Como sua saúde mental está relacionada à sua saúde física e vice-versa

O que é saúde mental?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como “um estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza suas habilidades, pode lidar com os estresses normais da vida e desenvolver todo o seu potencial, pode funcionar de forma produtiva e frutífera, e pode fazer uma contribuição para sua comunidade.”

É totalmente normal que pessoas mentalmente saudáveis também sintam tristeza, raiva ou infelicidade, que são os principais componentes de uma vida significativa. No entanto, um bom estado de saúde mental muitas vezes é considerado um estado mental positivo, cheio de felicidade e controle da situação e do meio ambiente.

A saúde mental inclui uma variedade de habilidades que servem em todas as dimensões da vida. Eles incluem “bem-estar subjetivo, autoeficácia percebida, autonomia, competência, dependência intergeracional e autorrealização do potencial intelectual e emocional de uma pessoa”.

Ela determina nossa reação ao estresse, nos relacionamentos com outras pessoas e pode influenciar nossas decisões de vida. É importante para nosso bem-estar durante toda a vida, desde os primeiros estágios da vida, infância, juventude e até a idade adulta.

O que é saúde física?

A saúde física é definida como o funcionamento normal do corpo em todos os níveis, um curso normal de processos biológicos que permitem nossa sobrevivência e reprodução, um equilíbrio perfeito entre as funções de nosso organismo e o ambiente em que vivemos, a participação em atividades sociais e de trabalho, a ausência de doenças ou condições dolorosas e a habilidade de nosso corpo de se adaptar às mudanças contínuas do ambiente externo.

De acordo com a ciência tradicional, antes do avanço da medicina moderna, pessoas sem doenças eram consideradas fisicamente saudáveis.

Componentes da saúde física:

• Atividade física, incluindo força, flexibilidade e resistência.
• Nutrição e dietas, incluindo nutrição, fluidos e digestão saudável.
• Álcool e drogas, incluindo a abstenção do uso de substâncias nocivas.
• Cuidados médicos e de autocuidado, incluindo a cura de ferimentos ou doenças, solicitando ajuda no atendimento de emergência.
• Descanse. Reservar tempo suficiente para relaxar e dormir.

Em resumo, saúde física é “a capacidade de realizar tarefas diárias e viver confortavelmente em seu corpo”.

De acordo com a pesquisa conduzida pela American Heart Association:

“As atividades físicas aumentam o bem-estar mental. A atividade física regular pode aliviar a tensão, o estresse, a ansiedade, a depressão e raiva. Você pode sentir uma boa sensação imediatamente após sua atividade física, e a maioria das pessoas nota uma melhora no bem-estar geral ao longo do tempo, à medida que a atividade física se torna parte de sua rotina. “

Como a saúde mental e física estão conectadas?

Existe uma ligação fundamental entre saúde mental e saúde física, devido a muitas associações entre saúde mental e condições físicas que afetam nossa qualidade de vida. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade, não há saúde sem saúde mental.

A ligação entre saúde mental e saúde física:

• A saúde mental deficiente pode levar a muitas condições físicas crônicas.
• Condições físicas crônicas podem levar a problemas de saúde mental.
• Pessoas com doenças mentais graves correm o risco de sofrer de doenças físicas crônicas.

Uma série de fatores que influenciam o estado de saúde dos indivíduos pode influenciar tanto as condições físicas crônicas quanto a saúde mental. Para evitar isso, os indivíduos precisam aumentar a atividade física, alimentos nutritivos, boas condições financeiras e se tornar parte da sociedade. Isso fortalecerá os fatores de proteção e diminuirá os fatores de risco que prejudicam a saúde mental e física.

Ao compreender a relação entre mente e corpo, é um elemento básico saber usar estratégias para diminuir a frequência de condições de saúde coexistentes e auxiliar as doenças mentais já existentes e as condições físicas crônicas.

Entender a diferença entre saúde física e mental não é apenas uma palavra simples. Para os pesquisadores, essa é uma pergunta difícil: como a saúde física e mental interagem? A resposta é complicada, mas o que sabemos é que a saúde mental afeta a saúde física direta ou indiretamente.

A ligação entre a depressão e o sistema imunológico.

A depressão não afeta apenas o humor e a motivação, ela pode afetar diretamente o sistema imunológico ao surpreender as respostas das células T a vírus e bactérias. Um sistema imunológico fraco pode causar severidade em alergias ou asma.

Por meio de experimentos em camundongos, os pesquisadores conseguiram desencadear sintomas depressivos como resultado da resposta do sistema imunológico ao estresse.

Um sistema imunológico fraco está correlacionado com a saúde física, e o aumento do estresse aumenta a depressão. Além disso, a depressão pode enfraquecer o sistema imunológico, criando um ciclo vicioso.

A ligação entre doenças mentais e fadiga.

Transtornos mentais como depressão, ansiedade e outros transtornos do humor levam ao cansaço e à exaustão. Embora as pessoas pensem que é “só na cabeça”, os pesquisadores mostram que o cansaço mental leva à fadiga física. As doenças mentais estão intimamente ligadas à fadiga, e esse cansaço persistente pode facilmente causar declínios na saúde física.

Se alguém sofre de depressão e ansiedade, não está motivado a praticar exercícios físicos e, quando o faz, desiste mais cedo. O cansaço causado por transtornos mentais está correlacionado com a higiene básica, causando vulnerabilidade a infecções e doenças.

A ligação entre raiva, ansiedade e saúde cardíaca.

De acordo com a pesquisa conduzida por um grupo australiano de especialistas, a raiva e o estresse da ansiedade prejudicam o coração. Eles viram que emoções agudas podem causar ataques cardíacos, como nos filmes. O Dr. Thomas Buckley, que dirigiu o estudo, disse: “nossas descobertas confirmam o que foi sugerido em estudos anteriores e evidências anedóticas... de que episódios de raiva intensa podem atuar como um gatilho para um ataque cardíaco”.

Durante o estudo, uma onda de raiva intensa expressa por meio da linguagem corporal, punhos e dentes cerrados e medo de “estar pronto para explodir” aumentou as chances individuais de ataque cardíaco 8,5 vezes mais. Enquanto a ansiedade aumentou esse risco 9,5 vezes durante o estudo de duas horas. A raiva e a ansiedade provaram que afetam negativamente a saúde do coração ao longo de nossa vida.

Como a saúde mental afeta a saúde física e vice-versa?

Foram realizados estudos que mostram que pessoas com doenças mentais podem desenvolver problemas de saúde física, por exemplo, doenças cardíacas. Isso pode ocorrer pelos seguintes motivos.

1. Genética. Os genes são um ótimo fator que pode levar a transtornos mentais, mas, simultaneamente, podem desenvolver problemas de saúde física.

2. Falta de motivação. Problemas de saúde mental, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e medicamentos, podem afetar negativamente sua energia ou motivação para cuidar de si mesmo.

3. Problemas com a concentração. Torna-se difícil para você organizar e acompanhar consultas médicas se seus problemas de saúde mental afetarem negativamente sua concentração.

4. Falta de apoio para fazer mudanças. Há casos em que, quando médicos e profissionais de saúde acreditam que você não será capaz de fazer as mudanças certas, eles não oferecem nenhum apoio para que você possa parar de beber ou fumar, por exemplo.

5. Não estou recebendo ajuda médica. Os médicos podem cometer erros ao acreditar que os sintomas físicos são sinais de uma doença mental. Essas pessoas podem fazer menos exames de rotina para verificar sua saúde física (por exemplo, pressão arterial), o que pode sinalizar esses sintomas de problemas de saúde física mais cedo.

Precisamos entender que os problemas de saúde mental podem começar com sintomas físicos. Corpo e mente não estão separados, e problemas de saúde mental podem afetar negativamente seu corpo.

A depressão pode começar com dor de cabeça, fadiga e problemas digestivos, enquanto a ansiedade pode causar problemas no estômago, por exemplo. Tanto a saúde física quanto a saúde mental afetam uma à outra; as condições de saúde física podem levar a problemas de saúde mental.

Vamos dar um exemplo, a psoríase, uma doença da pele caracterizada por feridas vermelhas dolorosas que estão associadas ao estresse agudo e à depressão. Pessoas com psoríase passam por sofrimento emocional e psicológico, o que afeta sua saúde geral e sua qualidade de vida.

Além disso, estresse e depressão são causados por estigma, ansiedade e rejeição. Câncer e problemas cardíacos podem gerar sentimentos de depressão e ansiedade; aproximadamente um terço das pessoas com problemas médicos graves desenvolvem sintomas de depressão, mau humor, insônia e perda de interesse nas atividades de que gostam.

Como posso ser espiritual, emocional, mental e fisicamente saudável para ter um bem-estar geral completo?

Quando as pessoas pensam em saúde geral, elas se referem ao corpo físico, mas a saúde inclui nosso bem-estar espiritual, emocional, mental e físico. Todos esses fatores estão inter-relacionados entre si.

Em muitas culturas antigas, a conexão entre corpo, mente e espírito compõe uma parte de um todo. Com o avanço da medicina e da psicologia, reconhecemos que nossa saúde geral depende de nossos aspectos físicos, espirituais, mentais e emocionais. Todos os quatro influenciam uns aos outros.

Saúde espiritual

A saúde espiritual é sua conexão com a energia, alguns consideram que isso está mais relacionado à religião do que à espiritualidade, outros a vinculam à energia quântica abordada pela ciência. Ambos são pontos de vista perfeitos para ver a fonte da energia espiritual. A saúde espiritual é o aspecto menos percebido da saúde. Você pode dedicar parte do seu tempo à espiritualidade como componente de uma vida saudável, pois ela afeta nosso bem-estar geral.

O paramento diz que não somos apenas seres psicológicos, sociais e físicos, mas também somos seres espirituais. A espiritualidade surge de um anseio — o anseio humano por algo transcendental, algo além de nós mesmos.

Ele relata que isso pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Alguns consideram o casamento e os filhos sagrados. Isso dá sentido à sua espiritualidade.

Isso cria um senso de identidade pessoal. Cada pessoa é diferente das outras, assim como sua espiritualidade, portanto, precisa de etapas para cultivar e descobrir sua versão de espiritualidade. Para ser espiritualmente saudável, você deve primeiro descobrir o que é sagrado para você. Reserve um tempo para fazer um exame de consciência e identidade, o que é mais importante para você na vida.

Você pode fazer isso por meio de relacionamentos, meditação, estudo ou ação. Incentive as pessoas a refletirem sobre onde vivenciaram seus sentimentos mais profundos de admiração, admiração, gratidão, mistério, atemporalidade e amor.

Dicas para manter sua saúde espiritual.

• Aplique a meditação.
• Estude consciência, religião ou filosofia.
• Retire-se em silêncio para se conectar com você mesmo.
• Ore todos os dias.
• Fique presente no momento.
• Ouça com seu coração e viva de acordo com seus valores.
• Aceite a si mesmo e aos outros pelo que eles são.
• Veja tudo ao seu redor como uma chance de crescer espiritualmente.

Saúde emocional

A saúde emocional é um estado dinâmico que está intimamente relacionado a outras dimensões de saúde do bem-estar.

Estar emocionalmente bem é geralmente considerado e definido como ser um mestre em lidar com os sentimentos e expressar emoções humanas, como felicidade, tristeza ou raiva. Também inclui a habilidade de sentir amor e receber amor, alcançando um sentimento de realização na vida.

O bem-estar emocional inclui otimismo, autoestima, autoaceitação e a habilidade de compartilhar seus sentimentos.

Para cultivar o bem-estar emocional, você pode seguir estas dicas:

• Sintonize-se com seus pensamentos e sentimentos.
• Desenvolva uma mentalidade otimista e positiva.
• Busque e forneça apoio.
• Desenvolva habilidades de gerenciamento de tempo.
• Pratique atividades diárias para lidar com o pensamento excessivo e desenvolver técnicas de controle do estresse.
• Aceite, perdoe e ame a si mesmo.
• Seja positivo.

Saúde física

A saúde física abrange todos os aspectos físicos de sua saúde, desde a ausência de doenças até o nível de condicionamento físico de um indivíduo. Isso afeta nossa sensação geral de bem-estar. Algumas das variáveis que funcionam para a saúde física são comportamento, atividade física e nutrição. Para melhorar sua saúde física, siga estas dicas:

1. Consuma menos açúcar e beba mais água em sua dieta. Para evitar excesso de açúcar em sua dieta, não se esqueça de cortar o consumo de bebidas açucaradas.

2. Desenvolva e mantenha um plano para se exercitar diariamente. Atividades físicas regulares, até mesmo uma caminhada no parque ou uma corrida, um passeio de bicicleta ou qualquer outra coisa, ajudarão você a manter sua saúde física em forma.

3. Adicione frutas e vegetais à sua dieta. Alimentos ricos em nutrientes fornecerão ao seu corpo o que ele precisa. Vitaminas e minerais mantêm seu corpo funcionando adequadamente. Um lanche saudável é melhor do que batatas fritas ou hambúrgueres gordurosos.

4. Descanse mais. De acordo com a pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard, o sono dá ao corpo a chance de se restaurar. Durante o sono, as células podem se regenerar, e seu cérebro precisa de algumas pausas várias vezes. Sete a oito horas de sono por noite são necessárias para todos os adultos.

É mais fácil pensar que é difícil prestar a atenção necessária à saúde física, especialmente para iniciantes. Tudo pode começar com pequenos passos. Passe algum tempo na natureza, vá à academia ou pratique exercícios físicos fáceis em casa.

Saúde mental

Superficialmente, nossa saúde mental consiste em nossos pensamentos, mas se avançarmos em um nível mais profundo, ela consiste em nossas crenças, desejos, valores e objetivos. Consideramos nossas crenças e opiniões verdadeiras, sem perder tempo para prová-las. O que consideramos mais importante em nossa vida são as coisas e os elementos que mais valorizamos. Valores e crenças podem se originar de pensamentos desde nossa infância.

Os desejos nos impulsionam para alcançar o que queremos na vida, por isso, estabelecemos metas e nossas intenções nos levam aonde queremos. Alguns de nossos pensamentos superficiais criam metas e desejos que orientam nosso foco mental. Dessa forma, nossa mente funciona, e esse é um dos aspectos que conhecemos melhor.

Nossas experiências de saúde mental e emocional do passado podem criar turbulências. Os medos, por exemplo, criam ansiedade ou podem vir do ódio que sentimos por alguém, que podemos reviver mais tarde na vida, quando a história se repetir.

Nossas mentes incentivam atividades mentais criativas e estimulantes. Eles precisam se envolver em atividades mentais, assim como nosso corpo faz nas físicas. As mentes das pessoas com alto nível de saúde mental estão engajadas e continuam aprendendo.

Um intelectual saudável usa tudo o que lhe é possível para expandir seus conhecimentos e aprimorar suas habilidades. Manter-se atualizado com as últimas notícias e eventos atuais e fazer parte da sociedade também são importantes.

Para praticar atividades de saúde mental, você pode seguir estas dicas:

• Estabeleça metas.
• Continue sua educação.
• Elimine os estressores da sua vida.
• Faça um curso.
• Aprenda o que for benéfico para você.
• Leia.

Experiência pessoal: como o treinamento com pesos pode ajudá-lo a manter o controle após um diagnóstico bipolar

“Eu tinha acabado de ser diagnosticado com transtorno bipolar. Embora eu estivesse aliviada por finalmente ter um diagnóstico após anos de sofrimento, quanto mais tempo eu passava com médicos e medicamentos, eu me sentia fora de controle da minha vida. Entrei em um transtorno alimentar, o que me deu algum tipo de controle sobre alguma coisa.

Foi só quando um médico me examinou e me disse que pegasse meu caixão, porque era lá que eu estaria em alguns meses se não conseguisse ajuda (parece duro, mas para mim foi um momento decisivo na minha vida).

Decidi procurar um treinador e contei a ele o que estava acontecendo na minha vida. Naquela época, minha energia estava extremamente esgotada e eu estava frágil. Eu mal conseguia fazer nenhum dos exercícios, mas ele continuou me pressionando.

Algumas semanas depois, continuei me saindo um pouco melhor a cada vez. Eu poderia levantar um pouco mais. Eu poderia pressionar por mais uma repetição. Olhei no espelho e percebi que tinha controle sobre a construção do meu corpo.

Em vez de me destruir, levantar pesos me ajudou não apenas fisicamente, mas também mentalmente, a me recuperar da maneira mais saudável possível. Levantar pesos realmente salvou minha vida.”

Considerações finais

Conforme relatamos neste artigo, uma ampla gama de fatores é importante para nossa saúde e bem-estar. Todos eles dependem e se influenciam mutuamente.

O bem-estar é a busca pelo crescimento contínuo e equilibra todos os aspectos da saúde entre si. Muitas pessoas consideram bem-estar ou ser saudável como palavras relacionadas à saúde física na maioria dos casos.

Ser saudável inclui nutrição, sono, atividade física e excelente pressão arterial. Ser saudável significa integração completa do bem-estar físico, mental, emocional e espiritual.

Nossa qualidade de vida depende da inter-relação de todos esses aspectos. Para sermos saudáveis, não podemos negligenciar um aspecto da saúde em detrimento do outro; se isso acontecer, terá efeitos negativos em nossa saúde geral.

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