Định hình lại tư duy của bạn về việc chăm sóc bản thân

Chăm sóc bản thân đã bị hiểu sai trong những năm gần đây. Nó bắt đầu như một ý tưởng để hoàn thành các phương pháp điều trị y tế cho bản thân để giảm khối lượng công việc cho các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Vì vậy, để nhận biết các triệu chứng và hành động phù hợp khi cảm thấy ốm. Với suy nghĩ này, nó cho phép các cá nhân giữ liên lạc với cơ thể của chính họ và tự điều trị khi có thể.

Bây giờ, ý tưởng chăm sóc bản thân đã chuyển sang chăm sóc bản thân vì sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Định nghĩa mới này phản ánh cách mọi người trở nên hiểu biết hơn và quan tâm đến tâm trí của chính họ. Cho chúng ta thấy tầm quan trọng của việc giữ một trạng thái tinh thần khỏe mạnh.

Định nghĩa về tự chăm sóc bản thân là hành động chăm sóc bản thân vì sức khỏe thể chất và tinh thần của chính mình.

Mặc dù định nghĩa đã thay đổi qua nhiều năm nhưng khái niệm vẫn giống nhau. Chăm sóc bản thân bây giờ cũng quan trọng như trong quá khứ, thậm chí có thể quan trọng hơn ngày nay.

Sự kỳ thị của việc tự chăm sóc

Mặc dù việc tự chăm sóc bản thân được cấu trúc để trở thành một cách để chăm sóc bản thân, nhưng một sự kỳ thị vẫn gắn liền với nó. Tâm lý chịu đựng để thành công, luôn làm việc hiệu quả và làm việc không nghỉ ngơi, giết chết ý tưởng tự chăm sóc bản thân. Quan trọng như nhận ra rằng làm việc chăm chỉ sẽ được đền đáp, nhưng quá nhiều công việc có thể làm tồi tệ hơn cho ai đó.

Làm việc quá sức dẫn đến năng suất kém hơn. Trong một thế giới không dừng lại, nó được kỳ vọng sẽ luôn sẵn sàng. Không bao giờ có thời gian hoặc cơ hội để nghỉ ngơi đã được chứng minh là làm tăng sự lo lắng, gây trầm cảm và thậm chí bị bệnh. Đó là nơi chăm sóc bản thân phát huy tác dụng.

Nó không, và không nên được coi là yếu đuối khi th ỉnh thoảng cần nghỉ ngơi. Một ly rỗng có thể làm dịu cơn khát của một người không? Điều tương tự cũng áp dụng cho một người. Một khi kiệt sức, một người giảm đáng kể năng suất. Bằng cách giúp đỡ bản thân, bạn có thể cống hiến nhiều hơn hàng ngày.

Cảm giác tội lỗi gắn liền với việc tự chăm sóc

Không làm việc hoặc làm việc hiệu quả sẽ gây căng thẳng cho tâm trí của chúng ta và gây ra cảm giác tội lỗi. Nhưng tại sao lại như vậy?

Ý tưởng tự chăm sóc bản thân được coi là ích kỷ. Khi một người đang tự giúp mình, họ không thể giúp đỡ bất cứ ai khác. Bản thân tuyên bố đó là đúng, chỉ khi sự ích kỷ của câu đó bị loại bỏ. Hãy nhớ câu nói, “Hãy bảo vệ chính mình trước khi giúp đỡ người khác.” Tất cả chúng ta đã nghe điều đó vô số lần. Trên máy bay, nếu tình huống phát sinh cần oxy dư thừa, chúng ta được yêu cầu bảo vệ khẩu trang của riêng mình trước khi giúp đỡ bất kỳ ai khác.

Chúng tôi đã được cho biết điều đó và vẫn không hiểu nó. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bảo vệ mặt nạ của người khác trước mặt nạ của bạn? Bạn có thể không có cơ hội để tìm hiểu. Áp dụng khái niệm này cho bản thân và chăm sóc nhu cầu của riêng bạn trước những người khác. Những gì điều này làm là cho phép ai đó đối xử tốt hơn và chăm sóc người khác vì bây giờ họ đang cảm thấy tốt hơn.

Đừng nghĩ việc tự chăm sóc bản thân là ích kỷ và đừng có tội vì chăm sóc nhu cầu của bạn. Cuối cùng, nó có lợi cho tất cả mọi người.

Xem lại ý nghĩa của việc chăm sóc bản thân đối với bạn

Với tư cách là một xã hội, chúng ta cần hiểu rằng cơ thể của chúng ta rất quan trọng. Nếu không có chúng hoạt động chính xác, ngay cả những nhiệm vụ tầm thường cũng trở nên khổng lồ. Những gì cần phải thay đổi?

Ý tưởng tự chăm sóc có thể cồng kềnh. Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn, suy ngẫm hoặc chỉ nghỉ ngơi có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi. Điều đó tạo ra cảm giác do dự, sau đó trở thành trái ngược với những gì chăm sóc bản thân cố gắng làm. Tự chăm sóc bản thân không có tính mạnh mẽ và chỉ cố gắng giúp đỡ, vì vậy chấp nhận ý tưởng đó là bước đầu tiên.

Bắt đầu chậm. Tốc độ của cuộc sống hàng ngày nhanh hơn bao giờ hết, vì vậy yêu cầu bạn dành thời gian mỗi ngày là quá nhiều. Giải pháp, lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn có thể làm việc không ngừng nghỉ cả tuần trước khi kiệt sức, bạn sẽ có nhiều sức mạnh hơn, nhưng một khi sự kiệt sức ập đến, hãy tập trung vào chính bạn.

Ngoài ra, tự chăm sóc có thể là bất cứ điều gì. Bất cứ điều gì làm mới cơ thể và tâm trí của bạn, nhưng hãy cẩn thận vì khi tôi nói bất cứ điều gì tôi không có ý nghĩa là các hoạt động có thể dẫn đến cảm giác tồi tệ hơn trong tương lai. Những thứ như uống rượu và hút thuốc và cơ chế đối phó với nhiều người, nhưng hãy thận trọng khi sử dụng nó làm cơ chế đối phó của bạn vì chúng giúp ích vào lúc này. Mặc dù uống rượu sau một ngày dài là hoàn toàn ổn, nhưng tôi tự làm điều này.

Tại sao phải thực hành chăm sóc bản thân ngay bây giờ

Bây giờ hơn bao giờ hết, việc chăm sóc bản thân cần được thực hiện thành các thói quen. Với sự hiện diện của COVID, tình trạng đau khổ tinh thần đã ở mức cao. Kết quả là, mọi người bắt đầu có dấu hiệu lo lắng và trầm cảm.

Tự chăm sóc bản thân là một phương pháp được thiết kế để chăm sóc bản thân về thể chất và tinh thần. Như tôi đã đề cập ở trên, nó là một thiết bị thực tế mà mọi người đã sử dụng trong quá khứ để tự điều trị bằng cách đánh giá các triệu chứng và tình trạng sức khỏe của họ. Điều này rất quan trọng và có thể giúp đỡ.

Bằng cách biết những gì bạn cần hàng ngày hoặc hàng tuần, căng thẳng trong cuộc sống có thể giảm bớt và gánh nặng áp lực sẽ giảm chỉ bằng cách chăm sóc nhu cầu của bạn. Ưu tiên bản thân không thể được phóng đại.

Nói từ kinh nghiệm, tôi không phải lúc nào cũng thực hành chăm sóc bản thân. Trên thực tế, tôi thậm chí còn không quan tâm đủ để thử. Tôi thiếu rất nhiều thứ, nhưng lớn nhất là sự tự tin và tình yêu dành cho bản thân. Tôi nghĩ bản thân mình là một gánh nặng và đối xử với bản thân một cách phù hợp. Tôi không nghĩ rằng mình đủ và vì điều đó tôi chỉ đơn giản là thực hiện các động tác.

Rất nhiều điều đã góp phần vào con người tôi bây giờ, nhưng một trong những điều lớn nhất là thực hành chăm sóc bản thân. Tôi bắt đầu lắng nghe bản thân và chăm sóc nhu cầu của mình một cách thích hợp. Tuy nhiên, sự thay đổi lớn nhất xảy ra khi tôi bắt đầu thay đổi cách nghĩ về bản thân mình.

Trở thành người bạn tốt nhất của riêng bạn

Ý tưởng quan trọng nhất của việc tự chăm sóc bản thân là cách bạn nói chuyện và suy nghĩ với chính mình. Quan trọng như chăm sóc sự kiệt sức bên ngoài và sức khỏe thể chất của bạn, mọi thứ bắt đầu từ tâm trí.

Ý tưởng về nghiệp là hành động của cá nhân quay trở lại với người đó. Hãy nghĩ về nó như nguyên nhân và kết quả. Nếu ai đó làm một việc tốt sẽ xảy ra với họ. Nguyên tắc tương tự áp dụng cho suy nghĩ.

Nếu một người suy nghĩ tiêu cực, họ hành động tiêu cực. Chu kỳ đó có thể nhấn chìm một người vào những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Cách một người suy nghĩ và suy nghĩ về bản thân là một cách rất hiệu quả để sử dụng khả năng tự chăm sóc bản thân.

Ví dụ, nếu bạn liên tục hạ mình bằng cách nói những điều tương tự như, “Tại sao bạn lại làm điều đó?” hoặc “Bạn đang nghĩ gì?” Nó tạo ra một cảm xúc tiêu cực trong tâm trí của bạn. Chăm sóc bản thân bắt đầu và kết thúc với bạn. Bắt đầu với việc nói chuyện với bản thân như một người bạn tốt nhất bằng cách hỗ trợ bản thân. Thay đổi những suy nghĩ đó thành, “Đây là cách tôi có thể làm tốt hơn vào lần tới.” hoặc “Tôi có thể làm gì khác đi trong tương lai?”

Sự chuyển đổi đó sẽ cho phép bạn cảm thấy tốt hơn trong nội bộ. Điều đó làm là tập trung tâm trí của chúng ta vào một cái gì đó không tiêu cực. Về cơ bản định hình lại cách suy nghĩ của chúng ta.

Nghiên cứu nói gì về chăm sóc bản thân

Theo một bài báo, "Tự chăm sóc sức khỏe”, người ta thấy rằng tự chăm sóc làm tăng hạnh phúc của một người. Nó có thể làm giảm số tiền một người phải dựa vào sự chăm sóc chuyên nghiệp và nói chung có thể dẫn đến một cuộc sống lành mạnh hơn.

Làm thế nào người ta có thể thực hiện chăm sóc bản thân thành một thói quen?

Ngôi sao chậm! Tôi không thể nhấn mạnh điều này đủ. Đừng ép bản thân thực hành chăm sóc bản thân. Một khi nó trở thành một nghĩa vụ, nó không còn là tự chăm sóc nữa. Đó là một công việc vặt nữa để gắn vào danh sách những việc cần làm ngày càng tăng.

Nó không nhất thiết phải là mỗi ngày. Một lần nữa bắt đầu với một cái gì đó có thể quản lý được và đặt mục tiêu hợp lý cho chính mình. Hầu hết thời gian ban đầu mọi người đều rất lo lắng về cách họ sẽ chăm sóc bản thân trong một lượng lớn thời gian mỗi ngày, nhưng điều đó trở nên cồng kềnh rất nhanh chóng. Sau đó, mục tiêu không được đáp ứng và nó trở lại thói quen cũ. Tôi muốn bạn bắt đầu chăm sóc nhu cầu của mình và làm điều đó để làm cho việc chăm sóc bản thân trở nên thú vị.

Lúc đầu, hãy tìm một cái gì đó bạn thích làm. Cho dù đó là chơi thể thao, tắm, đi dạo, điều đó không thành vấn đề. Hãy biến nó thành một cái gì đó bạn muốn làm. Đó là điều quan trọng nhất. Tự chăm sóc bản thân có vẻ hấp dẫn, nhưng thực sự đưa nó vào thực tế có thể nhàm chán và nhìn chung không vui. Vì vậy, công việc của bạn là làm cho nó thú vị bằng cách làm điều gì đó mà bạn thích và ưu tiên hoạt động đó.

Bắt đầu với một ngày một tuần. Cho dù đó là giữa tuần, bắt đầu, kết thúc hoặc đâu đó ở giữa. Hãy dành một ngày để thực hiện một hoạt động mà bạn đã muốn làm. Kêu một người bạn tham gia cùng bạn hoặc thậm chí tốt hơn là làm điều đó một mình và tự mình đối mặt với nó.

Bắt đầu với một ngày trong tuần giúp việc chăm sóc bản thân có thể quản lý được và trở thành điều đáng mong đợi. Không phải dễ dàng hơn khi vượt qua một ngày khó khăn khi biết đêm sẽ thú vị như thế nào sao? Đó là bởi vì tất cả công việc khó khăn được đền đáp trong khoảnh khắc vui vẻ đó. Hãy tự chăm sóc bản thân như vậy và nó nhanh chóng không giống như tự chăm sóc bản thân. Chỉ là một phần bình thường của thói quen.

Sau một thời gian thêm một cái gì đó khác. Đi bộ nhanh một mình, thiền định, đọc sách bên ngoài và chăm sóc bản thân từ từ nhưng chắc chắn sẽ trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn.

Đối với tôi đó là thể thao. Tôi nhanh chóng học được rằng nếu tôi không đổ mồ hôi một phần năng lượng dư thừa của mình bằng cách chơi thể thao, tôi sẽ rất tức giận và không thể tập trung tốt như tôi muốn. Vì vậy, mỗi tuần một lần tôi chơi bóng rổ một mình trong vài giờ hoặc chơi bóng chuyền với một số người dân địa phương mà tôi gặp. Có một ngày trong tuần làm cho cuộc sống của tôi dễ quản lý và vui vẻ hơn.

Tự chăm sóc bản thân là hành động chăm sóc bản thân. Đó là một cách để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn khỏe mạnh.

Tốc độ nhanh của cuộc sống hàng ngày đang bắt kịp tất cả chúng ta. Nhiệm vụ của chúng ta là cho phép bản thân phát triển mạnh mẽ trong môi trường này. Để có thể làm được điều đó, việc ưu tiên bản thân là điều quan trọng hàng đầu.