Omformulera ditt tänkesätt om egenvård

Självvård har misstolkats under de senaste åren. Det började som en idé att slutföra medicinska behandlingar på sig själv för att minska mängden arbete för vårdpersonal. Så att känna igen symtom och agera därefter när du känner dig sjuk. Med detta i åtanke, det gjorde det möjligt för individer att hålla kontakten med sina egna kroppar och att behandla sig själva när det var möjligt.

Nu övergick idén om egenvård till att ta hand om sig själv för mental hälsa och lycka. Denna nya definition återspeglar hur människor har blivit mer kunniga och intresserade av sina egna sinnen. Visar oss alla hur viktigt det är att hålla ett hälsosamt mentalt tillstånd.

Definitionen av egenvård är handlingen att ta hand om sig själv för sitt eget fysiska och mentala välbefinnande.

Även om definitionen har förändrats genom åren är konceptet detsamma. Att ta hand om sig själv är lika viktigt nu som det var tidigare, kanske ännu viktigare idag.

Stigma av egenvård

Även om egenvård är strukturerad för att vara ett sätt att ta hand om sig själv, är ett stigma kopplat till det. Mentaliteten att uthärda för att lyckas, alltid vara produktiv och arbeta utan vila, dödar idén om egenvård. Så viktigt som det är att inse att hårt arbete lönar sig, för mycket arbete kan göra ännu värre för någon.

Att överarbeta sig själv leder till mindre produktivitet. I en värld som inte slutar förväntas det alltid vara på vakt. Att aldrig ha tid eller möjlighet att vila har visat sig öka ångest, orsaka depression och till och med bli sjuk. Det är där egenvård spelar in.

Det är inte, och bör inte betraktas som, svagt att behöva en paus då och då. Kan ett tomt glas släcka ens törst? Detsamma gäller för en person. När den är utmattad minskar en person dramatiskt produktiviteten. Genom att hjälpa dig själv kan du ge mer dagligen.

Skulden kopplad till egenvård

Att inte arbeta eller vara produktiv sätter stress på våra sinnen och orsakar skuld. Men varför är det så?

Idén om egenvård ses som självisk. När en person hjälper sig själv kan de inte hjälpa någon annan. Detta uttalande i sig är sant, bara om själviskheten i den meningen tas bort. Kom ihåg ordspråket, ”Säkra din egen först innan du hjälper andra.” Vi har alla hört det otaliga gånger. På ett flygplan, om en situation uppstår där överflödigt syre behövs, uppmanas vi att säkra våra egna masker innan vi hjälper någon annan.

Vi har fått höra det igen och förstår fortfarande inte det. Vad skulle hända om du säkrade någon annans mask före din egen? Du kanske inte får en chans att ta reda på det. Tillämpa detta koncept på dig själv och ta hand om dina egna behov före andra. Vad detta gör är att låta någon bättre behandla och ta hand om någon annan eftersom de nu mår bättre själva.

Tänk inte på egenvård som självisk och var inte skyldig till att ta hand om dina behov. I slutändan gynnar det alla.

Ändra vad egenvård betyder för dig

Vi som samhälle måste förstå att våra kroppar är viktiga. Utan att de fungerar korrekt blir även de triviala uppgifterna kolossala. Vad behöver förändras?

Idén om egenvård kan vara besvärlig. Att ta tid varje dag för att koppla av, reflektera eller bara ta en paus kan verka som en omöjlig uppgift. Det skapar en känsla av tvekan, som sedan blir motsatsen till vad egenvård försöker göra. Självvård är inte kraftfull till sin natur och försöker bara hjälpa, så att acceptera den idén är det första steget.

Börja långsamt. Takten i vardagen är lika snabb som någonsin, så att be dig ta dig tid ur varje dag är för mycket. Lösningen, lyssna på din kropp. Om du kan arbeta oav brutet hela veckan innan du blir utmattad, mer kraft till dig, men när den utmattningen slår till tenderar du dig själv.

Dessutom kan egenvård vara vad som helst. Allt som fräschar upp din kropp och själ, men var försiktig för när jag säger något menar jag inte aktiviteter som kan leda till att du mår sämre i framtiden. Saker som att dricka och röka och hanteringsmekanismer för många människor, men var försiktig när du använder det som din hanteringsmekanism eftersom de hjälper just nu. Även om det är helt bra att ta en drink efter en lång dag, gör jag det själv.

Varför öva egenvård nu

Nu mer än någonsin behöver egenvård implementeras i rutiner. Med närvaron av COVID var psykisk nöd hög. Som ett resultat började människor visa tecken på ångest och depression.

Självvård är en metod som är utformad för att ta hand om sig själv fysiskt och mentalt. Som jag nämnde ovan är det en faktisk enhet som människor använde tidigare för att självbehandla sig själva genom att utvärdera sina symtom och hälsotillstånd. Detta är viktigt och kan hjälpa.

Genom att veta vad du behöver dagligen eller varje vecka kan livets stress minska och bördan av tryck minskar helt enkelt genom att ta hand om dina behov. Att prioritera sig själv kan inte överskattas.

På tal av erfarenhet övade jag inte alltid egenvård. Egentligen brydde jag mig inte ens tillräckligt för att försöka. Jag saknade massor av saker, men det största var självförtroende och kärlek till mig själv. Jag tänkte på mig själv som en börda och behandlade mig själv därefter. Jag trodde inte att jag var tillräckligt och på grund av det gick jag helt enkelt igenom rörelserna.

Många saker bidrog till vem jag är nu, men en av de största var att öva egenvård. Jag började lyssna på mig själv och ta hand om mina behov på lämpligt sätt. Ändå inträffade den största förändringen när jag började ändra hur jag tänkte på mig själv.

Bli din egen bästa vän

Den viktigaste idén med egenvård är hur du pratar och tänker för dig själv. Lika viktigt som att ta hand om din yttre utmattning och fysiska hälsa är, allt börjar med sinnet.

Tanken med karma är att individens handlingar kommer tillbaka till den personen. Tänk på det som orsak och verkan. Om någon gör en god gärning kommer det att hända dem. Samma princip gäller för tankar.

Om en person tänker negativt agerar de negativt. Den cykeln kan dränka en person i negativa tankar och känslor. Hur man tänker och tänker om sig själv är ett mycket effektivt sätt att använda egenvård.

Till exempel, om du ständigt tar ner dig själv genom att säga saker som liknar, ”Varför skulle du göra det? eller ”Vad tänkte du?” Det skapar en negativ känsla i ditt sinne. Självvård börjar och slutar med dig. Börja med att prata med dig själv som en bästa vän genom att stödja dig själv. Ändra dessa tankar till, ”Så här kan jag göra bättre nästa gång.” eller ”Vad kan jag göra annorlunda i framtiden?”

Den övergången gör att du kan må bättre internt. Vad det gör är att fokusera våra sinnen på något som inte är negativt. I grund och botten omformulera vårt sätt att tänka.

Vad forskning säger om egenvård

Enligt en artikel, "Självvård i hälsa”, konstaterades att egenvård ökar en persons välbefinnande. Det kan minska mängden en person måste förlita sig på professionell vård och kan totalt sett leda till ett hälsosammare liv.

Hur kan man implementera egenvård i en rutin?

Stjärna långsamt! Jag kan inte betona detta tillräckligt. Tryck inte på dig själv att öva egenvård. När det blir en skyldighet är det inte egenvård längre. Det är ytterligare ett jobb att fästa på den ständigt växande listan över saker att göra.

Det behöver inte vara varje dag. Börja igen med något hanterbart och sätt rimliga mål för dig själv. För det mesta i början är alla helt galna om hur de kommer att ta hand om sig själva under stora mängder tid varje dag, men det blir besvärligt mycket snabbt. Då uppfylls inte målen och det är tillbaka till den gamla rutinen. Jag vill att du ska börja ta hand om dina behov och göra det för att göra egenvård spännande.

I början, hitta något du gillar att göra. Oavsett om det är att spela sport, ta ett bad, gå en promenad, spelar det ingen roll. Gör det till något du vill göra. Det är det viktigaste. Självvård i sig kan verka tilltalande, men att faktiskt genomföra det kan vara tråkigt och totalt sett inte kul. Så det är ditt jobb att göra det roligt genom att göra något som du tycker om och prioritera den aktiviteten.

Börja med en dag i veckan. Oavsett om det är mitten av veckan, början, slutet eller någonstans däremellan. Ta en dag att göra den aktiviteten du har velat göra. Dra en vän för att gå med dig eller ännu bättre gör det ensam och möta det själv.

Att börja med en dag i veckan gör egenvård hanterbar och blir något att se fram emot. Är det inte lättare att arbeta igenom en tuff dag och veta hur spännande natten kommer att bli? Det beror på att allt hårt arbete lönar sig i det ögonblicket av kul. Gör egenvård så och det känns snabbt inte ens som egenvård. Bara en normal del av rutinen.

Efter ett tag lägg till något annat. En snabb promenad ensam, meditation, läsning utomhus och sakta men säkert egenvård kommer att bli en vanlig del av din rutin.

För mig är det sport. Jag lärde mig snabbt att om jag inte svettas ut lite av min överskottsenergi genom att spela sport blir jag väldigt nervös och kan inte fokusera så bra som jag vill. Så, en gång i veckan spelar jag antingen basket själv i ett par timmar eller spelar volleyboll med några lokalbefolkningen jag träffade. Att ha det en dag i veckan gör mitt liv mer hanterbart och roligt.

Självvård är handlingen att ta hand om dig själv. Det är ett sätt att hålla din kropp och själ frisk.

Den snabba takten i det dagliga livet kommer ikapp oss alla. Det är vårt jobb att låta oss trivas i denna miljö. För att kunna göra det är prioritering av oss själva av yttersta vikt.