Paano Buhayin ang Iyong Buhay nang Ganap Habang Nahihirapan Sa ADHD

Ano ang attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)?

Ang ADHD ay kilala bilang atention-deficit hyperactivity disorder, at ito ay isang karamdaman sa utak na humahantong sa karamdaman sa pag-uugali, na nakakaapekto sa buhay ng mga pasyente sa maraming aspeto. Nakakaapekto ito sa pangunahing mga bata, ngunit nagpapatuloy ito sa buhay ng mat

Ang mga pangunahing katangian nito ay kakulangan ng kawalan ng pansin, (hindi sila maaaring tumuon at magbayad ng pansin, hindi nila matandaan, iproseso, at mag-imbak ng impormasyon sa kanilang isip), pagiging impulsibo (may posibilidad silang kumilos nang walang pag-iisip) at sa maraming mga kaso, nauugnay ito sa hyperactivity (patuloy silang aktibo, ngunit nang hindi iniisip tungkol dito).

Ang mga sintomas na ito ng hyperactivity ay lumilitaw sa edad na pitong taong gulang, ngunit sa ilang mga kaso, maaari silang lumitaw sa mas bata na edad. Maaaring hindi sila malinaw hanggang sa pumasok ang bata sa elementarya at kailangang harapin ang gawain sa paaralan. Sinasabi ng mga istatistika na ang 8.4% ng mga bata at 2.5% ng mga matatanda ay may ADHD. Nakakaapekto ito sa karamihan sa mga lalaki kaysa

Ang iba't ibang uri ng ADHD

Ang mga sintomas ng attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay nakategorya sa tatlong kategorya.

• Ang pinagsamang uri. Karamihan sa mga pasyente ay nasuri sa kategoryang ito ng ADHD. Mayroon itong parehong mga sintomas ng impulsivity/hyperactivity na sinamahan ng pagkagambala at kawalan ng pansin.
• Ang impulsive/hyperactive. Ito ay nailalarawan ng impulsivity at hyperactivity at ang pinakamaliit na bilang ng mga pasyente ang apektado dito.
• Walang maingat at nakakagambala na uri. Kilala ito bilang ADD, atensyon deficit disorder at mayroon lamang itong mga sintomas ng kawalan ng pag-iingat nang walang pag-iisip at hyperactivity.

Mga sanhi ng ADHD

Ang nagiging sanhi ng attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay hindi pa rin ganap na nauunawaan. Maraming negatibong kadahilanan ang humantong sa ADHD. Mayroong isang kumbinasyon ng mga henetikong kadahilanan sa mga kapaligiran na nagdudulot ng ADHD. Kung mayroong isang miyembro ng pamilya na nagdurusa mula sa karamdaman na ito, may mas mataas na pagkakataon na ang mga ipinadala na gene mula sa mga magulang hanggang sa mga bata ay magkaroon ng napakahalagang papel sa pagbuo ng kondisyong ito.

H@@ alimbawa, tatlo sa apat na bata ay may kamag-anak na may ADHD. Ang iba pang mga kadahilanan na nagkakahalaga ng banggitin ay ang pagsilang nang maaga, pinsala sa utak, o kung ang ina ay nag-inom ng tabako, alkohol, at droga sa panahon ng pagbubuntis, o kahit na matinding stress sa panahong iyon.

Ayon sa pananalik sik na isinagawa ng mga siyentipiko sa National Health Service, sinusubukan nilang maunawaan ang mga pagkakaiba sa utak ng mga indibidwal na may ADHD, mula sa mga wala ito. Iminungkahi ng mga scan na may mga lugar sa utak ng mga pasyente sa ADHD na maging mas maliit, habang ang iba pang mga lugar ay maaaring mas malaki. Ang isa pang mahalagang kadahilanan na nagkakahalaga ng banggitin ay ang kawalan ng balanse sa antas ng mga neurotransmitter sa utak. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga neurotransmitter na ito na may mahalagang papel sa paggana ng utak, ay hindi gumagana nang maayos.

Ano ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa ADHD?

Walang permanenteng lunas para sa ADHD, ngunit may mga pamamaraan upang mahawakan ito nang mas mahusay, upang mabawasan ang mga sintomas, kailangan nating kilalanin ang mga ito at kung ano ang nagdudulot sa kanila. Ang ilan sa mga negatibong kadahilanan na humahantong sa ADHD ay stress, kakulangan ng pagtulog, masamang nutrisyon, gamot, labis na pagpapasigla, at teknolohiya. Kung nakikilala mo ang mga trigger at iyong mga sin tomas ng ADHD, maaari kang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago upang magkaroon ng mas mahusay na kontrol sa iyong mga yugto:

1. Ang stress ay ang numero unang kadahilanan sa kapaligiran na nagdudulot ng mga karamdaman sa kaisipan

Maaari itong makaapekto sa mga matatanda na nagbibigay sa kanila ng mga sintomas ng ADHD, habang dahil dito ay bumubuo sila ng higit Ang isang taong nasuri na may ADHD ay hindi maaaring gumana nang maayos. Hindi siya maaaring manatiling nakatuon at i-filter ang labis na stimuli, bilang resulta, magkakaroon siya ng mas mataas na antas ng stress. Ang pagkabalisa sa trabaho, kinakailangang harapin ang mga deadline, pagpapaantala, at ang kawalan ng kakayahang tumuon sa oras ng trabaho ay makakabuo ng mas maraming stress.

2. Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto

Nagdudulot ito ng pagkabagal, sa araw, na lalong nakakaapekto sa mga sintomas ng ADHD. Ang negatibong kadahilanan na ito ay lilikha ng mga negatibong resulta tulad ng kawalan ng pansin, pag-aantok, at walang pag-aalaga na pagkakamali sa oras ng trabaho. Nang walang pagtulog, may pagbaba sa pagganap, pansin, oras ng reaksyon, at pag-unawa. Ang kakulangan ng pagtulog o masyadong kaunting pagtulog ay nagiging hyperactive ang bata dahil sa pagkapagod na nararamdaman niya. Walong oras ng pagtulog ang kinakailangan para sa mga bata at matatanda upang mabawasan ang mga negatibong sintomas ng ADHD.

3. Ang pagkain at mga add-on ay nakakaimplu wensya

Maaari silang magkaroon ng epekto sa pagpapagaan o pagpapalala ng mga sintomas ng ADHD. Dapat mong tandaan na ang iyong kinakain ay nakakaapekto sa iyong kagalingan. Ang ilang mga nutrisyon at mineral tulad ng mga protina, fat acid, calcium, magnesium, at Bitamina B ay nagpapalusog sa katawan at utak kaya magkakaroon ka ng mas mahusay na pagganap ng utak na may mas kaunting sintomas ng ADHD.

4. Ang ilang nutrisyon ay maaaring palala ang mga sintomas ng ADHD.

Habang ang ilang mga pagkain ay nagpapawi sa mga sintomas ng ADHD, may iba pa na dapat mong iwasan. Halimbawa, ang mga pagkaing puno ng asukal at taba ay mahalagang gamitin nang kaunti hangga't maaari. Ang mga additibo, halimbawa, sodium benzoate, MSG, pula at dilaw na mga tinay na ginagamit upang mapahusay ang lasa at hitsura ng pagkain ay negatibong epekto sa ADHD. Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2007 ay nauugnay sa sodium benzoate na may higit na hyperactivity sa mga bata, sa kabila ng kanilang edad at kondi syon.

5. Ang teknolohiya ay maaaring palala ang mga kondisyon ng ADHD.

Gumaganap ito ng negatibong papel sa mga sintomas ng ADHD. Ang pagpapasigla na nakukuha mo mula sa mga computer, cell phone, TV, at internet ay maaaring palala ang iyong mga sintomas. Bagaman patuloy ang debate kung ang panonood ng TV ay maaaring makaimpluwensya sa ADHD, tiyak na maaaring dagdagan nito ang mga sintomas. Ang ingay at ang kumikislap na mga imahe na nararanasan mo ay hindi nagiging sanhi ng ADHD, ngunit para manatiling nakatuon ang isang bata, ang isang malinaw na screen ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pansin.

6. Ang pananatili sa loob para sa mahabang agwat ay maaaring lumala sa ADHD.

Ang paglalaro sa labas ay mas malusog, nakakatulong ito sa iyong pisikal at mental na kagalingan, sa halip na manatili sa harap ng isang computer o TV. Masidhing inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics para sa mga sanggol na wala pang dalawang taong gulang na huwag manood ng TV, habang ang mga batang higit sa dalawa ay dapat magkaroon ng mas mababa sa dalawang oras na limitasyon ng angkop na programa para sa kanilang edad.

7. Ang isa pang kadahilanan na hindi natin dapat kalimutan ay ang labis na stimulasyon.

Ayon sa pananalik sik na isinagawa ng isang koponan ng mga eksperto, isinulat ni Dr. Dimitri Christakis: “Sa loob ng maraming taon, tinutukoy ng aking laboratoryo kung ano ang tinatawag nating overstimuli na hypothesis: “Ang ideya na sobrang pagpapasigla ng utak sa unang taon ng buhay ay humahantong sa mas maikling pansin sa ibang pagkakataon.”

Natagpuan namin na ang pagkakalantad sa mabilis na mga programa sa telebisyon sa unang tatlong taon ng buhay ay nagdaragdag ng panganib ng kakulangan sa atensyon sa edad ng paaralan. Bilang karagdagan, natagpuan din namin na ang pag-aangkop na pagpapasigla sa parehong panahong iyon sa mga tuntunin ng pagbabasa, pag-awit, at paglalaro sa mga bata ay binabawasan ang panganib ng kakulangan sa atensyon.”

8. Ang pagkagumon sa porn ay maaaring humantong sa ADHD.

Ayon kay Dr.Trish Leigh, isang Cognitive Neuroscience, ang pagkagumon sa pornograpiya ay nakakapinsala sa utak na negatibong nakakaapekto sa ating kalusugan Nagiging sanhi ito ng pagbawas ng utak at hindi gaanong aktibidad. Binabawasan nito ang laki ng utak at aktibidad nito. Humahantong ito sa mas maraming pagkabalisa, pagkalungkot, kalooban, pagkamayamutin na galit, at marami pa.

Ang mga karaniwang sintomas ng ADHD

Ang mga sintomas ng ADHD ay lumilitaw sa pagkabata sa isang maagang edad, 12 taon sa average, ngunit kung minsan sa edad na 3. Maaaring hindi mo mapansin hanggang sa pumunta ang bata sa paaralan. Habang sa mga matatanda mas madaling mapansin sa kanilang oras ng trabaho o mga sitwasyong panlipunan. Inaantala nila ang lahat, hindi nakumpleto ang mga gawain tulad ng takdang-aralin o gawain, o lumipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa nang hindi natapos ang mga ito.

Ang mga bata at prechooler ay patuloy na paggalaw, tumalon sa mga kasangkapan, at hindi maaaring gumawa ng mga aktibidad na nangangailangan ng nakatayo pa. Halimbawa, hindi sila makinig sa isang kwento, ang parehong bagay ay nangyayari sa mga bata sa edad ng paaralan.

Ang hyperactivity ay nagdudulot ng pakiramdam ng kawalan ng pagkabalisa sa mga kabataan at mat Ginagawa silang walang pasensya at nahihirapan ang paghihintay na makipag-usap o tumugon. Ang pagiging impulsibo ay maaaring maging sanhi ng mga aksidente, pagpatutok ng mga bagay, o pagsabog sa mga tao. Ang mga batang may ADHD ay maaaring gumawa ng mga mapanganib na bagay.

Ang ilan sa mga tiyak na sintomas ayon sa kanilang mga kategorya ay ang mga sumusunod:

Walang pansin.

• Ang pagiging hindi organisado.
• Kakulangan ng pagtuon.
• Hindi magagawang bigyang pansin ang mga detalye, paggawa ng pagkakamali, at pagtatrabaho nang walang pag-aalaga.
• Hindi magagawang sundin ang linya ng isang pag-uusap o mga patakaran sa lipunan.
• Pagkalimutan.
• Nakakagambala.
• Nahihirapan na maging mapaglipunan o maunawaan ang mga tao.
• Pangangarap.
• Nawala ang kanilang sarili sa kanilang sariling mundo.

Hyperactivity.

• Nag-ikot at gumagalit habang nakaupo.
• Madalas na naglalakad.
• Pagkabalisa.
• Ang pagiging maingay sa lahat ng ginagawa nila.
• Pagiging nagsasalita.

Pagiging impulsibo.

• Walang pasensya.
• Nahihirapan sa pagsasalita o tumugon.
• Pagkagambala o pagsasakay sa iba.
• Pagsasabi ng mga bagay sa hindi naaangkop na oras.

Ang mga epekto ng ADHD sa buhay ng mga indibidwal

Paano nakakaapekto ang ADHD sa mga unang taon ng buhay?

Ang karamdaman na ito ay nakakaapekto sa buhay ng isang bata, magulang, at mga kapatid na nagdudulot ng kaguluhan sa buhay ng pamilya at Maaaring magpatuloy ang ADHD mula sa pagkabata hanggang sa buhay ng matanda, nakakagambala sa paaralan, trabaho, at personal na buhay Nakakaapekto ito sa kanilang pagganap sa paaralan at kalaunan ay masakit sa lahat ng domain ng buhay.

Ang mga bata sa pre-school ay may hindi magandang konsentrasyon, mas mataas na aktibidad, pagiging impulso, dahil dito, kailangan nila ng higit Naantala nila ang pag-unlad, nakaharap sa pag-uugali, at kakulangan ng mga kasanayang panlipunan

Ang mga magulang ay nakakaranas ng maraming paghihirap, para sa kadahilanang ito, kailangan nila ng tamang suporta at pagpapayo upang mahawakan nang mas mahusay ang kanilang sitwasyon. Kapag lumaki ang mga bata at umabot sa pangunahing paaralan, kulang sila habang nagtagumpay ang iba.

Kahit na nagpapakita ng suporta ang isang guro, nakakaranas sila ng pagkabigo sa akademiko, pagtanggi mula sa mga kapantay, at mababang pagpapahalaga sa sarili na maghahantong sa mga komplikasyon sa diagnosis Ang mga paghihirap na naranasan nila sa kanilang mga tagapag-alaga, magulang, kapatid, at pinakamahalaga sa kanilang mga kapantay, ay nagpapalala lamang sa kanilang kondisyon.

Paano nakakaapekto sa mga pamilya ang

Ang mga pamilya ay nakakaranas ng masikip na relasyon, at sa ilang mga pagkakataon ay nasisira sila dahil sa mga paghihirap sa lipunan at pananalapi, na ginagawang malungkot at nagiging agresibo ang kanilang Ang isang pamilya na may anak na ADHD ay nagdurusa mula sa mga kaguluhan, paggana ng pag-aasawa, nakagambala na relasyon ng bata-magulang, mas kaunting epektibo ng magulang, at mas maraming stress

Bilang karagdagan doon, pinapataas ng ADHD sa mga bata ang mga pagkakataon para sa pagkalungkot sa mga ina at pang-aabuso sa alkohol at droga sa mga magulang. Ang relasyon sa mga kapatid ay nakakaranas ng pisikal na karahasan, salita na pagsalakay, pagmamanipula Hiniling sa kanila na alagaan ang kanilang kapatid na ADHD dahil sa mga kondisyon ng kaisipan at bilang resulta, ang mga kapatid na ito ay nakakaranas ng pagkabalisa, pag-aalala, at kalungkutan.

Paano nakakaapekto ang ADHD sa buhay ng

Ang mga tinedyer na may karamdaman sa ADHD ay nanganganib sa pagkabigo sa akademiko, paghuhulog sa paaralan o kolehiyo, pagbubuntis ng tinedyer, at Ang pagmamaneho ay isa pang problema dahil madali silang nababala, ginagawang mas mapanganib sila, at nadagdagan ang mga paglabag sa trapiko. Kapag naabot nila ang pagkahinang halos 60% sa kanila ay kailangan pa ring harapin ang mga paghihirap sa kanilang buhay na may sapat na gulang.

Kulang sila ng mga kasanayan upang magtrabaho nang mahusay at may mas mataas na pagkakataon na mapaalis mula sa trabaho. Hindi nila magagawa ang anumang uri ng trabaho, para sa kadahilanang ito, naghahanap sila ng isang tiyak na uri ng trabaho na angkop para sa kanila. Sa lugar ng trabaho, kailangan nilang harapin ang mga kahirapan sa mga interpersonal sa kanilang mga kasamahan at employer. Mayroon silang mga problema tulad ng pagkaantala, hindi nagpapakita sa trabaho, labis na pagkakamali, at hindi magagawa ang hinihiling sa kan ila.

Ang ADHD ay nagdudulot sa kanila ng mga paghihirap sa mga relasyon, na humahantong sa paghihiwalay, ang mga matatanda na may ADHD ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng pag-aabuso sa droga at substansiya, na nagdudulot ng mas maraming mga problema Sa kabilang banda, sa tamang suporta mula sa mga propesyonal, pamilya, kamag-anak, at komunidad sa kabuuan, maaari nilang mapabuti nang malaki ang kanilang buhay at pagganap.

Ayon sa pananalik sik na ginawa ng isang doktor sa BMJ Journals, isang pangkalahatang pagsusuri sa mga epekto ng ADHD sa buhay ng isang indibidwal, kanilang pamilya, at komunidad mula sa pre-school hanggang sa buhay na may sapat na gulang.

Pamamahala ng ADHD hangga't maaari

Gamot

Upang makamit ang pinakamahusay na paggamot para sa ADHD, dapat mayroong isang kumbinasyon ng gamot, edukasyon, pagsasanay sa kasanayan, at sikolohikal na pagpapayo. Hindi nila ito magagaling nang ganap, ngunit sigurado na matutulungan nila ang mga pasyente na pamahalaan ang kanilang mga sintomas.

Ang isang doktor ay maaaring magreseta ng gamot tulad ng mga pampasigla, methylphenidate, o amphetamine na kung saan ang pinaka-inireseta na gamot. Pinapalakas nila ang balanse ng mga neurotransmitter. Kasama sa iba pang mga gamot ang mga antidepressant, tulad ng bupropion at non-stimulant. Gumagana sila nang mas mabagal kaysa sa pampasigla, ngunit mayroon silang mas kaunting epekto.

Sikolohikal na pagpapayo

Kasama sa sikolohikal na pagpapayo ang psychotherapy, edukasyon, at pag-aaral tungkol sa sakit sa ADHD, at bumuo ng mga kinakailangang kasanayan na makakatulong sa iyo na maabot ang tagumpay sa buhay.

Tutulungan ka ng psychotherapy na bumuo:

• Pagbutihin ang iyong pamamahala ng oras at kasanayan sa organisasyon
• Alamin kung paano mabawasan ang nakakaakit na pag-uugali.
• Paunlarin ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema.
• Makayanan ang mga nakaraang pagkabigo sa akademiko, trabaho, o panlipunan.
• Pagbutihin ang pagpapahalaga
• Pagbutihin ang iyong relasyon sa mga miyembro ng pamilya, katrabaho, at mga kaibigan.
• Alamin kung paano kontrolin ang iyong kalungkutan.

Kasama sa psychotherapy ang:

Terapi sa pag-uugali ng kognitibo.
• Ang pangunahing focus nito ay upang magturo ng mga tiyak na kasanayan upang pamahalaan ang iyong pag-uugali at baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Tinutulungan ka nitong gawing positibo ang mga negatibong saloobin. Tutulungan ka ng kognitibong therapy sa pag-uugali na harapin ang mga hamon sa buhay, mga problema sa paaralan, trabaho, o relasyon, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan kabilang ang pagkalungkot at
• Pagpapayo sa pag-aasawa at therapy ng pam ilya. Makakatulong ito sa mga pamilya at mga mahal sa buhay na mas mahusay na makayanan ang stress ng pamumuhay kasama ang isang miyembro ng pamilya ng ADHD at malaman kung paano pinakamahusay na makatulong sa kanya. Ang ganitong uri ng therapy ay tumutulong na mapabuti ang komunikasyon at mga kasanayan sa paglutas ng problema
• Pagharap at suporta. Ang medikal na paggamot ay maaaring magbigay ng malaking epekto para sa mas mahusay sa pagharap sa ADHD, ngunit may iba pang mga hakbang na dapat isaalang-alang na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong karamdaman nang mas mahusay.
• Mga grupo ng suporta. Pinapayagan ka nilang makilala ang iba pang mga tao na nakikitungo sa parehong mga pakikibaka na kinakaharap mo araw-araw. Magkasama maaari kang magbahagi ng mga karanasan, impormasyon, at diskarte. Bukod dito, may mga in-personal na grupo sa maraming mga komunidad, ngunit magagamit din ang mga ito sa online.
• Suporta sa lipunan. Para sa isang mas mahusay na resulta, Mahalagang isama ang iyong asawa at kamag-anak sa iyong paggamot sa ADHD. Ang pagpapaalam sa mga tao kung ano ang iyong kinakaharap ay makakatulong sa relasyon na mayroon ka sa kanila.
• Mga katrabaho, tagapangasiwa, at guro. Ang pamumuhay sa ADHD ay isang hamon kapag kailangan mong pumunta sa trabaho at tapusin ang pagtatapos. Siguro maaaring hindi ka komportable na sabihin sa iyong propesor at employer na nakikipaglaban ka sa ADHD, ngunit malamang na makakatulong sila sa iyo na gumawa ng tamang tirahan para sa iyong tagumpay. Maaari mong hilingin sa kanila para sa mas malalim na paliwanag o mas maraming oras sa ilang mga gawain.

Mga tip sa kung paano pamahalaan ang ADHD sa araw-araw na gawain

Paano ayusin at kontrolin ang kaguluhan?

Hatiin ang mga gawain sa maliliit na hakbang, sistematikong organisa, gumamit ng mga istruktura at gawain, at mga tool tulad ng pang-araw-araw na tagaplano at paalala upang ayusin at kontrolin ang kaguluhan. Lumikha ng tamang at kinakailangang puwang para sa bawat bagay sa iyong bahay upang maiwasan ang kaguluhan.

Gumamit ng kalendaryo o pang-araw-araw na tagaplano upang matandaan ang bawat appointment at kaganapan, gumamit ng mga listahan upang subaybayan ang mga proyekto at mga deadline. Hindi ka hinahayaan ng mga elektronikong kalendaryo na palampasin ang iyong naka-iskedyul na mga kaganapan, at huwag kailanman ipagpaliban ang anum

Tanggalin ang iyong trail ng papel.

Ang papeles ay bahagi ng disorganisasyon, ngunit maaari mo ring ayusin ito. Harapin ang iyong mail araw-araw, maglaan ng ilang minuto sa sandaling dumating ito, ilagay ito sa isang angkop na lugar, na nagbibigay-daan sa iyo na basurahan ito, i-file ito, o kumilos dito. Sa US, maaari mong bawasan ang junk mail sa pamamagitan ng pag-opout sa Mail Preference Service ng Direct Marketing Association (DMA). Ilagay ang iyong mail ayon sa kanilang mga kategorya (medikal, resibo, at mga pahayag ng kita).

Pamamahala ng oras at pananatili sa iskedyul.

Ang pamamahala ng oras at pananatili sa iskedyul ay isa pang problema ng ADHD. Nawawalan ng mga taong ito ang oras, nalampasan ang mga deadline, pinapaliwalan ang lahat, at maliitin ang oras na kailangan nila para sa bawat gawain. Minsan, hyperfocus nila na nakalimutan ang lahat ng iba pa na nagdudulot ng pagkabigo at ginagawang hindi matiyaga ang iba ngunit sa totoo lang, may mga solusyon para dito.

Ang mga matatanda na may ADHD ay walang parehong pang-unawa sa oras tulad ng lahat para sa kadahilanang ito tiyak na kailangan nila ng pulso o orasan sa kanilang kapaligiran sa trabaho, samantalang ang mga timer ay makakatulong sa kanila sa pamamagitan ng paglalaan ng kinakailangang dami ng oras para sa bawat gawain. Ang mga matatanda sa ADHD ay nangangailangan ng dagdag na oras, dahil hindi nila matantya nang maayos ang oras na kailangan para sa bawat gawain, para sa kadahilanang ito, ipinapayong magplano ng labinlimang minuto nang mas maaga at mag-set up ng mga paalala

Mga tip sa kung paano pamahalaan ang pera at mga bayarin.

Ang mga matatanda na may ADHD ay nangangailangan ng mas maraming oras para sa pagpaplano, pagbadyet, at pag-aayos pagdating sa pera at singil. Ngunit maaari kang lumikha ng iyong system upang manatiling nasa tuktok ng iyong pananalapi, wakasan ang labis na mga bayarin sa paggastos, at mga parusa para sa mga napalampas na deadline.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa bawat gastos sa loob ng isang buwan, na magbibigay-daan sa iyo upang pag-aralan kung magkano ang ginugugol mo, lalo na dahil sa iyong pagkagumon. Lumikha ng isang buwanang badyet para sa kung ano ang iyong ginagawa at kung ano ang kailangan mo.

Sa pamamagitan ng paggamit ng mga computer at teknolohiya, maaari kang lumikha ng isang sistema upang i-save ang mga dokumento, resibo, at bayarin. Kung ayusin mo ang pera sa online magkakaroon ka ng mas kaunting papeles, walang maling sulat-kamay, at walang maling nakalagay na mga slip.

Paano manatiling nakatuon at maging mas produktibo sa trabaho?

Ayusin ang iyong opisina at desk nang isang mapamahalaan na hakbang nang sabay-sabay, maaaring palaging makabagambala ang kaguluhan, kaya 10 minuto upang linisin at ayusin ang lahat ay kinakailangan. Isulat ang lahat upang maiwasan ang pagkalimot, at gawin ang iyong mga gawain ayon sa kanilang priy oridad.

Bawasan ang pagkagambala sa pamamagitan ng pagsisimula sa pagtatrabaho nang maaga o manatiling huli kapag mas tahimik ito. Alisin ang kaguluhan, maglagay ng sign na huwag agambala sa iyong opisina. Kung wala kang tanggapan pagkatapos ay makakahanap ka ng walang laman o gumamit ng isang conference room. Minsan maaari mong tanungin kung maaari kang magtrabaho mula sa bahay sa ilang mga araw. Ang isang mahusay na pamamaraan ay upang maiwasan ang pagkagambala ay ang paggamit ng mga headphone na nag-kansela ng ingay.

Huwag kalimutan ang pangangalaga sa sarili.

Alagaan ang iyong sarili, ang therapy ay hindi lamang ang lunas. Maaaring mapawi ng mga diskarte sa self-hep ang iyong pansin, enerhiya upang manatiling nakatuon, at maging mas produktibo. Ang pagiging labas sa isang magandang maaraw na araw ay nagpapabuti sa iyong kagalingan. Kumain ng tama dahil nangangailangan ng iyong katawan ng tamang protina, mineral, bitamina, gulay upang manatiling malusog, maiwasan ang mga asukal, taba, at mga additibo.

Ang isa pang kadahilanan ay ang pagtulog, sapagkat mahalaga ito para sa mas mahusay na paggana ng utak dahil pinapahinga nito ang utak. Bukod dito, kailangang palabas ng iyong isip at katawan ang lahat ng stress at negatibidad sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga, tai chi, o maingat na paglalakad.

Ano ang katulad ng mabuhay kasama ang ADHD?

Si Terry Matlen ay isang therapist na nagtatrabaho sa mga pasyente ng ADHD, sa pangkalahatan na kababaihan. Siya at ang kanyang anak na babae ay nasuri din na may ADHD. Ang ADHD ay henetiko at maaaring maipadala mula sa magulang hanggang anak. Nang inilarawan ni Terry Matlen kung ano ang katulad ng mabuhay kasama ang ADHD sinabi niya: “Ito ay isang talamak na pakiramdam ng labis. Pakiramdam na inaatake ka sa lahat ng lugar ng iyong pang-araw-araw na buhay -- tulad ng mga tunog, at ilaw, at mga bagay na pandama ay maaaring maging labis.”

Ipinaliwanag pa niya: “At iyon ang marami nating nakikita sa mga kababaihan, kapag naging mas kumplikado ang kanilang buhay, hindi sila maaaring manatili sa tuktok ng mga bagay. Ang parehong mga anak ko ay naging hyperactive. Hindi ako makapagpatuloy. Parang kabiguan ko, isang taong may dalawang degree sa kolehiyo ay hindi makakagawa ng isang bagay na tila madali tulad ng paglalagay ng hapunan sa mesa tuwing gabi o pagpapanatiling organisado ang bahay.”

Sinabi rin niya kung paano naapektuhan ng ADHD ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, “Tulad, ano ang mali sa akin? Mayroong mga taong may limang anak na maaaring gawin ang lahat ng mga responsibilidad ng pag-aalaga sa isang pamilya. Bakit hindi ko ito magagawa sa dalawa? Tangbo ba ako? Hindi ba ako kakayahan?”

Bilang isang therapist at pasyente sa ADHD, nais niyang maunawaan ang iba pang mga pasyente sa ADHD na: “Hindi ka nasira, hindi ka walang pag-asa, kailangan mo lang ng kaunting dagdag na tulong.”

Si Karen Thompson ay isa pang pasyente na may ADHD. Sinabi niya: “Sinabi ng mga tao na wala akong filter, na tatalon ako mula sa paksa hanggang sa paksa at maraming kaisipan ako sa ulo ko.” Nakukuha siya ng gamot, ngunit upang mapagtagumpayan ang kanyang ADHD, nag-eehersisyo at nagsasanay siya ng yoga.

Si Gordon na isa pang pasyente sa ADHD ay nagsabi tungkol sa kanyang kondisyon pagkatapos pumasok sa therapy: “Natuklasan kong magiging mas mahusay ako kung sumasama ko ang aking mga lakas, at ang aking mga lakas ay hindi mga detalye. Lumilikha sila at naghahanap ng mga solusyon sa mga teknikal na problema.”

Ang ADHD ay isang malawak na karamdaman sa kaisipan at madalas na hindi maling naiintindihan. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuturo muna sa iyong sarili, at pagkatapos ay sa mga miyembro ng pamilya at katrabaho kung paano ito nakakaapekto sa iyong kagalingan, buhay, at trabaho

Sa pamamagitan ng paggawa nito maaari mong gawing gawi ang mga tip sa tulong sa sarili na ito, at gawing kalmado ang kaguluhan. Upang mabuhay ang iyong buhay hangga't maaari, kinakailangang subaybayan ang iyong mga sintomas at maging aktibo upang mahanap kung ano ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin para sa iyong kagalingan.

Kung turuan mo ang iyong sarili tungkol sa ADHD, makakuha ng tamang paggamot, at suporta mula sa mga miyembro ng pamilya, kamag-anak, kapantay, at katrabaho; maaari kang lumikha ng isang buhay na maglalabas ng pinakamahusay sa iyo at gagawing maabot mo ang iyong pinakadakilang potensyal.

Ang lahat ng ito ay nangangailangan ng oras, at upang makamit ito, nangangailangan ng pagsasanay, pasensya, at isang positibong saloobin. Ang paggamit ng lahat ng mga pamamaraan na ito ay magkakaroon ka ng mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili, maging mas produktibo, at makokontrol ang iyong buhay.

Mga Sanggunian:

1. Anderson, Alexis. Mga Diskarte para sa Pamumuhay nang maayos sa ADHD. KAMI. Disyembre 22, 2017.
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
2. Karamdaman sa kakulangan sa atensyon/hyperactivity disorder (ADHD) MAYO CLINIC. Walang may-akda. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883
3. Karamdaman sa Pag-Deficit ng Pansin sa Hyperactivity (ADHD) Sa Mga Bata. Kalusugan. JOHN HOPKINS GAMOT. Walang may-akda. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
4. Mga sanhi, Karamdaman sa kakulangan ng atensyon sa hyperactivity (ADHD). NHS. Walang may-akda. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
5. Harpin. V A. Ang epekto ng ADHD sa buhay ng isang indibidwal, kanilang pamilya, at komunidad mula sa pre-school hanggang sa buhay na may sapat na gulang.
Mga Journal ng BMJ. n.d. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
6. Holmquist, Annie. Doktor: Ang labis na pagbubuo ay maaaring maging sanhi ng ADHD. INTELEKTWAL NA PAG-TAKEOUT. Enero 6, 2016.
https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
7. Mababa, Keath. Mga Diskarte para sa Pamumuhay nang maayos sa ADHD. Napakagandang isip. Nai-update noong Oktubre 20, 2020.
https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
8. Parekh, Ranna. MD, MPH Ano ang ADHD. AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION. Hulyo 2017.
https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
9. Porter, Eloise. Pagkilala sa Iyong Mga Trigger ng ADHD. Linya ng Kalusugan. Sinuri sa medikal ng University of Illinois. Nai-update noong Pebrero 19, 2019.
https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
10. Segal, Robert. M.A. at Smith, Melinda. Mga tip para sa Pamamahala ng Adult ADHD. Tulong Gabay. Setyembre 2020.
https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
11. Mga Sintomas, Karamdaman sa kakulangan ng atensyon sa hyperactivity (ADHD). NHS. Walang may-akda. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
12. Mga sintomas ng ADHD. WebMD, Medikal na sinusuri ni Smitha Bhandari. Hunyo 20, 2019. https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
13. Whitbourne, Kathryn. Ano talaga ang gusto ng magkaroon ng ADHD. WebMD. Hulyo 07, 2021.