आत्म-देखभाल के बारे में अपनी मानसिकता को पुनः तैयार करना

हाल के वर्षों में स्वयं की देखभाल का गलत अर्थ निकाला गया है। यह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के काम की मात्रा को कम करने के लिए खुद पर चिकित्सा उपचार पूरा करने के विचार के रूप में शुरू हुआ। इसलिए, लक्षणों को पहचानना और बीमार महसूस होने पर उसके अनुसार कार्य करना। इसे ध्यान में रखते हुए, इसने व्यक्तियों को अपने शरीर के संपर्क में रहने और जब भी संभव हो खुद का इलाज करने की अनुमति दी।

अब, आत्म-देखभाल का विचार मानसिक स्वास्थ्य और खुशी के लिए खुद की देखभाल करने में परिवर्तित हो गया है। यह नई परिभाषा दर्शाती है कि कैसे लोग अधिक जानकार हो गए हैं और वे अपने मन में रुचि रखते हैं। हम सभी को दिखा रहा है कि स्वस्थ मानसिक स्थिति को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।

आत्म-देखभाल की परिभाषा स्वयं की शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए स्वयं की देखभाल करने की क्रिया है।

भले ही पिछले कुछ वर्षों में परिभाषा बदल गई हो, लेकिन अवधारणा एक जैसी है। खुद की देखभाल करना अब उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अतीत में था, शायद आज भी ज्यादा महत्वपूर्ण है।

सेल्फ केयर का कलंक

भले ही आत्म-देखभाल को स्वयं की देखभाल करने का एक तरीका माना जाता है, लेकिन इसके साथ एक कलंक जुड़ा हुआ है। सफल होने के लिए धैर्य बनाए रखने, हमेशा उत्पादक बने रहने और बिना आराम किए काम करने की मानसिकता, खुद की देखभाल के विचार को खत्म कर देती है। यह समझना जितना ज़रूरी है कि कड़ी मेहनत फ़ायदा पहुंचाती है, बहुत ज़्यादा काम किसी के लिए और भी बुरा हो सकता है।

अपने आप पर अधिक काम करने से उत्पादकता कम होती है। ऐसी दुनिया में, जो रुकती नहीं है, उम्मीद की जाती है कि वह हमेशा कॉल पर रहेगी। कभी भी आराम करने का समय या अवसर न मिलना चिंता को बढ़ाने, अवसाद का कारण बनने और यहां तक कि बीमार होने के लिए भी साबित हुआ है। यही वह जगह है जहाँ खुद की देखभाल काम आती है।

कभी-कभार ब्रेक लेना कमज़ोर नहीं है और न ही इसे कमज़ोर माना जाना चाहिए। क्या एक खाली गिलास किसी की प्यास बुझा सकता है? यही बात किसी व्यक्ति पर भी लागू होती है। एक बार थकने के बाद, व्यक्ति नाटकीय रूप से उत्पादकता में कमी करता है। अपनी मदद करके, आप रोज़ाना ज़्यादा दे सकते हैं.

द गिल्ट अटैच्ड टू सेल्फ केयर

काम न करना या उत्पादक होना हमारे दिमाग पर तनाव डालता है और अपराधबोध का कारण बनता है। लेकिन ऐसा क्यों है?

आत्म-देखभाल के विचार को स्वार्थी के रूप में देखा जाता है। जब कोई व्यक्ति खुद की मदद कर रहा होता है, तो वह किसी और की मदद नहीं कर सकता। यह कथन अपने आप में सत्य है, केवल तभी जब उस वाक्य का स्वार्थ दूर हो जाए। यह कहावत याद रखें, “दूसरों की मदद करने से पहले खुद को सुरक्षित रखें।” हम सभी ने यह अनगिनत बार सुना है। हवाई जहाज पर, यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, जहाँ अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, तो हमें किसी और की मदद करने से पहले अपने मास्क को सुरक्षित रखने के लिए कहा जाता है।

हमें इसके बारे में बताया गया है और अभी भी इसे समझ नहीं आ रहा है। अगर आप अपने से पहले किसी और का मास्क सुरक्षित कर लें तो क्या होगा? हो सकता है कि आपको पता लगाने का मौका न मिले। इस अवधारणा को अपने आप पर लागू करें और दूसरों के सामने अपनी ज़रूरतों को पूरा करें। इससे कोई व्यक्ति किसी और का बेहतर इलाज कर सकता है और उसकी देखभाल कर सकता है क्योंकि वे अब खुद को बेहतर महसूस कर रहे हैं.

आत्म-देखभाल को स्वार्थी न समझें और अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए दोषी न बनें। अंत में, इससे सभी को फायदा होता है।

खुद की देखभाल आपके लिए क्या मायने रखती है, इसकी समीक्षा करें

हमें एक समाज के रूप में यह समझने की ज़रूरत है कि हमारे शरीर महत्वपूर्ण हैं। उनके सही ढंग से कार्य किए बिना छोटे-मोटे कार्य भी विशाल हो जाते हैं। क्या बदलने की ज़रूरत है?

स्वयं की देखभाल का विचार बोझिल हो सकता है। आराम करने, चिंतन करने या बस ब्रेक लेने के लिए हर दिन का समय निकालना एक असंभव काम लग सकता है। इससे हिचकिचाहट की भावना पैदा होती है, जो तब खुद की देखभाल करने की कोशिशों के विपरीत हो जाती है। खुद की देखभाल करना ज़बरदस्त प्रकृति का नहीं है और यह केवल मदद करने की कोशिश करता है, इसलिए इस विचार को स्वीकार करना पहला कदम है।

धीमी शुरुआत करें। रोज़मर्रा की ज़िंदगी की रफ़्तार हमेशा की तरह तेज़ होती है, इसलिए आपको हर दिन में से समय निकालने के लिए कहना बहुत ज़्यादा है। इसका समाधान, अपने शरीर को सुनें। यदि आप थकने से पहले पूरे सप्ताह नॉनस्टॉप काम कर सकते हैं, तो आपके लिए और अधिक शक्ति होगी, लेकिन एक बार जब थकावट आती है, तो आप खुद पर निर्भर हो जाते हैं।

इसके अतिरिक्त, आत्म-देखभाल कुछ भी हो सकती है। कुछ भी जो आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा कर दे, लेकिन सावधान रहें क्योंकि जब मैं कुछ भी कहता हूं तो मेरा मतलब ऐसी गतिविधियों से नहीं है जो भविष्य में और बुरा महसूस करा सकती हैं। बहुत से लोगों के लिए शराब पीना, धूम्रपान करना और मुकाबला करने की व्यवस्था जैसी चीजें, लेकिन इसे अपने मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग करते समय सतर्क रहें क्योंकि वे इस समय मदद करते हैं। हालांकि एक लंबे दिन के बाद शराब पीना पूरी तरह से ठीक है, मैं खुद ऐसा करता हूं।

अब सेल्फ केयर का अभ्यास क्यों करें

अब पहले से कहीं ज्यादा सेल्फ-केयर को रूटीन में लागू करने की जरूरत है। COVID की उपस्थिति के कारण मानसिक परेशानी चरम पर थी। परिणामस्वरूप, लोगों में चिंता और अवसाद के लक्षण दिखने लगे।

स्व-देखभाल एक ऐसी विधि है जिसे शारीरिक और मानसिक रूप से स्वयं की देखभाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह एक वास्तविक उपकरण है जिसका उपयोग लोग अतीत में अपने लक्षणों और स्वास्थ्य स्थितियों का मूल्यांकन करके स्वयं का इलाज करने के लिए करते थे। यह महत्वपूर्ण है और इससे मदद मिल सकती है।

यह जानने से कि आपको दैनिक या साप्ताहिक आधार पर क्या चाहिए, जीवन का तनाव कम हो सकता है और आपकी ज़रूरतों को पूरा करने से दबाव का बोझ कम हो जाएगा। खुद को प्राथमिकता देने को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताया जा सकता।

अनुभव से बोलते हुए, मैंने हमेशा आत्म-देखभाल का अभ्यास नहीं किया। असल में, मैंने कोशिश करने की इतनी परवाह भी नहीं की। मुझमें बहुत सारी चीज़ों की कमी थी, लेकिन सबसे बड़ी बात थी आत्मविश्वास और खुद के लिए प्यार। मैं खुद को बोझ समझती थी और उसी हिसाब से खुद से पेश आती थी। मुझे नहीं लगता था कि मैं पर्याप्त हूँ और इस वजह से मैं बस बेपरवाह हो गई।

मैं अब कौन हूं, इसके लिए बहुत सी चीजों ने योगदान दिया, लेकिन उनमें से एक सबसे बड़ी बात थी खुद की देखभाल करना। मैंने खुद को सुनना शुरू किया और अपनी ज़रूरतों का उचित तरीके से ध्यान रखना शुरू किया। फिर भी, सबसे बड़ा बदलाव तब हुआ जब मैंने अपने बारे में सोचने के तरीके में बदलाव करना शुरू किया।

अपना खुद का सबसे अच्छा दोस्त बनना

स्वयं की देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण विचार यह है कि आप अपने बारे में कैसे बात करते हैं और सोचते हैं। अपनी बाहरी थकावट और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जितना महत्वपूर्ण है, हर चीज की शुरुआत दिमाग से होती है।

कर्म का विचार यह है कि व्यक्ति के कार्य उस व्यक्ति के पास वापस आते हैं। इसे कारण और प्रभाव समझें। अगर कोई अच्छा काम करता है तो उसके साथ ऐसा होगा। यही सिद्धांत विचारों पर भी लागू होता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो वे नकारात्मक कार्य करते हैं। यह चक्र व्यक्ति को नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डुबो सकता है। कोई व्यक्ति अपने बारे में कैसे सोचता और सोचता है, यह स्वयं की देखभाल करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार ऐसी ही बातें कहकर खुद को नीचा दिखाते हैं, “आप ऐसा क्यों करेंगे?” या “आप क्या सोच रहे थे?” यह आपके मन में एक नकारात्मक भावना पैदा करता है। स्वयं की देखभाल आपके साथ शुरू होती है और समाप्त होती है। खुद का समर्थन करके खुद से सबसे अच्छे दोस्त के रूप में बात करने से शुरुआत करें। उन विचारों को इस रूप में बदलें, “यहां बताया गया है कि मैं अगली बार बेहतर कैसे कर सकता हूं” या “मैं भविष्य में अलग तरीके से क्या कर सकता हूं?”

यह संक्रमण आपको आंतरिक रूप से बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा। वह जो करता है वह हमारे दिमाग को किसी ऐसी चीज पर केंद्रित करता है जो नकारात्मक नहीं है। मूल रूप से हमारे सोचने के तरीके को फिर से परिभाषित करना।

सेल्फ केयर के बारे में शोध क्या कहता है

एक लेख, "सेल्फ-केयर इन हेल्थ" के अनुसार, यह पाया गया कि आत्म-देखभाल से व्यक्ति की भलाई बढ़ती है। यह किसी व्यक्ति को पेशेवर देखभाल पर निर्भर रहने की मात्रा को कम कर सकता है और समग्र रूप से स्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकता है।

रूटीन में सेल्फ केयर कैसे लागू किया जा सकता है?

धीमी गति से शुरू करें! मैं इस पर पर्याप्त ज़ोर नहीं दे सकता। खुद की देखभाल करने के लिए खुद पर दबाव न डालें। एक बार जब यह एक दायित्व बन जाता है तो यह स्वयं की देखभाल करने जैसा नहीं रह जाता है। करने के लिए चीजों की लगातार बढ़ती सूची पर काम करना एक और काम है।

यह हर दिन होना जरूरी नहीं है। फिर से किसी ऐसी चीज़ से शुरुआत करें, जिसे मैनेज किया जा सके और अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। शुरुआत में ज़्यादातर समय हर कोई इस बात को लेकर उलझन में रहता है कि वे हर दिन बड़ी मात्रा में खुद की देखभाल कैसे करेंगे, लेकिन यह बहुत जल्दी बोझिल हो जाता है। फिर लक्ष्य पूरे नहीं होते हैं और यह पुरानी दिनचर्या पर वापस आ जाता है। मैं चाहता हूं कि आप अपनी ज़रूरतों को पूरा करना शुरू करें और खुद की देखभाल को रोमांचक बनाने के लिए ऐसा करें।

शुरुआत में, कुछ ऐसा खोजें जो आपको करना पसंद हो। चाहे वह खेल खेलना हो, नहाना हो, टहलने जाना हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इसे कुछ ऐसा बनाएं जो आप करना चाहते हैं। यही सबसे ज़रूरी चीज़ है। स्वयं की देखभाल करना अपने आप में आकर्षक लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसे अमल में लाना उबाऊ हो सकता है और कुल मिलाकर मज़ेदार नहीं है। इसलिए, यह आपका काम है कि आप कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और उस गतिविधि को प्राथमिकता देकर इसे मज़ेदार बनाएं।

सप्ताह में एक दिन से शुरुआत करें। चाहे वह सप्ताह का मध्य हो, शुरुआत हो, अंत हो, या कहीं बीच में हो। जिस गतिविधि को आप करना चाहते थे, उसे करने के लिए एक दिन का समय निकालें। अपने साथ जुड़ने के लिए किसी दोस्त को खींचें या इससे भी बेहतर होगा कि वह अकेले करें और खुद ही उसका सामना करें.

सप्ताह में एक दिन से शुरुआत करने से स्वयं की देखभाल करना आसान हो जाता है और यह आगे देखने लायक बन जाता है। क्या मुश्किल दिन में काम करना आसान नहीं है, यह जानकर कि रात कितनी रोमांचक होने वाली है? ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्ती के उस पल में सारी मेहनत रंग लाती है। इस तरह से खुद की देखभाल करें और यह जल्दी से खुद की देखभाल करने जैसा महसूस भी नहीं होता है। रूटीन का बस एक सामान्य हिस्सा.

थोड़ी देर बाद कुछ और जोड़ें। अकेले टहलना, ध्यान करना, बाहर पढ़ना, और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से खुद की देखभाल करना आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाएगा।

मेरे लिए यह खेल है। मुझे जल्दी ही पता चल गया कि अगर मैं खेल खेलकर अपनी अतिरिक्त ऊर्जा को बर्बाद नहीं करता, तो मुझे बहुत गुस्सा आता है और मैं अपनी इच्छानुसार ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। इसलिए, सप्ताह में एक बार मैं या तो कुछ घंटों के लिए अकेले बास्केटबॉल खेलता हूं या कुछ स्थानीय लोगों के साथ वॉलीबॉल खेलता हूं, जिनसे मैं मिला था। सप्ताह में एक दिन ऐसा करने से मेरा जीवन और अधिक प्रबंधनीय और मजेदार हो जाता है।

स्वयं की देखभाल स्वयं की देखभाल करने की क्रिया है। यह आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने का एक तरीका है।

दैनिक जीवन की तेज गति हम सभी को अपनी ओर आकर्षित कर रही है। यह हमारा काम है कि हम खुद को इस माहौल में कामयाब होने दें। ऐसा करने में सक्षम होना, स्वयं को प्राथमिकता देना अत्यंत महत्वपूर्ण है।