¿Qué ayuda con la ansiedad? Una solución que encontré después de 30 años de búsqueda en vano

Según Brene Brown, especialista líder en vergüenza y vulnerabilidad, cualquier emoción negativa necesita tres cosas para sobrevivir:

• Secreto;
• No se habla de;
• No ser recibido con empatía.

Había vivido una vida bastante despreocupada hasta los 21 años, cuando tuve mi primer ataque de ansiedad inexplicable. En ese entonces estaba en segundo año, hace muchos años. La sensación era tan abrumadora que tuve que abandonar el aula y salir a tomar un respiro.

Desde entonces, el pánico aparecía y desaparecía esporádicamente, siempre de repente y sin previo aviso. Lo más difícil era no saber qué lo había provocado en primer lugar. No había nada en mis circunstancias externas que pudiera corroborar las repentinas oleadas de pánico.

Probé todo tipo de cosas para librarme de él. Hablé con especialistas, medité, hice ejercicio, memoricé versículos bíblicos, leí libros de psicología y filosofía, escuché sermones y serví a los demás. Todo esto me resultó útil, hasta el siguiente ataque de ansiedad.

No puedes aliviar la ansiedad pensando

Después de luchar con esto durante casi 30 años, finalmente encontré algo que realmente funciona. A día de hoy, no he tenido ansiedad durante aproximadamente un año y medio, a pesar de muchas circunstancias estresantes por las que he pasado.

Conocí a un grupo de chicos, en su mayoría miembros de AA (Alcohólicos Anónimos), que estaban haciendo una sencilla práctica de diez minutos. Afirmaban que les había ayudado a aliviar significativamente los cuatro sentimientos negativos básicos del ser humano: egoísmo, deshonestidad, resentimiento y miedo.

¿Miedo? ¿En serio? Era más que escéptico. Parecía demasiado fácil. ¿Simplemente hacer una práctica sencilla todos los días?

Algo en mí se encogió: “¿Me estás diciendo que después de 30 años de sumergirme en la filosofía, la religión y la psicología, con Dostoyevsky, Dante, Chesterton, CS Lewis, Dale Carnegie, Stephen Covey y cientos de otros excelentes pensadores en mi haber, encontraría una solución en unos pocos y simples pasos?”

Pero eso es exactamente lo que pasó. Reducir la ansiedad NO tiene NADA que ver con pensar. No puedo “pensar para salir de ningún problema”. La solución es profundamente espiritual, al igual que la HERIDA.

Hay una herida en tu corazón que dice: “¡Ya no puedes confiar en nadie!”

La mayoría de las heridas sufridas en la infancia gritan: “¡Ya no puedo confiar en nadie!”. Pase lo que pase, la confianza es lo primero que desaparece. “Ahora todo depende de mí”: este es el mensaje de la HERIDA.

Mi padre era alcohólico y mi madre me abandonó cuando yo tenía 18 años. A los 21, mi herida purulenta se abrió con una ansiedad incontrolable: “Ahora estoy sola”. Necesitaba desesperadamente convencerme de que podía controlar las cosas en mi vida.

Cuando logré fortalecer mi creencia de que yo era Dios y ejercía un poder ilimitado en mi pequeño universo, me sentí muy bien. Cuando algo amenazaba mi fe en mi capacidad para controlar las cosas, entraba en pánico.

Pero no fue la “comprensión” lo que revirtió este patrón. Cuando me siento presa de la ansiedad, no entiendo nada.

La mejor solución para la ansiedad es irracional

La mejor solución para la ansiedad, al igual que para la herida, es irracional. Es decir, no me he convencido a mí mismo de que estoy solo en el mundo. Me lo han impuesto las circunstancias. Por consiguiente, mi forma de pensar es el resultado de una determinada forma de vida. Como dice Richard Rohr:

No pensamos en nuevas formas de vida, vivimos en nuevas formas de pensar.

Así como la herida se produce de forma no racional (a través de una determinada forma de vida), la recuperación también se produce a través de una determinada forma de vida. Poco a poco, al “hacer las cosas” de una manera nueva, el viejo patrón mental se sustituye por uno nuevo.

El viejo patrón dice:

Tienes que ser Dios en tu pequeño universo. Si no lo eres, empieza a entrar en pánico.

Es increíblemente difícil darse cuenta de que este viejo patrón mental no es racional. En realidad, no pienso de esa manera. Es subconsciente. No lo veo. No soy consciente de él. Repite su disco rayado en mi mente una y otra vez, pero mi radar consciente no lo detecta.

Superar la ansiedad es una cuestión de romper el secretismo

La ansiedad es un patrón mental que depende del secreto para sobrevivir. En cuanto empiezo a verla, se debilita. Cuanto más la veo, menos poder tiene. Cuanto más consciente soy de lo que me sucede inconscientemente, más debilito el viejo patrón de pensamiento.

Pero repito, no necesito "entender" nada. Solo necesito repetir ciertos pasos lo mejor que pueda, una y otra vez.

Los pasos para afrontar la ansiedad

No tienen nada de mágico. Sólo funcionan porque ayudan a sacar a la luz de mi conciencia lo que de otro modo sería inconsciente.

Lo más poderoso del mundo es la luz. Hacer brillar la luz de la conciencia sobre el inconsciente oscuro es la salida. Todos estos pasos te ayudan a ver con claridad los registros mentales que se ejecutan en tu mente y gobiernan tu vida.

No hay nada más que hacer. No hay batalla que librar. No hay nada que vencer. Lo que resistes, persiste. Ver es suficiente.

A continuación se presentan 4 pasos para reducir la ansiedad con el tiempo:

1. Hazte las siguientes 4 preguntas:

• “¿Aquí y ahora mismo hay algún egoísmo en mí?”
• “¿Aquí y ahora mismo hay alguna deshonestidad en mí?”
• “¿Aquí mismo, ahora mismo hay algún resentimiento en mí?”
• “¿Aquí mismo, ahora mismo hay algún miedo en mí?”

2. Después de cada pregunta, haz una pausa de 10 segundos mientras escuchas atentamente lo que surge en ti.

3. Pídele al Poder Superior de tu comprensión que elimine cualquier sentimiento del que hayas tomado conciencia.

4. Cuéntale al menos a un amigo de confianza lo que sientes (¡uno SEGURO!)

Según Brene Brown, es necesario hacer 3 cosas para superar las emociones destructivas

Brene Brown, la reconocida profesora de Houston y especialista en vergüenza y vulnerabilidad, dio la siguiente fórmula para lidiar con las emociones destructivas en el programa de Oprah Winfrey:

“Para crecer exponencialmente, la vergüenza necesita absolutamente tres cosas: secreto, silencio y juicio. La vergüenza no puede sobrevivir a dos cosas: que se hable de ella y que se la reciba con empatía”.

Todas las emociones destructivas, de las cuales la vergüenza es la reina, crecen con el secreto, el silencio y el juicio. Para revertir esas emociones negativas, es necesario:

• Romper el secreto.
• Traédmelos a la luz hablando.
• Ten un alma empática que te escuche y te diga: “Eres bueno”.
  
  

Cómo la luz de la conciencia calma la ansiedad

Como la ansiedad no es racional (fue plantada en mi subconsciente por circunstancias de mi pasado), debe haber un mensaje destructivo oculto reproduciéndose en mi mente, que no veo en absoluto.

Al romper el secreto y hablar una y otra vez sobre lo que siento, poco a poco me voy dando cuenta de este mensaje oculto. En mi caso, es: “Estás solo. Debes tomar el control total de tu vida. Tú eres Dios”.

Cuanto más consciente soy de este mensaje oculto, más veo su falacia. Yo no soy Dios. No tengo por qué tomar el control de cosas que están más allá de mi control. Hay un Poder Superior, superior a mí, en el que puedo confiar.

La conciencia disipa la inconsciencia. La luz disipa la oscuridad.

“El ojo es la lámpara del cuerpo. Si tu vista es buena, todo tu cuerpo estará lleno de luz.” Jesús

Qué puedes esperar si practicas estos 4 pasos diariamente

Si practicas estos pasos a diario, puedes esperar un aumento gradual de tu conciencia. Con el tiempo, estarás más alerta a todo lo que hace tu mente y verás CLARAMENTE los mensajes destructivos ocultos de tu pasado.

Comenzarás a detectar esos mensajes como una obra que se desarrolla en tu mente. En el momento en que esto sucede, sentirás que la emoción que lo respalda se debilita.

Cuanto más repitas el ciclo, más brillará la luz de la conciencia sobre esta zona oscura y disipará el mensaje oculto que alimenta la emoción.

De vez en cuando, todavía me pongo nervioso, pero esta emoción no dura. No sé muy bien por qué y, francamente, no necesito saberlo. Estoy muy contento con los resultados.