Pag-reframe ng Iyong Mindset Tungkol sa Pangangalaga sa Sarili
Ang pangangalaga sa sarili ay kailangang maunawaan kaagad. Ang mga benepisyo at kung ano ang magagawa nito upang baguhin ang iyong buhay sa isang positibong direksyon ay masyadong napakalaki upang balewalain.
Ang pangangalaga sa sarili ay maling naiintindihan sa mga nakaraang taon. Nagsimula ito bilang isang ideya upang makumpleto ang mga medikal na paggamot sa sarili upang mabawasan ang dami ng trabaho para sa mga propesyonal sa pangkalusugan Kaya, upang makilala ang mga sintomas at kumilos nang naaayon kapag nakaramdam ng sakit. Sa isip nito, pinapayagan nito ang mga indibidwal na manatiling nakikipag-ugnay sa kanilang sariling katawan at tratuhin ang kanilang sarili kung maaari.
Pinagmulan ng Imahe: California Coalition for Youth
Ngayon, ang ideya ng pangangalaga sa sarili ay lumipat sa pag-aalaga sa sarili para sa kagalingan ng kaisipan at kaligayahan. Sinasalamin ng bagong kahulugan na ito kung paano naging mas kaalaman at interesado ang mga tao sa kanilang sariling isipan. Ipinapakita sa atin lahat kung gaano kahalaga ang mapanatili ang isang malusog na estado ng kaisi pan.
Ang kahulugan ng pangangalaga sa sarili ay ang kilos ng pag-aalaga sa sarili para sa sariling pisikal at kaisipan na kagalingan.
Kahit na nagbago ang kahulugan sa paglipas ng mga taon ang konsepto ay pareho. Ang pag-aalaga sa sarili ay kasing mahalaga ngayon tulad ng noong nakaraan, marahil mas mahalaga pa ngayon.
Ang Stigma ng Pangangalaga sa Sarili
Kahit na ang pangangalaga sa sarili ay nakabalangkas upang maging isang paraan upang alagaan ang sarili, isang stigma ang nakakabit dito. Ang kaisipan na matiis na magtagumpay, palaging pagiging produktibo, at magtrabaho nang walang pahinga, ay pumapatay sa ideya ng pangangalaga sa sarili. Gaano kahalaga ng mapagtanto na ang pagsusumikap na pagtatrabaho ay nagbabayad, masyadong maraming trabaho ang maaaring gawin nang mas masahol pa para sa isang tao.
Ang labis na paggawa sa sarili ay humahantong sa mas kaunting Sa isang mundo na hindi tumitigil, inaasahang palagi itong magiging tawag. Ang hindi kailanman pagkakar oon ng oras o pagkakataon na magpahinga ay napatunayan na nagpapataas ng pagkabalisa, nagdudulot ng pagkalungkot at kahit Doon nagpapasok ang pangangalaga sa sarili.
Hindi ito, at hindi dapat isaalang-alang, mahina na kailanganin ng pa hinga tuwing minsan. Maaari bang mapawi ng walang laman na baso ang uhaw ng isang tao? Ang parehong naaangkop sa isang tao. Kapag naubos, bumababa ng isang tao ang pagiging produktibo. Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong sarili, maaari kang magbigay ng higit pa sa araw-araw na batayan.
Ang pagkakasala na nakalakip sa Pangangalaga sa Sar
Ang hindi pagtatrabaho o pagiging produktibo ay nagdudulot ng stress sa ating isipan at nagdudulot ng pagkak Ngunit bakit iyon?
Ang ideya ng pangangalaga sa sarili ay nakikita bilang makasar ili. Kapag tinutulungan ng isang tao ang kanilang sarili, hindi nila makakatulong sa iba. Ang pahayag na iyon mismo ay totoo, kung ang pagkamakasarili ng pangungusap na iyon ay aalis lamang. Tandaan ang kasabihang, “Siguraduhin muna ang iyong sarili bago matulungan ang iba.” Narinig nating lahat na iyon nang hindi mabilang na beses. Sa isang eroplano, kung lumitaw ang isang sitwasyon kung saan kailangan ang labis na oxygen, sinabihan sa amin na i-secure ang aming sariling mga maskara bago matulungan ang iba pa.
Sinabi na sa amin iyon nang labis at hindi pa rin ito naiintindihan. Ano ang mangyayari kung na-secure mo ang mask ng ibang tao bago ang iyong sarili? Maaaring hindi ka makakakuha ng pagkakataon na malaman. Ilapat ang konseptong ito sa iyong sarili at may kaugnayan sa iyong sariling mga pangangailangan bago ang iba. Ang ginagawa nito ay payagan ang isang tao na mas mahusay na tratuhin at alagaan ang ibang tao dahil mas mahusay na pakiramdam nila ang kanilang sarili.
Huwag isipin ang pangangalaga sa sarili bilang makasarili at huwag kang magkasala sa pag-aalaga sa iyong mga pangangailangan. Sa huli, nakikinabang ito sa lahat.
Baguhin ang Ibig Sabihin ng Pangangalaga sa Sarili
Kailangan nating maunawaan bilang isang lipunan na mahalaga ang ating mga katawan. Kung wala silang gumagana nang tama kahit na ang mga maliit na gawain ay nagiging malaki. Ano ang kailangang baguhin?
Ang ideya ng pangangalaga sa sarili ay maaaring maging mahirap. Ang pagkuha ng oras sa araw-araw upang makapagpahinga, pagnilayan, o magpahinga lamang ay maaaring mukhang isang imposibleng gawain. Lumilikha iyon ng pakiramdam ng pag-aatubili, na pagkatapos ay nagiging kabaligtaran ng sinusubukan na gawin ng pangangalaga sa sarili. Ang pangangalaga sa sarili ay hindi malakas sa kalikasan at sinusubukan lamang na tumulong, kaya ang pagtanggap ng ideyang iyon ay ang unang hakbang.
Magsimula nang mabagal. Ang bilis ng pang-araw-araw na buhay ay kasing mabilis tulad dati, kaya masyadong marami ang paghiling sa iyo na maglaan ng oras sa bawat araw. Ang solusyon, makinig sa iyong katawan. Kung maaari kang magtra baho nang walang ti gil sa buong linggo bago maubos, mas maraming kapangyarihan sa iyo, ngunit sa sandaling tumatakbo ang pagkapagod na iyon ay madalas sa iyong sarili.
Bilang karagdagan, ang pangangalaga sa sarili ay maaaring maging anum Anumang bagay na nagpapasigla sa iyong katawan at isip, ngunit mag-ingat dahil kapag sinasabi ko ang anumang bagay hindi ko ibig sabihin ng mga aktibidad na maaaring humantong sa mas masama ang pakiramdam sa hinaharap. Mga bagay tulad ng pag-inom at paninigarilyo at mga mekanismo ng pagharap para sa maraming tao, ngunit maging maingat kapag ginagamit iyon bilang iyong mekanismo ng pagharap dahil nakakatulong sila sa ngayon. Bagaman ang pag-inom pagkatapos ng mahabang araw ay ganap na maayos, ginagawa ko ito sa aking sarili.
Bakit Magsanay sa Pag-aalaga sa Sarili
Ngayon higit pa kaysa dati ang pangangalaga sa sarili ay kailangang ipatupad sa mga gawain. Sa pagkakaroon ng COVID ang pagkabalisa sa kaisipan ay nasa mataas. Bilang resulta, nagsimulang magpakita ng mga tao ang mga palatandaan ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Ang pangangalaga sa sarili ay isang paraan na dinisenyo upang alagaan ang sarili sa pisikal at kaisipan. Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ito ay isang aktwal na aparato na ginamit ng mga tao noong nakaraan upang gamutin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsusuri sa kanilang mga sintomas at kondisyon sa kalusugan. Mahalaga ito at makakatulong.
Sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang kailangan mo sa araw-araw o lingguhang batayan, maaaring mabawasan ang stress ng buhay at mabawasan ang pasanin ng presyon sa pamamagitan lamang ng pag-aalaga sa iyong mga pangangailangan. Ang priyoridad sa sarili ay hindi maaaring labis na labis.
Sa pagsasalita mula sa karanasan, hindi ako palaging nagsasanay sa pangangalaga sa sarili. Sa totoo lang, wala akong pakialam sa sapat na subukan. Kulang ako ng maraming bagay, ngunit ang pinakamalaking ay ang tiwala sa sarili at pag-ibig para sa aking sarili. Naisip ko ang aking sarili bilang isang pasanin at tinatrato ko ang aking sarili nang naaayon. Hindi ko naisip na sapat na ako at dahil doon dumaan lang ako sa mga paggalaw.
Maraming bagay ang nag-ambag sa kung sino ako ngayon, ngunit isa sa pinakamalaking ay ang pagsasagawa ng pangangalaga sa sarili. Nagsimula akong makinig sa aking sarili at alagaan nang naaangkop ang aking mga pangangailangan. Gayunpaman, ang pinakamalaking pagbabago ay naganap nang sinimulan kong baguhin ang paraan ng pag-iisip ko tungkol sa aking sarili.
Pagiging Iyong Sariling Matalik na Kaibigan
Ang pinakamahalagang ideya ng pangangal aga sa sarili ay kung paano ka nakikipag-usap at iniisip sa iyong sarili. Kasing mahalaga ng pag-aalaga sa iyong panlabas na pagkapagod at pisikal na kalusugan, nagsisimula ang lahat sa isip.
Ang ideya ng karma ay ang mga aksyon ng indibidwal ay bumalik sa taong iyon. Isipin ito bilang sanhi at epekto. Kung may gumawa ng mabuting gawa ay mangyayari sa kanila. Nalalapat ang parehong prinsipyo sa mga saloobin.
Kung negatibo ang iniisip ng isang tao ay kumikilos sila nang negatibo. Ang siklo na iyon ay maaaring lumubog ang isang tao sa mga negatibong kaisipan at emosyon. Ang paano iniisip at iniisip ng isang tao tungkol sa kanilang sarili ay isang napaka-epektibong paraan upang gamitin ang pangangalaga
Halimbawa, Kung patuloy mong ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay na katulad ng, “Bakit mo iyon gagawin? ' o “Ano ang iniisip mo?” lumilikha ito ng isang negatibong damdamin sa iyong isip. Nagsisimula at nagtatapos sa iyo ang pangangalaga sa sarili. Magsimula sa pag-usap sa iyong sarili bilang isang matalik na kaibigan sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong sarili Baguhin ang mga saloobin na iyon sa, “Narito kung paano ko magagawa nang mas mahusay sa susunod.” o “Ano ang magagawa ko nang iba sa hinaharap?”
Papayagan ka ng paglipat na iyon na makaramdam ng mas mahusay sa loob. Ang ginagawa nito ay ituon ang ating isip sa isang bagay na hindi negatibo. Karaniwang muling pagbubuo ng ating paraan ng pag- iisip.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik Tungkol sa Sar
Ayon sa isang artikulo, "Sel f-Care sa Kalusu gan,” natagpuan na ang pangangalaga sa sarili ay nagpapataas ng kagalingan ng isang tao. Maaari nitong mabawasan ang halagang dapat umasa ng isang tao sa propesyonal na pangangalaga at maaaring humantong sa isang mas malusog na buhay.
Paano Ipatupad ng Isang Pangangalaga sa Sarili sa Isang Gawin?
Mabagal ang bituin! Hindi ko sapat na ipagbigay-diin ito. Huwag pilitin ang iyong sarili na magsagawa ng pangangalaga sa sarili. Kapag naging obligasyon ito hindi na pangangalaga sa sarili. Isa pang gawain ang pagtanggap sa patuloy na lumalagong listahan ng mga bagay na dapat gaw in.
Hindi ito kailangang maging araw-araw. Muli magsimula sa isang bagay na mapamahalaan at magtakda ng makatuwirang layunin para sa iyong sar Karamihan sa simula ang lahat ay nagiging gusto tungkol sa kung paano nila alagaan ang kanilang sarili para sa maraming oras araw-araw, ngunit napakabilis iyon ay nagiging mahirap. Pagkatapos ay hindi natutugunan ang mga layunin at bumalik ito sa lumang gawain. Gusto kong simulan mong alagaan ang iyong mga pangangailangan at gawin iyon upang gawing kapana-panabik ang pangangalaga sa sarili.
Sa simula, maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin. Kung ito ay paglalaro ng sports, pagliligo, paglalakad, hindi mahalaga. Gawin itong isang bagay na nais mong gawin. Iyon ang pinakamahalagang bagay. Ang pangangalaga sa sarili mismo ay maaaring mukhang nakakaakit, ngunit talagang pagsasagawa nito ay maaaring maging nakakainis at sa pangkalahatan ay hindi masaya. Kaya, trabaho mo na gawing masaya ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan mo at pagbibigay ng priyoridad sa aktibidad na iyon.
Magsimula sa isang araw sa isang linggo. Kung ito ay kalagitnaan ng linggo, simula, katapusan, o sa isang lugar sa pagitan. Maglaan ng isang araw upang gawin ang isang aktibidad na nais mong gawin. I-drag ang isang kaibigan upang sumali sa iyo o mas mahusay na gawin ito nang mag-isa at harapin ito nang mag-isa.
Ang simula sa isang araw sa isang linggo ay ginagawang mapamahalaan ang pangangalaga sa sarili at nagiging isang bagay na inaasahan. Hindi ba mas madaling magtrabaho sa isang mahirap na araw alam kung gaano kapana-panabik ang magiging gabi? Ito ay dahil ang lahat ng pagsisikap ay nagbabayad sa sandaling iyon ng kasiyahan. Gawin nang ganoon ang pangangalaga sa sarili at mabilis na hindi rin nararamdaman ng pangangalaga sa sarili. Isang normal na bahagi lamang ng gawain.
Pagkatapos ng ilang sandali magdagdag ng iba pa. Ang isang mabilis na paglalakad nang mag-isa, pagmumuni-muni, pagbabasa sa labas, at dahan-dahan ngunit tiyak na pangangalaga sa sarili ay magiging regular na bahagi ng iyong gawain
Para sa akin ito ay sports. Mabilis kong natutunan na kung hindi ko mapawisin ang ilan sa aking labis na enerhiya sa pamamagitan ng paglalaro ng palakasan ay lubos akong nakakasakit at hindi ako makapagtuon nang maayos gaya ng gusto ko. Kaya, isang beses sa isang linggo alinman akong naglalaro ng basketball nang mag-isa sa loob ng ilang oras o naglalaro ng voleybol kasama ang ilang mga lokal na nakilala ko. Ang pagkakaroon nito isang araw sa isang linggo ay ginagawang mas mapamahalaan at masaya ang aking buhay.
Ang pangangalaga sa sarili ay ang kilos ng pag-aalaga sa iyong sarili. Ito ay isang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at isip.
Ang mabilis na bilis ng pang-araw-araw na buhay ay umaabot sa ating lahat. Ang aming trabaho na payagan ang ating sarili na umunlad sa kapaligiran na ito. Ang pagiging magawa iyon ang pagbibigay ng priyoridad sa ating sarili ay napakahalaga.
Pagkatapos basahin ito, napagtanto ko na kailangan kong itigil ang paghingi ng paumanhin sa pag-aalaga sa sarili ko. Hindi ito makasarili, ito ay kinakailangan.
Ang maliliit na pang-araw-araw na gawa ng self-care ay nagdadagdag sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon. Hindi ito kailangang laging maging engrandeng mga kilos.
Tumimo talaga sa akin ang bahagi tungkol sa mga walang lamang tasa. Natutunan ko na mas madaling tumulong sa iba kapag inaalagaan ko muna ang sarili ko.
Sa tingin ko, dapat sana'y tinalakay sa artikulo kung paano nagbabago ang self-care sa iba't ibang yugto ng buhay. Ang gumagana ngayon ay maaaring hindi gumana sa ibang pagkakataon.
Ipinapaalala nito sa akin kung gaano naiiba ang pag-aalaga sa sarili sa iba't ibang kultura. Ang mga pananaw sa Kanluran ay maaaring maging indibidwalista.
Ilang taon na akong nagsasanay ng pag-aalaga sa sarili at makukumpirma kong mas nagiging madali ito sa paglipas ng panahon. Ang susi ay ang paghahanap ng kung ano ang tunay na gumagana para sa iyo.
Ang tunay na pag-aalaga sa sarili ay minsan ang paggawa ng mahihirap na bagay tulad ng pagtatakda ng mga hangganan o pagkakaroon ng mahihirap na pag-uusap.
Simula nang mabasa ko ito, sinimulan kong tanungin ang aking sarili kung ano talaga ang kailangan ko sa halip na kung ano ang dapat na hitsura ng pag-aalaga sa sarili.
Talagang tumama sa akin ang punto ng artikulo tungkol sa pagiging isang gawain ng pag-aalaga sa sarili. Ginagawa ko itong isa pang pinagmumulan ng stress.
Nalaman kong ang pagsusulat sa journal ay isang kamangha-manghang paraan ng pag-aalaga sa sarili. Nakakatulong ito sa akin na iproseso ang aking mga iniisip at subaybayan ang aking pag-unlad.
Sa wakas, isang artikulo na kumikilala na ang pag-aalaga sa sarili ay hindi lamang tungkol sa mga bubble bath at face mask! Ito ay tungkol sa tunay na kapakanan.
Sana itinuturo ito sa mga paaralan. Isipin kung gaano magiging iba ang mga bagay kung natutunan natin ang tamang pag-aalaga sa sarili mula sa murang edad.
Nakakamulat ang paghahambing sa pagitan ng nakaraan at kasalukuyang mga kahulugan ng pag-aalaga sa sarili. Parehong mahalaga ang pisikal at mental na aspeto.
Napagtanto ko sa artikulong ito na mali ang paraan ng pag-aalaga ko sa sarili. Masyado akong nakatuon sa mga panlabas na aktibidad kaysa sa mental na kalusugan.
Malaki ang naitulong sa akin ng pag-aaral na pakinggan ang aking katawan. Ngayon alam ko na kung kailan ko kailangang maghinay-hinay bago ako tuluyang mapagod.
Nakakatuwa kung paano nag-iiba-iba ang mga pangangailangan sa pag-aalaga sa sarili sa bawat tao. Ang gumagana sa isa ay maaaring maging nakaka-stress sa iba.
Totoo talaga ang pakiramdam ng pagkakasala. Nahihirapan pa rin akong hindi maging makasarili kapag naglalaan ako ng oras para sa sarili ko, kahit na alam kong kailangan ito.
Paano naman kaming mga hindi kayang magbayad para sa mga tradisyunal na aktibidad ng pag-aalaga sa sarili? Kailangan natin ng mas maraming talakayan tungkol sa mga abot-kayang opsyon.
Napansin ko na talagang bumuti ang aking pagiging produktibo matapos kong ipatupad ang regular na pag-aalaga sa sarili. Nakakatawa kung paano ka nagiging mas mahusay kapag nagpapahinga ka.
Talagang nakausap ako ng bahagi tungkol sa sports bilang pag-aalaga sa sarili. Ang pisikal na aktibidad ang aking go-to na paraan para mapanatili ang mental balance.
Minsan iniisip ko na sobra nating iniisip ang pag-aalaga sa sarili. Maaari itong kasing simple ng pagtulog nang sapat o pag-inom ng tubig sa buong araw.
Pinahahalagahan ko na kinikilala ng artikulo na ang pag-inom ay hindi tunay na pag-aalaga sa sarili. Madalas nating ipagkamali ang mga mekanismo ng pagkaya sa tunay na pag-aalaga sa sarili.
Talagang tumatagos ang punto ng artikulo tungkol sa pagtaas ng pangangailangan para sa pag-aalaga sa sarili dahil sa COVID. Ipinakita sa atin ng pandemya kung gaano kahalaga ang mental health.
Ang stigma sa paligid ng pag-aalaga sa sarili sa mga propesyonal na setting ay napakalaki pa rin. Nakikita ito ng aking pinagtatrabahuhan bilang kawalan ng commitment.
Alam mo kung ano ang talagang epektibo sa akin? Ang pagtrato sa pag-aalaga sa sarili bilang hindi mapag-uusapan, tulad ng pagsisipilyo ng aking ngipin o pagpasok sa trabaho.
Ang problema ko ay hindi ang pag-unawa sa pag-aalaga sa sarili, kundi ang pagpapatupad nito nang tuluy-tuloy. Mayroon bang anumang mga tip para sa pagpapanatili ng isang routine?
Nakakainteres ang mga natuklasan sa pananaliksik tungkol sa nabawasang pag-asa sa propesyonal na pangangalaga. Napansin ko na mas madalas akong magkasakit mula nang unahin ko ang pag-aalaga sa sarili.
Mayroon bang iba na nakakaramdam na binago ng social media ang ating pananaw sa pag-aalaga sa sarili? Parang kailangang maging Instagram-worthy ang lahat ngayon.
Talagang naiintindihan ko ang ibig mong sabihin tungkol sa balanse. Nalaman ko na ang pag-iskedyul ng pag-aalaga sa sarili tulad ng anumang iba pang mahalagang appointment ay nakakatulong sa akin na manatili dito.
Talagang epektibo sa akin ang pagsisimula nang dahan-dahan. Nagsimula ako sa 10 minuto lamang ng pagmumuni-muni araw-araw, at ngayon ito ay isang mahalagang bahagi ng aking routine.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa balanse sa pagitan ng pagiging produktibo at pag-aalaga sa sarili? Nahihirapan akong bigyang-katwiran ang pagpapahinga kung palaging napakaraming dapat gawin.
Talagang binuksan ng artikulong ito ang aking mga mata tungkol sa pagkakasala na nauugnay sa pag-aalaga sa sarili. Hindi ko napagtanto kung gaano ako humihingi ng paumanhin sa paglalaan ng oras para sa sarili ko.
Sa totoo lang, hindi ako sumasang-ayon tungkol sa pagsisimula nang dahan-dahan. Nalaman kong mas epektibo sa akin ang pagtalon agad sa isang kumpletong routine. Minsan kailangan mo ang ganap na reset na iyon.
Malalim akong tinamaan ng punto tungkol sa negatibong pag-uusap sa sarili. Sinusubukan kong maging mas mabait sa sarili ko kamakailan, at nagdudulot ito ng tunay na pagbabago sa aking pang-araw-araw na buhay.
Bagama't sumasang-ayon ako na mahalaga ang pag-aalaga sa sarili, sa tingin ko ang modernong interpretasyon ay naging masyadong komersyalisado. Hindi lang ito tungkol sa mga araw ng spa at mamahaling pagpapagamot.
Tumagos talaga sa akin ang analohiya ng maskara ng oksiheno sa eroplano. Palagi akong nakokonsensya sa paglalaan ng oras para sa sarili ko, ngunit hindi ka makapagbibigay mula sa isang walang laman na tasa.
Talagang pinahahalagahan ko kung paano binago ng artikulong ito ang pag-aalaga sa sarili mula sa pinagmulang medikal nito patungo sa pananaw ng mental wellness ngayon. Nakakamangha kung paano nagbago ang konsepto sa paglipas ng panahon.
