Ci siamo stati tutti. Torni a casa dopo una lunga giornata di lavoro o il tuo partner torna a casa da te; hai avuto una giornata difficile con i bambini, la scuola, il lavoro o la famiglia o uno dei milioni di problemi quotidiani che affrontiamo quotidianamente. Non vedi l'ora di vedere il tuo partner perché lo ami, ma non hai voglia di litigare e anche la più piccola cosa può scatenarti. Sei stanco e irritabile dopo una giornata passata, sei nervosa e ti senti come se potessi crollare da un momento all'altro. Vedi il tuo partner, lui fa un commento senza pensarci, tu lo prendi nel modo sbagliato e una rissa è all'orizzonte.
Forse sei di ottimo umore e hai passato una giornata fantastica, ma il tuo partner ha avuto una giornata difficile a casa o al lavoro, affrontando tutto ciò che aveva in serbo per la giornata. Non sai che tipo di giornata hanno avuto. Quando vi ritrovate dopo una lunga giornata, fate subito un commento sulla cena o sul bucato o qualcosa di completamente innocuo, ma che vi sembra così personale e offensivo nei loro confronti. Sta per scoppiare una rissa.
All'improvviso ti ritrovi nel bel mezzo di una discussione che non serve a nulla. Potresti essere stato criticato nel modo sbagliato semplicemente perché qualcos'altro è successo durante il giorno e ora il tuo partner è qui per sopportare il peso delle tue frustrazioni. Oppure il tuo partner ha avuto una giornata difficile e tu hai fatto un commento con un'intenzione completamente diversa da quella percepita e lui passa in modalità difensiva, scatenando un vivace attacco che non era affatto necessario.
I litigi che derivano dal cattivo umore di te o del tuo partner sono assolutamente inutili e spesso causano solo disagio e turbamento. A volte può darti una scarica momentanea di endorfine mentre stai litigando, ma dopo qualche tempo diventa evidente che la discussione non riguarda niente di importante. La lotta avrebbe potuto essere completamente evitata se la situazione fosse andata diversamente.
Ci sono cinque consigli importanti da tenere a mente quando si cerca di evitare litigi inutili con il proprio partner:
1. Dichiara la tua intenzione (se ne hai una)
Quando sei tornato a casa dal tuo partner, hai avuto una lunga giornata e sei pronto per cenare e rilassarti per il resto della notte. Tuttavia, la cena non è pronta e scopri che anche il tuo partner ha avuto una giornata difficile e non ha avuto il tempo di preparare o ordinare qualcosa prima di tornare a casa. Sei frustrato e chiedi loro perché non si sono occupati della cena, sapendo che saresti tornato presto.
Si ribellano immediatamente e voi due siete nel bel mezzo. Non volevi turbarli o insultarli. Sei solo stanco e vuoi mangiare e trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner. Puoi ancora cambiare le cose e fermare la lotta prima che si intensifichi e diventi inutilmente prolungata.
Fai capire al tuo partner che non intendevi arrabbiarlo con il tuo commento. La comunicazione in situazioni come questa è fondamentale, in quanto non sanno cosa stai pensando e tu non sai cosa stanno pensando se non lo dici l'un l'altro.
Quando il tuo partner ti prende in giro, esprimi la tua intenzione di chiarire il commento. Fai sapere loro che hai avuto una lunga giornata e che non intendevi provocare una discussione e accetta di preparare un programma per la cena che sia qualcosa di facile e gestibile per entrambi.
Far loro conoscere la tua intenzione consente a entrambi di rallentare e pensare prima che tu o il tuo partner aggiungete altra benzina al fuoco.
2. Fermati per un momento
Quando la conversazione inizia a farsi accesa, fermati subito. Fermati e fai una pausa. Fai un respiro profondo, respira lentamente e consenti a te stesso di essere pienamente presente nel momento.
Mettere una pausa nella conversazione lascia spazio al pensiero e alla razionalità. Tu e il tuo partner sapete entrambi di aver avuto una giornata stressante e volete solo concludere la giornata con una buona nota l'uno con l'altro. Sapete entrambi che litigare sulla cena non contribuirà al raggiungimento di questo obiettivo, perché discussioni come questa tendono a peggiorare quando non vengono stroncate sul nascere all'inizio.
Esistono prove e ricerche educative che rivelano il potere di fermarsi, fare una pausa e respirare nel bel mezzo di un conflitto. Aiuterà ad allentare le tensioni nella stanza e offrirà a te e al tuo partner un breve momento di pace e calma, in cui entrambi potrete pensare con più chiarezza.
Quando fai una pausa, questo fa anche sapere al tuo partner che non sei interessato a litigare e che desideri una soluzione rapida e indolore.
3. Allontanati dalla situazione
Prima che la piccola discussione si trasformi in uno scoppio, allontanati dalla situazione. Può sembrare come fare un respiro profondo e entrare in una stanza diversa per un momento. Anche spiegare la tua mossa al tuo partner è molto importante, in modo che non pensino che tu stia semplicemente rovinando la conversazione. Se hai bisogno di spazio per fare chiarezza in questo momento, allontanarti è una buona abilità da utilizzare.
Allontanarsi consente anche al tuo partner di avere spazio. Creare spazio nella conversazione darà a ciascuno di voi il tempo di stare da solo per un breve momento. Questo momento di tempo e spazio favorisce una conversazione più pacifica e calma perché una volta che hai avuto un momento per allontanarti dalla situazione, hai una mentalità diversa.
Prendersi un momento di pausa dalla conversazione crea un ambiente in cui è possibile trovare calma e chiarezza e alimentare ulteriormente la conversazione una volta ripristinata.
Fai sapere al tuo partner che hai bisogno di un momento per te stesso, allontanati, raccogli i tuoi pensieri e ricorda a te stesso che il problema in questione è piccolo e non vale la pena discuterne.
Non vale la pena sprecare la tua energia per qualcosa di così piccolo come una cena, e tu e il tuo partner potete raggiungere una soluzione pacifica quando vi riunite nuovamente dopo esservi allontanati.
4. Mettiti nei loro panni
A volte è utile mettersi nei panni del proprio partner e provare a vedere le cose dal suo punto di vista. Non sai che tipo di giornata hanno avuto perché la conversazione non è mai arrivata a quel punto, ma puoi presumere dalla loro reazione immediata che la loro giornata potrebbe non essere andata così bene.
Con questo in mente, puoi provare a vedere la conversazione attraverso i loro occhi. Sai che anche tu hai avuto una lunga giornata, quindi non è difficile immaginare come potrebbero sentirsi anche loro. Pensa al commento che hai fatto sulla cena e chiediti come ti sentiresti se ti avessero chiesto la stessa cosa appena varchi la porta.
Questo ti dà l'opportunità di vedere la conversazione da entrambi i lati. Forse è necessario chiedere scusa; se sei davvero convinto di non voler litigare, dovrai scusarti con calma e sincerità.
Sai che se fossi in loro, molto probabilmente vorresti ricevere delle scuse per il commento, anche se non avevi cattive intenzioni. Fai sapere al tuo partner che la tua intenzione non era negativa e che non intendevi turbarlo e causare angoscia.
Questo spesso risolverà il conflitto in modo più agevole e, mettendoti nei loro panni, sarai più in grado di capire come si sentono molto probabilmente in quel momento.
5. Ricorda al tuo partner che li ami
Ricordare al tuo partner che lo ami è un ottimo modo per avere una prospettiva.
Invece di lasciare che gli scatti del tuo partner ti entrino nella pelle, mantieni la calma e ricorda semplicemente al tuo partner che lo ami e che non avevi intenzione di provocare una rissa.
A volte adottare un approccio calmo è la migliore linea d'azione. Quando dai l'impressione di essere calmo, calmo e raccolto, avrai maggiori probabilità di sentirti davvero così e trasuderai la pace che stai cercando di trasmettere.
Rassicura il tuo partner che non ha fatto nulla di male, digli che hai avuto una lunga giornata e confortalo quando ti dicono che anche la loro è stata faticosa. Dite loro che li amate, ricordate loro che il piccolo problema in questione non è qualcosa per cui valga la pena litigare e lasciatevi travolgere dalla calma.
Questa rassicurazione aiuterà a calmare il tuo partner e gli ricorderà il quadro generale. Ti ricorderà anche il quadro generale.
I piccoli combattimenti non sono mai divertenti e con questi suggerimenti in mente, possono essere evitati più facilmente e indolore. Dichiarare la propria intenzione, fermarsi sul momento, allontanarsi dal momento, mettersi nei suoi panni e ricordare al proprio partner che lo ami sono tutte strategie che aiutano a spegnere una lotta prima che inizi. Tu e il tuo partner vi amate e siete partner per un motivo; non lasciate che le piccole cose vi ostacolino.
Il consiglio del promemoria d'amore sembra sdolcinato, ma in realtà funziona. È difficile rimanere arrabbiati quando qualcuno esprime sinceramente il suo amore.
In realtà, penso che questi consigli siano perfetti per le coppie che stanno lavorando sulla loro comunicazione. Bisogna pur cominciare da qualche parte.
Quello che funziona per me è tenere la mano del mio partner durante le conversazioni difficili. Ci aiuta a rimanere connessi anche quando siamo arrabbiati.
La parte in cui si dichiara la propria intenzione risuona molto in me. Il mio partner spesso fraintende i miei commenti quando siamo entrambi stressati.
Penso che il consiglio più importante sia prendersi una pausa prima di reagire. A volte mi accorgo che sto per scattare e fare un respiro profondo fa una grande differenza.
Questi consigli sono incredibilmente utili! Mi sono trovato in situazioni simili in cui un piccolo commento sulla cena si trasforma in un'enorme litigata.
