Reformulando tu mentalidad sobre el cuidado personal

El autocuidado ha sido malinterpretado en los últimos años. Comenzó como una idea de completar tratamientos médicos en uno mismo para reducir la cantidad de trabajo de los profesionales de la salud. Es decir, reconocer los síntomas y actuar en consecuencia cuando uno se siente enfermo. Con esto en mente, permitió que las personas se mantuvieran en contacto con sus propios cuerpos y se cuidaran a sí mismas cuando fuera posible.

Ahora, la idea del autocuidado ha pasado a ser el cuidado de uno mismo para el bienestar mental y la felicidad. Esta nueva definición refleja cómo las personas se han vuelto más conocedoras e interesadas en sus propias mentes, lo que nos muestra a todos lo importante que es mantener un estado mental saludable .

La definición de autocuidado es el acto de cuidar de uno mismo para el propio bienestar físico y mental.

Aunque la definición ha cambiado a lo largo de los años, el concepto es el mismo. Cuidarse a uno mismo es tan importante ahora como lo fue en el pasado, tal vez incluso más importante hoy.

El estigma del autocuidado

Aunque el autocuidado está estructurado como una forma de cuidarse a uno mismo, tiene un estigma asociado. La mentalidad de perseverar para tener éxito, de ser siempre productivo y de trabajar sin descanso, mata la idea del autocuidado. Por más importante que sea darse cuenta de que el trabajo duro da sus frutos, trabajar demasiado puede ser aún peor para alguien.

Trabajar demasiado lleva a una menor productividad. En un mundo que no se detiene, se espera que uno esté siempre disponible. Está comprobado que no tener tiempo ni oportunidad para descansar aumenta la ansiedad, causa depresión e incluso enferma. Ahí es donde entra en juego el autocuidado.

No es, ni debe considerarse, una actitud de debilidad necesitar un descanso de vez en cuando. ¿Puede un vaso vacío saciar la sed? Lo mismo se aplica a una persona: una vez agotada, la productividad disminuye drásticamente. Si se ayuda a uno mismo, se puede dar más cada día.

La culpa asociada al autocuidado

No trabajar ni ser productivo genera estrés en nuestra mente y nos genera culpa. Pero ¿por qué?

La idea del autocuidado se considera egoísta . Cuando una persona se ayuda a sí misma, no puede ayudar a nadie más. Esa afirmación en sí misma es cierta, solo si se elimina el egoísmo de esa frase. Recuerde el dicho: "Asegúrese de protegerse a sí mismo antes de ayudar a los demás". Todos hemos escuchado eso innumerables veces. En un avión, si surge una situación en la que se necesita un exceso de oxígeno, se nos dice que aseguremos nuestras propias máscaras antes de ayudar a cualquier otra persona.

Nos lo han dicho una y otra vez y todavía no lo entendemos. ¿Qué pasaría si te pusieras la mascarilla de otra persona antes que la tuya? Es posible que no tengas la oportunidad de averiguarlo. Aplica este concepto a ti mismo y atiende tus propias necesidades antes que las de los demás. Esto permite que alguien trate y cuide mejor a otra persona porque ahora se siente mejor.

No pienses que el cuidado personal es egoísta y no te sientas culpable por ocuparte de tus propias necesidades. Al final, todo el mundo se beneficia.

Revisa lo que significa para ti el autocuidado

Como sociedad, debemos comprender que nuestros cuerpos son importantes. Sin un correcto funcionamiento, hasta las tareas más triviales se vuelven colosales. ¿Qué es lo que debe cambiar?

La idea del autocuidado puede resultar engorrosa. Sacar tiempo cada día para relajarse, reflexionar o simplemente tomarse un descanso puede parecer una tarea imposible. Eso genera una sensación de vacilación, que luego se convierte en lo opuesto a lo que el autocuidado intenta lograr. El autocuidado no es de naturaleza forzada y solo intenta ayudar, por lo que aceptar esa idea es el primer paso.

Empieza despacio. El ritmo de vida diario es más rápido que nunca, por lo que pedirte que te tomes un tiempo cada día es demasiado. La solución es escuchar a tu cuerpo. Si puedes trabajar sin parar toda la semana antes de agotarte, mejor para ti, pero una vez que el agotamiento te afecte, ocúpate de ti mismo.

Además, el cuidado personal puede ser cualquier cosa. Cualquier cosa que refresque tu cuerpo y tu mente, pero ten cuidado porque cuando digo cualquier cosa no me refiero a actividades que puedan hacer que te sientas peor en el futuro. Cosas como beber y fumar son mecanismos de afrontamiento para mucha gente, pero ten cuidado al usarlos como tu mecanismo de afrontamiento porque ayudan en el momento. Aunque tomar una copa después de un largo día está perfectamente bien, yo lo hago.

¿Por qué practicar el autocuidado ahora?

Ahora más que nunca es necesario incorporar el autocuidado a las rutinas. Con la llegada del COVID, el malestar mental aumentó y, como resultado, las personas comenzaron a mostrar signos de ansiedad y depresión.

El autocuidado es un método diseñado para cuidarse física y mentalmente. Como mencioné anteriormente, es un mecanismo real que las personas usaban en el pasado para automedicarse evaluando sus síntomas y condiciones de salud. Esto es importante y puede ayudar.

Si sabes lo que necesitas a diario o semanalmente, el estrés de la vida puede disminuir y la carga de presión disminuirá simplemente al atender tus necesidades. No se puede exagerar la importancia de priorizarse a uno mismo.

Hablando por experiencia, no siempre cuidé de mí misma. En realidad, ni siquiera me importaba lo suficiente como para intentarlo. Me faltaban muchas cosas, pero la más importante era la confianza en mí misma y el amor por mí misma. Me consideraba una carga y me trataba como tal. No creía que fuera suficiente y, por eso, simplemente hacía lo que tenía que hacer.

Muchas cosas contribuyeron a ser quien soy ahora, pero una de las más importantes fue practicar el autocuidado. Comencé a escucharme y a ocuparme de mis necesidades de manera adecuada. Sin embargo, el cambio más grande se produjo cuando comencé a cambiar la forma en que pensaba sobre mí misma.

Convirtiéndose en su propio mejor amigo

La idea más importante del autocuidado es cómo te hablas y piensas a ti mismo. Por muy importante que sea cuidar tu agotamiento externo y tu salud física, todo comienza con la mente.

La idea del karma es que las acciones de una persona repercuten en ella. Piénsalo como una cuestión de causa y efecto. Si alguien hace una buena acción, le sucederá algo. El mismo principio se aplica a los pensamientos.

Si una persona piensa negativamente, actúa negativamente. Ese ciclo puede ahogar a la persona en pensamientos y emociones negativas. La forma en que uno piensa y piensa sobre sí mismo es una forma muy eficaz de utilizar el autocuidado.

Por ejemplo, si te deprimes constantemente diciendo cosas como "¿Por qué hiciste eso?" o "¿En qué estabas pensando?", eso crea una emoción negativa en tu mente. El cuidado personal comienza y termina contigo mismo. Comienza por hablarte a ti mismo como a un mejor amigo apoyándote. Cambia esos pensamientos por "Esto es lo que podría hacer mejor la próxima vez" o "¿Qué podría hacer de manera diferente en el futuro?".

Esa transición te permitirá sentirte mejor internamente. Lo que hace eso es enfocar nuestra mente en algo que no sea negativo. Básicamente, replantea nuestra forma de pensar.

Lo que dicen las investigaciones sobre el autocuidado

Según un artículo titulado " Autocuidado en la salud ", se ha descubierto que el autocuidado aumenta el bienestar de una persona, puede reducir la dependencia de la atención profesional y, en general, puede llevar una vida más saludable.

¿Cómo se puede incorporar el autocuidado a una rutina?

¡Vaya despacio! No puedo enfatizar esto lo suficiente. No se presione para practicar el autocuidado. Una vez que se convierte en una obligación, ya no es autocuidado. Es una tarea más que agregar a la lista cada vez más larga de cosas por hacer.

No tiene por qué ser todos los días. Nuevamente, comience con algo manejable y establezca metas razonables para usted. La mayoría de las veces, al principio, todos están entusiasmados con cómo cuidarán de sí mismos durante grandes cantidades de tiempo todos los días, pero eso se vuelve engorroso muy rápidamente. Luego, los objetivos no se cumplen y se vuelve a la vieja rutina. Quiero que comience a atender sus necesidades y que haga eso para que el cuidado personal sea emocionante.

Al principio, busca algo que te guste hacer. Ya sea practicar algún deporte, bañarte o salir a caminar, no importa. Haz que sea algo que te apetezca hacer. Eso es lo más importante. El cuidado personal por sí solo puede parecer atractivo, pero ponerlo en práctica puede resultar aburrido y, en general, nada divertido. Por eso, es tu trabajo hacerlo divertido haciendo algo que disfrutes y priorizando esa actividad.

Empieza con un día a la semana, ya sea a mitad de semana, a principio, a fin o en algún punto intermedio. Tómate un día para hacer esa actividad que has querido hacer. Haz que un amigo te acompañe o, mejor aún, hazlo solo y enfréntalo tú solo.

Comenzar con un día a la semana hace que el cuidado personal sea manejable y se convierta en algo que esperamos con ansias. ¿No es más fácil superar un día difícil sabiendo lo emocionante que será la noche? Es porque todo el trabajo duro da sus frutos en ese momento de diversión. Si haces que el cuidado personal sea así, rápidamente dejará de parecerlo. Será solo una parte normal de la rutina.

Después de un tiempo, agrega algo más. Una caminata rápida en solitario, meditación, lectura al aire libre y, poco a poco, el cuidado personal se convertirá en una parte habitual de tu rutina.

Para mí, lo importante son los deportes. Aprendí rápidamente que, si no libero parte de mi exceso de energía practicando deportes, me pongo muy nervioso y no puedo concentrarme tan bien como quisiera. Por eso, una vez a la semana juego al baloncesto solo durante un par de horas o juego al voleibol con algunos lugareños que conozco. Tener ese día a la semana hace que mi vida sea más manejable y divertida.

El autocuidado es el acto de cuidarse a uno mismo. Es una forma de mantener el cuerpo y la mente sanos.

El ritmo acelerado de la vida diaria nos está alcanzando a todos. Es nuestro deber permitirnos prosperar en este entorno. Para poder hacerlo, priorizarnos a nosotros mismos es de suma importancia.