Como lidar com situações estressantes da vida e parar de pensar demais

“Pensar demais também é mais conhecido como criar problemas que nunca existem.” - David Sikhosana

Passamos nossa vida lidando com seus desafios e problemas, tentando viver nossas vidas da melhor maneira possível. A vida tem suas surpresas, boas e ruins, e os problemas são nossa vida cotidiana. O que moldou nossa vida não são apenas os problemas, mas também nossas reações em relação a eles.

Nossa reação fez a principal diferença na vida que criamos para nós mesmos. Charles R. Swindoll disse sabiamente: “A vida é 10% do que acontece com você e 90% de como você reage a ela”. Consequentemente, o que quer que aconteça com você e quaisquer situações pelas quais você passe, não é sensato pensar demais. A vida é melhor vivida quando aceitamos o que está além do nosso poder e vemos a sabedoria nas situações da vida.

O que é pensar demais?

Se quisermos parafrasear o pensamento excessivo, talvez a melhor definição seja “pensar demais em algo por muito tempo”. Todos os seres humanos passam por esse processo quando enfrentam grandes desafios em suas vidas, isso faz parte de nos tornar humanos.

Tentar avaliar a situação e tomar a decisão certa se transforma em um processo de pensar demais se você estiver preso na cabeça. Isso acontece com todos nós em nossa vida devido a experiências ruins que nos estressam e preocupam.

Algumas pessoas estão constantemente preocupadas com alguma coisa. Eles podem estar preocupados com o futuro, antecipando cenários ruins que ainda não ocorreram, ou podem estar presos no passado, lidando com o que poderia ter dado certo ou errado. Eles estão muito preocupados com as opiniões de outras pessoas sobre eles, portanto, criam uma conversa interna negativa em suas mentes.

Pensar demais sobre uma grande questão preocupante pode ser problemático, pois tentar avaliar todas as opções pode criar uma “paralisia por análise”, que é não agir por medo de cometer algo errado. Mas uma decisão errada é melhor do que nenhuma decisão.

De acordo com a pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard, eles associam o pensamento excessivo a graves problemas de saúde, como sintomas de depressão, que podem aumentar os níveis de estresse e prejudicar seu julgamento.

Pensar demais é conhecido como ruminar, morar e se preocupar. A psicologia atual definiu esse conceito de pensamentos em um ciclo infinito com resultados negativos, chamando-o de “deliberação redundante”. Tudo isso cria ansiedade e nossas mentes precisam trabalhar mais para resolver problemas mais difíceis com variáveis diferentes. É complexo o suficiente para causar confusão e frustração, mas não o suficiente para explorar todo o nosso potencial criativo.

O cérebro que pensa demais encontra dificuldades em traduzir o processo de pensamento em ações reais ou resultados positivos, portanto, gera sentimentos de estresse e ansiedade. Esse hábito nos impede de agir. Isso leva ao desperdício de energia, desativa nossa capacidade de tomar decisões e, além disso, nos coloca em um ciclo vicioso. Isso pode nos impedir de progredir na vida.

Pensar demais é um transtorno mental?

Pela definição clássica, pensar demais é um processo de pensamento que consome poder mental (energia) e não agrega nenhum valor adicional. Não é um transtorno mental, embora possa ser classificado como um sintoma de outro problema de saúde mental subjacente.

De acordo com Dannielle Haig, psicóloga principal da DH Consulting, “pensar demais” e se preocupar excessivamente certamente podem ser um problema debilitante; no entanto, não é um transtorno mental, mas um sintoma de vários transtornos, como ansiedade, depressão e PTSD.

Não existe transtorno de pensamento excessivo, mas ansiedade e pensamento excessivo são problemas muito comuns. Também existe a tendência de que pensar demais possa estar associado a vários problemas de saúde mental. Pensar demais pode ser um sintoma de diferentes problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.

Existem muitos transtornos de ansiedade quando uma pessoa está pensando demais ou ruminando, mas isso não é um transtorno. As pessoas podem perguntar “o que causa pensar demais?”

Alguns dos diagnósticos mentais quando o paciente rumina sem parar são PTSD, trauma, agorafobia, transtorno do pânico, mutismo seletivo, transtorno de ansiedade de separação, transtorno de ansiedade social, fobias, transtorno de ansiedade induzida por substâncias ou é muito provável que seja outra doença mental.

Muitas pessoas sofrem de um transtorno de ansiedade e têm o pensamento excessivo como sintoma. Vamos dar um exemplo: uma pessoa com transtorno do pânico pode pensar demais e antecipar a próxima crise de ataque de pânico.

Quando ficam obcecados com isso, desencadeiam o ataque. Eles adicionam ansiedade à ansiedade, que é meta-ansiedade, e é ansiedade por estar ansioso. Pensar demais nesses casos torna as coisas ainda piores.

Se alguém se refere a um transtorno de “pensamento excessivo”, se refere a um transtorno de ansiedade ou algum outro transtorno que pode criar obsessões, pensamentos intrusivos ou comportamento obsessivo-compulsivo.

Pensar demais vai contra a intuição quando lidamos com problemas em nossas vidas, por esse motivo, parar de pensar demais é um passo positivo. Estar ciente da ansiedade e do pensamento excessivo é a primeira coisa a ter em mente se você quiser combater esses problemas.

Pensar demais é muito comum. Para ruminar, as pessoas não precisam ter transtornos de ansiedade. Podemos dizer que faz parte das condições humanas. Todas as pessoas pensam demais em um determinado momento de suas vidas sobre o que foi dito e feito.

Eles podem estar preocupados com o desempenho profissional ou escolar ou com as opiniões de outras pessoas. Pensar demais é generalizado, mas existe uma solução para isso. Fazer terapia pode ser muito útil para superar esse problema, que está relacionado a outros problemas que o incomodam.

O que desencadeia o pensamento excessivo?

A primeira solução para pensar demais é saber o que é e qual é a causa por trás disso. Consequentemente, é importante ter em mente dois elementos básicos.

Em essência, pensar demais é um mecanismo automático de autoproteção.

Qual é a razão por trás disso? As chances podem ser de que você esteja preocupado com problemas da vida real, como finanças, saúde, trabalho, família, relacionamentos e significado. Estar no controle desses domínios proporciona uma sensação de bem-estar e, com certeza, todo mundo quer o melhor para si mesmo. No entanto, pensar nesses elementos de forma produtiva não pode melhorá-los.

Não pensamos demais intencionalmente.

Pensar é o processo mais normal, automático e habitual, o que significa que pensar demais se torna um hábito. Não programamos para nós mesmos que amanhã vamos ruminar por algumas horas. O cérebro funciona e funciona da maneira que fazia no passado.

De acordo com os fatores que levam ao pensamento excessivo do psicólogo clínico, Nick Wignall relata suas conclusões sobre alguns dos verdadeiros motivos que podem levar ao pensamento excessivo.

Experiências de infância.

A maioria das pessoas desenvolveu pensamentos excessivos nos primeiros anos de infância devido a experiências dolorosas que lhes causaram traumas. Pensar demais provou ser a única maneira de lidar com experiências amargas e assustadoras.

Por exemplo, uma criança cujos pais são alcoólatras precisa lidar com o que poderia acontecer se o pai chegasse em casa bêbado ou com situações semelhantes. No entanto, o motivo inicial para pensar demais pode ser diferente do que você experimenta no presente.

A verdadeira origem dela, que foi desenvolvida no passado, pode mudar daquelas que você experimenta no presente.

A ilusão de controle.

Entre as emoções mais dolorosas está a sensação de impotência, especialmente quando se trata de ajudar as pessoas que amamos quando elas estão em perigo. Infelizmente para nós, temos habilidades limitadas do que gostaríamos de acreditar.

Apesar disso, muitas pessoas, em vez de enfrentarem seu desamparo, vivem negando isso. Eles podem ter os meios para ajudar, mas algumas pessoas ruminam muito, o que parece útil, mas na verdade não é.

A ilusão da certeza.

É muito semelhante à ilusão de controle, a incerteza é outra coisa que os humanos não suportam. As pessoas adoram se sentir confiantes sobre como as coisas evoluem, especialmente em situações importantes. Estamos ansiosos para evitar a incerteza a ponto de recorrer à negação, fingindo que as coisas são mais previsíveis do que são.

Pensar demais é uma forma de negar a incerteza. Acreditamos que existe uma solução para os problemas se ficarmos por tempo suficiente e nos esforçarmos o suficiente. Afinal, temos que aceitar a realidade profundamente incerta. O truque está em entender que enfrentar a incerteza é a melhor solução a longo prazo. Somente quando temos a coragem de viver com a incerteza, podemos diminuir seu impacto negativo em nossas vidas.

Perfeccionismo.

Tudo sobre perfeccionismo não é ser perfeito, mas se sentir perfeito. Essas pessoas não conseguem superar as coisas apenas porque não se sentem perfeitas com elas. Todo mundo sabe que ninguém é perfeito, mas eles têm uma aceitação muito baixa de se sentirem menos do que perfeitos. Os perfeccionistas pensam demais para se distrair de se sentirem menos perfeitos do que suas performances.

A menos que você acredite que tem mais a fazer, então você tem mais em que pensar. Consequentemente, o resultado disso é ter menos tempo para se sentir imperfeito. O problema de pensar demais pode ser um problema de tolerância emocional. Comece a praticar a tolerância ao sentimento de inadequação para continuar com sua vida, não importa como você se sinta.

Ganho secundário.

Algumas pessoas estão presas em pensar demais porque estão ganhando algo com isso. Por exemplo, algumas pessoas o usam para ganhar simpatia e piedade das pessoas em suas vidas, ou pode ser uma desculpa para procrastinar. Se você não decide porque não pensou nisso, então você tem uma desculpa para uma má decisão.

Generalização excessiva.

Só porque pensar muito pode funcionar em certas áreas (escola ou trabalho), as pessoas acreditam que isso pode funcionar em outras esferas da vida, só para mencionar o conflito com seu parceiro ou a dor.

Pensar é uma ferramenta que algumas pessoas são tão boas nisso e são recompensadas em alguns aspectos da vida, o que as fez aplicar em outras esferas da vida em que não é necessário. As pessoas que são especialistas em pensamento veem tudo como um problema a ser resolvido pensando muito.

Medo do conflito.

As pessoas, em geral, não gostam de conflitos e, portanto, tentam evitá-los sempre que possível. Isso não nos dá a oportunidade de aprender a lidar bem com conflitos, o que nos deixa menos confiantes para lidar com eles no futuro.

Isso faz com que evitemos ainda mais conflitos, criando um ciclo vicioso. O problema é como qualquer fobia: evitar conflitos acontece porque você acredita que enfrentá-los é sempre perigoso. Embora quanto mais o evitamos sem pensar logicamente, mais medo temos dele.

Acreditar que todos os conflitos são perigosos fará com que você tente descobrir como evitar até mesmo os menores conflitos. Depois de fazer isso, você gerará desculpas para isso. Muito medo do conflito criará muitos pensamentos desnecessários. Alguns são melhores de evitar, enquanto outros são melhores de confrontar. Se você persistir em evitar conflitos externos, precisará lidar com conflitos internos, o que é pensar demais.

Como faço para parar de pensar demais?

Muitas pessoas lidam com o pensamento excessivo e se perguntam “Por que eu penso demais?” Além disso, eles simplesmente não conseguem encontrar a resposta certa. Eles precisam lidar com o estresse e a preocupação, que são emoções que precisam controlar. Tony Robinson disse: “Que o medo seja um conselheiro e não um carcereiro”. Portanto, é melhor aplicar essas técnicas para parar de pensar demais para sempre.

Identifique os padrões de pensamento destrutivos. O pensamento negativo e destrutivo vem de várias formas, algumas piores do que outras. Eles estão mais presentes em períodos de estresse, o que afeta negativamente o pensamento excessivo. Pensar demais envolve dois padrões de pensamento destrutivos: ruminação e preocupação incessante.

A ruminação tem a ver com eventos passados, por exemplo, esses pensamentos podem incluir coisas como:

• Eu não deveria ter dito isso ou feito isso.
• Eu não deveria ter deixado o emprego.

A preocupação persistente tem que lidar com previsões sombrias, por exemplo, esses pensamentos podem incluir coisas como:

• Eu não vou ser admitido na faculdade.
• Eu não vou passar no exame.
• Vou falhar em meu novo emprego.

O pensamento negativo e destrutivo geralmente é iniciado pela raiva, medo, ansiedade e desencadeia uma reação involuntária a uma situação.

Mantenha o foco na solução do problema.

Ficar preso em seus problemas não o levará a lugar nenhum, em vez disso, procure soluções. Se houver algo que você tenha controle, procure soluções para evitar o problema.

Se você não tem controle sobre o assunto, como, por exemplo, desastres naturais, concentre-se nas coisas que você pode fazer, como sua atitude, seus esforços e a maneira como você o aborda.

Coloque todos os seus esforços, pensamentos e energia em soluções para os problemas e não para os problemas. Os problemas geram ansiedade, estresse, medo e, portanto, levam ao pensamento excessivo. Anote-os ou compartilhe seus problemas com alguém e, em seguida, debata soluções em vez de ficar preso à gravidade e severidade deles.

Desafie seus pensamentos.

O pensamento negativo pode levá-lo embora com bastante facilidade, mas antes de imaginar e antecipar um cenário sombrio, lembre-se de que seus pensamentos podem ser exageradamente negativos. Lembre-se de que suas emoções impedem que você veja as situações de forma objetiva; nesses casos, procure evidências. Existe alguma prova de que seus pensamentos são verdadeiros?

Deixe o passado para trás.

Os pensadores excessivos geralmente ruminam sobre seu passado, o que foi feito e dito, o que os impede de viver no momento presente. Não podemos mudar o passado, mas podemos aprender com ele.

Quando aceitamos o passado pelo que quer que seja, nos aliviamos de seu fardo. Libertamos nossas mentes de erros e rancores que nos impedem de viver o momento. Isso limpará nosso espaço mental de pensar demais.

Abandonar o passado significa que você não permitirá que os erros do passado controlem seus planos. O que foi feito e dito não controlará suas emoções e, ao perdoar os outros e a si mesmo, deixando de lado a raiva, você pode mudar sua história.

Pare seus pensamentos no momento e pratique estar presente.

Quando o pensamento excessivo atingir seu clímax, pare e diga: “Não vou ceder a isso”. Mantenha-se focado e presente. Traga sua atenção aqui e agora. Respire fundo e pergunte a si mesmo: Onde você está? O que você sente? O que está acontecendo em sua mente? O que estressa você?

De acordo com a pesquisa conduzida por cientistas da Universidade Vanderbilt, ela provou que usar a escrita como tecnologia pode ajudar no pensamento metacognitivo, que é “pensar sobre o próprio pensamento”, ou simplesmente dizer que está ciente de seus pensamentos. Por esse motivo, você se torna mais consciente de seus pensamentos ao escrevê-los.

O objetivo é se retirar do “ser” de seus pensamentos e observá-los para que você possa entender o que são e por que existem. Rituais diários, como manter um diário e meditar, ajudarão você a controlar melhor sua mente para viver no presente.

Essas atividades diminuem o estresse, melhoram o foco, a concentração e aumentam a autoconsciência. De acordo com a pesquisa conduzida pela Harvard Medical School, eles relacionam os benefícios da meditação em relação ao estresse mental e à ansiedade.

Essa prática leva tempo, não será fácil no começo, mas com o tempo transformará sua vida e será mais natural. O que é mais importante, uma maior consciência diminuirá seu pensamento excessivo.

Assuma o controle de suas emoções.

Viver o momento não eliminará seus pensamentos negativos de uma vez por todas, mas dominará suas emoções. Por esse motivo, você precisa identificar e ver o motivo por trás deles. Quando você sentir ansiedade, vá mais fundo. Muitas vezes, trata-se de enfrentar o que mais te assusta, por exemplo, não ter o controle de sua vida da maneira que você quer.

Comece a entender a razão por trás de seu pensamento excessivo e você poderá pará-lo antes que comece. Para parar de pensar demais, primeiro, assuma o controle de suas emoções. Suas emoções não serão enterradas ou ignoradas, mas você terá que dominá-las.

Saiba a diferença entre medo e intuição.

Medo e intuição não são a mesma coisa, e a compreensão o ajudará a lidar melhor com o pensamento excessivo. O medo de errar é a razão para pensar demais. Isso criará insegurança e dará a impressão de que as coisas não estão bem.

Quando você está ciente do que o leva ao medo ou à intuição, pode parar de pensar demais e entrar em ação. Quando você analisa seus pensamentos adequadamente, pode tomar melhores decisões. Afinal, você tem a habilidade de colocar suas decisões em ação para alcançar o sucesso.

Faça a si mesmo as perguntas certas.

Fazer a si mesmo as perguntas certas o ajudará a entender o excesso de pensamento. Simplesmente perguntar “por que estou pensando demais” não o ajudará. Isso só causará mais pensamentos excessivos. Em vez disso, concentre-se em questões orientadas a soluções que sejam proativas e não naquelas que incitem à ruminação.

Pergunte “Que energia estou projetando que atrai parceiros negativos?” Perguntas que trazem mudanças em seu comportamento e fazem você progredir de forma saudável diminuirão o pensamento excessivo e melhorarão a qualidade de sua vida. Significa reconhecer seus sentimentos, o que você sente e por que se sente assim.

Vá mais fundo para desvendar as razões por trás de suas emoções e entendê-las. Saber é metade da batalha. Quando você entende a origem de certas emoções, pode lidar melhor com essas situações e parar de pensar demais.

Não se concentre no que pode dar errado, mas no que pode dar certo.

Às vezes, em certas situações, a única coisa que poderia dar errado dá errado. Porém, muitas vezes, quando projetamos possibilidades negativas em nossas mentes e as alimentamos com nosso medo, só permitimos que o pensamento excessivo aconteça.

O medo dos resultados nos mantém paralisados, ainda mais na manifestação real dos resultados. Por esse motivo, não se concentre no negativo; veja o que está dando certo. Quando sua mente experimenta medo e projeta fracassos, lembre-se de tudo o que está dando certo. Subjugue o pensamento negativo para parar de pensar demais.

Confissões de um pensador em recuperação

A história de Claire Seeber é excepcional. Ela passou anos se preocupando com o que os outros pensavam dela e, no dia em que percebeu que não valia a pena, sua vida mudou para melhor.

Ela diz que os pensadores excessivos são pessoas empáticas e apaixonadas. No entanto, isso pode superar as ações reais das coisas. Isso pode paralisá-lo e fazer com que você gaste seu tempo dissecando conversas - o que você fez ou não disse - sobre os contribuintes positivos da conversa. Por pensar demais, ela se sentiu ansiosa, e sua capacidade de aprender e crescer foi um obstáculo, porque ela não via crescimento, mas o único fracasso.

Todos os livros e guias para ajudar a pensar demais eram inúteis para ela. Ela não acredita que pensar demais seja algo que você possa simplesmente “curar”. Faz parte do seu ser, somente quando você a entende e a usa corretamente, pode ser uma força e não uma fraqueza.

Ela diz que você pode aprender a usar o pensamento excessivo para sempre, e não como um gatilho de estresse. Para ela, o principal problema não é estresse ou ansiedade, mas o que você pensa quando pensa demais. Ela ainda se pega ruminando sobre coisas.

Quando ela se pega pensando demais, ela pergunta três coisas:

• Em primeiro lugar, por que estou pensando nisso e vale a pena investir energia?
• Em segundo lugar, esse pensamento ou evento será um pontinho no meu radar em seis meses?
• E em terceiro lugar, que evidência eu tenho de que a) a pessoa 'x' realmente tem a opinião que acho que tem sobre mim, ou b) minha contribuição para algo foi abaixo da média?

Você não pode deixar de pensar demais, no entanto, você pode controlá-lo em vez de deixar que ele o controle.

Ela compartilhou conosco lições sobre como se recuperar de pensar demais.

• Eles não são inseguros — eles apenas pensam.
• às vezes eles se importam demais.
• eles acham difícil dormir.
• Com todo o pensamento que fazem, eles podem encontrar as ideias e soluções certas.
• Eles podem não pensar demais em todos os aspectos da vida.

Considerações finais

Nossos pensamentos são muito poderosos. Se você estiver preso em um ciclo de desgraça, isso afetará seu humor de uma forma importante. Ao pensar demais, você não obterá o controle que imagina que obterá. Ainda assim, isso não significa que você seja impotente para controlar seus pensamentos. Preocupar-se com tudo pode prejudicar a qualidade de sua vida. Isso o manterá longe de experiências, relacionamentos e uma sensação de satisfação.

Concentre-se na ação, ame a si mesmo e não deixe que o medo o impeça de criar seu kit de ferramentas para pensar demais. Pensar demais pode acontecer com todos nós, e gerenciá-lo é crucial se quisermos viver nossas vidas de forma significativa e tomar decisões razoáveis. Pensar demais significa usar os recursos, não da maneira correta. Felizmente para nós, isso significa que temos esses recursos, então o que devemos fazer é apertar o botão.

Devemos ter em mente que pensar demais é um obstáculo para sermos produtivos e felizes, portanto, é nosso dever domá-lo. Afinal, não é ruim criar inteligência. Durante o processo de controlar o pensamento excessivo, não desista se uma técnica não funcionar. Alguns hábitos podem ser difíceis de aplicar, ou simplesmente não é o momento e o local certos para implementá-los.

Acima de tudo, lembre-se de que sua profundidade mental oferece uma grande vantagem competitiva. Depois de aprender a manter o controle sobre o pensamento excessivo, você será capaz de aproveitar sua sensibilidade à superpotência que ela é.

Referências:

• Charles R. Swindoll citado no Goodreads. data acessada em 18 de setembro de 2021.
https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• David Sikhosana citado no blog Positivity. Data de acesso em 18 de setembro de 2021.

Referências adicionais:

• Daltrey, Debbie. O que é pensar demais - e o que podemos fazer a respeito. Blog da Great Minds Clinic. 27 de julho de 2016.
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• Pai, Sarah. O que é transtorno de pensamento excessivo? Melhor ajuda. Atualizado em 26 de fevereiro de 2021.
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• Gaudion, Andrew. Pensando demais: é uma doença mental? Os especialistas oferecem dicas. METRÔ. Quarta-feira, 12 de maio de 2021. 9:00.
https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• Gilley, Harry R. e Wilson, Priscilla. O que é transtorno do pensamento excessivo? Como lidar com a ansiedade e o pensamento excessivo. Recuperar. Avaliado clinicamente por Robin Brock. Atualizado em 03 de agosto de 2021.
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
• Itani, Omar. 8 passos para ajudar você a parar de pensar demais em tudo. TOMAR TITANI. 2 de março de 2020.
https://www.omaritani.com/blog/stop-overthinking
• Ok, Alan. Pensar demais: definição, causa, soluções e exemplos. LABORATÓRIO GENERALISTA. Postado em 2018-11-10.
https://www.generalistlab.com/insights/life/overthinking-definition-solutions-examples/
• Fundações Koa. Como parar de pensar demais (e continuar com seu dia). Fundações Kao n.d. https://foundations.koahealth.com/blog-post/how-to-stop-overthinking/
• Matthews, Dan. 15 maneiras de parar de pensar demais e se preocupar com tudo. Lifehack. 14 de janeiro de 2021.
https://www.lifehack.org/articles/communication/how-to-stop-overthinking-everything.html
• Morin, Amy. 6 maneiras fáceis de parar de pensar demais em cada pequena coisa (e simplesmente aproveitar sua vida). the muse n.d. https://www.themuse.com/advice/6-easy-ways-to-stop-overthinking-every-little-thing-and-just-enjoy-your-life
• Prem, Yath. Como parar de pensar demais: 7 maneiras simples. Aliabdaal. n.d. https://aliabdaal.com/how-to-stop-overthinking/#conclusion
• Raman, Ravi. 11 maneiras simples de parar de pensar demais em tudo e assumir o controle de sua vida. MISSION.ORG. 13 de julho de 2017.
https://medium.com/the-mission/11-simple-ways-to-stop-overthinking-everything-and-take-control-of-your-life-cf6de0b8d83f
• Robbin, Tony. Como parar de pensar demais. TONY ROBBINS. n.d. https://www.tonyrobbins.com/mental-health/how-to-stop-overthinking/
• Roy, Sandip. 4 estratégias úteis para parar de pensar demais no passado. O BLOG DA FELICIDADE. n.d. https://happyproject.in/stop-overthinking/#Final_Words
• Santiago, Alyssa Dalessandro. Avaliado clinicamente por Janet Brito. Ph.D. Flip the Off Switch: Como parar de pensar demais. O melhor. 30 de julho de 2020.
https://greatist.com/health/how-to-stop-overthinking#the-takeaway
• Sasson, Remez. O que é pensar demais e como superá-lo. CONSCIÊNCIA DO SUCESSO. n.d. https://www.successconsciousness.com/blog/inner-peace/what-is-overthinking-and-how-to-overcome-it/
• Seeber, Claire. Confissões de um pensador em recuperação. CircleIn. n.d. https://circlein.com/confessions-of-a-recovering-overthinker/
• Coach para pequenas empresas. Como parar de pensar demais. COACH PARA PEQUENAS EMPRESAS. n.d. https://smallbusinesscoach.org/how-to-stop-overthinking/
• Sperber. Sarah. Pensar demais: definição, causas e como parar de pensar demais. Instituto de Bem-Estar de Berkeley. n.d. https://www.berkeleywellbeing.com/overthinking.html
• Wignall, Nick. 7 razões psicológicas pelas quais você pensa demais em tudo. NICK WIGNALL. 17 de fevereiro de 2021.
https://nickwignall.com/7-psychological-reasons-you-overthink-everything/
• Enrolamento. Melodia. Como parar de pensar demais em tudo. Harvard Business Review. 10 de fevereiro de 2021.