Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Kehidupan boleh berkembang pesat kadang-kadang. Anda tidak selalu mempunyai kebebasan untuk menyusun makanan penuh. Walaupun anda melakukannya, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk mengambil kira kiraan kalori atau nutrien. Terdapat shake pengganti makanan yang telah dibuat sebelumnya yang boleh anda beli di kedai, tetapi ini cenderung mempunyai jumlah gula yang berlebihan.
Pada akhirnya, lebih baik bagi tubuh anda untuk membuat versi anda sendiri di rumah. Dalam kes seperti ini, shake penggantian makanan adalah penyelamat nyawa. Mereka lazat dan senang dibuat. Apabila disediakan dengan bahan-bahan yang betul, mereka dapat mengisi anda dan memberikan tubuh anda semua yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Mulakan dengan empat resipi lazat ini jika anda mencari milkshake untuk menggantikan hidangan.
Pisang adalah bahan biasa dalam kebanyakan smoothie dan shake, tetapi ia juga mempunyai pukulan yang kuat dengan sendirinya. Buah ini mempunyai banyak manfaat pemakanan. Menurut profil makanan oleh Jabatan Pertanian A.S., pisang penuh dengan nutrien penting seperti kalium dan serat dan mengandungi protein yang mencukupi untuk memastikan anda kenyang. Belum lagi, senarai kemungkinan kombinasi rasa tidak berkesudahan; Ia sesuai dengan hampir segala-galanya!
Saya sangat menikmati shake protein pisang ini oleh Fit Foodie Finds. Bahan-bahan disimpan secara minimum dalam resipi lazat ini. Sebilangan ekstrak vanila memberikan minuman ini jumlah manis yang betul. Ini adalah gegaran yang dapat saya sambungkan dengan cepat dengan usaha yang minimum, dan yang membuat saya kenyang selama berjam-jam.
Apa yang anda perlukan:
Akhir sekali, campurkan! Saya menggunakan susu sedikit kurang daripada yang diperlukan oleh resipi kerana saya suka shake yang lebih tebal. Resipi mengesyorkan susu badam vanila tanpa gula, tetapi saya lebih suka jenis manis.
Saya hanya menggunakan ekstrak vanila setiap kali saya menggunakan susu biasa - menggunakan Vanilla Almond Breeze yang manis memberikan shake semua rasa manis yang saya perlukan. Saya juga tidak selalu menambah serbuk protein. Rasanya indah dengan atau tanpa.
Ramai orang berpendapat bahawa mereka harus mengelakkan coklat sepenuhnya kerana gula, tetapi apabila digunakan dengan betul, ia boleh menjadi tambahan manis kepada hampir semua shake pengganti makanan. Caranya ialah menggunakan serbuk koko dan bukannya sirap coklat yang dibeli di kedai. Sirap coklat penuh dengan sirap jagung fruktosa tinggi dan perkara lain yang tidak kita inginkan di dalam badan kita.
Sebaliknya, serbuk koko tulen mempunyai kelebihan kesihatan sebenar. Menurut kajian ini yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Nasional, ia mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tekanan darah. Selain itu, kajian ini yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menunjukkan koko mungkin membantu penurunan berat badan.
Mencari satu kombinasi coklat shake yang sesuai untuk anda boleh mengambil masa, terutamanya apabila terdapat begitu banyak resipi di luar sana. Setelah mencuba segelintir, saya mendapati diri saya mematuhi “mockshake” ini dari Sn appy Gourmet.
Apa yang anda perlukan:
Campurkan! Walaupun resipi asalnya memerlukan susu badam dan mentega badam, ini boleh ditukar dengan susu dan/atau mentega kacang pilihan anda untuk membuat variasi shake yang lazat. Tambah sebiji krim disebat, dan anda mendapat putaran yang sihat pada klasik.
Mentega kacang adalah cara kegemaran saya untuk mendapatkan protein. Saya tidak dapat cukup kebaikan berkrim dan sedikit masin. Ia adalah makanan padat yang penuh dengan protein dan lemak yang baik - sesuai untuk penggantian makanan. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati apabila memilih jenis mentega kacang yang anda gunakan. Seperti kebanyakan barang yang dibeli di kedai, mentega kacang jenama boleh mengandungi gula dan lemak tambahan. Saya akan mengesyorkan jenama organik dengan bahan minimum.
Atau, anda boleh membuat mentega kacang anda sendiri. Ia cepat dan mudah!
Anehnya, agak sukar untuk mencari resipi untuk shake mentega kacang yang sihat dan biasa dengan mentega kacang sebenar di dalamnya - hampir semua yang saya dapati sama ada menggantikan PB untuk serbuk mentega kacang atau mempunyai beberapa jenis penambahan coklat. Pada akhirnya, saya menyelesaikan variasi sendiri resipi Peanut Butter Cup Protein Shake ini dari Fountain Avenue Kitchen.
Apa yang anda perlukan:
Anda meneka - B pinjaman! Sekali lagi, saya tidak selalu menggunakan serbuk protein, tetapi apabila saya melakukannya, saya menggunakan serbuk coklat seperti yang disyorkan oleh resipi asal. Mari kita hadapi, coklat dan mentega kacang adalah dua yang perlu dimiliki. Apabila saya tidak menggunakan serbuk itu, saya biasanya menggunakan sedikit lebih banyak mentega kacang untuk mengimbangi.
Goncang ini akan mengisi anda dan memberi anda rangsangan pada masa yang sama. Walaupun minuman kopi campuran boleh tinggi gula dan kalori, kopi itu sendiri mempunyai kurang daripada 5 kalori menurut USDA. Bergantung pada bahan lain yang anda tambahkan ke dalam minuman anda, anda boleh mendapatkan kafein anda untuk hari itu dari goncang rendah kalori yang sihat. Saya menikmati resipi Iced Coffee Protein Shake ini dari Simply Happy Foodie.
Apa yang anda perlukan:
Sekarang campurkan! Anda boleh mengganggu jumlah kopi sejuk yang anda tambahkan bergantung pada seberapa kuat anda mahu rasa itu dapat dilalui. Sebagai tambahan, penambahan madu memberikan rasa manis yang diperlukan untuk menafikan rasa pahit kopi. Resipi mengatakan madu adalah pilihan, tetapi saya fikir ia adalah suatu keharusan. Saya suka bereksperim en menggunakan kopi panggang yang berbeza serta campuran yang berbeza.
Perkara kegemaran saya mengenai 4 ramuan ini ialah rasanya menakjubkan dengan sendirinya, tetapi rasanya juga benar-benar ilahi apabila dicampur. Shake Mentega Kacang Coklat Pisang? Ya, tolong!
Sekiranya anda melayari web untuk resipi yang berbeza untuk shake ini, anda akan mendapati bahan-bahan tersebut sering dicampur bersama. Pisang sangat penting untuk struktur goncang, terutamanya apabila anda tidak menggunakan ais krim sebagai asas.
Mentega kacang menambah rasa krim dan ketebalan, menjadikan anda lebih kenyang. Coklat dan kopi adalah penambahan rasa yang lazat, menambahkan sentuhan pada shake anda dan memberi anda rangsangan yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang hari.
Sekiranya anda baru memulakan perjalanan penggantian makanan anda, anda tidak boleh salah dengan bahan-bahan ini atau gabungannya.
JadeFashions
4y ago
Saya melapis dan membekukan bahan-bahan dalam beg untuk persediaan pagi yang mudah.
DavidBrown
4y ago
Goncangan kopi telah menggantikan larian Starbucks pagi saya. Menjimatkan wang dan kalori!
Aurora_Hope
4y ago
Goncang yang hebat tetapi berhati-hati dengan saiz hidangan. Kalori boleh bertambah dengan cepat.
Valentina7
4y ago
Saya mencampur dan memadankan bahan-bahan daripada resipi yang berbeza. Begitu banyak kemungkinan!
Faye_Mystic
4y ago
Ini bagus tetapi tiada apa yang mengalahkan hidangan sebenar apabila anda mempunyai masa.
AmeliaW
4y ago
Saya menggandakan resipi dan berkongsi dengan pasangan saya. Sarapan pasangan yang hebat!
Blythe_Dream
4y ago
Ada sesiapa yang cuba menggunakan santan? Tertanya-tanya bagaimana ia mempengaruhi rasa.
Yoga_Flow-Daily
4y ago
Sudah mengambil ini untuk makan tengah hari di tempat kerja. Jauh lebih baik daripada makanan segera.
ReaganGarza
4y ago
Saya menghargai bahawa ini menggunakan bahan-bahan sebenar dan bukannya bahan tiruan.
DevonT
4y ago
Cuba tambahkan lebih banyak serbuk protein atau mentega kacang untuk tenaga yang berpanjangan.
Hersh_Headlines
4y ago
Shake mentega kacang pada dasarnya adalah pencuci mulut untuk sarapan pagi dan saya menyukainya.
ConnorCooks
4y ago
Cuba potong pisang menjadi kepingan yang lebih kecil sebelum membeku. Berfungsi dengan lebih baik!
LandonFox
4y ago
Saya kagum dengan betapa mengenyangkannya ini. Biasanya ragu-ragu dengan makanan cecair tetapi ini berkesan.
Ivory_Glow
4y ago
Menggunakan kiub kopi beku dan bukannya ais biasa dalam shake kopi adalah sangat bijak!
LeahMason
4y ago
Ini sesuai untuk pagi yang sibuk tetapi saya tidak akan bergantung padanya untuk setiap hidangan.
Tranquil-Heart_22
4y ago
Shake kopi sangat bagus tetapi saya cadangkan cold brew untuk mengelakkan rasa pahit.
Bianco_Brief
4y ago
Saya menyediakan bahan-bahan kering secara pukal dalam bekas, menjadikan rutin pagi lebih cepat.
SilentVoyager99
4y ago
Ini telah membantu saya berhenti melangkau sarapan pagi. Cepat dan mengenyangkan!
TheShadowLord
4y ago
Ada sesiapa yang cuba menggunakan mentega badam dan bukannya mentega kacang? Tertanya-tanya sama ada ia berbaloi dengan kos tambahan.
Teresa-Hale
4y ago
Shake coklat benar-benar memuaskan keinginan pencuci mulut saya tanpa rasa bersalah.
Autumn_Sun
4y ago
Resipi-resipi ini adalah titik permulaan yang baik tetapi saya mendapati menambah sayur-sayuran hijau menjadikannya lebih lengkap dari segi nutrisi.
TimeWarpX
4y ago
Saya bertukar daripada shake siap sedia kepada shake ini dan perasan perbezaan besar dalam tahap tenaga.
JunoH
4y ago
Tidak pernah terfikir untuk membekukan kiub yogurt Greek sebelum ini. Pengubah permainan untuk kepekatan!
Jessica-Rose
4y ago
Ini bagus tetapi berhati-hati dengan saiz hidangan. Mudah untuk terlebih kalori walaupun dengan bahan-bahan yang sihat.
Selma_Breeze
4y ago
Saya menambah biji chia ke dalam semua ini untuk nutrisi tambahan. Ia sebati dengan baik!
Scarlett
4y ago
Shake mentega kacang telah menjadi makanan ruji selepas senaman saya. Sangat membantu pemulihan otot.
Couric_Coverage
4y ago
Suka sangat resipi-resipi ini tetapi harap ada lebih banyak pilihan tanpa pisang.
JasonLearns
4y ago
Mangga beku berfungsi dengan baik sebagai pengganti pisang! Memberikan kekriman yang serupa.
ToriWanders
4y ago
Saya alah kepada pisang. Sebarang cadangan untuk pengganti yang masih akan memberikan tekstur yang betul?
Lana_Solar
4y ago
Bolehkah kita bercakap tentang betapa mahalnya serbuk protein? Sebarang cadangan untuk jenama mesra bajet?
GhostlyWhispers
4y ago
Ini bagus tetapi jangan berpura-pura ia sama seperti makan makanan sebenar. Saya melihatnya sebagai alternatif sekali-sekala.
Goodman_Guide
4y ago
Saya telah bereksperimen dengan serbuk protein yang berbeza dan mendapati bahawa whey isolate berfungsi paling baik dalam resipi ini.
Lillian_White
4y ago
Madu dalam minuman kopi sememangnya bukan pilihan bagi saya. Membuat perbezaan yang besar!
Soulful-Journey_88
4y ago
Saya ragu-ragu tentang minuman pengganti makanan tetapi ini mengubah fikiran saya. Ia sebenarnya memuaskan.
DigitalVisionary
4y ago
Ada orang lain perasan ini membuatkan mereka lebih kenyang daripada minuman pengganti makanan yang dibeli di kedai?
QuantumGlitchX
4y ago
Resipi minuman pisang mempunyai terlalu banyak serbuk protein untuk citarasa saya. Saya memotongnya separuh dan ia sempurna.
Eliza_Star
4y ago
Anak-anak saya juga menyukai ini. Akhirnya jumpa sesuatu yang berkhasiat yang mereka akan minum.
RaelynnS
4y ago
Saya telah menggabungkan resipi coklat dan mentega kacang. Ia seperti Reese's yang sihat dalam bentuk minuman!
Holistic_Heart_07
4y ago
Minuman kopi menyelamatkan pagi saya! Tidak perlu lagi membeli kopi mahal dan saya mendapat protein pada masa yang sama.
Ariana
4y ago
Anda boleh cuba menggunakan separuh pisang dan menambah sedikit bunga kubis. Bunyinya pelik tetapi ia berkesan!
Isikoff_Insights
4y ago
Ini bagus tetapi saya bimbang tentang kandungan gula daripada pisang. Sebarang cadangan untuk alternatif gula yang lebih rendah?
Savannah
4y ago
Membuat mentega kacang sendiri membuat perbezaan yang besar! Versi yang dibeli di kedai tidak setanding.
AlyssaF
4y ago
Saya suka minuman mentega kacang tetapi mendapati ia terlalu pekat. Menambah sedikit susu membantu menyempurnakan kepekatannya.
LilithM
5y ago
Ada sesiapa yang pernah cuba membekukan ini dalam kelompok? Saya tertanya-tanya jika saya boleh menyediakannya untuk sepanjang minggu.
Norah_Bloom
5y ago
Terima kasih kerana menyebut petua tentang menggunakan serbuk koko tulen dan bukannya sirap coklat. Saya tidak pernah sedar betapa banyaknya gula dalam barang yang dibeli di kedai.
FutureProphet
5y ago
Resipi minuman coklat ini sangat hebat! Saya menambah segenggam bayam dan anda tidak dapat merasakannya pun. Cara yang bagus untuk memasukkan sayur-sayuran tambahan secara senyap.
Gianna99
5y ago
Saya tidak bersetuju. Apabila dibuat dengan bahan-bahan yang betul, minuman ini boleh membekalkan semua nutrien yang kita perlukan.
Peaceful-Mindset_17
5y ago
Adakah saya satu-satunya yang berpendapat susu kocak pengganti makanan tidak boleh menggantikan makanan yang betul? Badan kita memerlukan makanan sebenar.
Kimberly-Shepherd
5y ago
Susu kocak kopi telah menjadi pilihan utama saya pada waktu pagi. Ia seperti versi yang lebih sihat daripada minuman kedai kopi yang mahal itu.
AvaM
5y ago
Adakah sesiapa tahu jika susu kocak ini berkesan untuk menurunkan berat badan? Saya cuba mengurangkan kalori tetapi masih bertenaga sepanjang hari.
Emmeline_Magic
5y ago
Saya mencuba susu kocak pisang pagi ini dan ia membuatkan saya kenyang sehingga makan tengah hari. Suka betapa ringkasnya bahan-bahannya!
PixelKnight
5y ago
Susu kocak ini kelihatan lazat! Saya telah mencari alternatif yang lebih sihat untuk sarapan biasa saya dan ini mungkin sesuai.
Terlalu letih untuk menghabiskan lebih dari satu jam untuk membuat makan malam? Tidak ada masa di antara kelas? Cuba resipi cepat dan mudah ini
Mendapatkan pemakanan yang betul pada pagi yang sibuk tidak semestinya sukar.
Memotong tenusu tidak semestinya mahal atau tidak enak. Berikut adalah 9 pengganti baking untuk meningkatkan selera anda!
Cuba mencari filem seram yang menyeronokkan untuk menonton Krismas ini? Berikut adalah sepuluh pilihan, dan minuman bertema untuk masing-masing!
Terdapat banyak cara untuk menarik perhatian orang lain, tetapi tidak ada yang berfungsi dengan baik seperti sarapan pagi yang hangat dan dimasak di rumah!
Cuba resipi Perancis ringkas ini yang akan menipu semua orang untuk mempercayai bahawa anda seorang profesional.
Dibanjiri dengan menu rahsia Starbucks yang luas? Berikut adalah 10 minuman yang perlu anda mulakan.
