Как преодолеть внешние и внутренние факторы, влияющие на наше настроение

Иногда жизнь может немного сбить нас с толку. Мы можем проснуться тоскливым воскресным утром и просто не чувствовать себя самим собой. Конечно, более реалистично предположить, что мы не всегда будем готовы на все 100%, но каковы причины этого и как их преодолеть?

Мы можем купить кучу книг по самопомощи, читая их в поисках целостного и исчерпывающего ответа на наш страх, но иногда их не всегда можно найти.

Первым важным фактором, определяющим наше настроение, является окружающая среда. Здесь речь идет о довольно широком спектре факторов, таких как погода, освещение, температура в помещении и окружающий шум.

Продюсеры кино и телевидения часто эффективно используют изменения погоды, чтобы передать определенную атмосферу или чувства персонажей. Конечно, дело не только в визуальных эффектах. Наука, лежащая в основе изменений настроения из-за погодных условий, хорошо освещена.

Согласно исследованию, проведенному WebMD, до 9% людей чувствуют себя более злыми и менее счастливыми в дождливые дни. Это означает, что люди могут снова ссориться, увольняться с работы или вступать в новые конфликты, даже не осознавая, что погода повлияла на их настроение. Это также работает и наоборот: солнечная погода и свет могут улучшить наше настроение.

Я лично заметил, что люди, как и я, обычно чувствуют себя счастливее в теплую и солнечную погоду, что улучшает впечатления и воспоминания. Некоторые врачи также рекомендуют тем, кто отдыхает в дождливую погоду, все же выходить на улицу, так как ультрафиолетовые лучи все равно положительно влияют на организм.

Хотя мы знаем, как погода влияет на настроение, в дополнение к этому может быть температура. Когда температура повышается, люди часто становятся более злыми и раздражительными. Если вы когда-либо работали в жаркой обстановке в окружении других людей, вы поймете, о чем я говорю.

Кроме того, снижение температуры на самом деле может вызвать депрессию. Один интересный анекдот, связанный с этим, заключается в том, что эмоционально одинокие люди часто ищут горячий душ вместо общения с людьми.

Многие рассказы о выносливости часто были результатом того, что люди проводили значительное время в экстремальных или некомфортных температурах. Возьмем, к примеру, Йозефа Кеберла, этот австриец, который провел два с половиной часа, погрузив все тело во льду.

Обществу нравится смотреть на этих людей и выступать в роли «зрелищ», давая им частичку истории в виде мирового рекорда за каждый новый подвиг, который они совершают. По понятным причинам не существует рекордов самой высокой температуры в истории.

Поскольку мы не всегда можем полагаться на солнце или на жаркую рабочую среду, которая мгновенно охлаждает и освежает, мы должны найти альтернативные и практичные решения для тех дней, когда мы не чувствуем себя хорошо, испытываем стресс или грустим.

Медитация — это практика, когда вы посвящаете время в тишине, чтобы сосредоточиться на дыхании, одновременно позволяя телу расслабиться и обрести самосознание.

Медитация уже давно считается отличным средством от стресса, но ее преимущества не следует упускать из виду даже в качестве ежедневной практики. Информация, полученная из клиники Майо, говорит нам о том, что мы можем по-новому взглянуть на определенные ситуации, а также сосредоточиться на текущем моменте и проявить больше терпения.

Мы также можем лучше справляться со стрессом с помощью медитации. Это, конечно, лишь некоторые из плюсов медитации, есть и множество других.

Первым делом найдите тихое место для сидения. Это также может оказаться самой сложной задачей, так как в таком оживленном и шумном мире может быть трудно найти тихие места, поэтому вам, возможно, придется проявить творческий подход. После этого первого препятствия вы можете начать.

Затем вам нужно решить, как долго вы хотите медитировать. Обычно новичкам рекомендуется проводить от пяти до двадцати минут, однако после часового сеанса вы можете получить больше удовлетворения. Затем вам захочется закрыть глаза и просто дышать, давая возможность мыслям свободно перемещаться, но не забывайте, что вы всегда должны сосредоточиться на дыхании.

Через некоторое время вы можете начать выходить из процесса, замечая свое тело и мысли, а затем завершите свой первый сеанс, надеюсь, почувствуете себя более расслабленным и внимательным. Ключ к этому — просто быть добрым к себе и внимательным к своим мыслям. С практикой все больше и больше занятий помогут справиться с самыми разными настроениями и эмоциями.

Существует множество различных видов медитации, от медитации внимательности до медитации движений, и все они имеют независимые стили и сопутствующие преимущества. Тем не менее, важно, чтобы медитация вписывалась в нашу жизнь, чтобы у нас было время возвращаться к практике, сохранять душевное равновесие, а также сохранять стресс и самосознание.

В этом видео на YouTube эффективно рассказывается об основах медитации:

Для получения дополнительной информации такие приложения, как Headspace и Calm, посвящены медитации. Они позволят вам получить доступ к рекомендациям, и у обоих есть бесплатные версии.

И упражнения, и медитация имеют много схожих или одинаковых преимуществ для тела и ума. Это логично, поскольку они могут быть одинаково эффективными стратегиями ухода за собой.

Но как мы тренируемся, когда чувствуем себя подавленными или подавленными?

Иногда бывает достаточно сложно встать с постели, чтобы пойти в спортзал, и еще труднее, когда мы чувствуем усталость и вялость. Когда это происходит, важно помнить, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут улучшить наше настроение.

Здесь мы можем применить концепцию «здоровое тело, здоровый дух», где эти термины взаимозаменяемы и одновременно приносят пользу. Учитывая эти моменты, нам также следует составить план действий по физическим упражнениям, даже если мы чувствуем себя подавленными или подавленными. Ниже я приведу список важных моментов, на которые следует обратить внимание:

• Составьте план действий — дату и время, когда вы собираетесь тренироваться, и придерживайтесь его
• Выбирайте упражнения, которые вам нравятся, а потом вы почувствуете себя удовлетворенными
• Сначала занимайтесь легкими упражнениями — совсем не обязательно полностью выматывать себя или заниматься упражнениями на разрыв мышц, чтобы они принесли ощутимый результат
• Избегайте обезвоживания
• Уделите время себе — не тратьте слишком много времени на тренировки, так как это может затруднить восстановление
• Испытайте себя
• Записывайте свой прогресс
• Занимайтесь новыми упражнениями — попробуйте новые упражнения для разных групп мышц
• Ешьте здоровую пищу
• Повторяйте часто

Многие материалы в Интернете посвящены упражнениям для начинающих, но я просто хочу подчеркнуть, что вы все равно должны заниматься спортом, даже если вам это не по душе. Укрепление устойчивости к комфорту повысит нашу силу воли при выполнении этих видов деятельности и позволит со временем улучшить самодисциплину.

Согласно статистике Men's Health, около 60— 70% людей предпочли бы заниматься спортом в одиночку, когда они не в самом расцвете сил. Однако если вы предпочитаете пойти с другом, а не чувствовать себя свободными, то стоит заниматься спортом в одиночку, потому что это просто позволяет нам сосредоточиться на себе и своих потребностях, а также ограничивает любые нездоровые сравнения, которые мы хотим проводить.

Запись прогресса с помощью упражнений также поможет нам критически задуматься: независимо от того, занимаемся ли мы дома или в тренажерном зале, мы будем чувствовать себя более удовлетворенными и мотивированными, если будем идти по плану. Это может означать соблюдение графика из двух тренировок в неделю, по часу в день или любой другой переменной, которая подходит для вашей жизни.

Клиника Майо рекомендует ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями по 30 минут, включая бег или пробежку. Но если мы хотим добиться более высоких результатов или нам трудно их запланировать, мы всегда можем адаптироваться к нашим потребностям.

Иногда в тренажерном зале бывает много людей, и мы не можем полностью выполнять все упражнения. Когда это случалось со мной, я менял свои тренировки и пробовал что-то новое, тренируя разные группы мышц и пробуя что-то новое.

Однако всегда помните, что мы должны выбирать упражнения, которые приносят нам удовольствие и после которых мы чувствуем себя удовлетворенными, чтобы мотивировать нас к следующему упражнению и поддерживать наше психическое и физическое здоровье.

Вот десять упражнений, которые вы можете выполнять дома с минимальным количеством оборудования или без него.

• Отжимания
• Приседания
• Приседания
• Прыгающие домкраты
• Планка
• Плечевой капкан
• бёрпи
• Отжимания йогой
• Шаги
• Бег стоя

Помимо очевидной пользы этих упражнений как для тела, так и для души, мы также можем сэкономить время и деньги, тренируясь дома. Вы можете сами выбирать, когда вы хотите заниматься спортом, и вам не придется совершать дорогостоящие поездки.