10 способов преодолеть фобию спортзала

Страх быть обнаженным называется гимнофобией, и не зря в нем используется слово «тренажерный зал». Посещение тренажерного зала заставляет нас чувствовать себя уязвимыми и уязвимыми. Мы выставили себя на всеобщее обозрение. Мы хотим ходить в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму и жить той жизнью, которую, как мы знаем, заслуживаем.

Однако, находясь там, где все в форме, мы чувствуем себя уязвимыми, потому что мы сравниваем себя с другими. Мы чувствуем себя обнаженными, уязвимыми и уязвимыми. Но есть способы преодолеть свои страхи в тренажерном зале и обрести уверенность в себе. Вот десять разных способов преодолеть страх перед посещением тренажерного зала.

1. Найдите тренажерный зал, который подходит именно вам

Есть много разных типов тренажерных залов. В конце концов, тренажерные залы обслуживают своих клиентов. Здесь есть тренажерные залы для бодибилдеров, тренажерные залы только для женщин и тренажерные залы для новичков.

Экскурсия по различным объектам поможет вам найти то, что вам удобно. Вы многое узнаете об этом месте, просто осмотрев его. Лучше рассказ об этом месте из первых рук, чем отзыв из вторых рук.

В колледже я решила записаться на абонемент в тренажерный зал Planet fitness, хотя в колледже он у меня уже был. Мне не нравилось посещать тренажерный зал в колледже, потому что в нем в основном занимались студенты-спортсмены.

Все остальные уже были в форме, знали, что делают, и у них был свой распорядок дня, а у меня — нет. Я решила пойти туда, где мне будет удобнее, потому что это дало мне уверенность в том, что я смогу заниматься спортом. Часть уверенности в себе заключается в том, чтобы найти место, где вам будет комфортно.

2. Изучите различные типы оборудования для тренажерных залов

Чтобы чувствовать себя увереннее, вам следует изучить различные типы тренажеров и упражнений. Когда вы не знаете, что делать, ваша уверенность в себе угасает.

Большинство людей избегают тренажеров и свободных весов просто потому, что не знают, как ими пользоваться. Существует множество способов узнать больше о тренажерах, оборудовании и упражнениях. Чем больше знаний вы накапливаете, тем больше вы будете знать, что делать.

В моем тренажерном зале было приложение, которое показывало мне различные типы оборудования, какую часть тела атакуют и как правильно пользоваться тренажером. Приложение также предлагало множество различных видов упражнений, как для начинающих, так и для продвинутых.

Теперь, когда я узнал, как работают силовые тренажеры, я почувствовал себя увереннее, используя оборудование. Это произошло потому, что я уделил время изучению различных типов оборудования.

3. Установите ограничение по времени для тренировки

В научной статье Айзека Маркса, работающего в Лондонском университете, рассматриваются преимущества экспозиционной терапии. Постоянно подвергая себя воздействию того, что вызывает страх или беспокойство, люди лучше переносят свою фобию.

Другими словами, чтобы избавиться от страха перед незнакомыми местами, такими как тренажерный зал, люди должны постоянно укреплять уверенность в себе, находясь в незнакомых местах, таких как тренажерный зал. Страх можно преодолеть, только столкнувшись с ними лицом к лицу, но вы можете сами контролировать, как долго им противостоять.

Когда я начала ходить в спортзал, я решила установить таймер на тридцать минут. Я тренировался до тех пор, пока не сработал таймер, а потом уходил. По мере того как я стал чаще посещать тренажерный зал, я увеличил свой лимит времени.

Мне было от тридцати до сорока, до пятидесяти, пока, наконец, я не провёл час в тренажерном зале. Когда я подошёл к концу таймера, я почувствовал себя хорошо, потому что мне казалось, что я работаю над своими страхами. Это помогло мне обрести уверенность в себе.

4. Знайте, что можно начинать с малого

Начав с набора легких весов, вы сможете правильно освоить упражнение. Наращивание мышц или похудение требуют времени, усилий и последовательности.

Во время сета важно понимать движения упражнения, контролировать вес и находиться в правильном положении.

Размахивание тяжелым набором гирь вам не поможет. Скорее всего, при этом вам будет больно. Не навреди себе, чтобы не отставать от своего эго.

Начните с малого и постепенно продвигайтесь вверх. В конце концов, ничто так не ранит ваше эго, как боль себе перед другими.

Я усвоила этот урок на собственном горьком опыте. Я пыталась поднять больше, чем могла выдержать, и в итоге у меня болели колени. Мне приходилось отдыхать в течение 3 месяцев, чтобы мои мышцы могли восстановиться. Это повлияло на все сферы моей жизни. После выздоровления я принимала все меры постепенно, чтобы подняться наверх и сохранить себя в безопасности.

5. Избегайте часов пик

Если вы хотите обрести уверенность в себе в тренажерном зале, избегайте часов пик. Естественно, вы будете сравнивать себя с другими, и на ранних этапах посещения тренажерного зала это разочаровывает.

Дав себе время расслабиться в пространстве, вы с большей вероятностью почувствуете себя комфортно. Когда вы только учитесь плавать, вы не прыгаете в бассейн, полный людей, а начинаете с малого в нелюдном месте.

Я не хожу в тренажерный зал в часы пик. Это связано с тем, что стало больше тренажеров, я могу выполнять новые упражнения, а в раздевалке стало меньше людей. Мне гораздо удобнее, если в зале нет всех желающих. Я не хожу в часы пик, потому что мне удобнее заниматься в одиночестве.

6. Начните с переодевания дома

Переодеваться в комнате, полной незнакомцев, нервирует. Мысль о раздевании в комнате, полной незнакомцев, доставляет нам дискомфорт, особенно если мы недовольны своей внешностью.

У людей, которые начинают ходить в тренажерный зал, возникают проблемы с изображением тела. Мы боимся, что другие будут судить нас так же строго, как и мы сами. Чтобы избежать этого, просто переодевайтесь перед тем, как пойти в спортзал, пока вам не будет удобно переодеваться в присутствии других.

7. Попотеть — это нормально

Вы будете потеть, это произойдет, несмотря ни на что. Тренажерный зал — единственное место, где потеть социально приемлемо. На самом деле нет необходимости стесняться, потому что вы работаете над собой.

Вы сможете похудеть или набрать мышечную массу, только усердно работая. Потливость — признак того, что вы работаете над собой.

Когда я хожу в спортзал, я обычно ношу рубашки из полиэстера темного цвета. Полиэстер легкий и влагоотводящий, а значит, следы пота не будут так заметны и испарятся быстрее, чем если бы вы носили хлопковую футболку.

8. Возьмите с собой друга

Нам удобнее, когда рядом с нами кто-то есть, поэтому возьмите друга. Всякий раз, когда мы хотим чувствовать себя увереннее, мы хотим, чтобы кто-то был рядом с нами. Отправляясь с другом, мы чувствуем, что можем сделать больше, чем если бы мы поехали одни. Так что возьмите с собой друга или напарника по спортзалу.

После работы я ходил в спортзал со своим другом. Поначалу это было удобнее, чем ходить мимо меня, и у нас было время наверстать упущенное. Таким образом мне удалось обрести уверенность в себе, потому что я знала, что я не одинока.

9. Создайте плейлист, чтобы поддерживать мотивацию во время тренировки

Музыка меняет наше настроение, поэтому составьте плейлист. Если вы хотите чувствовать себя увереннее, играйте свои любимые песни. Если вы хотите бросить курить, сыграйте веселую песню, а если начнете замедляться, поиграйте более медленные песни. Музыка поможет вам высвободить свободное пространство, которое позволит вам выступать с максимальной производительностью.

10. Сосредоточьтесь на своем развитии, а не на неуверенности в себе

Сосредоточьтесь на себе, а не на других, потому что вы пришли в спортзал для себя. У всех нас возникают тревожные мысли, но это не значит, что мы должны им поддаваться. Вам следует сосредоточиться на своем росте, а не на неуверенности в себе.

Чтобы отпраздновать свои успехи, напомните себе, что у вас все хорошо и вы прошли долгий путь. Даже если вы ходили в спортзал всего один день, помните, что это на один день больше, чем вы посещали. Отпразднуйте свой успех.