Comment utiliser la critique constructive comme clé de la conscience de soi et de la poursuite d'une vie productive

Les gens ont souvent tendance à penser que l'autocritique est le discours négatif qui se passe dans notre tête, détruit notre tranquillité d'esprit et nous rapproche de l'échec. Ils essaient donc de se débarrasser de l'autocritique dans son ensemble. D'autres encore pensent que la haine de soi et l'autodérision incitent à mieux travailler. Hélas, l'autocritique ne fonctionne pas de cette façon.

Alors, qu'est-ce que l'autocritique ? Comment ça marche ? Et surtout, comment l'utilisez-vous pour votre bien ?

PENSÉE CRITIQUE

Tout d'abord, clarifions l'idée d'autocritique en lui donnant une définition simple, qui se lit comme suit : « L'autocritique est l'acte de s'évaluer soi-même, sous des aspects tels que ses performances au travail et son comportement. » Le voyez-vous ? La définition elle-même ne contient pas de phrase de ce type, ce qui implique que l'autocritique est toujours négative ou nuisible. Cela s'explique bien dans une citation de Yong Kang Chan, dans laquelle il dit :

« Peut-être que l'autocritique n'est pas le problème, mais plutôt la façon dont nous réagissons à la critique qui pose problème. »

Avant d'approfondir le sujet, il faut comprendre que la pensée critique n'est pas quelque chose que l'on peut arrêter de faire. L'esprit humain se repose rarement. Des études prouvent que chaque jour, une personne a en moyenne entre 12 000 et 60 000 pensées, dont 80 % sont couvertes par des pensées négatives et 95 % par des pensées répétitives. Dans le même temps, on estime également que nous avons 300 à 400 pensées d'auto-évaluation par jour. Cela prouve que l'autocritique fait partie de la nature humaine.

Il doit donc être clair maintenant que la suppression de la pensée critique n'est pas le moyen possible de se débarrasser de l'autocritique qui vous pousse à la négativité, vous faisant toujours visualiser cela comme un concept négatif dans son ensemble.

LA DIFFÉRENCE ENTRE AUTOCRITIQUE GÉNÉRALE ET AUTOCRITIQUE CONSTRUCTIVE

L'étape suivante consiste à faire la fine différence entre une autocritique sans ménagement et une autocritique qui a un impact positif.

La recherche a prouvé que l'autocritique n'est néfaste que si elle est pratiquée sans aucune limite. L'autocritique ne laisse une cicatrice que lorsque vous en faites trop, généralement avec une idée perfectionniste des choses. Une telle autocritique conduit sans aucun doute à la dépression, comme le confirment les recherches, car elle a pour caractéristique de juger une personne au lieu de juger son travail ou son comportement, ce qui ouvre la voie au doute de soi. Cela vous oblige à rester vague dans le domaine sur lequel vous essayez de critiquer, ce qui déséquilibre le processus et vous rend paralysé. Il se trouve que c'est la principale raison pour laquelle on ressent de l'inconfort face à un sentiment de négativité lorsque le sujet de l'autocritique est abordé.

Lorsque l'autocritique a une limite, elle vous pousse vers l'avant et vous aide à grandir. Le but d'une telle autocritique est d'aider à trouver la raison et la solution à ses problèmes. Ce type d'autocritique est qualifié d'autocritique constructive.

Attributs et avantages de l'autocritique constructive

• La critique constructive apporte une prise de conscience spécifique : elle se concentre sur le travail et non sur la personne elle-même. Cela aide donc la personne à changer sa méthode, son environnement ou tout autre facteur de travail connexe, au lieu de l'amener à douter de soi.
• Il s'agit d'une analyse constructive : la critique constructive aide à examiner ses forces et ses faiblesses, à les orienter vers l'amélioration de soi et à renforcer leur confiance en soi. Cette forme de critique est ainsi identifiée comme une approche positive qui aide à se construire.
• Cela ouvre des portes à la conscience de soi : une fois qu'une personne commencera à pratiquer cette forme saine et constructive d'autocritique, elle examinera son âme, ce qui révélera non seulement son véritable potentiel, mais ajoutera également à son bonheur.

ÉTAPES POUR EXERCER UNE SAINE AUTOCRITIQUE

Maintenant que vous savez que la forme d'autocritique que vous avez répétée n'est pas la bonne méthode, comprenez d'abord que vous n'êtes pas le seul à le faire. C'est bien de ne pas tout savoir dès le début, après tout, nous ne sommes pas nés génies. Mais ce n'est pas bien d'être conscient de quelque chose de mal que vous avez fait et de ne rien faire pour y remédier.

• Changement d'orientation : La forme toxique de l'autocritique se concentre sur la personne elle-même. C'est pourquoi elle suscite depuis longtemps toute cette négativité et ne donne donc aucun résultat. Alec Greven a cité,

« Si ça ne marche pas, laisse-toi aller. Quoi qu'il arrive, ne te laisse pas rendre fou. »

Comme mentionné précédemment, l'autocritique constructive se concentre spécifiquement sur le travail ou le comportement, plutôt que sur la personne elle-même. Alors, au lieu de vous concentrer sur la personnalité, concentrez-vous sur le comportement. C'est-à-dire, concentrez-vous sur les aspects modifiables qui appellent des améliorations, au lieu de vous concentrer sur les aspects immuables.

• Regardez-vous comme le ferait l'un de vos proches et faites preuve d'empathie face à la situation : il faudra un certain temps pour se débarrasser de l'autocritique toxique et surtout de ses impacts. En général, nous sommes plus durs envers nous-mêmes que nous ne le serions envers nos proches dans la même situation. Parfois, nous pensons que nous méritons moins de nombreuses choses que nous sommes réellement capables de réaliser. Alors, soyez indulgente envers vous-même et imaginez comment vous pourriez motiver vos proches s'ils étaient à votre place.

• Vérifiez la véracité de la critique : n'oubliez pas que toutes les critiques ne sont pas vraies. Notre esprit fonctionne souvent selon un mécanisme de défense, pour nous protéger des décisions et des actions inconfortables, alors ne vous fiez pas à tout ce que votre esprit vous dit. Vérifiez si la critique est valable et si elle vous sert à quelque chose.

« Prenez les critiques au sérieux, mais pas personnellement. Si la critique est vraie ou fondée, essayez d'en tirer des leçons. Sinon, laisse-toi aller. »

- Hilary Rodham Clinton

• Remplacer les mots : Nos mots jouent un rôle important dans nos pensées, qui à leur tour affectent nos sentiments. Pour avoir une attitude positive, il faut remplacer les mots et les déclarations négatifs par des mots positifs. Cela renforcera votre confiance en vous et vous encouragera à mieux travailler.
• Commencez petit : ne cherchez pas à maîtriser le concept en peu de temps, ni à exagérer la critique, car ce sera toujours la forme négative de l'autocritique, suscitant ainsi à nouveau les mêmes émotions négatives. Fixez-vous des objectifs plus modestes au début et augmentez le niveau de difficulté au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec la pratique.
• Pratiquez l'autocompassion : ayez le courage d'accepter, quand vous vous trompez, que c'est bien de faire des erreurs, car en tant qu'humains, nous avons toute la liberté d'être faillibles. Pardonnez-vous pour cette erreur, examinez ce qui vous a poussé à la faire et trouvez un moyen d'éviter cette cause la prochaine fois. L'autocritique constructive vise à accroître l'amour-propre que l'on a pour soi-même.

« Nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps. »

Comme le dit clairement la citation, notre environnement et les personnes qui nous entourent influencent principalement nos pensées et donc nos comportements. Alors, assurez-vous d'être en compagnie de personnes positives qui vous incitent à vous améliorer.

Pour conclure, n'oubliez pas que les défauts ne résident pas dans l'autocritique. Ils mentent dans ta façon de procéder. C'est vous qui ouvrez la voie à la négativité dès le moment où vous commencez à en faire trop.

Le perfectionnisme dans l'autocritique ne fait que nuire et vous paralyser. Mais ni le perfectionnisme ni l'autocritique ne sont des choses que l'on ne peut changer. Vous n'êtes qu'à une décision de chacune de ces choses que vous voulez changer.

Vous avez donc le choix entre deux options, l'une consiste à laisser votre critique intérieur contrôler vos pensées et la seconde consiste à utiliser vos pensées pour contrôler votre critique intérieur. Qu'est-ce que tu vas choisir ?