Как изменить нездоровую привычку?
Слова сильны и чувствительны к мышлению каждого человека. Ваша точка зрения и способ восприятия информации будут отличаться от других. Использование фразы «Избавьтесь от привычки» может означать, что многое еще предстоит сделать. Похоже, мы взяли на себя обязательство, не выдвигая никаких предложений. Но если мы переключим его на «Измените привычку», вы увидите, что, похоже, мы можем что-то сделать. Слово «измениться» помогает нам захотеть предпринять необходимые шаги.
Занимаясь этим, мы ставим перед собой цель успешно изменить то, что больше не служит нам в повседневной жизни. Как только мы поймем, почему мы хотим измениться, мы сможем глубже погрузиться в то, чтобы эти изменения стали постоянными.
Вносить изменения проще, чем мы думаем. Как только мы проявим силу ума и убедимся в том, что именно такие перемены мы хотим осуществить, нам будет легче сделать этот шаг вперед. Полное осознание того, что это мешает вашему росту, побудит вас внести необходимые изменения. Наряду с осознанием того, что необходимо изменить, необходимо сохранять приверженность тому, что вы перед собой поставили.
Шаги по изменению нездоровой привычки
Вот несколько рекомендаций, которые вы можете использовать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, отказавшись от вредных привычек.
1. Будьте наблюдателем
Понаблюдайте за собой. Обратите внимание на то, чем вы занимаетесь ежедневно. Наблюдайте за своим поведением и реакциями. Почему вы уделяете этому так много внимания? Каковы ваши модели мышления? Что вы допускаете в свое подсознание? Что вы допускаете в свое зрение, в свое зрение? То, что вы видите, постоянно контролирует ваш разум. А также то, что вы слушаете в течение дня.
Как вы себя чувствуете? Записывайте свои эмоции, находясь рядом с другими людьми и в любой обстановке. Следите за употребляемой пищей, так как она влияет на биохимические процессы в организме, а это влияет на наше настроение. По ходу дела ведите дневник, чтобы было понятно, какую привычку (привычки) следует изменить.
Обязательно запишите, почему вы хотите это изменение. Четкое понимание причин, по которым что-то больше не нужно применять в своей жизни, поможет вам набраться сил. Это поможет вам начать вносить эти изменения.
2. Как только вы полностью изучите свой распорядок дня и поймете, как вы действуете и реагируете
Пришло время определить, какие привычки мешают вам двигаться вперед. Будьте честны перед собой. Если это то, что вам совершенно не нужно делать, наберитесь сил, чтобы удалить это из своей жизни. Напомните себе, что это не способствует вашему росту.
Разрыв порочного круга, в котором вы больше не нуждаетесь, — ключ к улучшению вашего мышления. Принятие этого решения — это то, от чего вам нужно избавиться, поможет вам проявить решительность. Выбирайте с умом и придерживайтесь своего решения!
3. Найдите положительную замену
Найдите или создайте занятие по своему усмотрению. Избавиться от привычки — это одно, поэтому пришло время заменить ее чем-то другим, чтобы занять ваше время. Что бы вы ни решили сделать, убедитесь, что это поможет вам ускорить темп; это занятие доставит удовольствие только вам.
Выработав новую привычку, вы откроете новый мозговой путь, который устранит старые паттерны, которые вы решили изменить. Полная вера в то, что вы делаете, означает сохранение позитивного мышления. Это поможет вам избежать истощения сил и энергии. Вера также укрепит доверие к себе.
4. После того, как вы выбрали свое занятие, пришло время применить его к повседневной жизни
Пришло время привести его в действие. Найдите способ вписать это в свой распорядок дня, чтобы не забыть об этом или сделать это не поздно. Не спешите и делайте это каждый день. Как только вы будете применять его в течение целых семи дней, ваш разум подскажет, как вы сможете продолжить эту привычку. Станет чувствовать себя более комфортно в этом плане.
Дни быстро проходят, когда мы озабочены, как только мы находимся в настоящем моменте и сосредотачиваемся на том, что перед нами. Так что не стоит напрягаться, ведь замена — это именно то, что вы выбрали, и, должно быть, именно то, чем вы хотели бы заняться.
Если вы не можете найти что-то еще, чтобы занять свое время, вот несколько советов. Прочитайте что-нибудь, что вас интересует. Чтение книги — отличный способ отвлечься от затяжных мыслей. Работайте руками: садоводство, живопись, рисование.
Все, что связано с творчеством из подсознания своими руками. Последнее предложение — активный отдых на свежем воздухе. Фрисби, стрельба из лука, прогулки на природе, походы и все, что связано с движением тела, помогут вам оставаться в настоящем моменте.
5. Через 30 дней эта привычка станет частью вас
Продолжайте двигаться вперед и напоминайте себе, что возврат назад препятствует вашему росту и достигнутому прогрессу. Будут возникать мысли о том, чтобы сдаться, но вы сильны и могущественны. Вы полностью контролируете свой ум и мысли.
Вы не ваше прошлое, и вы знаете, почему вам вообще пришлось изменить свою привычку (привычки). Это не помогло вам добиться успеха в жизни. Выбирайте действия, приносящие счастье. Успех не за горами, поэтому важно продолжать двигаться вперед!
Не торопитесь с этими шагами. Определите, хотите ли вы изменить свой распорядок дня, и перемены последуют. Применяйте позитивное самоутверждение, чтобы не останавливаться на достигнутом, напоминайте себе, что вы можете это сделать. Все возможно, если мы поймем причину, по которой мы хотим измениться.
Помните, что каждая задача, с которой мы сталкиваемся, — это шанс узнать что-то новое. Препятствия называются препятствиями, потому что это нечто новое, с чем мы еще не сталкивались. Как только мы избавимся от страха не преодолеть его, появится возможность столкнуться с ним лицом к лицу, победить его и преодолеть его. Это помогает нам расти и готовиться к следующим жизненным испытаниям.
Opinions and Perspectives
Заметил, что мои новые привычки лучше приживаются, когда я планирую их в соответствии со своим естественным ритмом.
Упор на осознанность на протяжении всего процесса действительно полезен.
Интересно, как социальные сети влияют на нашу способность формировать новые привычки.
Статья действительно помогла мне понять психологию формирования привычек.
Начал с одного небольшого изменения, и это создало волновой эффект в моей жизни.
Кто-нибудь еще замечает, что их уровень энергии повышается после изменения определенных привычек?
Осознание того, что неудачи – это не провалы, стало для меня переломным моментом.
Предложение заниматься руками действительно помогло мне с моей зависимостью от телефона.
В течение месяца веду трекер привычек. Наблюдения просто завораживают.
Мне нравится идея рассматривать препятствия как новые вызовы, а не как преграды.
В статье можно было бы рассмотреть, как справляться с множественными изменениями привычек.
Все еще работаю над частью, где нужно наблюдать, не осуждая. Это сложнее, чем кажется.
Интересно, как изменение одной привычки часто приводит к другим положительным изменениям.
Начинать с малого действительно работает. Нарастил с 5 минут до 30 минут упражнений.
Кто-нибудь еще считает, что утренние привычки легче поддерживать, чем вечерние?
Мысль о том, что препятствия – это возможности для обучения, изменила мою точку зрения.
Хотелось бы больше конкретных примеров заменяющих действий для разных привычек.
Связь между физической активностью и осознанием настоящего момента очень точная.
Поиск подходящей замены деятельности потребовал от меня некоторых проб и ошибок.
Никогда не думал о привычках с точки зрения мозговых путей раньше. Это имеет смысл.
Акцент на присутствии в настоящем моменте так важен для долгосрочных изменений.
Я думаю, что сроки варьируются от человека к человеку. Мне потребовалось 45 дней, чтобы почувствовать себя комфортно с моей новой рутиной.
Кто-нибудь еще считает, что труднее поддерживать новые привычки в стрессовые времена?
Замена вредных привычек творческой деятельностью стала для меня ключевым моментом.
Совет о том, чтобы жить одним днем, действительно помогает уменьшить чувство подавленности.
Интересно, как они упоминают зрение и то, что мы видим, влияющее на наш разум.
Мне нравится, как в статье подчеркивается сострадание к себе во время внесения изменений.
Только начал свой путь изменения привычек. Ежедневное ведение дневника уже показывает закономерности, которых я никогда не замечал.
Часть о создании новых путей в мозге вселяет в меня больше оптимизма по поводу изменений.
Моя самая большая проблема - оставаться последовательным по выходным, когда рутина уходит в окно.
Интересно, нужны ли разным типам личности разные подходы к изменению привычек?
Пытаюсь внедрить эти шаги уже две недели. Часть с наблюдением открывает глаза.
В статье справедливо отмечается важность выбора занятий, которые вам действительно нравятся, в качестве замены.
Я согласен с влиянием окружающей среды. Изменил настройку своего стола, и моя производительность взлетела до небес.
Сила небольших изменений действительно находит отклик у меня. Начал просто с того, что стал пить больше воды.
Кто-нибудь еще замечает, как их окружение влияет на их привычки? Мне пришлось полностью переставить свое жилое пространство.
Я обнаружил, что визуальный трекер действительно помогает. Видеть прогресс невероятно мотивирует.
В статье можно было бы затронуть роль стресса в формировании и изменении привычек.
Я напоминаю себе, почему я начал, и перечитываю свои первоначальные мотивационные записи.
Какие стратегии вы все используете, когда вам хочется отказаться от своей новой привычки?
Это руководство действительно помогло мне понять, почему мои предыдущие попытки изменений не увенчались успехом.
Я занимаюсь стрельбой из лука уже 6 месяцев. Это потрясающе для осознанности и концентрации.
Биохимические эффекты выбора продуктов питания часто упускаются из виду. Дело не только в силе воли.
Кто-нибудь пробовал стрельбу из лука, как предлагалось? Кажется, это интересный способ оставаться сосредоточенным и присутствующим.
Прочитав это, я понял, что мне нужно уделять больше внимания тому, что я слушаю в течение дня.
Я думаю, самое важное - быть честным с собой в отношении того, что нужно изменить.
Предложение о прогулках на природе стало для меня настоящим спасением. Заменил утренний скроллинг социальных сетей прогулкой.
Я использую как цифровое, так и бумажное отслеживание. Приложения для повседневных вещей, дневник для более глубоких размышлений.
В статье ничего не говорится о партнерах по подотчетности. Я считаю, что это имеет решающее значение в моем путешествии.
У кого-нибудь есть опыт использования приложений для отслеживания привычек? Я нахожу это полезным, но интересно, предпочитают ли другие аналоговые методы.
Начать с наблюдения - это очень важно. Я потратил(а) две недели, просто отслеживая свои привычки, прежде чем пытаться что-либо изменить.
Что я нашел(а) наиболее полезным, так это выявление триггеров, которые приводят к моим нездоровым привычкам в первую очередь.
Часть о том, что препятствия - это новые вызовы, действительно изменила мою точку зрения. Никогда раньше не думал(а) об этом так.
Это правда о сложности, но я думаю, именно поэтому они подчеркивают, что нужно делать все медленно и быть терпеливым к себе.
Я считаю, что ведение дневника очень полезно. Главное - начать с малого, может быть, всего с 3 минут в день.
В статье все звучит проще, чем есть на самом деле. Изменить укоренившиеся привычки невероятно сложно.
Кто-нибудь еще испытывает трудности с предложением вести дневник? Мне никогда не удается делать это последовательно.
Мне нравится часть о создании новых путей в мозге. Это помогло мне понять, почему так важны замещающие действия.
На самом деле, научно доказано, что позитивные аффирмации работают. Они помогают со временем перепрограммировать нейронные пути.
Связь между едой и настроением, упомянутая в шаге 1, абсолютно верна. Я заметил(а) огромные изменения в своих привычках, когда очистил(а) свой рацион.
Не уверен(а), что согласен(сна) со всей этой историей с позитивными аффирмациями. Кажется немного упрощенным для сложных поведенческих изменений.
Мне кажется интересным, что они упоминают о том, чтобы быть наблюдателем за собой. Иногда мы настолько поглощены жизнью, что даже не осознаем, какие у нас привычки.
Предложение о работе руками действительно находит отклик у меня. Я начал(а) заниматься гончарным делом в прошлом году, чтобы заменить свою зависимость от социальных сетей, и это изменило мою жизнь.
30-дневный срок, упомянутый в шаге 5, кажется немного оптимистичным. По моему опыту, для формирования устойчивой привычки требуется около 66 дней.
Я очень ценю, что в этой статье делается акцент на изменении привычек, а не на их искоренении. Незначительное изменение в языке имеет огромное значение для мышления.