処方箋にピンポンを載せる：うつ病、認知症、パーキンソン病の症状管理に役立つ、驚くべき薬を使わない代替療法

見ていて胸が張り裂けそうでした。ある親戚の精神的健康状態と全体的な健康状態は、夫ががんで亡くなった後、急速に悪化し始めました。配偶者の病気が長引いている間、彼女が苦しんでいるのを見るのはとても大変でした。

しかし、彼を失ったこと、そして彼女自身の他の身体的な病気に対処したことは、彼女を重度のうつ病に陥らせるのに十分でした。（いくつかの抗うつ薬、ECT治療、入院を含む）症状を緩和しようと繰り返し試みたにもかかわらず、彼女は何年にもわたってうつ病と格闘し続けました。

私はさまざまな機会に彼女を訪ねました。面会後、胸の重さが我慢できるほどになるたびに、私の心は高揚しました。他に何が役に立ちますか？他にどんな選択肢があったの？お医者さんが見落としていたことはありましたか？既成概念にとらわれず、私たちがまだ発見していない答えはありましたか？

彼女がピンポンをするのが好きだって知ってた。私は以前、何回かの家族の集まりで彼女と遊んだことがある。彼女はすごく良かった！彼女が喜びを伝えるのに一番近づいたのは、彼女が家族と卓球をした時だった。もし彼女が少なくとも週に5日、最低30分の間ピンポンの競技試合に参加したら、彼女の精神的健康に対する全体的かつ長期的な影響はどうなるのだろうかと思いました。

私たちはいくつかのオプションをチェックしましたが、卓球台と熟練したパートナーが毎日彼女と遊ぶ場所はありませんでした。残念ながら私もそうではありませんでした。

彼女は時間が経つにつれて良くなりました。

その時は、自分のアイデアを試す機会がありませんでした。しかし、日常的にピンポンをしていたら、彼女のうつ病がもっと早く緩和されたのではないかと、今でも思っています。そして、それ以外にも何か利点があるのでしょうか？

卓球をすることはうつ病の予防や治療に役立ちますか？

運動が気分を改善することは広く知られています。これを裏付けるエビデンスのさらなる証拠は、ハーバードヘルス誌が2019年5月に発表した「運動が気分を高めるというさらなる証拠」という記事にあります。

この記事は、JAMA Psychiatryが2019年1月にオンラインで発表した研究を引用しています。この研究では、「... 客観的に測定された身体活動が大幅に増加するたびに、うつ病になる確率が26％低下する」ことがわかりました、とハーバード大学T・H・チャン公衆衛生大学院の研究員である研究著者のカーメル・チョイは述べています。

「15分座っている時間を15分間のランニングに、または1時間の座り方を早歩きなどの適度な運動に替えた場合、アクティビティトラッカーにこの身体活動量の増加が見られるかもしれません。」

サイエンスデイリーの別の記事「うつ病予防戦略としての身体活動」でも、カーメル・チョイによる同じ2019年の研究について言及しており、この研究に関して、「研究者チームは、うつ病の予防策として身体活動を強力にサポートする新しい研究方法を用いた」と結論付けています。

卓球の競技ゲームをするなら、このトレーニングは中程度の身体活動、つまり早歩きに似たものとして分類できると言っても過言ではないと思います。30分座っている時間を30分の「活発な」ピンポンに置き換えて、エンドルフィンが効くのを感じてください！

個人的な経験から言えるのは、相性の良いパートナーとプレーすると、少なくとも早歩きと同じくらいの激しいトレーニングがピンポンをしているということです。

卓球がうつ病の治療にどのように役立ったかについての事例証拠。

ジェニファー・リグビーのチャンネル4ニュース（2013年8月）の記事「ピンポンが若さの秘薬になる理由」で、彼女はブリットドック/バンヤック・フィルムズが制作したピンポンというドキュメンタリーについて書いています。

この映画は、中国で開催された80歳以上の世界卓球選手権に出場する8人の選手を追ったものです。選手の一人、101歳のドロシー・デロー（私の記事の冒頭に彼の写真が表示されています）は、夫と娘を亡くしました。彼女は「卓球をしていたので、それが私を救ったと思う」という結論に達しました。

時々、事例証拠の方が科学的証拠よりも説得力があります。私の親戚がドロシー・デローに触発されたらよかったのに。もしかしたら、彼女の回復時間を何年も短縮できたかもしれません。

しかし、待ってください！健康とウェルネスのメリットはこれだけではありません。ピンポンの地平線には、他にも良いニュースがあります。

ピンポンは認知症（アルツハイマー病）の予防に役立ちますか？

この研究では、驚くべきことに、卓球がアルツハイマー病や認知症との闘いに役立つこともわかりました。

「ピンポン療法」が以下の方法で脳機能を改善することが知られているというあまり知られていない事実は、科学的研究によって裏付けられています。

1。卓球をすることで、長期記憶力を高めることができます。

英国ハフィントンポスト紙に掲載されたレイチェル・モスの2015年7月の記事（「アルツハイマー病は、卓球で薬物を使わずに効果的な治療が可能になる」）で、バウンスアルツハイマー病治療財団（BAT）の科学者が研究中にMRIスキャンのデータを評価しました。彼らは、卓球がアルツハイマー病患者の認知機能低下を軽減し、長期記憶を強化するのに役立つことを発見しました。

2。スポーツは投薬の必要性を減らすことができます

オンタリオ州卓球ニュースに掲載された日本の研究（2017年12月「脳疾患患者に対する運動介入の有効性：リハビリテーションプログラムとしての卓球の活用」）によると、アルツハイマー病患者は卓球をすることで、投薬の必要性が減ったことが示されました。

3。ピンポンをすると、海馬（新しい記憶を生み出す脳の部分）が刺激されます。

日本の研究ではさらに、アルツハイマー病や認知症の人では海馬のサイズが小さくなることが説明されています。しかし、同じ人がピンポンをするようになると、脳への血流が大幅に増加して海馬が刺激され、海馬は実際にサイズが大きくなるまで刺激され、アルツハイマー病の破壊的影響に対する保護メカニズムの役割を果たします。

4。ピンポンは脳の5つの別々の部分を同時に刺激します

また、MRIスキャンでは、ピンポンが研究参加者の脳の最大5つの異なる部分を同時に活性化できることもわかりました。

5。ピンポンを定期的にプレイすると、脳の劣化が劇的に減少しました。

要約すると、日本の研究者は、ピンポンをしている人のMRIスキャンでは、そうでない人と比較して、脳の劣化が大幅に少ないことを発見しました。

しかし、待ってください。まだまだあります！

卓球はパーキンソン病の管理に役立ちますか？

現在、医師やその他の医療従事者は、定期的に卓球をすることがパーキンソン病の症状の改善に役立つと示唆しています。

ニュージャージー州ニュース12の最新情報によると、ピンポン・パーキンソンという非営利団体が設立されたのは、「... 卓球をすることは、手と目の協調を改善し、認知能力を鍛える素晴らしい方法です」とノース・ジャージー・ブレイン・アンド・スパイン・センターのエラナ・クラール博士は言います。

「人々は震えが減ったことに気づき、手書きの改善に気づきました。全体として、みんなの日常生活の活動が改善されました。」

さらに別の日本の研究（2020年4月に初発表）の結果は、卓球のエクササイズプログラムが、パーキンソン病患者の日常生活で見られる運動機能や運動症状のいくつかの側面を改善する上で、安全で効果的である可能性があるという証拠を示しています。

具体的には、井上賢一によるこの研究では、患者は6ヶ月間、週に1回、5時間の運動セッションに参加しました。すべての患者は、MDS統合パーキンソン病評価尺度（MDS-UPDRS）パートI～IVで評価されました。

UPDRSパートIIでは、会話、唾液とよだれ、着替え、手書き、趣味やその他の活動、ベッドからの立ち上がり、車、または深い椅子での移動、歩行とバランスのサブスコアが大幅に改善されました。

MDS-UPDRSパートIIIでは、表情、硬直、姿勢、動作緩和（動きの遅さ）、および手の動震のサブスコアが大幅に改善されました。

日本の2020年の調査のように、週に1回以上の頻度で定期的にプレーすることを含む新しい研究が、さらに有意な結果をもたらす可能性は十分ありますが、それはまだ決定されていません。この発見をさらに詳しく調べるために、全国的な多施設共同研究が進行中です。

ピンポンの社会的メリットとは？

ピンポンはソロではプレイできないため、このゲームでは他の人との社会的つながりも促進されます。特に高齢者にとって、孤立はうつ病につながる可能性があります。現在の新型コロナウイルスのパンデミックの中、卓球は間違いなく最も安全で最適なゲームです。ネットで隔てられたプレーヤーは2〜4人（通常は2人）だけで、プレーヤーの間には8フィート9インチのスペースがあるため、ピンポンはあらゆる場面で賢明な選択です。

私自身もゲームが大好きで、「ピンポンバズ」という言葉を作り出しました。これは、ゲームが白熱し、夢中になり、エンドルフィンが働き、心がその潜在能力を最大限に発揮するときの精神的および感情的な状態を指します。

ピンポンのラリー（スコアをキープしないで）も、会話の刺激として素晴らしいと思いました。会話にそれほど集中しないことと、心身を集中させておくための何かが相まって、特別な議論につながることもあります。

婚姻紛争を解決するためにピンポンの試合を使うことでも知られています。私が勝てばゴミを出して、勝てばゴミを出します！

メンタルヘルスとウェルネスの万能薬のようなものがあるとしたら、私はそれをピンポンの万能薬と呼ぶでしょう。