Por que um pouco de estresse é bom para você desenvolver todo o seu potencial

O estresse é uma reação normal às pressões do dia a dia, que pode estar intimamente relacionada a uma situação ou evento específico.

As reações do nosso corpo podem ser físicas, mentais ou emocionais. Estar sob muita pressão, por exemplo, situações em que você tem muito em que pensar e lidar, ou não ter controle suficiente sobre o que está acontecendo.

Até o momento, não existe uma definição médica clara de estresse e os cientistas não chegaram a uma conclusão comum se o estresse é a razão dos problemas ou o resultado deles.

Quando o estresse acontece, está tentando dizer que algo exige nossa atenção e que devemos agir. Nossos corpos são criados de forma a experimentar o estresse e responder a ele enquanto entramos em pânico.

O que causa estresse

Lidar com desafios, o desconhecido, medos, situações difíceis da vida, eventos negativos, pressões ou mesmo tarefas diárias desencadeiam o estresse, e tudo o que o causa é conhecido como estressor.

As pessoas geralmente pensam que os estressores são negativos, como ter que lidar com um horário de trabalho exaustivo ou um relacionamento tenso, mas, na verdade, tudo o que nos faz sofrer muita pressão pode ser estressante.

Os estressores podem ser fatores externos ou internos, autogerados. Quando você pensa demais sobre algo que é improvável que aconteça ou tem pensamentos irracionais negativos sobre você e a vida.

As causas externas de estresse podem incluir:

• Grandes mudanças na vida.
• Sobrecarga de trabalho ou escola e exames.
• Dificuldades de relacionamento.
• Problemas financeiros.
• Estar muito ocupado e não ter tempo.
• Família, parentalidade e filhos.
• Morte de um ente querido.

As causas internas do estresse podem incluir:

• Pessimismo e perda de esperança.
• Ser incapaz de aceitar a incerteza.
• Padrões de pensamento rígidos, sendo inflexível.
• Pensar demais e pensar negativamente sobre si mesmo, sobre as pessoas e sobre a vida.
• Expectativas irrealistas/perfeccionismo.
• Atitude de tudo ou nada.
• Sua percepção sobre as situações.
• Nossa resiliência emocional.

O dinheiro é considerado a principal razão por trás do estresse, de acordo com a Associação Americana de Psicologia (APA) nos Estados Unidos. Embora o trabalho seja o próximo fator de estresse na vida dos americanos, de acordo com os Centros de Prevenção de Doenças e Controle (CDC).

Nosso tipo de personalidade (ser extrovertido ou introvertido, perfeccionista, tipo A) e os recursos que temos à disposição nos ligam a todos os estressores acima e podem causar estresse mesmo de forma independente.

Outras pessoas precisam lidar com o estresse contínuo devido a eventos pós-traumáticos, abuso sexual ou dependência de drogas. Eles precisam ser tratados para PTSD. Outros trabalham em empregos muito estressantes, como militares ou em serviços de emergência. Eles também precisam ser mantidos sob observação de PTSD.

Mas eventos felizes também podem causar estresse: o primeiro encontro, o casamento ou o fato de ser pai ou mãe. Devido às mudanças que trazem na vida, geram estresse.

O que é estresse saudável?

O estresse é considerado uma reação de tensão mental ou emocional causada por circunstâncias adversas. As pessoas podem perguntar: “Como é que nos estressamos e como podemos saber se o estresse que estamos enfrentando é saudável ou não?”

Além do estresse prejudicial à saúde que começa a nos desgastar, nos causa fadiga, nos faz perder o interesse pelo que gostamos, nos causa dor e irritabilidade, o estresse saudável é de curto prazo. Vamos dar um exemplo, um prazo no trabalho ou na escola. Nesse caso, o estresse saudável dura pouco tempo, passa rapidamente e nos faz sentir aliviados. Há casos em que pode nos fazer sentir eufóricos.

Sentimentos de euforia surgem depois de termos alcançado o sucesso e estamos aproveitando os resultados. Um pouco de estresse de curto prazo pode nos impulsionar para alcançar nossos objetivos no trabalho, na escola ou na vida. Embora o estresse seja considerado em geral como tendo consequências muito negativas, as pessoas se sentem mais enérgicas e produtivas quando estão sob pressão.

Quais são os benefícios potenciais do estresse?

De acordo com Daniela Kaufer, professora associada da UC Berkley, ela relata em uma entrevista com o escritor de saúde Peter Jaret que o estresse não pode ser totalmente negativo, mas também tem efeitos positivos poderosos nas pessoas. Ela afirma que o estresse é uma resposta a uma ameaça, para nos ajudar a lidar com ela e aprender com essa experiência.

De acordo com a pesquisa conduzida por cientistas da UC Berkley, o estresse moderado e de curto prazo pode melhorar o estado de alerta, o desempenho e melhorar a memória. A partir de um experimento com ratos, onde cientistas como Daniela Kaufer trabalham, eles analisam em particular o crescimento de células-tronco na parte do cérebro chamada hipocampo. É responsável pela reação ao estresse e desempenha um papel no aprendizado e na memória.

Eles descobriram que quando ratos sofrem estresse moderado por um curto período e são mobilizados por algumas horas, as células-tronco crescem e essas células formam neurônios, que são células cerebrais. Algumas semanas depois, os resultados mostram que há uma melhora na memória e no aprendizado.

A mesma coisa acontece com as pessoas. A quantidade de estresse que as pessoas conseguem lidar aumenta o estado de alerta e o desempenho no trabalho. Assim como acontece com os ratos, o crescimento de células-tronco que mais tarde se transformam em neurônios leva à melhora da memória e da função cerebral.

Por que um pouco de estresse é bom

A experiência de alguém que sofre de ansiedade relata que o estresse excessivo faz com que essa pessoa suba em uma montanha-russa irracional em determinados momentos, mas durante o momento de estresse, ela se sente enérgica e mais produtiva. Isso não significa que ela ame o estresse, mas que ela aceita o papel que o estresse desempenha em torná-la mais inteligente, saudável e forte.

Há uma tendência entre as pessoas de considerar todos os tipos de estresse como algo muito negativo, especialmente quando a pressão avassaladora e excessiva as impede de ver o lado positivo. Nesses casos, as pessoas acham difícil acreditar que haja algo de bom nisso.

Não estou tentando dizer que “o estresse mata” não é verdade, nem me recuso a reconhecer os resultados do estresse crônico, como ansiedade, cansaço, hipertensão, depressão e PTSD.

É melhor receber o estresse moderado de braços abertos. Somente o estresse crônico ou quando sentimos que não temos mais controle sobre a situação, isso afeta negativamente nossa saúde geral e bem-estar.

O estresse pode desempenhar a função de catalisador em nossa vida quando tem níveis baixos ou moderados. Isso pode nos beneficiar de maneiras diferentes, porque o estresse desempenha um papel positivo.

1. Melhora as funções cognitivas

De acordo com a pesquisa conduzida pela UC Berkley, eles descobriram que eventos estressantes são a causa de fazer seus cérebros proliferarem células-tronco em novas células nervosas ou neurônios.

Esse processo leva a um aumento no desempenho mental após duas semanas. Níveis moderados de estresse fortalecem a conexão entre as células cerebrais, ou seja, os neurônios, que permitem uma melhora na memória, na função cerebral e na produtividade.

2. Isso aumenta nossa capacidade intelectual

Baixos níveis de estressores ativam e produzem neurotrofinas, uma substância química cerebral, e fortalecem as conexões das células cerebrais no cérebro.

3. Aumenta a imunidade

No curto prazo. O Dr. Richard Shelton, vice-presidente de pesquisa do Departamento de Psiquiatria da Universidade do Alabama em Birmingham, diz: "Quando o corpo responde ao estresse, ele se prepara para a possibilidade de lesão ou infecção, uma maneira de fazer isso é produzindo “interleucinas” extras - substâncias químicas que ajudam a regular o sistema imunológico - fornecendo pelo menos um impulso temporário. “

4. Aumenta nossa resiliência

Lidar com situações estressantes de tempos em tempos pode treiná-lo para lidar com as futuras com mais facilidade. Assim como o treinamento do Navy SEAL, também podem ser nossas tarefas e experiências diárias, que não são tão extremas.

O Dr. Shelton diz: “A exposição repetida a eventos estressantes dá aos [SEALs] a chance de desenvolver um senso de controle físico e psicológico; portanto, quando estão em combate real, não se desligam”.

De acordo com a pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia em San Francisco em 2013, ela revelou que, embora o estresse crônico promova danos oxidativos ao nosso DNA e RNA, níveis moderados de estresse diário percebido nos protegem desses danos e aumentam a “resiliência psicobiológica”.

5. Aumenta nossa motivação

O bom estresse é chamado de eustress nos círculos da comunidade científica e pode ser a única coisa certa para realizar o trabalho no trabalho.

O Dr. Shelton diz: “Pense em um prazo: ele está à sua frente e estimulará seu comportamento a gerenciar a situação de forma eficaz, rápida e produtiva”.

De acordo com a pesquisa do psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, as eustresses nos fazem entrar em um estado de “fluxo” e uma maior sensação de consciência.

6. Melhora o desenvolvimento infantil

De acordo com a pesquisa conduzida pelo Hospital John Hopkins, eles descobriram que bebês cujas mães sofreram estresse moderado durante a gravidez tinham habilidades mais avançadas desenvolvidas precocemente quando chegaram ao segundo ano, em comparação com bebês de mães não estressadas.

É cientificamente verdade que o estresse crônico prejudica os bebês durante a gravidez, mas a boa notícia é que níveis moderados de estresse normal não prejudicam o bebê, mas o beneficiam surpreendentemente.

Como o estresse pode torná-lo mais forte?

De acordo com a pesquisa da professora assistente de psicologia de Standford, Alia Crum, considera o estresse uma parte útil de nossa vida; em vez de considerá-lo prejudicial, resulta em melhor saúde, bem-estar emocional e mais produtividade no trabalho - mesmo durante experiências de alto estresse.

A forma como consideramos o estresse define como reagimos a ele. Considerar isso prejudicial faz com que as pessoas lidem com isso de maneiras menos úteis, como consumir álcool e drogas para “liberar” o estresse, procrastinar tudo para evitar o estresse ou imaginar cenários sombrios. Há estudos que mostram que ter em mente o objetivo de evitar o estresse aumenta as chances de depressão, separação, perda do emprego, se as pessoas confiarem em estratégias de enfrentamento prejudiciais.

Pelo contrário, as pessoas que encaram o estresse de forma mais positiva lidam com ele de maneiras que as ajudam a prosperar, seja abordando a origem do estresse, pedindo apoio social ou tentando encontrar sabedoria nisso. “Pelo menos metade e talvez dois terços das pessoas que enfrentaram traumas relatam algum tipo de desenvolvimento positivo ou crescimento pessoal depois”, diz Richard Tedeschi, professor de psicologia da Universidade da Carolina do Norte em Charlotte.

Ele ainda diz: “Mas aqueles que estão dispostos a enfrentar seus problemas, em vez de evitá-los e tentar ignorá-los, têm maior probabilidade de sair com um senso de propósito aprimorado, um senso de significado mais profundo ou conexões mais fortes com seus entes queridos do que aqueles que não estão”. Há um aumento no número de cientistas que começaram a se defender contra o estresse.

Novos estudos estão revelando que, se as pessoas considerarem o estresse uma força positiva, elas podem se proteger melhor de seus danos - e usá-lo para aprender, crescer e prosperar. “Nossa resposta de luta ou fuga foi projetada para nos manter seguros e nos ajudar a atender às demandas que enfrentamos todos os dias”, diz Alia Crums. O estresse pode ajudar as pessoas a se tornarem mais fortes, mais rápidas, mais enérgicas e ainda mais compassivas.

De acordo com Kelly McGonigal, professora de negócios em Standford e desenvolvedora de programas para o Centro de Pesquisa e Educação sobre Compaixão e Altruísmo de Standford, ela relata: “Quando você percebe que passar pelo estresse o torna melhor nisso, fica mais fácil enfrentar novos desafios”.

A história de Marilyn Tam

Marylin Tam é autora, palestrante, consultora e coach executiva de negócios. Ela tem uma agenda muito ocupada e, ao lidar com todas essas funções, ela tem que manter uma vida familiar amorosa, sua saúde espiritual pessoal, física e emocional, o que é muito difícil. O estresse pode muito bem consumi-la tentando lidar com todas as atividades de sua vida. Além disso, ela é uma perfeccionista em recuperação.

Ela relata:” OK, sabemos que o estresse pode ser ruim para você, o que você pode fazer a respeito? A vida não está ficando mais simples e a lista de tarefas continua ficando mais longa. Para mim, o que funcionou melhor foi parar. Pare o que quer que eu esteja fazendo ou me estressando e pergunte a mim mesmo: “Qual é a pior coisa que vai acontecer se isso não der certo?” O pior medo em minha mente geralmente é ainda mais terrível do que o que realmente poderia acontecer. Isso me dá a perspectiva e me acalma um pouco.”

Para continuar com a história de Marilyn e como sua história evoluiu, ela ainda relata: “Então eu me pergunto: isso está de acordo com o meu propósito de vida? Quando analisamos o panorama geral do que é mais importante, percebemos que o problema com o qual estamos lidando provavelmente não vai matar a nós ou às pessoas que amamos. O próximo passo é avaliar a situação e determinar o que podemos fazer para cuidar dela.”

Ela continua contando sua história e como lida com o estresse. “Respirar profundamente e regularmente ajuda a estabilizar minha mente e alguns movimentos físicos, pois encolher os ombros, mover meus braços e caminhar ajuda a mudar minha ansiedade para permitir que eu me concentre novamente. Quando estou mais relaxado, as soluções parecem mais fáceis. Às vezes, me afastar do desafio por um tempo me dá uma abordagem mais clara para resolvê-lo.”

Ela continua tendo dificuldades em lidar com o estresse, mas o que ela aprendeu durante sua jornada ela nos diz: “Eu estaria brincando se dissesse que estou serena o tempo todo. Ainda tenho crises de ansiedade por ter que aperfeiçoar meu condicionamento arraigado na infância. O que agora consigo fazer rapidamente é identificar os sintomas de estresse e entrar no meu processo de “pare, pergunte, avalie, respire, resolva”.

Para concluir, ela diz: “A vida é uma descoberta e uma aventura contínuas. A forma como escolhemos lidar com cada circunstância depende de nós. Podemos escolher reconhecer e abandonar o estresse prejudicial à saúde. Que você sempre viva sabendo que, de fato, sempre temos uma escolha. Sua boa saúde, felicidade e vida dependem disso!”

Considerações finais

Tentamos obter proteção e nutrir o que é precioso para nós, que pode vir da vida familiar, das demandas do local de trabalho ou dos desafios dos relacionamentos. Esse tipo de estresse geralmente pode causar problemas comportamentais, físicos e psicológicos. Mesmo estando sob estresse excessivo devido aos fatores mencionados acima, devemos nos lembrar de que essas demandas não são a principal causa das experiências de estresse psicológico.

A quantidade de experiências de tensão que temos em nossas vidas é predefinida pelo fato de estarmos ou não no controle dos efeitos do estresse. Até agora, as pessoas consideraram o estresse como algo para se livrar dele ou de suas vidas de uma vez por todas.

Mas com as pesquisas mais recentes, aprendemos sobre o outro lado do estresse, e ele pode ser nosso amigo se o entendermos e o aceitarmos. O segredo está em entender o estresse bom do estresse ruim. Desde que não seja crônico, o estresse pode ser um fator muito positivo em nossa vida.

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