의식적인 소통 - 행복한 관계의 열쇠
사랑하는 사람에게 생각과 감정을 표현하려고 노력하거나 노력하지 않고도 이해받는 것은 분명 세상에서 가장 좋은 기분일 수 있습니다. 우리 모두는 우리가 사랑하는 사람들, 특히 우리가 감정적으로 의지하는 사람들에게 이해받는 이런 재주를 가지고 있습니다.
심리학자로서 저는 부부뿐만 아니라 가족 구성원 사이에서도 기본적인 의사소통에 문제가 있다고 봅니다. 우리는 항상 읽고 쓰는 법을 배웠지만, 항상 자유롭게 자신을 표현할 수 있는 자유가 주어지지 않았고, 적절한 단어를 선택함으로써 누군가의 감정을 상하게 하지 않고 의사소통하는 법을 배우지 못했습니다. 글쎄요, 우리 모두가 그런 것은 아니지만 확실히 인구의 대부분은 표현할 권리를 얻지 못했습니다. 그것은 우리 모두가 삶의 경험을 통해 배운 것입니다.
우리는 종종 우리 내면의 사람들에게 오해받는다고 불평하고, 말로 표현하는 데 극도로 어려움을 겪는 몇몇 개인들이 있습니다. 그들은 마음의 감정과 감정을 전달할 적절한 단어를 찾을 수 없고, 종종 오해받거나 사랑하는 사람을 다치게 하는 것을 두려워합니다.
지금까지 제가 경험한 바에 따르면, 부부가 서로에게 기대하는 것이 두 가지가 있습니다. 하나는 파트너에게 이해받는 것이고, 다른 하나는 파트너에게 판단받지 않고 자신의 욕구를 설명할 수 있는 자유입니다. 다음 기대 중 하나가 사라지면 모든 지옥이 터집니다.
가장 간단한 단어로 정의된 의식적 소통
의식적 소통은 마음챙김으로 소통하는 행위입니다. 그것은 당신이 개인에게 완전히 존재하고 100% 전적으로 주의를 기울일 때입니다. 일반적으로 그러한 소통은 관련된 두 사람 모두에게 많은 시간과 인내심을 필요로 합니다. 그러니 충분한 시간을 확보하세요.
의사소통하는 동안 몇 가지 질문과 주의해야 할 사항:
- 소통의 이유는 무엇인가? 갈등을 해결하는 것인가? 아니면 누군가와 친밀감과 연결을 발전시키는 것인가? 아니면 행동, 상황 또는 사람에 대한 자신의 생각과 감정을 표현하는 것인가?
- 바디 랭귀지는 개방적이고 접근하기 쉬워야 합니다. 당신이 엄격하거나 너무 긴장하면, 당신은 당신의 마음에 가장 좋은 이익을 가지고 있을 수 있지만, 인식되는 메시지는 부정적일 수 있습니다.
- 목소리의 톤은 부드럽고, 온화하고, 상대방을 존중하는 것이어야 합니다. 이는 조직 구성에서 더 높은 직책을 맡고 있는 상사나 직원에게도 해당됩니다.
의사소통할 때 이러한 모든 요소에 주의를 기울이면, 귀하의 메시지는 훨씬 더 긍정적으로 인식될 것입니다.
다음은 우리가 평소에 말하지만 실제로 의미하는 바이며 우리의 일상 생활에서 관계나 대인 관계를 개선하기 위해 말하고 행동할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
우리가 보통 말하는 것 | 우리가 실제로 의미하는 것 |
넌 나랑 시간 보내는 거 없어 | 그리워요. 당신이 하루 중 시간을 좀 주더라도, 나는 행복할 거예요 |
당신은 당신의 일을 정말 좋아해요 | 당신이 자신의 일에 대해 얼마나 동정심을 갖고 있는지 정말 좋아하고 당신이 나에게도 그 동정심을 보여주었으면 좋겠어요. |
당신이 싫어요 | 사랑해. 난 그냥 너한테 화가 났고 지금 당장 너의 관심과 애지중지가 필요해 |
XYZ라는 사람은 누구이고, 그는 무엇을 원했습니까? | 나는 다른 사람들을 질투하지 않도록 조금은 안정감을 느끼게 해줘야 합니다. |
넌 나한테 아무것도 도와주지 않아 | 나는 가끔씩 당신의 지원이 필요할 뿐이에요. 당신의 지원 없이는 피곤해요 |
당신은 항상 이렇게 해요 | 나는 당신에게 개인적으로 문제가 있는 것이 아니지만 당신의 이 특정한 행동에 문제가 있습니다. |
너는 나를 결코 이해하지 못하구나 | 제 말씀을 잘 들어주시고 제가 무슨 말을 하는지 이해하려고 노력해 주시겠어요? |
가버려, 지금은 네 얼굴을 보고 싶지 않아 | 제가 분노를 억제할 수 있도록 좀 시간을 주시겠어요? 제가 분노를 당신에게 풀어버리는 일이 없도록요. |
너는 너무 게으르고 쓸모가 없어 | 나는 당신의 게으름을 좋아하지 않습니다. 당신이 그것을 극복할 수만 있다면, 당신은 인생에서 경이로움을 창조할 수 있을 것입니다. 내가 어떻게 당신을 도울 수 있을까요? |
그 XYZ 사람은 당신보다 훨씬 낫습니다. | 나는 당신이 나를 이 XYZ 사람이 나 또는 그의/그녀의 파트너를 대하는 것처럼 대하기를 바랍니다. 너무 많은 것을 요구하는 것일까요? |
위 표의 오른쪽 열에 나타난 응답 방식으로 소통하면 여러분과 상대방 사이의 유대감이나 연결이 엄청나게 깊어집니다.
우리가 문제가 사람이라는 것을 보여주는 대신 그 사람의 행동에 직접 초점을 맞출 때, 관계의 전체 빈도가 긍정적으로 변합니다. 그 이유는 그 사람이 결코 문제가 아니라 그들의 행동이나 상황이 문제이기 때문입니다.
예를 들어, 누군가가 게으르다면, 당신은 그 사람의 게으름을 싫어할 것이지 그 사람을 사람으로서 완전히 싫어할 것이 아닙니다. 우리는 인간으로서 피드백과 비판을 잘 받아들이지 않습니다. 그것은 우리가 충분히 좋지 않다고 느끼게 합니다. 우리 모두는 결점이 있으며, 다른 사람과 그것에 대해 동의하든 동의하지 않든 우리 각자는 그것을 잘 알고 있습니다. 인간의 타고난 욕구는 사랑받고 감사받는 것입니다.
부정적인 피드백과 비판은 모두 분노의 잔재로, 사람들에게 평생 상처를 남깁니다. 화가 났을 때는 대립을 피하세요. 타임아웃을 하세요. 또한, 오해의 소지가 있는 부분을 정리하고 배제할 시간을 가지세요. 상대방이 당신에게 공간을 주는 데 동의하지 않는 경우, 그런 경우 침묵을 지키는 것이 현명하고 관례적으로 좋습니다. 그렇지 않을 때, 관계는 통제 불능으로 치닫는 경향이 있습니다. 우리의 분노와 자아는 관계를 완전히 파괴할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 그런 관계는 고치기가 정말 어려워집니다.
또한, 의식적 소통은 주의 깊게 소통하는 것뿐만 아니라 적절한 시기에 소통하는 것도 포함합니다. 예를 들어 설명하겠습니다.
제 친구는 아버지와 의견이 맞지 않는 어떤 것에 대해 크게 다투었습니다. 대화 내내 둘 다 격정적으로 몇 가지 말을 했는데, 둘 다 서로에게 한 말을 후회했습니다. 그녀는 아버지에게 소리를 지르고 무례하게 행동한 것에 대해 사과하고 싶었지만, 다음날 아침에 사과하려고 생각했습니다. 그럴 기회가 없을 줄 알았다면 더 일찍 했을 것입니다. 그날 밤, 그녀의 아버지는 심장마비로 세상을 떠났습니다. 몇 년이 지났지만, 여전히 잔잔한 감정이 남아 있습니다.
그것은 그녀가 평생 동안 그 짐을 지고 가야 할 일입니다. 우리는 다른 관계에서도 비슷한 것을 경험합니다. 우리는 사랑하는 사람의 죽음으로 헤어지지 않을 수도 있지만, 우리의 자존심 때문에 헤어지게 됩니다. 우리는 종종 누군가에게 무언가를 고백하고 싶었지만, 그들을 잃을까봐 두려워서 포기했습니다. 하지만 사랑하는 친구여, 우리는 어차피 그들을 잃습니다. 인생에서 후회 없이 살고, 마치 인생의 마지막 날인 것처럼 살아가세요.
인생은 예측할 수 없습니다. 모든 것이 밀리초 안에 바뀔 수 있습니다. 인생은 항상 우리에게 관계를 고칠 두 번째 기회를 주지 않습니다. 때로는 불공평하고 잔인할 수도 있습니다. 그러니 올바르게 소통하여 첫 번째 기회를 성공시키는 건 어떨까요?
자아와 분노가 개인에 대한 사랑보다 더 클 수 있을까? 우리는 항상 두 번째 기회에 걸 수 있을까? 하지만 우리 모두가 그런 기회가 주어질 만큼 운이 좋지 않다면 어떨까? 인생은 그런 사소한 상황과 일에 시간을 낭비할 만큼 짧지 않은데, 오히려 사랑하는 사람들과 함께 축하할 수 있을 때 말이다.
따라서 마무리로, 의식적인 소통은 항상 올바른 감정과 동기화된 올바른 말을 하게 할 것입니다. 항상 당신의 말과 감정 사이에 일치가 있을 것입니다. 이것은 당신의 직장 생활뿐만 아니라 대인 관계에서도 더 행복한 관계로 이어질 것이고, 당신은 기적적으로 당신의 삶에서 사랑스럽고, 존중심 있고, 공감하는 우정과 관계를 끌어들일 것입니다!
Opinions and Perspectives
이것은 제가 파트너와 소통하는 방식에 대해 눈을 뜨게 해주었습니다. 저는 특정 행동을 언급하는 대신 '너는 항상'이라고 말하는 죄책감을 느낍니다.
개방적이고 다가가기 쉬운 몸짓 언어에 대한 부분이 정말 공감됩니다. 팔짱을 끼는 것이 종종 잘못된 메시지를 보낸다는 것을 알게 되었습니다.
예시 표가 정말 도움이 됩니다. 제가 누군가를 그리워한다는 것을 표현하려고 할 때 '너는 절대'라는 말을 얼마나 자주 하는지 몰랐습니다.
기사에서 우리가 말하는 것과 실제로 의미하는 것을 분석하는 방식이 흥미롭습니다. 우리는 종종 거친 말로 우리의 진짜 감정을 감춘다는 것이 정말 사실입니다.
