Làm thế nào để sống trọn vẹn cuộc sống của bạn trong khi đấu tranh với ADHD

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là gì?

ADHD được gọi là rối loạn tăng động giảm chú ý, và nó là một rối loạn não dẫn đến rối loạn hành vi, ảnh hưởng đến cuộc sống của bệnh nhân ở nhiều khía cạnh. Nó ảnh hưởng chủ yếu đến trẻ em, nhưng nó vẫn tiếp tục trong cuộc sống trưởng thành.

Đặc điểm chính của nó là thiếu chú ý, (họ không thể tập trung và chú ý, họ không thể nhớ, xử lý và lưu trữ thông tin trong tâm trí), bốc đồng (họ có xu hướng hành động mà không suy nghĩ) và trong nhiều trường hợp, nó có liên quan đến sự hiếu động (họ liên tục hoạt động, nhưng không suy nghĩ về nó).

Những triệu chứng hiếu động này xuất hiện ở tuổi bảy, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể xuất hiện ở độ tuổi trẻ hơn. Chúng có thể không rõ ràng cho đến khi đứa trẻ vào trường tiểu học và phải giải quyết bài tập ở trường. Thống kê cho biết 8,4% trẻ em và 2,5% người lớn bị ADHD. Nó ảnh hưởng chủ yếu đến con trai hơn trẻ em gái.

Các loại ADHD khác nhau

Các triệu chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) được phân thành ba loại.

• Loại kết hợp. Hầu hết các bệnh nhân được chẩn đoán mắc loại ADHD này. Nó có cả triệu chứng bốc đồng/hiếu động kết hợp với mất tập trung và thiếu chú ý.
• Sự bốc động/hiếu động. Nó được đặc trưng bởi sự bốc đồng và hiếu động và chỉ có ít bệnh nhân nhất bị ảnh hưởng bởi nó.
• Loại không chú ý và mất tập trung. Nó được gọi là ADD, rối loạn thiếu tập trung và nó chỉ có các triệu chứng thiếu chú ý mà không bốc đồng và hiếu động thái quá.

Nguyên nhân của ADHD

Nguyên nhân gây ra rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) vẫn chưa được hiểu hoàn toàn. Nhiều yếu tố tiêu cực dẫn đến ADHD. Có sự kết hợp của các yếu tố di truyền với các yếu tố môi trường gây ra ADHD. Nếu có một thành viên trong gia đình mắc chứng rối loạn này, có nhiều khả năng các gen truyền từ cha mẹ sang con sẽ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phát triển tình trạng này.

Ví dụ, ba trong số bốn trẻ em có người thân bị ADHD. Các yếu tố khác đáng đề cập là sinh non, chấn thương não hoặc nếu người mẹ đã tiêu thụ thuốc lá, rượu và ma túy khi mang thai, hoặc thậm chí căng thẳng cực độ trong giai đoạn đó.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Dịch vụ Y tế Quốc gia, họ đang cố gắng hiểu sự khác biệt trong não của những người bị ADHD, so với những người không có nó. Các bản quét cho thấy rằng có những khu vực trong não của bệnh nhân ADHD nhỏ hơn, trong khi các khu vực khác có thể lớn hơn. Một yếu tố quan trọng khác đáng nói là sự mất cân bằng mức độ dẫn truyền thần kinh trong não. Các nhà nghiên cứu tin rằng những chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của não, không hoạt động bình thường.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến ADHD là gì?

Không có phương pháp chữa trị vĩnh viễn cho ADHD, nhưng có những kỹ thuật để xử lý nó tốt hơn, để giảm các triệu chứng, chúng ta cần xác định chúng và những gì gây ra chúng. Một số yếu tố tiêu cực dẫn đến ADHD là căng thẳng, thiếu ngủ, dinh dưỡng kém, ma túy, kích thích quá mức và công nghệ. Nếu bạn nhận ra các yếu tố kích hoạt và các triệu chứng ADHD của mình, bạn có thể thực hiện các thay đổi cần thiết để kiểm soát tốt hơn các cơn của mình:

1. Căng thẳng là yếu tố môi trường số một gây ra rối loạn tâm thần bao gồm ADHD.

Nó có thể ảnh hưởng đến người lớn gây ra ở họ các triệu chứng ADHD, trong khi do đó chúng tạo ra nhiều căng thẳng hơn. Một người được chẩn đoán mắc ADHD không thể hoạt động bình thường. Anh ta không thể tập trung và lọc ra các kích thích dư thừa, do đó, anh ta sẽ có mức độ căng thẳng cao hơn. Lo lắng trong công việc, phải đối phó với thời hạn, trì hoãn và không có khả năng tập trung trong thời gian làm việc sẽ tạo ra nhiều căng thẳng hơn.

2. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến ADHD.

Nó gây ra sự chậm chạp, vào ban ngày, ảnh hưởng ngày càng đến các triệu chứng ADHD. Yếu tố tiêu cực này sẽ tạo ra những kết quả tiêu cực như thiếu chú ý, buồn ngủ và những sai lầm bất cẩn trong thời gian làm việc. Nếu không ngủ, có sự suy giảm hiệu suất, sự chú ý, thời gian phản ứng và sự hiểu biết. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá ít khiến trẻ trở nên hiếu động do cảm thấy mệt mỏi. Tám giờ ngủ là cần thiết cho trẻ em và người lớn để giảm các triệu chứng tiêu cực của ADHD.

3. Thực phẩm và phụ gia ảnh hưởng đến ADHD.

Chúng có thể có tác động đến việc làm giảm hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD. Bạn phải nhớ rằng những gì bạn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một số chất dinh dưỡng và khoáng chất như protein, axit béo, canxi, magiê và Vitamin B nuôi dưỡng cơ thể và não do đó bạn sẽ có hiệu suất não tốt hơn với ít triệu chứng ADHD hơn.

4. Một số chế độ dinh dưỡng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD.

Trong khi một số loại thực phẩm làm giảm các triệu chứng ADHD, có những loại khác mà bạn phải tránh. Ví dụ, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo rất quan trọng để sử dụng càng ít càng tốt. Các chất phụ gia, ví dụ, natri benzoate, bột ngọt, thuốc nhuộm màu đỏ và vàng được sử dụng để tăng hương vị và vẻ ngoài của thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến ADHD. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007 liên quan đến natri benzoat với sự hiếu động cao hơn ở trẻ em, bất chấp tuổi tác và điều kiện của chúng.

5. Công nghệ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ADHD.

Nó đóng một vai trò tiêu cực trong các triệu chứng ADHD. Sự kích thích bạn nhận được từ máy tính, điện thoại di động, TV và internet có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Mặc dù cuộc tranh luận vẫn tiếp tục nếu xem TV có thể ảnh hưởng đến ADHD, nhưng nó chắc chắn có thể làm tăng các triệu chứng. Tiếng ồn và hình ảnh nhấp nháy mà bạn gặp phải không gây ra ADHD, nhưng để trẻ tập trung, màn hình chói sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự chú ý của trẻ.

6. Ở trong nhà trong khoảng thời gian dài có thể làm trầm trọng thêm ADHD.

Chơi bên ngoài lành mạnh hơn, nó giúp sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thay vì ở trước máy tính hoặc TV. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ sơ sinh dưới hai tuổi không bao giờ xem TV, trong khi trẻ trên hai tuổi phải có giới hạn dưới hai giờ chương trình phù hợp với lứa tuổi của chúng.

7. Một yếu tố khác chúng ta không được quên là kích thích quá mức.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi một nhóm các chuyên gia, Tiến sĩ Dimitri Christakis viết: “Trong nhiều năm, phòng thí nghiệm của tôi đã khám phá cái mà chúng tôi gọi là giả thuyết kích thích quá mức: “Quan niệm rằng kích thích quá mức não trong những năm đầu đời sẽ tạo điều kiện cho nó mong đợi mức đầu vào cao và sẽ dẫn đến thời gian chú ý ngắn hơn sau này.”

Chúng tôi đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với các chương trình truyền hình có nhịp độ nhanh trong ba năm đầu đời làm tăng nguy cơ thiếu chú ý ở độ tuổi đi học. Ngoài ra, chúng tôi cũng phát hiện ra rằng kích thích nhận thức trong cùng khoảng thời gian đó về việc đọc, hát và chơi với trẻ em làm giảm nguy cơ thiếu tập trung.

8. Nghiện khiêu dâm có thể dẫn đến ADHD.

Theo Tiến sĩ Trish Leigh, một nhà thần kinh học nhận thức, nghiện khiêu dâm làm tổn thương não ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của chúng ta. Nó gây co rút não và hoạt động kém. Nó làm giảm kích thước của não và hoạt động của nó. Nó dẫn đến nhiều lo lắng, trầm cảm, ủ rũ, cáu kỉnh tức giận và hơn thế nữa.

Các triệu chứng phổ biến của ADHD

Các triệu chứng của ADHD xuất hiện trong thời thơ ấu khi còn nhỏ, trung bình 12 tuổi, nhưng đôi khi ở tuổi 3. Bạn có thể không nhận ra cho đến khi đứa trẻ đi học. Trong khi ở người lớn, việc nhận thấy dễ dàng hơn trong thời gian làm việc hoặc các tình huống xã hội của họ. Họ trì hoãn mọi thứ, không hoàn thành các nhiệm vụ như bài tập về nhà hoặc việc nhà, hoặc chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác mà không hoàn thành chúng.

Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo thường xuyên chuyển động, nhảy lên đồ đạc và không thể thực hiện các hoạt động đòi hỏi phải đứng yên. Ví dụ, họ không thể nghe một câu chuyện, điều tương tự cũng xảy ra với trẻ em trong độ tuổi đi học.

Tăng động gây ra cảm giác bồn chồn ở thanh thiếu niên và người lớn. Sự bốc đồng khiến họ mất kiên nhẫn và khó chờ đợi để nói chuyện hoặc phản ứng. Sự bốc đồng có thể gây ra tai nạn, gõ đồ vật hoặc đập vào người. Trẻ bị ADHD có thể làm những điều nguy hiểm.

Một số triệu chứng cụ thể theo danh mục của chúng như sau:

Không chú ý.

• Bị vô tổ chức.
• Thiếu tập trung.
• Không thể chú ý đến chi tiết, phạm sai lầm và làm việc bất cẩn.
• Không thể tuân theo dòng của một cuộc trò chuyện hoặc các quy tắc xã hội.
• Sự hay quên.
• Xao lãng.
• Thật khó để hòa đồng hoặc hiểu mọi người.
• Mơ mộng.
• đánh mất chính mình trong thế giới của chính mình.

Hiếu động thái quá.

• Lúng túng và vặn vẹo trong khi ngồi.
• Thường xuyên đi bộ xung quanh.
• Bồn chồn.
• Bị ồn ào trong mọi việc họ làm.
• Nói nhiều.

Sự bốc đồng.

• Thiếu kiên nhẫn.
• Gặp khó khăn khi nói hoặc phản ứng.
• Làm gián đoạn hoặc xâm nhập vào người khác.
• Nói những điều vào những thời điểm không phù hợp

Ảnh hưởng của ADHD đối với cuộc sống của các cá nhân

ADHD ảnh hưởng đến những năm đầu đời như thế nào?

Rối loạn này ảnh hưởng đến cuộc sống của một đứa trẻ, cha mẹ và anh chị em gây ra những xáo trộn trong cuộc sống gia đình và xã hội. ADHD có thể tồn tại từ thời thơ ấu đến cuộc sống trưởng thành, làm gián đoạn trường học, công việc và cuộc sống cá nhân. Nó ảnh hưởng đến kết quả học tập của họ và sau đó gây tổn thương trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.

Trẻ mẫu giáo có khả năng tập trung kém, hoạt động cao hơn, bốc đồng, do đó, chúng cần được giám sát nhiều hơn. Họ chậm phát triển, đối mặt với hành vi và thiếu kỹ năng xã hội.

Cha mẹ gặp rất nhiều khó khăn, vì lý do này, họ cần sự hỗ trợ và tư vấn phù hợp để xử lý tình hình của mình tốt hơn. Khi trẻ lớn lên và đến trường tiểu học, chúng thiếu phía sau trong khi những đứa khác thành công.

Ngay cả khi một giáo viên thể hiện sự ủng hộ, họ cũng trải qua thất bại trong học tập, từ chối từ các đồng nghiệp và lòng tự trọng thấp sẽ dẫn đến chẩn đoán và quản lý các biến chứng. Những khó khăn mà họ gặp phải với người chăm sóc, cha mẹ, anh chị em và quan trọng nhất là bạn bè của họ, chỉ làm nặng thêm tình trạng của họ.

ADHD ảnh hưởng đến gia đình như thế nào?

Các gia đình trải qua các mối quan hệ căng thẳng, và trong một số trường hợp, họ tan vỡ do khó khăn xã hội và tài chính, khiến con cái họ cảm thấy buồn và trở nên hung hăng. Một gia đình có con ADHD bị rối loạn, hoạt động hôn nhân, mối quan hệ giữa con và cha mẹ bị gián đoạn, ít hiệu quả của cha mẹ và nhiều căng thẳng hơn.

Ngoài ra, ADHD ở trẻ em làm tăng cơ hội trầm cảm ở các bà mẹ và lạm dụng rượu và ma túy ở cha mẹ. Mối quan hệ với anh chị em trải qua bạo lực thể chất, gây hấn bằng lời nói, thao túng và kiểm soát. Họ được yêu cầu chăm sóc anh trai ADHD của họ do tình trạng tâm thần và kết quả là, những anh chị em này trải qua sự lo lắng, lo lắng và buồn bã.

ADHD ảnh hưởng đến cuộc sống trưởng thành như thế nào?

Thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn ADHD có nguy cơ thất bại trong học tập, bỏ học hoặc đại học, mang thai ở tuổi vị thành niên và hành vi phạm tội. Lái xe là một vấn đề khác vì họ dễ bị phân tâm, khiến chúng trở nên nguy hiểm hơn và gia tăng vi phạm giao thông. Khi họ trưởng thành, khoảng 60% trong số họ vẫn phải đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống trưởng thành.

Họ thiếu các kỹ năng để làm việc hiệu quả và có cơ hội bị sa thải cao hơn. Họ không thể làm bất kỳ loại công việc nào, vì lý do này, họ tìm kiếm một loại công việc cụ thể phù hợp với họ. Tại nơi làm việc, họ phải đối phó với những khó khăn giữa các cá nhân với đồng nghiệp và nhà tuyển dụng của họ. Họ gặp vấn đề như chậm trễ, không xuất hiện tại nơi làm việc, sai sót quá mức và không thể hoàn thành những gì được yêu cầu ở họ.

ADHD khiến họ gặp khó khăn trong các mối quan hệ, dẫn đến chia tay, người lớn mắc ADHD có nguy cơ say mê ma túy và lạm dụng chất kích thích cao hơn, tạo ra nhiều vấn đề hơn tạo ra một vòng luẩn quẩn khó khăn. Mặt khác, với sự hỗ trợ phù hợp từ các chuyên gia, gia đình, người thân và cộng đồng nói chung, họ có thể cải thiện đáng kể cuộc sống và hiệu suất của mình.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi một bác sĩ tại BMJ Journals, một phân tích tổng thể về tác động của ADHD đối với cuộc sống của một cá nhân, gia đình và cộng đồng của họ từ mầm non đến tuổi trưởng thành.

Quản lý ADHD tốt nhất có thể

Thuốc

Để đạt được phương pháp điều trị tốt nhất cho ADHD, phải có sự kết hợp giữa thuốc men, giáo dục, đào tạo kỹ năng và tư vấn tâm lý. Họ không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng chắc chắn họ có thể giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng của họ.

Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc như chất kích thích, methylphenidate hoặc amphetamine là loại thuốc được kê đơn nhiều nhất. Chúng tăng cường sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh. Các loại thuốc khác bao gồm thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như bupropion và không kích thích. Chúng hoạt động chậm hơn chất kích thích, nhưng chúng có ít tác dụng phụ hơn.

Tư vấn tâm lý

Tư vấn tâm lý bao gồm liệu pháp tâm lý, giáo dục và tìm hiểu về rối loạn ADHD, và phát triển các kỹ năng cần thiết sẽ giúp bạn đạt được thành công trong cuộc sống.

Tâm lý trị liệu sẽ giúp bạn phát triển:

• Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian và tổ chức của bạn.
• Tìm hiểu làm thế nào để giảm thiểu hành vi bốc đồng.
• Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn.
• Đối phó với những thất bại trong học tập, công việc hoặc xã hội trong quá khứ.
• Cải thiện lòng tự trọng.
• Cải thiện mối quan hệ của bạn với các thành viên gia đình, đồng nghiệp và bạn bè.
• Học cách kiểm soát tính khí của bạn.

Tâm lý trị liệu bao gồm:

• Liệu pháp hành vi nhận thức. Trọng tâm chính của nó là dạy các kỹ năng cụ thể để quản lý hành vi của bạn và thay đổi cách suy nghĩ của bạn. Nó giúp bạn biến những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực. Liệu pháp hành vi nhận thức sẽ giúp bạn đối phó với những thách thức trong cuộc sống, trường học, công việc hoặc các vấn đề về mối quan hệ và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác bao gồm trầm cảm và nghiện ngập.
• Tư vấn hôn nhân và trị liệu gia đình. Nó có thể giúp gia đình và những người thân yêu đối phó tốt hơn với căng thẳng khi sống với một thành viên gia đình ADHD và học cách giúp đỡ anh ta tốt nhất. Loại trị liệu này giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề.
• Đối phó và hỗ trợ. Điều trị y tế có thể mang lại tác động rất lớn để đối phó tốt hơn với ADHD, nhưng có những bước khác cần xem xét sẽ giúp bạn kiểm soát rối loạn của mình tốt hơn.
• Các nhóm hỗ trợ. Chúng cho phép bạn biết những người khác đang phải đối mặt với những khó khăn tương tự mà bạn phải đối mặt hàng ngày. Cùng nhau, bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm, thông tin và chiến lược. Bên cạnh đó, có các nhóm trực tiếp trong nhiều cộng đồng, nhưng chúng cũng có sẵn trực tuyến.
• Hỗ trợ xã hội. Để có kết quả tốt hơn, Điều quan trọng là bao gồm vợ/chồng và người thân của bạn trong điều trị ADHD của bạn. Cho mọi người biết những gì bạn đang phải đối mặt sẽ giúp ích cho mối quan hệ bạn có với họ.
• Đồng nghiệp, giám sát viên và giáo viên. Sống chung với ADHD là một thách thức khi bạn phải đi làm và hoàn thành tốt nghiệp. Có thể bạn không cảm thấy thoải mái khi nói với giáo sư và nhà tuyển dụng của mình rằng bạn đang phải vật lộn với ADHD, nhưng họ có thể sẽ giúp bạn tạo ra cơ sở thích hợp cho thành công của mình. Bạn có thể yêu cầu họ giải thích chuyên sâu hơn hoặc nhiều thời gian hơn cho một số nhiệm vụ nhất định.

Lời khuyên về cách quản lý ADHD trong thói quen hàng ngày

Làm thế nào để tổ chức và kiểm soát sự lộn xộn?

Chia các nhiệm vụ thành các bước nhỏ, được tổ chức một cách có hệ thống, sử dụng các cấu trúc và thói quen và các công cụ như kế hoạch hàng ngày và lời nhắc để tổ chức và kiểm soát sự lộn xộn. Tạo không gian phù hợp và cần thiết cho mọi đối tượng trong ngôi nhà của bạn để tránh lộn xộn.

Sử dụng lịch hoặc kế hoạch hàng ngày để ghi nhớ mọi cuộc hẹn và sự kiện, sử dụng danh sách để theo dõi các dự án và thời hạn. Lịch điện tử không bao giờ để bạn bỏ lỡ các sự kiện đã lên lịch của mình và không bao giờ trì hoãn bất cứ điều gì, mỗi phút là quý giá.

Thuần hóa dấu vết giấy của bạn.

Thủ tục giấy tờ là một phần của sự vô tổ chức, nhưng bạn cũng có thể khắc phục nó. Xử lý thư của bạn hàng ngày, dành một vài phút ngay khi nó đến, đặt nó ở một nơi thích hợp, cho phép bạn đổ rác, nộp hoặc hành động theo nó. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể giảm thư rác bằng cách chọn không tham gia Dịch vụ ưu tiên thư của Hiệp hội Tiếp thị Trực tiếp (DMA). Đặt thư của bạn theo thứ tự theo danh mục của họ (y tế, biên lai và báo cáo thu nhập).

Quản lý thời gian và giữ đúng lịch trình.

Quản lý thời gian và tuân thủ lịch trình là một vấn đề khác của ADHD. Những người này đánh mất thời gian, bỏ lỡ thời hạn, trì hoãn mọi thứ và đánh giá thấp thời gian họ cần cho mọi nhiệm vụ. Đôi khi, họ siêu tập trung quên đi mọi thứ khác gây ra sự thất vọng và khiến người khác mất kiên nhẫn nhưng thực sự, có những giải pháp cho điều đó.

Người lớn bị ADHD không có cùng nhận thức về thời gian như mọi người khác vì lý do này, họ chắc chắn cần một chiếc đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ trong môi trường làm việc của họ, trong khi bộ hẹn giờ sẽ giúp họ bằng cách dành lượng thời gian cần thiết cho mọi nhiệm vụ. Người lớn ADHD cần thêm thời gian, vì họ không thể ước tính chính xác thời gian cần thiết cho mọi nhiệm vụ, vì lý do này, nên lên kế hoạch sớm hơn mười lăm phút và thiết lập lời nhắc.

Lời khuyên về cách quản lý tiền và hóa đơn.

Người lớn bị ADHD cần nhiều thời gian hơn để lập kế hoạch, lập ngân sách và tổ chức khi nói đến tiền và hóa đơn. Nhưng bạn có thể tạo hệ thống của mình để luôn cập nhật tài chính của mình, chấm dứt các hóa đơn chi tiêu quá mức và hình phạt cho thời hạn bị bỏ lỡ.

Bắt đầu bằng cách theo dõi mọi chi phí trong một tháng, điều này sẽ cho phép bạn phân tích số tiền bạn chi tiêu, đặc biệt là do sự bốc đồng của bạn. Tạo ngân sách hàng tháng cho những gì bạn làm và những gì bạn cần.

Bằng cách sử dụng máy tính và công nghệ, bạn có thể tạo một hệ thống để lưu tài liệu, biên lai và hóa đơn. Nếu bạn sắp xếp tiền trực tuyến, bạn sẽ có ít giấy tờ hơn, không có chữ viết lộn xộn và không có phiếu nhầm chỗ.

Làm thế nào để tập trung và làm việc hiệu quả hơn?

Sắp xếp văn phòng và bàn làm việc của bạn từng bước có thể quản lý được, mớ hỗn độn luôn có thể làm mất tập trung, vì vậy 10 phút để dọn dẹp và sắp xếp mọi thứ là cần thiết. Viết mọi thứ ra để tránh lãng quên và thực hiện nhiệm vụ của bạn theo mức độ ưu tiên của họ.

Giảm thiểu sự phân tâm bằng cách bắt đầu làm việc sớm hoặc thức khuya khi trời yên tĩnh hơn. Loại bỏ sự lộn xộn, đặt một dấu hiệu không làm phiền trên văn phòng của bạn. Nếu bạn không có văn phòng thì bạn có thể tìm một văn phòng trống hoặc sử dụng phòng hội nghị. Đôi khi bạn có thể hỏi liệu bạn có thể làm việc tại nhà vào những ngày nhất định không. Một kỹ thuật tốt là tránh mất tập trung là sử dụng tai nghe khử tiếng ồn.

Đừng quên chăm sóc bản thân.

Hãy chăm sóc bản thân, trị liệu không phải là phương thuốc duy nhất. Các chiến lược tự viêm gan có thể thu hút sự chú ý của bạn, năng lượng để duy trì sự tập trung và trở nên hiệu quả hơn. Ở ngoài trời vào một ngày nắng đẹp giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Ăn đúng vì cơ thể bạn cần protein, khoáng chất, vitamin, rau quả phù hợp để khỏe mạnh, tránh đường, chất béo và phụ gia.

Một yếu tố khác là giấc ngủ, vì nó rất quan trọng để não hoạt động tốt hơn vì nó thư giãn não. Hơn nữa, tâm trí và cơ thể của bạn cần giải phóng tất cả căng thẳng và tiêu cực thông qua thiền định, yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ chánh niệm.

Sống chung với ADHD như thế nào?

Terry Matlen là một nhà trị liệu làm việc với bệnh nhân ADHD, nói chung là phụ nữ. Cô và con gái cũng được chẩn đoán mắc ADHD. ADHD là di truyền và có thể lây truyền từ cha mẹ sang con. Khi Terry Matlen mô tả cảm giác sống chung với ADHD, cô nói: “Đó là một cảm giác mãn tính bị choáng ngợp. Cảm giác như bạn đang bị tấn công trong tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống hàng ngày của bạn - như âm thanh, ánh sáng, và những thứ cảm giác có thể khiến bạn choáng ngợp.

Cô giải thích thêm: “Và đó là những gì chúng ta thấy rất nhiều với phụ nữ, một khi cuộc sống của họ trở nên phức tạp hơn, họ không thể giữ vững mọi thứ. Cả hai đứa con của tôi hóa ra đều hiếu động. Tôi không thể theo kịp. Tôi cảm thấy thất bại hoàn toàn, một người có hai bằng đại học không thể làm điều gì đó dường như dễ dàng như đặt bữa tối lên bàn mỗi đêm hoặc giữ cho ngôi nhà ngăn nắp.

Cô ấy cũng nói rằng ADHD ảnh hưởng đến lòng tự trọng của mình như thế nào, “Giống như, tôi bị sao vậy? Có những người có năm đứa con có thể thực hiện tất cả các trách nhiệm chăm sóc gia đình. Tại sao tôi không thể làm điều đó với hai người? Tôi có ngu không? Tôi có bất tài không?”

Là một nhà trị liệu và bệnh nhân ADHD, cô ấy muốn làm cho những bệnh nhân ADHD khác hiểu rằng: “Bạn không bị hỏng, bạn không vô vọng, bạn chỉ cần thêm một chút giúp đỡ.”

Karen Thompson là một bệnh nhân khác mắc ADHD. Cô nói: “Mọi người nói rằng tôi không có bộ lọc, rằng tôi sẽ nhảy từ chủ đề này sang chủ đề khác và tôi có rất nhiều suy nghĩ trong đầu.” Cô ấy đang dùng thuốc, nhưng để vượt qua ADHD, cô ấy đang tập thể dục và tập yoga.

Gordon, một bệnh nhân ADHD khác nói về tình trạng của mình sau khi tham gia trị liệu: “Tôi phát hiện ra rằng tôi sẽ tốt hơn nhiều nếu tôi đi theo điểm mạnh của mình, và điểm mạnh của tôi không phải là chi tiết. Họ đang tạo ra và tìm giải pháp cho các vấn đề kỹ thuật.”

ADHD là một rối loạn tâm thần phổ biến và khá thường bị hiểu lầm. Bạn có thể tự giúp mình bằng cách giáo dục bản thân trước, sau đó là các thành viên trong gia đình và đồng nghiệp về cách nó ảnh hưởng đến hạnh phúc, cuộc sống và công việc của bạn.

Bằng cách này, bạn có thể biến những lời khuyên tự giúp đỡ này thành thói quen và biến sự hỗn loạn thành bình tĩnh. Để sống cuộc sống của bạn tốt nhất có thể, cần phải theo dõi các triệu chứng của bạn và trở nên năng động để tìm ra điều gì là tốt nhất để làm cho sức khỏe của bạn.

Nếu bạn tự giáo dục bản thân về ADHD, nhận được phương pháp điều trị phù hợp và hỗ trợ từ các thành viên trong gia đình, người thân, đồng nghiệp và đồng nghiệp; bạn có thể tạo ra một cuộc sống sẽ mang lại những điều tốt nhất trong bạn và khiến bạn phát huy tiềm năng lớn nhất của mình.

Tất cả điều này cần có thời gian, và để đạt được điều này, đòi hỏi sự luyện tập, kiên nhẫn và thái độ tích cực. Sử dụng tất cả các kỹ thuật này sẽ giúp bạn có lòng tự trọng tốt hơn, làm việc hiệu quả hơn và kiểm soát cuộc sống của mình.

Tài liệu tham khảo:

1. Anderson, Alexis. Các chiến lược để sống tốt với ADHD. NAMI. Ngày 22 tháng 12 năm 2017.
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
2. Rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn (ADHD) MAYO CLINIC. Không có tác giả. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883
3. Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ em. Sức khỏe. THUỐC JOHN HOPKINS. Không có tác giả. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
4. Nguyên nhân, Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). NHS. Không có tác giả. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
5. Cây đàn hạc. V A. Ảnh hưởng của ADHD đối với cuộc sống của một cá nhân, gia đình và cộng đồng của họ từ mầm non đến cuộc sống trưởng thành.
Tạp chí BMJ. n.d. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
6. Holmquist, Annie. Bác sĩ: Kích thích quá mức có thể gây ra ADHD. MANG ĐI TRÍ TUỆ. Ngày 6 tháng 1 năm 2016.
https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
7. Thấp thôi, Keath. Các chiến lược để sống tốt với ADHD. Rất tốt. Cập nhật vào ngày 20 tháng 10 năm 2020.
https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
8. Rất tiếc, Ranna. M.D., MPH ADHD là gì. HIỆP HỘI TÂM THẦN HOA KỲ. Tháng 7 năm 2017.
https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
9. Porter, Eloise. Xác định các tác nhân gây ADHD của bạn. Đường dây sức khỏe. Được đánh giá về mặt y tế bởi Đại học Illinois. Cập nhật vào ngày 19 tháng 2 năm 2019.
https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
10. Segal, Robert. M.A. và Smith, Melinda. Mẹo quản lý ADHD dành cho người lớn. Hướng dẫn trợ giúp. Tháng 9 năm 2020.
https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
11. Triệu chứng, Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). NHS. Không có tác giả. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
12. Các triệu chứng của ADHD. WebMD, được xem xét về mặt y tế bởi Smitha Bhandari. Ngày 20 tháng 6 năm 2019. https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
13. Whitbourne, Kathryn. Nó thực sự như thế nào khi bị ADHD. WebMD. Ngày 07 tháng 7 năm 2021.