10가지 간단한 단계로 다른 사람과 자신을 비교하는 것을 멈추세요

자신을 다른 사람과 비교하는 것은 흔한 일입니다.외모, 학업 성취, 가족, 부, 재능 등 삶의 모든 측면에서 사람들은 자신이 어떻게 평가되는지 알아보기 위해 다른 사람을 바라보는 경향이 있습니다.주변 사람들에 대한 인식은 긍정적인 방법으로 활용될 수 있지만, 이러한 비교를 제대로 하지 않으면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 이유, 이러한 비교를 유용하게 사용하는 방법, 자신을 다른 사람과 너무 많이 비교할 때 해야 할 일을 이해하는 것이 중요합니다.

비교 및 사회적 비교 이론의 이면에 있는 심리학

자신을 다른 사람과 비교하는 방식을 바꾸려면 이러한 습관이 어디에서 오는지 이해하는 것이 중요합니다.

간단히 말해서 사회적 비교 이론은 우리 자신의 업적과 사회에서의 위치를 측정하고 이해하기 위해 우리 자신을 주변 사람들과 비교한다는 생각입니다.이 이론은 1954년 페스팅거에 의해 명명되었지만 수 세기 동안 연구되어 왔습니다.술스와 휠러 (Suls and Wheeler) 가 편집한 '사회적 비교 핸드북'에 따르면, 아리스토텔레스 자신도 인간 관계에 대한 연구를 통해 사회적 비교 이론을 관찰했으며, 인간 관계가 '자아' 개념에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구를 통해 사회적 비교 이론을 관찰했다.

사회적 비교에는 상향 사회적 비교와 하향 사회적 비교의 두 가지 유형이 있습니다.우리가 스스로를 '위에 있다'고 생각하는 사람들과 비교한다면, 우리는 상향 사회적 비교를 하고 있는 셈입니다.하향 사회적 비교는 우리가 '우리 수준에 미치지 못한다'고 느끼는 사람들과 자신을 비교할 때 일어납니다.두 가지 유형의 비교에는 서로 다른 장점과 단점이 있습니다.

Festinger가 제시한 또 다른 아이디어는 더 훌륭한 사회 집단의 일원이 되는 것이 자신의 정신에 더 큰 영향을 미치고 적응하려는 인식과 욕구를 높일 수 있다는 것입니다.또한 자신을 '집단'의 최상위권에 있다고 생각하는 사람은 자신이 또래보다 '뒤쳐진다고 느끼는 것만큼 자신을 뛰어나게 하려고 노력하지 않을 것입니다.

사회적 비교 이론의 장점과 단점

다른 심리적 현상과 마찬가지로 사회적 비교에는 결정적인 속성과 단점이 있습니다.긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 이해하는 것이 중요합니다. 모든 사람이 두 가지 모두에 영향을 받을 가능성이 높기 때문입니다.

사회적 비교는 기껏해야 우리가 다른 사람들에게서 발견한 긍정적인 특성을 모방하도록 이끕니다.예를 들어, 어린 형제는 형제의 학습 습관을 익히고 학교에서 뛰어난 성적을 거둘 수 있습니다.사회적 비교는 경쟁 에너지로 이어질 수도 있습니다. 예를 들어, 선수들은 서로에게 도전함으로써 계속해서 뛰어난 성적을 거둘 수 있습니다.성공하거나 발전하려는 이러한 내면의 욕구가 가장 큰 이점입니다.

그러나 모든 이점에는 단점이 있을 수 있습니다.너무 많이 비교하면 자존감이 낮아지고 자신의 몸이나 마음에 대한 부정적인 태도가 생길 수 있습니다.그것은 우리가 '아래에' 있는 존재에 대해 우월감을 느끼거나 '위에' 있는 '사람들에 대한 부러움으로 이어질 수 있습니다.

마지막으로, 사회적 비교는 나중에 살아남을 수 없는 기술 수준이나 능력에 대한 잘못된 인식을 심어줌으로써 우리를 속일 수 있습니다.전형적인 예로 학급에서 상위권에 올랐던 학생이 대학 과정을 따라가기 위해 갑자기 고군분투하는 경우를 들 수 있습니다.사회적 비교를 통해 주변 세계에 대한 정보를 얻을 수 있지만, 그 정보가 항상 유익하거나 정확한 것은 아닙니다.

사회적 비교가 작동하는 방식을 이해하고 그 이점을 활용하면서 자신의 관점에서 자존감을 구축하는 것이 자신을 보는 방식을 바꾸는 가장 좋은 방법입니다.

부러움의 이해와 극복

부러움은 “단절되거나 분개하는 느낌”으로 정의됩니다.이는 한 사람이 자신의 삶의 어떤 면에 만족하지 못하고 다른 사람이 가진 것을 갈망할 때 생기는 사회적 감정입니다.일부 회사는 부러움을 활용하여 메이크업 제품을 판매하거나 운동 요법을 홍보하여 고객이 자신이 보는 모델이나 인플루언서처럼 행동할 수 있도록 합니다.극단적인 상황에서는 시기심이 다른 사람의 성공을 방해할 수 있습니다.

Psychology Today에 따르면 과학자들은 부러움에는 양성 질투와 악의적 부러움의 두 가지 유형이 있다고 이론화하기 시작했습니다.자비로운 시기심은 우리가 부러워하는 사람들을 모방하도록 이끄는 반면, 악의적인 부러움은 다른 사람들을 실망하게 만듭니다.질투의 감정은 변하지 않습니다. 그 차이는 그 감정에 대한 우리 자신의 능동적인 반응에 있습니다.

사회적 비교 이론과 마찬가지로 부러움은 피할 수 없습니다.우리가 통제할 수 있는 것은 우리의 선택입니다.성장할 가능성은 언제나 있습니다.

자기 비판의 이해와 극복

GoodTherapy는 자기 비판을 자신의 결점을 지적하는 방법이라고 부릅니다.시기심과 같은 자기 비판은 소량으로는 도움이 될 수 있지만 지나치게 복용하면 해로울 수 있습니다.자기 비판 수준 척도에 따르면 자기 비판에는 두 가지 유형이 있습니다.내면화된 자기 비교는 어떤 이상적이거나 개인적으로 갖고 있는 믿음에 비해 실패를 인지하는 데서 비롯됩니다.여기서 초점을 맞출 비교 자기비교는 사회적 비교에서 비롯됩니다.

저는 어렸을 때, 특히 연극에 참여할 때 매우 자기 비판적이었습니다.제 연기 실력을 향상시키기 위한 방편으로 시작했어요.제 약점을 알아차리면서 더 큰 역할을 맡을 수 있었어요.그래도 연극에 오래 있을수록 다른 모든 배우들과 제 자신을 더 많이 비교하게 됐어요.너무 자기 비판적이 돼서 불안감이 생겼고 그 공연에 참여하는 것을 즐기지 못했어요.제 자존감에도 큰 부정적 영향을 미쳤고, 극복하기까지 몇 년이 걸렸어요.

자기 비판은 우리 모두가 하는 일이지만, 우리 모두가 계속 확인해야 하는 것이기도 합니다.제가 배우로서 성장한 모습을 높이 평가하고, 어떤 역할을 맡았든 제가 참여한 모든 쇼를 즐길 수 있도록 하는 것으로 비평의 균형을 맞췄어야 했어요.'최고'가 되려는 제 욕구가 공연의 즐거움을 앗아갔습니다.제 자신의 가치를 다시 배우고 자신감을 되찾기 위해 열심히 노력해야 했어요.

자신을 다른 사람과 비교하는 것을 멈추는 10가지 쉬운 방법

자기 비교는 심리적이고 진화적인 기원을 가지고 있지만 불안감에서도 비롯됩니다.자신의 잘못을 발견하면, 우리는 비교를 통해 그 부정적 감정을 정당화하고 조장합니다.이 10가지 팁은 비교에서 초점을 돌리고 자기 수용과 성장을 장려하는 데 도움이 됩니다.

1.자신의 목표에 집중하세요

'성공'을 이룬 남들을 부러워하기는 쉽지만 성공은 사람마다 다르게 보입니다.성공이란 높은 급여를 받는 직장을 얻고, 고등교육을 받고, 결혼하여 가족을 꾸리고, 자선 활동을 통해 변화를 일으키고, 영적으로 성장하고, 책을 쓰는 등 성취감을 가져다주는 백만 가지 일을 의미할 수 있습니다.누구도 모든 것을 다 할 수는 없으니, 할 수 있는 일과 성취하고 싶은 일에 집중하세요.

예전에는 소셜 미디어에 접속하는 것이 부담스러웠습니다.학업을 계속하고 결혼하는 또래 친구들이 너무 많다는 것을 보면서 저는 어떤 식으로든 실패한 것 같은 열등감을 느꼈습니다.시간이 지나면서 제가 부러워했던 것은 '성공'이라는 생각이지 친구들이 달성한 특정한 이정표가 아니라는 것을 깨달았습니다.

나 자신에 대한 이해와 성공이 나에게 어떤 모습일지 이해함으로써 그 부러움을 떨쳐버리고 다른 사람들에게 진정한 행복을 느낄 수 있었습니다.사회의 관점 대신 내 자신의 관점에서 성공을 정의하면서 압박감이 사라졌고, 그 덕분에 훨씬 더 행복합니다.

2.주변 사람들에게 문의하여 검증을 받으십시오.

친구나 가족에게 자신의 감정을 표현하기 위해 손을 내미는 것만으로도 부정적인 사고 주기를 줄이고 자신의 가치에 대해 더 안정감을 느낄 수 있습니다.대화 치료가 가장 효과적인 치료 방법 중 하나인 데는 이유가 있습니다. 대화를 통해 자신의 생각을 합리화하고 다양한 상황에 대한 관점을 되찾을 수 있는 기회가 주어지기 때문입니다.

사랑하는 사람들이 당신에 대해 높은 평가를 받고 있다고 가정하는 것이 안전하며, 때때로 그들의 안심을 구하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.사랑하는 사람들이 저에 대해 가지고 있는 신뢰는 항상 저에게 새로운 도전을 할 용기를 줍니다.그런 용기가 있으면 자신을 다른 사람과 비교할 가능성이 줄어들고 내 목표에 더 집중할 가능성이 커집니다.

3.소셜 미디어와 상호작용할 때는 주의하세요.

소셜 미디어를 통해 우리는 우리가 어떻게 인식되는지를 통제할 수 있습니다.온라인 '페르소나'를 큐레이션함으로써 우리는 고난을 감추고 우리 삶의 성취와 승리를 강조할 수 있습니다.그와 동시에 유명인과 인플루언서들은 자신의 실제 모습이나 성격을 거의 반영하지 않는 특정 이미지를 홍보하기 위해 돈을 받습니다.

소셜 미디어를 부정적으로 사용하는 것은 매우 쉽습니다.하지만 자신의 현실을 다른 사람의 하이라이트 영상과 비교하는 것은 공평하지 않습니다.소셜 미디어의 진실, 즉 얼마나 많은 것이 조작되었는지를 염두에 두는 것만으로도 그러한 부정적인 생각들이 통제 불능 상태가 되기 전에 멈출 수 있습니다.

4.최종 결과뿐만 아니라 프로세스를 중시하세요.

소셜 미디어는 자신의 성과를 세상에 알릴 수 있는 좋은 방법입니다.하지만 이러한 성과를 이루기 전 몇 시간 (때로는 몇 년) 의 노력을 생략하는 경우가 많습니다.새로운 직책에 대해 글을 올리는 사람은 그 이전에 거절된 지원서를 언급하지 않을 가능성이 높습니다.자신의 체력 변화를 과시하는 사람이 그 결과를 얻기 위해 노력한 시간을 항상 언급하는 것은 아닙니다.

우리가 존경하는 모든 사람들은 자신의 장애물을 극복해야 현재 위치에 도달했다는 것을 항상 명심하십시오.결과를 '충분히 빨리' 달성하지 못했다는 좌절감을 느끼지 말고, 여정의 모든 단계에 대해 스스로에게 공로를 인정하기 시작하세요.위대한 일에는 시간이 걸립니다.

5.자신에 대한 관점을 바꿔보세요

자신의 삶을 개선하려고 노력하는 것이나 자신의 단점을 인식하는 것은 잘못된 것이 아닙니다.이러한 것들은 성장에 중요한 역할을 합니다.하지만 사고의 부정적인 순환에 빠지기는 너무 쉬울 수 있습니다.끊임없이 자신을 내려놓는 것은 자존감을 손상시킬 수 있고 장기적으로 봤을 때 뛰어난 능력을 발휘하기 어렵게 만들 수 있습니다.

자신의 생각에 주의를 기울임으로써 자신과 더 나은 관계를 구축하기 시작하십시오.친구나 가족과 대화할 때와 같은 방식으로 자신에게 이야기해 보세요.시간이 걸릴 수 있지만 실수를 용서하고 성취한 자신을 자랑스럽게 여기는 법을 배우면 사고방식이 더 건강해집니다.

자기 관리를 위해 노력하고 자존감을 높임으로써 정신적, 육체적 건강이 모두 향상되었습니다.또한 새로운 도전에 도전할 수 있는 자신감과 삶의 모든 면에서 좌절을 헤쳐나갈 끈기도 생겼습니다.

6.세상을 보는 관점을 바꿔보세요

세상에서 자신의 자리를 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.경쟁이 치열한 취업 시장에서 살거나 창의적인 커리어에서 성공하려고 노력하는 것은 성공의 기회를 잡기 위해 우리가 하는 일에서 최고가 되어야 한다는 믿음으로 이어집니다.이러한 믿음이 압도적으로 커질 때는 한 발 물러서서 재평가하는 것이 중요합니다.

콘서트 밴드에 참여했을 때 저는 항상 첫 번째 의자를 얻지 못해 좌절했습니다.제가 깨달았어야 할 것은 오케스트라가 최상의 사운드를 내기 위해서는 많은 연주자가 필요하다는 것이었습니다.첫 체어 클라리넷과 같은 수준은 아니었지만 대학에서 음악 장학금을 받을 수 있을 만큼 실력이 향상되었습니다.

세상에는 항상 음악가, 작가, 교사를 위한 공간이 있습니다.최고가 되는 것이 항상 현실적인 것은 아니며, 성공으로 가는 유일한 방법도 아닙니다.

7.자신을 다재다능하다고 생각하세요

누구에게나 강점과 약점이 있습니다.우리는 업무든, 취미든, 심지어 개인적인 특성에서든 자신이 어떤 일에 특히나 능숙하다고 인식합니다.하지만 자신이 한 가지 일에 재능이 있다고 생각하면 불안감을 느끼기 쉽습니다.

여러분은 다방면의 사람이라는 것을 항상 기억하세요. 여러분은 수백 가지의 기술과 훌륭한 자질을 가지고 있습니다.삶의 한 영역에서 좌절에 직면하는 것은 치명적일 수 있지만, 그렇다고 해서 내재된 가치가 떨어지지는 않습니다.이 점을 기억하면 삶의 균형을 찾고 평소에는 위협을 받을 수 있는 사람들과 더 안전하게 지낼 수 있습니다.

8.자신을 특별하게 만드는 요소를 파악하고 이해하세요

이 팁은 방과 후 활동에 참여하거나 동료와의 긴밀한 상호 작용이 필요한 일을 하는 등 팀 기반 환경에서 작업할 때 특히 유용합니다.

모든 개인은 특정한 강점과 약점을 가지고 있습니다.팀의 일원이 되는 것은 부담스러울 수 있지만, 자신을 다지는 방법 중 하나는 자신을 특별하게 만드는 요소를 기억하는 것입니다.최고의 팀은 다양하고 서로 균형을 찾는 방법을 아는 팀입니다.

팀 티칭 환경에서 일하는 동안 저는 이 팁을 사용하여 동료 선생님들과 경쟁하려고 하는 것을 멈춥니다.저는 다른 직원들처럼 시끄럽고 활기찬 모습을 보이려고 노력하지 않아요.대신 저는 제 조용한 성격을 살려 그들의 에너지 균형을 맞추고 차분한 접근 방식에 더 잘 반응하는 학생들과 함께 일합니다.함께 일하면 우리 모두가 각자 고유한 방식으로 성공할 수 있습니다.

9.감사를 실천하세요

자신을 다른 사람과 비교하는 것은 자신이 가지고 있지 않은 것에 대한 갈망에 관한 것입니다.이 문제를 극복하려면 매일 시간을 내어 인생의 모든 좋은 일에 대해 (자신에게 의미가 있는 사람이든 무엇이든) 감사하는 시간을 가져야 합니다.

연습을 많이 할수록 이미 받은 축복을 더 쉽게 알아차릴 수 있습니다.그렇다고 앞으로 나아갈 수 없다는 뜻은 아닙니다. 단지 시간을 내어 현재 어디에 있는지도 감사히 여기세요.긍정적인 사고방식을 구축하면 미래의 성취와 축복에 훨씬 더 감사하게 될 것입니다.

10.얼마나 멀리 왔는지 되돌아보세요

마지막으로, 여전히 자신을 다른 사람과 비교하는 데 어려움을 겪고 있다면 현재의 자신을 과거의 자신과 비교해 보십시오.자신이 얼마나 많은 일을 했는지, 좋은 경험과 행복한 추억, 그리고 이미 경험한 모든 개인적 성장을 되돌아보세요.

우리는 머릿속으로 다른 사람들이 이룬 업적을 쌓아올리면서 자신을 매도하는 경우가 너무 많습니다.자신이 한 모든 일에 대해 자신을 자랑스럽게 여긴다고 해서 헛수고가 되는 것은 아닙니다. 대부분의 경우, 이는 상황을 원근감 있게 파악하고 진정으로 만족감을 느끼기 위해 필요한 검증일 뿐입니다.

요약

우리는 생각보다 마음을 훨씬 더 잘 통제할 수 있습니다.다양한 사고 패턴과 행동이 어디서 오는지 이해하기로 선택할 때 우리는 긍정적인 변화를 이룰 수 있게 됩니다.사회적 비교는 누구나 하는 일이지만, 사회적 비교가 일어나는 이유와 긍정적인 변화를 만드는 방법을 이해하면 앞으로 나아가고 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있습니다.