헬스장 공포증을 극복하는 10가지 방법
알몸이 되는 것에 대한 두려움을 짐노포비아 (gymnophobia) 라고 하는데, 체육관이라는 단어가 들어간 데에는 이유가 있습니다.체육관에 가면 우리는 노출되고 취약하다고 느끼게 됩니다.우리는 모두가 볼 수 있도록 밖으로 나가 모습을 드러냅니다.우리는 헬스장에 가서 몸매를 가꾸고 우리가 누려야 할 삶을 살고 싶어요.
그러나 모든 사람이 건강한 곳에 있으면 자신을 다른 사람과 비교하기 때문에 취약하다고 느끼게 됩니다.우리는 벌거벗고 노출되어 있고 취약하다고 느낍니다.하지만 체육관에서 두려움을 극복하고 자신감을 키울 수 있는 방법이 있습니다.헬스장에 가는 것에 대한 두려움을 극복할 수 있는 10가지 방법을 소개합니다.
1.나에게 맞는 체육관을 찾아보세요
다양한 유형의 체육관이 있습니다.체육관은 결국 고객에게 서비스를 제공합니다.보디빌더 체육관, 여성 전용 체육관, 초보자를 위한 체육관이 있습니다.
다양한 시설을 둘러보면 편한 시설을 찾는 데 도움이 됩니다.시설을 둘러보는 것만으로도 장소에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다.그 장소를 직접 설명하는 것이 간접 리뷰보다 낫습니다.
대학 때 플래닛 피트니스의 체육관 멤버십에 가입하기로 결심했어요. 대학에 이미 가입했는데도 말이죠.우리 대학의 체육관은 대부분 학생 운동선수들로 가득 차 있었기 때문에 이용하는 것이 마음에 들지 않았습니다.
그곳의 다른 모든 사람들은 이미 몸매가 좋고, 자신이 무엇을 하고 있는지 알고 있었고, 루틴이 있었지만 저는 그렇지 않았습니다.좀 더 편한 곳으로 가기로 했어요. 운동할 수 있다는 자신감이 생겼기 때문이죠.자신감을 가질 수 있는 방법 중 하나는 편안함을 느낄 수 있는 공간을 찾는 것입니다.
2.다양한 유형의 체육관 장비 연구
자신감을 가지려면 다양한 유형의 체육관 장비와 운동을 조사해야 합니다.무엇을 해야 할지 확신이 서지 않으면 자신감이 흐려집니다.
대부분의 사람들은 기계와 프리 웨이트를 사용하는 방법을 모르기 때문에 피합니다.기계, 장비 및 운동에 대해 자세히 알아보는 방법은 다양합니다.축적한 지식의 양이 다양할수록 무엇을 해야 할지 더 많이 알게 될 것입니다.
제 체육관에는 다양한 유형의 장비, 신체 부위, 기계를 올바르게 사용하는 방법을 보여주는 앱이 있었습니다.또한 이 앱은 초보자부터 고급자까지 다양한 유형의 운동을 제공했습니다.
웨이트 머신이 어떻게 작동하는지 알게 되었으니 장비 사용에 자신감이 생겼습니다.시간을 내어 다양한 유형의 장비를 연구했기 때문입니다.
3.운동 시간 제한을 설정하세요
런던 대학교에서 일하는 아이작 마크스 (Isaac Marks) 가 작성한 과학 논문에서 노출 요법의 이점을 검토했습니다.두려움이나 불안의 원인에 지속적으로 자신을 노출시킴으로써 사람들은 공포증을 더 잘 견뎌낼 수 있습니다.
다시 말해, 체육관과 같은 낯선 장소에 대한 두려움을 극복하려면 사람들은 장기간 노출을 통해 자신감을 쌓을 수 있도록 일관성을 유지해야 합니다.두려움은 마주해야만 극복할 수 있지만, 두려움과 얼마나 오래 맞서야 하는지는 스스로 조절할 수 있습니다.
체육관에 가기 시작했을 때 타이머를 30분으로 설정하기로 했어요.타이머가 꺼질 때까지 운동을 하다가 나가곤 했어요.헬스장에 자주 가면서 시간제한이 늘어났어요.
저는 서른 살에서 마흔 살, 50살까지 갔고 마침내 한 시간 동안 체육관에 있었어요.타이머가 끝날 무렵에 이르렀을 때 제 자신에 대해 기분이 좋았습니다. 두려움을 해소하는 것 같았기 때문이죠.이것은 제가 자신감을 키우는 데 도움이 됐어요.
4.작게 시작해도 괜찮다는 것을 알아두세요
가벼운 웨이트 세트로 시작하면 운동을 제대로 배울 수 있습니다.근육을 키우거나 체중을 줄이려면 시간과 노력, 일관성이 필요합니다.
운동 동작을 이해하고, 웨이트를 조절하고, 세트 중에 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.
무거운 웨이트를 이리저리 휘두르는 것은 도움이 되지 않습니다.그 과정에서 다칠 가능성이 큽니다.자존심을 유지하기 위해 자신을 해치지 마세요.
작게 시작하여 점차 발전해 나아 가세요.결국, 다른 사람 앞에서 자신을 다치게 하는 것만큼 자존심을 상하게 하는 것은 없습니다.
저는 이 교훈을 어렵게 배웠습니다.감당할 수 있는 것보다 더 많이 들어 올리려고 했는데 결국 무릎이 아팠습니다.근육이 회복될 수 있도록 3개월 동안 긴장을 풀어야 했어요.이것은 제 삶의 모든 부분에 영향을 미쳤습니다.회복한 후에는 모든 것을 차근차근 챙겨 나갔어요. 그래야 제 자신을 안전하게 지킬 수 있을 테니까요.
5.피크 타임은 피하세요
체육관에서 자신감을 키우려면 피크 시간을 피하십시오.당연히 다른 사람과 자신을 비교하게 되고, 체육관에 가는 초기에는 낙담하게 됩니다.
공간에 편안하게 들어갈 수 있는 시간을 주면 편안함을 느낄 가능성이 높아집니다.수영을 처음 배울 때는 사람들로 가득 찬 수영장에 뛰어들지 말고 붐비지 않는 공간에서 작은 것부터 시작하세요.
피크 타임에는 체육관에 가지 않아요.더 많은 기계를 사용할 수 있고, 새로운 운동을 연습할 수 있고, 라커룸이 덜 붐비기 때문입니다.체육관에 있는 모든 회원들이 없어도 이용할 수 있는 공간이 더 많아서 더 편해요.혼자 운동하는 게 더 편하기 때문에 피크 시간대에는 가지 않아요.
6.집에서 옷을 갈아입는 것부터 시작하세요
낯선 사람들로 가득 찬 방에서 옷을 입는 것은 신경이 쓰이는 일입니다.낯선 사람들로 가득 찬 방에서 옷을 벗는다는 생각은 불편합니다. 특히 외모가 마음에 들지 않으면 더욱 그렇습니다.
체육관에 가기 시작한 사람들은 신체 이미지에 문제가 있습니다.우리가 스스로를 판단하는 것처럼 다른 사람들도 우리를 가혹하게 판단할까 봐 두렵습니다.이런 상황을 피하려면 다른 사람들 앞에서 옷을 갈아입는 것이 편할 때까지 체육관에 가기 전에 옷을 갈아입는 것만으로도 충분합니다.
7.땀을 흘려도 괜찮아
땀을 흘릴 거예요. 무슨 일이 있어도 일어날 거예요.체육관은 사회적으로 땀을 흘리는 것이 허용되는 유일한 장소입니다.스스로 노력하고 있다고 해서 당황할 필요는 전혀 없습니다.
열심히 노력해야만 체중을 줄이거나 근육을 키울 수 있습니다.땀을 흘리는 것은 스스로 노력하고 있다는 신호입니다.
체육관에 갈 때는 보통 짙은 색의 폴리에스터 셔츠를 입습니다.폴리에스터는 가볍고 습기를 흡수하기 때문에 면 티셔츠를 입었을 때보다 땀 자국이 잘 보이지 않고 빨리 증발합니다.
8.친구를 데리고 가세요
우리 곁에 누군가가 있으면 더 편합니다. 그러니 친구를 데려가세요.더 자신감이 넘치고 싶을 때마다 우리는 누군가가 곁에 있기를 원합니다.친구와 함께 가면 혼자 가는 것보다 더 많은 일을 할 수 있다고 느낍니다.그러니 친구를 사귀거나 체육관 친구를 사귀세요.
퇴근 후에는 친구와 함께 체육관에 가곤 했어요.처음에는 제가 직접 지나가는 것보다 더 편했고, 운동할 시간도 많이 생겼어요.제가 혼자가 아니라는 걸 알았기 때문에 이렇게 자신감을 쌓을 수 있었어요.
9.플레이리스트를 만들어 운동 중에도 계속 동기를 부여할 수 있습니다.
음악은 기분을 변화시키므로 플레이리스트를 만드세요.자신감을 더하고 싶다면 좋아하는 노래를 연주해 보세요.그만두고 싶을 때는 흥겨운 노래를 재생하고, 느리게 재생하기 시작하면 느린 곡을 재생하세요.음악을 들으면 헤드스페이스로 들어가 최고의 연주를 할 수 있습니다.
10.자기 의심이 아니라 성장에 집중하세요
자신을 위해 체육관에 왔기 때문에 다른 사람이 아닌 자신에게 집중하세요.우리는 모두 불안한 생각을 가지고 있지만, 그렇다고 해서 그 생각에 굴복해야 한다는 뜻은 아닙니다.자기 의심이 아니라 성장에 초점을 맞춰야 합니다.
성공을 축하하기 위해 자신이 선한 일을 하고 있고 먼 길을 왔다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.체육관에 하루밖에 안 갔더라도, 운동한 것보다 하루가 더 많다는 것을 기억하세요.성공을 축하하세요.
Opinions and Perspectives
나는 이 기사가 정말 필요했다. 헬스장 경험 전체가 너무 부담스러워서 몇 달 동안 헬스장 등록을 미뤄왔다.
피크 시간을 피하라는 팁은 정말 중요하다. 아침 6시에 가기 시작했는데 편안함 수준에 큰 차이가 있었다.
나는 집에서 먼저 옷을 갈아입는 것에 동의하지 않는다. 그냥 바로 뛰어들어 라커룸에 익숙해지는 것이 더 낫다고 생각한다. 피할수록 더 무서워진다.
Planet Fitness와 대학 헬스장에 대한 당신의 지적은 정말 공감된다. 나는 하드코어 헬스장에서 초보자에게 더 친숙한 곳으로 바꿨고 불안감이 사라졌다.
헬스장 불안의 심리적 측면을 다룬다는 점이 마음에 든다. 대부분의 기사는 그냥 극복하라고 하지만 이 기사는 실제로 실용적인 해결책을 제공한다.
재생 목록 제안은 정확하다! 파워 아워 믹스를 만들었는데 헬스장에 들어갈 때 완전히 마음가짐이 바뀐다.
작게 시작하는 것이 중요한 조언이다. 가벼운 무게를 사용하는 것이 부끄러워서 너무 무거운 것을 들려고 하다가 다쳤다.
나에게 가장 도움이 된 것은 아무도 실제로 당신을 보고 있지 않다는 것을 깨달은 것이다. 모두가 자신의 운동에 집중하고 있다.
나는 실제로 붐비는 시간에 가는 것을 선호한다. 다른 사람들의 에너지가 나에게 동기를 부여하고 더 열심히 밀어붙이게 만든다.
장비에 대한 연구 팁은 훌륭하지만 나는 그것에 대해 읽는 것보다 튜토리얼 비디오를 보는 것이 더 도움이 되었다.
나의 가장 큰 어려움은 여전히 라커룸이다. 기사가 그 불안을 다루는 것에 대해 더 구체적인 조언을 해주었으면 좋겠다.
시간 제한을 설정하는 것이 나에게는 획기적인 변화였다. 20분으로 시작해서 지금은 1시간 세션까지 늘렸다.
이것은 헬스장 회원권이 얼마나 비쌀 수 있는지 간과하는 것 같다. 그것은 많은 사람들에게 또 다른 큰 장벽이다.
친구를 데려가는 것은 정말 도움이 된다. 내 친구와 나는 서로 책임을 지고 재미있게 만든다.
땀 흘리는 것은 진짜다! 예전에는 너무 신경 쓰였지만 지금은 명예의 훈장으로 여긴다.
나의 개인적인 접근 방식은 웨이트를 시도할 만큼 편안해질 때까지 유산소 운동 기계로 시작하는 것이었다.
나는 여성 전용 헬스장에 가입했는데 편안함 수준에 큰 차이가 있었다.
노출 치료에 대한 기사가 맞아요. 꾸준히 하면 매번 방문할 때마다 더 쉬워져요.
더 많은 헬스장에서 신규 회원을 위한 적절한 오리엔테이션 세션을 제공하면 좋겠어요.
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가벼운 무게로 시작하는 건 현명하지만, 여전히 작은 아령을 사용할 때 눈치가 보여요.
다른 사람과 자신을 비교하는 것에 대해 정말 핵심을 짚으셨네요. 그게 제 가장 큰 어려움이에요.
나에게 맞는 헬스장을 찾는 것이 정말 중요해요. 편안함을 느끼는 곳을 찾기 전에 세 군데를 가봤어요.
6개월이 지나도 여전히 헬스장 불안감을 느끼지만, 이 팁들이 극복하는 데 도움이 되고 있어요.
작은 승리를 축하하라는 부분이 정말 와닿았어요. 때로는 그냥 나타나는 것만으로도 승리예요.
저는 오히려 피크 시간대가 덜 위협적이었어요. 군중 속에 섞여들 수 있어서요.