분노가 당신을 지배하기 전에 분노를 통제하는 몇 가지 유용한 방법

분노가 삶에 큰 타격을 입히는 것처럼 느껴지십니까?주체할 수 없는 분노 때문에 이전 직장을 그만두셨나요?사랑하는 사람이나 친한 친구가 당신의 나쁜 성질 때문에 당신의 삶에서 벗어났나요?그렇다면 걱정할 필요가 없습니다.저를 포함한 많은 사람들이 분노를 조절하는 데 어려움을 겪었습니다.

그러므로 자신이 화를 내서 재산을 파괴하고 타인에게 해를 끼치고 잔인한 말을 하고 있다면 성질을 다스릴 때이다.

기억하세요, 화를 내는 것은 나쁜 일이 아닙니다.분노를 표현하는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

긍정적인 측면에서, 분노를 조절하기 위해 할 수 있는 몇 가지 유용한 일을 살펴보겠습니다.

1.화가 날 때마다 말하기 전에 먼저 생각하세요

후회할 말을 하기 전에, 말하기 전에 시간을 내어 생각해 보세요.우리는 화가 났을 때 그 순간의 열기 속에서 비열한 말을 합니다.이런 일이 일어나지 않도록 정신을 차리고 생각을 정리하세요.숨을 깊이 들이쉬고 무슨 말을 할지 곰곰이 생각해 보세요.또한 자신이 선택한 단어를 바탕으로 상대방이 어떻게 느끼게 될지 생각해 보아야 합니다.

상대방을 저주하고, 얕보고, 소리치는 것을 그만두세요.이렇게 하면 상황이 악화될 수 있습니다.상황을 더 악화시킬 뿐입니다.과거에 화가 나서 누군가에게 소리를 지르거나 얕보고 저주를 퍼부었다면 그 상황을 되돌아보세요.그 잔혹한 시절을 되돌아본다면, 앞으로 그런 일이 다시 일어나지 않도록 그들에게서 배울 수 있습니다.

스스로에게 물어보세요. 이렇게 말하면 이 사람을 다치게 할까요?이런 말을 쓰면 어떤 결과가 나올까요?이런 일이 다시 일어나지 않도록 제가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

덧붙이자면, 격렬한 상황에서 열심히 생각하면 모든 것이 괜찮을 것입니다.가슴에서 떨쳐내고 싶은 것이 있다면, 그것을 표현할 수 있는 여러 가지 방법을 생각해 보세요.소리를 지르며 저주하고 싶은가요, 아니면 현명하게 표현하고 싶으신가요?

감정은 의도하지 않은 말을 하게 만들 수 있습니다.분노가 입에서 나오는 것을 통제하지 못하게 하세요.

2.10까지 세거나 내려 분노를 다스려보세요

10까지 세거나 내리는 것은 분노를 조절하는 좋은 방법입니다.머리로 세거나 큰 소리로 세면 긴장이 풀립니다.숫자를 세고 있으면 마음이 차분해지기 시작하는 기분이 듭니다.Healthline.com에 따르면, 숫자를 세는 데 걸리는 시간이 지나면 심장 박동수가 느려지고 분노도 가라앉을 가능성이 높습니다.

10까지 세거나 내리는 것이 효과가 없다면 100까지 세는 것도 좋습니다.다음에 속상할 때는 즉시 10까지 세거나 내리십시오.마음이 차분해지는 느낌이 들 때까지 원하는 숫자만큼 세어 보세요.

3.음악을 들으면서 분노를 다스려보세요

분노가 걷잡을 수 없게 되기 전에 헤드폰을 들고 음악을 틀어보세요.좋아하는 곡 중 하나를 들으면서 마음을 가라앉혀야 합니다.긴장을 풀어주는 음악이든 경쾌한 음악이든, 기분이 나아질 때까지 연주할 수 있는 음악을 찾아보세요.음악을 들으면 기분이 좋아질 수 있습니다.듣는 것도 재미있어요. 특히 화가 났을 때 말이죠.

음악을 듣는 것은 신경을 진정시키는 좋은 방법입니다.그러니 다음에 화가 날 때는 헤드폰을 들고 부기를 꺼내세요.방해가 되지 않도록 볼륨을 최대한 크게 높이세요.

4.당신을 촉발시키는 상황에서 벗어나세요

당신을 화나게 하는 상황에서 벗어나는 것은 성숙한 일입니다.마음이 뜨거워지는 상황에 머물지 말고 멀리 떠나세요.상황에서 벗어나면 상황이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

가끔은 저를 화나게 하는 상황에 처하게 될 때도 있었고, 상황이 잘 풀리지 않았어요.상황이 시작될 때 자리를 비우면 이런 상황을 방지할 수 있어요.멀리 걸어가면 더위를 식힐 시간이 생깁니다.또한 마음이 진정된 후 할 말을 준비할 시간도 주어지죠.

과거에 당신을 화나게 하는 상황에 머물렀다면 그 결과는 어땠을까요?그 상황을 되돌아보고 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 하세요.

대화를 계속할 기분이 아니라는 것을 상대방에게 알리고 그냥 떠나십시오.화가 나는 상황에서 벗어나면 힘을 얻을 수 있습니다.

5.화가 날 때마다 일기를 쓰세요

일기를 쓰는 것은 특히 화가 났을 때 자신의 감정을 표현하는 좋은 방법입니다.일기를 쓰면 분노가 커지는 것을 막을 수 있습니다.글을 쓰면 마음이 차분해집니다.필요한 경우 페이지 전체에 낙서를 할 수도 있습니다.

일기를 쓸 때, 일기를 되돌아보며 무엇이 당신을 화나게 했는지 읽어볼 수 있습니다.거기에서 이러한 상황을 되돌아보고 앞으로 다르게 할 수 있는 일을 계획할 수 있습니다.

6.성질을 다스리는 새로운 운동을 해보세요

속상할 때 신경이 곤두서게 됩니다.몸이 더울 때 몸을 진정시키려면 운동을 하세요.예를 들어, 명상은 긴장을 풀고 근육을 이완시키는 좋은 방법입니다.요가 매트를 들고 요가 포즈를 취해 보세요.밖으로 나가 조깅을 하거나 공원에서 산책을 해보세요.복싱 링으로 가서 펀치 백을 던져 분노를 풀어보세요.

운동은 증기를 배출하는 좋은 방법입니다.몸이 진정될 때까지 자신에게 가장 잘 맞는 운동을 하세요.

7.초조할 때 정신적으로 탈출하세요

분노를 느낄 때 우리는 마음 속에 갇혀 있기 쉽습니다.정신적으로 도망쳐 분노를 풀어보세요.기분이 좋아지는 것들을 생각하면 이런 일을 할 수 있습니다.예를 들어, 당신을 웃게 만들었던 옛날 농담을 생각해 보세요.머릿속으로 만트라를 반복하세요.당신을 웃게 만들었던 유튜브를 떠올려보세요.

다른 곳에서 자신을 상상하면 정신적으로 도망칠 수 있습니다.해변에서 차가운 레모네이드를 홀짝이며 즐기는 자신을 상상해 보세요.폭포 옆에서 휴식을 취하는 자신을 생각해 보세요.분노의 감정을 지워줄 수 있는 어떤 것이든 생각해 보세요.

정신적으로 탈출하는 것은 분노하게 만드는 상황이 악화되는 것을 피할 수 있는 좋은 방법입니다.

8.화가 났을 때 의지할 수 있는 사람과 대화하세요

짜증이 날 때는 믿을 수 있는 사람과 이야기하는 것이 가장 좋습니다.화가 난 상대와 대화하는 데 문제가 있다면 이야기할 사람을 찾으십시오.믿을 수 있고 기꺼이 귀를 기울이는 사람과 이야기하면 분노를 가라앉힐 수 있습니다.

당신의 분노를 유발하는 누군가와 계속 대화를 한다면, 당신의 말을 기꺼이 들어줄 누군가와 이야기하세요.벽돌 벽에 대고 말하는 것처럼 느껴지는 상대방과 계속 대화하지 마세요.그러면 상황이 악화되고 분노가 더 심해질 수 있습니다.

친한 친구든, 가족이든, 소셜 미디어 친구이든 상관없이 대신 대화하세요.

9.스트레스 볼을 쥐어 짜서 분노를 풀어주세요

치즈 같은 소리처럼 들리겠지만 스트레스 볼은 긴장을 완화시킬 수 있습니다.공을 쥐고 있으면 분노가 풀립니다.마음을 가라앉히기 위해 공을 던질 수도 있습니다.사용하기에 안전하며 쉽게 잡을 수 있습니다.

10.당신을 화나게 하는 유발 요인을 찾아내세요

시간을 내어 당신을 화나게 하는 유발 요인을 찾아내십시오.상황이 에스컬레이션되는 것을 방지하려면 이러한 트리거를 피하는 것이 가장 좋습니다.하지만 트리거를 항상 피할 수는 없습니다.이런 경우에는 트리거를 처리할 적절한 방법을 찾아야 합니다.

LakeSide.com에 따르면 일부 유발 요인으로는 개인 공간 침해, 신체적 위협, 욕설, 무례, 낙인 찍기, 비난 등이 있습니다.유발 요인이 무엇이든, 원인을 파악하고 다양한 대처 방법을 찾아 상황이 악화되는 것을 방지하세요.

11.추가 지원이 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

아무 것도 도움이 되지 않는 것 같아서 도움을 더 구해야 할 때가 있습니다.심층적인 도움이 필요한 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.모든 것을 다 해본 것 같지만 여전히 분노에 시달리고 있다면 분노를 전문으로 하는 사람을 찾아보십시오.

통제할 수 없는 분노는 정신과 의사가 진단할 수 있는 정신 건강 장애의 징후일 수 있습니다.이런 경우에는 걱정할 필요가 없습니다.분노를 가라앉히는 데 필요한 자원을 제공받을 수 있습니다.

결론적으로, 화가 나는 것은 나쁜 것이 아닙니다.분노를 표현하는 건강한 방법을 배우면 다른 사람들과의 의사소통이 더 쉬워질 것입니다.

과거에 화가 나서 누군가에게 소리를 지르고, 욕하고, 얕잡아본 적이 있다면 그 상황을 되돌아보세요.재산을 파괴하거나 다른 사람에게 해를 입혔다면 앞으로는 그런 일이 일어나지 않도록 하세요.

분노가 당신을 통제하기 전에 분노를 조절하십시오.