Cara Menjalani Hidup Sepenuhnya Sambil Berjuang Melawan ADHD

Apa itu Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)?

ADHD dikenal sebagai gangguan hiperaktivitas defisit perhatian, dan merupakan gangguan otak yang menyebabkan gangguan perilaku, mempengaruhi kehidupan pasien dalam banyak aspek. Ini mempengaruhi terutama anak-anak, tetapi terus berlanjut dalam kehidupan dewasa.

Karakteristik utamanya adalah kurangnya perhatian, (mereka tidak dapat fokus dan memperhatikan, mereka tidak dapat mengingat, memproses, dan menyimpan informasi dalam pikiran mereka), impulsif (mereka cenderung bertindak tanpa berpikir) dan dalam banyak kasus, itu terkait dengan hiperaktif (mereka terus-menerus aktif, tetapi tanpa memikirkannya).

Gejala-gejala hiperaktif ini muncul pada usia tujuh tahun, tetapi dalam beberapa kasus, mereka dapat muncul pada usia yang lebih muda. Mereka mungkin tidak terlihat sampai anak memasuki sekolah dasar dan harus berurusan dengan tugas sekolah. Statistik mengatakan bahwa 8,4% anak-anak dan 2,5% orang dewasa memiliki ADHD. Ini mempengaruhi sebagian besar anak laki-laki daripada anak perempuan.

Berbagai jenis ADHD

Gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) dikategorikan ke dalam tiga kategori.

• Jenis gabungan. Sebagian besar pasien didiagnosis dengan kategori ADHD ini. Ini memiliki gejala impulsif/hiperaktif yang dikombinasikan dengan gangguan dan kurangnya perhatian.
• Impulsif/hiperaktif. Hal ini ditandai dengan impulsif dan hiperaktif dan hanya sebagian kecil pasien yang terpengaruh olehnya.
• Tipe yang lalai dan terganggu. Ini dikenal sebagai ADD, gangguan defisit perhatian dan hanya memiliki gejala kurang perhatian tanpa impulsif dan hiperaktif.

Penyebab ADHD

Apa yang menyebabkan Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) masih belum sepenuhnya dipahami. Banyak faktor negatif yang menyebabkan ADHD. Ada kombinasi faktor genetik dengan faktor lingkungan yang memicu ADHD. Jika ada anggota keluarga yang menderita gangguan ini, ada kemungkinan lebih tinggi bahwa gen yang ditularkan dari orang tua ke anak-anak akan memainkan peran yang sangat penting dalam mengembangkan kondisi ini.

Misalnya, tiga dari empat anak memiliki kerabat dengan ADHD. Faktor-faktor lain yang perlu disebutkan adalah lahir prematur, cedera otak, atau jika ibu telah mengonsumsi tembakau, alkohol, dan obat-obatan selama kehamilan, atau bahkan stres ekstrem selama periode itu.

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh Ilmuwan di National Health Service, mereka mencoba memahami perbedaan otak individu dengan ADHD, dari mereka yang tidak memiliki ADHD. Pemindaian menunjukkan bahwa ada area di otak pasien ADHD yang lebih kecil, sementara area lain mungkin lebih besar. Faktor penting lain yang perlu disebutkan adalah ketidakseimbangan tingkat neurotransmiter di otak. Para peneliti percaya bahwa neurotransmiter yang memainkan peran penting dalam fungsi otak, tidak bekerja dengan baik.

Apa faktor lain yang mempengaruhi ADHD?

Tidak ada obat permanen untuk ADHD, tetapi ada teknik untuk menanganinya dengan lebih baik, untuk mengurangi gejala, kita perlu mengidentifikasi mereka dan apa yang memicunya. Beberapa faktor negatif yang menyebabkan ADHD adalah stres, kurang tidur, gizi buruk, obat-obatan, stimulasi berlebihan, dan teknologi. Jika Anda mengenali pemicu dan gejala ADHD Anda, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk memiliki kontrol yang lebih baik terhadap episode Anda:

1. Stres adalah faktor lingkungan nomor satu yang menyebabkan gangguan mental termasuk ADHD.

Ini dapat mempengaruhi orang dewasa yang memicu gejala ADHD, sementara akibatnya mereka menghasilkan lebih banyak stres. Seseorang yang didiagnosis dengan ADHD tidak dapat berfungsi dengan baik. Dia tidak bisa tetap fokus dan menyaring rangsangan berlebih, akibatnya, dia akan memiliki tingkat stres yang lebih tinggi. Kecemasan kerja, harus menghadapi tenggat waktu, penundaan, dan ketidakmampuan untuk fokus selama waktu kerja akan menghasilkan lebih banyak stres.

2. Kurang tidur mempengaruhi ADHD.

Ini menyebabkan kelesuan, pada siang hari, yang semakin mempengaruhi gejala ADHD. Faktor negatif ini akan menciptakan hasil negatif seperti kurangnya perhatian, kantuk, dan kesalahan yang ceroboh selama waktu kerja. Tanpa tidur, ada penurunan kinerja, perhatian, waktu reaksi, dan pemahaman. Kurang tidur atau terlalu sedikit tidur menyebabkan anak menjadi hiperaktif karena kelelahan yang dirasakannya. Delapan jam tidur diperlukan bagi anak-anak dan orang dewasa untuk mengurangi gejala negatif ADHD.

3. Makanan dan aditif mempengaruhi ADHD.

Mereka dapat berdampak pada meredakan atau memperburuk gejala ADHD. Anda harus ingat bahwa apa yang Anda makan memengaruhi kesejahteraan Anda. Nutrisi dan mineral tertentu seperti protein, asam lemak, kalsium, magnesium, dan Vitamin B menyehatkan tubuh dan otak sehingga Anda akan memiliki kinerja otak yang lebih baik dengan gejala ADHD yang lebih sedikit.

4. Nutrisi tertentu dapat memperburuk gejala ADHD.

Sementara beberapa makanan meredakan gejala ADHD, ada yang lain yang harus Anda hindari. Misalnya, makanan yang sarat dengan gula dan lemak penting untuk digunakan sesedikit mungkin. Aditif, misalnya, natrium benzoat, MSG, pewarna merah dan kuning yang digunakan untuk meningkatkan rasa dan penampilan makanan berdampak negatif pada ADHD. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2007 menghubungkan natrium benzoat dengan hiperaktif yang lebih besar pada anak-anak, terlepas dari usia dan kondisi mereka.

5. Teknologi dapat memperburuk kondisi ADHD.

Ini memainkan peran negatif dalam gejala ADHD. Stimulasi yang Anda dapatkan dari komputer, ponsel, TV, dan internet dapat memperburuk gejala Anda. Meskipun perdebatan berlanjut jika menonton TV dapat mempengaruhi ADHD, itu pasti dapat meningkatkan gejala. Kebisingan dan gambar berkedip yang Anda alami tidak menyebabkan ADHD, tetapi bagi seorang anak untuk tetap fokus, layar yang mencolok mempengaruhi perhatiannya secara negatif.

6. Tinggal di dalam untuk interval yang lama dapat memperburuk ADHD.

Bermain di luar lebih sehat, itu membantu kesehatan fisik dan mental Anda, daripada tinggal di depan komputer atau TV. American Academy of Pediatrics sangat merekomendasikan bayi di bawah usia dua tahun untuk tidak pernah menonton TV, sementara anak-anak di atas dua tahun harus memiliki batas kurang dari dua jam program yang sesuai untuk usia mereka.

7. Faktor lain yang tidak boleh kita lupakan adalah stimulasi berlebihan.

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh tim ahli, Dr. Dimitri Christakis menulis: “Selama bertahun-tahun, laboratorium saya telah mengeksplorasi apa yang kita sebut hipotesis stimulasi berlebihan: “Gagasan bahwa merangsang otak secara berlebihan pada tahun-tahun pertama kehidupan akan mengkondisikannya untuk mengharapkan tingkat input yang tinggi dan akan menyebabkan rentang perhatian yang lebih pendek nanti.”

Kami telah menemukan bahwa paparan program televisi yang serba cepat dalam tiga tahun pertama kehidupan meningkatkan risiko defisit perhatian pada usia sekolah. Selain itu, kami juga menemukan bahwa stimulasi kognitif selama periode yang sama dalam hal membaca, bernyanyi, dan bermain dengan anak-anak mengurangi risiko defisit perhatian.”

8. Kecanduan porno dapat menyebabkan ADHD.

Menurut Dr.Trish Leigh, seorang Ahli Saraf Kognitif, kecanduan pornografi merusak otak yang mempengaruhi kesehatan mental kita secara negatif. Ini menyebabkan penyusutan otak dan kurangnya aktivitas. Ini mengurangi ukuran otak dan aktivitasnya. Ini menyebabkan lebih banyak kecemasan, depresi, kemurungan, kemarahan yang mudah tersinggung, dan banyak lagi.

Gejala umum ADHD

Gejala ADHD muncul selama masa kanak-kanak pada usia dini, rata-rata 12 tahun, tetapi kadang-kadang pada usia 3 tahun. Anda mungkin tidak menyadarinya sampai anak itu pergi ke sekolah. Sementara pada orang dewasa lebih mudah untuk memperhatikan selama waktu kerja atau situasi sosial mereka. Mereka menunda segalanya, tidak menyelesaikan tugas seperti pekerjaan rumah atau tugas, atau berpindah dari satu tugas ke tugas lain tanpa menyelesaikannya.

Balita dan anak-anak prasekolah bergerak konstan, melompat ke furnitur, dan tidak dapat melakukan aktivitas yang membutuhkan berdiri diam. Misalnya, mereka tidak dapat mendengarkan cerita, hal yang sama berlaku untuk anak-anak usia sekolah.

Hiperaktif menyebabkan perasaan gelisah pada remaja dan orang dewasa. Impulsif membuat mereka tidak sabar dan sulit menunggu untuk berbicara atau bereaksi. Impulsif dapat menyebabkan kecelakaan, menjatuhkan benda, atau menabrak orang. Anak-anak dengan ADHD dapat melakukan hal-hal yang berisiko.

Beberapa gejala spesifik menurut kategorinya adalah sebagai berikut:

Kurang perhatian.

• Menjadi tidak terorganisir.
• Kurang fokus.
• Tidak bisa memperhatikan detail, membuat kesalahan, dan bekerja sembarangan.
• Tidak dapat mengikuti garis percakapan atau aturan sosial.
• Kelupaan.
• Gangguan.
• Sulit untuk bergaul atau memahami orang.
• Melamun.
• Kehilangan diri di dunianya sendiri.

Hiperaktif.

• Gelisah dan menggeliat sambil duduk.
• Sering berjalan-jalan.
• Kegelisahan.
• Berisik dalam segala hal yang mereka lakukan.
• Menjadi banyak bicara.

Impulsif.

• Ketidaksabaran.
• Kesulitan berbicara atau bereaksi.
• Mengganggu atau mengganggu orang lain.
• Mengatakan sesuatu pada waktu yang tidak tepat.

Efek ADHD pada kehidupan individu

Bagaimana ADHD mempengaruhi tahun-tahun awal kehidupan?

Gangguan ini mempengaruhi kehidupan anak, orang tua, dan saudara kandung yang menyebabkan gangguan dalam kehidupan keluarga dan masyarakat. ADHD dapat bertahan dari masa kanak-kanak hingga kehidupan dewasa, mengganggu sekolah, pekerjaan, dan kehidupan pribadi. Ini mempengaruhi kinerja sekolah mereka dan kemudian menyakitkan di semua domain kehidupan.

Anak-anak prasekolah memiliki konsentrasi yang buruk, aktivitas yang lebih tinggi, impulsif, akibatnya, mereka membutuhkan lebih banyak pengawasan. Mereka telah menunda perkembangan, menghadapi perilaku, dan kurangnya keterampilan sosial.

Orang tua mengalami banyak kesulitan, untuk alasan ini, mereka membutuhkan dukungan dan konseling yang tepat untuk menangani situasi mereka dengan lebih baik. Ketika anak-anak tumbuh dan mencapai sekolah dasar, mereka kurang ketinggalan sementara yang lain berhasil.

Bahkan jika seorang guru menunjukkan dukungan, mereka mengalami kegagalan akademik, penolakan dari teman sebaya, dan harga diri rendah yang akan menyebabkan komplikasi diagnosis dan manajemen. Kesulitan yang mereka alami dengan pengasuh, orang tua, saudara kandung, dan yang paling penting teman sebaya mereka, hanya memperburuk kondisi mereka.

Bagaimana ADHD mempengaruhi keluarga?

Keluarga mengalami hubungan yang tegang, dan dalam beberapa kasus mereka putus karena kesulitan sosial dan keuangan, membuat anak-anak mereka merasa sedih dan menjadi agresif. Sebuah keluarga dengan anak ADHD menderita gangguan, fungsi perkawinan, hubungan anak-orang tua yang terganggu, kemanjuran orang tua yang kurang, dan lebih banyak stres.

Selain itu, ADHD pada anak-anak meningkatkan kemungkinan depresi pada ibu dan penyalahgunaan alkohol dan narkoba pada orang tua. Hubungan dengan saudara kandung mengalami kekerasan fisik, agresi verbal, manipulasi, dan kontrol. Mereka diminta untuk merawat saudara laki-laki ADHD mereka karena kondisi mental dan sebagai hasilnya, saudara-saudara ini mengalami kecemasan, kekhawatiran, dan kesedihan.

Bagaimana ADHD mempengaruhi kehidupan orang dewasa?

Remaja yang memiliki gangguan ADHD berisiko gagal akademik, putus sekolah atau perguruan tinggi, kehamilan remaja, dan perilaku kriminal. Mengemudi adalah masalah lain karena mereka mudah terganggu, membuat mereka lebih berbahaya, dan telah meningkatkan pelanggaran lalu lintas. Ketika mereka mencapai kedewasaan sekitar 60% dari mereka masih harus menghadapi kesulitan dalam kehidupan dewasa mereka.

Mereka tidak memiliki keterampilan untuk bekerja secara efisien dan memiliki peluang lebih tinggi untuk diberhentikan dari pekerjaan. Mereka tidak dapat melakukan pekerjaan apa pun, karena alasan ini, mereka mencari jenis pekerjaan tertentu yang cocok untuk mereka. Di tempat kerja, mereka harus menghadapi kesulitan interpersonal dengan kolega dan majikan mereka. Mereka memiliki masalah seperti keterlambatan, tidak muncul di tempat kerja, kesalahan berlebihan, dan tidak mampu mencapai apa yang diminta dari mereka.

ADHD menyebabkan mereka kesulitan dalam hubungan, yang menyebabkan perpisahan, orang dewasa dengan ADHD memiliki risiko lebih tinggi untuk terlibat dalam narkoba dan penyalahgunaan zat, menghasilkan lebih banyak masalah yang menciptakan lingkaran setan kesulitan. Di sisi lain, dengan dukungan yang tepat dari para profesional, keluarga, kerabat, dan masyarakat pada umumnya, mereka dapat meningkatkan kehidupan dan kinerja mereka secara signifikan.

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh dokter di BMJ Journals, analisis keseluruhan tentang efek ADHD pada kehidupan individu, keluarga, dan komunitas mereka dari prasekolah hingga kehidupan dewasa.

Mengelola ADHD sebaik mungkin

Obat

Untuk mencapai pengobatan terbaik untuk ADHD, harus ada kombinasi pengobatan, pendidikan, pelatihan keterampilan, dan konseling psikologis. Mereka tidak dapat menyembuhkannya sepenuhnya, tetapi pasti mereka dapat membantu pasien mengelola gejala mereka.

Seorang dokter dapat meresepkan obat-obatan seperti stimulan, methylphenidate, atau amphetamine yang merupakan obat yang paling banyak diresepkan. Mereka meningkatkan keseimbangan neurotransmiter. Obat lain termasuk antidepresan, seperti bupropion dan non-stimulan. Mereka bekerja lebih lambat daripada stimulan, tetapi mereka memiliki efek samping yang lebih sedikit.

Konseling psikologis

Konseling psikologis meliputi psikoterapi, pendidikan, dan pembelajaran tentang gangguan ADHD, dan mengembangkan keterampilan yang diperlukan yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan dalam hidup.

Psikoterapi akan membantu Anda mengembangkan:

• Tingkatkan manajemen waktu dan keterampilan organisasi Anda.
• Pelajari cara meminimalkan perilaku impulsif.
• Kembangkan keterampilan pemecahan masalah Anda.
• Mengatasi kegagalan akademik, pekerjaan, atau sosial masa lalu.
• Meningkatkan harga diri.
• Tingkatkan hubungan Anda dengan anggota keluarga, rekan kerja, dan teman.
• Pelajari cara mengendalikan amarah Anda.

Psikoterapi meliputi:

• Terapi perilaku kognitif. Fokus utamanya adalah mengajarkan keterampilan khusus untuk mengelola perilaku Anda dan mengubah cara berpikir Anda. Ini membantu Anda mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif. Terapi perilaku kognitif akan membantu Anda menghadapi tantangan hidup, sekolah, pekerjaan, atau masalah hubungan, dan kondisi kesehatan mental lainnya termasuk depresi dan kecanduan.
• Konseling perkawinan dan terapi keluarga. Ini dapat membantu keluarga dan orang yang dicintai untuk lebih mengatasi stres hidup dengan anggota keluarga ADHD dan belajar cara terbaik untuk membantunya. Terapi semacam ini membantu meningkatkan komunikasi dan keterampilan pemecahan masalah.
• Mengatasi dan mendukung. Perawatan medis dapat memberikan dampak besar menjadi lebih baik dalam mengatasi ADHD, tetapi ada langkah-langkah lain yang perlu dipertimbangkan yang akan membantu Anda mengelola gangguan Anda dengan lebih baik.
• Kelompok pendukung. Mereka memungkinkan Anda untuk mengenal orang lain yang berurusan dengan perjuangan yang sama yang Anda hadapi setiap hari. Bersama-sama Anda dapat berbagi pengalaman, informasi, dan strategi. Selain itu, ada kelompok tatap muka di banyak komunitas, tetapi mereka juga tersedia secara online.
• Dukungan sosial. Untuk hasil yang lebih baik, Penting untuk memasukkan pasangan dan kerabat Anda dalam perawatan ADHD Anda. Memberi tahu orang lain apa yang Anda hadapi akan membantu hubungan yang Anda miliki dengan mereka.
• Rekan kerja, supervisor, dan guru. Hidup dengan ADHD adalah tantangan ketika Anda harus pergi bekerja dan menyelesaikan kelulusan. Mungkin Anda mungkin tidak merasa nyaman memberi tahu profesor dan majikan Anda bahwa Anda berjuang dengan ADHD, tetapi mereka kemungkinan akan membantu Anda membuat akomodasi yang tepat untuk kesuksesan Anda. Anda dapat meminta mereka untuk penjelasan yang lebih mendalam atau lebih banyak waktu untuk tugas-tugas tertentu.

Kiat tentang cara mengelola ADHD dalam rutinitas sehari-hari

Bagaimana cara mengatur dan mengendalikan kekacauan?

Pecah tugas menjadi langkah-langkah kecil, diatur secara sistematis, gunakan struktur dan rutinitas, dan alat seperti perencana harian dan pengingat untuk mengatur dan mengendalikan kekacauan. Ciptakan ruang yang tepat dan perlu untuk setiap objek di rumah Anda untuk menghindari kekacauan.

Gunakan kalender atau perencana harian untuk mengingat setiap janji dan acara, gunakan daftar untuk melacak proyek dan tenggat waktu. Kalender elektronik tidak pernah membiarkan Anda melewatkan acara yang dijadwalkan, dan jangan pernah menunda apa pun, setiap menit sangat berharga.

Menjinakkan jejak kertas Anda.

Dokumen adalah bagian dari disorganisasi, tetapi Anda juga dapat memperbaikinya. Tangani surat Anda setiap hari, dedikasikan beberapa menit segera setelah tiba, letakkan di tempat yang sesuai, yang memungkinkan Anda membuangnya, mengarsipkannya, atau menindaklanjutinya. Di AS, Anda dapat mengurangi junk mail dengan memilih keluar dari Layanan Preferensi Mail Direct Marketing Association (DMA). Urutkan surat Anda sesuai dengan kategorinya (medis, tanda terima, dan laporan laba rugi).

Manajemen waktu dan tetap sesuai jadwal.

Manajemen waktu dan tetap pada jadwal adalah masalah lain dari ADHD. Orang-orang ini kehilangan jejak waktu, melewatkan tenggat waktu, menunda segalanya, dan meremehkan waktu yang mereka butuhkan untuk setiap tugas. Terkadang, mereka hiperfokus melupakan segala hal lain yang menyebabkan frustrasi dan membuat orang lain tidak sabar tetapi sebenarnya, ada solusi untuk itu.

Orang dewasa dengan ADHD tidak memiliki persepsi waktu yang sama seperti orang lain karena alasan ini mereka pasti membutuhkan jam tangan atau jam di lingkungan kerja mereka, sedangkan pengatur waktu akan membantu mereka dengan mendedikasikan jumlah waktu yang diperlukan untuk setiap tugas. Orang dewasa ADHD membutuhkan waktu ekstra, karena mereka tidak dapat memperkirakan dengan tepat waktu yang dibutuhkan untuk setiap tugas, untuk alasan ini, disarankan untuk merencanakan lima belas menit lebih awal dan mengatur pengingat.

Kiat tentang cara mengelola uang dan tagihan.

Orang dewasa dengan ADHD membutuhkan lebih banyak waktu untuk perencanaan, penganggaran, dan pengorganisasian dalam hal uang dan tagihan. Tetapi Anda dapat membuat sistem Anda untuk tetap memantau keuangan Anda, mengakhiri tagihan pengeluaran berlebihan, dan penalti untuk tenggat waktu yang terlewat.

Mulailah dengan melacak setiap pengeluaran selama sebulan, yang akan memungkinkan Anda menganalisis berapa banyak yang Anda belanjakan, terutama karena impulsif Anda. Buat anggaran bulanan untuk apa yang Anda buat dan apa yang Anda butuhkan.

Dengan menggunakan komputer dan teknologi, Anda dapat membuat sistem untuk menyimpan dokumen, tanda terima, dan tagihan. Jika Anda mengatur uang secara online, Anda akan memiliki lebih sedikit dokumen, tidak ada tulisan tangan yang berantakan, dan tidak ada slip yang salah tempat.

Bagaimana untuk tetap fokus dan menjadi lebih produktif di tempat kerja?

Atur kantor dan meja Anda satu langkah demi langkah yang dapat dikelola, kekacauan selalu dapat mengalihkan perhatian, jadi 10 menit untuk membersihkan dan mengatur semuanya diperlukan. Tuliskan semuanya untuk menghindari kelupaan, dan lakukan tugas Anda sesuai dengan prioritas mereka.

Minimalkan gangguan dengan mulai bekerja lebih awal atau begadang saat cuaca lebih tenang. Hapus kekacauan, letakkan tanda jangan ganggu di kantor Anda. Jika Anda tidak memiliki kantor maka Anda dapat menemukan yang kosong atau menggunakan ruang konferensi. Terkadang Anda dapat bertanya apakah Anda dapat bekerja dari rumah pada hari-hari tertentu. Teknik yang baik adalah menghindari gangguan menggunakan headphone peredam bising.

Jangan lupa perawatan diri.

Jaga dirimu, terapi bukan satu-satunya obat. Strategi self-HEP dapat memikat perhatian Anda, energi untuk tetap fokus, dan menjadi lebih produktif. Berada di luar ruangan pada hari yang cerah dan indah meningkatkan kesejahteraan Anda. Makan dengan benar karena tubuh Anda membutuhkan protein, mineral, vitamin, sayuran yang tepat untuk tetap sehat, hindari gula, lemak, dan aditif.

Faktor lain adalah tidur, karena sangat penting untuk fungsi otak yang lebih baik karena melemaskan otak. Selain itu, pikiran dan tubuh Anda perlu melepaskan semua stres dan negativitas melalui meditasi, yoga, tai-chi, atau berjalan dengan penuh perhatian.

Bagaimana rasanya hidup dengan ADHD?

Terry Matlen adalah seorang terapis yang bekerja dengan pasien ADHD, umumnya wanita. Dia dan putrinya juga didiagnosis dengan ADHD. ADHD bersifat genetik dan dapat ditularkan dari orang tua ke anak. Ketika Terry Matlen menjelaskan bagaimana rasanya hidup dengan ADHD, dia berkata: “Ini adalah rasa kewalahan kronis. Rasanya seperti Anda diserang di semua bidang kehidupan sehari-hari Anda - seperti suara, dan cahaya, dan hal-hal sensorik bisa luar biasa.”

Dia lebih lanjut menjelaskan: “Dan itulah yang sering kita lihat dengan wanita, begitu hidup mereka menjadi lebih rumit, mereka tidak bisa tetap berada di atas segalanya. Kedua anak saya ternyata hiperaktif. Aku tidak bisa mengikutinya. Saya merasa gagal total, seseorang dengan dua gelar sarjana tidak dapat melakukan sesuatu yang tampaknya mudah seperti meletakkan makan malam di atas meja setiap malam atau menjaga rumah tetap teratur.”

Dia juga menyatakan bagaimana ADHD mempengaruhi harga dirinya, “Seperti, ada apa denganku? Ada orang dengan lima anak yang bisa menangani semua tanggung jawab mengurus keluarga. Mengapa saya tidak bisa melakukannya dengan dua? Apa aku bodoh? Apakah saya tidak kompeten?”

Sebagai terapis dan pasien ADHD, dia ingin membuat pasien ADHD lainnya memahami bahwa: “Anda tidak hancur, Anda tidak putus asa, Anda hanya perlu sedikit bantuan ekstra.”

Karen Thompson adalah pasien lain dengan ADHD. Dia menyatakan: “Orang-orang mengatakan saya tidak memiliki filter, bahwa saya akan melompat dari subjek ke subjek dan saya memiliki banyak pemikiran di kepala saya.” Dia sedang menjalani pengobatan, tetapi untuk mengatasi ADHD, dia berolahraga dan berlatih yoga.

Gordon yang merupakan pasien ADHD lainnya mengatakan tentang kondisinya setelah memasuki terapi: “Saya menemukan bahwa saya akan jauh lebih baik jika saya menggunakan kekuatan saya, dan kekuatan saya bukanlah detail. Mereka menciptakan dan menemukan solusi untuk masalah teknis.”

ADHD adalah gangguan mental yang tersebar luas dan cukup sering disalahpahami. Anda dapat membantu diri sendiri dengan mendidik diri sendiri terlebih dahulu, dan kemudian anggota keluarga dan rekan kerja bagaimana hal itu memengaruhi kesejahteraan, kehidupan, dan pekerjaan Anda.

Dengan melakukan ini, Anda dapat mengubah tips swadaya ini menjadi kebiasaan, dan mengubah kekacauan menjadi tenang. Untuk menjalani hidup Anda sebaik mungkin, perlu untuk memantau gejala Anda dan menjadi aktif untuk menemukan apa yang terbaik untuk dilakukan untuk kesejahteraan Anda.

Jika Anda mendidik diri sendiri tentang ADHD, dapatkan perawatan yang tepat, dan dukungan dari anggota keluarga, kerabat, teman sebaya, dan rekan kerja; Anda dapat menciptakan kehidupan yang akan mengeluarkan yang terbaik dalam diri Anda dan membuat Anda mencapai potensi terbesar Anda.

Semua ini membutuhkan waktu, dan untuk mencapai ini, membutuhkan latihan, kesabaran, dan sikap positif. Menggunakan semua teknik ini akan membuat Anda memiliki harga diri yang lebih baik, menjadi lebih produktif, dan mengendalikan hidup Anda.

Referensi:

1. Anderson, Alexis. Strategi untuk Hidup Baik Dengan ADHD. NAMI. 22 Desember 2017.
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
2. Gangguan defisit perhatian/hiperaktif dewasa (ADHD) MAYO CLINIC. Tidak ada penulis. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883
3. Attention-Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Pada Anak-anak. Kesehatan. OBAT JOHN HOPKINS. Tidak ada penulis. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
4. Penyebab, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). NHS. Tidak ada penulis. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
5. Harpa. V A. Pengaruh ADHD pada kehidupan individu, keluarga, dan komunitas mereka dari prasekolah hingga kehidupan dewasa.
Jurnal BMJ. n.d. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
6. Holmquist, Annie. Dokter: Stimulasi Berlebihan Dapat Menyebabkan ADHD. TAKEOUT INTELEKTUAL. 6 Januari 2016.
https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
7. Rendah, Keath. Strategi untuk Hidup Baik Dengan ADHD. Sangat baikpikiran. Diperbarui pada 20 Oktober 2020.
https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
8. Parekh, Ranna. M.D., MPH Apa itu ADHD. ASOSIASI PSIKIATRI AMERIKA. Juli 2017.
https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
9. Porter, Eloise. Mengidentifikasi Pemicu ADHD Anda. Garis kesehatan. Ditinjau secara medis oleh University of Illinois. Diperbarui pada 19 Februari 2019.
https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
10. Segal, Robert. M.A. dan Smith, Melinda. Kiat untuk Mengelola ADHD Dewasa. Panduan Bantuan. September 2020.
https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
11. Gejala, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). NHS. Tidak ada penulis. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
12. Gejala ADHD. WebMD, Ditinjau secara medis oleh Smitha Bhandari. 20 Juni 2019. https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
13. Whitbourne, Kathryn. Apa Rasanya Sebenarnya Memiliki ADHD. WebMD. 07 Juli 2021.