Como começar um diário e realmente manter o hábito
No verão depois de terminar o ensino médio, decidi manter um diário regularmente. Anteriormente, eu escrevia esporadicamente se encontrasse um diário enquanto limpava meu quarto ou estava de férias. Desde aquela decisão, escrevi um relato de cada dia, às vezes detalhado, às vezes simples, mas sempre consistente. Ao longo dos anos, vi os benefícios de manter um diário e terei prazer em compartilhar algumas dicas e truques sobre como manter o hábito de escrever todos os dias.
Benefícios do registro no diário
Aqui estão os benefícios de começar um diário.
1. O registro no diário ajuda você a encontrar clareza
Os diários são um ótimo lugar para começar a analisar seus pensamentos e encontrar clareza. Este é o lugar onde você pode dizer o que não pode ou não quer dizer em voz alta. Este é o lugar onde você pode chamar seu chefe de malvado e ninguém nunca precisará saber. É como ter uma amiga esperando que você se abra para ajudá-lo a processar... exceto que ela está livre a qualquer hora do dia!
2. Ajuda a manter um relato escrito de suas memórias
Parece bastante simples, mas na verdade é muito útil ter um relato escrito do seu dia-a-dia. Você já encontrou um extrato bancário de algo que não se lembra de ter comprado? Você pode verificar seu diário daquele dia e perceber que realmente comprou aquele refrigerante quando saiu da cidade. Você pode se lembrar do que sua tia comprou para você no chá de bebê para escrever um cartão de agradecimento melhor. Muitas vezes, a papelada exige que você saiba uma data exata, e seu diário pode fazer exatamente isso.
3. O registro no diário é uma atividade divertida
Sejamos honestos, também é muito divertido saber exatamente o que você estava fazendo há um ano ou mais. Você pode ler pequenos detalhes sobre seu antigo emprego, seu antigo colega de quarto, sua antiga cidade etc. que, de outra forma, teria esquecido quando novos capítulos de sua vida começassem.
4. Ajuda você a monitorar metas
Os diários também podem ser usados como um rastreador de metas. É uma forma de se responsabilizar ao descobrir suas metas e uma forma de acompanhar sua jornada à medida que você as alcança. Nos momentos em que as coisas parecem difíceis, você pode ler notas para seu eu futuro sobre por que deseja alcançar essas metas. Mais tarde, você também pode ver até onde chegou.
Encontre seu motivo para escrever e manter um diário
Veja como você pode realmente manter o hábito de iniciar e manter regularmente um diário:
1. Pergunte a si mesmo por que
Um primeiro passo importante é se perguntar POR QUE você quer manter um diário. Quais são as coisas em sua vida diária que valem a pena escrever agora e sobre as quais vale a pena ler mais tarde? O que você quer lembrar?
Cada vez que você termina um projeto no trabalho, você se orgulha muito. Ou como você ficou feliz depois de fazer aquela viagem perfeita ao museu com seu amigo visitando a cidade. Comece com eles e obtenha mais detalhes. Quais são as pequenas coisas que o deixariam feliz em lembrar daqui a alguns meses ou anos? Um estranho fofo elogiou sua jaqueta nova? Você encontrou $10 na calçada? Aconteceu alguma coisa silenciosamente linda?
Às vezes, o dia a dia não parece empolgante o suficiente para escrever sobre ele. De qualquer forma, você pode começar com coisas simples, os programas de TV que está assistindo, o que preparou para o jantar e depois incluir mais detalhes sobre sua vida em torno disso. Às vezes, você começa escrevendo sobre comer sobras de pizza no almoço e, em seguida, a próxima coisa que você sabe é que está escrevendo sobre uma constatação que teve sobre algo que aconteceu na 10ª série.
Talvez seu motivo para escrever seja apenas para desabafar emoções ou processar seus pensamentos durante um evento difícil. Seja qual for o motivo, lembre-se de que é importante para você quando quiser adiar sua inscrição para o dia.
2. Encontre sua estrutura para escrever
Se você ainda não sabe exatamente por onde começar a escrever, ou se está nervoso em se tornar muito pessoal, imagine um arqueólogo lendo seu diário em 200 anos. O que você gostaria que ela soubesse sobre como foi realmente viver no ano que você vive agora? Quanto custa o leite? Que tipo de coisas você está ouvindo no noticiário todas as noites? Como todos ao seu redor se sentem com essas notícias?
Seu arqueólogo adoraria saber essas coisas! Então, se você se sentir confortável, conte fatos sobre o quão idiota Mel foi para você hoje, ou como você se sentiu irritado de repente ao encontrar seu ex na loja, e lembre-se de que seu arqueólogo não o julgará. Ela adora o conhecimento histórico que você está trazendo para ela!
Você pode até começar escrevendo seu diário como uma carta... mesmo que nunca planeje enviá-lo. Escreva para ele seu futuro cônjuge, seu futuro filho, uma criança existente em sua vida, seu primo, seu melhor amigo, alguém do ensino médio que o entendeu completamente mal ou, novamente, seu futuro arqueólogo.
3. Faça com que seja divertido!
Compre um notebook com o design que você gosta. Compre um pacote de canetas de gel de glitter. Cole com fita adesiva em talões de ingressos. Use adesivos! Você pode tornar seu diário tão divertido quanto quiser, e fazer compras no corredor fixo pode lhe dar uma motivação extra para abrir a primeira página e realmente começar a escrever.
O problema é que, na verdade, colocar tinta no papel ou colocar um adesivo em algum lugar parece muito permanente. É intimidante o suficiente para impedir você de começar. No entanto, lembre-se de que, depois de terminar um diário, você começa um novo e, em seguida, pode tentar algo diferente!
Agora que você tem alguns suprimentos divertidos, também pode incluir diversão em sua rotina. Beba chá ou chocolate quente enquanto reflete sobre o seu dia. Ouça suas músicas favoritas ou até mesmo coloque um programa de TV de baixo risco em segundo plano.
Não se esqueça de que existem outras maneiras de escrever um diário além de uma entrada básica do dia no diário. Você também pode experimentar um diário de gratidão ou um diário com marcadores.
Depois de começar seu diário, também há algumas dicas de como você pode manter o hábito.
4. Escreva de acordo com sua programação
Há muitos lugares estranhos no seu dia em que você pode escrever uma entrada. Comece a escrever nos pequenos espaços em que você está livre e, se o tempo acabar, será mais fácil retomá-lo mais tarde, especialmente se você tiver um tempo de escrita mais regular no final do dia.
Escreva enquanto espera por algo (como o jantar para cozinhar), enquanto está relaxando durante o dia, enquanto ainda está na cama depois de acordar, enquanto assiste TV à noite, enquanto está entre as coisas que preenchem seu dia e não tem certeza do que fazer consigo mesmo. Encontre uma rotina que funcione para você.
5. Em um dia agitado, basta anotar os pontos-chave
Um problema que você pode encontrar é ficar sem tempo no final de um dia agitado ou simplesmente estar cansado demais para escrever sua entrada diária. Se e quando isso acontecer, há um truque simples que usei para não perder o hábito. Eu simplesmente anoto os pontos do meu dia em uma nota adesiva ou em um calendário que mais tarde me lembrará do que aconteceu. Então eu começo a escrever com mais atenção e detalhes quando tenho tempo.
Simplifique, anote as horas em que você trabalhou, aonde foi naquele dia, o que comeu no almoço e se comprou alguma coisa. Isso refrescará sua memória para mais tarde. Esteja avisado de que os dias sem intercorrências são os mais difíceis de lembrar se você não tiver anotações para relembrar.
6. Se for difícil escrever, simplesmente pule
Se for realmente difícil escrever sobre algo, simplesmente pule. Você pode contar ao seu eu futuro sobre o que aconteceu em outra entrada. Às vezes, coisas ruins acontecem conosco ou fazemos coisas que realmente não queremos que nosso eu futuro se lembre. Às vezes, as coisas simplesmente nos deixam muito zangados ou tristes. É melhor pular e continuar escrevendo do que parar de escrever porque você ficou preso depois de escrever “você nunca vai adivinhar que coisa horrível aconteceu hoje, diário”.
Lembre-se de que, em última análise, seu diário é seu. Você decide o quão sério ou detalhado você deve ser. Você pode escolher canetas brilhantes com adesivos ou tinta preta na Moleskin.
Às vezes, depois de realmente criar o hábito de escrever um pouco todos os dias, você nem precisa se lembrar. Você acessará automaticamente seu diário na hora de escrever. Daqui a meses ou anos, você agradecerá a si mesmo por dedicar um tempo para registrar por escrito os dias em que vive agora.
Boa escrita!
Opinions and Perspectives
Eu sempre coloco a data nas minhas entradas. O eu do futuro vai gostar de saber exatamente quando as coisas aconteceram.
Documentar os pequenos momentos se tornou minha parte favorita. Os grandes eventos eu lembro de qualquer maneira.
Encontrar seu próprio estilo é fundamental. Levei anos para parar de tentar fazer um diário como outras pessoas.
A abordagem estruturada não funcionou para mim. Eu apenas escrevo o que vem à mente agora.
Fui inspirado por este artigo para reiniciar minha prática de diário. Às vezes, só precisamos de um lembrete do porquê vale a pena.
Eu uso gravação de voz quando estou muito cansado para escrever. Ainda captura os pensamentos do dia.
Mais alguém se sente culpado quando pula alguns dias? Preciso melhorar em não me culpar tanto.
Comecei a fazer um diário para melhorar minhas habilidades de escrita, mas continuei pelos benefícios emocionais.
Esses diários podem ser preciosos para eles algum dia. Eles entenderão que todos nós tivemos lutas e sentimentos.
Estou preocupado com meus filhos encontrando meus diários depois que eu partir. Talvez eu deva destruir os realmente pessoais?
Escrever sobre minhas viagens se tornou minha parte favorita de escrever no diário. Tantas ótimas lembranças para relembrar.
O artigo subestima o quão terapêutico pode ser escrever um diário em tempos difíceis.
Nunca pensei em usar um diário durante o tempo de cozimento. Talvez tente isso em vez de ficar rolando no meu telefone!
Uso meu diário para rastrear meus sonhos. É fascinante observar os padrões ao longo do tempo.
Os prompts realmente me ajudaram a começar. Agora escrevo mais livremente, mas eles foram ótimas rodinhas de treinamento.
Tentei aqueles diários guiados com prompts, mas eles pareciam muito restritivos.
Diários físicos também podem ser perdidos ou danificados. Mantenho backups digitais de tudo que é importante.
Devemos nos preocupar com a privacidade digital se estivermos usando aplicativos de diário?
Escrevo minhas anotações como se estivesse conversando com meu melhor amigo. Faz com que pareça mais natural de alguma forma.
Escrevo no diário há 20 anos. As anotações dos meus 20 e poucos anos são hilárias e vergonhosas!
Descobri que minha rotina de escrever no diário à noite me ajuda a dormir melhor. Mais alguém sente isso?
Na verdade, suprimentos básicos funcionam muito bem. É o conteúdo que importa, não a decoração.
Adoro a ideia de tornar isso divertido com canetas e adesivos especiais, mas me preocupo que fique caro.
Isso pode parecer estranho, mas às vezes escrevo no diário em terceira pessoa. Me dá uma perspectiva diferente sobre as situações.
Alterno entre anotações digitadas e manuscritas, dependendo do meu humor e do tempo disponível.
Nunca pensei em usar isso para escrever cartões de agradecimento melhores. Isso é realmente prático.
Ler minhas anotações antigas dos anos da pandemia é surreal. Fico feliz por ter documentado aquela época.
A perspectiva do arqueólogo realmente mudou a forma como abordo a escrita no diário. Incluo muito mais detalhes da vida diária agora.
Eu sempre pensei que escrever um diário era só para adolescentes até que eu tentei aos 45 anos. Agora estou viciado!
Minhas anotações no diário me ajudaram a perceber que eu precisava mudar de emprego. Às vezes, você não vê os padrões até que eles estejam no papel.
A dica sobre anotar as coisas durante os dias agitados é crucial. Eu mantenho um pequeno caderno no meu bolso para anotações rápidas.
Comecei a escrever um diário na semana passada. Este artigo me deu ótimas ideias para continuar.
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Ponto interessante sobre os custos dos itens do dia a dia. Comecei a incluir os preços das coisas nas minhas anotações.
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Não seja tão duro consigo mesmo. Começar e parar faz parte da construção de qualquer hábito.
Escreva como se ninguém fosse ler. Essa é a única maneira de ser verdadeiramente honesto consigo mesmo.
Mais alguém tem dificuldade em sentir que precisa se censurar? Fico imaginando alguém lendo isso algum dia.
Demorei um pouco para encontrar meu ritmo de escrita no diário, mas agora é como escovar os dentes, apenas parte da minha rotina diária.
Eu tentei essa coisa da gratidão, mas pareceu forçado. Nem toda abordagem funciona para todos, eu acho.
Manter uma seção de gratidão no meu diário realmente me tornou uma pessoa mais positiva.
A parte sobre escrever durante o tempo de cozimento ressoa comigo. Apoio meu diário na bancada enquanto espero a água ferver!
Eu digitalizo meus diários antigos e guardo cópias digitais. O melhor dos dois mundos: escrita física e armazenamento digital.
O que vocês fazem com seus diários antigos? Estou ficando sem espaço de armazenamento!
Comecei a fazer journaling para rastrear minhas metas de condicionamento físico, mas evoluiu para muito mais. Agora não consigo imaginar não fazer isso.
Tente usar uma caneta tinteiro! Isso naturalmente diminui sua escrita e melhora a legibilidade. Mudou completamente meu jogo de journaling.
Minha caligrafia é terrível. Mais alguém luta com isso? Às vezes mal consigo ler minhas próprias entradas mais tarde!
A ideia de escrever para um arqueólogo é divertida, mas prefiro escrever para meus futuros filhos. Me ajuda a permanecer autêntico.
Adoro voltar e ler minhas antigas entradas da faculdade. É incrível quantos pequenos detalhes eu teria esquecido.
Digital simplesmente não é a mesma coisa. Há algo especial em colocar a caneta no papel.
Você já considerou o journaling digital protegido por senha? Isso resolveu completamente minhas preocupações com a privacidade.
Às vezes me preocupo com a privacidade. E se alguém encontrar e ler meu diário? Isso me faz hesitar em escrever abertamente.
O artigo menciona escrever enquanto assiste TV, mas acho isso muito perturbador. Preciso de silêncio total para fazer journaling adequadamente.
Achei as páginas matinais mais eficazes do que o journaling noturno. Mais alguém prefere escrever logo de manhã?
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A dica sobre escrever em dias sem eventos é tão importante. Esses são realmente os que eu adoro ler anos depois.
Escrever cartas para meu eu futuro se tornou meu método de journaling favorito. Parece mais proposital de alguma forma.
Eu nunca pensei em usar meu diário para rastrear datas exatas de documentos e recibos. Isso é realmente brilhante!
Como pai/mãe ocupado(a), descobri que os marcadores funcionam melhor para mim. Sempre posso expandir mais tarde quando tiver mais tempo.
Talvez você queira reconsiderar essa visão sobre decorar diários. Torná-lo visualmente atraente realmente ajuda alguns de nós a permanecer motivados!
Não tenho certeza sobre a abordagem de canetas com glitter e adesivos. Parece um pouco infantil para mim. Prefiro manter as coisas simples e limpas.
Na verdade, discordo da parte sobre pular entradas difíceis. Acho que escrever sobre momentos difíceis é o mais terapêutico, mesmo que doa no momento.
A sugestão de escrever em pequenos intervalos de tempo é ótima! Comecei a fazer journaling durante meu horário de almoço e está funcionando surpreendentemente bem.
Alguém já experimentou o bullet journaling? Estou curioso sobre a diferença entre isso e o journaling tradicional.
Honestamente, a dica de pular entradas difíceis realmente ressoa em mim. Eu costumava ficar presa quando algo ruim acontecia e então abandonava o diário completamente.
Tenho lutado com a consistência. Alguns dias escrevo páginas, outros nada. Algum conselho sobre como construir um hábito mais regular?
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Comecei a escrever um diário no mês passado e já está se tornando uma parte terapêutica da minha rotina diária. Mais alguém acha que ajuda com a ansiedade?