Что помогает от тревожности? Решение, которое я нашел после 30 лет тщетных поисков

По словам Брене Брауна, ведущего специалиста по вопросам стыда и уязвимости, для выживания любой негативной эмоции нужны три вещи:

• Секретность;
• О том, о чем не говорят;
• Когда тебя не встречают с сочувствием.

До 21 года я жила довольно беззаботной жизнью, пока у меня не случился первый приступ необъяснимого беспокойства. Тогда я учился на втором курсе — много лет назад. Ощущение было настолько ошеломляющим, что мне пришлось выйти из класса и пойти передохнуть.

С тех пор оно появлялось и уходило время от времени — всегда ударялось внезапно и без предупреждения. Сложнее всего было не знать, чем это было вызвано. Во внешних обстоятельствах я не видел ничего, что могло бы послужить основанием для внезапных всплесков паники.

Я перепробовал разные вещи, чтобы избавиться от этого. Я общался со специалистами, медитировал, занимался спортом, запоминал библейские стихи, читал книги по психологии, философии, слушал проповеди, служил другим. Все это помогало — вплоть до следующего приступа паники.

Вы не можете избавиться от беспокойства, думая

После почти 30 лет борьбы с этим я наконец нашла то, что действительно работает. На сегодняшний день у меня нет беспокойства уже около полутора лет, несмотря на множество стрессовых ситуаций, через которые я прошла.

Я познакомился с группой ребят, в основном членов АА (Alcoholic Anonymous), которые занимались простой 10-минутной тренировкой. Они утверждали, что это помогло им значительно избавиться от четырех основных негативных чувств человека: эгоизма, нечестности, обиды и страха.

Страх? В самом деле? Я был настроен более чем скептически. Звучало слишком просто. Просто каждый день занимаетесь простой тренировкой?

Что-то во мне вздрогнуло: «Вы хотите сказать, что после 30 лет погружения в философию, религию и психологию с Достоевским, Данте, Честертоном, К.С. Льюисом, Дейлом Карнеги, Стивеном Кови и сотнями других выдающихся мыслителей я найду решение за несколько простых шагов?»

Но именно это и произошло. Уменьшение беспокойства не имеет ничего общего с мышлением. Я не могу «решить любую проблему». Решение этой проблемы, как и рана, носит глубоко духовный характер.

В твоем сердце рана, гласящая: «Никому больше нельзя доверять!»

Большинство ран, полученных в детстве, кричат: «Я больше никому не могу доверять!» Что бы с нами ни случилось в то время, доверие — это первое, что нужно. «Теперь все зависит от меня» — таково послание РАНЫ.

Мой отец был алкоголиком, а мама ушла, когда мне было 18 лет. В 21 год моя гнойная рана распахнулась от неконтролируемого беспокойства: «Теперь я одна». Мне отчаянно нужно было убедить себя в том, что я могу все контролировать в своей жизни.

Когда мне удалось укрепить свою веру в то, что я — Бог, обладающий безграничной силой в моей маленькой вселенной, я почувствовала себя прекрасно. Когда что-то угрожало моей вере в то, что я могу всё контролировать, я запаниковала.

Но не «понимание» изменило эту тенденцию. Находясь в тисках беспокойства, я ничего не понимаю.

Лучшее решение для беспокойства — нерациональное

Лучшее решение для беспокойства, как и от раны, нерационально. То есть я не думала, что я одна в этом мире. Это было навязано мне обстоятельствами. Следовательно, мое мышление — это результат определенного образа жизни. Как говорит Ричард Рор:

Мы не думаем о новом образе жизни, мы живем в новом образе мышления.

Подобно тому, как рана возникает нерациональным путем — благодаря определенному образу жизни, выздоровление также происходит благодаря определенному образу жизни. Постепенно, «делая вещи» по-новому, старый ментальный паттерн заменяется новым.

Старый шаблон гласит:

Вы должны быть Богом в своей маленькой вселенной. Если нет — начните паниковать.

Невероятно трудно понять, что этот старый ментальный паттерн нерационален. На самом деле я так не думаю. Это подсознание. Я этого не вижу. Я об этом не знаю. Снова и снова в моей голове крутится побитый рекорд, но радар сознания его не улавливает.

Преодоление беспокойства — это нарушение секретности

Тревога — это психический паттерн, выживание которого зависит от секретности. Как только я начинаю это замечать, оно ослабевает. Чем больше я её вижу, тем меньше в ней силы. Чем больше я осознаю, что происходит во мне бессознательно, тем больше я разрушаю прежний образ мышления.

Но опять же — мне не нужно ничего «понимать». Мне просто нужно повторять определенные шаги в меру своих возможностей — снова и снова.

Шаги по борьбе с тревогой

В них нет ничего волшебного. Они работают только потому, что помогают мне пробудить в моем сознании то, что в остальном бессознательно.

Самая мощная вещь в мире — это свет. Выход — пролить свет сознания на темное бессознательное. Все эти шаги помогут вам четко увидеть ментальные записи, которые лежат в вашем сознании и управляют вашей жизнью.

Больше в этом нет ничего. Нет сражений, в которых можно сражаться. Преодолевать нечего. То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. Достаточно увидеть.

Вот 4 шага к снижению беспокойства с течением времени:

1. Задайте себе следующие 4 вопроса:

• «Прямо здесь, сейчас есть ли во мне эгоизм?»
• «Прямо здесь, сейчас есть ли во мне хоть какая-то нечестность?»
• «Прямо здесь, сейчас есть ли во мне обида?»
• «Прямо здесь, сейчас есть ли во мне страх?»

2. После каждого вопроса делайте паузу на 10 секунд и внимательно слушайте, что в вас возникает.

3. Попросите Высшую Силу вашего разума избавиться от любых ощущений, которые вы почувствовали.

4. Расскажите хотя бы одному доверенному другу, что вы чувствуете (это БЕЗОПАСНО!!!)

По словам Брене Брауна, вам нужно сделать 3 вещи, чтобы преодолеть разрушительные эмоции

Брене Браун, отвергнутый профессор Хьюстона и специалист по вопросам стыда и уязвимости, в шоу Опры Уинфри привела следующую формулу борьбы с разрушительными эмоциями:

«Чтобы расти экспоненциально, стыду необходимы три вещи: секретность, молчание и осуждение. Стыд не выдерживает двух вещей: когда его высказывают, и когда к нему относятся с сочувствием».

Все разрушительные эмоции, королем которых является стыд, растут в условиях секретности, молчания и осуждения. Чтобы обратить вспять эти негативные эмоции, вам необходимо:

• Нарушите секретность.
• Выведите их на свет, говоря.
• Имейте чуткую душу, которая выслушает вас и скажет: «У вас все хорошо».

Как свет сознания успокаивает беспокойство

Поскольку беспокойство нерационально — оно было заложено в моём подсознании обстоятельствами прошлого — в моём сознании, должно быть, в моей голове витает скрытое деструктивное послание, которого я совершенно не вижу.

Нарушая секретность и снова и снова рассказывая о своих чувствах, я постепенно осознаю это скрытое послание. В моем случае это так: «Ты сам по себе. Вы должны получить полный контроль над своей жизнью. Ты — Бог».

Чем больше я осознаю это скрытое послание, тем больше вижу в нем ошибочность. Я не Бог. Мне не нужно брать под контроль то, что мне неподвластно. Я могу положиться на Высшую Силу, превосходящую меня.

Сознание рассеивает бессознательное состояние. Свет рассеивает тьму.

«Глаз — это лампа тела. Если у вас хорошие глаза, все ваше тело будет наполнено светом».

Чего вы можете ожидать, если будете ежедневно выполнять эти 4 шага

Если вы будете выполнять эти шаги ежедневно, вы можете ожидать постепенного повышения осведомленности. Со временем вы станете внимательнее относиться ко всему, что делает ваш ум. И вы ЧЕТКО увидите скрытые разрушительные послания из своего прошлого.

Вы начнете воспринимать эти сообщения как игру в своем воображении. В тот момент, когда это произойдет, вы почувствуете, что эмоции, стоящие за этим, ослабевают.

Чем чаще вы повторяете цикл, тем больше света сознания будет освещать эту темную область и рассеивать скрытое послание, питающее эмоции.

Время от времени я все еще волнуюсь, но эта эмоция не длится долго. Я действительно не знаю почему, и, честно говоря, мне не нужно знать. Я очень довольна результатами.