Ní mór tosaíocht a thabhairt do fhéinchúram láithreach. Tá na buntáistí agus an méid is féidir leis a dhéanamh chun do shaol a athrú i dtreo dhearfach ró-ollmhór le neamhaird a dhéanamh.
Rinneadh mífhorléiriú féin-chúram le blianta beaga anuas. Thosaigh sé mar smaoineamh cóireálacha míochaine a chur i gcrích air féin chun an méid oibre do ghairmithe cúram sláinte a laghdú. Mar sin, comharthaí a aithint agus gníomhú dá réir agus tú ag mothú tinn. Agus é seo san áireamh, cheadaigh sé do dhaoine aonair fanacht i dteagmháil lena gcomhlachtaí féin agus iad féin a chóireáil nuair is féidir.
Foinse Íomhá: Comhghuailt California don Óige
Anois, d'aistrigh an smaoineamh maidir le féinchúram go cúram a thabhairt duit féin le haghaidh folláine agus sonas meabhrach. Léiríonn an sainmhíniú nua seo conas a d'éirigh daoine níos eolasaí agus níos suime ina n-intinn féin. Ag taispeáint dúinn go léir cé chomh tábhachtach is atá sé staid mheabhrach sláinti úil a
Is é an sainmhíniú ar fhéinchúram an gníomh chun aire a thabhairt duit féin ar mhaithe le folláine choirp agus mheabhrach féin.
Cé gur athraigh an sainmhíniú thar na blianta tá an coincheap mar an gcéanna. Tá aire a thabhairt duit féin chomh tábhachtach anois agus a bhí sé san am atá caite, b'fhéidir níos tábhachtaí fós inniu.
Stiogma Féinchúraim
Cé go bhfuil féinchúram struchtúrtha mar bhealach chun aire a thabhairt duit féin, tá stiogma ceangailte leis. Maraíonn an meon a bhaineann le go n-éireoidh leo, a bheith táirgiúil i gcónaí, agus oibriú gan aon scíthe, an smaoineamh maidir le féinchúram. Chomh tábhachtach agus atá sé a thuiscint go n-íocann obair chrua as, is féidir leis an iomarca oibre a dhéanamh níos measa fós do dhuine.
Tá níos lú táirgiúlachta mar thoradh ar ró-oibriú féin. I saol nach stopann, táthar ag súil go mbeidh sé i gcónaí ar ghlao. Níor cruthaíodh go méada íonn imní riamh, dúlagar agus fiú breoiteacht a bheith agat ar an am ná an deis chun scíth a bheith agat riamh. Sin an áit a dtagann féinchúram i bhfeidhm.
Níl sé lag, agus níor cheart é a mheas, go mbeadh sos ag teast áil u air amháin ar feadh tamaill. An féidir le gloine folamh tart duine a mhúchadh? Baineann an rud céanna le duine. Nuair a bheidh ídithe, laghdaíonn duine táirgiúlacht go mór. Trí chabhrú leat féin, is féidir leat níos mó a thabhairt ar bhonn laethúil.
An Chiontacht Ceangailte le Féinchúram
Gan obair nó a bheith táirgiúil cuireann strus ar ár n-intinn agus is cúis le ciontacht. Ach cén fáth a bhfuil sé sin?
Feictear go bhfuil an smaoineamh maidir le féinchúram sant ach. Nuair a bhíonn duine ag cabhrú leo féin, ní féidir leo cabhrú le duine ar bith eile. Tá an ráiteas sin féin fíor, ach amháin má thógtar féineasacht na pianbhreithe sin ar shiúl. Cuimhnigh ar an abairt, “Daingnigh do chuid féin ar dtús sula gcabhraíonn tú le daoine eile.” Chuala muid go léir sin uaireanta gan áireamh. Ar eitleán, má thagann cás chun cinn nuair a bhíonn iomarca ocsaigin ag teastáil, deirtear dúinn ár maisc féin a dhaingniú sula gcabhraíonn sé le duine ar bith eile.
Dúradh dúinn é sin thart agus ní thuigimid é fós. Cad a tharlódh dá bhfaighfeá masc duine eile roimh do chuid féin? B'fhéidir nach bhfaighidh tú deis a fháil amach. Cuir an coincheap seo i bhfeidhm duit féin agus claonadh do riachtanais féin os comhair daoine eile. Is é an rud a dhéanann sé seo ná ligean do dhuine duine eile a chóireáil níos fearr agus aire a thabhairt dó toisc go bhfuil siad ag mothú níos fearr iad féin anois.
Ná smaoinigh ar fhéinchúram mar fhéinchúram agus ná bí ciontach as do chuid riachtanas a chaitheamh. Sa deireadh, tá sé chun tairbhe do gach duine.
Athbhreithniú a chiallaíonn Féinchúram duit
Ní mór dúinn mar shochaí a thuiscint go bhfuil ár gcomhlachtaí tábhachtach. Gan iad ag feidhmiú i gceart bíonn fiú na tascanna tribhála ollmhór. Cad is gá a athrú?
Is féidir leis an smaoineamh maidir le féinchúram a bheith deacair. B'fhéidir gur tasc dodhéanta é am a thógáil as gach lá chun scíth a ligean, machnamh a dhéanamh nó sos a thógáil. Cruthaíonn sé sin mothú leisce, rud a éiríonn ansin a mhalairt ar an méid a dhéanann féin-chúram a dhéanamh. Níl féinchúram láidir sa nádúr agus ní dhéanann iarracht ach cabhrú, mar sin is é an chéad chéim glacadh leis an smaoineamh sin.
Tosaigh go mall. Tá luas an tsaoil laethúil chomh tapa agus riamh, mar sin tá sé an iomarca iarraidh ort am a thógáil as gach lá. An réiteach, éist le do chorp. Más féidir leat oibriú gan stad ar fad na seachtaine sula dtéann tú ídithe, bíodh níos mó cumhachta ort, ach nuair a bhuaileann an ídiú sin bíonn claonadh ort féin.
Ina theannta sin, is féidir le féin-chúram a bheith ar bith Rud ar bith a athnuachaíonn do chorp agus d'intinn, ach bí cúramach mar nuair a deirim aon rud ní chiallaíonn mé gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh mothú níos measa a bheith mar thoradh air sa todhchaí. Rudaí cosúil le hól agus caitheamh tobac agus meicníochtaí déileála do go leor daoine, ach bí cúramach agus tú ag úsáid é sin mar do mheicníocht déileála toisc go gcabhraíonn siad i láthair na huaire. Cé go bhfuil deoch a bheith agat tar éis lá fada go hiomlán breá, déanaim é seo féin.
Cén fáth Féinchúram a Cleachtad
Anois is gá féin-chúram a chur i bhfeidhm níos mó ná riamh i ngnáthaimh. Le láithreacht COVID bhí anacair mheabhrach ag ard. Mar thoradh air sin, thosaigh daoine ag taispeáint comharthaí imní agus dúlagar.
Is modh é féinchúram atá deartha chun aire a thabhairt duit féin go fisiciúil agus go meabhrach. Mar a luaigh mé thuas, is gléas iarbhír í a d'úsáid daoine san am atá caite chun féin-chóireáil orthu féin trí mheas a gcuid comharthaí agus a riochtaí sláinte. Tá sé seo tábhachtach agus féadann sé cabhrú.
Trí fhios a bheith agat cad a theastaíonn uait ar bhonn laethúil nó seachtainiúil, is féidir strus na beatha a laghdú agus laghdóidh ualach an bhrú ach trí do riachtanais a thabhairt. Ní féidir tosaíocht a thabhairt duit féin a ró-mheas.
Ag labhairt ó thaithí, ní chleachtaigh mé féin-chúram i gcónaí. I ndáiríre, ní raibh cúram orm fiú triail a bhaint as. Ní raibh neart rudaí agam, ach ba é an ceann is mó ná féinmhuinín agus grá dom féin. Shíl mé orm féin mar ualach agus chaith mé liom féin dá réir. Níor shíl mé go raibh mé go leor agus mar gheall air sin níor chuaigh mé ach tríd na tairiscintí.
Chuir a lán rudaí le cé mé anois, ach ba é ceann de na cinn is mó ná féin-chúram a chleachtadh. Thosaigh mé ag éisteacht liom féin agus ag tabhairt aire do mo riachtanais go cuí. Ach, tharla an t-athrú is mó nuair a thosaigh mé ag aistriú an bealach a shíl mé fúmsa féin.
A Bheith Do Chara is Fearr Féin
Is é an smaoineamh is tábhachtaí ar fhéinchúram ná an chaoi a labhraíonn tú agus a smaoiníonn tú leat féin Chomh tábhachtach agus atá aire a thabhairt do d'ídiú seachtrach agus do shláinte choirp, tosaíonn gach rud leis an intinn.
Is é smaoineamh karma ná go dtagann gníomhartha an duine aonair ar ais chuig an duine sin. Smaoinigh air mar chúis agus éifeacht. Má dhéanann duine gníomhas maith tarlóidh dóibh. Baineann an prionsabal céanna le smaointe.
Má cheapann duine go diúltach gníomhaíonn siad go diúltach. Féadann an timthriall sin duine a bhrú i smaointe agus mothúcháin dhiúltacha. Is bealach an-éifeachtach é an chaoi a smaoiníonn duine fúthu féin chun féin-chúram a úsáid.
Mar shampla, Má thugann tú síos tú féin i gcónaí trí rudaí cosúil le, “Cén fáth a dhéanfá é sin? ' nó “Cad a bhí tú ag smaoineamh?” cruthaíonn sé mothúchán diúltach i d'intinn. Tosaíonn agus críochnaíonn féin-chúram leat. Tosaigh le labhairt leat féin mar chara is fearr trí thacú leat féin. Athraigh na smaointe sin go, “Seo mar a d'fhéadfainn a dhéanamh níos fearr an chéad uair eile.” nó “Cad a d'fhéadfainn a dhéanamh ar bhealach difriúil sa todhchaí?”
Ligfidh an t-aistriú sin duit mothú níos fearr go hinmheánach. Is é an rud a dhéanann sé ná ár n-intinn a dhíriú ar rud nach bhfuil diúltach. Go bunúsach ag athfhrú ár mbealach smaointeoireachta
Cad a deir Taighde faoi Féinchúram
De réir alt, "Féin-Chú ram i Sláinte,” fuarthas amach go méadaíonn féinchúram folláine duine. Féadann sé an méid a chaithfidh duine brath ar chúram gairmiúil a laghdú agus d'fhéadfadh saol níos sláintiúla a bheith mar thoradh ar an iomlán.
Conas is féidir le duine Féinchúram a chur i bhfeidhm i ngnáthamh?
Réalta mall! Ní féidir liom béim air seo go leor. Ná bíodh brú ort féin féin-chúram a chleachtadh. Nuair a éiríonn sé ina oibleagáid ní féinchúram é a thuilleadh. Is cúram amháin eile é dul i dtaca leis an liosta rudaí atá le déanamh i gcónaí.
Ní gá go mbeadh sé gach lá. Tosaigh arís le rud éigin inbhainistithe agus socraigh spriocanna réasúnta duit féin. An chuid is mó den am sa tús tá gach duine ar fad bung ho faoi conas a thabharfaidh siad aire dóibh féin ar feadh méideanna móra ama gach lá, ach bíonn sé sin deacair go han-tapa. Ansin ní chomhlíontar spriocanna agus tá sé ar ais go dtí an sean-ghnáthamh. Ba mhaith liom go dtosóidh tú ag aire do chuid riachtanas agus é sin a dhéanamh chun féin-chúram a dhéanamh spreagúil.
Ar an tús, faigh rud éigin is maith leat a dhéanamh. Cibé an bhfuil sé ag imirt spóirt, ag glacadh folctha, ag dul ag siúl, is cuma. Déan rud éigin is mian leat a dhéanamh air. Is é sin an rud is tábhachtaí. B'fhéidir gur cosúil go bhfuil féin-chúram ann féin tarraingteach, ach i ndáiríre is féidir é a chur i bhfeidhm leadránach agus ar an iomlán ní spraoi é Mar sin, is é do phost é spraoi a dhéanamh trí rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh agus tosaíocht a thabhairt don ghníomhaíocht sin.
Tosaigh le lá amháin sa tseachtain. Cibé an bhfuil sé i lár na seachtaine, tús, deireadh, nó áit éigin eatarthu. Tóg lá amháin chun an gníomhaíocht amháin sin a bhí tú ag iarraidh a dhéanamh. Tarraing cara chun páirt a ghlacadh leat nó níos fearr fós é a dhéanamh ina n-aonar agus aghaidh a thabhairt air féin.
Ag tosú le lá amháin sa tseachtain, bíonn féin-chúram inbhainistithe agus bíonn sé rud le súil leis. Nach bhfuil sé níos éasca oibriú trí lá diana a fhios agam cé chomh spreagúil is atá an oíche? Tá sé toisc go n-íocann an obair chrua go léir as sa nóiméad spraoi sin. Déan féin-chúram mar sin agus ní bhraitheann sé go tapa mar fhéinchúram fiú. Níl ach gnáthchuid den ghnáthamh.
Tar éis tamaill cuir rud éigin eile leis. Beidh siúlóid tapa ina n-aonar, machnamh, léamh lasmuigh, agus féinchúram go mall ach cinnte ina chuid rialta de do ghnáthamh.
Maidir liom féin is spóirt é. D'fhoghlaim mé go tapa mura dtugann mé allais cuid de mo bhreis fuinnimh trí spóirt a imirt go bhfaighidh mé an-sásta agus nach féidir liom díriú chomh maith agus ba mhaith liom. Mar sin, uair sa tseachtain imrím cispheile liom féin ar feadh cúpla uair an chloig nó imrím eitpheil le roinnt daoine áitiúla a bhuail mé leo. Má tá sé sin agat lá amháin sa tseachtain déanann mo shaol níos inbhainistithe agus níos spraoi.
Is é féinchúram an gníomh chun aire a thabhairt duit féin. Is bealach é chun do chorp agus d'intinn a choinneáil sláintiúil.
Tá luas tapa an tsaoil laethúil ag dul suas orainn go léir. Is é ár bpost ligean dúinn féin rathú sa timpeallacht seo. Tá sé thar a bheith tábhachtach chun tosaíocht a thabhairt dúinn féin a bheith in ann é sin a dhéanamh.
Tar éis dom é seo a léamh, tuigim go gcaithfidh mé stop a chur le leithscéal a ghabháil as aire a thabhairt dom féin. Níl sé féiniúil, tá sé riachtanach.
Thug an chuid faoi chupáin fholamh an-tionchar orm. Táim tar éis foghlaim go bhfuil sé níos éasca cabhrú le daoine eile nuair a thugtar aire dom féin ar dtús.
Sílim go bhféadfadh an t-alt aghaidh a thabhairt ar an gcaoi a n-athraíonn féinchúram le linn céimeanna éagsúla den saol. B'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn anois níos déanaí.
Táim ag cleachtadh féinchúraim le blianta beaga anuas agus is féidir liom a dhearbhú go n-éiríonn sé níos éasca le himeacht ama. Is é an rud is tábhachtaí ná an rud a oibríonn go fírinneach duit a aimsiú.
Uaireanta is éard atá i gceist le fíorfhéinchúram na rudaí deacra a dhéanamh, mar shampla teorainneacha a leagan síos nó comhráite deacra a bheith agat.
Tá an comparáid idir sainmhínithe san am atá thart agus san am i láthair ar fhéinchúram an-suntasach. Tá gnéithe fisiceacha agus meabhracha araon chomh tábhachtach céanna.
Thug an t-alt seo orm a thuiscint go raibh mé ag déanamh féinchúraim go mícheart. Bhí mé ag díriú an iomarca ar ghníomhaíochtaí seachtracha seachas ar fholláine mheabhrach.
Ba é an rud a d'athraigh an cluiche ná foghlaim éisteacht le mo chorp. Anois is féidir liom a rá nuair is gá dom moilliú sula mbuaileann mé ídiú iomlán.
Is dóigh liom go bhfuil sé suimiúil cé chomh mór is atá riachtanais féinchúraim éagsúil ó dhuine go duine. D'fhéadfadh an rud a oibríonn do dhuine a bheith struis do dhuine eile.
An mothaíonn aon duine eile go ndeachaigh a ngnáthamh féinchúraim amach an fhuinneog le linn na paindéime? Tá mé fós ag iarraidh filleadh ar an mbóthar ceart.
Tá an fachtóir ciontachta chomh fíor. Bíonn orm fós streachailt le bheith ag mothú féiniúil nuair a thógann mé am dom féin, cé go bhfuil a fhios agam go bhfuil sé riachtanach.
Cad faoi na daoine sin nach bhfuil acmhainn acu gníomhaíochtaí traidisiúnta féinchúraim a dhéanamh? Teastaíonn níos mó plé uainn faoi roghanna inrochtana.
Thug mé faoi deara go raibh feabhas tagtha ar mo tháirgiúlacht i ndáiríre tar éis dom féinchúram rialta a chur i bhfeidhm. Greannmhar conas a fhágann sosanna a ghlacadh níos éifeachtaí thú.
Labhair an chuid faoi spóirt mar fhéinchúram go mór liom. Is é an ghníomhaíocht fhisiciúil an modh is fearr liom chun cothromaíocht mheabhrach a chothabháil.
Uaireanta sílim go ndéanaimid ró-mhachnamh ar fhéinchúram. Is féidir leis a bheith chomh simplí le go leor codlata a fháil nó uisce a ól i rith an lae.
Baineann pointe an ailt faoi COVID ag méadú an ghá le féinchúram go mór liom. Léirigh an paindéim dúinn cé chomh ríthábhachtach is atá an mheabhairshláinte.
An bhfuil a fhios agat cad a oibríonn go mór domsa? Féinchúram a chóireáil mar rud nach féidir a idirbheartú, díreach cosúil le mo chuid fiacla a scuabadh nó dul ag obair.
Ní hé an fhadhb atá agam ná féinchúram a thuiscint, ach é a chur i bhfeidhm go comhsheasmhach. An bhfuil aon leideanna ann chun gnáthamh a chothabháil?
Tá na torthaí taighde faoi laghdú spleáchais ar chúram gairmiúil suimiúil. Thug mé faoi deara go mbím tinn níos lú go minic ó thosaigh mé ag tabhairt tosaíochta d'fhéinchúram.
An mothaíonn aon duine eile go bhfuil na meáin shóisialta tar éis ár ndearcadh ar fhéinchúram a shaobhadh? Is cosúil go gcaithfidh gach rud a bheith Instagram-fiúntach anois.
Tá an chuid faoi bheith i do chara is fearr féin ríthábhachtach. Is minic a bhíonn muid i bhfad níos déine orainn féin ná mar a bheimis ar dhaoine eile.
Tuigim go hiomlán cad atá i gceist agat faoin gcothromaíocht. Fuair mé amach go gcabhraíonn sé liom cloí leis nuair a sceidealaim féinchúram díreach mar aon choinne thábhachtach eile.
An bhfuil aon duine eile ag streachailt leis an gcothromaíocht idir táirgiúlacht agus féinchúram? Is deacair liom sosa a chosaint nuair a bhíonn an oiread sin le déanamh i gcónaí.
D'oscail an t-alt seo mo shúile faoin gciontacht a bhaineann le féinchúram. Níor thuig mé riamh cé mhéad a bhí mé ag gabháil leithscéil as am a thógáil dom féin.
Go deimhin, ní aontaím faoi thosú go mall. Fuair mé amach go n-oibríonn sé níos fearr dom tumadh isteach le gnáthamh iomlán. Uaireanta bíonn an athshocrú iomlán sin de dhíth ort.
Tá an pointe faoi fhéin-chaint dhiúltach ag teacht go mór liom. Tá mé ag iarraidh a bheith níos cineálta liom féin le déanaí, agus tá sé ag déanamh difríocht mhór i mo shaol laethúil.
Cé go n-aontaím go bhfuil féinchúram tábhachtach, sílim go bhfuil an léirmhíniú nua-aimseartha ró-thráchtálaithe. Níl sé ar fad faoi laethanta spa agus cóireálacha costasacha.
Tháinig an analaí masc ocsaigine eitleáin i bhfeidhm orm go mór. Bhraith mé ciontach i gcónaí faoi am a thógáil dom féin, ach ní féidir leat a dhoirteadh as cupán folamh.
Is mór agam an chaoi a ndéanann an t-alt seo féinchúram a athfhrámú óna bhunús leighis go dtí dearcadh folláine meabhrach an lae inniu. Tá sé iontach an chaoi ar tháinig an coincheap chun cinn le himeacht ama.
