Latem po ukończeniu liceum postanowiłem regularnie prowadzić dziennik. Wcześniej pisałem sporadycznie, gdybym znalazł dziennik podczas sprzątania pokoju lub podczas wakacji. Od tej decyzji pisałem relację każdego dnia, czasami szczegółową, czasami prostą, ale zawsze konsekwentną. Przez lata widziałem korzyści płynące z prowadzenia dziennika i chętnie podzielę się wskazówkami i sztuczkami, jak zachować nawyk codziennego pisania.
Korzyści z dziennika
Oto korzyści płynące z założenia dziennika.
1. Dziennikarstwo pomaga znaleźć przejrzystość
Czasopisma to świetne miejsce, aby zacząć sortować swoje myśli i znaleźć jasność. To jest miejsce, w którym możesz powiedzieć to, czego nie możesz lub nie chcesz powiedzieć na głos. To miejsce, w którym możesz nazywać swojego szefa panienką i nikt nigdy nie będzie musiał wiedzieć. To tak, jakby mieć przyjaciółkę, która czeka, aż się otworzysz, aby mogła pomóc ci w przetwarzaniu... z wyjątkiem tego, że jest wolna o każdej porze dnia!
2. Pomaga w prowadzeniu pisemnego opisu twoich wspomnień
Brzmi to dość prosto, ale w rzeczywistości bardzo pomocne jest pisemne relacje z codziennego życia. Czy znalazłeś kiedyś wyciąg bankowy na coś, czego nie pamiętasz kupowania? Możesz sprawdzić swój dziennik tego dnia i zdać sobie sprawę, że faktycznie kupiłeś tę sodę, kiedy wyjechałeś z miasta. Pamiętasz, co kupiła ci ciotka na baby shower, aby napisać lepszą kartkę z podziękowaniami. Wiele razy papierkowa wymaga, abyś znał dokładną datę, a twój dziennik może to zrobić.
3. Dziennikarstwo to zabawna aktywność
Bądźmy szczerzy, fajnie jest też wiedzieć dokładnie, co robiłeś rok temu lub później. Możesz przeczytać małe szczegóły na temat swojej starej pracy, starego współlokatora, starego miasta itp., O których inaczej byś zapomniał, gdy zaczną się nowe rozdziały w twoim życiu.
4. Pomaga śledzić cele
Dzienniki mogą być również używane jako narzędzie do śledzenia celów. Jest to zarówno sposób na pociągnięcie się do odpowiedzialności przy ustalaniu swoich celów, jak i sposób na śledzenie podróży, gdy je osiągasz. W chwilach, gdy sprawy wydają się trudne, możesz przeczytać notatki dla swojego przyszłego siebie na temat tego, dlaczego chcesz osiągnąć te cele. Później możesz również zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Źródło obrazu: Pexels
Znajdź powód pisania i prowadzenia dziennika
Oto, jak możesz zachować nawyk uruchamiania i regularnego prowadzenia dziennika:
1. Zadaj sobie pytanie dlaczego
Ważnym pierwszym krokiem jest zadanie sobie pytania, DLACZEGO chcesz prowadzić dziennik. Jakie rzeczy w twoim codziennym życiu warto teraz zapisać, a o których warto przeczytać później? Co chcesz zapamiętać?
Za każdym razem, gdy kończysz projekt w pracy, jesteś bardzo dumny. Albo jak bardzo byłeś szczęśliwy po tej idealnej wycieczce do muzeum z przyjacielem odwiedzającym miasto. Zacznij od nich i uzyskaj bardziej szczegółowe informacje. Jakie małe rzeczy sprawiłyby, że będziesz szczęśliwy pamiętając za kilka miesięcy lub lat? Czy uroczy nieznajomy komplementował twoją nową kurtkę? Znalazłeś 10 dolarów na chodniku? Czy wydarzyło się coś spokojnie pięknego?
Czasami codzienne życie nie wydaje się wystarczająco ekscytujące, by o nim pisać. W każdym razie możesz zacząć od prostych rzeczy, programów telewizyjnych, które oglądasz, tego, co ugotowałeś na obiad, a następnie omówić więcej szczegółów na temat swojego życia wokół niego. Czasami zaczynasz pisać o resztkach pizzy na lunch, potem następna rzecz, którą wiesz, piszesz o uświadomieniu sobie o czymś, co wydarzyło się w 10 klasie.
Być może powodem pisania jest po prostu uwolnienie emocji lub przetwarzanie myśli poprzez trudne wydarzenie. Niezależnie od tego, jaki jest twój powód, pamiętaj, że jest to dla Ciebie ważne, gdy masz ochotę odłożyć wejście na ten dzień.
2. Znajdź swoją strukturę do pisania
Jeśli nadal nie wiesz, od czego dokładnie zacząć pisać, lub jeśli denerwujesz się, że staniesz się zbyt osobisty, wyobraź sobie archeologa czytającego twój dziennik za 200 lat. Co chciałbyś, żeby wiedziała o tym, jak to jest żyć w roku, w którym teraz robisz? Ile kosztuje mleko? Jakie rzeczy słyszysz w wiadomościach każdego wieczoru? Jak wszyscy wokół ciebie myślą o tych wiadomościach?
Twój archeolog bardzo chciałby wiedzieć o tych rzeczach! Następnie, jeśli czujesz się komfortowo, wrzuć fakty o tym, jakim kretynem był dla ciebie Mel, lub jak gniew nagle poczułeś się wpadając na swojego byłego w sklepie, i pamiętaj, że twój archeolog cię nie osądzi. Uwielbia wiedzę historyczną, którą jej przynosisz!
Możesz nawet zacząć od napisania swojego dziennika jako listu... nawet jeśli nigdy nie planujesz go wysłać. Napisz do niego swojego przyszłego małżonka, przyszłe dziecko, istniejące dziecko w twoim życiu, swojego kuzyna, swojego najlepszego przyjaciela, kogoś ze szkoły średniej, który całkowicie cię źle zrozumiał, lub znowu przyszłego arche ologa.
3. Spraw, by było zabawnie!
Kup notatnik z wzorem, który lubisz. Kup paczkę długopisów żelowych z brokatem. Taśma w kawałkach biletów. Użyj naklejek! Możesz sprawić, by Twój dziennik był tak zabawny, jak chcesz, a zakupy w stacjonarnym przejściu mogą dać ci dodatkową motywację do otwarcia pierwszej strony i rozpoczęcia pisania.
Źródło obrazu: Pexels
Problem polega na tym, że włożenie atramentu na papier lub umieszczenie gdzieś naklejki wydaje się super trwałe. To wystarczająco onieśmielające, aby powstrzymać cię od rozpoczęcia. Pamiętaj jednak, że po zakończeniu dziennika możesz rozpocząć nowy, a potem możesz spróbować czegoś innego!
Teraz, gdy masz trochę zabawnych materiałów, możesz również wbudować zabawę w swoją rutynę. Pij herbatę lub gorące kakao, zastanawiając się nad swoim dniem. Posłuchaj ulubionej muzyki, a nawet umieść program telewizyjny o niskich stawkach w tle.
Nie zapominaj, że istnieją inne sposoby dziennika oprócz podstawowego wpisu dnia w dzienniku. Możesz także wypróbować dzien nik wdzięczności lub dziennik po cisków.
Po uruchomieniu dziennika istnieje również kilka wskazówek, jak utrzymać ten nawyk.
4. Napisz wokół swojego harmonogramu
W ciągu dnia jest wiele dziwnych miejsc, w których możesz ścisnąć pisząc wpis. Zacznij pisać w małych wolnych przestrzeniach, a jeśli zabraknie Ci czasu, łatwiej będzie je odzyskać później, zwłaszcza jeśli masz bardziej regularny czas pisania później w ciągu dnia.
P@@ isz, gdy czekasz na coś (na przykład obiad do gotowania), kiedy kończysz na dzień, gdy jesteś jeszcze w łóżku po przebudzeniu, podczas oglądania nocnej telewizji, gdy jesteś pomiędzy rzeczami, które wypełniają Twój dzień i nie wiesz, co ze sobą zrobić. Znajdź rutynę, która Ci odpowiada.
Źródło obrazu: Pexels
5. W pracowity dzień, po prostu zanotuj kluczowe punkty
Jednym z problemów, na który możesz się natknąć, jest brak czasu pod koniec pracowitego dnia, lub po prostu zbyt zmęczenie, aby napisać swój codzienny wpis. Jeśli i kiedy to się stanie, jest prosta sztuczka, której użyłem, aby nie wypaść z przyzwyczajenia. Po prostu zapisuję punkty mojego dnia na karteczce lub w kalendarzu, który później przypomni mi o tym, co się stało. Następnie piszę z większą uwagą i szczegółami, kiedy mam czas.
Zachowaj prostotę, zapisz, w jakich godzinach poszedłeś do pracy, gdzie poszedłeś tego dnia, co jadłeś na lunch i czy coś kupiłeś. To uruchomi twoją pamięć na później. Ostrzegaj, że dni bez wydarzeń są najtrudniejsze do przypomnienia, jeśli nie masz notatek, na które można spojrzeć wstec z.
6. Jeśli trudno jest napisać, po prostu to pomiń
Jeśli coś jest naprawdę trudne do pisania, po prostu to pomiń. Możesz powiedzieć swojemu przyszłemu ja o tym, co się wydarzyło w innym wpisie. Czasami zdarzają się nam złe rzeczy lub robimy rzeczy, o których tak naprawdę nie chcemy, aby nasze przyszłe ja pamiętały. Czasami rzeczy po prostu sprawiają, że jesteśmy zbyt zdenerwowani lub smutni. Lepiej to pominąć i pisać dalej, niż całkowicie przerwać pisanie, ponieważ utknąłeś po tym, jak napisałeś „nigdy nie zgadniesz, co okropne wydarzyło się dzisiaj, dzienniku”.
Pamiętaj, że ostatecznie twój dziennik należy do Ciebie. Musisz zdecydować, jak poważny lub szczegółowy będziesz. Możesz zdecydować się na długopisy brokatowe z naklejkami lub czarnym tuszem na Moleskin.
Czasami po tym, jak naprawdę zbudujesz nawyk pisania po trochu każdego dnia, nawet nie będziesz musiał sobie przypominać. Automatycznie sięgniesz po swój dzien nik, gdy nadejdzie czas na pisanie. Za miesiące lub lata będziesz dziękować sobie za poświęcenie czasu na pisemny zapis dni, w których teraz żyjesz.
Artykuł wspomina o pisaniu podczas oglądania telewizji, ale uważam, że to zbyt rozpraszające. Potrzebuję całkowitej ciszy, aby prawidłowo pisać dziennik.
Właściwie nie zgadzam się z częścią dotyczącą pomijania trudnych wpisów. Uważam, że pisanie o trudnych chwilach jest najbardziej terapeutyczne, nawet jeśli boli w danym momencie.
Szczerze mówiąc, wskazówka dotycząca pomijania trudnych wpisów naprawdę do mnie przemawia. Kiedyś utykałam, gdy działo się coś złego, a potem całkowicie porzucałam pisanie dziennika.
Podoba mi się pomysł wyobrażania sobie archeologa czytającego twój dziennik za 200 lat! To usuwa presję poczucia, że wszystko musi być głębokie lub doniosłe.
Zaczęłam prowadzić dziennik w zeszłym miesiącu i już staje się to terapeutyczną częścią mojej codziennej rutyny. Czy ktoś jeszcze uważa, że pomaga to w walce z lękiem?
