Kendinize Bakım Hakkındaki Zihniyetinizi Yeniden Çerçeveleyin
Kişisel bakıma derhal öncelik verilmelidir. Hayatınızı olumlu yönde değiştirmek için faydaları ve neler yapabileceği, göz ardı edilemeyecek kadar büyük.
Öz bakım son yıllarda yanlış yorumlandı. Sağlık profesyonelleri için iş miktarını azaltmak için tıbbi tedavileri kendi başına tamamlamak bir fikir olarak başladı. Bu nedenle, semptomları tanımak ve hasta hissettiğinizde buna göre hareket etmek. Bunu akılda tutarak, bireylerin kendi bedenleriyle iletişim halinde kalmalarına ve mümkün olduğunda kendilerini tedavi etmelerine izin verdi.
Öz bakımın tanımı, kişinin kendi fiziksel ve zihinsel iyiliği için kendine bakma eylemidir.
Tanım yıllar içinde değişmiş olsa da kavram aynıdır. Kendine bakmak, geçmişte olduğu kadar şimdi de önemlidir, belki bugün daha da önemlidir.
Öz Bakımın Stigması
Öz bakım, kendine bakmanın bir yolu olacak şekilde yapılandırılmış olsa da, buna bir damgalama eklenir. Başarılı olmaya dayanma, her zaman üretken olma ve dinlenmeden çalışma zihniyeti, öz bakım fikrini öldürür. Sıkı çalışmanın işe yaradığını anlamak ne kadar önemli olsa da, çok fazla iş birisi için daha da kötü olabilir.
Kendini fazla çalıştırmak daha az üretkenliğe yol açar. Durmayan bir dünyada, her zaman nöbet halinde olması beklenir. Hiç dinlenmek için zam ana veya fırsata sahip olmamanın kaygıyı arttırdığı, depresyona neden olduğu ve hatta hastalanmadığı kanıtlanmıştır. Öz bakımın devreye girdiği yer burasıdır.
Arada bir molaya ihtiyaç duymak zayıf değildir ve düşünülmemelidir. Boş bir bardak susuzluğunu giderebilir mi? Aynısı bir kişi için de geçerlidir. Tükendikten sonra, bir kişi üretkenliği önemli ölçüde azaltır. Kendinize yardım ederek günlük olarak daha fazlasını verebilirsiniz.
Öz Bakıma Bağlı Suçluluk
Çalışmamak veya üretken olmamak zihnimizi strese sokar ve suçluluk duygusuna neden olur. Ama neden bu?
Öz bakım fikri bencil olarak görülür. Bir kişi kendine yardım ettiğinde, başka kimseye yardım edemez. Bu ifade tek başına doğrudur, ancak bu cümlenin bencilliği ortadan kaldırılırsa. “Başkalarına yardım etmeden önce kendinizinkini güvence altına al” sözünü hatırla. Hepimiz bunu sayısız kez duyduk. Bir uçakta, fazla oksijene ihtiyaç duyulduğu bir durum ortaya çıkarsa, başkasına yardım etmeden önce kendi maskelerimizi korumamız söylenir.
Bu bize tekrar söylendi ve hala anlamıyoruz. Başkasının maskesini kendininkinden önce alsaydın ne olurdu? Öğrenme şansın olmayabilir. Bu kavramı kendinize uygulayın ve başkalarından önce kendi ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Bunun yaptığı şey, birisinin başka birine daha iyi davranmasına ve onunla ilgilenmesine izin vermektir çünkü artık kendileri daha iyi hissediyorlar..
Ö@@ z bakımı bencil olarak düşünmeyin ve ihtiyaçlarınızı karşılamaktan suçlu olmayın. Sonunda, herkese fayda sağlar.
Öz Bakımın Sizin İçin Ne Anlama Geldiğini Gözden Geçirin
Toplum olarak bedenlerimizin önemli olduğunu anlamamız gerekiyor. Düzgün çalışmazlarsa, önemsiz görevler bile devasa hale gelir. Neyin değişmesi gerekiyor?
Öz bakım fikri hantal olabilir. Rahatlamak, düşünmek veya sadece bir mola vermek için her gün zaman ayırmak imkansız bir görev gibi görünebilir. Bu, bir tereddüt duygusu yaratır ve bu daha sonra öz bakımın yapmaya çalıştığının tam tersi olur. Öz bakım doğası gereği güçlü değildir ve sadece yardım etmeye çalışır, bu nedenle bu fikri kabul etmek ilk adımdır.
Yavaş başla. Günlük yaşamın temposu her zamanki kadar hızlı, bu yüzden sizden her gün zaman ayırmanızı istemek çok fazla. Çözüm, vücudunuzu dinleyin. Tükenmeden önce tüm hafta kesintisiz çalış abilirseniz, size daha fazla güç verilir, ancak bu yorgunluk geldiğinde kendinize yönelirsiniz.
Ek olarak, öz bakım her şey olabilir. Vücudunuzu ve zihninizi tazeleyen herhangi bir şey, ancak dikkatli olun çünkü bir şey söylediğimde gelecekte daha kötü hissetmenize yol açabilecek aktiviteleri kastetmiyorum. Birçok insan için içki içmek ve sigara içmek ve başa çıkma mekanizmaları gibi şeyler, ancak bunu başa çıkma mekanizmanız olarak kullanırken dikkatli olun çünkü şu anda yardımcı olurlar. Uzun bir günün ardından bir içki içmek tamamen iyi olsa da, bunu kendim yapıyorum.
Neden Şimdi Öz Bakım Uygulaması Yapın
Artık her zamankinden daha fazla öz bakımın rutinlere uygulanması gerekiyor. COVID varlığıyla zihinsel sıkıntı yüksek seviyedeydi. Sonuç olarak, insanlar anksiyete ve depresyon belirtileri göstermeye başladı.
Öz bakım, fiziksel ve zihinsel olarak kendine bakmak için tasarlanmış bir yöntemdir. Yukarıda bahsettiğim gibi, insanların geçmişte semptomlarını ve sağlık koşullarını değerlendirerek kendilerini tedavi etmek için kullandıkları gerçek bir cihazdır. Bu önemlidir ve yardımcı olabilir.
Günlük veya haftalık olarak neye ihtiyacınız olduğunu bilerek, yaşamın stresi azalabilir ve baskı yükü sadece ihtiyaçlarınıza göre azalacaktır. Kendine öncelik vermek abartılamaz.
Tec@@ rübelerden bahsetmişken, her zaman öz bakım yapmadım. Aslında, denemek için yeterince umursamadım bile. Pek çok şeyden yoksundum, ama en büyüğü kendime olan özgüven ve sevgiydi. Kendimi bir yük olarak gördüm ve kendime buna göre davrandım. Yeterli olduğumu düşünmedim ve bu yüzden sadece hareketleri yaptım.
Şu anda kim olduğuma birçok şey katkıda bulundu, ama en büyüklerinden biri öz bakım uygulamaktı. Kendimi dinlemeye ve ihtiyaçlarımı uygun şekilde karşılamaya başladım. Yine de, en büyük değişiklik kendim hakkındaki düşüncelerimi değiştirmeye başladığımda meydana geldi.
Kendi En İyi Arkadaşın Olmak
Öz bakımın en hayati fikri, kendin izle nasıl konuştuğunuz ve düşündüğünüzdür. Dış yorgunluğunuza ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmek kadar önemli, her şey zihinle başlar.
Karma fikri, bireyin eylemlerinin o kişiye geri dönmesidir. Sebep ve sonuç olarak düşünün. Birisi iyi bir iş yaparsa başlarına gelecektir. Aynı ilke düşünceler için de geçerlidir.
Bir kişi olumsuz düşünürse olumsuz davranır. Bu döngü bir kişiyi olumsuz düşünce ve duygulara boğabilir. Kişinin kendisi hakkında nasıl düşündüğü ve düşündüğü, öz bakımı kullanmanın çok etkili bir yoludur.
Örneğin, “Bunu neden yapasın?” Şuna benzer şeyler söyleyerek kendinizi sürekli aşağı çekerseniz veya “Ne düşünüyordun?” Zihninizde olumsuz bir duygu yaratır. Öz bakım sizinle başlar ve biter. Kendinizi destekleyerek kendinizle en iyi arkadaş olarak konuşmaya başlayın. Bu düşünceleri “İşte bir dahaki sefere nasıl daha iyisini yapabilirim.” veya “Gelecekte farklı ne yapabilirim?” şeklinde değiştirin.
Bu geçiş, içsel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun yaptığı şey zihnimizi olumsuz olmayan bir şeye odaklamaktır. Temelde düşünme tarzımızı yeniden çerçevelemek.
Araştırma Öz Bakım Hakkında Ne Diyor?
“Sağlıkta Öz Bakım” başlıklı bir makaleye göre, öz bakımın bir kişinin refahını arttırdığı bulundu. Bir kişinin profesyonel bakıma güvenmesi gereken miktarı azaltabilir ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşama yol açabilir.
Kişisel Bakımı Bir Rutine Nasıl Uygulanabilir?
Yıldız yavaş! Bunu yeterince vurgulayamıyorum. Öz bakım uygulamak için kendinize baskı yapmayın. Bir zorunluluk haline geldiğinde artık öz bakım değildir. Sürekli büyüyen yapılacak şeyler listesine takılmak bir angarya daha.
Her gün olmak zorunda değil. Yine yönetilebilir bir şeyle başlayın ve kendiniz için makul hedefler belirleyin. Başlangıçta çoğu zaman herkes her gün büyük miktarda zaman kendilerine nasıl bakacakları konusunda hevesli, ama bu çok çabuk hantal hale gelir. O zaman hedeflere ulaşılmaz ve eski rutine geri döner. İhtiyaçlarınıza bakmaya başlamanızı ve öz bakımı heyecan verici hale getirmek için bunu yapmanızı istiyorum..
Başlangıçta, yapmayı sevdiğin bir şey bul. Spor yapmak, banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak önemli değil. Yapmak istediğin bir şey yap. Bu en önemli şey. Kişisel bakım kendi başına çekici görünebilir, ancak aslında uygulamaya koymak sıkıcı olabilir ve genel olarak eğlenceli olmayabilir. Yani, zevk aldığınız bir şey yaparak ve bu aktiviteye öncelik vererek eğlenceli hale getirmek sizin işinizdir.
Haftada bir gün ile başlayın. Haftanın ortasında, başlangıcında, bitiminde veya aralarında bir yerde olsun. Yapmak istediğiniz aktiviteyi yapmak için bir gününüzü ayırın. Size katılmak için bir arkadaşınızı sürükleyin ya da daha iyisi tek başınıza yapın ve kendi başınıza yüzleşin.
Haftada bir günle başlamak, öz bakımı yönetilebilir hale getirir ve dört gözle beklenecek bir şey haline gelir. Gecenin ne kadar heyecan verici olacağını bilerek zor bir günde çalışmak daha kolay değil mi? Çünkü o eğlence anında tüm sıkı çalışma karşılığını veriyor. Öz bakımı böyle yapın ve çabucak öz bakım gibi hissettirmez bile. Sadece rutinin normal bir parçası.
Bir süre sonra başka bir şey ekleyin. Tek başına hızlı bir yürüyüş, meditasyon, dışarıda okuma ve yavaş ama emin olmak rutininizin düzenli bir parçası olacaktır.
Benim için bu spor. Hızlı bir şekilde öğrendim ki, spor yaparak fazla enerjimin bir kısmını terletmezsem çok sinirlendiğimi ve istediğim kadar odaklanamayacağımı öğrendim. Yani, Haftada bir kez ya birkaç saat tek başıma basketbol oynuyorum ya da tanıştığım bazı yerlilerle voleybol oynuyorum. Haftada bir gün geçirmek hayatımı daha yönetilebilir ve eğlenceli hale getiriyor.
Öz bakım, kendinize bakma eylemidir. Vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı tutmanın bir yoludur.
Günlük hayatın hızlı temposu hepimizi yakalıyor. Bu ortamda gelişmemize izin vermek bizim işimiz. Bunu yapabilmek için kendimize öncelik vermek son derece önemlidir.
Makalenin içki içmenin gerçek öz bakım olmadığını kabul etmesini takdir ediyorum. Genellikle başa çıkma mekanizmalarını gerçek öz bakımla karıştırıyoruz.
Makalenin COVID'in öz bakım ihtiyacını artırdığına dair noktası gerçekten yankı uyandırıyor. Pandemi bize ruh sağlığının ne kadar önemli olduğunu gösterdi.
Profesyonel bakıma olan bağımlılığın azalmasıyla ilgili araştırma bulguları ilginç. Öz bakıma öncelik verdiğimden beri daha az hastalandığımı fark ettim.
Denge konusunda ne demek istediğini tamamen anlıyorum. Öz bakımı diğer önemli randevular gibi planlamanın ona bağlı kalmama yardımcı olduğunu fark ettim.
Bu makale, öz bakımla ilişkili suçluluk duygusu hakkında gözlerimi gerçekten açtı. Kendime zaman ayırdığım için ne kadar çok özür dilediğimi hiç fark etmemiştim.
Aslında, yavaş başlamak konusunda aynı fikirde değilim. Tam bir rutinle doğrudan başlamak benim için daha iyi sonuç verdi. Bazen o tam sıfırlamaya ihtiyacınız oluyor.
Olumsuz iç sesle ilgili nokta bende derin yankı uyandırdı. Son zamanlarda kendime karşı daha nazik olmaya çalışıyorum ve bu günlük hayatımda gerçek bir fark yaratıyor.
Uçaktaki oksijen maskesi analojisi beni çok etkiledi. Kendime zaman ayırmak konusunda her zaman suçlu hissetmişimdir, ancak boş bir bardaktan su dökemezsiniz.
Bu makalenin öz bakımı tıbbi kökenlerinden günümüzün zihinsel sağlık perspektifine nasıl yeniden çerçevelediğini gerçekten takdir ediyorum. Kavramın zaman içinde nasıl evrimleştiğini görmek büyüleyici.
