パンデミック中のストレスと不安への対処
ご存知のように、私たちは現在、アメリカと世界の両方で大きな移行期にあります。私たちが知っている生活様式は変化しつつあり、私たちを停滞させています。私たちのほとんどは今は外出していますが、免疫力が低下したり、病気の可能性で命が脅かされている年齢になったりして、まだ家に閉じこもっている人もいます。ある時、私たちは皆、何もすることがなく家に閉じこもり、いつ普通の感覚が戻るのか全くわかりませんでした。
私たちは友人や家族から切り離され、それが私たちの社会的および感情的な幸福に影響を与えたのかもしれません。こうしたストレスの多い時代からの回復と、新しい常識への対処に新たな焦点が当てられています。現在、多くの研究者が、新型コロナウイルス感染症のパンデミックとロックダウンによるストレスと不安のレベルの高まりについて研究を進めています。
そこで、パンデミックによる日々のストレスや不安に他者や自分自身が対処できるように、私たちができることは次のとおりです。
1。自分に優しくしてください
このクレイジーな移行の間、私たちだけではないことを理解する必要があります。誰もが同じことを経験しており、それがいつ終わるのか誰も確信が持てません。自分に優しくすることはとても重要です。食生活や運動習慣が変わって、体重が増えたり、筋肉量が減ったりしたのかもしれません。これは問題ないことを思い出してください。
職を失ったために、誰もがジムに戻ったり、健康的な食事を買う余裕があるわけではありません。毎日希望の光を受け入れ、食事や日課の一貫性を保てない場合は自分を許してください。セルフケアに時間をかけ、心に自分の気持ちを振り返る時間を与えてください。
2。家族や友人と連絡を取り合いましょう
大切な人と連絡を取り合うことは、ストレスや不安に対処するのにも役立ちます。孤立している人が経験する困難は、愛する人と一緒にいられないときの孤独感です。人間関係は、精神的にも肉体的にも私たちの幸福にとって極めて重要です。大切な人を病気にすることへの恐怖は、私たちにさらにストレスを与えます。彼らと定期的にコミュニケーションをとることは、孤立感や孤独感を和らげるのに役立ちます。
理解と共感こそが私たちをつなぐものであり、私たちは皆同じ考えや悩みを抱えています。自分の気持ちや感情を他の人と分かち合い、話し合うことで、溜まった欲求不満を解放する機会が得られます。ヒューマンタッチ自体が治療効果があり、ストレスと不安の両方を和らげるのに役立ちます。ですから、このような時期に、周りの人と分かち合い、自分のためのサポートシステムを作りましょう。
3。必要に応じて助けを求める
これらのサポートシステムでまだ必要なものが得られない場合は、お問い合わせください。助けが必要なときは認めることが大切です。愛する人たちがいつもすべてを提供してくれるとは限らないのです。ヘルプセンターがソーシャルディスタンスに影響している状況に対処している場合でも、オンライングループの設定には参加できます。多くの企業が、1対1のカウンセリング、サポートグループ、その他のリソースなどのオンライン支援を提供しています。今は顔を合わせて会うことはできませんが、私たちは狂ったような新しい世界を乗り切る方法を学んでいます。必要なものはいつでも手に入るので、必要なのはただ手を差し伸べるだけです。助けが必要だと認めることを恥ずかしがる必要はありません。他の人にセラピーを提供する人でさえ、自分のセラピストがいます。私たちは皆、時々アドバイスが必要です。自助したいなら、日記をつけたり、日々のマインドセットやルーチンを記録しておくのもいいでしょう。これにより、時間が経つにつれて物事がどのように変化したかを振り返って確認する機会も得られます。
4。新しい情熱と創造性を探求しよう
時間に余裕があると、それを埋める方法を考え始めるかもしれません。クリエイティブな人なら、時間をかけて芸術、詩、工芸などに取り組むかもしれませんし、仕事がめちゃくちゃになり、スケジュールが詰まりすぎる前に、以前楽しんでいたことに遅れをとっていたのかもしれません。たとえそれが単なる趣味であっても、時間をかけて自分が幸せになるものについて考えてみてください。
自分が情熱を傾けているものに再び触れることで、幸福感と創造力を広げることができます。これにより、ストレスや不安を和らげ、脳を活性化させることができます。創造性を高めるためのアイデアをブレインストーミングし、喜びをもたらすものについて再び触れましょう。そうすることで、精神的健康と感情的健康のバランスを取ることができます。
5。今日をつかめ
これらすべてを念頭に置いて、私たちは無力ではないことを覚えておきましょう。私たちには、さまざまな方法で自分自身を助け、自分の面倒を見る能力があります。今は自分勝手であっても大丈夫です。自分に優しく、愛情を込めて、起きていることに対して辛抱強く待ってください。毎日使って、自分自身と自分のニーズをよりよく理解してください。恐れや不安を理由に他人から孤立させないでください。あなたが感じていることは完全に正常であり、許容範囲内です。
助けが必要であることを快く認め、何が起こるかわからないことを認めることでも大丈夫です。自分の期待に応えられなかったり、日常から抜け出したりした場合は、自分を許してください。心と体をケアし、水分補給をして、安全を保ちましょう。何よりも、自分がどれほどパワフルで、毎日がチャンスに満ちているかを思い出してください。
Opinions and Perspectives
この記事は、仕事を失った人々にとってどれほど困難だったかを過小評価していると思います。経済的に苦労しているときは、自分に優しくすることがより困難です。
