Hur man startar en journal och faktiskt håller vanan
Sommaren efter att jag tog examen på gymnasiet bestämde jag mig för att regelbundet föra en dagbok. Tidigare skulle jag skriva sporadiskt om jag hittade en dagbok när jag städade mitt rum, eller när jag var på semester. Ända sedan det beslutet har jag skrivit en redogörelse för varje dag, ibland detaljerad, ibland enkel, men alltid konsekvent. Under åren har jag sett fördelarna med att föra en dagbok, och kommer gärna dela några tips och tricks för hur man behåller vanan att skriva varje dag.
Fördelar med journalföring
Här är fördelarna med att starta en dagbok.
1. Journaling hjälper dig att hitta tydlighet
Tidskrifter är ett bra ställe att börja sortera igenom dina tankar och hitta tydlighet. Det här är platsen du kan säga vad du inte kan eller inte vill säga högt. Det här är platsen du får kalla din chef en elak weenie och ingen kommer någonsin att behöva veta. Det är som att ha en vän som väntar på att du ska öppna upp så att hon kan hjälpa dig att bearbeta... förutom att hon är fri när som helst på dygnet!
2. Hjälper till att hålla en skriftlig redogörelse för dina minnen
Det låter enkelt nog, men det är faktiskt till stor hjälp att ha en skriftlig redogörelse för ditt dagliga liv. Har du någonsin hittat ett kontoutdrag för något du inte kommer ihåg att du köpte? Du kan kolla din dagbok för den dagen, och inse att du faktiskt köpte den läsken när du gick ut ur staden. Du kan komma ihåg vad din moster köpte dig för din baby shower för att skriva ett bättre tackkort. Det finns många gånger pappersarbete som vill att du ska veta ett exakt datum, och din dagbok kan göra just det.
3. Journaling är en rolig aktivitet
Låt oss vara ärliga, det är också ganska kul att veta exakt vad du gjorde för ett år sedan eller senare. Du kan läsa lite detaljer om ditt gamla jobb, din gamla rumskompis, din gamla stad etc. som du annars skulle ha glömt när nya kapitel i ditt liv börjar.
4. Hjälper dig att spåra mål
Journaler kan också användas som målspårare. Det är både ett sätt att hålla dig själv ansvarig när du räknar ut dina mål och ett sätt att spåra din resa när du når dem. I stunder när saker verkar svåra kan du läsa anteckningar för ditt framtida jag om varför du vill nå dessa mål. Senare kan du också se hur långt du har kommit.
Hitta din anledning att skriva och underhålla en dagbok
Så här kan du faktiskt behålla vanan att starta och regelbundet underhålla en dagbok:
1. Fråga dig själv varför
Ett viktigt första steg är att fråga dig själv varför det är så att du vill föra en dagbok. Vad är det i ditt dagliga liv värt att skriva ner nu, och värt att läsa om senare? Vad vill du komma ihåg?
Det är varje gång du avslutar ett projekt på jobbet du är superstolt över. Eller hur glad du var efter att ha tagit den perfekta museiresan med din vän som besökte staden. Börja med dem och bli mer detaljerad. Vilka är de små sakerna som skulle göra dig glad att komma ihåg några månader eller år från och med nu? Komplimangerade en söt främling din nya jacka? Hittade du 10 dollar på trottoaren? Hände något tyst vackert?
Ibland verkar vardagen inte spännande nog att skriva om. I alla fall kan du börja med enkla saker, tv-programmen du tittar på, vad du lagade till middag och sedan väva in mer detaljer om ditt liv runt det. Ibland börjar du skriva om att ha pizzarester till lunch, sedan nästa sak du vet att du skriver om en insikt du hade om något som hände i 10: e klass.
Kanske är din anledning till att skriva bara för att ventilera känslor, eller att bearbeta dina tankar genom en svår händelse. Oavsett din anledning, kom ihåg att det är viktigt för dig när du känner för att skjuta upp ditt inträde för dagen.
2. Hitta din struktur för att skriva
Om du fortfarande inte är säker på var du ska börja skriva, eller om du är nervös för att bli för personlig, föreställ dig en arkeolog som läser din dagbok om 200 år. Vad skulle du vilja att hon skulle veta om hur det faktiskt var att leva året du gör nu? Hur mycket kostar mjölk? Vilken typ av saker hör du på nyheterna varje kväll? Hur mår alla omkring dig om dessa nyheter?
Din arkeolog skulle absolut älska att veta dessa saker! Sedan, om du känner dig bekväm, släpp in fakta om vilken idiot Mel var för dig idag, eller hur arg du plötsligt kände att du sprang in i ditt ex i butiken, och kom ihåg att din arkeolog inte kommer att döma dig. Hon älskar den historiska kunskapen du ger henne!
Du kan till och med börja med att skriva din dagbok som ett brev... även om du aldrig planerar att skicka den. Skriv till det din framtida make, ditt framtida barn, ett befintligt barn i ditt liv, din kusin, din bästa vän, någon från gymnasiet som helt missförstod dig, eller igen din framtida arkeolog.
3. Gör det roligt!
Köp en anteckningsbok med en design du gillar. Köp ett paket glittergelpennor. Tejp i biljettstubbar. Använd klistermärken! Du kan göra din dagbok så rolig som du vill, och att shoppa runt den stationära gången kan ge dig lite extra motivation att öppna till första sidan och faktiskt börja skriva.
Problemet är att faktiskt sätta bläck på papper, eller sätta ett klistermärke någonstans känns super permanent. Det är skrämmande nog för att hindra dig från att börja. Men kom bara ihåg att när du är klar med en dagbok får du starta en ny, och sedan kan du prova något annat!
Nu när du har några roliga förnödenheter kan du också bygga in kul i din rutin. Drick te eller varm kakao när du reflekterar över din dag. Lyssna på din favoritmusik, eller till och med sätta på en tv-show med låga insatser i bakgrunden.
Glöm inte att det finns andra sätt att journalföra förutom en grundläggande dagbokspost för dagen. Du kan också prova en tacksamhetsjournal eller bullet journaling.
När du har startat din dagbok finns det också några tips för hur du kan behålla vanan.
4. Skriv runt ditt schema
Det finns många udda platser runt din dag som du kan klämma in i att skriva ett inlägg. Börja skriva i de små utrymmen du är ledig, och om du har slut på tid blir det lättare att hämta det senare, särskilt om du har en mer regelbunden skrivtid senare på dagen.
Skriv medan du väntar på något (som middag att laga mat,) medan du slappnar av för dagen, medan du fortfarande är i sängen efter att ha vaknat, medan du tittar på din natt-tv, medan du är mellan de saker som fyller din dag och du är inte säker på vad du ska göra med dig själv. Hitta en rutin som fungerar för dig.
5. På en hektisk dag, bara notera nyckelpunkterna
En fråga du kan stöta på är att få slut på tid i slutet av en hektisk dag, eller bara vara för trött för att skriva ditt dagliga inlägg. Om och när detta händer finns det ett enkelt trick jag har använt för att inte falla ur vana. Jag skriver helt enkelt ner punktpunkter från min dag på en klisterlapp eller i en kalender som senare kommer att påminna mig om vad som hände. Sedan får jag skriva med mer uppmärksamhet och detalj när jag har tid.
Håll det enkelt, skriv ner vilka timmar du gick till jobbet, vart du åkte den dagen, vad du åt till lunch och om du köpte något. Detta kommer att pigga upp ditt minne för senare. Var varnad för att de händelselösa dagarna är de svåraste att komma ihåg om du inte har anteckningar att se tillbaka på.
6. Om det är svårt att skriva, hoppa bara över det
Om något är riktigt svårt att skriva om, hoppa bara över det. Du kan berätta för ditt framtida jag om vad som hände i en annan post. Ibland händer dåliga saker med oss, eller vi gör saker som vi inte riktigt vill att våra framtida jag ska komma ihåg. Ibland gör saker oss bara för arga eller ledsna. Det är bättre att hoppa över det och fortsätta skriva än att sluta skriva helt för att du fastnade efter att du skrev ”du kommer aldrig gissa vilken hemsk sak som hände idag, dagbok.”
Kom ihåg att din dagbok i slutändan är din. Du får bestämma hur seriös eller detaljerad du blir. Du kan bestämma dig för glitterpennor med klistermärken eller svart bläck på Moleskin.
Ibland efter att du verkligen har byggt upp vanan att skriva lite varje dag behöver du inte ens påminna dig själv. Du kommer automatiskt att nå din dagbok när det är dags att skriva. Månader eller år från och med nu kommer du att tacka dig själv för att du tog dig tid att ge dig själv en skriftlig redogörelse för de dagar du lever nu.
Lyckligt skrivande!
Opinions and Perspectives
Jag daterar alltid mina inlägg. Framtida jag kommer att uppskatta att veta exakt när saker hände.
Att dokumentera de små ögonblicken har blivit min favoritdel. De stora händelserna kommer jag ihåg ändå.
Att hitta sin egen stil är nyckeln. Tog mig år att sluta försöka skriva dagbok som andra människor.
Den strukturerade metoden fungerade inte för mig. Jag skriver bara ner det som dyker upp i huvudet nu.
Blev inspirerad av den här artikeln att återuppta mitt dagboksskrivande. Ibland behöver vi bara en påminnelse om varför det är värt det.
Jag använder röstinspelning när jag är för trött för att skriva. Fångar ändå dagens tankar.
Är det någon annan som får dåligt samvete när de hoppar över några dagar? Jag måste bli bättre på att inte vara så hård mot mig själv.
Började skriva dagbok för att förbättra mina skrivkunskaper men stannade för de känslomässiga fördelarna.
De där dagböckerna kan vara värdefulla för dem en dag. De kommer att förstå att vi alla hade våra strider och känslor.
Jag är orolig för att mina barn ska hitta mina dagböcker efter att jag är borta. Kanske borde jag förstöra de riktigt personliga?
Att skriva om mina resor har blivit min favoritdel av att skriva dagbok. Så fina minnen att se tillbaka på.
Artikeln underskattar hur terapeutiskt det kan vara att skriva dagbok under svåra tider.
Har aldrig tänkt på att använda en dagbok under matlagningen. Kanske ska prova det istället för att scrolla på mobilen!
Jag använder min dagbok för att hålla koll på mina drömmar. Det är fascinerande att se tillbaka på mönster över tid.
Frågorna hjälpte mig faktiskt att komma igång. Nu skriver jag mer fritt men de var bra stödhjul.
Jag provade de där guidade dagböckerna med frågor men de kändes för restriktiva.
Min partner och jag skriver båda dagbok. Det har hjälpt vår kommunikation enormt.
Fysiska dagböcker kan också gå förlorade eller skadas. Jag har digitala säkerhetskopior av allt viktigt.
Bör vi vara oroliga för digital integritet om vi använder dagboksappar?
Jag skriver mina anteckningar som om jag pratar med min bästa vän. Det känns mer naturligt på något sätt.
Har skrivit dagbok i 20 år nu. Anteckningarna från mina 20-årsåldern är både roliga och pinsamma!
Jag har upptäckt att min kvällsrutin med dagboksskrivande hjälper mig att sova bättre. Är det någon annan som upplever detta?
Faktum är att basutrustning fungerar alldeles utmärkt. Det är innehållet som spelar roll, inte dekorationen.
Älskar idén om att göra det roligt med speciella pennor och klistermärken, men jag är orolig för att det kommer att bli dyrt.
Det här kanske låter konstigt men jag skriver dagbok i tredje person ibland. Ger mig ett annat perspektiv på situationer.
Jag växlar mellan maskinskrivna och handskrivna anteckningar beroende på mitt humör och tillgänglig tid.
Hade aldrig tänkt på att använda det för att skriva bättre tackkort. Det är faktiskt väldigt praktiskt.
Att läsa mina gamla anteckningar från pandemiåren är surrealistiskt. Jag är glad att jag dokumenterade den tiden.
Arkeologens perspektiv förändrade verkligen hur jag närmar mig dagboksskrivande. Jag inkluderar så mycket mer detaljer om vardagen nu.
Jag trodde alltid att dagboksskrivande bara var för tonåringar tills jag provade det vid 45. Nu är jag fast!
Mina dagboksanteckningar hjälpte mig att inse att jag behövde byta jobb. Ibland ser man inte mönster förrän de är på papper.
Tipset om att notera saker under hektiska dagar är avgörande. Jag har en liten anteckningsbok i fickan för snabba anteckningar.
Började precis skriva dagbok förra veckan. Den här artikeln gav mig några bra idéer för att fortsätta.
Jag använder min dagbok för att skriva utkast till brev som jag aldrig kommer att skicka. Det är otroligt befriande.
Har någon provat konstjournalföring? Jag kombinerar skisser med mitt skrivande och det är så givande.
Intressant poäng om kostnaderna för vardagliga föremål. Jag har börjat inkludera priser på saker i mina inlägg.
Jag älskar förslaget om att skriva vad mjölk kostar och aktuella händelser. Framtida generationer kanske tycker att det är fascinerande.
Min terapeut rekommenderade journalföring och jag tyckte det var dumt först. Nu är jag helt omvänd.
Var inte så hård mot dig själv. Att börja och sluta är en del av att bygga upp vilken vana som helst.
Artikeln får det att låta lättare än det är. Jag har börjat och slutat så många gånger.
Skriv som om ingen någonsin kommer att läsa det. Det är det enda sättet att vara riktigt ärlig mot dig själv.
Är det någon annan som kämpar med känslan av att de behöver censurera sig själva? Jag fortsätter att föreställa mig att någon läser det en dag.
Det tog ett tag för mig att hitta mitt journalföringsflow, men nu är det som att borsta tänderna, bara en del av min dagliga rutin.
Jag försökte med det där med tacksamhet, men det kändes påtvingat. Alla metoder fungerar väl inte för alla, antar jag.
Att ha en tacksamhetssektion i min dagbok har verkligen gjort mig till en mer positiv person.
Det där med att skriva under matlagningen resonerar med mig. Jag ställer min dagbok på bänken medan jag väntar på att vattnet ska koka!
Jag skannar mina gamla dagböcker och behåller digitala kopior. Det bästa av två världar, fysiskt skrivande och digital lagring.
Vad gör ni alla med era gamla dagböcker? Jag börjar få slut på lagringsutrymme!
Jag började skriva dagbok för att spåra mina träningsmål, men det utvecklades till så mycket mer. Nu kan jag inte tänka mig att inte göra det.
Försök att använda en reservoarpenna! Det saktar naturligt ner ditt skrivande och förbättrar läsbarheten. Det förändrade mitt journalföringsspel helt.
Min handstil är hemsk. Är det någon annan som kämpar med det här? Ibland kan jag knappt läsa mina egna inlägg senare!
Tanken på att skriva till en arkeolog är rolig, men jag föredrar att skriva till mina framtida barn. Det hjälper mig att vara autentisk.
Jag älskar att gå tillbaka och läsa mina gamla inlägg från college. Det är fantastiskt hur många små detaljer jag skulle ha glömt.
Digitalt är inte riktigt samma sak ändå. Det är något speciellt med att sätta penna på papper.
Har du övervägt lösenordsskyddad digital dagbok? Det löste mina integritetsproblem helt och hållet.
Ibland oroar jag mig för integriteten. Tänk om någon hittar och läser min dagbok? Det gör att jag tvekar att skriva öppet.
Artikeln nämner att skriva medan man tittar på TV, men jag tycker att det är för distraherande. Jag behöver fullständig tystnad för att skriva dagbok ordentligt.
Jag har funnit morgonsidor mer effektiva än kvällsjournalistik. Är det någon annan som föredrar att skriva först?
Min dagbok hjälpte mig genom min skilsmässa förra året. Det var som att ha en terapeut tillgänglig dygnet runt.
Tipset om att skriva om händelselösa dagar är så viktigt. Det är faktiskt de jag älskar att läsa om år senare.
Att skriva brev till mitt framtida jag har blivit min favoritmetod för dagboksskrivande. Det känns mer meningsfullt på något sätt.
Jag har aldrig tänkt på att använda min dagbok för att spåra exakta datum för pappersarbete och kvitton. Det är faktiskt briljant!
Som en upptagen förälder har jag funnit att punkter fungerar bäst för mig. Jag kan alltid utöka senare när jag har mer tid.
Du kanske vill ompröva den synen på att dekorera dagböcker. Att göra det visuellt tilltalande hjälper faktiskt vissa av oss att hålla oss motiverade!
Är inte säker på glitterpennor och klistermärken. Känns lite barnsligt för mig. Jag föredrar att hålla det enkelt och rent.
Jag håller faktiskt inte med om delen om att hoppa över svåra inlägg. Jag tycker att det är mest terapeutiskt att skriva om svåra tider, även om det gör ont i stunden.
Förslaget om att skriva under små stunder är bra! Jag har börjat skriva dagbok under min lunchrast och det fungerar förvånansvärt bra.
Har någon provat bullet journaling? Jag är nyfiken på skillnaden mellan det och traditionellt dagboksskrivande.
Ärligt talat, tipset om att hoppa över svåra inlägg resonerar verkligen med mig. Jag brukade fastna när något dåligt hände och sedan överge dagboksskrivandet helt och hållet.
Jag har kämpat med konsekvensen. Vissa dagar skriver jag sidor, andra ingenting alls. Några råd om hur man bygger en mer regelbunden vana?
Älskar idén om att föreställa sig en arkeolog som läser din dagbok om 200 år! Det tar bort pressen av att känna att allt måste vara djupsinnigt eller djupt.
Jag började skriva dagbok förra månaden och det håller redan på att bli en så terapeutisk del av min dagliga rutin. Är det någon annan som tycker att det hjälper mot ångest?