怒りに支配される前に怒りをコントロールするいくつかの役立つ方法

怒りが人生に負担をかけているように感じますか？抑えきれない怒りのせいで前職を辞められたの？あなたの気性が悪かったために、愛する人や親しい友人があなたの人生から離れていったのですか？もしそうなら、心配する必要はありません。私を含め、多くの人が怒りを抑えるのに苦労している。

ですから、あなたが財産を破壊したり、他人に危害を加えたり、熱くなっているために残酷なことを言ったりしているのなら、今こそ怒りを抑える時です。

怒ることは悪いことではないことを忘れないでください。怒りの表現の仕方は重要です。

明るい面としては、怒りを抑えるためにできるいくつかの役立つことを見ていきましょう。

1。怒りを感じているときはいつでも、話す前に考えてください

後悔するようなことを言う前に、話す前に時間をかけて考えてください。怒っているときは、その瞬間の真っ最中に意地悪なことを言う。これが起こらないようにするには、立ち止まって考えをまとめてください。深呼吸をして、何を言おうとしているのかをよく考えてください。また、自分が選んだ言葉をもとに、相手がどう感じるかについても考えるべきです。

相手をののしったり、軽蔑したり、叫んだりしないでください。これを行うと、状況がエスカレートします。事態を悪化させるだけです。過去に、自分が動揺しているという理由で誰かに怒鳴ったり、軽蔑したり、ののしったりしたことがあるなら、その状況を振り返ってください。そのような残酷な時代を振り返れば、将来二度と起こらないようにするために彼らから学ぶことができます。

自問してみてください、私がこれを言ったらこの人を傷つけるでしょうか？この言葉を使ったらどんな結果になるんだろう？このようなことが二度と起こらないようにするには、どうすればよいでしょうか。

さらに、白熱した状況で一生懸命考えれば、すべてうまくいきます。胸から出す必要があるものがあれば、それを表現できるさまざまな方法を考えてください。悲鳴をあげて呪いたいのか、それとも賢く表現したいのか。

あなたの感情は、あなたが意図しないことを言わせることがあります。口から出るものを怒りでコントロールしてはいけない。

2。10までカウントアップまたはカウントダウンして怒りを抑えましょう

10までカウントアップまたはカウントダウンすることは、怒りを抑えるのに最適な方法です。頭の中で数えたり、大声で数えたりすると、緊張がほぐれます。数えているうちに、自分が落ち着き始めているように感じます。Healthline.comによると、カウントする時間が経つと心拍数が低下し、怒りが収まる可能性が高いとのことです。

10まで数え上げたり下げたりしてもうまくいかない場合は、100まで数えることもお勧めします。次に気分が悪くなったときは、すぐに10までカウントアップまたはカウントダウンしてください。自分が落ち着くのを感じるまで、好きな数までカウントダウンしてください。

3。音楽を聴いて怒りを抑えましょう

怒りが制御不能になる前に、ヘッドフォンを手に取って音楽を演奏してください。好きな曲を聴いて落ち着いてみるといいよ。リラックスできる音楽でも明るい音楽でも、気分が良くなるまでジャムできる曲を見つけましょう。音楽を聴くと気分が上がります。特に怒りを感じているときは、聴くのも楽しいです。

音楽を聴くことは神経を落ち着かせる素晴らしい方法です。だから、次に怒りを感じたら、ヘッドフォンとブギーを持って行きましょう。気が散らないように、音量をできるだけ大きくしてください。

4。あなたを誘発している状況から離れてください

あなたを動揺させている状況から離れることは大人にとってやるべきことです。熱くなるような状況にとどまるのではなく、立ち去ってください。状況から離れることで、事態がエスカレートするのを防ぐことができます。

時々、私を動揺させるような状況にとどまって、物事がうまくいかなかったことがありました。状況が始まったら立ち去ることでこれを防ぐことができます。離れて歩くと、涼む時間ができます。また、落ち着いたら言いたいことを準備する時間も与えてくれます。

過去に、自分が動揺するような状況にとどまっていたら、どのような結果になりましたか？その状況をよく考えて、二度と起こらないようにしましょう。

会話を続ける気分ではないことを相手に知らせて、そのまま立ち去ってください。動揺する状況から離れることはあなたに力を与えます。

5。怒っているときはいつでも日記を書いてください

日記を書くことは、特に怒りを感じているときに、自分の気持ちを表現する良い方法です。日記を書くことで怒りが大きくなるのを防げる。書くと心が落ち着きます。必要であれば、ページ全体に落書きをすることもできます。

日記を書くとき、日記のエントリを振り返って、何があなたを怒らせたのかを読むことができます。そこから、そうした状況を振り返り、今後どのような改善ができるかを計画できます。

6。新しいエクササイズを試して気性を抑えましょう

動揺していると、緊張が高まります。熱くなっているときに落ち着くために、運動をしてください。たとえば、瞑想は緊張をほぐし、筋肉をリラックスさせる素晴らしい方法です。ヨガマットを用意して、ヨガのポーズを始めましょう。外に出てジョギングをしたり、公園を散歩したりしましょう。ボクシングのリングに行き、パンチングバッグをパンチして怒りを解き放ちましょう。

運動は気分をほぐすのに最適な方法です。落ち着くまで、自分に最適なワークアウトを行ってください。

7。気分が落ち込んでいるときに精神的に逃げる

怒りを感じていると、心に閉じ込められたままになりがちです。精神的に逃げて怒りを解き放ちましょう。そのためには、自分が陽気な気持ちになれるようなことを考えればいい。たとえば、あなたを笑わせた古いジョークを考えてみてください。マントラを頭の中で繰り返してください。あなたを笑顔にしたYoutubeを思い浮かべてください。

他の場所で自分のことを思い描くことで、精神的に逃げることができます。ビーチで極寒のレモネードを飲んでいる自分を想像してみてください。滝のそばでリラックスしている自分を思い浮かべてください。怒りの感情を消してくれるものは何でも考えてみてください。

精神的に逃げることは、あなたを激怒させている状況の悪化から気をそらすのに最適な方法です。

8。動揺しているときに頼れる人に相談してください

イライラしているときは、信頼できる人に相談するのが一番です。怒っている相手とのコミュニケーションがうまく行かない場合は、話し相手を見つけましょう。信頼でき、喜んで聞いてくれる人と話すと、怒りを落ち着かせることができます。

怒りを引き起こしている人と話し続ける場合は、あなたの話を聞いてくれる人と話してください。レンガの壁に話しかけているような気分にさせるような人と話し続けないでください。それは状況をエスカレートさせ、あなたの怒りをさらに悪化させます。

親しい友人でも、家族でも、ソーシャルメディアの友達でも、代わりに話しかけてください。

9。ストレスボールを握って怒りを解き放つ

安っぽく聞こえますが、ストレスボールは緊張を和らげることができます。ボールを握っていると、怒りが発散します。落ち着くためにボールを投げることもできます。安全に使用でき、握りやすいです。

10。あなたを動揺させているトリガーを特定してください

時間をかけて、あなたを動揺させているトリガーを特定してください。事態がエスカレートするのを防ぐために、これらのトリガーは避けるのが最善です。ただし、トリガーから常に逃げることはできません。このような場合は、トリガーに対処する適切な方法を見つける必要があります。

LakeSide.comによると、個人空間の侵害、身体的脅威、虐待的な言葉、無礼、ラベル付け、非難などが引き金になるとのことです。引き金となるものが何であれ、原因を特定し、状況が悪化しないように対処するためのさまざまな方法を見つけてください。

11。さらに支援が必要な場合は、専門家の助けを求めてください

何も役に立たないと思われる場合があり、さらに助けを求める必要があります。もっと深い助けを必要とする根本的な問題があるかもしれません。すべてを試したように感じてもまだ怒りに苦しんでいる場合は、怒りを専門とする人を探してみてください。

抑えきれない怒りは、精神科医が診断できる精神障害の兆候である可能性があります。このような場合は、心配する必要はありません。怒りを抑えるために必要なリソースが提供されます。

結論として、怒りを感じることは悪いことではありません。怒りを表現する健全な方法を学ぶと、他の人とのコミュニケーションが容易になります。

過去に怒りを感じて誰かを怒鳴ったり、呪ったり、軽蔑したりしたことがあるなら、その状況を振り返ってください。財産を破壊したり、他人に危害を加えたりしたことがある場合は、今後そのようなことが起こらないようにしてください。

怒りがあなたをコントロールする前に、怒りをコントロールしてください。