क्या आपकी आदतें आपके लिए काम कर रही हैं?

लगभग एक साल हो गया है, और जीवन में काफी बदलाव आया है। मैं जल्दी उठने वाली हूँ, और कुछ साल पहले, माँ पूछती थी कि मैं इतनी सुबह कहाँ जा रही हूँ। मेरी प्रतिक्रिया हमेशा होती थी, 'मॉर्निंग मम, कॉफ़ी। ' वह मुस्कुराती और मुझे स्टीमिंग ब्लैक कॉफ़ी का एक मग देती।

बाद के वर्षों में, मैं अभी भी जल्दी उठता हूं। अभी 2 घंटे पहले की बात है। एक सप्ताह पहले जिम में वर्कआउट करते समय, मैंने मन में सोचा, 'जल्दी जागने की यह आदत मेरे लिए कैसे कारगर है?

आपकी हर आदत जीवन को नकारात्मक या सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। कोई न्यूट्रल नहीं है। मुझे एहसास हुआ कि काम करने में मेरा ज़्यादातर समय उत्पादकता में वृद्धि करता है, समय वह काम करने में व्यतीत होता है जो लाभदायक और रुचिकर होता है।

अपनी आदतों के प्रभाव को महसूस करते हुए, मैंने सोचा, 'अगर आप अपनी आदतों का मूल्यांकन करके और अपने लिए काम करने वालों पर ध्यान केंद्रित करके उसी रणनीति को लागू कर सकते हैं, तो आप क्या बनेंगे?

सफल आदतें सफल जीवन की ओर ले जाती हैं।

एथलीटों की एक जीवन शैली होती है, जहां वे हर दिन एक निश्चित समय पर जागते हैं, एक दिनचर्या का पालन करते हैं, और अधिकांश दैनिक गतिविधियों की योजना बनाते हैं। सफलता की आदत के रूप में, एथलीट एक दिन के अंत में अधिकांश गोल हासिल कर लेता है। हालांकि, यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि हम अपने हर कार्य के प्रभाव को कैसे भूल जाते हैं; इसका समान प्रभाव पड़ता है। आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियाँ आपके द्वारा विकसित की गई कुछ आदतों का परिणाम थीं।

सुबह की सबसे अच्छी दिनचर्या में से एक जो मैं करता हूं वह जल्दी जागने के परिणामस्वरूप आई। सुबह 4 बजे उठकर, मैं गर्म पानी की एक बोतल पीता हूं, सुबह 6 बजे तक कसरत करता हूं। ध्यान मेरे पसंदीदा मानसिक व्यायामों में से एक है, जो सुबह 6 से 7 बजे के बीच किया जाता है।

मन को शांत करने से शुरू करने, तैयारी करने और काम पर जाने का एक बिंदु मिलता है। मुझे दिनचर्या सबसे महत्वपूर्ण लगती है क्योंकि यह दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा प्रदान करती है। जैसे-जैसे आप अपने दैनिक जीवन के बारे में बात करते हैं, आप समझते हैं कि आदतें आपके जीवन को कैसे परिभाषित करती हैं.

आदतों का मूल्यांकन सकारात्मक प्रभाव डालने में मदद करता है।

आदतें बहुत सरलता से काम करती हैं; हर क्रिया का सीधा असर होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप गंभीरता से और दैनिक अध्ययन करते हैं, तो आपको परीक्षाओं में अच्छा प्रदर्शन करने का मौका मिलता है। इसी तरह, यदि आप पूरे दिन लेटे रहते हैं और सोते हैं, तो असफलता की संभावना अधिक होती है।

एक व्यवसायी के बारे में सोचें, जो सुबह-सुबह अपना स्टोर खोलता है, और अधिकांश ग्राहक स्टोर पर ध्यान देंगे और उसमें से खरीदारी करेंगे। बाकी स्टोर खुलने से पहले, हमारे व्यवसायी लाभ में एक कदम आगे बढ़ेंगे।

मददगार आदतें जीवन में कुछ भी सार्थक हासिल करने में मदद करती हैं, जैसे डिग्री या सपनों की नौकरी। अपने पैटर्न का विश्लेषण करना आवश्यक है। अपने वर्तमान परिणामों की समझ के साथ, अच्छी आदतों को मजबूत करने और अस्वास्थ्यकर परिणामों का कारण बनने वाली आदतों को बदलने पर ध्यान दें।

अपनी आदतों का मूल्यांकन करना फायदेमंद होगा। आपकी आदतें आपको कैसे प्रभावित कर रही हैं, इसका आकलन करने का एक सरल सूत्र यहां दिया गया है।

• किसी पेपर या जर्नल पर सबसे आम आदतों को सूचीबद्ध करें
• एक-एक करके चुनें, अपने जीवन पर इसके प्रभाव के बारे में सोचें और इसके आगे लिखें
• दूसरे चरण को तब तक दोहराएं जब तक कि सब पूरा न हो जाए।
• ज़्यादा फ़ायदों वाली आदतें चुनें
• मूल्य के आधार पर उन्हें आरोही क्रम में व्यवस्थित करें

अभ्यास के अंत में, आपको स्पष्ट झलक मिलती है कि आगे क्या प्राथमिकताएं हैं। यह अभ्यास आपके जीवन में क्या हो रहा है, इसका एक नया दृष्टिकोण देगा। यह काम करने के लिए एक अंतराल की पहचान करने में मदद करता है जिस पर महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है।

आदत क्या है?

आदत कुछ करने और किसी स्थिति पर प्रतिक्रिया करने का एक तरीका है। रूटीन आरामदायक होते हैं और यह पता लगाने में लगने वाले समय को बचाते हैं कि अभिनय कैसे करना है। यह पता लगाने की कल्पना करें कि हर दिन अपने दाँत कैसे ब्रश करें? मुझे यकीन है कि आपको उल्लंघन महसूस होगा।

आदतें तब उत्पादक बनने लगती हैं जब प्रगति ठहराव को मिटा देती है, और तुरंत लक्ष्य संभव और प्राप्य लगते हैं।

नेपोलियन ने मन की कार्यप्रणाली, आदतों की उत्पत्ति और उनके परिणामों के बारे में लिखा। स्व-सुझाव के माध्यम से, एक समझदार व्यक्ति अपने मन की सोच को बदल सकता है और सोते समय भी अपने लिए काम करने के लिए नए पैटर्न बना सकता है।

आदतों के बारे में पेचीदा पक्ष उन परिणामों के नियंत्रण में निहित है जो वे पैदा करते हैं। परिणाम सकारात्मक या नकारात्मक होते हैं, लेकिन आप नियंत्रण हासिल कर लेते हैं और आदत बदलकर वांछित परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

सोचने के एक चरण से दूसरे चरण में जाने से आदत को आसानी से तोड़ने में मदद मिलती है क्योंकि आप अनजाने में एक नई दिनचर्या बना लेते हैं। अपने आप से पूछें, 'अगर मैं स्थिति को दूसरे दृष्टिकोण से देखता हूं तो क्या परिणाम प्राप्त होंगे?

सफल एथलीट हर दिन के लिए निर्धारित कार्यक्रम पर अभ्यास करते हैं। वे यह सुनिश्चित करते हैं कि वे अक्सर व्यायाम करने की आदत बना लें जो बाद में उनकी जीवन शैली का हिस्सा बन जाती है। दैनिक क्रियाएं उस बड़े लक्ष्य को बढ़ाती हैं, जो पहुंच से बहुत दूर लगता है।

जल्दी जागने, गतिविधियों को शेड्यूल करने और कार्यों पर काम करने से लेकर, हर आदत समय लेती है और जीवन को बेहतर बनाने या रुकने में मदद करती है। किसी भी अभ्यास के प्रभाव का विश्लेषण करने से इस बात की जानकारी मिलती है कि क्या यह बदलाव का मौका है या सुधार पर विचार करने का।

मानवीय मानसिक क्षमताओं की अवधारणाओं को समझना व्यक्तिगत विकास के लिए बेहतर विकल्प बनाने के लिए आदतों में महारत हासिल करने में मदद करता है।

नई आदतों को विकसित करके अपने जीवन को बदलने के लिए आपको जिन आवश्यक विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए, वे यहां दी गई हैं।

1। नई आदत विकसित करने में समय लगता है।

एलियुड किपचोगे ने दुनिया के दूसरे सबसे तेज मैराथन धावक के रूप में ऐतिहासिक पहचान बनाई। अपने साक्षात्कार के दौरान, लीजेंड ने बताया कि उन्होंने अपनी दौड़ और प्रशिक्षण का लगातार रिकॉर्ड रखा। उन्होंने हर उस मैराथन में सुधार किया, जिसमें उन्होंने भाग लिया और वह अपना विश्व रिकॉर्ड बनाकर प्रदर्शन के चरम पर पहुंच गए।

जो लोग इसका उपयोग करना चाहते हैं, उनके लिए मन एक उत्कृष्ट अंग साबित होता है। किसी आदत को विकसित करने और उस पर कायम रहने में 21 दिन लगते हैं। यदि आप 21 दिनों तक लगातार हर सुबह 4 बजे उठते हैं, तो जरूरी नहीं होने पर भी सुबह 4 बजे उठना निश्चित है। एक चरित्र विकसित करने के लिए, 90 अच्छे दिनों के लिए बनाई गई आदत को दोहराएं।

21/90 नियम को सफलतापूर्वक लागू करने के बाद, जीवन समृद्ध हो जाता है क्योंकि आप मन को सकारात्मक आदतों के लिए तैयार करते हैं। आदत विकसित करने के लिए, अपने जीवन पर इसके प्रभाव पर विचार करें, फिर तुरंत कार्रवाई करें। दिमाग का उपयोग करने के लिए, आपको इसकी संभावित शक्ति को नियंत्रित करने और उसका उपयोग करने में मदद करने के तरीकों की आवश्यकता होती है।

आपके दैनिक जीवन की हर आदत क्रियाओं की एक श्रृंखला, चरित्र को आकार देने के लिए समीक्षा करने और उसमें सुधार करने से आती है। इस मामले में, सकारात्मक आदतें प्रभाव को दर्शाने के लिए हफ्तों, महीनों और यहां तक कि वर्षों के भीतर धीरे-धीरे सुधार लाती हैं।

आप जो भी आदत बदलना या विकसित करना चाहते हैं, समय एक बलिदान बन जाता है जिसे आपको अवश्य देना चाहिए। आपको या तो अनुशासन का दर्द सहना होगा या अफसोस का दर्द। पहले वाले को चुनना उचित है क्योंकि बाद वाला दुख की ओर ले जाता है।

2। नकारात्मक आदतें बदलाव में महारत हासिल करने का डर पैदा करती हैं।

एक ड्रग एडिक्ट को किसी समय आदत को रोकने का दृढ़ विश्वास होता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि स्थिति का सामना करने और बदलाव का सामना करने से बहुत डर लगता है। परिवर्तनों की अवधि के दौरान, अपनी सीमाओं को पहचानने और उनसे आगे जाना सीखने के लिए साहस की आवश्यकता होती है। अगले बड़े कदम को शुरू करने की योजना बनाते समय हर किसी को डर का सामना करना पड़ता है।

जीवन को शतरंज का खेल समझें; आप जो भी चाल चलें, आगे बढ़ें क्योंकि आप जीतते हैं। डर आपको आज़ादी से जीने और विकास का अनुभव करने से रोकता है।

खुशी विकास के साथ आती है। जब तक आप इसे करना शुरू करने का साहस हासिल नहीं कर लेते, तब तक प्रतीक्षा करने के बजाय जो आपको सहज लगे, वह करें।

जैसा कि लेस ब्राउन ने कहा,

“बस डर को महसूस करो, और इसे करो क्योंकि कोई सही समय नहीं होगा।”

3। विकास आपके कम्फर्ट ज़ोन से बाहर होता है.

यह आसान है, और ज्यादातर लोग कहते हैं, 'मैं वजन में कुछ पाउंड कम करना चाहता हूं। ' हालांकि, कार्रवाई करने में विफलता के कारण हर कोई ऐसा नहीं करता है। आप जो चाहते हैं उसे बनने की इच्छा और कल्पना करना सहज लगता है, लेकिन जब तक आप कार्रवाई नहीं करते तब तक परिणामों की कोई गारंटी नहीं है.

आदतें आराम का कारण बनती हैं क्योंकि आप सुरक्षित महसूस करते हैं और किसी स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण रखते हैं। हालाँकि, कम्फर्ट ज़ोन की वास्तविकता यह है कि आप कभी भी विकास का अनुभव नहीं करते हैं, बल्कि उपलब्धि के भ्रम में रहते हैं। अपने कम्फर्ट ज़ोन का विस्तार करने की आवश्यकता तब आती है जब आपको पता चलता है कि आप एक अवसर के सामने कितने अनजान थे।

4। लक्ष्य निर्धारित करने से फोकस हासिल करने में मदद मिलती है।

जब आप उन्हें लिखते हैं तो लक्ष्यों में शक्ति होती है- वे पूरा होने का दावा करते हैं. क्या आपने इस महीने, सप्ताह या दिन के अंत में हासिल करने के लिए लक्ष्य लिखे हैं? आपको शुरू करना चाहिए; यदि नहीं, तो आपको शुरू करना चाहिए क्योंकि वे इस बात पर दिशा देते हैं कि किस चीज़ पर ध्यान देना है।

अपने लक्ष्यों तक पहुँचने और प्रतिदिन प्रगति करने के लिए बेहतर योजनाएँ बनाएँ। आदतें तब फायदेमंद हो जाती हैं जब आप किसी लक्ष्य को हासिल करने के लिए उनकी शक्ति का उपयोग करते हैं और यह जीवन के किसी भी स्तर पर सफलता का सबसे अच्छा अनुभव होता है.

आउटडोर 1500 मीटर का विश्व रिकॉर्ड बनाने के लिए हिचम एल गुएरौज को हर दिन कई प्रशिक्षण सत्र लगे। वह सुबह जल्दी उठते थे और सुबह सबसे पहले दौड़ते थे। एल गुएरौज का इतिहास आज तक कायम है।

5। आदतें सफलता और असफलता के परिणामों को निर्धारित करती हैं।

यह समझना कि हर आदत जो आपने सीधे अपने जीवन को प्रभावित की है, आपको बेहतर विकल्प चुनने में मदद करेगी। आप कैसे बताएंगे कि एक आदत सफलता की ओर ले जाएगी या असफलता? यह कठिन हो सकता है लेकिन इसे बेहतर जीवन में बदलना संभव है। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें,

• जो आप लगातार कर रहे हैं उसे करने में क्या आप सहज महसूस करते हैं?
• क्या यह दूसरों के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करता है? इसके साथ आपका सामाजिक जीवन कैसा है?
• इसका आपकी चेतना पर क्या प्रभाव पड़ता है? क्या आप कार्रवाई करने के लिए मनोबल बढ़ाते हैं या खो देते हैं?
• क्या आदत आपकी व्यक्तिगत वृद्धि और विकास में प्रगति या ठहराव का कारण बन रही है?
• चीजों को अलग तरीके से करने के लिए दिनचर्या के बजाय और क्या विकल्प उपलब्ध हैं?

6। निर्णय लेने से कार्रवाई करने की शक्ति मिलती है।

जब आप किसी आदत के सभी पहलुओं को देखते हैं और अपने व्यक्तित्व पर इसके प्रभावों का विश्लेषण करते हैं, तो निर्णय लेना आसान हो जाता है। किसी आदत के फायदे और नुकसान को इस विचार से समझें कि विकास ही जीवन का मुख्य उद्देश्य है। हर बार जब आप कोई निर्णय लेते हैं, तो व्यक्तिगत विकास पर आपके लिए इसके मूल्य के आधार पर उसका चयन करें।

तय करें कि क्या करना है और क्या नहीं करना है, फिर आप जो करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और जो आप नहीं चाहते हैं उसके बारे में न सोचें। आप न केवल ऊर्जा बचाते हैं, बल्कि व्यस्त और उत्पादक बनकर उपलब्धि के लिए पर्याप्त समय भी बनाते हैं.

7। हर पल में क्षमता होती है - इसका लाभ उठाएं.

हर दिन जागने से आपके जीवन के पाठ्यक्रम को बदलने का एक बड़ा फायदा होता है। मौसम की तरह, आदतें समय के साथ विकसित होती हैं और समय के साथ बदलती हैं। जब आप सही समय पर होते हैं तो आदत को आसानी से बदलने का अवसर मिलता है।

उदाहरण के लिए, कॉलेज में अध्ययन के अंतिम वर्ष में एक छात्र दिन में आठ घंटे सोने और पांच घंटे सोने की आदत को बदलने का फैसला करता है। यह आदत कौशल हासिल करने में कम से कम तीन घंटे का उपयोग करने में मदद करती है, जो ग्रेजुएशन के बाद नौकरी सुरक्षित करने में मदद करती है।

नई स्थिति ग्रेजुएशन के बाद नौकरी की तलाश में समय और ऊर्जा की बचत करेगी, जब आपको इसकी सख्त जरूरत होगी।

8। नकारात्मक आदतें आपको अवसर खो देती हैं

ड्रग्स कई लोगों के लिए आम हैं, और आप उनसे संबंधित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, डायना टॉरासी को ड्रग टेस्ट में फेल होने के कारण उनकी देश की टीम, टर्की से बर्खास्त कर दिया गया था। एक प्रशिक्षण के दौरान, उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने के लिए दवा का उपयोग करने के लिए झंडी दिखाकर रवाना किया गया।

एक नियम के रूप में, उन्हें भाग लेने से प्रतिबंधित कर दिया गया है। यह किसी भी गंभीर एथलीट के लिए एक त्रासदी है क्योंकि इसका मतलब है करियर का रुकना या खत्म होना।

आदत बदलने के डर का सामना करें क्योंकि जब अवसर दस्तक देंगे तो आपके पास तैयारी करने का समय नहीं होगा। आधी रात को सोने जैसी हानिकारक आदत को बदलें और अगले दिन तरोताजा रहें। यदि आप कोई प्रतियोगिता जीतना चाहते हैं, तो नियमित प्रशिक्षण मदद करता है: आप जो भी कार्य करते हैं, वह या तो सकारात्मक होता है या कुछ और नहीं।

आदतें तब फायदेमंद साबित होती हैं जब वे अवसरों को साकार करने में मदद करती हैं, जिससे आपकी दुनिया में और उसके आसपास महत्वपूर्ण परिवर्तन होता है। सकारात्मक आदतें आपको जीवन में अधिक हिस्सेदारी देती हैं, जबकि नकारात्मक आदतें विकास को सीमित करती हैं और अवसरों को खो देती हैं।

अंतिम विचार,

जीवन में जो कुछ भी होता है उसमें आप जो भूमिका निभाते हैं, उससे आप अनभिज्ञ रह सकते हैं। हर आदत के प्रभाव को समझने से यह स्वीकार करने में मदद मिलती है कि आप कौन बन गए हैं, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक। नई आदतें विकसित करना आसान हो जाता है, और अनजाने में, आप समय के साथ अपने लक्ष्य से कहीं अधिक हासिल कर लेते हैं.

आपके द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले विकल्प एक-दो बार दोहराए जाने पर आदतों में विकसित हो जाते हैं। स्वस्थ आदतें वृद्धि और प्रगति को बढ़ावा देती हैं, जबकि अस्वास्थ्यकर आदतें आराम और सुरक्षा की झूठी भावना का कारण बनती हैं।

“सफल लोगों में सफल आदतें होती हैं।”

अपने कार्यों का विश्लेषण करना और इस प्रक्रिया में, अपनी आदतों को अपने से बड़ा जीवन में कुछ हासिल करने के लिए कारगर बनाना महत्वपूर्ण है।