हम सब वहाँ रहे हैं। आप दिन भर काम पर घर आते हैं या आपका साथी आपके घर आता है; आपका दिन बच्चों या स्कूल या काम या परिवार के साथ या रोज़मर्रा की उन लाखों समस्याओं में से एक से निपटने में मुश्किल रहा है, जिनका हम रोज़ाना सामना करते हैं। आप अपने साथी से मिलने के लिए उत्सुक हैं क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं, लेकिन आप लड़ाई के मूड में नहीं हैं और यहां तक कि छोटी से छोटी बात भी आपको परेशान कर सकती है। आप उस दिन से थके हुए और चिड़चिड़े हो जाते हैं, आप किनारे पर होते हैं, और आपको ऐसा लगता है जैसे आप किसी भी समय स्नैप कर सकते हैं। आप अपने साथी को देखते हैं, वे बिना सोचे-समझे टिप्पणी करते हैं, आप इसे गलत तरीके से लेते हैं और लड़ाई क्षितिज पर है।
हो सकता है कि आप अच्छे मूड में हों और आपका दिन शानदार रहा हो, लेकिन आपके साथी का दिन घर पर या काम पर एक कठिन दिन था, दिन के लिए जो कुछ भी उनकी थाली में था, उससे निपटना। आपको नहीं पता कि उनका दिन किस तरह का था। जब आप एक लंबे दिन के बाद फिर से मिलते हैं, तो आप तुरंत रात के खाने या कपड़े धोने या किसी ऐसी चीज़ के बारे में टिप्पणी करते हैं जो पूरी तरह से हानिरहित है, लेकिन आपको बहुत व्यक्तिगत और उन पर हमला करने जैसा लगता है। लड़ाई छिड़ने वाली है।
अचानक आप अपने आप को एक ऐसे तर्क के बीच में पाते हैं जिसका कोई उद्देश्य नहीं है। हो सकता है कि आपको गलत तरीके से सिर्फ इसलिए रगड़ा गया हो क्योंकि दिन के दौरान हुई किसी और चीज ने आपको परेशान कर दिया था और अब आपका साथी आपकी कुंठाओं का खामियाजा उठाने के लिए यहां है। या आपके साथी का दिन मुश्किल में था, और आपने एक टिप्पणी बिल्कुल अलग इरादे से की थी, जैसा कि माना जा रहा था और वे रक्षात्मक मोड में चले जाते हैं, जिससे एक उत्साही बाउट छिड़ जाती है, जिसे होने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं थी।
आपके या आपके साथी के खराब मूड के कारण होने वाले झगड़े बिल्कुल अनावश्यक होते हैं और अक्सर परेशानी और परेशानी का कारण बनते हैं। कभी-कभी जब आप बहस कर रहे होते हैं तो इससे आपको तुरंत एंडोर्फिन मिल सकता है, लेकिन कुछ समय बाद यह स्पष्ट हो जाता है कि यह तर्क किसी महत्वपूर्ण बात के बारे में नहीं है। अगर स्थिति अलग तरीके से सामने आती तो लड़ाई को पूरी तरह टाला जा सकता था।
अपने साथी के साथ अनावश्यक झगड़े से बचने के लिए पाँच महत्वपूर्ण सुझावों को ध्यान में रखना चाहिए:
1। अपना इरादा बताएं (यदि आपके पास एक है)
जब आप अपने साथी के घर आते हैं, तो आपका दिन बहुत लंबा हो जाता है और आप रात का खाना खाने और बाकी रात आराम करने के लिए तैयार रहते हैं। हालाँकि, रात का खाना नहीं बनाया जाता है, और आपको पता चलता है कि आपके साथी का दिन भी मुश्किल में था और आपके पास घर पहुंचने से पहले कुछ बनाने या ऑर्डर करने का समय नहीं था। आप निराश होते हैं और आप उनसे पूछते हैं कि उन्होंने रात के खाने का ध्यान क्यों नहीं रखा, यह जानते हुए कि आप जल्द ही घर आ जाएंगे।
वे तुरंत पीछे हट जाते हैं और आप दोनों इसके बीच में होते हैं। आपका मतलब उन्हें परेशान करना या उनका अपमान करना नहीं था। आप बस थके हुए हैं और अपने साथी के साथ खाना और क्वालिटी टाइम बिताना चाहते हैं। आप अभी भी चीजों को बदल सकते हैं और लड़ाई को रोक सकते हैं, इससे पहले कि वह आगे बढ़े और अनावश्यक रूप से बाहर निकल जाए।
अपने साथी को यह स्पष्ट कर दें कि आप अपनी टिप्पणी से उन्हें परेशान करना नहीं चाहते थे। इस तरह की स्थितियों में संवाद करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे नहीं जानते कि आप क्या सोच रहे हैं, और जब तक आप एक दूसरे को नहीं बताते हैं, तब तक आप नहीं जानते कि वे क्या सोच रहे हैं.
जब आपका साथी आप पर झपकी लेता है, तो टिप्पणी को स्पष्ट करने के लिए अपना इरादा बनाएं। उन्हें बताएं कि आपका दिन बहुत लंबा रहा है और आपका मतलब यह नहीं था कि आप बहस करें और ऐसा डिनर प्लान बनाने के लिए सहमत हों, जो आप दोनों के लिए आसान और प्रबंधनीय हो।
उन्हें अपने इरादे के बारे में बताने से आप दोनों धीमा हो सकते हैं और सोच सकते हैं इससे पहले कि आप या आपका साथी आग में और ईंधन डालें।
2। खुद को एक पल के लिए रोकें
जब बातचीत गर्म होने लगे, तो फिलहाल खुद को रोक लें। बस रुकें और विराम लें। गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस लें, और खुद को इस पल में पूरी तरह से मौजूद रहने दें।
बातचीत में विराम लगाने से सोच और समझदारी के लिए जगह मिलती है। आप और आपका साथी दोनों जानते हैं कि आपका दिन तनावपूर्ण रहा है और बस एक-दूसरे के साथ दिन का अंत अच्छे से करना चाहते हैं। आप दोनों जानते हैं कि रात के खाने के बारे में बहस करना इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए अनुकूल नहीं होगा, क्योंकि इस तरह के तर्क तब बर्फबारी करते हैं जब उन्हें शुरुआत में ही काट नहीं दिया जाता है।
ऐसे शैक्षिक प्रमाण और शोध हैं जो संघर्ष के बीच रुकने, रुकने और सांस लेने की शक्ति को प्रकट करते हैं। यह कमरे में तनाव को कम करने में मदद करेगा और आपको और आपके साथी दोनों को शांति और शांति का एक त्वरित क्षण प्रदान करेगा, जिसमें आप दोनों अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।
जब आप विराम देते हैं, तो इससे आपके साथी को यह भी पता चल जाता है कि आपने बहस करने में निवेश नहीं किया है और आप एक त्वरित और दर्द रहित समाधान चाहते हैं।
3। स्थिति से दूर हटें
इससे पहले कि छोटा तर्क एक झटके में बदल जाए, स्थिति से दूर हटें। यह गहरी सांस लेने और एक पल के लिए दूसरे कमरे में टहलने जैसा लग सकता है। अपने साथी को अपनी चाल के बारे में समझाना भी बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए उन्हें नहीं लगता कि आप बातचीत को बस बंद कर रहे हैं। अगर आपको इस समय स्पष्टता हासिल करने के लिए जगह चाहिए, तो दूर जाना एक अच्छा कौशल है।
दूर जाने से आपके साथी को भी जगह मिल सकती है। बातचीत में जगह बनाने से आप में से प्रत्येक को थोड़े समय के लिए अकेले रहने का समय मिलेगा। समय और स्थान का यह क्षण अधिक शांतिपूर्ण और शांत बातचीत का समर्थन करता है क्योंकि एक बार जब आप स्थिति से दूर हो जाते हैं, तो आप एक अलग मानसिकता में आ जाते हैं।
बातचीत से एक पल दूर ले जाने से एक ऐसा माहौल बनता है जहाँ शांति और स्पष्टता पाई जा सकती है और बातचीत के वापस आने के बाद उसे और बढ़ावा दिया जा सकता है.
अपने साथी को बताएं कि आपको खुद के लिए एक पल चाहिए, दूर हटें, अपने विचारों को इकट्ठा करें, और खुद को याद दिलाएं कि समस्या छोटी है और इस पर बहस करने लायक नहीं है।
आपकी ऊर्जा रात के खाने जैसी छोटी चीज़ पर बर्बाद होने के लायक नहीं है, और जब आप दूर जाने के बाद फिर से इकट्ठा होते हैं तो आप और आपका साथी शांतिपूर्ण समाधान पर आ सकते हैं।
4। ख़ुद को उनके जूतों में रखो
कभी-कभी खुद को अपने साथी के स्थान पर रखना और चीजों को उनके नजरिए से देखने की कोशिश करना मददगार होता है। आपको नहीं पता कि उनका दिन कैसा रहा है क्योंकि बातचीत कभी उस बिंदु तक नहीं पहुंच पाई, लेकिन आप उनकी तत्काल प्रतिक्रिया से यह मान सकते हैं कि उनका दिन इतनी आसानी से नहीं गुजरा होगा.
इसे ध्यान में रखते हुए, आप बातचीत को उनकी आंखों से देखने की कोशिश कर सकते हैं। आप जानते हैं कि आपने खुद एक लंबा दिन गुजारा है, इसलिए यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि वे भी कैसा महसूस कर रहे होंगे। रात के खाने के बारे में आपने जो टिप्पणी की थी, उसके बारे में सोचें और अपने आप से पूछें कि अगर वे आपसे वही बात पूछें, जब आप दरवाजे से गुजरे तो आपको कैसा लगेगा.
इससे आपको दोनों तरफ से बातचीत देखने का मौका मिलता है। माफी मांगना उचित हो सकता है; यदि आप वास्तव में इस मानसिकता में हैं कि आप बहस नहीं करना चाहते हैं, तो आपको उस माफी को शांति और ईमानदारी से देना होगा।
आप जानते हैं कि यदि आप वे थे, तो आप शायद टिप्पणी के लिए माफी सुनना चाहेंगे, भले ही आपका कोई बुरा इरादा न हो। बस अपने साथी को बताएं कि आपका इरादा नकारात्मक नहीं था, और आपका मतलब उन्हें परेशान करना और परेशानी पैदा करना नहीं था।
यह अक्सर संघर्ष को और अधिक आसानी से हल कर देगा, और खुद को उनके स्थान पर रखकर, आप यह समझने में अधिक सक्षम होते हैं कि उस समय वे कैसा महसूस कर रहे हैं।
5। अपने पार्टनर को याद दिलाएं कि आप उनसे प्यार करते हैं
अपने साथी को यह याद दिलाना कि आप उनसे प्यार करते हैं, परिप्रेक्ष्य हासिल करने का एक शानदार तरीका है।
अपने साथी की तड़क-भड़क को अपनी त्वचा के नीचे आने देने के बजाय, शांत रहें, और बस अपने साथी को याद दिलाएं कि आप उनसे प्यार करते हैं और आप लड़ाई का कारण नहीं बनना चाहते थे।
कभी-कभी शांत दृष्टिकोण अपनाना कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप यह आभास छोड़ देते हैं कि आप शांत, शांत और एकत्रित हैं, तो आपको वास्तव में ऐसा महसूस होने की अधिक संभावना होगी, और आप जिस शांति को व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं, आप उसे महसूस करेंगे।
अपने साथी को आश्वस्त करें कि उन्होंने कुछ भी गलत नहीं किया है, उन्हें बताएं कि आपका दिन बहुत लंबा था, और जब वे आपको बताएं कि उनका दिन थका देने वाला भी था, तो उन्हें दिलासा दें। उन्हें बताएं कि आप उनसे प्यार करते हैं, उन्हें याद दिलाएं कि जो छोटी सी बात सामने आ रही है, वह किसी बड़े झटके में फंसने लायक नहीं है, और आप दोनों की शांति को दूर होने दें।
यह आश्वासन आपके साथी को शांत करने में मदद करेगा और उन्हें बड़ी तस्वीर की याद दिलाएगा। यह आपको बड़ी तस्वीर की भी याद दिलाएगा।
छोटे झगड़े कभी मज़ेदार नहीं होते हैं और इन सुझावों को ध्यान में रखते हुए, उन्हें आसानी से और दर्द रहित तरीके से टाला जा सकता है। अपना इरादा बताना, इस समय खुद को रोकना, उस पल से दूर रहना, खुद को उनके जूतों में रखना, और अपने साथी को यह याद दिलाना कि आप उनसे प्यार करते हैं, ये सभी रणनीतियां हैं जो लड़ाई शुरू होने से पहले ही उसे खत्म करने में मदद करती हैं। आप और आपका साथी एक-दूसरे से प्यार करते हैं और किसी कारण से पार्टनर हैं; छोटी-छोटी बातों को इसके रास्ते में न आने दें।
मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण सुझाव प्रतिक्रिया करने से पहले रुकना है। कभी-कभी मैं खुद को झपटने वाला पाता हूं और सिर्फ एक गहरी सांस लेने से बहुत फर्क पड़ता है
ये सुझाव अविश्वसनीय रूप से सहायक हैं! मैंने खुद को ऐसी ही स्थितियों में पाया है जहाँ रात के खाने के बारे में एक छोटी सी टिप्पणी एक बड़ी लड़ाई में बदल जाती है
