Zmiana nastawienia do dbania o siebie

Opieka nad sobą została błędnie interpretowana w ostatnich latach. Zaczęło się od pomysłu na samodzielne wykonanie zabiegów medycznych w celu zmniejszenia ilości pracy dla pracowników służby zdrowia. Tak więc, aby rozpoznać objawy i działać odpowiednio, gdy czujesz się chory. Mając to na uwadze, pozwoliło jednostkom pozostać w kontakcie z własnym ciałem i leczyć się, gdy to możliwe.

Teraz idea samoopieki przekształciła się w dbanie o siebie dla dobrego samopoczucia i szczęścia psychicznego. Ta nowa definicja odzwierciedla, w jaki sposób ludzie stali się bardziej kompetentni i zainteresowani własnymi umysłami. Pokazuje nam wszystkim, jak ważne jest utrzymanie zdrowego stanu psychicznego.

Definicja samoopieki to akt dbania o siebie dla własnego fizycznego i psychicznego dobrego samopoczucia.

Mimo że definicja zmieniała się na przestrzeni lat, koncepcja jest taka sama. Dbanie o siebie jest teraz tak samo ważne jak w przeszłości, może nawet ważniejsze dzisiaj.

Stygmatyzacja samoopieki

Mimo że dbanie o siebie ma być sposobem dbania o siebie, wiąże się z nią piętno. Mentalność trwałości, aby odnieść sukces, zawsze być produktywnym i pracować bez odpoczynku, zabija ideę dbania o siebie. Choć ważne jest uświadomienie sobie, że ciężka praca się opłaca, zbyt dużo pracy może zrobić komuś jeszcze gorzej.

Przepracowanie prowadzi do mniejszej produktywności. W świecie, który się nie kończy, oczekuje się, że zawsze będzie na wezwanie. Udowodniono, że brak czasu ani możliwości odpoczynku zwiększa lęk, powoduje depresję, a nawet zachoruje. W tym miejscu w grę wchodzi samoopiek a.

Nie jest i nie powinno być uważane za słabe potrzebowanie przer wy od czasu do czasu. Czy pusta szklanka może ugasić pragnienie? To samo dotyczy osoby. Po wyczerpaniu osoba dramatycznie zmniejsza produktywność. Pomagając sobie, możesz codziennie dawać więcej.

Wina związana z samoopieką

Brak pracy lub bycie produktywnym stresuje nasze umysły i powoduje poczucie winy. Ale dlaczego tak jest?

Idea samoopieki jest postrzegana jako samolub na. Kiedy ktoś pomaga sobie, nie może pomóc nikomu innemu. To stwierdzenie samo w sobie jest prawdziwe, tylko wtedy, gdy zostanie usunięty egoizm tego zdania. Pamiętaj o powiedzeniu: „Najpierw zabezpiecz siebie, zanim pomożesz innym”. Wszyscy słyszeliśmy to niezliczoną ilość razy. W samolocie, jeśli pojawi się sytuacja, w której potrzebny jest nadmiar tlenu, mówi się nam, abyśmy zabezpieczyli własne maski, zanim pomożemy komuś innemu.

Powiedziano nam to jeszcze raz i nadal tego nie rozumiemy. Co by się stało, gdybyś zabezpieczył czyjąś maskę przed własną? Możesz nie mieć szansy się dowiedzieć. Zastosuj tę koncepcję do siebie i dbaj o własne potrzeby przed innymi. Pozwala to komuś lepiej leczyć i opiekować się kimś innym, ponieważ teraz sam czuje się lepiej.

Nie myśl o dbaniu o siebie jako samolubną i nie bądź winny dbania o swoje potrzeby. W końcu przynosi korzyści wszystkim.

Zweryfikuj, co oznacza dla Ciebie samoopieka

Jako społeczeństwo musimy zrozumieć, że nasze ciała są ważne. Bez ich prawidłowego funkcjonowania nawet trywialne zadania stają się kolosalne. Co trzeba zmienić?

Pomysł samoopieki może być uciążliwy. Poświęcenie czasu każdego dnia na relaks, refleksję lub po prostu zrobienie sobie przerwy może wydawać się niemożliwym zadaniem. Stwarza to poczucie wahania, które następnie staje się przeciwieństwem tego, co próbuje zrobić samoopieka. Opieka nad sobą nie ma charakteru silnego i stara się tylko pomóc, więc zaakceptowanie tego pomysłu jest pierwszym krokiem.

Zacznij powoli. Tempo codziennego życia jest tak szybkie jak zawsze, więc proszenie o poświęcenie czasu na każdy dzień jest zbyt duże. Rozwiązanie, słuchaj swojego ciała. Jeśli możesz pracować bez przer wy przez cały tydzień, zanim się wyczerpiesz, więcej mocy dla ciebie, ale kiedy to wyczerpanie uderzy w ciebie.

Ponadto samoopieka może być czymkolwiek. Wszystko, co odświeża twoje ciało i umysł, ale bądź ostrożny, ponieważ kiedy cokolwiek mówię, nie mam na myśli czynności, które mogą prowadzić do gorszego poczucia się w przyszłości. Rzeczy takie jak picie i palenie tytoniu oraz mechanizmy radzenia sobie dla wielu ludzi, ale bądź ostrożny, używając tego jako mechanizmu radzenia sobie, ponieważ pomagają w tej chwili. Chociaż picie drinka po długim dniu jest całkowicie w porządku, robię to sam.

Po co ćwiczyć samoopiekę teraz

Teraz bardziej niż kiedykolwiek samoopieka musi zostać wdrożona do rutyny. Wraz z obecnością COVID stres psychiczny był na wysokim poziomie. W rezultacie ludzie zaczęli wykazywać oznaki lęku i depresji.

Samoopieka to metoda mająca na celu dbanie o siebie fizycznie i psychicznie. Jak wspomniałem powyżej, jest to rzeczywiste urządzenie, którego ludzie używali w przeszłości do samodzielnego leczenia poprzez ocenę swoich objawów i warunków zdrowotnych. Jest to ważne i może pomóc.

Wiedząc, czego potrzebujesz codziennie lub co tydzień, stres życiowy może się zmniejszyć, a ciężar presji zmniejszy się, po prostu dbając o Twoje potrzeby. Nie można przecenić ustalania priorytetów.

Mówiąc z doświadczenia, nie zawsze praktykowałem samoopiekę. Właściwie to nawet nie zależało mi na tyle, żeby spróbować. Brakowało mi wielu rzeczy, ale największą była pewność siebie i miłość do siebie. Myślałem o sobie jako o ciężarze i odpowiednio się traktowałem. Nie sądziłem, że jestem wystarczający i dlatego po prostu przeszedłem przez ruchy.

Wiele rzeczy przyczyniło się do tego, kim jestem teraz, ale jedną z największych było praktykowanie samoopieki. Zacząłem słuchać siebie i odpowiednio dbać o swoje potrzeby. Jednak największa zmiana nastąpiła, gdy zacząłem zmieniać sposób myślenia o sobie.

Zostań swoim najlepszym przyjacielem

Najważniejszą ideą dbania o siebie jest sposób, w jaki mówisz i myślisz do siebie. Tak ważne jak dbanie o zewnętrzne wyczerpanie i zdrowie fizyczne, wszystko zaczyna się od umysłu.

Idea karmy polega na tym, że działania jednostki wracają do tej osoby. Pomyśl o tym jako o przyczynie i skutku. Jeśli ktoś zrobi dobry uczynek, przydarzy się mu się. Ta sama zasada dotyczy myśli.

Jeśli dana osoba myśli negatywnie, działa negatywnie. Ten cykl może utopić osobę w negatywnych myślach i emocjach. To, jak ktoś myśli i myśli o sobie, jest bardzo skutecznym sposobem korzystania z samoopieki.

Na przykład, jeśli ciągle się poniżasz, mówiąc rzeczy podobne do: „Dlaczego miałbyś to robić?” lub „O czym myślałeś?” wywołuje negatywne emocje w twoim umyśle. Samoopieka zaczyna się i kończy u ciebie. Zacznij od rozmowy do siebie jako do najlepszego przyjaciela, wspierając siebie. Zmień te myśli na: „Oto jak następnym razem mógłbym zrobić lepiej” lub „Co mógłbym zrobić inaczej w przyszłości?”

To przejście pozwoli ci poczuć się lepiej wewnętrznie. To, co robi, to skupienie naszego umysłu na czymś, co nie jest negatywne. Zasadniczo przeformułujemy nasz sposób myślenia.

Co badania mówią o samoopiece

Według artykułu „Samoopieka w zdro wiu” stwierdzono, że samoopieka zwiększa samopoczucie osoby. Może zmniejszyć ilość, w jakiej osoba musi polegać na profesjonalnej opiece i ogólnie może prowadzić do zdrowszego życia.

Jak można wdrożyć samoopiekę w rutynie?

Gwiazda powoli! Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Nie naciskaj na siebie, aby ćwiczyć samoopiekę. Kiedy staje się obowiązkiem, nie jest już dbałością o siebie. Kolejnym obowiązkiem jest dołączenie do stale rosnącej listy rzeczy do zrobienia.

To nie musi być codziennie. Znowu zacznij od czegoś łatwego do opanowania i wyznacz sobie rozsądne cele. Przez większość czasu na początku wszyscy myślą o tym, jak będą dbać o siebie przez dużą ilość czasu każdego dnia, ale bardzo szybko staje się to uciążliwe. Wtedy cele nie są osiągane i powraca do starej rutyny. Chcę, żebyś zaczął dbać o swoje potrzeby i zrobił to, aby samoopieka była ekscytująca.

Na początku znajdź coś, co lubisz robić. Niezależnie od tego, czy chodzi o uprawianie sportu, kąpiel, chodzenie na spacer, to nie ma znaczenia. Uczyń to czymś, co chcesz zrobić. To jest najważniejsza rzecz. Sama opieka nad sobą może wydawać się atrakcyjna, ale właściwie wprowadzenie jej w życie może być nudne i ogólnie po prostu nie zabawne. Więc Twoim zadaniem jest sprawić, by było zabawnie, robiąc coś, co lubisz i nadając priorytet tej aktywności.

Zacznij od jednego dnia w tygodniu. Niezależnie od tego, czy jest to środek tygodnia, początek, koniec, czy gdzieś pomiędzy. Poświęć jeden dzień na wykonanie tej jednej czynności, którą chciałeś wykonać. Przeciągnij znajomego, aby do ciebie dołączył, a nawet lepiej zrób to sam i zmierz się z tym sam.

Rozpoczynanie od jednego dnia w tygodniu sprawia, że samoopieka jest łatwa do opanowania i staje się czymś, na co można się doczekać. Czy nie jest łatwiej przetrwać ciężki dzień, wiedząc, jak ekscytująca będzie noc? Dzieje się tak, ponieważ cała ciężka praca opłaca się w tej chwili zabawy. Spraw, aby dbać o siebie w ten sposób, a szybko nawet nie wydaje się to dbanie o siebie. To normalna część rutyny.

Po chwili dodaj coś innego. Szybki spacer sam, medytacja, czytanie na zewnątrz i powolna, ale pewna opieka nad sobą staną się regularną częścią twojej rutyny.

Dla mnie to sport. Szybko nauczyłem się, że jeśli nie wypocę części swojej nadmiaru energii uprawiając sport, jestem bardzo zmęczony i nie mogę się skupić tak dobrze, jak chcę. Więc, raz w tygodniu albo gram sam w koszykówkę przez kilka godzin, albo gram w siatkówkę z kilkoma miejscowymi, których spotkałem. Posiadanie tego jeden dzień w tygodniu sprawia, że moje życie jest łatwiejsze w zarządzaniu i przyjemnością.

D@@ banie o siebie to akt dbania o siebie. Jest to sposób na utrzymanie zdrowego ciała i umysłu.

Szybkie tempo codziennego życia dogania nas wszystkich. Naszym zadaniem jest pozwolić sobie na rozwój w tym środowisku. Aby móc to zrobić, priorytetyzowanie siebie jest niezwykle ważne.