Bagaimana Untuk Memulakan Jurnal Dan Sebenarnya Kekalkan Tabiat
Musim panas selepas saya lulus sekolah menengah, saya memutuskan untuk sentiasa menyimpan jurnal. Sebelum ini saya akan menulis secara sporadis jika saya menemui jurnal semasa membersihkan bilik saya, atau semasa bercuti. Sejak keputusan itu, saya telah menulis akaun setiap hari, kadang-kadang terperinci, kadang-kadang mudah, tetapi selalu konsisten. Selama bertahun-tahun saya telah melihat faedah menyimpan jurnal, dan dengan senang hati akan berkongsi beberapa petua dan cara untuk menjaga kebiasaan menulis setiap hari.
Faedah Jurnal
Berikut adalah faedah memulakan jurnal.
1. Jurnal membantu anda mencari kejelasan
Jurnal adalah tempat yang bagus untuk mula menyusun pemikiran anda dan mencari kejelasan. Ini adalah tempat anda boleh mengatakan apa sahaja yang anda tidak boleh atau tidak mahu katakan dengan kuat. Ini adalah tempat yang anda boleh memanggil bos anda seorang yang meanie weenie dan tiada siapa yang perlu tahu. Ia seperti mempunyai rakan yang sedang menunggu anda membuka supaya dia dapat membantu anda memproses... kecuali dia bebas pada bila-bila masa sepanjang hari!
2. Membantu menyimpan akaun bertulis tentang kenangan anda
Kedengarannya cukup mudah, tetapi sebenarnya sangat membantu untuk mempunyai catatan bertulis tentang kehidupan seharian anda. Pernahkah anda menemui penyata bank untuk sesuatu yang anda tidak ingat membeli? Anda boleh menyemak jurnal anda untuk hari itu, dan menyed ari bahawa anda benar-benar membeli soda itu ketika anda pergi ke luar bandar. Anda boleh ingat apa yang dibeli ibu saudara anda untuk mandi bayi anda untuk menulis kad terima kasih yang lebih baik. Terdapat banyak kali kertas kerja mahu anda mengetahui tarikh yang tepat, dan jurnal anda boleh melakukannya.
3. Jurnal adalah aktiviti yang menyeronokkan
Mari kita jujur, ia juga sangat menyeronokkan untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda lakukan setahun yang lalu atau seterusnya. Anda boleh membaca sedikit butiran mengenai pekerjaan lama anda, rakan sebilik lama anda, bandar lama anda, dan lain-lain yang sebaliknya anda akan lupa ketika bab-bab baru dalam hidup anda bermula.
4. Membantu anda menjejaki matlamat
Jurnal juga boleh digunakan sebagai penjejak matlamat. Ini adalah cara untuk membuat diri anda bertanggungjawab ketika memikirkan matlamat anda dan cara untuk mengesan perjalanan anda ketika anda mencapainya. Pada saat-saat ketika keadaan kelihatan sukar, anda boleh membaca nota kepada masa depan anda tentang mengapa anda ingin mencapai matlamat tersebut. Kemudian anda juga dapat melihat sejauh mana anda telah sampai.
Cari Sebab Anda Untuk Menulis Dan Menyelenggara Jurnal
Inilah cara anda sebenarnya dapat menjaga kebiasaan memulakan dan mengekalkan Jurnal secara berkala:
1. Tanya diri sendiri mengapa
Langkah pertama yang penting ialah bertanya kepada diri sendiri MENGAPA anda ingin menyimpan jurnal. Apakah perkara-perkara dalam kehidupan seharian anda yang patut ditulis sekarang, dan patut dibaca kemudian? Apa yang anda mahu ingat?
Ia adalah setiap kali anda menyelesaikan projek di tempat kerja yang anda sangat bangga. Atau betapa gembira anda selepas melakukan perjalanan muzium yang sempurna dengan rakan anda yang melawat bandar. Mulakan dengan mereka dan dapatkan lebih terperinci. Apakah perkara-perkara kecil yang akan membuat anda gembira mengingati beberapa bulan atau tahun dari sekarang? Adakah orang asing comel memuji jaket baru anda? Adakah anda menemui $10 di trotoar? Adakah sesuatu yang indah secara senyap-senyap berlaku?
Kadang-kadang sehari-hari nampaknya tidak cukup menarik untuk ditulis. Walau apa pun, anda boleh bermula dengan perkara-perkara mudah, rancangan tv yang anda tonton, apa yang anda masak untuk makan malam, dan kemudian menenun lebih terperinci mengenai kehidupan anda di sekelilingnya. Kadang-kadang anda mula menulis tentang minum sisa pizza untuk makan tengah hari, maka perkara seterusnya yang anda tahu anda menulis tentang kesedaran yang anda miliki tentang sesuatu yang berlaku di kelas 10.
Mungkin alasan anda untuk menulis hanya untuk melepaskan emosi, atau memproses pemikiran anda melalui peristiwa yang sukar. Apa pun alasan anda, ingatlah bahawa penting bagi anda apabila anda merasa ingin menangguhkan kemasukan anda untuk hari itu.
2. Cari Struktur Anda untuk Menulis
Sekiranya anda masih tidak pasti di mana sebenarnya hendak mula menulis, atau jika anda gugup untuk menjadi terlalu peribadi, bayangkan ahli arkeologi membaca jurnal anda dalam 200 tahun. Apa yang anda mahu dia tahu tentang bagaimana sebenarnya hidup pada tahun yang anda lakukan sekarang? Berapa kos susu? Apa jenis perkara yang anda dengar di berita setiap malam? Bagaimana perasaan semua orang di sekeliling anda mengenai berita tersebut?
Ahli arkeologi anda benar-benar ingin mengetahui perkara-perkara ini! Kemudian, jika anda merasa selesa, masukkan fakta tentang apa Mel yang jeruk kepada anda hari ini, atau betapa marahnya anda tiba-tiba merasa bertemu dengan mantan anda di kedai, dan ingat ahli arkeologi anda tidak akan menilai anda. Dia suka pengetahuan sejarah yang anda bawa kepadanya!
Anda juga boleh mulakan dengan menulis jurnal anda sebagai surat... walaupun anda tidak pernah merancang untuk menghantarnya. Tulis kepadanya pasangan masa depan anda, anak masa depan anda, anak sedia ada dalam hidup anda, sepupu anda, sahabat anda, seseorang dari sekolah menengah yang benar-benar salah faham anda, atau sekali lagi ahli arkeologi masa depan anda.
3. Jadikan ia menyeronokkan!
Beli buku nota dengan reka bentuk yang anda suka. Beli satu pek pen gel glitter. Pita dalam stub tiket. Gunakan pelekat! Anda boleh menjadikan jurnal anda menyeronokkan yang anda mahukan, dan membeli-belah di sekitar lorong pegun mungkin memberi anda beberapa motivasi tambahan untuk membuka ke halaman pertama dan sebenarnya mula menulis.
Masalahnya ialah, sebenarnya meletakkan dakwat ke atas kertas, atau meletakkan pelekat di suatu tempat terasa sangat kekal. Ia cukup menakutkan untuk menghalang anda daripada bermula. Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa sebaik sahaja anda menyelesaikan jurnal, anda dapat memulakan yang baru, dan kemudian anda boleh mencuba sesuatu yang berbeza!
Sekarang anda mempunyai beberapa bekalan yang menyeronokkan, anda juga boleh membina keseronokan ke dalam rutin anda. Minum teh, atau koko panas semasa anda merenungkan hari anda. Dengarkan muzik kegemaran anda, atau bahkan letakkan rancangan tv bertaruh rendah di latar belakang.
Jangan lupa ada cara lain untuk jurnal di samping entri buku harian asas hari itu. Anda juga boleh mencuba jurnal ter ima kasih atau jurnal peluru.
Sebaik sahaja anda memulakan jurnal anda, terdapat juga beberapa petua bagaimana anda dapat mengekalkan tabiat tersebut.
4. Tulis Sekitar Jadual Anda
Terdapat banyak tempat ganjil di sekitar hari anda yang boleh anda tegas dalam menulis entri. Mula menulis di ruang kecil yang anda bebas, dan kemudian jika anda kehabisan masa, lebih mudah untuk mengambilnya kemudian, terutamanya jika anda mempunyai masa menulis yang lebih biasa di kemudian hari.
T@@ ulis semasa anda sedang menunggu sesuatu (seperti makan malam untuk memasak,) semasa anda berhenti untuk hari itu, semasa anda masih tidur selepas bangun, semasa anda menonton tv malam anda, sementara anda berada di antara perkara-perkara yang memenuhi hari anda dan anda tidak pasti apa yang harus dilakukan dengan diri anda sendiri. Cari rutin yang sesuai untuk anda.
5. Pada Hari yang Sibuk, Hanya Catat Perkara Utama
Satu isu yang mungkin anda hadapi ialah kehabisan masa pada akhir hari yang sibuk, atau hanya terlalu letih untuk menulis entri harian anda. Jika dan apabila ini berlaku ada helah mudah yang pernah saya gunakan untuk tidak jatuh dari kebiasaan. Saya hanya menulis titik peluru hari saya pada nota melekit atau dalam kalendar yang kemudian akan mengingatkan saya tentang apa yang berlaku. Kemudian saya dapat menulis dengan lebih perhatian dan terperinci apabila saya mempunyai masa.
Pastikan ia mudah, tulis berapa jam anda pergi bekerja, ke mana anda pergi pada hari itu, apa yang anda makan untuk makan tengah hari, dan jika anda membeli apa-apa. Ini akan menggerakkan ingatan anda untuk kemudian. Perlu diberi amaran bahawa hari-hari yang tidak terjadi adalah yang paling sukar untuk diingat jika anda tidak mempunyai nota untuk dilihat semula.
6. Sekiranya Sukar Untuk Menulis, Langkau Hanya
Sekiranya sesuatu benar-benar sukar untuk ditulis, langkau sahaja. Anda boleh memberitahu diri masa depan anda tentang apa yang berlaku dalam entri lain. Kadang-kadang perkara buruk berlaku kepada kita, atau kita melakukan perkara yang kita tidak mahu diri masa depan kita ingat. Kadang-kadang perkara membuat kita terlalu marah atau sedih. Lebih baik melangkau dan terus menulis daripada akhirnya menghentikan penulisan anda sama sekali kerana anda terjebak setelah anda menulis “anda tidak akan meneka apa perkara mengerikan yang berlaku hari ini, jurnal.”
Ingat bahawa akhirnya jurnal anda adalah milik anda. Anda boleh memutuskan betapa serius atau terperinci anda. Anda boleh membuat keputusan mengenai pen glitter dengan pelekat atau dakwat hitam pada Moleskin.
Kadang-kadang setelah anda benar-benar membina tabiat menulis sedikit setiap hari, anda tidak perlu mengingatkan diri anda sendiri. Anda akan menjangkau jurnal anda secara automatik apabila tiba masanya untuk menulis. Bulan-bulan atau tahun dari sekarang anda akan mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri kerana meluangkan masa untuk memberi diri anda catatan bertulis mengenai hari-hari yang anda hidup sekarang.
Selamat menulis!
Opinions and Perspectives
Saya sentiasa meletakkan tarikh pada entri saya. Saya di masa hadapan akan menghargai mengetahui dengan tepat bila perkara berlaku.
Mendokumentasikan momen-momen kecil telah menjadi bahagian kegemaran saya. Peristiwa besar saya ingat juga.
Mencari gaya anda sendiri adalah kunci. Mengambil masa bertahun-tahun untuk saya berhenti cuba menulis jurnal seperti orang lain.
Pendekatan berstruktur tidak berkesan untuk saya. Saya hanya menulis apa sahaja yang terlintas di fikiran sekarang.
Mendapat inspirasi daripada artikel ini untuk memulakan semula amalan menulis jurnal saya. Kadang-kadang kita hanya memerlukan peringatan mengapa ia berbaloi.
Saya menggunakan rakaman suara bila terlalu penat untuk menulis. Masih merakamkan fikiran hari itu.
Ada sesiapa rasa bersalah bila terlepas beberapa hari? Saya perlu lebih baik dalam tidak menyalahkan diri sendiri.
Mula menulis jurnal untuk meningkatkan kemahiran menulis saya tetapi kekal untuk manfaat emosi.
Jurnal itu mungkin berharga bagi mereka suatu hari nanti. Mereka akan faham kita semua mempunyai perjuangan dan perasaan.
Saya bimbang tentang anak-anak saya yang menjumpai jurnal saya selepas saya tiada. Mungkin saya patut memusnahkan yang benar-benar peribadi?
Menulis tentang perjalanan saya telah menjadi bahagian kegemaran saya dalam penulisan jurnal. Kenangan yang sangat indah untuk dikenang.
Artikel itu memperkecilkan betapa terapeutiknya penulisan jurnal semasa masa sukar.
Tak pernah terfikir untuk menggunakan jurnal semasa memasak. Mungkin akan mencuba itu daripada menatal telefon saya!
Saya menggunakan jurnal saya untuk menjejaki impian saya. Sangat menarik untuk melihat kembali corak dari masa ke masa.
Gesaan itu sebenarnya membantu saya untuk bermula. Sekarang saya menulis bebas lebih banyak tetapi ia adalah roda latihan yang hebat.
Saya mencuba jurnal berpandu dengan gesaan tetapi ia terasa terlalu terhad.
Pasangan saya dan saya kedua-duanya menulis jurnal. Ia telah membantu komunikasi kami dengan sangat baik.
Jurnal fizikal juga boleh hilang atau rosak. Saya menyimpan sandaran digital untuk semua perkara penting.
Patutkah kita bimbang tentang privasi digital jika kita menggunakan aplikasi jurnal?
Saya menulis entri saya seolah-olah saya bercakap dengan sahabat baik saya. Membuatkannya terasa lebih semula jadi.
Sudah menulis jurnal selama 20 tahun sekarang. Entri dari usia 20-an saya sangat lucu dan memalukan!
Saya mendapati rutin menulis jurnal pada waktu malam membantu saya tidur lebih lena. Ada orang lain mengalami perkara ini?
Sebenarnya bekalan asas sudah memadai. Kandungan yang penting, bukan hiasan.
Suka idea untuk menjadikannya menyeronokkan dengan pen dan pelekat khas, tetapi saya bimbang ia akan menjadi mahal.
Ini mungkin kedengaran pelik tetapi kadang-kadang saya menulis jurnal dalam orang ketiga. Memberi saya perspektif yang berbeza tentang sesuatu keadaan.
Saya berselang-seli antara entri yang ditaip dan ditulis tangan bergantung pada mood dan masa yang ada.
Tak pernah terfikir untuk menggunakannya untuk menulis kad ucapan terima kasih yang lebih baik. Itu sebenarnya sangat praktikal.
Membaca entri lama saya dari tahun-tahun pandemik adalah tidak nyata. Saya gembira saya mendokumentasikan masa itu.
Perspektif ahli arkeologi benar-benar mengubah cara saya mendekati penjurnalan. Saya memasukkan lebih banyak butiran kehidupan harian sekarang.
Saya selalu menyangka penjurnalan hanya untuk remaja sehingga saya mencubanya pada usia 45 tahun. Sekarang saya ketagih!
Entri jurnal saya membantu saya menyedari bahawa saya perlu menukar pekerjaan. Kadang-kadang anda tidak melihat corak sehingga ia berada di atas kertas.
Petua tentang mencatat perkara semasa hari-hari sibuk adalah penting. Saya menyimpan buku nota kecil di dalam poket saya untuk nota ringkas.
Baru mula membuat jurnal minggu lepas. Artikel ini memberi saya beberapa idea hebat untuk teruskan.
Saya menggunakan jurnal saya untuk merangka surat yang tidak akan saya hantar. Ia sangat melegakan.
Ada sesiapa yang mencuba penjurnalan seni? Saya menggabungkan lakaran dengan penulisan saya dan ia sangat memuaskan.
Perkara yang menarik tentang kos barangan harian. Saya telah mula memasukkan harga barang dalam entri saya.
Saya suka cadangan tentang menulis harga susu dan peristiwa semasa. Generasi akan datang mungkin mendapati ia menarik.
Terapis saya mengesyorkan penjurnalan dan saya fikir ia bodoh pada mulanya. Sekarang saya seorang yang benar-benar yakin.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Bermula dan berhenti adalah sebahagian daripada membina sebarang tabiat.
Artikel itu membuatkan ia kedengaran lebih mudah daripada yang sebenarnya. Saya telah bermula dan berhenti berkali-kali.
Tulis seolah-olah tiada siapa yang akan membacanya. Itulah satu-satunya cara untuk benar-benar jujur dengan diri sendiri.
Ada sesiapa yang bergelut dengan perasaan seperti mereka perlu menapis diri mereka sendiri? Saya terus membayangkan seseorang membacanya suatu hari nanti.
Saya mengambil masa untuk mencari rentak penjurnalan saya tetapi sekarang ia seperti memberus gigi, hanya sebahagian daripada rutin harian saya.
Saya cuba perkara kesyukuran itu tetapi ia terasa dipaksa. Tidak semua pendekatan sesuai untuk semua orang, saya rasa.
Menyimpan bahagian kesyukuran dalam jurnal saya benar-benar menjadikan saya seorang yang lebih positif.
Bahagian tentang menulis semasa memasak sangat sesuai dengan saya. Saya sandarkan jurnal saya di atas kaunter sementara menunggu air mendidih!
Saya imbas jurnal lama saya dan simpan salinan digital. Terbaik dari kedua-dua dunia, penulisan fizikal dan penyimpanan digital.
Apa yang anda semua lakukan dengan jurnal lama anda? Saya kehabisan ruang penyimpanan!
Saya mula membuat jurnal untuk menjejaki matlamat kecergasan saya tetapi ia berkembang menjadi lebih banyak lagi. Sekarang saya tidak boleh bayangkan untuk tidak melakukannya.
Cuba gunakan pen mata air! Ia secara semula jadi memperlahankan tulisan anda dan meningkatkan kejelasan. Mengubah permainan penjurnalan saya sepenuhnya.
Tulisan tangan saya teruk. Ada orang lain bergelut dengan ini? Kadang-kadang saya hampir tidak dapat membaca entri saya sendiri kemudian!
Idea menulis kepada ahli arkeologi adalah menyeronokkan, tetapi saya lebih suka menulis kepada anak-anak saya pada masa hadapan. Membantu saya kekal tulen.
Saya suka kembali dan membaca entri lama saya dari kolej. Sungguh menakjubkan betapa banyak butiran kecil yang saya akan lupakan.
Digital tidak sama. Ada sesuatu yang istimewa tentang meletakkan pen di atas kertas.
Pernahkah anda mempertimbangkan penjurnalan digital yang dilindungi kata laluan? Ia menyelesaikan kebimbangan privasi saya sepenuhnya.
Kadang-kadang saya bimbang tentang privasi. Bagaimana jika seseorang menjumpai dan membaca jurnal saya? Ia membuatkan saya teragak-agak untuk menulis secara terbuka.
Artikel itu menyebut tentang menulis sambil menonton TV tetapi saya mendapati itu terlalu mengganggu. Saya memerlukan kesunyian yang lengkap untuk membuat jurnal dengan betul.
Saya mendapati halaman pagi lebih berkesan daripada penjurnalan malam. Ada orang lain lebih suka menulis perkara pertama?
Jurnal saya membantu saya melalui perceraian saya tahun lepas. Ia seperti mempunyai ahli terapi yang tersedia 24/7.
Petua tentang menulis melalui hari-hari yang tidak penting sangat penting. Itu sebenarnya yang paling saya suka baca bertahun-tahun kemudian.
Menulis surat kepada diri saya pada masa hadapan telah menjadi kaedah penjurnalan kegemaran saya. Ia terasa lebih bermakna.
Saya tidak pernah terfikir untuk menggunakan jurnal saya untuk menjejaki tarikh yang tepat untuk kertas kerja dan resit. Itu sebenarnya sangat bijak!
Sebagai ibu bapa yang sibuk, saya mendapati poin-poin berfungsi paling baik untuk saya. Saya sentiasa boleh mengembangkan kemudian apabila saya mempunyai lebih banyak masa.
Anda mungkin mahu mempertimbangkan semula pandangan itu tentang menghias jurnal. Menjadikannya menarik secara visual sebenarnya membantu sesetengah daripada kita kekal bermotivasi!
Tidak pasti tentang pendekatan pen glitter dan pelekat. Rasa agak keanak-anakan bagi saya. Saya lebih suka perkara yang ringkas dan bersih.
Saya sebenarnya tidak bersetuju dengan bahagian tentang melangkau entri yang sukar. Saya mendapati menulis tentang masa sukar paling terapeutik, walaupun ia menyakitkan pada masa itu.
Cadangan tentang menulis dalam masa yang singkat sangat bagus! Saya sudah mula membuat jurnal semasa waktu makan tengah hari dan ia berfungsi dengan baik.
Ada sesiapa yang pernah mencuba bullet journaling? Saya ingin tahu tentang perbezaan antara itu dan jurnal tradisional.
Sejujurnya petua tentang melangkau entri yang sukar sangat bergema dengan saya. Saya dulu tersekat apabila sesuatu yang buruk berlaku dan kemudian terus berhenti menulis jurnal.
Saya bergelut dengan konsistensi. Kadang-kadang saya menulis berhelai-helai, kadang-kadang tidak sama sekali. Sebarang nasihat tentang membina tabiat yang lebih tetap?
Suka idea tentang membayangkan seorang ahli arkeologi membaca jurnal anda dalam 200 tahun! Ia menghilangkan tekanan untuk merasakan bahawa segala-galanya perlu mendalam atau bermakna.
Saya mula menulis jurnal bulan lepas dan ia sudah menjadi sebahagian daripada rutin harian saya yang terapeutik. Ada orang lain yang mendapati ia membantu mengatasi kebimbangan?