacrachtaí idirphearsanta lena gcomhghleacaithe agus lena bhfostóirí. Tá fadhbanna acu cosúil le déanach, gan taispeáint ag an obair, earráidí iomarcacha, agus gan a bheith in ann an méid a iarrtar uathu a chur i gcrí ch.

Cuireann ADHD deacrachtaí acu i gcaidrimh, rud a fhágann go mbíonn briseadh orthu, tá rioscaí níos airde ag daoine fásta le ADHD dul i mbun drugaí agus mí-úsáid substaintí, ag cruthú níos mó fadhbanna a chruthaíonn timthriall f Ar an láimh eile, leis an tacaíocht cheart ó ghairmithe, teaghlaigh, gaolta, agus an pobal i gcoitinne, is féidir leo a saol agus a gcuid léirithe a fheabhsú go mór.

De réir an tai ghde a rinne dochtúir ag BMJ Journals, anailís fhoriomlán ar éifeachtaí ADHD ar shaol duine aonair, a dteaghlach agus an phobal ó réamhscoil go saol aosach.

ADHD a bhainistiú chomh fearr agus is féidir

Cógas

Chun an chóireáil is fearr a bhaint amach le haghaidh ADHD, caithfidh meascán de chógais, oideachas, oiliúint scileanna agus comhairleoireacht shíceolaíoch Ní féidir leo é a leigheas go hiomlán, ach cinnte gur féidir leo cabhrú leis na hothair a gcuid comharthaí a bhainistiú.

Is féidir le dochtúir cógais a fhorordú mar spreagthóirí, methylphenidate, nó amphetamine arb iad na cógais is forordaithe. Treisíonn siad cothromaíocht na néar-tharchuradóirí. I measc na gcógais eile tá frithdhúlagráin, mar shampla bupropion agus neamh-spreagthach. Oibríonn siad níos moille ná an spreagthóir, ach tá níos lú fo-iarsmaí acu.

Comhairleoireacht sh

Cuimsíonn comhairleoireacht shíceolaíoch síciteiripe, oideachas agus foghlaim faoin neamhord ADHD, agus na scileanna riachtanacha a fhorbairt a chabhróidh leat rath

Cuideoidh síciteiripe leat forbairt a dhéanamh:

• Feabhas a chur ar do scileanna bainistíochta ama agus eagrúcháin
• Foghlaim conas iompar ríogach a íoslaghdú.
• Forbair do scileanna réiteach fadhbanna.
• Déileáil le teipeanna acadúla, oibre nó sóisialta roimhe seo.
• Féinmheas a fheabhsú.
• Feabhas a chur ar do chaidreamh le baill teaghlaigh, le comhoibrithe agus le cairde.
• Foghlaim conas do mheon a rialú.

Cuimsíonn síciteiripe:

• Teiripe iompraíochta cognaíoch. Is é an príomhfhócas ná scileanna sonracha a mhúineadh chun d'iompar a bhainistiú agus do bhealach smaointeoireachta a ath Cuidíonn sé leat smaointe diúltacha a iompú ina cinn dearfacha. Cuideoidh teiripe iompraíochta cognaíoch leat déileáil le dúshláin saoil, fadhbanna scoile, oibre nó caidrimh, agus coinníollacha meabhairsláinte eile lena n-áirítear dúlagar agus andúil.
• Comhairleacht pósta agus teiripe teaghlai gh. Féadann sé cabhrú le teaghlaigh agus le gaolta déileáil níos fearr leis an strus a bhaineann le maireachtáil le ball teaghlaigh ADHD agus foghlaim conas is fearr teacht chun cabhair dó. Cuidíonn an cineál teiripe seo le scileanna cumarsáide agus réiteach fadhbanna a fhe abh
• Déileáil agus tacaíocht. Is féidir le cóireáil leighis tionchar ollmhór a thabhairt chun feabhais maidir le déileáil le ADHD, ach tá céimeanna eile le cur san áireamh a chabhróidh leat do neamhord a bhainistiú níos fearr fós.
• Grúpaí tacaíochta. Ligeann siad duit aithne a bheith agat ar dhaoine eile atá ag déileáil leis na streachailtí céanna a bhíonn agat gach lá. Le chéile is féidir leat eispéiris, faisnéis agus straitéisí a roinnt. Ina theannta sin, tá grúpaí pearsanta i go leor pobail, ach tá siad ar fáil ar líne freisin.
• Tacaíocht shóisialta. Le haghaidh toradh níos fearr a fháil, Tá sé tábhachtach do chéile agus do ghaolta a áireamh i do chóireáil ADHD. Cuideoidh an caidreamh atá agat leo a chur in iúl do dhaoine cad atá os comhair tú.
• Comhoibrithe, maoirseoirí, agus múinteoirí. Is dúshlán é maireachtáil le ADHD nuair a chaithfidh tú dul ag obair agus céim a chríochnú. B'fhéidir nach mbraitheann tú compordach a insint d'ollamh agus d'fhostóir go bhfuil tú ag streachailt le ADHD, ach is dócha go gcabhróidh siad leat an cóiríocht cheart a dhéanamh chun go n-éireoidh Féadfaidh tú mínithe níos doimhne a iarraidh orthu nó níos mó ama ar thascanna áirithe.

Leideanna maidir le conas ADHD a bhainistiú i ngnáthamh laethúil

Conas cruth a eagrú agus a rialú?

Déan tascanna a bhriseadh síos i gcéimeanna beaga, bí eagrach go córasach, bain úsáid as struchtúir agus gnáthaimh, agus uirlisí mar phleanálaí laethúla agus meabhrúcháin chun míshuim a eagr Cruthaigh an spás ceart agus riachtanach do gach rud i do theach chun neamhshuim a sheachaint.

Úsáid féilire nó pleanálaí laethúil chun cuimhneamh ar gach coinne agus imeacht, bain úsáid as liostaí chun súil a choinneáil ar thionscadail agus Ní ligfidh féilirí leictreonacha duit do chuid imeachtaí sceidealta a chailleadh riamh, agus riamh aon rud a chur siar, tá gach nóimé ad

Téigh do rian páipéir.

Tá páipéarachas mar chuid den neamh-eagraíocht, ach is féidir leat é a shocrú freisin. Déileáil le do phost go laethúil, tiomnaigh roinnt nóiméad a luaithe a thagann sé, cuir é in áit oiriúnach, rud a ligeann duit é a bhruscar, é a chomhdú nó gníomhú air. Sna SA, is féidir leat post bruscair a laghdú trí dhiúltú as Seirbhís Roghanna Ríomhphoist an Chumann Margaíochta Díreach (DMA). Cuir do phost in ord de réir a gcatagóirí (ráitis leighis, admhálacha agus ioncaim).

Bainistíocht ama agus fanacht ar an sceideal.

Is fadhb eile ADHD í bainistíocht ama agus fanacht ar an sceideal. Cailleann na daoine seo súil ar am, cailleann siad spriocdhátaí, déanann siad moill ar gach rud, agus déanann siad beag measúnú ar an am a theastaíonn uathu le haghaidh Uaireanta, déanann siad hipearfócas ag dearmad ar gach rud eile a chruthaíonn frustrachas agus a fhágann go bhfuil daoine eile mífhoghnach ach i ndáiríre, tá réitigh

Níl an dearcadh céanna ag daoine fásta le ADHD ar am le gach duine eile ar an gcúis seo is cinnte go dteastaíonn uaireadóir láimhe nó clog uathu ina dtimpeallacht oibre, ach chuideodh uaireoirí leo tríd an méid ama riachtanach a thiomnú do gach tasc. Teastaíonn am breise ó dhaoine fásta ADHD, toisc nach féidir leo an t-am a theastaíonn do gach tasc a mheas i gceart, ar an gcúis seo, moltar cúig nóiméad déag a phleanáil níos luaithe agus meabhrúcháin a chur ar bun.

Leideanna maidir le conas airgead agus billí a bhainistiú.

Teastaíonn níos mó ama ó dhaoine fásta le ADHD chun pleanáil, buiséadú agus eagrú maidir le hairgead agus billí. Ach is féidir leat do chóras a chruthú chun fanacht ar bharr d'airgeadas, deireadh a chur le billí róchaiteachais, agus pionóis as spriocdhátaí a chaillte.

Tosaigh trí súil a choinneáil ar gach costas ar feadh míosa, rud a chuirfidh ar do chumas anailís a dhéanamh ar an méid a chaitheann tú, go háirithe mar gheall ar do ríogacht. Cruthaigh buiséad míosúil don méid a dhéanann tú agus na rudaí a theastaíonn uait.

Trí ríomhairí agus teicneolaíocht a úsáid, is féidir leat córas a chruthú chun cáipéisí, admhálacha agus billí a shábháil. Má eagraíonn tú airgead ar líne beidh níos lú páipéarachas agat, gan aon lámhscríbhneoireacht mhacair, agus gan aon duillíní míshu ite.

Conas fanacht dírithe agus a bheith níos táirgiúla ag an obair?

Eagraigh d'oifig agus do dheasc céim inbhainistithe amháin ag an am, is féidir le praiseach tarraingt a tharraingt i gcónaí, mar sin tá gá 10 nóiméad chun gach rud a ghlanadh agus Scríobh gach rud síos chun dearmad a sheachaint, agus déan do thascanna de réir a dtosaíochta.

Laghdaigh tarraingt trí thosú ag obair go luath nó fanacht suas go déanach nuair a bhíonn sé níos ciúine. Bain an cruth, cuir comhartha ná cur isteach ar d'oifig. Mura bhfuil oifig agat ansin is féidir leat ceann folamh a fháil nó seomra comhdhála a úsáid. Uaireanta is féidir leat a iarraidh an féidir leat oibriú ón mbaile ar laethanta áirithe. Teicníc mhaith is ea tarraingt a sheachaint ná cluasáin a chealú torainn a úsáid.

Ná déan dearmad ar fhéinchúram.

Tabhair aire duit féin, ní hé teiripe an t-aon leigheas. Féadann straitéisí féin-HEP d'aird, do chuid fuinnimh chun fanacht dírithe a choinneáil, agus a bheith níos táirgiúla. Feabhsaíonn tú lasmuigh ar lá álainn grianmhar do fholláine. Ith i gceart toisc go dteastaíonn na próitéiní, na mianraí, na vitimíní, na glasraí cearta ó do chorp chun fanacht sláintiúil, siúcraí, saille agus breise

Fachtóir eile is ea codladh, mar tá sé ríthábhachtach d'fheidhmiú níos fearr na hinchinne toisc go ndéanann sé an inchinn a Ina theannta sin, caithfidh d'intinn agus do chorp an strus agus an diúltacht go léir a scaoileadh trí mhachnamh, yoga, tai chi, nó siúl aireach.

Cén chuma atá ann maireachtáil le ADHD?

Is teiripeo@@ ir é Terry Matlen a oibríonn le hothair ADHD, mná go ginearálta. Déantar diagnóis léi agus a iníon le ADHD freisin. Tá ADHD géiniteach agus is féidir é a tharchur ó thuismitheoir go leanbh. Nuair a dhéanann Terry Matlen cur síos ar an gcaoi a bhfuil sé maireachtáil le ADHD deir sí: “Is mothú ainsealach é go bhfuil sé sáraithe. Mothaíonn sé go bhfuil ionsa í ort i ngach réimse de do shaol laethúil - cosúil le fuaimeanna, agus soilse, agus is féidir le rudaí céadfacha a bheith an-mhór.”

Míníonn sí tuilleadh: “Agus sin a fheicimid go leor le mná, nuair a éiríonn a saol níos casta, ní féidir leo fanacht ar bharr rudaí. D'éirigh go raibh an dá pháiste hipirghníomhach. Ní raibh mé in ann coinneáil suas. Bhraith mé mar theip iomlán, ní raibh duine le dhá chéim choláiste in ann rud éigin chomh furasta a dhéanamh le dinnéar a chur ar an mbord gach oíche nó an teach a choinneáil eagraithe.”

Deir sí freisin conas a chuir ADHD i bhfeidhm ar a féinmheas, “Cosúil le, cad atá cearr liom? Tá daoine le cúig pháiste ann ar féidir leo na freagrachtaí go léir a bhaineann le cúram a thabhairt do theaghlach a ghabháil. Cén fáth nach bhféadfainn é a dhéanamh le beirt? An bhfuil mé bua? An bhfuil mé neamhinniúil?

Mar theiripeoir agus othar ADHD, ba mhaith léi othair ADHD eile a thuiscint: “Níl tú briste, níl tú gan dóchas, ní theastaíonn ach beagán cúnamh breise uait.”

Is othar eile é Karen Thompson le ADHD. Deir sí: “Dúirt daoine nach raibh aon scagaire agam, go léim ó ábhar go hábhar agus go raibh a lán smaointe agam i mo cheann.” Tá sí ar chógas, ach chun a ADHD a shárú, tá sí ag obair amach agus ag cleachtadh yoga.

Deir Gordon atá ina othar ADHD eile faoina riocht tar éis dul isteach i dteiripe: “Fuair mé amach go mbeadh mé i bhfad níos fearr dá ndeachfainn le mo láidreachtaí, agus ní sonraí iad mo láidreachtaí. Tá siad ag cruthú agus ag fáil réitigh ar fhadhbanna teicniúla.”

Is ne@@ amhord meabhrach forleathan é ADHD agus is minic a dhéantar míthuiscint air. Is féidir leat cabhrú leat féin trí oideachas a chur ort féin ar dtús, agus ansin baill an teaghlaigh agus do chomhoibrithe conas a théann sé i bhfeidhm ar do fholláine, do shaol agus do

Trí seo a dhéanamh is féidir leat na leideanna féinchabhrach seo a iompú ina nósanna, agus caos a iompú ina socair. Chun do shaol a chaitheamh chomh fearr agus is féidir, is gá monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí agus a bheith gníomhach chun a fháil amach cad é an rud is fearr le déanamh le haghaidh do fholláine.

Má chuireann tú oideachas ort féin faoi ADHD, faigheann tú an chóireáil cheart, agus tacaíocht ó bhaill teaghlaigh, gaolta, piaraí agus comhghleacaithe; is féidir leat saol a chruthú a thabharfaidh an chuid is fearr ionat agus a chuirfidh ar do acmhainneacht is mó a bhaint amach.

Tógann sé seo go léir am, agus chun é seo a bhaint amach, teastaíonn cleachtas, foighne agus dearcadh dearfach. Trí úsáid a bhaint as na teicnící seo go léir beidh féinmheas níos fearr agat, beidh tú níos táirgiúla, agus beidh smacht agat ar do shaol.

Tagairtí:

1. Anderson, Alexis. Straitéisí chun Maireachtáil Go maith le ADHD. AINM. 22 Nollaig, 2017.
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
2. Neamhord easnaimh airde/hipirghníomhaíochta do dhaoine fásta (ADHD) CLINIC MAYO. Níl aon údar. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883
3. Neamhord Hipirghníomhaíochta Easnamh Aireachta (ADHD) I Leanaí. Sláinte. LEIGHEAS JOHN HOPKINS. Níl aon údar. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
4. Cúiseanna, Neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aire (ADHD). NHS. Níl aon údar. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
5. Harpin. V A. Éifeacht ADHD ar shaol duine aonair, a dteaghlach agus an phobail ó réamhscoil go saol aosach.
Irisleabhair BMJ. n.d. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
6. Holmquist, Annie. Dochtúir: D'fhéadfadh go mbeadh ró-spreagadh ina chúis TÓGÁIL INTLEACHTÚIL. 6 Eanáir, 2016.
https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
7. Íseal, An Chath. Straitéisí chun Maireachtáil Go maith le ADHD. Cuimhneamh go mór. Nuashonraithe ar 20 Deireadh Fómhair, 2020.
https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
8. Parekh, Ranna. MD, MPH Cad é ADHD. CUMANN SÍCIATRACH MEIRICEÁ. Iúil 2017.
https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
9. Portair, Eloise. Do spreagthaí ADHD a aithint. Líne Sláinte. Athbhreithniú míochaine ag Ollscoil Illinois. Nuashonraithe ar 19 Feabhra, 2019.
https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
10. Seal, Robert. M.A. agus Smith, Melinda. Leideanna chun ADHD do dhaoine fásta a bhainistiú Treoir Cabhrach. Meán Fómhair 2020.
https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
11. Comharthaí, Neamhord hipirghníomhaíochta easnamh aire (ADHD). NHS. Níl aon údar. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
12. Comharthaí ADHD. WebMD, Athbhreithniú míochaine ag Smitha Bhandari. 20 Meitheamh, 2019. https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
13. Whitbourne, Cathryn. Cad is cosúil leis i ndáiríre ADHD a bheith agat. WebMD. 07 Iúil, 2021.