Topp 5 tips för att undvika onödiga slagsmål med din partner
Vi har alla varit där. Du kommer hem från en lång dag på jobbet eller din partner kommer hem till dig; du har haft en tuff dag med barn eller skola eller arbete eller familj eller en av de miljoner vardagliga problem vi möter dagligen. Du ser fram emot att träffa din partner eftersom du älskar dem, men du är inte på humör för en kamp och till och med den minsta saken kan sätta igång dig. Du är trött och irriterad från den dagen du har haft, du är på kant och du känner att du kan knäppa när som helst. Du ser din partner, de kommenterar utan att tänka, du tar det på fel sätt och en kamp är i horisonten.
Kanske är du på bra humör och hade en fantastisk dag, men din partner hade en tuff dag hemma eller på jobbet och hanterade vad som var på deras tallrik för dagen. Du vet inte vilken typ av dag de hade. När du återförenas efter en lång dag kommenterar du omedelbart middagen eller tvätten eller något helt ofarligt men känns så personligt och attackerande för dem. En kamp är på väg att bryta ut.
Plötsligt befinner du dig mitt i ett argument som inte tjänar något syfte. Du kanske har gnuggats på fel sätt helt enkelt för att något annat som hände under dagen satte igång dig och nu är din partner här för att ta bördan av dina frustrationer. Eller din partner hade en tuff dag, och du kommenterade med en helt annan avsikt än vad som uppfattades och de går in i defensivt läge, vilket utlöser en livlig kamp som inte behövde inträffa alls.
Strider som beror på att du eller din partner är i dåligt humör är absolut onödiga och orsakar ofta bara obehag och upprördhet. Ibland kan det ge dig en rush av endorfiner tillfälligt medan du argumenterar, men efter en tid blir det uppenbart att argumentet handlar om inget viktigt. Kampen kunde ha undvikits helt om situationen hade utvecklats annorlunda.
Det finns fem viktiga tips att tänka på när du vill undvika onödiga slagsmål med din partner:
1. Ange din avsikt (om du har en)
När du kom hem till din partner har du haft en lång dag och är redo att äta middag och koppla av resten av natten. i alla fall, middag görs inte, och du får reda på att din partner också hade en tuff dag och inte hade haft tid att komma runt för att göra eller beställa något innan du kom hem. Du är frustrerad och du frågar dem varför de inte tog hand om middagen, vet att du snart skulle vara hemma.
De slår genast tillbaka och ni två är mitt i det. Du menade inte att uppröra eller förolämpa dem. Du är bara trött och vill äta och spendera kvalitetstid med din partner. Du kan fortfarande vända saker och stoppa striden innan den eskalerar och blir onödigt ut dragen.
Gör det klart för din partner att du inte menade att uppröra dem med din kommentar. Kommunikation i situationer som denna är nyckeln, genom att de inte vet vad du tänker, och du vet inte vad de tänker om du inte berättar för varandra.
När din partner snappar på dig, gör din avsikt att göra kommentaren tydlig. Låt dem veta att du har haft en lång dag och att du inte menade att orsaka ett argument och gå med på att göra en middagsplan som är något enkelt och hanterbart för er båda.
Att låta dem veta din avsikt gör att ni båda kan sakta ner och tänka innan antingen du eller din partner lägger mer bränsle till elden.
2. Stoppa dig själv för ett ögonblick
När konversationen börjar bli uppvärmd, stoppa dig själv just nu. Stanna bara och ta en paus. Ta ett djupt andetag, andas långsamt och låt dig vara fullt närvarande i ögonblicket.
Att sätta en paus i konversationen ger utrymme för tänkande och rationalitet. Du och din partner vet båda att ni alla har haft en stressig dag och bara vill avsluta dagen på en bra anteckning med varandra. Ni vet båda att argumentera om middag inte kommer att bidra till att uppnå detta mål, eftersom argument som detta tenderar att snöbolla när de inte nippas i knoppen i början.
Det finns pedagogiska bevis och forskning som avslöjar kraften i att stoppa, pausa och andas mitt i en konflikt. Det hjälper till att lindra spänningarna i rummet och kommer att erbjuda både dig och din partner ett snabbt ögonblick av lugn och ro, där ni båda kan tänka tydligare.
När du pausar låter detta också din partner veta att du inte investerar i att argumentera och att du vill ha en snabb och smärtfri lösning.
3. Gå bort från situationen
Innan det lilla argumentet förvandlas till en utblåsning, gå bort från situationen. Det kan se ut som att ta ett djupt andetag och gå in i ett annat rum ett ögonblick. Att förklara ditt drag för din partner är också mycket viktigt, så de tror inte att du helt enkelt blåser av konversationen. Om du behöver utrymme för att få tydlighet just nu är det en bra färdighet att använda att gå bort.
Att gå bort gör att din partner också kan ha utrymme. Att skapa utrymme i konversationen ger var och en av er tid att vara ensam ett kort ögonblick. Detta ögonblick av tid och rum stöder en mer fredlig och lugn konversation eftersom när du väl har haft ett ögonblick att gå bort från situationen, du är i ett annat tankesätt.
Att ta ett ögonblick bort från konversationen skapar en miljö där lugn och tydlighet kan hittas och vårdas ytterligare i konversationen när den har återvänt.
Låt din partner veta att du behöver ett ögonblick för dig själv, gå bort, samla dina tankar, och påminn dig själv om att frågan är liten och inte är värd att argumentera över.
Din energi är inte värt att slösas bort på något så litet som middag, och du och din partner kan komma till en fredlig lösning när du samlas igen efter att ha gått bort.
4. Sätt dig själv i deras skor
Ibland är det bra att sätta dig själv i din partners skor och försöka se saker ur deras perspektiv. Du vet inte vilken typ av dag de har haft eftersom konversationen aldrig kom till den punkten, men du kan anta från deras omedelbara reaktion att deras dag kanske inte har gått så smidigt.
Med detta i åtanke kan du försöka se konversationen genom deras ögon. Du vet att du har haft en lång dag själv, så det är inte svårt att föreställa sig hur de kan känna sig också. Tänk på kommentaren du gjorde om middagen och fråga dig själv hur du skulle känna om de hade frågat dig samma sak direkt när du gick genom dörren.
Detta ger dig möjlighet att se konversationen från båda sidor. En ursäkt kan vara på sin plats; om du verkligen är i tankesättet att du inte vill argumentera, måste du leverera den ursäkten lugnt och uppriktigt.
Du vet att om du var dem skulle du troligen vilja höra en ursäkt för kommentaren, även om du inte hade en dålig avsikt. Låt bara din partner veta att din avsikt inte var negativ, och att du inte menade att uppröra dem och orsaka nöd.
Detta kommer ofta att lösa konflikten smidigare, och genom att sätta dig själv i deras skor är du mer kapabel att förstå hur de troligen känner sig just nu.
5. Påminn din partner om att du älskar dem
Att påminna din partner om att du älskar dem är ett utmärkt sätt att få perspektiv.
Istället för att låta din partners snapping komma under huden, håll dig lugn och påminn helt enkelt din partner om att du älskar dem och att du inte hade för avsikt att orsaka en kamp.
Ibland är det bästa sättet att ta ett lugnt förhållningssätt. När du ger intrycket att du är cool, lugn och samlad, kommer du att vara mer benägna att faktiskt känna så, och du kommer att utstråla den fred du försöker förmedla.
Försäkra din partner att de inte gjorde något fel, berätta för dem att du hade en lång dag, och trösta dem när de säger att deras också var tröttande. Berätta för dem att du älskar dem, påminn dem om att den lilla frågan till hands inte är något som är värt att få en stor utblåsning över, och låt lugnet skölja över er två.
Denna försäkran hjälper till att lugna din partner och påminna dem om den stora bilden. Det kommer också att påminna dig om den stora bilden.
Små slagsmål är aldrig roliga och med dessa tips i åtanke kan de lättare och smärtfritt undvikas. Att ange din avsikt, stoppa dig själv just nu, gå bort från ögonblicket, sätta dig själv i deras skor och påminna din partner om att du älskar dem är alla strategier som hjälper till att släcka en kamp innan den börjar. Du och din partner älskar varandra och är partners av en anledning; låt inte de små sakerna komma i vägen för det.
Opinions and Perspectives
Vi har lärt oss att känna igen när vi projicerar arbetsstress på varandra
Vi har gjort det till en vana att stämma av med varandra under dagen
Jag tycker att det mest värdefulla tipset är att komma ihåg att vi är i samma lag
Vi har upptäckt att tydliga förväntningar hjälper till att förhindra missförstånd
Jag har märkt att regelbunden motion hjälper mig att behålla bättre emotionell kontroll
Vi har börjat planera måltider tillsammans för att undvika den dagliga middagsstressen
Artikeln borde ha nämnt hur sömnbrist påverkar vår förmåga att kommunicera
Jag uppskattar att dessa tips fokuserar på förebyggande snarare än skadekontroll
Ibland kan det hjälpa att bara byta miljö. Vi tar promenader när spänningarna stiger
Vi har lärt oss att känna igen våra triggerpunkter och varnar varandra när vi är nära dem
Jag tycker det är hjälpsamt att fokusera på problemet snarare än personen
Vi har börjat använda en speciell fras som betyder time out utan skuldbeläggning
Andningstekniken gör underverk. Det är som en återställningsknapp för dina känslor
Jag önskar att artikeln hade tagit upp hur man hanterar återkommande problem som fortsätter att orsaka bråk
Vi har gjort det till en regel att inte diskutera allvarliga frågor efter klockan 21. Det har varit väldigt hjälpsamt
Ibland räcker det med att bara erkänna att vi båda är stressade för att förhindra ett bråk
Jag tycker att fysisk träning hjälper mig att hantera stress bättre och undvika onödiga konflikter
Artikeln borde ha nämnt hur tidigare trauman kan påverka dessa situationer
Vi för en tacksamhetsdagbok tillsammans. Det hjälper oss att behålla perspektivet under tuffa stunder
Det krävs att båda är villiga att arbeta på det. En person kan inte göra det ensam
Sant om humorn, men man måste känna sin partner väl för att använda den effektivt
Jag har upptäckt att humor kan vara riktigt hjälpsamt för att avdramatisera spänningar, när det används på rätt sätt
Dessa strategier har hjälpt oss, men det tog månader av övning för att göra dem till vanor
Artikeln kunde ha nämnt vikten av regelbundna dejtkvällar för att upprätthålla kontakten
Jag märker att dessa situationer händer oftare när vi är hungriga eller trötta. Vi försöker ta itu med grundläggande behov först
Vi har börjat använda en timeout-signal när det hettar till. Det känns fånigt men fungerar
Kämpar någon annan med paustekniken? Jag tycker det är svårt att sluta när känslorna väl är igång
Jag tycker det är bra att skriva ner mina tankar innan jag har svåra samtal
Artikeln tar upp en bra poäng om hur extern stress påverkar våra relationer
Min partner och jag schemalägger regelbundna incheckningar för att förhindra att dessa situationer byggs upp
Jag håller faktiskt med om att kärlekspåminnelsen känns manipulativ ibland. Det måste vara äkta
Är inte säker på att alltid påminna dem om att du älskar dem. Ibland känns det manipulativt i ett argument
Dessa tips fungerar bra med barn också. Fantastiskt hur universella bra kommunikationsförmågor är
Jag har lärt mig att timing är allt. Att ta upp problem direkt efter jobbet är aldrig en bra idé
Intentionsdelen är så viktig. Jag antar ofta att min partner vet vad jag menar utan att förklara
Ibland oroar jag mig för att att ta ett steg tillbaka kan göra saker värre, men det hjälper vanligtvis oss båda att lugna ner oss
Vi har upptäckt att sms under arbetstid hjälper till att förhindra missförstånd när vi kommer hem
Artikeln tar inte upp distansförhållanden. Dessa situationer kan vara ännu knepigare över telefon eller video
Min partner och jag har börjat använda kodord när vi märker att spänningen byggs upp. Det hjälper till att lätta på stämningen
Jag uppskattar hur praktiska dessa tips är. Ingen komplicerad psykologi, bara raka råd
Nyckeln är att öva på dessa tekniker när du inte bråkar så att de blir en andra natur
Ja! När jag är trött flyger alla mina goda intentioner ut genom fönstret. Det är då jag behöver dessa påminnelser som mest
Är det någon annan som tycker det är svårare att följa dessa tips när man är riktigt trött?
Jag önskar att jag hade läst detta för flera år sedan. Mitt senaste förhållande kanske hade slutat annorlunda.
Tipset om kärlekspåminnelse låter töntigt, men det fungerar faktiskt. Det är svårt att vara arg när någon verkligen uttrycker sin kärlek.
Jag tycker det är intressant att artikeln inte nämner timing. Ibland gör bara 30 minuters väntan hela skillnaden.
Middagsscenariot träffar nära hem. Vi har definitivt haft vår beskärda del av hangry-argument.
Min terapeut föreslog liknande strategier. Andningstekniken har förändrat allt för oss.
Faktum är att jag tycker att dessa tips är perfekta för par som arbetar på sin kommunikation. Man måste börja någonstans.
Dessa råd verkar vara riktade till par som redan har bra kommunikation. Hur är det med dem som kämpar med grundläggande kommunikation?
När jag läste detta insåg jag hur många onödiga bråk som hade kunnat undvikas om jag bara hade kommunicerat mina avsikter bättre.
Jag har börjat fråga om min partners dag innan jag gör några kommentarer eller önskemål. Det hjälper verkligen till att sätta rätt ton.
Att sätta sig in i deras situation är avgörande. Ibland glömmer jag att min partner kanske har haft en lika ansträngande dag.
Artikeln får det att låta så enkelt, men i verkligheten är det mycket svårare att kontrollera känslorna i stunden.
Det som fungerar för mig är att hålla min partners hand under svåra samtal. Det hjälper oss att hålla kontakten även när vi är upprörda.
Jag håller inte med om att gå ifrån. Enligt min erfarenhet gör det bara min partner mer arg och känner sig övergiven.
Det där med att uttrycka sin avsikt resonerar verkligen med mig. Min partner feltolkar ofta mina kommentarer när vi båda är stressade.
Ärligt talat, jag har svårt att gå ifrån under gräl. Det känns som att jag flyr från problemet.
Jag tycker att det viktigaste tipset är att ta en paus innan man reagerar. Ibland märker jag att jag är på väg att snäsa och bara att ta ett djupt andetag gör en sådan skillnad.
Dessa tips är otroligt hjälpsamma! Jag har hamnat i liknande situationer där en liten kommentar om middagen förvandlas till ett stort bråk.