TV 중독: TV를 너무 많이 보는 현실과 그것을 극복하는 방법

우리는 콘텐츠를 지속적으로 소비하는 시대에 살고 있으며, 시중에 나와 있는 장치의 수에 따라 이러한 기회를 활용할 수 있는 기회는 무궁무진합니다.콘텐츠를 전달할 수 있는 매체는 부족하지 않지만, TV 열풍만큼 마음을 사로잡는 것도 없습니다.

어떤 사람들은 넷플릭스의 최신 히트작 한 시즌을 끝내거나 정규 프로그램의 반 시즌을 따라잡으며 하루를 보낼 계획을 세울 수도 있습니다.해를 끼치지 말고, 반칙도 없고, 이게 바로 그들이 계획한 일이고, 일을 마치면 정규 생활을 계속합니다.

그리고 우리 중에는 매일 몇 시간에서 몇 시간씩 TV를 시청하는 사람들이 있습니다. 시즌마다, 시리즈를 거듭하면서 끝이 보이지 않습니다.우리 주변에는 시간이 흐르고 인생은 계속 흘러가고 있지만, 우리는 더 유익한 일을 등한시한 채 TV 앞에 주차하고 있습니다.우리는 현실 세계에 살고 있기보다는 환상 속에서 길을 잃고 눈앞에서 펼쳐지는 이야기에 계속 사로잡혀 있습니다.

3시리즈 TV 벤더에 뒤쳐져 있는데 지친 기분이에요.이번 대패에서 선택한 시리즈는 뱀파이어 다이어리, 뉴 걸, 아메리칸스였습니다.그들은 모두 다른 것을 제안했고, 저는 각각 좋은 의도로 시작했지만, 저는 이 세 가지를 모두 대략 두 달 만에 끝냈습니다.가장 슬픈 부분은 제가 New Girl을 본 게 처음도 아니고 두 번째도 아니라는 거예요.그리고 이 모든 게 제가 정기적으로 편성하는 네트워크 TV 시리즈에 뒤쳐지지 않는 덕분이었어요.그 중에 15개 정도 있어요.

지난 두 달간의 이 참혹한 현실로 인해 저의 우선 순위, 즉 우선 순위가 부족했던 것에 대한 초점이 더욱 선명해졌습니다.저만 그런 게 아니라는 걸 알아요.

TV 폭행은 다른 중독성 행동에 뿌리를 두고 있습니다.

텔레비전 중독은 공식적으로 인정되는 질환은 아니지만 텔레비전을 너무 많이 시청하는 것은 우리가 잘 아는 다른 장애와 유사합니다.저는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼을 잠시 훑어보았는데, 제가 발견한 몇 가지 유사점은 다음과 같습니다.

• 폭식: 무엇을, 얼마나 섭취하고 있는지 멈추거나 통제할 수 없다는 느낌

제가 이 점을 지적하는 것은 이러한 장애를 앓고 있는 사람들이 겪고 있는 고통을 최소화하거나, 인식할 수 있는 질환으로 전혀 관심을 끌지 못한 상태에서 전통적으로 매우 심각한 질환과 부적절한 비교를 하려는 것이 아니라, 끝없는 TV 시청의 매력을 느끼지 못하는 사람들에게 관점을 제시하기 위한 것입니다.상당한 양의 폭식을 하고 심한 알코올 남용에 가담한 사람으로서 TV를 너무 많이 보는 것은 과소비와 관련된 다른 장애에 자연스럽게 맞는 것처럼 보이며 더 심각하게 살펴볼 가치가 있습니다.

중독자들은 자신의 행동이 선택이 아닌 강박에서 비롯된 것으로 경험합니다.

- 중독에 대한 완벽한 가족 가이드

생각해 보세요. 스트리밍 서비스를 통해 프로그램을 시청할 때 일반적으로 시리즈의 다음 에피소드가 자동으로 로드됩니다. 여기서는 앱을 종료하고 시청을 중단하는 것이 좋습니다.다음 에피소드가 재생되기 시작해도 그 에피소드가 끝날 때까지 계속 빠져들 때까지 “한 번만 더”라고 말한 적이 몇 번이나 있으신가요?그럼 다시 “한 번만 더” 하면 몇 시간 동안 계속될 수 있습니다.어느새, 출근, 등교 등 다음 날 해야 할 일을 하기 전에 두어 시간 정도 자야 합니다.

중독은 통제를 위한 투쟁으로 특징 지어집니다.

- 중독에 대해 간단히 생각하기

다음은 바로 이번 주의 예시입니다.이번 주말에 여행이 예정되어 있고 지난 일요일에 해야 할 일들이 수록되어 있으니, 한 가지 물품을 체크하고 나니 잠시 쉬어야 할 것 같았어요.피어 더 워킹 데드 (Fear the Walking Dead) 의 두 에피소드가 나왔고 그 후 두 시간짜리 영화 한 편이 나왔지만, 그 외에는 아무것도 이루어지지 않았습니다.이와 같은 일이 일어난 것도 이번이 처음이 아닙니다.앉아서 TV를 본 횟수는 셀 수도 없을 정도입니다. 마음 속으로는 그냥 TV를 끄고 해야 할 다른 일들을 계속하라고 스스로에게 말하고 있습니다.앞으로의 후회에 대해 생각해 봤는데, 특히 전에 그런 후회를 해본 적이 있기 때문이죠. 하지만 저는 꿈쩍도 하지 않아요.

무언가를 하고 싶지 않다는 것을 의식적으로 자각하고 있지만 어쨌든 하고 있다는 것은 안타까운 일입니다.자신의 현실이 아닌 현실에서 성취감을 찾다 보면 삶의 다른 부분이 부족하지 않을까 하는 생각이 들기 시작합니다.그것은 당신의 관계, 기분, 웰빙에 영향을 미치기 시작합니다.

텔레비전이 건강에 미치는 영향

스크린 타임.요즘은 그 얘기가 별로 안 들리네요.전화기, 태블릿, 컴퓨터, TV.우리는 밝은 심연을 거의 끊임없이 쳐다보고 있습니다.우리는 일어나서 휴대폰을 확인하고, 하루 종일 컴퓨터로 작업하고, 밤이 끝나면 TV 앞에서 휴식을 취합니다.

1.쇼를 폭식하게 시청하면 뇌에서 도파민이 분비됩니다.

달리기, 개, 마약, 술, 공예, 식사, 포옹 등 뇌에서 도파민이 분비되는 원인은 영원히 계속될 수 있습니다.도파민 자극제는 광범위한 스펙트럼에 퍼져 있으며 텔레비전은 인간으로서 갈망하는 기분 좋은 호르몬을 빠르게 분비할 수 있게 해주는 기능 중 하나입니다.

도파민은 우리가 쾌락을 느끼는 방식과 직접적인 관련이 있으며 텔레비전은 안정적인 공급을 유지하는 쉬운 방법입니다.계속 시청해도 기분이 좋아집니다.TV를 끄고 나면 그 높은 곳에서 내려오기 시작하면서 약간 지친 느낌이 들 수 있습니다.

2.같은 프로그램을 다시 시청하는 것은 불안의 증상일 수 있습니다.

우리가 스토리라인에 끌리는 이유는 우리의 뇌가 스토리라인을 마치 우리가 실제로 살아 있는 것처럼 처리하기 때문입니다.우리는 웃고, 울고, 불안과 비탄을 느낍니다.마음에 들지 않는 일이 생기면 화를 내기도 합니다.자동 로드 기능은 다음 에피소드가 시작될 때까지 몇 초 동안 카운트다운되기 때문에 계속 시청할지 결정할 필요도 없습니다.스트리밍 플랫폼이 대신 해줘요. 마치 지금 이 순간을 사는 것 같아요.

미디어 심리학자 파멜라 러틀리지 (Pamela Rutledge) 에 따르면 쇼에 익숙해지면 캐릭터와의 관계 감각이 생겨 결국 친구처럼 느껴집니다.특히 팬데믹 기간 동안 우리 모두가 친구들과 시간을 보내고 싶어하고 불안감이 극에 달했을 때, 대면 경험을 대체할 수 있는 방법이었죠.이전에 본 것을 다시 보면 불안감을 해소할 수 있습니다. 알 수 없는 음모를 따라가다 보면 많은 에너지를 소모하거나 뇌를 무리하게 사용하지 않아 탈출이 가능하기 때문입니다.

쇼를 다시 보는 것의 장점은 무슨 일이 일어날지 정확히 알 수 있다는 것입니다. 특히 자신의 삶에 대한 통제력이 부족하다고 느낄 때 더욱 그렇습니다.아무리 좋은 계획이라도 틀어지는 경우가 있기 때문에 내일 무슨 일이 벌어질지 알 방법이 없습니다.지금은 옳아 보이는 선택이 다음 날에는 잘못될 수 있습니다.예상치 못한 일이 없고 우리가 기대하는 대로 정확하게 진행되는 일에 집중하면 위안이 됩니다.인생은 예측할 수 없지만 다시 시청한 TV 프로그램은 예측할 수 없습니다.

3.TV를 너무 자주 보는 것은 우울증의 징후일 수 있습니다.

기분을 좋게하거나 눈 앞에서 펼쳐지는 이야기의 환상에 빠져들기 위해 TV를 시청한다면 우울증의 징후일 수 있습니다.

• TV를 너무 많이 본 후에 죄책감을 느끼거나 후회하십니까?
• 다른 책임을 소홀히 했나요?
• TV가 현실과 분리될 수 있는 방법인가요?
• 가장 최근에 했던 TV 벤더가 끝났는데 공허함을 느끼시나요?

현실에서 벗어나는 방법으로 TV를 사용하는 것은 일상 생활에서 무언가 부족할 수 있다는 신호입니다.우리가 눈앞에 있는 환상의 세계에 사로잡혀 있는 것은 현실 세계에서 벌어지고 있는 일들이 충분하지 않기 때문입니다.외로움이나 부족함이 느껴질 수 있으며, 이는 우울증을 유발하기도 합니다.

외로움은 당신이 집중해서 지켜보는 이유일 수도 있고 그 원인일 수도 있습니다.TV를 너무 많이 시청하면 고립될 수 있지만, 폭식을 하기 전에 이미 그런 느낌이 들었다면 대처 방법일 가능성이 높습니다.

부적절하다는 느낌에 대해서는, 자신을 가상의 인물과 비교하면 자신이 쌓이지 않는 것처럼 느껴질 수 있고 또 그렇게 느끼게 될 것입니다.물론, 당신은 그렇지 않아요!이 사람들은 진짜가 아니에요!그들의 삶은 이야기에 딱 맞는 이상적인 환경에서 만들어졌어요.

4.TV 앞에서 너무 많은 시간을 보내면 신체적으로 영향을 받을 수 있습니다.

TV 앞에 주차한 채 며칠을 보내는 것은 앉아서 생활하는 것으로 이어집니다. 특히 우리 대부분은 근무 시간을 책상에 앉아 보내기 때문입니다.TV 시청 시간은 간식을 먹기에 가장 좋은 시간이기도 한데, 종종 얼마나 많이 먹는지 알지 못하는 경우가 많습니다.이러한 콤보는 무엇보다도 나쁜 자세와 비만으로 이어집니다.

수면은 텔레비전의 영향을 받을 수 있습니다.대부분의 TV 시청은 밤에 이루어지고 우리는 TV에서 보는 캐릭터에 너무 몰두하기 때문에 우리는 종종 잠자리에 들어 방금 본 것에 대해 놀랍니다.콘텐츠로 인해 우리 뇌가 지나치게 자극을 받아 결국 불안해하게 됩니다.WebMD에 따르면 잠을 못 자면 사고를 당하고 심장 질환과 고혈압으로 이어지며 성욕을 잃고 체중이 증가할 수 있습니다.

앉아있는 생활 방식과 부족한 휴식을 결합하면 재난에 대비할 수 있습니다.이 둘 사이에는 많은 건강 문제가 겹쳐져 있는데, 그중 한 가지 큰 문제가 당신을 깨울 수도 있습니다. 둘 중 하나 또는 둘 다를 너무 오랫동안 너무 많이 경험하면 모든 문제가 복잡해지기 시작하여 실제로 죽음으로 이어질 수 있습니다.

텔레비전 중독을 극복하기 위해 취할 수 있는 조치

이 세상에는 모든 것에 대한 한 가지 접근 방식이 없습니다.TV 시청을 줄이기 위한 노력의 일환으로 이 팁 중 몇 가지를 시도해 보았는데, 너무 많이 시청하지 않는 TV 시청과의 전쟁에서 아직 시도하지 않은 팁이 목록에 포함되어 있습니다.

1.TV를 너무 많이 보고 있다는 사실을 스스로에게, 그리고 필요하다면 다른 사람에게도 인정하세요.이미 알고 계실 수도 있겠지만, 인정이야말로 그 힘을 빼앗기 시작하는 첫 번째 단계입니다.

2.스트리밍 플랫폼이 여러분의 행동을 가능하게 한다는 점을 인식하세요.전체 시즌이 한꺼번에 삭제되고 다음 에피소드가 자동으로 로드됩니다. 이 콤보는 빙잉에 맞게 설계되었습니다.벼랑 끝에 자동 로딩되지 않도록 한 번에 몇 개의 에피소드로 제한하고 에피소드 중간에 시청을 중단하세요.

3.실제 TV 시청 시간 제한을 설정하고 이를 준수하세요.하루 중 언제든지 TV에서 취침 타이머를 설정할 수 있습니다.앉았을 때 타이머를 설정하여 시청을 시작하고, TV가 꺼지면 끝입니다.

4.TV를 왜 그렇게 많이 보는지 살펴보세요.인생에서 뭔가 부족한 부분이 있나요, 불편한 것을 피하고 계신가요, 아니면 열심히 미루고 계신가요?더 깊은 문제를 파헤쳐 폭식을 하고 싶은 욕구의 근원을 파악해 보세요.

5.현재 시청하고 있는 모든 서비스의 목록을 작성하세요. Hulu, Netflix, Disney+, Prime Video, HBO Max, 개별 네트워크를 위한 모든 스트리밍 플랫폼, 라이브 TV, 제가 놓친 것 등 시작하는 데 도움을 드리겠습니다. 그리고 몇 개는 삭제하세요.이런 생각만으로도 벌써부터 패닉이 심할 것 같은데요, 다음 새 에피소드나 시즌을 놓치면 어떻게 쇼를 따라갈 수 있을까요?#4 이야기로 돌아가서 왜 그런지 다시 생각해 보세요.

6.더 이상 새로운 쇼를 시작하지 마세요!!!프로모션은 사용자의 관심을 끌고 계속 빠져들게 하기 위한 것이고, 소셜 미디어는 트렌드를 알려주고, 모든 친구들이 무언가에 대해 이야기할 수도 있습니다.저는 This Is Us and A Million Little Things (This Is Us) 와 A Million Little Things (A Million Little Things) 를 시청하게 하려는 친구의 최선의 노력에도 불구하고 거부했습니다. 이 때는 Rebel이 나오기 전까지는 잘 작동하는 새로운 네트워크 TV 프로그램을 보지 않겠다고 이미 약속했을 때였습니다. 슬프지만 단 한 시즌 만에 취소되어 안심했습니다.

7.집 밖으로 나가.산책을 하거나 야외 활동을 하거나 친구들과 만날 때는 TV 앞에 앉을 수 없습니다.물론 외출 중에도 모바일 기기로 스트리밍할 수 있습니다. 처음에 소파에서 일어서기 위해 필요한 상황이라면 스트리밍을 하세요. 하지만 결국에는 기기를 내려놓고 현재, 즉 여러분이 살고 있는 진짜 순간에 몰두하게 된다는 목표를 염두에 두세요.

8.놓치고 있는 것의 가혹한 현실을 직시하세요.여가 시간에 TV를 보는 것뿐이라면, 하지 않고 있는 일의 목록이 점점 더 많아질 것입니다. 이러한 것들은 매일 해야 할 일이나 도전해 보고 싶은 새롭고 재미있는 일들일 수 있습니다.미래의 자신을 상상해 보세요.바보 상자라는 애칭으로 불리는 물건 앞에서 나오지 않으면 그 사람은 어떤 모습일까요?

9.새로운 취미를 찾아보세요.항상 시도해보고 싶었던 것이 있을 거예요.가상의 인물들이 최고의 삶을 살아가는 모습을 지켜보는 데 시간을 허비하지 말고, 꿈을 실천으로 옮길 계획을 세우세요.일주일에 몇 시간씩 TV를 보지 않고 새로운 취미에 전념하는 것으로 시작하세요. 나쁜 습관을 고치기 시작한 것에 대한 보상이라고 생각하세요.

10.활발하게 활동하세요.체육관에서든, 동네에서 조깅을 하든, 공원에서 산책을 하든, 신체 활동을 시작하세요.심연에서 시작하여 뒤에서 셀 수 없이 많은 시간을 허비하여 이미 몸에 해를 끼친 적이 있습니다.그 피해의 일부를 즉시 복구해 보세요.

여러분은 현재 진행 중인 작업이며, 우리 모두는 때때로 오래된 습관에 빠지기도 한다는 것을 기억하세요.힘든 하루나 한 주를 보낸 후 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법은 텔레비전입니다. 하지만 TV를 위해 시간을 따로 마련할 때는 매 시즌마다 몇 주, 몇 달씩, 혹은 몇 달씩 반복해서 방송되는 일이 없도록 하세요.

제가 이미 깊이 알고 있는 것을 말해줄 사람이 필요 없어요. 저는 TV에 중독되어 있어요.정말 좋아요.제 주간 스케줄은 시카고 수요일과 TGIT를 중심으로 짜여져 있어요.제가 말씀드릴 수 있는 가장 좋은 점은 적어도 더 이상 라이브 쇼를 보기 위해 특정 시간까지 집에 돌아올 필요가 없다는 것입니다.DVR의 등장은 생명의 은인처럼 느껴졌습니다.저는 버튼 몇 번 클릭만으로 TV 프로그램을 녹화할 수 없던 시대에 자랐습니다.예전에는 집에 제시간에 도착하지 못하는 날에는 아빠가 VHS를 들고 와서 대신 해주셨어요.제 오리지널 DVR이었던 것 같아요 - 아빠 비디오 레코더???.그게 현재의 제 현실을 어떻게 가능하게 했는지 그때 알았으면 좋았을 텐데요.

하지만 적어도 인정할 수 있습니다. 문제를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 애초에 문제가 있다는 것을 인정하는 것입니다.이제 산책하러 갈 것 같아요.