Cara Menjalani Kehidupan Anda Sepenuhnya Semasa Bergelut Dengan ADHD

Apakah gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD)?

ADHD dikenali sebagai gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, dan ia adalah gangguan otak yang membawa kepada gangguan tingkah laku, yang mempengaruhi kehidupan pesakit dalam banyak aspek. Ia memberi kesan terutamanya kepada kanak-kanak, tetapi ia berterusan dalam kehidupan dewasa.

Ciri utamanya adalah kurang perhatian, (mereka tidak dapat memberi tumpuan dan memberi perhatian, mereka tidak dapat mengingat, memproses, dan menyimpan maklumat dalam fikiran mereka), impulsif (mereka cenderung bertindak tanpa berfikir) dan dalam banyak kes, ia dikaitkan dengan hiperaktif (mereka sentiasa aktif, tetapi tanpa memikirkannya).

Gejala hiperaktif ini muncul pada usia tujuh tahun, tetapi dalam beberapa kes, mereka boleh muncul pada usia yang lebih muda. Mereka mungkin tidak jelas sehingga kanak-kanak memasuki sekolah rendah dan harus berurusan dengan kerja sekolah. Statistik menunjukkan bahawa 8.4% kanak-kanak dan 2.5% orang dewasa mempunyai ADHD. Ia memberi kesan kepada kebanyakan lelaki berbanding kanak-kanak perempuan.

Jenis ADHD yang berbeza

Gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) dikategorikan kepada tiga kategori.

• Jenis gabungan. Kebanyakan pesakit didiagnosis dengan kategori ADHD ini. Ia mempunyai kedua-dua gejala impulsivite/hiperaktif yang digabungkan dengan gangguan dan tidak perhatian.
• Impulsif/hiperaktif. Ia dicirikan oleh impulsif dan hiperaktif dan hanya sebilangan kecil pesakit yang terjejas olehnya.
• Jenis yang tidak peduli dan tidak mengganggu. Ia dikenali sebagai ADD, gangguan defisit perhatian dan hanya mempunyai gejala tidak perhatian tanpa impulsif dan hiperaktif.

Punca ADHD

Apa yang menyebabkan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) masih belum difahami sepenuhnya. Banyak faktor negatif membawa kepada ADHD. Terdapat gabungan faktor genetik dengan faktor persekitaran yang mencetuskan ADHD. Sekiranya terdapat ahli keluarga yang menderita gangguan ini, terdapat kemungkinan yang lebih tinggi bahawa gen yang ditularkan dari ibu bapa kepada anak-anak akan memainkan peranan yang sangat penting dalam mengembangkan keadaan ini.

Sebagai contoh, tiga daripada empat kanak-kanak mempunyai saudara dengan ADHD. Faktor lain yang perlu disebutkan adalah dilahirkan sebelum waktunya, kecederaan otak, atau jika ibu telah memakan tembakau, alkohol, dan dadah semasa kehamilan, atau bahkan tekanan yang melampau dalam tempoh itu.

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Saintis di Perkhidmatan Kesihatan Nasional, mereka cuba memahami perbezaan otak individu dengan ADHD, dari mereka yang tanpanya. Imbasan menunjukkan bahawa terdapat kawasan di otak pesakit ADHD yang lebih kecil, sementara kawasan lain mungkin lebih besar. Satu lagi faktor penting yang perlu disebutkan ialah ketidakseimbangan tahap neurotransmitter di otak. Penyelidik percaya bahawa neurotransmitter ini yang memainkan peranan penting dalam fungsi otak, tidak berfungsi dengan baik.

Apakah faktor lain yang mempengaruhi ADHD?

Tidak ada penawar kekal untuk ADHD, tetapi ada teknik untuk mengatasinya dengan lebih baik, untuk mengurangkan gejala, kita perlu mengenal pasti mereka dan apa yang mencetuskannya. Beberapa faktor negatif yang membawa kepada ADHD adalah tekanan, kurang tidur, pemakanan yang tidak baik, ubat-ubatan, rangsangan berlebihan, dan teknologi. Sekiranya anda mengenali pencetus dan gejala ADHD anda, anda boleh membuat perubahan yang diperlukan untuk mengawal episod anda dengan lebih baik:

1. Tekanan adalah faktor persekitaran nombor satu yang menyebabkan gangguan mental termasuk ADHD.

Ia boleh menjejaskan orang dewasa yang mencetuskan gejala ADHD di dalamnya, sementara akibatnya mereka menghasilkan lebih banyak tekanan. Seseorang yang didiagnosis dengan ADHD tidak dapat berfungsi dengan baik. Dia tidak dapat terus fokus dan menyaring rangsangan yang berlebihan, akibatnya, dia akan mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi. Kebimbangan kerja, harus menangani tarikh akhir, penangguhan, dan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan semasa waktu kerja akan menimbulkan lebih banyak tekanan.

2. Kurang tidur menjejaskan ADHD.

Ia menyebabkan kelambatan, pada siang hari, yang semakin mempengaruhi gejala ADHD. Faktor negatif ini akan menghasilkan hasil negatif seperti tidak peduli, mengantuk, dan kesilapan cuai semasa waktu bekerja. Tanpa tidur, terdapat penurunan prestasi, perhatian, masa tindak balas, dan pemahaman. Kurang tidur atau terlalu sedikit tidur menyebabkan kanak-kanak menjadi hiperaktif kerana keletihan yang dirasakannya. Lapan jam tidur diperlukan untuk kanak-kanak dan orang dewasa untuk mengurangkan gejala negatif ADHD.

3. Makanan dan aditif mempengaruhi ADHD.

Mereka boleh memberi kesan untuk melegakan atau memburukkan gejala ADHD. Anda perlu ingat bahawa apa yang anda makan mempengaruhi kesejahteraan anda. Nutrien dan mineral tertentu seperti protein, asid lemak, kalsium, magnesium, dan Vitamin B menyuburkan badan dan otak oleh itu anda akan mempunyai prestasi otak yang lebih baik dengan gejala ADHD yang lebih sedikit.

4. Pemakanan tertentu boleh memburukkan gejala ADHD.

Walaupun sesetengah makanan melegakan gejala ADHD, ada yang lain yang mesti anda elakkan. Sebagai contoh, makanan yang sarat dengan gula dan lemak adalah penting untuk digunakan sesedikit mungkin. Aditif, misalnya, natrium benzoat, MSG, pewarna merah dan kuning yang digunakan untuk meningkatkan rasa dan penampilan makanan memberi kesan negatif kepada ADHD. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2007 mengaitkan natrium benzoat dengan hiperaktif yang lebih besar pada kanak-kanak, walaupun usia dan keadaan mereka.

5. Teknologi boleh memburukkan keadaan ADHD.

Ia memainkan peranan negatif dalam gejala ADHD. Rangsangan yang anda dapat dari komputer, telefon bimbit, TV, dan internet boleh memburukkan lagi gejala anda. Walaupun perdebatan berterusan jika menonton TV dapat mempengaruhi ADHD, ia pasti dapat meningkatkan gejala. Bunyi dan gambar berkelip yang anda alami tidak menyebabkan ADHD, tetapi agar kanak-kanak tetap fokus, skrin yang mencolok memberi kesan negatif kepada perhatiannya.

6. Tinggal di dalam untuk jangka masa yang panjang boleh memburukkan ADHD.

Bermain di luar lebih sihat, ia membantu kesejahteraan fizikal dan mental anda, bukannya tinggal di hadapan komputer atau TV. Akademi Pediatrik Amerika sangat mengesyorkan agar bayi di bawah umur dua tahun tidak pernah menonton TV, sementara kanak-kanak di atas dua tahun mesti mempunyai had kurang dari dua jam program yang sesuai untuk usia mereka.

7. Faktor lain yang tidak boleh kita lupakan adalah rangsangan berlebihan.

Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh sekumpulan pakar, Dr. Dimitri Christakis menulis: “Selama bertahun-tahun, makmal saya telah meneroka apa yang kita sebut sebagai hipotesis rangsangan berlebihan: “Pengertian bahawa otak yang terlalu merangsang pada tahun-tahun pertama kehidupan akan mengaktifkannya untuk mengharapkan tahap input yang tinggi dan akan membawa kepada jangka masa perhatian yang lebih pendek kemudian.”

Kami mendapati bahawa pendedahan kepada program televisyen pantas dalam tiga tahun pertama kehidupan meningkatkan risiko defisit perhatian pada usia sekolah. Di samping itu, kami juga mendapati bahawa rangsangan kognitif dalam tempoh yang sama dari segi membaca, menyanyi, dan bermain dengan kanak-kanak mengurangkan risiko defisit perhatian.”

8. Ketagihan pornografi boleh menyebabkan ADHD.

Menurut Dr.Trish Leigh, ahli Neurosains Kognitif, ketagihan pornografi merosakkan otak yang menjejaskan kesihatan mental kita secara negatif. Ia menyebabkan pengecutan otak dan kurang aktiviti. Ia mengurangkan saiz otak dan aktivitinya. Ia membawa kepada lebih banyak kegelisahan, kemurungan, kemurungan, kemarahan mudah marah, dan banyak lagi.

Gejala umum ADHD

Gejala ADHD muncul semasa zaman kanak-kanak pada usia dini, rata-rata 12 tahun, tetapi kadang-kadang pada usia 3 tahun. Anda mungkin tidak menyedari sehingga kanak-kanak itu pergi ke sekolah. Walaupun pada orang dewasa lebih mudah diperhatikan semasa waktu kerja atau situasi sosial mereka. Mereka menunda segala-galanya, tidak menyelesaikan tugas seperti kerja rumah atau tugas, atau berpindah dari satu tugas ke tugas yang lain tanpa menyelesaikannya.

Kanak-kanak dan kanak-kanak prasekolah bergerak berterusan, melompat di atas perabot, dan tidak dapat melakukan aktiviti yang memerlukan berdiri diam. Sebagai contoh, mereka tidak dapat mendengar cerita, perkara yang sama berlaku untuk kanak-kanak usia sekolah.

Hiperaktif menyebabkan perasaan gelisah pada remaja dan orang dewasa. Impulsif menjadikan mereka tidak sabar dan sukar menunggu untuk bercakap atau bertindak balas. Impulsif boleh menyebabkan kemalangan, mengetuk objek, atau memukul orang. Kanak-kanak dengan ADHD boleh melakukan perkara yang berisiko.

Beberapa gejala tertentu mengikut kategori mereka adalah seperti berikut:

Ketidakhatian.

• Bersikap tidak teratur.
• Kurang tumpuan.
• Tidak dapat memberi perhatian kepada butiran, membuat kesilapan, dan bekerja dengan sembarangan.
• Tidak dapat mengikuti garis perbualan atau peraturan sosial.
• Kelupaan.
• Gangguan.
• Mencari sukar untuk bergaul atau memahami orang.
• Bermimpi.
• Kehilangan diri mereka dalam dunia mereka sendiri.

Hiperaktif.

• Bersenang-senang dan berkelip sambil duduk.
• Sering berjalan-jalan.
• Kegelisahan.
• Menjadi bising dalam semua yang mereka lakukan.
• Menjadi bercakap.

Impulsiviti.

• Tidak sabar.
• Menghadapi kesukaran bercakap atau bertindak balas.
• Mengganggu atau mengganggu orang lain.
• Mengatakan perkara pada masa yang tidak sesuai.

Kesan ADHD terhadap kehidupan individu

Bagaimana ADHD mempengaruhi tahun-tahun awal kehidupan?

Gangguan ini mempengaruhi kehidupan kanak-kanak, ibu bapa, dan adik-beradik yang menyebabkan gangguan dalam kehidupan keluarga dan masyarakat. ADHD boleh berterusan dari zaman kanak-kanak ke kehidupan dewasa, mengganggu sekolah, kerja, dan kehidupan peribadi. Ia mempengaruhi prestasi sekolah mereka dan kemudian menyakitkan dalam semua domain kehidupan.

Kanak-kanak prasekolah mempunyai tumpuan yang lemah, aktiviti yang lebih tinggi, impulsif, akibatnya, mereka memerlukan lebih banyak pengawasan. Mereka telah menangguhkan perkembangan, menghadapi tingkah laku, dan kekurangan kemahiran sosial.

Ibu bapa mengalami banyak kesukaran, atas sebab ini, mereka memerlukan sokongan dan kaunseling yang betul untuk menangani keadaan mereka dengan lebih baik. Apabila kanak-kanak membesar dan sampai ke sekolah rendah, mereka kekurangan ketinggalan sementara yang lain berjaya.

Walaupun seorang guru menunjukkan sokongan, mereka mengalami kegagalan akademik, penolakan dari rakan sebaya, dan harga diri yang rendah yang akan membawa kepada diagnosis dan pengurusan komplikasi. Kesukaran yang mereka alami dengan penjaga, ibu bapa, saudara, dan yang paling penting rakan sebaya mereka, hanya memperburuk keadaan mereka.

Bagaimana ADHD mempengaruhi keluarga?

Keluarga mengalami hubungan yang tegang, dan dalam beberapa keadaan mereka terputus kerana masalah sosial dan kewangan, membuat anak-anak mereka berasa sedih dan menjadi agresif. Keluarga dengan anak ADHD mengalami gangguan, fungsi perkahwinan, hubungan anak-ibu bapa yang terganggu, kurang keberkesanan ibu bapa, dan lebih banyak tekanan.

Di samping itu, ADHD pada kanak-kanak meningkatkan peluang untuk kemurungan pada ibu dan penyalahgunaan alkohol dan dadah pada ibu bapa. Hubungan dengan adik-beradik mengalami keganasan fizikal, pencerobohan lisan, manipulasi, dan kawalan. Mereka diminta menjaga saudara ADHD mereka kerana keadaan mental dan akibatnya, adik-beradik ini mengalami kegelisahan, kebimbangan, dan kesedihan.

Bagaimana ADHD mempengaruhi kehidupan dewasa?

Remaja yang mengalami gangguan ADHD berisiko kegagalan akademik, berhenti sekolah atau kolej, kehamilan remaja, dan tingkah laku jenayah. Memandu adalah masalah lain kerana mereka mudah terganggu, menjadikannya lebih berbahaya, dan telah meningkatkan pelanggaran lalu lintas. Apabila mereka mencapai kematangan kira-kira 60% daripada mereka masih perlu menghadapi kesukaran dalam kehidupan dewasa mereka.

Mereka kekurangan kemahiran untuk bekerja dengan cekap dan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk diberhentikan dari pekerjaan. Mereka tidak dapat melakukan apa-apa jenis pekerjaan, atas sebab ini, mereka mencari jenis pekerjaan tertentu yang sesuai untuk mereka. Di tempat kerja, mereka harus menangani kesukaran interpersonal dengan rakan sekerja dan majikan mereka. Mereka mempunyai masalah seperti kelewatan, tidak muncul di tempat kerja, kesilapan yang berlebihan, dan tidak dapat mencapai apa yang diminta daripada mereka.

ADHD menyebabkan mereka kesukaran dalam hubungan, yang membawa kepada perpisahan, orang dewasa dengan ADHD mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menikmati ubat dan penyalahgunaan bahan, menimbulkan lebih banyak masalah yang menimbulkan kitaran kesulitan ganas. Sebaliknya, dengan sokongan yang tepat dari profesional, keluarga, saudara-mara, dan masyarakat pada umumnya, mereka dapat meningkatkan kehidupan dan prestasi mereka dengan ketara.

Menurut penyelidikan yang dilakukan oleh doktor di BMJ Journals, analisis keseluruhan mengenai kesan ADHD terhadap kehidupan individu, keluarga mereka, dan komuniti dari prasekolah hingga kehidupan dewasa.

Menguruskan ADHD sebaik mungkin

Ubat-ubatan

Untuk mencapai rawatan terbaik untuk ADHD, mesti ada gabungan ubat, pendidikan, latihan kemahiran, dan kaunseling psikologi. Mereka tidak dapat menyembuhkannya sepenuhnya, tetapi pasti mereka dapat membantu pesakit menguruskan gejala mereka.

Seorang doktor boleh menetapkan ubat seperti perangsang, methylphenidate, atau amphetamine yang merupakan ubat yang paling diresepkan. Mereka meningkatkan keseimbangan neurotransmitter. Ubat-ubatan lain termasuk antidepresan, seperti bupropion dan bukan perangsang. Mereka berfungsi lebih perlahan daripada perangsang, tetapi mereka mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit.

Kaunseling psikologi

Kaunseling psikologi merangkumi psikoterapi, pendidikan, dan pembelajaran mengenai gangguan ADHD, dan mengembangkan kemahiran yang diperlukan yang akan membantu anda mencapai kejayaan dalam hidup.

Psikoterapi akan membantu anda mengembangkan:

• Meningkatkan pengurusan masa dan kemahiran organisasi anda.
• Ketahui cara meminimumkan tingkah laku impulsif.
• Kembangkan kemahiran menyelesaikan masalah anda.
• Menghadapi kegagalan akademik, kerja, atau sosial masa lalu.
• Meningkatkan harga diri.
• Tingkatkan hubungan anda dengan ahli keluarga, rakan sekerja, dan rakan-rakan.
• Ketahui cara mengawal perasaan anda.

Psikoterapi merangkumi:

• Terapi tingkah laku kognitif. Fokus utamanya adalah untuk mengajar kemahiran khusus untuk menguruskan tingkah laku anda dan mengubah cara berfikir anda. Ia membantu anda mengubah pemikiran negatif menjadi yang positif. Terapi tingkah laku kognitif akan membantu anda menangani cabaran hidup, masalah sekolah, kerja, atau hubungan, dan keadaan kesihatan mental yang lain termasuk kemurungan dan ketagihan.
• Kaunseling perkahwinan dan terapi keluarga. Ia dapat membantu keluarga dan orang tersayang untuk mengatasi tekanan hidup dengan ahli keluarga ADHD dengan lebih baik dan belajar bagaimana dengan sebaik-baiknya membantu. Terapi semacam ini membantu meningkatkan kemahiran komunikasi dan menyelesaikan masalah.
• Mengatasi dan sokongan. Rawatan perubatan boleh memberi kesan besar untuk lebih baik dalam mengatasi ADHD, tetapi ada langkah-langkah lain yang perlu dipertimbangkan yang akan membantu anda menguruskan gangguan anda dengan lebih baik.
• Kumpulan sokongan. Mereka membolehkan anda mengenali orang lain yang berurusan dengan perjuangan yang sama yang anda hadapi setiap hari. Bersama-sama anda boleh berkongsi pengalaman, maklumat, dan strategi. Selain itu, terdapat kumpulan secara peribadi di banyak komuniti, tetapi mereka juga boleh didapati dalam talian.
• Sokongan sosial. Untuk hasil yang lebih baik, Adalah penting untuk memasukkan pasangan dan saudara-mara anda dalam rawatan ADHD anda. Membiarkan orang tahu apa yang anda hadapi akan membantu hubungan yang anda ada dengan mereka.
• Rakan sekerja, penyelia, dan guru. Hidup dengan ADHD adalah satu cabaran apabila anda perlu pergi bekerja dan menamatkan tamat pengajian. Mungkin anda mungkin tidak merasa selesa memberitahu profesor dan majikan anda bahawa anda sedang bergelut dengan ADHD, tetapi mereka mungkin akan membantu anda membuat penginapan yang sesuai untuk kejayaan anda. Anda boleh meminta mereka untuk penjelasan yang lebih mendalam atau lebih banyak masa untuk tugas tertentu.

Petua bagaimana menguruskan ADHD dalam rutin sehari-hari

Bagaimana untuk mengatur dan mengawal kekacauan?

Pecahkan tugas menjadi langkah-langkah kecil, disusun secara sistematik, gunakan struktur dan rutin, dan alat seperti perancang harian dan peringatan untuk mengatur dan mengawal kekacauan. Buat ruang yang betul dan diperlukan untuk setiap objek di rumah anda untuk mengelakkan kekacauan.

Gunakan kalendar atau perancang harian untuk mengingati setiap janji temu dan acara, gunakan senarai untuk menjejaki projek dan tarikh akhir. Kalendar elektronik tidak pernah membiarkan anda terlepas acara yang dijadualkan anda, dan tidak pernah menangguhkan apa-apa, setiap minit sangat berharga.

Menjinakkan jejak kertas anda.

Kertas kerja adalah sebahagian daripada ketidakorganisasi, tetapi anda juga boleh memperbaikinya. Berurusan dengan mel anda setiap hari, dedikasikan beberapa minit sebaik sahaja ia tiba, letakkan di tempat yang sesuai, yang membolehkan anda membuangnya, memfailkannya, atau bertindak di atasnya. Di AS, anda boleh mengurangkan mel sampah dengan memilih keluar dari Perkhidmatan Keutamaan Mel Persatuan Pemasaran Langsung (DMA). Susun surat anda mengikut kategori mereka (perubatan, resit, dan penyata pendapatan).

Pengurusan masa dan kekal mengikut jadual.

Pengurusan masa dan kekal mengikut jadual adalah satu lagi masalah ADHD. Orang-orang ini kehilangan jejak masa, terlepas tarikh akhir, menunda segala-galanya, dan meremehkan masa yang mereka perlukan untuk setiap tugas. Kadang-kadang, mereka fokus melupakan segala-galanya yang menyebabkan kekecewaan dan membuat orang lain tidak sabar tetapi sebenarnya, ada penyelesaian untuknya.

Orang dewasa dengan ADHD tidak mempunyai persepsi masa yang sama seperti orang lain kerana sebab ini mereka pasti memerlukan jam tangan atau jam di persekitaran kerja mereka, sedangkan pemasa akan membantu mereka dengan mendedikasikan jumlah masa yang diperlukan untuk setiap tugas. Orang dewasa ADHD memerlukan masa tambahan, kerana mereka tidak dapat menganggarkan masa yang diperlukan untuk setiap tugas dengan betul, atas sebab ini, disarankan untuk merancang lima belas minit lebih awal dan menyediakan peringatan.

Petua mengenai cara menguruskan wang dan bil.

Orang dewasa dengan ADHD memerlukan lebih banyak masa untuk merancang, belanjawan, dan mengatur mengenai wang dan bil. Tetapi anda boleh membuat sistem anda untuk terus mengikuti kewangan anda, menamatkan bil perbelanjaan berlebihan, dan penalti untuk tarikh akhir yang terlepas.

Mulakan dengan menjejaki setiap perbelanjaan selama sebulan, yang akan membolehkan anda menganalisis berapa banyak yang anda belanjakan, terutamanya kerana impulsif anda. Buat anggaran bulanan untuk apa yang anda buat dan apa yang anda perlukan.

Dengan menggunakan komputer dan teknologi, anda boleh membuat sistem untuk menyimpan dokumen, resit, dan bil. Sekiranya anda mengatur wang dalam talian, anda akan mempunyai lebih sedikit kertas kerja, tidak ada tulisan tangan yang tidak kemas, dan tidak ada slip yang salah.

Bagaimana untuk terus fokus dan menjadi lebih produktif di tempat kerja?

Susun pejabat dan meja anda satu langkah yang dapat dikendalikan pada satu masa, kekacauan selalu dapat mengalihkan perhatian, jadi 10 minit untuk membersihkan dan mengatur semuanya diperlukan. Tuliskan segala-galanya untuk mengelakkan kelalaian, dan lakukan tugas anda mengikut keutamaan mereka.

Kurangkan gangguan dengan mula bekerja lebih awal atau bangun lewat apabila lebih tenang. Keluarkan kekacauan, letakkan tanda jangan ganggu di pejabat anda. Sekiranya anda tidak mempunyai pejabat maka anda boleh mencari pejabat kosong atau menggunakan bilik persidangan. Kadang-kadang anda boleh bertanya sama ada anda boleh bekerja dari rumah pada hari-hari tertentu. Teknik yang baik adalah untuk mengelakkan gangguan menggunakan fon kepala pembatalan bunyi.

Jangan lupa penjagaan diri.

Jaga diri anda, terapi bukan satu-satunya ubat. Strategi self-HEP dapat mengganggu perhatian anda, tenaga untuk kekal fokus, dan menjadi lebih produktif. Berada di luar rumah pada hari yang cerah yang indah meningkatkan kesejahteraan anda. Makan dengan betul kerana badan anda memerlukan protein, mineral, vitamin, sayur-sayuran yang betul untuk kekal sihat, elakkan gula, lemak, dan aditif.

Faktor lain adalah tidur, kerana ia sangat penting untuk fungsi otak yang lebih baik kerana ia melegakan otak. Tambahan pula, minda dan badan anda perlu melepaskan semua tekanan dan negatif melalui meditasi, yoga, tai chi, atau berjalan dengan penuh perhatian.

Bagaimana rasanya hidup dengan ADHD?

Terry Matlen adalah ahli terapi yang bekerja dengan pesakit ADHD, umumnya wanita. Dia dan anak perempuannya juga didiagnosis dengan ADHD. ADHD adalah genetik dan boleh ditularkan dari ibu bapa ke anak. Apabila Terry Matlen menerangkan bagaimana rasanya hidup dengan ADHD, dia berkata: “Ini adalah rasa kronik yang terbeban. Rasanya seperti anda diserang dalam semua bidang kehidupan seharian anda - seperti bunyi, dan lampu, dan perkara-perkara deria boleh menjadi luar biasa.”

Dia menerangkan selanjutnya: “Dan itulah yang banyak kita lihat dengan wanita, apabila kehidupan mereka menjadi lebih rumit, mereka tidak dapat terus mengikuti perkara. Kedua-dua anak saya ternyata hiperaktif. Saya tidak dapat bersaing. Saya merasa seperti kegagalan total, seseorang yang mempunyai dua ijazah kolej tidak dapat melakukan sesuatu yang seolah-olah mudah seperti meletakkan makan malam di atas meja setiap malam atau menjaga rumah teratur.”

Dia juga menyatakan bagaimana ADHD mempengaruhi harga dirinya, “Seperti, apa yang salah dengan saya? Ada orang yang mempunyai lima anak yang boleh menjalankan semua tanggungjawab menjaga keluarga. Mengapa saya tidak boleh melakukannya dengan dua? Adakah saya bodoh? Adakah saya tidak cekap?”

Sebagai ahli terapi dan pesakit ADHD, dia ingin membuat pesakit ADHD lain memahami bahawa: “Anda tidak rosak, anda tidak putus asa, anda hanya memerlukan sedikit bantuan tambahan.”

Karen Thompson adalah pesakit lain dengan ADHD. Dia menyatakan: “Orang mengatakan bahawa saya tidak mempunyai penapis, bahawa saya akan melompat dari subjek ke subjek dan saya mempunyai banyak pemikiran di kepala saya.” Dia sedang mengambil ubat, tetapi untuk mengatasi ADHD, dia sedang bersenam dan mengamalkan yoga.

Gordon yang merupakan pesakit ADHD lain mengatakan mengenai keadaannya setelah memasuki terapi: “Saya mendapati saya akan jauh lebih baik jika saya menggunakan kekuatan saya, dan kekuatan saya bukan butiran. Mereka mencipta dan mencari penyelesaian kepada masalah teknikal.”

ADHD adalah gangguan mental yang meluas dan sering disalahpahami. Anda boleh menolong diri anda dengan mendidik diri anda terlebih dahulu, dan kemudian ahli keluarga dan rakan sekerja bagaimana ia mempengaruhi kesejahteraan, kehidupan, dan pekerjaan anda.

Dengan melakukan ini, anda boleh mengubah petua pertolongan diri ini menjadi tabiat, dan mengubah kekacauan menjadi tenang. Untuk menjalani hidup anda sebaik mungkin, perlu memantau gejala anda dan menjadi aktif untuk mencari perkara terbaik untuk dilakukan untuk kesejahteraan anda.

Jika anda mendidik diri anda tentang ADHD, dapatkan rawatan yang betul, dan sokongan daripada ahli keluarga, saudara-mara, rakan sebaya, dan rakan sekerja; anda boleh mencipta kehidupan yang akan mengeluarkan yang terbaik dalam diri anda dan membuat anda mencapai potensi terbesar anda.

Semua ini memerlukan masa, dan untuk mencapai matlamat ini, memerlukan latihan, kesabaran, dan sikap positif. Menggunakan semua teknik ini akan menjadikan anda mempunyai harga diri yang lebih baik, menjadi lebih produktif, dan mengawal kehidupan anda.

Rujukan:

1. Anderson, Alexis. Strategi untuk Hidup Dengan Baik Dengan ADHD. KAMI. 22 Disember 2017.
https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2017/Strategies-for-Living-and-Working-Well-with-ADHD
2. Gangguan defisit perhatian/hiperaktif dewasa (ADHD) MAYO CLINIC. Tiada pengarang. n.d. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/adult-adhd/diagnosis-treatment/drc-20350883
3. Gangguan Hiperaktiviti Defisit Perhatian (ADHD) Pada Kanak-kanak. Kesihatan. UBAT JOHN HOPKINS. Tiada pengarang. n.d. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/adhdadd
4. Punca, Gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD). NHS. Tiada pengarang. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/causes/
5. Harpin. V A. Kesan ADHD terhadap kehidupan individu, keluarga dan komuniti mereka dari prasekolah hingga kehidupan dewasa.
Jurnal BMJ. n.d. https://adc.bmj.com/content/90/suppl_1/i2
6. Holmquist, Annie. Doktor: Stimulasi Berlebihan Mungkin Menyebabkan ADHD. PENGAMBILAN INTELEKTUAL. 6 Januari 2016.
https://www.intellectualtakeout.org/blog/doctor-overstimulation-may-be-causing-adhd/
7. Rendah, Keath. Strategi untuk Hidup Dengan Baik Dengan ADHD. Sangat baik fikiran. Dikemaskini pada 20 Oktober 2020.
https://www.verywellmind.com/living-well-with-adhd-20480
8. Parekh, Ranna. MD, MPH Apa itu ADHD. PERSATUAN PSIKIATRI AMERIKA. Julai 2017.
https://www.psychiatry.org/patients-families/adhd/what-is-adhd
9. Porter, Eloise. Mengenal pasti Pencetus ADHD Anda. Talian Kesihatan. Disemak secara perubatan oleh University of Illinois. Dikemaskini pada 19 Februari 2019.
https://www.healthline.com/health/adhd/adhd-trigger-symptoms#Stress
10. Segal, Robert. M.A. dan Smith, Melinda. Petua untuk Menguruskan ADHD Dewasa. Panduan Bantuan. September 2020.
https://www.helpguide.org/articles/add-adhd/managing-adult-adhd-attention-deficit-disorder.htm
11. Gejala, Gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD). NHS. Tiada pengarang. n.d. https://www.nhs.uk/conditions/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/symptoms/
12. Gejala ADHD. WebMD, Disemak secara perubatan oleh Smitha Bhandari. 20 Jun 2019. https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/adhd -
13. Whitbourne, Kathryn. Apa Sebenarnya Rasanya Mempunyai ADHD. WebMD. 07 Julai 2021.