집에서 운동을 일관되게 하기 위한 10가지 팁

우리 모두 거기 가봤어요.우리는 운동을 해야 한다는 것을 알고 있고, 운동을 하고 싶을 수도 있지만, 헌신을 할 의지가 없는 것 같습니다.계단을 올라가다 보면 힘이 빠지는 걸지도 몰라요.체중계에 적힌 숫자가 서서히 올라가거나 의사와 눈이 번쩍 뜨이는 대화일 수도 있습니다.

팬데믹이 전 세계적으로 만연하고 있지만, 무엇보다도 집에서 운동하는 것은 새로운 트렌드입니다.상황이 서서히 회복되기 시작했지만, 체육관에서는 제공하는 서비스가 많지 않습니다.예전처럼 그룹 피트니스 수업에 참석하는 것은 여전히 안전하지 않으며, 고위험군에 속하는 사람들은 헬스장을 방문하는 것이 전혀 안전하지 않을 수 있습니다.

규칙적인 운동 루틴을 유지하는 데에는 많은 어려움을 극복해야 합니다.시간이 있었음에도 불구하고 동기 부여를 받기가 어려웠습니다.체육관이 다시 문을 열었을 때 체육관에 있는 기계를 타보긴 했지만, 강사와 함께 수업을 듣는 것과는 달랐어요.

통기성이 좋은 마스크를 쓰고 몸매가 엉망이고 헐떡거리는 소리를 내며 러닝머신에서 1분 이상 달리려고 해도 숨이 막힐 지경이었습니다.더 좋은 방법을 찾아야 한다는 걸 알았어요.

다음은 홈 트레이닝의 일관성을 유지하는 데 도움이 되는 10가지 팁입니다.

1.운동을 한 것에 대해 스스로에게 보상을 주도록 계획하세요

규칙적인 운동이 건강상의 이점을 일관된 피트니스 루틴을 유지하기에 충분하다고 생각할 수도 있지만 그렇지 않습니다.운동이 귀찮은 일처럼 느껴진다면, 실제로 운동을 했을 때만 스스로에게 보상을 주고 그 보상을 스스로에게 주는 것이 좋습니다.이렇게 하면 운동을 먼저 하지 않으면 피할 수 없는 보상을 받을 수 없기 때문에 처음 시작할 때 겪는 어려움을 해소하는 데 도움이 될 것입니다.

핵심은 자신의 죄책감에 대해 생각해 보는 것입니다. 아마도 애초에 집에서 운동을 하지 않는 이유 중 하나일 것입니다.이러한 죄책감을 만약에 대한 시나리오에 담아보세요.이번 주에 3일 동안 30분 동안 운동을 하면 토요일에는 넷플릭스 시리즈를 마음껏 볼 수 있어요.

이 보상의 가장 좋은 점은 원하는 것은 무엇이든 될 수 있다는 것입니다.사치스러운 여행, 쇼핑 여행, 심지어는 한낮잠처럼 간단한 일.저에게는 와인, 작은 샤퀴테리 접시, 그리고 앞서 언급한 TV 광란이 제게 가장 큰 장점이죠.이런 만족감을 얻기 위해 노력하다 보면 성취감을 느낄 수 있어요.

2.피트니스 일지를 작성하세요

일관된 운동으로 인한 결과를 즉시 볼 수 없으므로 쉽게 낙담하거나 포기할 수 있습니다.피트니스 일지는 목표를 설정하고 모니터링할 수 있는 곳입니다.이를 통해 매일 무엇을 하고 있는지 추적할 수 있고, 얼마나 멀리 왔는지 되돌아볼 수 있는 무언가를 얻을 수 있습니다.이렇게 하면 신체적 노력의 결과를 아직 보거나 느낄 수 없을 때 그 노력이 헛되지 않았음을 알 수 있습니다.

모든 것을 종이에 적든 앱을 사용하든, 어떻게 하고 싶은지 파악하고 오늘 첫 메모를 작성하세요.이미 일일 캘린더를 사용하고 있다면, 요일마다 '운동'이라 적어 둔 다음, 무엇을 했는지 기록하거나 하루가 끝나면 생략할 수도 있습니다.매일 활동을 모니터링하여 운동을 단순하게 유지할 수도 있고 일일 체중과 칼로리 수를 통해 더 자세히 기록할 수도 있습니다.

집에서 일하면서 대부분의 시간을 그곳에서 보낸다면 하루를 잊어버리기 쉽습니다.이 모든 것들이 끝없이 함께 움직이는 것 같아요.피트니스 일지는 필요할 때 계획한 목표를 달성하고 있는지 자주 확인할 수 있는 자료입니다.

3.운동을 매일 최우선 과제로 삼으세요

운동이 일상의 일부가 되어야 한다는 것을 아는 것과 운동을 일상의 일부로 만드는 것은 별개입니다.매일 아침 일어나 가장 먼저 하는 일을 생각해 보세요.그 일은 언제부터인가 생각할 필요도 없고 계획할 필요도 없는 일이 되었습니다. 그냥 일어나서 하루하루 끝내세요.충분한 연습을 통해 운동도 이와 같이 제2의 자연이 될 수 있습니다.

집에서 운동을 하려고 하면 다른 일에 몰두하기 쉽고, 어느새 하루가 다 지나갑니다.이 점을 염두에 두고 휴대폰에 알림을 설정하고, 땀을 흘리기 직전까지는 알림을 무시하지 마세요.

짧은 운동이라도 그만한 가치가 있다는 것을 기억하십시오.결국 매일 운동하는 데 너무 익숙해져서 매일 아침 가장 먼저 하는 운동처럼 자연스럽게 느껴질 것입니다.어쩌면 매일 아침 제일 먼저 하는 일이 될 수도 있겠죠.

4.꾸준한 운동으로 얻을 수 있는 이점에 집중하세요.

규칙적으로 운동하면 많은 이점이 있습니다.물론 체중 조절, 질병 퇴치, 사망 위험 감소와 같은 분명한 효과도 있습니다.기분을 좋게 하고, 에너지를 늘리고, 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.하지만 자신감도 높여줄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

이것은 외모와 기분이 좋은 사고 방식 때문이라고 생각하세요.자신감을 발산하는 동안, 자신감이 높아지면 성욕이 생길 수 있다는 장점을 활용하세요.

5.집에서 운동하는 데 필요한 장비를 준비하세요.

집에서 운동하는 데 방해가 되는 요인 중 하나는 적절한 장비가 없고 공간적 제약도 고려해야 한다는 것입니다.더 크면 (일반적으로 비용이 더 많이 들지만) 장비가 더 비싸다면, 대신 작은 물건들을 챙기세요.운동기구 사용을 선호하고 돈을 많이 쓸 여유가 있다면 좁은 공간에서도 접이식 운동 기구가 제격입니다.

약간의 웨이트가 있는 운동을 선호할 수도 있습니다.바닥에 카펫이 깔려 있지 않아서 요가를 하거나 운동 후 스트레칭을 하는 것이 기분이 좋지 않을 수도 있습니다.자신에게 맞는 도구를 준비해 운동하려는 의지가 있는 사람이라면 웨이트, 매트, 저항 밴드, 스텝 플랫폼 등 자신의 운동 스타일에 맞는 것이 무엇이든 자신에게 필요한 것을 선물하세요.

아무것도 필요하지 않을 수도 있지만 수업에 참석할 때 얻을 수 있는 편의 시설이 있다는 아이디어가 마음에 들면 주저하지 말고 구입하세요.구매에 투자를 했으니 집에서 운동을 할 가능성이 높아질 수도 있습니다.

6.YouTube 동영상을 사용해 수업 중 피트니스 경험을 해보세요.

인터넷이 제공하는 서비스는 무궁무진하며, 우리 중 일부에게는 일대일 동기 부여가 필요합니다. YouTube에서 녹화된 수업을 듣는 것은 환상적인 아이디어입니다.Peloton이나 MIRROR 홈 헬스 클럽이 인기 있는 이유는 바로 실시간 격려를 갈망하기 때문입니다.

집에서 편안하게 수업 경험을 할 수 있습니다.하지만 이러한 옵션은 비용이 많이 들기 때문에 초기 비용과 정기적으로 발생하는 월 회비를 충당할 수 있는 가처분 소득 혜택이 없다면 YouTube는 이러한 요구를 충족하기에 좋은 곳입니다.

제가 지금도 계속 듣고 있는 두 가지 수업은 엘리자 쉬라지 (Eliza Shirazi) 의 30분 무장비 유산소 킥복싱 운동과 조셉 디 (Joseph D.) 와 함께하는 30분 댄스 및 카디오 킥복싱 운동입니다. 각 운동은 서로 다른 것을 제공하지만 최종 결과는 같습니다. 바로 땀과 승리감입니다.

스태미너를 쌓을 때 강도가 낮은 조정 기능을 제공하며, 특정 날짜에 따라갈 수 없더라도 제가 할 수 있는 일을 하면서 동영상을 재생하거나 강사로부터 받은 영감을 화면에서 즐기면서 직접 수정해 볼 수 있습니다.

강사 주도형 수업, 내 취향이 아니라고요?강사가 진행하는 비디오를 보고 싶지 않을 때는 여전히 TV 앞에서 운동하는 걸 더 좋아해요.이렇게 하면 일석이조의 기회를 잡을 수 있습니다. 쇼를 시청하면서 동시에 운동도 할 수 있죠.

이 방법은 토닝 운동으로 특정 목표를 달성하려고 할 때 정말 효과적입니다.예를 들어, 하루의 목표가 스쿼트 100회, 크런치 100회라면 좋아하는 프로그램이나 영화를 틀고 운동을 시작하세요.TV가 마음에 안 드시나요?오디오북을 듣거나 뮤직 비디오를 재생하는 것도 같은 효과를 낼 수 있습니다.

7.집에서 즐겁게 운동하세요

우리는 너무 자주 즐기는 것을 잊어버립니다.일관된 운동 루틴을 유지하는 것이 어려울 수 있지만, 그렇다고 해서 재미가 없는 것은 아닙니다.수업에서 가장 그리운 것 중 하나는 모두가 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 도와준 강사들입니다.

하지만 집에서 혼자 즐기기는 어려울 수 있습니다.다행히 강아지를 키워 함께 지내고 있어요.지난 달에 엄청난 양의 눈이 쌓였기 때문에 강아지가 지나갈 수 있도록 길을 몇 개 파서 넣었습니다.삽질만으로도 땀을 뻘뻘 흘릴 수 있었고 길을 따라 서로 쫓아다니는 건 꽤 괜찮은 유산소 운동이었어요.웃음소리도 많이 났어요!

일관된 운동 요법을 구축하는 데 좋은 파트너가 될 사람과 함께 살지 않는다면, 이 목표를 공유하는 가상의 친구나 친구를 찾아보세요.

어느 쪽을 선택하든 현실적인 목표를 설정하고 책임을 물을 사람을 고용할 수 있을 뿐만 아니라 진행 상황을 확인하거나 영감을 공유하기 위한 메시지를 보낼 수 있습니다.같은 YouTube 동영상을 동시에 재생하도록 계획할 수도 있어 마치 함께 수업에 있는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다!

8.주의를 산만하게 하는 요소를 파악하여 자기 단련을 실천하세요

집에 있는 것은 그 자체로 주의를 산만하게 합니다.항상 해야 할 일이 또 있습니다.설거지나 빨래하는 것과 같은 일상적인 집안일일 수도 있습니다.정크 메일을 정리하거나 약품 상자를 청소하는 것과 같은 작업일 수 있습니다.크든 작든 간에 재미나 온라인 학습의 도움이 필요한 아이들일 수 있습니다.

우리 집에는 방해 요소가 가득합니다.운동을 건너뛰게 만들 가능성이 가장 높은 것들에 대해 생각해 보십시오.

주의를 산만하게 하는 것이 업무와 관련된 것이라면 스스로 일정을 짜보세요.완벽한 세상에서는 언젠가는 모든 집안일과 과제가 해결될 수도 있지만, 실제로는 항상 다른 일이 있기 마련입니다.해야 할 일 목록의 맨 아래까지 올라가기 위해 스스로를 압박하는 것은 의미가 없습니다.

자녀의 원격 학습을 돕는 경우 하루 중 학교가 시작되기 전에 운동을 시작하도록 계획하세요. 30분이나 한 블록 한 바퀴를 한 바퀴 돌더라도 말이죠.운동을 잘 하고 나면 긴장을 푸는 것이 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문에 방과 후에도 효과가 있습니다.

아기의 경우 아래 차트에서 말 그대로 아기와 함께 할 수 있는 몇 가지 훌륭한 운동을 확인하세요.

9.자신을 다른 사람과 비교하지 마세요

모든 사람의 몸은 다르고 모든 사람의 삶도 다릅니다.자신을 다른 사람과 비교하는 것은 위험한 게임입니다.다른 사람이 자신의 발전과 비교했을 때 당신이 전혀 모르는 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

다른 사람이 당신보다 더 잘하고 있다는 느낌은 당신을 낙담하게 만들 수 있습니다.또한 비교할 상대만큼 잘할 수 없을 것 같아서 포기하게 될 수도 있습니다.정기적으로 함께 운동하는 친구나 그룹이 있으면 동기 부여에 도움이 될 수 있지만, 다른 사람이 당신보다 빨리 목표를 달성한다고 해서 낙담하지 마세요.

그리고 소셜 미디어에서 보는 것에 얽매이지 마세요.게시물은 사용자가 전달하기로 선택한 메시지를 전달할 수 있도록 잘 만들어졌습니다.소셜 미디어에서 보는 것들이 항상 보이는 것과 다르다는 점을 기억하세요. 다른 사람들이 공유하는 것에 너무 몰두하지 마세요.

자신에게 집중하고 전날보다 더 나아지세요.

10.필요할 때 휴식을 취하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요

휴식의 필요성은 간과하기 쉬운 것 중 하나입니다.절대 속도를 늦추지 않는 것이 정상인 것 같습니다.“고통을 이겨내고” 놀기 위해서요.몸이 회복되려면 시간이 필요합니다. 특히 운동 강도를 높이면 더욱 그렇습니다.너무 빨리 너무 많이 하지 않도록 주의하세요.

또한 너무 많은 책임을 맡는 데 부담을 느끼지 않도록 하는 것도 좋습니다.균형을 찾는 것을 최우선으로 삼으세요.집에 있으면 할 일이 무궁무진할 것입니다. 그래서 일상 생활에 매일 운동을 추가한다는 생각만으로도 어려워 보일 수 있습니다.하루는 시간이 얼마 남지 않았으니 해야 할 일과 기다릴 수 있는 일의 우선순위를 정하세요.

스스로 준비하세요.언젠가는 아무 일도 하지 못할 때가 올 것입니다.쉬지 않고 계속 움직이고 있어서인지, 브리저턴의 새 시즌이 끝나고 폭식을 해야 하기 때문이든, 휴식을 취하고 내일 다시 운동을 시작하세요.

규칙적인 운동을 계속하는 것이 왔다가 사라지는 제 습관이라는 것을 가장 먼저 인정할 것입니다.일상에서 벗어날 수 있는 일들이 너무 많은데, 알아차리기도 전에 몸을 앞으로 구부리는 것만으로도 마음이 아픕니다.

매주 몇 개의 수업을 듣지 못해서 상상도 할 수 없었던 때가 기억납니다.거의 1년 동안 격리 생활을 했고 그 기간 동안 보여줄 운동도 거의 없었기 때문에 저는 다시 몸을 움직여야 했습니다. 집에서 운동하는 것이 유일한 선택이었는데도 말이죠.이 목록이 여러분도 집에서도 활발하게 활동하는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다!