Como lidar com ataques de pânico quando você está sozinho e sem medicamentos

Os pesquisadores descrevem um ataque de pânico como um episódio repentino de medo imenso, que pode causar reações físicas no corpo, embora não haja perigo real ou motivos para temer.

Envolve sentimentos de terror que podem acontecer sem aviso prévio. Os ataques de pânico podem acontecer a qualquer hora do dia, mas podem ocorrer até mesmo durante o sono à noite.

Quando as pessoas estão passando por uma crise de ataque de pânico, elas acreditam que podem ter um ataque cardíaco ou sentem que estão perdendo o controle sobre a situação ou sobre si mesmas.

Pode ser assustador porque eles acham que podem estar morrendo. O tempo de duração de um ataque de pânico pode variar de alguns minutos a trinta minutos; no entanto, as consequências físicas e emocionais do ataque podem chegar a algumas horas.

A maioria das pessoas pode ter um ou dois ataques de pânico durante a vida e os problemas desaparecem, talvez porque a situação termina.

Mas se os ataques de pânico acontecerem repetidamente por um tempo e você tiver medo do próximo - quando isso acontecerá novamente e como você lidará com isso, então, nesses casos, você pode ter desenvolvido uma condição chamada transtorno do pânico.

O número de ataques pode variar de acordo com a gravidade de sua condição de saúde. Algumas pessoas experimentam ataques de pânico uma ou duas vezes por mês, enquanto outras vivem essas experiências várias vezes por semana.

Eles são muito comuns entre a população. Estima-se que 35% dos meus tenham um ataque de pânico em um determinado período de sua vida. Os ataques de pânico geralmente são definidos como ataques de ansiedade.

Os sintomas mais comuns de uma crise de ataque de pânico são coração acelerado, sensação de fraqueza, desmaio ou tontura, dormência nas mãos e dedos, sensação de terror como morte, suor, dor no peito, dificuldade em respirar e sensação de perda de controle.

Se não for tratada, pode prejudicar sua vida em muitos aspectos, como tentar evitar uma ampla gama de situações (por exemplo, sair de casa) devido ao medo de sofrer um ataque de pânico.

Os ataques de pânico não são fatais, mas podem causar medo imenso e afetar negativamente sua qualidade de vida, especialmente se não forem tratados. Se não for tratada, as chances são maiores de que ela se transforme em transtorno do pânico. As mulheres são mais propensas a desenvolver essa condição do que os homens, e muitas vezes ela começa no início da idade adulta, mas as terapias são muito eficazes no tratamento de ataques de pânico.

O que causa ataques de pânico?

Os cientistas não descobriram por que um determinado grupo de pessoas sofre ataques de pânico, que podem se transformar em transtorno do pânico. O cérebro é crucial para a forma como lidamos com o medo e a ansiedade. A genética é a principal causa pela qual algumas pessoas podem ter ataques de pânico.

Os pesquisadores acreditam que ter um parente, pai ou irmão de primeiro grau que sofre de ataques de pânico pode aumentar as chances de você desenvolver essa condição em um determinado período de sua vida.

Embora possamos categorizar outras causas de ataque de pânico em três categorias principais: fatores psicológicos, farmacológicos (relacionados ao alcoolismo e abuso de drogas ilegais) e fatores ambientais.

Os fatores psicológicos que desencadeiam ataques de pânico podem ser:

• Estresse crônico e pensamento excessivo.
• Certas condições de saúde mental, como depressão, psicose, transtornos obsessivo-compulsivos (TOC) ou traumas, estresse pós-traumático (PTSD).
• Fobias, exposição a objetos e situações que você teme.
• Falta de assertividade, pesquisas relatam que pessoas que sofrem ataques de pânico são mais passivas em seus relacionamentos com outras pessoas.
• Baixa autoestima.

Os fatores farmacológicos que desencadeiam ataques de pânico podem ser:

• Abuso de álcool e drogas ou abstinência de medicamentos.
• Efeitos colaterais dos medicamentos prescritos.
• Consumo de grandes quantidades de cafeína.

Os fatores ambientais que desencadeiam ataques de pânico podem ser:

• Doenças físicas crônicas, como câncer.
• Passando por uma grande perda pessoal, como a morte de um ente querido ou o rompimento de um relacionamento.
• Vivenciar mudanças na vida, como se casar, tornar-se pai, mudar de casa ou perder o emprego.
• Outros fatores ambientais são evitar certas situações e ambientes que desencadeiam pânico, conversas internas ansiosas e negativas, crenças disfuncionais e emoções não expressas.
• Outros fatores que vale a pena mencionar são dieta, estresse financeiro, discussões ou conflitos e ansiedade social. A comida é um ótimo fator no funcionamento do cérebro ao longo do dia. Comer proteínas saudáveis, carboidratos complexos e muita água pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e aumentar a produção de serotonina, um determinado neurotransmissor que relaxa o cérebro, o que pode evitar outro ataque de pânico.
• O estresse financeiro é um grande fator de pânico, porque se preocupar com dívidas, contas e renda pode simplesmente causar ansiedade. Isso pode ser gerenciado pedindo conselhos de um consultor financeiro. Sentir-se distraído e desorganizado pode gerar mais ansiedade em relação às finanças. Um consultor pode ser muito útil para lidar melhor com sua situação e desenvolver um plano sólido.
• Discussões ou conflitos em um relacionamento com um ente querido desencadeiam ataques de pânico. Esses estressores podem causar muito estresse, pois você terá que encontrar a melhor solução para a situação. Muitas vezes, você pode confiar em seus entes queridos para chegar a um acordo comum e fazer emendas, o que pode lhe dar a sensação de perder o controle sobre a situação. Nesses casos, um terapeuta e a honestidade ajudariam a resolver a crise.

Experiência pessoal - como é ter um ataque de pânico?

Um dia, sem qualquer aviso ou motivo, uma sensação de terrível ansiedade se abateu sobre mim. Eu sentia que não conseguia respirar o suficiente, não importava o quanto eu respirasse.

Meu coração estava batendo forte no meu peito e pensei que poderia morrer. Eu estava suando e fiquei tonta. Eu sentia que não tinha controle sobre esses sentimentos e que estava me afogando e não conseguia pensar direito.

Depois do que pareceu uma eternidade, minha respiração diminuiu e eu finalmente deixei de lado o medo e meus pensamentos acelerados, mas eu estava esgotada e exausta.

Esses ataques começaram a ocorrer a cada duas semanas, e eu pensei que estava enlouquecendo. Meu amigo viu como eu estava com dificuldades e pediu que eu ligasse para meu médico pedindo ajuda.

Por que eu tenho ataques de pânico sozinho?

Na maioria dos casos, os ataques de pânico podem acontecer quando as pessoas estão sozinhas, sem ninguém em quem confiar. Ter esse ataque de pânico nessas condições é chamado de autofobia.

É uma crise de ataque de pânico desencadeada pela ideia e experiência de estar sozinho. Não é um diagnóstico oficial, pois não está incluído no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, quinta edição, usado por médicos para diagnosticar transtornos mentais.

é categorizado em fobias, medos ou ansiedade específicos relacionados a objetos e situações específicos. Todas as fobias são angustiantes e podem afetar negativamente a vida das pessoas se não forem tratadas.

Assim como todos os outros transtornos de ansiedade, a autofobia tem seus sintomas físicos e psicológicos e, ao compreendê-los, seus tratamentos podem ajudar as pessoas a lidar melhor com suas condições.

A autofobia pode ser definida simplesmente como ansiedade por estarem isoladas de outras pessoas; essas pessoas não precisam ficar fisicamente sozinhas para apresentar esses sintomas. Pode ser chamado com outros nomes, como eremofobia, monofobia e isolofobia. A autofobia é uma fobia específica, ou seja, um transtorno de ansiedade especial que inclui medo persistente, irracional e excessivo de um objeto ou situação.

Aproximadamente 12,5% dos adultos nos EUA passam por essas experiências em um determinado momento de suas vidas. Para alguns, essa experiência pode levar a uma ansiedade severa. No entanto, não existe uma definição oficial de autofobia, ela é complexa e difícil de separar de um transtorno de ansiedade, medo de ser abandonado, transtorno de apego e transtornos de estresse pós-traumático (PTSD).

Autofobia e solidão não são a mesma coisa, a solidão está relacionada às emoções negativas de ter muitas interações sociais ou relacionamentos significativos. As pessoas podem sentir solidão mesmo quando estão perto de outras pessoas, mas a autofobia está relacionada à ansiedade severa ao pensar em passar o tempo sozinhas. A ansiedade faz parte do sentimento de solidão, embora esse tipo de ansiedade seja menos grave do que a autofobia.

Os sintomas da autofobia se desenvolvem quando as pessoas acabam em uma situação em que se sentem sozinhas. Esses sintomas são:

• Ficar obsessivamente estressado por ficar sozinho.
• Medos sobre o que pode acontecer se você ficar sozinho.
• Sentir-se separado do seu corpo físico quando está sozinho.
• Sentir tremores, sudorese, dor no peito, tontura, palpitações cardíacas, hiperventilação e náuseas.
• Experimentando terror extremo quando você está sozinho ou vai ficar sozinho.
• Um desejo intenso de fugir de situações em que você está sozinho.
• Ansiedade quando você antecipa a solidão.

O que causa a autofobia?

O que desencadeia o medo de ficar sozinho na maioria dos casos não é óbvio. No entanto, experiências traumáticas passadas, como traumas na infância, abuso sexual ou problemas de relacionamento, podem desenvolver tais condições em muitas pessoas.

As experiências da infância podem causar autofobia, experiências de medo, abandono, como a saída dos pais, a morte de um ente querido ou um relacionamento familiar angustiante durante a educação. Por exemplo, uma criança foi abandonada na rua pela mãe e, quando cresceu, ainda tinha medo de ficar sozinha.

Experiências traumáticas podem causar autofobia, por exemplo, quando alguém invade sua casa enquanto você está sozinho ou quando um ente querido lida sozinho com um problema de saúde. Se esses problemas permanecerem sem tratamento, eles podem ser uma grande preocupação para o resto da vida de alguém. Eles podem levar ao transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e desenvolver pensamentos suicidas.

Biológico ou genético. Os neurotransmissores no cérebro podem responder de maneiras muito inimagináveis a certos gatilhos, o que fará com que você se sinta ameaçado por uma determinada pessoa, coisa ou situação. Embora a genética desempenhe um papel muito importante, devido aos genes transmitidos de pais para filhos e à criança sentir medo de um membro da família quando está sozinha, a criança desenvolverá esse medo na idade adulta.

Como faço para superar os ataques de pânico sozinho?

Se você tiver ataques de pânico pela primeira vez na vida, ou se tiver desenvolvido transtornos do pânico, talvez ainda não saiba o que fazer para se acalmar. É realmente assustador porque pode acontecer a qualquer hora, em qualquer lugar, e você pode não saber o que fazer para superar isso completamente sem desmaiar. O que realmente importa é como eles afetam você, o que fazer para sobreviver, especialmente se você estiver sozinho, sem ninguém para ajudá-lo a se acalmar.

Mesmo pequenas coisas podem levar a ataques de pânico, desencadear o estresse residual de fundo que precisa ser enfrentado e trazer tudo à tona novamente.

Certamente, grandes eventos podem levar a ataques de pânico, embora não haja estresse para agravá-los.

Aqui estão as técnicas para ajudá-lo a lidar com ataques de pânico, especialmente quando você está sozinho:

1. Não pare de viver sua vida devido ao medo do ataque de pânico.

Há pessoas que as chances de ter um ataque de pânico as impedem de aproveitar a vida com tudo de bom que ela tem a oferecer. Se você se impede de viver sua vida devido ao medo dos ataques de pânico, está gerando mais estresse em sua vida, o que desencadeará o próximo ataque, permitindo que seu ataque de pânico o controle, quando na verdade você deveria ter o controle de sua vida.

2. Compreender a realidade da situação.

Na maioria dos casos, um ataque de pânico acontece quando não há razão para ter medo de qualquer perigo, mas ainda assim, você sente o medo intenso do pânico. A menos que você pare e pare um segundo para respirar e avaliar a situação em que se encontra, olhando para a realidade, em vez de permitir que o medo o controle, você começará a entender que não há perigo por perto do qual ter medo. Além disso, você não precisará reviver outra situação de pânico. Por exemplo, ter que lidar com um exame em sala de aula, refletindo que não há perigo para você e que a segurança o ajudará a superar o pânico. Os ataques de pânico geralmente estão associados aos locais onde esses ataques ocorreram.

Por exemplo, ter um ataque de pânico na biblioteca e fugir para o carro para se acalmar, sua mente associará a biblioteca a esse medo. Se você voltar e reviver o ataque de pânico, permanecendo na situação até se acalmar, não responderá a essa situação com medo que desencadeie o pânico.

3. Use técnicas de tirar o fôlego.

A hiperventilação é um sintoma de ataque de pânico que gera medo, mas a respiração profunda pode aliviar os sintomas que você sente quando tem um episódio de ataque de pânico.

Ao ser capaz de controlar sua respiração e aprender técnicas de tirar o fôlego, você terá menos chances de sentir hiperventilação, o que pode piorar os ataques de pânico com seus sintomas.

Respire fundo, inspire e expire pela boca, comece a sentir o enchimento do peito e da barriga com ar e, lentamente, deixe-os novamente. Inspire contando até quatro e depois expire pela mesma quantidade.

4. Visualize um lugar seguro e calmo.

Durante uma crise de ataque de pânico, você sente que tudo ao seu redor é uma ameaça para você, incluindo o meio ambiente. O medo serve para nos proteger, alertando-nos sobre um perigo iminente; no entanto, as pessoas que sofrem ataques de pânico permitem que o medo assuma o controle delas e de suas situações. Freqüentemente, as pessoas não sabem por que e do que têm medo. Para descobrir uma maneira de lidar com os ataques de pânico, visualize um lugar seguro e tranquilo, onde você se sinta mais seguro e em paz. Feche os olhos e lembre-se de lugares que lhe deram tais sentimentos.

Pode ser um ambiente ideal, mesmo que você não tenha estado lá, ouça os sons, sinta os aromas e sinta o sol no rosto e a areia sob seus pés.

Você pode fazer isso toda vez que tiver que lidar com um ataque, além disso, você pode visualizar não apenas um lugar, mas até mesmo uma pessoa, uma figura reconfortante como um pai, amigo próximo, parente ou anjo da guarda com você.

5. Aprenda a usar declarações positivas de enfrentamento.

De acordo com a Dra. Donna Grant, psiquiatra consultora do Priority Hospital Chelmsford, quando você está passando por um ataque de pânico e sente ansiedade, é útil ter algumas “declarações de enfrentamento” para lembrar que o pânico não é perigoso e não é prejudicial. Por exemplo, essas declarações podem ser: “O pânico é apenas um alto nível de ansiedade. Ao ter em mente que esses sintomas nada mais são do que ansiedade, posso evitar que eles aconteçam novamente no futuro. Não durará para sempre, desaparecerá naturalmente no devido tempo. Eu posso lidar com a situação sem ter que escapar ou evitá-la. Nunca aconteceu comigo desmaiar, engasgar ou ter um ataque cardíaco. “

Lembre-se dessas afirmações, que, acima de tudo, são fatos que você deve sempre ter em mente para evitar que outros ciclos de pânico aconteçam novamente.

6. Aplique o método 5-4-3-2-1.

Devido à intensidade da ansiedade que as pessoas experimentam durante um ataque de pânico, elas podem se sentir separadas da realidade. Um intenso ataque de pânico pode dominar seus sentidos.

O método 5-4-3-2-1 serve para levá-lo à terra e meditar. Isso mudará seu foco dos estressores. Para fazer isso, a pessoa deve seguir as seguintes etapas:

• Veja 5 objetos separados. Pense em cada um por um tempo.
• Ouça 4 sons distintos. Entenda de onde eles vieram e o que os diferencia uns dos outros.
• Toque em 3 objetos. Pense em sua textura, temperatura e para que são usados.
• Identifique 2 cheiros diferentes. Pode ser café, sabonete, perfume ou sabão em pó em suas roupas.
• Diga 1 coisa que você possa saborear. Entenda o sabor que está em sua boca ou experimente outra coisa, como doces ou chiclete.

7. Distraia-se forçando seu cérebro a fazer outra coisa.

Um ataque de pânico fará com que o cérebro se sinta consumido; em vez de permitir que ele faça isso, tente um exercício mental, contando para trás a partir de 100, ou recite o alfabeto de trás para frente. Identifique a forma e o tamanho dos objetos em sua visão.

O que quer que você faça, envolva seu cérebro com tarefas mentais para se concentrar em outra coisa, em vez de pânico e ansiedade. Não há pressa, envolva seu cérebro em uma tarefa repetitiva para acalmá-lo naturalmente e diga que a emergência é imaginária, falsa. Quando você sentir pânico, force seu cérebro a fazer alguma coisa, seja ela qual for.

8. Desafie pensamentos inúteis.

A maneira como você percebe as coisas afeta diretamente o pânico. Muitos pensamentos negativos e inúteis estão fora de controle, então é melhor reconhecer que são apenas pensamentos e não fatos. Embora durante uma crise de ataque de pânico possamos acreditar que eles sejam verdadeiros, esses pensamentos devem ser desafiados porque são baseados em suposições.

Por exemplo, interpretar erroneamente as mudanças físicas durante o pânico como “Estou tendo um ataque cardíaco”. Para desafiar e responder corretamente aos pensamentos negativos, pergunte a si mesmo: “O que você pode dizer a si mesmo que vai ajudar?”

9. Cuide mais de si mesmo.

Pessoas que não cuidam de si mesmas muitas vezes têm dificuldade em aprender a lidar com ataques de pânico. Dormir é fundamental para nosso bem-estar. Em que tipo de atividades de autocuidado você se envolve? Você prioriza outras pessoas acima de si mesmo?

Cuidar de si mesmo não é egoísta, é necessário aprender maneiras de parar os ataques de pânico e cuidar de seus entes queridos. Mas coloque-se em primeiro lugar e certifique-se primeiro de suas necessidades psicológicas e físicas.

Você não será capaz de apoiar outras pessoas de quem gosta perdendo o contato consigo mesmo e sentindo a tensão de não atender às suas necessidades primeiro. Essa ação pode levar a um angustiante ataque de pânico.

Não existe apenas uma técnica simples para resolver ataques de pânico, você pode aplicar muitas delas. Meditação e exercícios podem ajudar, até mesmo uma caminhada em um parque pode ser útil, experimentar o relaxamento muscular, compartilhar seus problemas com seus entes queridos e, finalmente, consultar um especialista em saúde mental.

Fazer terapia (terapia cognitivo-comportamental, TCC) e tomar os medicamentos adequados combaterá os ataques de pânico melhor e mais rápido do que você pensa, até que finalmente se livre deles.

Como posso vencer os ataques de pânico sem medicamentos?

Atualmente, nas televisões americanas, existem muitos medicamentos que fazem milagres.

No entanto, esses produtos farmacêuticos são apenas uma grande indústria que quer que pensemos PRIMEIRO no tratamento da ansiedade com medicamentos. Existem razões básicas para não recorrer aos medicamentos como a primeira solução para o pânico.

O principal motivo é que existe uma intervenção psicoterapêutica com efeitos mais duradouros e menos efeitos colaterais.

Benzos: O primeiro grupo de medicamentos para ansiedade usados ao longo dos anos pelos médicos de família são os benzodiazepínicos, como Xanax, valium, Ativan, libre, Klonopin, Halcion.

Esses medicamentos reagem rapidamente, mas apenas a curto prazo. O principal problema é que eles causam dependência, fazendo com que as pessoas se tornem fisicamente dependentes deles. Além disso, emocionalmente, as pessoas sentem que precisam delas ou entrarão em pânico. Por esse motivo, muitos sites de saúde mental não os usam mais.

SSRIs: Uma solução melhor é usar antidepressivos, conhecidos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRI). Os mais comuns são Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro, Celexa.

Essas drogas não causam dependência, como os benzodiazepínicos, mas têm efeitos a longo prazo na redução da ansiedade. No entanto, leva de 2 a 6 semanas para surtir efeito, sem mencionar os efeitos colaterais. Eles podem ser usados por anos e dão ao usuário a impressão de que sua ansiedade não vai parar a menos que ele tome esses medicamentos. Muitas vezes, os sintomas de ansiedade reaparecem quando as pessoas param de tomar esses medicamentos.

Alternativas para vencer o ataque de pânico sem iniciar um medicamento

Lembre-se de que, ao tentar encontrar soluções para problemas de ataque de pânico, essas soluções são acionadas quando estamos em situações que provocam ansiedade. Esse processo aumenta e as pessoas tentam evitá-lo por meio de estratégias de “domínio da evitação”. Pessoas que sofrem ataques de pânico entendem isso muito bem.

Todos os tratamentos visam olhar para a ansiedade, em vez de fugir dela. A “exposição ao domínio” é a chave. Essas intervenções têm como objetivo fazer o oposto de nossas soluções e aprender as habilidades para dominar.

A abordagem mais conhecida para lidar com a ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental ou TCC. Ele evolui em seis etapas:

1. Educação - Reformulando o problema.

Esse tratamento começa educando o paciente sobre a natureza do transtorno do pânico, suas causas de pânico e ansiedade e como elas são preservadas pelos sistemas de resposta física, cognitiva e comportamental dos ciclos de feedback.

Isso envolve educar os clientes sobre a natureza adaptativa das respostas de luta e fuga, remover mitos sobre perder o controle ou perder a saúde mental e a ideia de que a ansiedade está tomando as precauções necessárias para ameaças futuras e respostas de pânico. Esse tratamento o ajudará a reconhecer quando há uma ameaça real e um “alarme falso”.

2. Automonitoramento.

Essa é a segunda etapa, paradoxal para a maioria das pessoas que entram em pânico, mas não para as que são educadas sobre a primeira etapa. Tudo se resume a ver seus clientes passarem por ataques de pânico e observá-los aprendendo. (isso está em contradição com suas estratégias de evitação).

Os terapeutas pedem que seus clientes registrem um ataque de pânico descrevendo os sinais, níveis de angústia, sintomas, pensamentos e comportamentos relacionados ao ataque. Além disso, eles precisam preencher um registro diário de humor no final de cada dia para avaliar os níveis médios de ansiedade.

3. Treinamento respiratório e relaxamento aplicado.

Um terapeuta ensinou seus clientes a se concentrarem na respiração diafragmática profunda para combater a hiperventilação. Embora para combater a tensão muscular, os terapeutas tenham usado o relaxamento muscular progressivo, os resultados dessas intervenções só podem desviar a atenção do ciclo vicioso e proporcionar uma melhor sensação de controle.

4. Reestruturação cognitiva.

De acordo com a abordagem cognitiva, a intervenção central é a reestruturação cognitiva, cujo objetivo principal é direcionar as suposições, estruturas e pensamentos automáticos dos clientes sobre suas situações, experiências e sensações corporais. Começa apresentando o papel do pensamento na geração de emoções e afirmando que esses pensamentos são suposições, suposições e hipóteses, não fatos.

Isso pode remodelar a natureza do pânico como consequência de uma “hipótese” potencialmente não examinada, em vez da “realidade em si”. O principal motivo dessa técnica é neutralizar o exagero do cliente relacionado ao perigo de eventos negativos ou catastróficos.

5. Exposição a sensações e eventos perigosos.

Esse é o paradoxo final para os clientes. Se uma jovem lidou com seus ataques de ansiedade e pânico “dominando a evitação”, ao lidar com a ansiedade expondo-se a sensações e eventos perigosos, isso é completamente contra-intuitivo!

No entanto, essa exposição pode ser o começo da resolução dos transtornos do pânico. É a reversão final do ciclo vicioso relacionado ao pânico e à ansiedade evitada. Quando os clientes cumprem essa exposição, também durante a sessão e o dever de casa, neste caso, essa é a chave para a eficácia.

6. Aceitação e exposição a exercícios de atenção plena.

“Evitação experimental” é a abordagem tardia para aprender a aceitação da difusão cognitiva, proeminente na terapia de aceitação e compromisso.

Em sua essência, estruturas terapêuticas, fundamentos e metáforas são aplicados para ensinar ao cliente que evitar sensações que produzem ansiedade o impedirá de alcançar coisas valiosas em suas vidas.

Praticar exercícios de atenção plena, em que os clientes têm que imaginar os eventos indutores de medo e ansiedade sem criar uma opção para eles ou reagir a eles, é o elemento básico dessa abordagem.

Considerações finais

A ansiedade pode afetar sua vida. Isso pode esgotar suas energias físicas e psicológicas.

Além disso, pode desencadear conflitos nos relacionamentos, dificultar a escola e o trabalho, além de causar estresse crônico, sentimentos de medo e isolamento.

Mas, por outro lado, a ansiedade é curável sem medicamentos se você aplicar a combinação adequada de mudanças no estilo de vida, terapias e apoio.

Embora a ansiedade tenha provado ser uma fera selvagem, ela ainda pode ser domada e controlada sem medicamentos.

Pode acontecer que, às vezes, para superar a preocupação e o nervosismo, tudo o que você precise fazer seja mudar seu comportamento, pensamentos e modo de vida.

Você pode começar com uma abordagem sem drogas e depois consultar um médico se isso não funcionar ou se a situação piorar.

Essa técnica anti-ansiedade sem drogas pode ser o complemento perfeito para seu regime de medicação. Faça o que funciona para você e o que é melhor para você.

Seja positivo e saiba que a ansiedade não pode controlar sua vida, você pode.

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