セルフケアについての考え方を変える

近年、セルフケアは誤解されています。医療従事者の仕事量を減らすために、自分で治療を済ませるという発想から始まりました。そこで、体調が悪くなったときには、症状を認識してそれに応じた行動をとること。これを念頭に置いて、個人が自分の体と連絡を取り合い、可能な場合は自分自身を治療することができるようになりました。

現在、セルフケアの概念は、精神的な健康と幸福のために自分の世話をすることへと移行しました。この新しい定義は、人々がいかにして自分の心に対する知識と関心が高まったかを反映しています。健康な精神状態を保つことがいかに重要かを私たち全員に示しています。

セルフケアの定義は、自分の心身の健康のために自分の面倒を見る行為です。

定義は長年にわたって変化してきましたが、概念は同じです。自分を大切にすることは、以前と同じように今も重要であり、今日ではさらに重要かもしれません。

セルフケアのスティグマ

セルフケアは自分を大切にする方法として構成されていますが、それにはスティグマがつきものです。成功するために忍耐し、常に生産性を保ち、休むことなく仕事をするという考え方は、セルフケアの概念を打ち消してしまいます。努力が報われることを認識することは重要ですが、仕事が多すぎると誰かがさらに悪い結果になることもあります。

過労は生産性の低下につながります。止まらない世界では、常にオンコールであることが期待されます。休む時間や機会がないと、不安が増し、うつ病を引き起こし、病気になることさえあることが証明されています。そこでセルフケアの出番です。

たまに休憩が必要なのは弱くはありませんし、考慮すべきでもありません。空になったコップで喉の渇きを癒すことはできるだろうか。同じことが人にも当てはまる。いったん疲れ果てると、人は生産性を劇的に低下させます。自分自身を助けることで、日々、より多くを与えることができます。

セルフケアに付随する罪悪感

働かなかったり、生産的でなかったりすると、心にストレスがかかり、罪悪感が生じます。しかし、それはなぜでしょうか？

セルフケアの考え方は利己的だと考えられています。人が自分自身を助けているとき、他の人を助けることはできません。その言葉自体が真実であるのは、その文の利己主義が取り除かれた場合だけです。「他人を助ける前に、まず自分の身を守れ」ということわざを思い出してください。私たちは皆、そのことを何度も聞いたことがあるでしょう。飛行機の中で、過剰な酸素が必要になった場合、誰かを助ける前に自分のマスクを確保するように言われます。

私たちはそれを何度も言われましたが、まだ理解できません。自分のマスクよりも他人のマスクを確保したらどうなるでしょうか？調べる機会がないかもしれません。この概念を自分自身に適用し、他の人よりも先に自分のニーズに応えましょう。これにより、誰かが他の誰かをよりよく扱い、世話をすることができるようになります。なぜなら、その人は今や自分の気分が良くなるからです。

セルフケアを利己的だと思ったり、自分のニーズに応えたりすることに罪悪感を抱かないでください。結局、それはすべての人に利益をもたらします。

セルフケアがあなたにとって何を意味するのかを改めましょう

私たちは社会として、自分の体が重要であることを理解する必要があります。身体が正しく機能しなければ、どんなに些細なことでも途方もないことになってしまいます。何を変える必要があるのか？

セルフケアのアイデアは面倒な場合があります。毎日の時間を取ってリラックスしたり、熟考したり、ただ休憩したりするのは、不可能な作業のように思えるかもしれません。そうするとためらいが生まれ、セルフケアがしようとすることとは正反対になります。セルフケアは本質的に強制的なものではなく、ただ助けようとするだけなので、その考えを受け入れることが第一歩です。

ゆっくり始めましょう。日常生活のペースは相変わらず速いので、毎日時間を取るように頼むのはやり過ぎです。解決策は、体の声に耳を傾けることです。疲れ果てる前に一週間ノンストップで仕事ができれば、もっとパワーをもらえます。しかし、いったんその疲れが訪れたら、自分の力になります。

さらに、セルフケアは何でもかまいません。体と心をリフレッシュさせるものなら何でも。ただし、私が何かを言うとき、将来気分が悪くなる可能性のある活動ではないので注意してください。多くの人にとっての飲酒や喫煙、対処の仕組みのようなものですが、それを対処の仕組みとして使う場合は注意が必要です。現時点では助けになるからです。長い一日の後に飲み物を飲むのはまったく問題ありませんが、これは私自身で行っています。

なぜ今セルフケアを実践するのか

今では、これまで以上にセルフケアをルーチンに取り入れる必要があります。COVIDの存在により、精神的苦痛は高まりました。その結果、人々は不安や抑うつの兆候を示し始めました。

セルフケアは、心身ともに自分の面倒を見るために設計された方法です。先ほども言ったように、昔は人々が自分の症状や健康状態を評価して自己治療するために使っていた実際の装置です。これは重要であり、役に立ちます。

毎日または毎週何が必要かを知ることで、ニーズに応えるだけで人生のストレスが軽減され、プレッシャーの負担が軽減されます。自分を優先することはいくら強調してもしすぎることはありません。

経験から言えば、私はいつもセルフケアを実践していたわけではありません。実は、やってみるほど気にしてなかったんです。私には足りないものがたくさんありましたが、一番大きかったのは自信と自分への愛でした。私は自分自身を重荷だと思い、それに応じて自分を扱いました。私は自分が十分だとは思っていなかったので、ただ行動を起こしただけでした。

今の私には多くのことが貢献しましたが、最大のものの1つはセルフケアを実践することでした。私は自分の声に耳を傾け、自分のニーズに適切に対応するようになりました。しかし、最も大きな変化は、自分自身に対する考え方を変え始めたときに起こりました。

自分だけの親友になる

セルフケアの最も重要なアイデアは、自分自身とどのように話し、考えるかです。外的疲労や身体の健康を大切にすることと同じくらい大切ですが、すべては心から始まります。

カルマの考え方は、個人の行動がその人に返ってくるということです。それを原因と結果と考えてください。誰かが善行をすれば、その人にも必ず起こる。同じ原則が思考にも当てはまります。

人が否定的に考えると、否定的に行動します。そのサイクルは、人をネガティブな思考や感情に溺れさせることがあります。セルフケアを行うには、自分自身についてどのように考え、どう考えるかが非常に効果的な方法です。

たとえば、「どうしてそんなことをするの？」と同じようなことを言って、絶えず自分を落ち込ませているとします。とか「何を考えていたの？」それはあなたの心にネガティブな感情をもたらします。セルフケアはあなたから始まり、あなたで終わります。まずは、自分自身をサポートしながら、親友として自分自身と話すことから始めましょう。その考えを、「次回はどうすればもっとうまくやれるか」や「将来、今までと違うことができることは何か」に変えましょう。

その移行により、社内の気分が良くなります。そうすることで、ネガティブではない何かに心を集中させることができるのです。基本的に、私たちの考え方をリフレーミングします。

セルフケアに関する研究結果

「健康におけるセルフケア」という記事によると、セルフケアは人の幸福を高めることがわかっています。これにより、専門家によるケアに頼る必要が減り、全体としてより健康的な生活を送ることができます。

セルフケアをルーチンに組み込むにはどうすればいいですか？

スタースロー！これだけは強調しきれない。セルフケアを実践するように自分に圧力をかけないでください。いったん義務になってしまえば、もうセルフケアではなくなる。増え続けるやるべきことのリストに手を加えるのは、もうひとつ面倒な作業です。

毎日である必要はありません。繰り返しますが、管理しやすいものから始めて、自分にとって合理的な目標を設定してください。ほとんどの場合、最初は誰もが毎日長時間自分の面倒を見る方法に夢中になっていますが、それはすぐに面倒になります。その後、目標は達成されず、元のルーチンに戻ります。自分のニーズに応え始めて、セルフケアをワクワクするようなものにしていってほしい。

最初は、やりたいことを見つけてください。スポーツをしたり、お風呂に入ったり、散歩に出かけたりしても、関係ありません。それを自分のやりたいことにしなさい。それが一番大事なことだ。セルフケア自体は魅力的に思えるかもしれませんが、実際にそれを実践するのは退屈で、全体的に面白くありません。ですから、楽しいことをして、そのアクティビティに優先順位を付けることで、楽しくするのがあなたの仕事です。

週に1日から始めましょう。週の半ばでも、始めでも、終わりでも、その中間でも。1 日かけて、やりたいと思っていたアクティビティを 1 日かけてやりましょう。友達をドラッグして参加してもいいですし、一人でやってみて自分で挑戦するのもいいでしょう。

週に1日から始めると、セルフケアが管理しやすくなり、楽しみになります。夜がどんなにワクワクするかわかっていると、きつい一日を乗り切るほうが簡単ではないですか？なぜなら、その楽しい瞬間に、すべてのハードワークが報われるからです。そのようなセルフケアをすると、すぐにセルフケアのようには感じられなくなります。ルーチンのごく普通の部分です。

しばらくしてから何か他のものを追加してください。一人でのちょっとした散歩、瞑想、外での読書、そしてゆっくりと、しかし確実にセルフケアがルーチンの一部になります。

私にとってはスポーツです。スポーツをして余分なエネルギーを消費しないと、とても腹が立ち、思い通りに集中できないことがすぐにわかりました。だから、週に一度、一人で数時間バスケットボールをするか、出会った地元の人たちとバレーボールをするかのどちらかです。それを週に1日行うことで、私の人生はより管理しやすく、楽しくなります。

セルフケアとは、自分を大切にする行為です。心身ともに健康でいられる方法です。

毎日の生活の速いペースは、私たち全員に追いつきつつあります。このような環境で自分自身を成長させることが私たちの仕事です。そのためには、自分自身に優先順位を付けることが最も重要です。