4 Shake Lazat Yang Boleh Menggantikan Hidangan
Kehidupan boleh berkembang pesat kadang-kadang. Anda tidak selalu mempunyai kebebasan untuk menyusun makanan penuh. Walaupun anda melakukannya, anda mungkin tidak mempunyai masa untuk mengambil kira kiraan kalori atau nutrien. Terdapat shake pengganti makanan yang telah dibuat sebelumnya yang boleh anda beli di kedai, tetapi ini cenderung mempunyai jumlah gula yang berlebihan.
Pada akhirnya, lebih baik bagi tubuh anda untuk membuat versi anda sendiri di rumah. Dalam kes seperti ini, shake penggantian makanan adalah penyelamat nyawa. Mereka lazat dan senang dibuat. Apabila disediakan dengan bahan-bahan yang betul, mereka dapat mengisi anda dan memberikan tubuh anda semua yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Mulakan dengan empat resipi lazat ini jika anda mencari milkshake untuk menggantikan hidangan.
1. Goncang Pisang
Pisang adalah bahan biasa dalam kebanyakan smoothie dan shake, tetapi ia juga mempunyai pukulan yang kuat dengan sendirinya. Buah ini mempunyai banyak manfaat pemakanan. Menurut profil makanan oleh Jabatan Pertanian A.S., pisang penuh dengan nutrien penting seperti kalium dan serat dan mengandungi protein yang mencukupi untuk memastikan anda kenyang. Belum lagi, senarai kemungkinan kombinasi rasa tidak berkesudahan; Ia sesuai dengan hampir segala-galanya!
Saya sangat menikmati shake protein pisang ini oleh Fit Foodie Finds. Bahan-bahan disimpan secara minimum dalam resipi lazat ini. Sebilangan ekstrak vanila memberikan minuman ini jumlah manis yang betul. Ini adalah gegaran yang dapat saya sambungkan dengan cepat dengan usaha yang minimum, dan yang membuat saya kenyang selama berjam-jam.
Apa yang anda perlukan:
- ¾ c yogurt Yunani (beku, dicincang)
- 2 c pisang dihiris (beku
- 1 sudu kecil ekstrak vanila
- 2 c susu
- ¼ c serbuk protein vanila
Akhir sekali, campurkan! Saya menggunakan susu sedikit kurang daripada yang diperlukan oleh resipi kerana saya suka shake yang lebih tebal. Resipi mengesyorkan susu badam vanila tanpa gula, tetapi saya lebih suka jenis manis.
Saya hanya menggunakan ekstrak vanila setiap kali saya menggunakan susu biasa - menggunakan Vanilla Almond Breeze yang manis memberikan shake semua rasa manis yang saya perlukan. Saya juga tidak selalu menambah serbuk protein. Rasanya indah dengan atau tanpa.
2. Goncang Coklat
Ramai orang berpendapat bahawa mereka harus mengelakkan coklat sepenuhnya kerana gula, tetapi apabila digunakan dengan betul, ia boleh menjadi tambahan manis kepada hampir semua shake pengganti makanan. Caranya ialah menggunakan serbuk koko dan bukannya sirap coklat yang dibeli di kedai. Sirap coklat penuh dengan sirap jagung fruktosa tinggi dan perkara lain yang tidak kita inginkan di dalam badan kita.
Sebaliknya, serbuk koko tulen mempunyai kelebihan kesihatan sebenar. Menurut kajian ini yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Nasional, ia mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tekanan darah. Selain itu, kajian ini yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menunjukkan koko mungkin membantu penurunan berat badan.
Mencari satu kombinasi coklat shake yang sesuai untuk anda boleh mengambil masa, terutamanya apabila terdapat begitu banyak resipi di luar sana. Setelah mencuba segelintir, saya mendapati diri saya mematuhi “mockshake” ini dari Sn appy Gourmet.
Apa yang anda perlukan:
- 1 pisang sederhana (dihiris, beku)
- 1 c ais
- 1 c susu
- 3 sudu besar serbuk koko tanpa gula
- 1 sudu mentega kacang
- 1 sudu kecil ekstrak vanila
Campurkan! Walaupun resipi asalnya memerlukan susu badam dan mentega badam, ini boleh ditukar dengan susu dan/atau mentega kacang pilihan anda untuk membuat variasi shake yang lazat. Tambah sebiji krim disebat, dan anda mendapat putaran yang sihat pada klasik.
3. Goncang Mentega Kacang
Mentega kacang adalah cara kegemaran saya untuk mendapatkan protein. Saya tidak dapat cukup kebaikan berkrim dan sedikit masin. Ia adalah makanan padat yang penuh dengan protein dan lemak yang baik - sesuai untuk penggantian makanan. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati apabila memilih jenis mentega kacang yang anda gunakan. Seperti kebanyakan barang yang dibeli di kedai, mentega kacang jenama boleh mengandungi gula dan lemak tambahan. Saya akan mengesyorkan jenama organik dengan bahan minimum.
Atau, anda boleh membuat mentega kacang anda sendiri. Ia cepat dan mudah!
Anehnya, agak sukar untuk mencari resipi untuk shake mentega kacang yang sihat dan biasa dengan mentega kacang sebenar di dalamnya - hampir semua yang saya dapati sama ada menggantikan PB untuk serbuk mentega kacang atau mempunyai beberapa jenis penambahan coklat. Pada akhirnya, saya menyelesaikan variasi sendiri resipi Peanut Butter Cup Protein Shake ini dari Fountain Avenue Kitchen.
Apa yang anda perlukan:
- ½ c susu
- ½ c yogurt vanila rendah lemak
- 1 sudu serbuk protein
- 1 pisang sederhana (dipotong, beku)
- 1 sudu mentega kacang
- 1 c kiub ais
Anda meneka - B pinjaman! Sekali lagi, saya tidak selalu menggunakan serbuk protein, tetapi apabila saya melakukannya, saya menggunakan serbuk coklat seperti yang disyorkan oleh resipi asal. Mari kita hadapi, coklat dan mentega kacang adalah dua yang perlu dimiliki. Apabila saya tidak menggunakan serbuk itu, saya biasanya menggunakan sedikit lebih banyak mentega kacang untuk mengimbangi.
4. Goncang Kop i
Goncang ini akan mengisi anda dan memberi anda rangsangan pada masa yang sama. Walaupun minuman kopi campuran boleh tinggi gula dan kalori, kopi itu sendiri mempunyai kurang daripada 5 kalori menurut USDA. Bergantung pada bahan lain yang anda tambahkan ke dalam minuman anda, anda boleh mendapatkan kafein anda untuk hari itu dari goncang rendah kalori yang sihat. Saya menikmati resipi Iced Coffee Protein Shake ini dari Simply Happy Foodie.
Apa yang anda perlukan:
- 1½ c ais
- ¾ c susu
- 1 pisang (beku)
- 1 sudu serbuk protein
- 1 c kopi (disejukkan)
- 1-2 sudu madu mentah
Sekarang campurkan! Anda boleh mengganggu jumlah kopi sejuk yang anda tambahkan bergantung pada seberapa kuat anda mahu rasa itu dapat dilalui. Sebagai tambahan, penambahan madu memberikan rasa manis yang diperlukan untuk menafikan rasa pahit kopi. Resipi mengatakan madu adalah pilihan, tetapi saya fikir ia adalah suatu keharusan. Saya suka bereksperim en menggunakan kopi panggang yang berbeza serta campuran yang berbeza.
Perkara kegemaran saya mengenai 4 ramuan ini ialah rasanya menakjubkan dengan sendirinya, tetapi rasanya juga benar-benar ilahi apabila dicampur. Shake Mentega Kacang Coklat Pisang? Ya, tolong!
Sekiranya anda melayari web untuk resipi yang berbeza untuk shake ini, anda akan mendapati bahan-bahan tersebut sering dicampur bersama. Pisang sangat penting untuk struktur goncang, terutamanya apabila anda tidak menggunakan ais krim sebagai asas.
Mentega kacang menambah rasa krim dan ketebalan, menjadikan anda lebih kenyang. Coklat dan kopi adalah penambahan rasa yang lazat, menambahkan sentuhan pada shake anda dan memberi anda rangsangan yang anda perlukan untuk membuatnya sepanjang hari.
Sekiranya anda baru memulakan perjalanan penggantian makanan anda, anda tidak boleh salah dengan bahan-bahan ini atau gabungannya.
Opinions and Perspectives
Saya melapis dan membekukan bahan-bahan dalam beg untuk persediaan pagi yang mudah.
Goncangan kopi telah menggantikan larian Starbucks pagi saya. Menjimatkan wang dan kalori!
Saya menyediakan bahan-bahan pada malam sebelumnya. Menjadikan pagi lebih mudah.
Goncang yang hebat tetapi berhati-hati dengan saiz hidangan. Kalori boleh bertambah dengan cepat.
Menggunakan bunga kubis beku menjadikannya lebih pekat tanpa menambah kalori.
Saya mencampur dan memadankan bahan-bahan daripada resipi yang berbeza. Begitu banyak kemungkinan!
Goncang kopi sesuai untuk pagi musim panas apabila terlalu panas untuk kopi panas.
Ini bagus tetapi tiada apa yang mengalahkan hidangan sebenar apabila anda mempunyai masa.
Saya menggandakan resipi dan berkongsi dengan pasangan saya. Sarapan pasangan yang hebat!
Ini menyelamatkan saya semasa pengubahsuaian dapur. Cepat dan tidak perlu memasak!
Ada sesiapa yang cuba menggunakan santan? Tertanya-tanya bagaimana ia mempengaruhi rasa.
Sudah mengambil ini untuk makan tengah hari di tempat kerja. Jauh lebih baik daripada makanan segera.
Saya menghargai bahawa ini menggunakan bahan-bahan sebenar dan bukannya bahan tiruan.
Cuba tambahkan lebih banyak serbuk protein atau mentega kacang untuk tenaga yang berpanjangan.
Shake mentega kacang pada dasarnya adalah pencuci mulut untuk sarapan pagi dan saya menyukainya.
Cuba potong pisang menjadi kepingan yang lebih kecil sebelum membeku. Berfungsi dengan lebih baik!
Saya kagum dengan betapa mengenyangkannya ini. Biasanya ragu-ragu dengan makanan cecair tetapi ini berkesan.
Menggunakan kiub kopi beku dan bukannya ais biasa dalam shake kopi adalah sangat bijak!
Ini sesuai untuk pagi yang sibuk tetapi saya tidak akan bergantung padanya untuk setiap hidangan.
Shake kopi sangat bagus tetapi saya cadangkan cold brew untuk mengelakkan rasa pahit.
Saya menyediakan bahan-bahan kering secara pukal dalam bekas, menjadikan rutin pagi lebih cepat.
Ini telah membantu saya berhenti melangkau sarapan pagi. Cepat dan mengenyangkan!
Ada sesiapa yang cuba menggunakan mentega badam dan bukannya mentega kacang? Tertanya-tanya sama ada ia berbaloi dengan kos tambahan.
Shake coklat benar-benar memuaskan keinginan pencuci mulut saya tanpa rasa bersalah.
Resipi-resipi ini adalah titik permulaan yang baik tetapi saya mendapati menambah sayur-sayuran hijau menjadikannya lebih lengkap dari segi nutrisi.
Saya bertukar daripada shake siap sedia kepada shake ini dan perasan perbezaan besar dalam tahap tenaga.
Tidak pernah terfikir untuk membekukan kiub yogurt Greek sebelum ini. Pengubah permainan untuk kepekatan!
Ini bagus tetapi berhati-hati dengan saiz hidangan. Mudah untuk terlebih kalori walaupun dengan bahan-bahan yang sihat.
Saya menambah biji chia ke dalam semua ini untuk nutrisi tambahan. Ia sebati dengan baik!
Shake mentega kacang telah menjadi makanan ruji selepas senaman saya. Sangat membantu pemulihan otot.
Suka sangat resipi-resipi ini tetapi harap ada lebih banyak pilihan tanpa pisang.
Mangga beku berfungsi dengan baik sebagai pengganti pisang! Memberikan kekriman yang serupa.
Saya alah kepada pisang. Sebarang cadangan untuk pengganti yang masih akan memberikan tekstur yang betul?
Bolehkah kita bercakap tentang betapa mahalnya serbuk protein? Sebarang cadangan untuk jenama mesra bajet?
Ini bagus tetapi jangan berpura-pura ia sama seperti makan makanan sebenar. Saya melihatnya sebagai alternatif sekali-sekala.
Saya telah bereksperimen dengan serbuk protein yang berbeza dan mendapati bahawa whey isolate berfungsi paling baik dalam resipi ini.
Madu dalam minuman kopi sememangnya bukan pilihan bagi saya. Membuat perbezaan yang besar!
Saya ragu-ragu tentang minuman pengganti makanan tetapi ini mengubah fikiran saya. Ia sebenarnya memuaskan.
Ada orang lain perasan ini membuatkan mereka lebih kenyang daripada minuman pengganti makanan yang dibeli di kedai?
Resipi minuman pisang mempunyai terlalu banyak serbuk protein untuk citarasa saya. Saya memotongnya separuh dan ia sempurna.
Anak-anak saya juga menyukai ini. Akhirnya jumpa sesuatu yang berkhasiat yang mereka akan minum.
Saya telah menggabungkan resipi coklat dan mentega kacang. Ia seperti Reese's yang sihat dalam bentuk minuman!
Minuman kopi menyelamatkan pagi saya! Tidak perlu lagi membeli kopi mahal dan saya mendapat protein pada masa yang sama.
Anda boleh cuba menggunakan separuh pisang dan menambah sedikit bunga kubis. Bunyinya pelik tetapi ia berkesan!
Ini bagus tetapi saya bimbang tentang kandungan gula daripada pisang. Sebarang cadangan untuk alternatif gula yang lebih rendah?
Membuat mentega kacang sendiri membuat perbezaan yang besar! Versi yang dibeli di kedai tidak setanding.
Saya suka minuman mentega kacang tetapi mendapati ia terlalu pekat. Menambah sedikit susu membantu menyempurnakan kepekatannya.
Ada sesiapa yang pernah cuba membekukan ini dalam kelompok? Saya tertanya-tanya jika saya boleh menyediakannya untuk sepanjang minggu.
Terima kasih kerana menyebut petua tentang menggunakan serbuk koko tulen dan bukannya sirap coklat. Saya tidak pernah sedar betapa banyaknya gula dalam barang yang dibeli di kedai.
Resipi minuman coklat ini sangat hebat! Saya menambah segenggam bayam dan anda tidak dapat merasakannya pun. Cara yang bagus untuk memasukkan sayur-sayuran tambahan secara senyap.
Saya tidak bersetuju. Apabila dibuat dengan bahan-bahan yang betul, minuman ini boleh membekalkan semua nutrien yang kita perlukan.
Adakah saya satu-satunya yang berpendapat susu kocak pengganti makanan tidak boleh menggantikan makanan yang betul? Badan kita memerlukan makanan sebenar.
Susu kocak kopi telah menjadi pilihan utama saya pada waktu pagi. Ia seperti versi yang lebih sihat daripada minuman kedai kopi yang mahal itu.
Adakah sesiapa tahu jika susu kocak ini berkesan untuk menurunkan berat badan? Saya cuba mengurangkan kalori tetapi masih bertenaga sepanjang hari.
Saya mencuba susu kocak pisang pagi ini dan ia membuatkan saya kenyang sehingga makan tengah hari. Suka betapa ringkasnya bahan-bahannya!
Susu kocak ini kelihatan lazat! Saya telah mencari alternatif yang lebih sihat untuk sarapan biasa saya dan ini mungkin sesuai.